IAN 396070 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Marke	CRIVIT
Modell	IAN 396070
Produkttyp	Verstellbare Kettlebell
Gesamtgewicht	ca. 18 kg
Plattenzusammensetzung	2 Platten zu 2,1 kg, 2 Platten zu 2,7 kg, 2 Platten zu 2,9 kg
Maximale Belastung	18 kg
Verwendung	Persönliches Training zu Hause
Zielgruppe	Ab 14 Jahren, unter Aufsicht eines Erwachsenen
Verstellsystem	Hebelverriegelung mit hörbarem Einrasten
Sicherheitszone	Mindestens 0,6 m freier Raum um das Gerät
Reinigung	Feuchtes Tuch, ohne aggressive Reinigungsmittel
Lagerung	Trockener und sauberer Ort bei Raumtemperatur
Garantie	3 Jahre (Handelsgarantie)
Kundendienst Frankreich	Tel. [phone], E-Mail [e-mail]
Kundendienst Belgien	Tel. [phone], E-Mail [e-mail]
IAN-Code	396070
Herstellungsdatum	06/2022
Anleitung verfügbar	92 Seiten, mehrsprachig (FR, NL, DE, EN…)

Häufig gestellte Fragen - IAN 396070 CRIVIT

Wie stelle ich das Gewicht der Kettlebell ein?

Um das Gewicht einzustellen, entriegeln Sie den Hebel, indem Sie ihn zum Symbol des offenen Schlosses ziehen, bis ein hörbares Klicken ertönt. Entfernen oder fügen Sie die gewünschten Gewichtsplatten hinzu und verriegeln Sie den Hebel dann zum Symbol des geschlossenen Schlosses, bis es klickt. Halten Sie das Gerät während des Vorgangs gerade.

Welche Übungen kann ich mit dieser Kettlebell durchführen?

Die Anleitung enthält Übungen wie Trizeps, Kniebeugen, Ausfallschritte rückwärts, Bankdrücken, einbeiniges Heben, Schwung, vorgebeugtes Rudern und Slingshot. Jede Übung wird mit der Ausgangs- und Endposition beschrieben.

Was sind die wesentlichen Sicherheitshinweise?

Lassen Sie Kinder nicht unbeaufsichtigt. Überprüfen Sie das Gerät vor jedem Gebrauch. Verwenden Sie es auf einem ebenen und rutschfesten Boden. Konsultieren Sie vor dem Training einen Arzt. Halten Sie einen freien Bereich von 0,6 m um das Gerät ein. Nehmen Sie keine Änderungen am Gerät vor.

Wie pflege und reinige ich die Kettlebell?

Reinigen Sie es mit einem feuchten Tuch ohne aggressive Reinigungsmittel. Lagern Sie es an einem trockenen und sauberen Ort bei Raumtemperatur. Überprüfen Sie regelmäßig auf Schäden oder Verschleiß.

Wie ist die Garantie und wie kontaktiere ich den Kundendienst?

Die Garantie beträgt 3 Jahre ab Kaufdatum. In Frankreich rufen Sie 0800 919270 an oder schreiben Sie an [e-mail]. In Belgien rufen Sie 0800 12089 an oder schreiben Sie an [e-mail].

Kann ich diese Kettlebell verwenden, wenn ich schwanger bin?

Schwangere Frauen dürfen nur mit Zustimmung ihres Arztes trainieren. Konsultieren Sie vor jeder Übung Ihren Arzt.

Ab welchem Alter können Kinder es verwenden?

Das Gerät kann von Kindern ab 14 Jahren unter Aufsicht eines Erwachsenen verwendet werden. Sie müssen die Sicherheitshinweise verstehen. Jüngere Kinder dürfen sich ihm nicht nähern.

Wie wärme ich mich vor dem Training auf?

Führen Sie Aufwärmübungen durch: Nackendrehungen, Schulterkreise, Knieheben usw. Wiederholen Sie jede Übung 2- bis 3-mal. Vergessen Sie nicht, ruhig zu atmen.

Was tun, wenn das Gerät beschädigt ist?

Verwenden Sie es nicht mehr. Überprüfen Sie regelmäßig auf Schäden und Verschleiß. Bei einem Defekt kontaktieren Sie den Kundendienst. Versuchen Sie nicht, es selbst zu reparieren.

Welche Muskeln werden bei den Übungen beansprucht?

Die Übungen zielen auf die Arme (Trizeps, Bizeps), Schultern, Brust, Oberschenkel, Gesäß, Rücken und Bauchmuskeln ab. Jede Bewegung wird mit den spezifischen Muskeln beschrieben.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 396070 CRIVIT

Lieferumfang (Abb. A) 12

Technische Daten 12

Bestimmungsgemäbe Verwendung 12

Sicherheitshinweise 12

Lebensgefahr! 12

Verletzungsgefahr für Kinder! 12

Verletzungsgefahr! 12

Verletzungsgefahr im Training! 13

Gefahren durch Verschleiß! 13

Verwendung (Abb. B) 13

Allgemeine Trainingshinweise 13

Aufwärmen 14

Ubungsvorschlage 14

Dehnen 17

Lagerung, Reinigung 17

Hinweise zur Entsorgung 17

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 18

GB IE

Package contents (Fig. A) 19

Technical data 19

Intended use 19

Safety information 19

Life-threatening hazard! 19

Technische gegevens 32

Beoogd gebruik 32

Veiligheidstips 32

Levensgevaar! 32

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Antikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Antikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Kettlebell inkl. Gewichtsscheiben
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Gewicht (gesamt): ca. 18 kg
2 × Gewichtsscheibe 2,1 kg (1)
2 × Gewichtsscheibe 2,7 kg (2)
2× Gewichtsscheibe 2,9 kg (3)

Max. Belastung: 18 kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 06/2022

Bestimmungsgemäß Verwendung

Dieser Artikel wurde als Trainingsgerät entwickelt, mit dem Sie ihren ganzen Körpern trainieren können. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist nicht für medizinische,therapeutische und gewerbliche Zwecke geeignet.

Sicherheitshinweise

Lebensgefahr!

• Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtig mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr.

Verletzungsgefahr für Kinder!

• Kinder)durfen nicht mit dem Artikel spielen. Weisen Sie Kinder insbesondere daraufuf hin, dass der Artikel kein Spielzeug ist.Beachten Sie den natürlichen Spieltribe und die Experimenterfreudigkeit von Kindern.Verhindern Sie Situationen und Verhaltensweisen, die nicht fur den Artikel vorgesehen sind.
• Kinder)durfen sich wahrend des Trainings nicht in Reichweite des Artikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschreiben.
• Reinigung und Benutzer-Wartung)durfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgefuhrt werden.
• Der Antikel muss bei Nichtgebrauch unzugänglich für Kinder gelagert werden.

Verletzungsgefahr!

• Dieses Gerät kann von Kindern ab 14 Jahren und darüber sowie von Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich des sicheren Gebrauchs des Gerätes unterwiesen wurden und die darüber resultierenden Gefahren verstehen. Kinder)dürfen nicht mit dem Gerät halten.
• Der Antikel ist kein Kletter- oder Spieler gerät! Stellen Sie sicher, dass Personen, insbesondere Kinder, und Tiere nicht auf den Antikel klettern oder sich daran hochziehen.
• Es dürfen keine Modifikationen am Antikel vorgenommen werden!
• Verwenden Sie den Antikel ausschließlich wie im Abschnitt „Bestimmungsgemäß Verwendung" vorgegeben.
• Prüfen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigungen)dürfen Sie den Antikel nicht mehr verwenden.
• Stellen Sie den Antikel nur auf einen ebenen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Antikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Der Antikelarf nur unter Aufsicht Erwach-.
  sener und nicht als Spielzeug verwendet werden.

Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
- Achten Sie bei Benutzung des Artikels auf die Höhe des Gewichts und entsprechzen Sie diese nicht.Kontrollieren Sie vor jeder Verwendung den Sperrmechanismus des Artikels.

Verletzungsgefahr im Training!

Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
- Verwenden Sie den Antikel nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlichingeschränkt sind.
- Denken Sie darüber, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.
- Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Trainingsofar ab und Kontaktieren Sie einen Arzt.
- Schwangere sollen das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführten.
- Der Antikel darf immer nur von einer Person zur selbst Zeit benutzt werden.
- Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von min. 0,6 m zu allen Seiten vorhanden sein (Abb. L).
- Achten Sie bei Benutzung des Artikels auf die Höhe des Gewichts und entsprechzen Sie diese nicht.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie mude oder unkonzentriert sind. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.
- Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.
- Trinken Sie während des Trainings ausreichend.

Gefahren durch Verschleiß!

• Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Der Antikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden!
  Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleib geprüft wird.

• Untersuchen Sie den Antikel regelmäßig auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigungen)dürfen Sieihn nicht mehr verwenden.

Verwendung (Abb. B)

Bringen Sie die gewünschte Anzahl Gewichtsscheiben am Antikel an oder entnahmen Sie sie.

Entsperren (Abb. C)

1. Ziehen Sie den Scheibensperrarm Heraus und schieben Sieihn zum geöffneten Schlosssymbol, bis er mit einem hörbaren Klick einrastet.

Achtung! Achten Sie darauf, dass Sie den Antikel jersey halten. Das Gewicht konnte nach dem Entsperren hinausrutschen und Sie verletzen.

1. Nehmen Sie die gewünschte Gewichtsscheibe aus dem Anteil oder schiben Sie in den Anteil.
2. Sperren Sie den Antikel wieder.

Sperren (Abb. C)

Ziehen Sie den Scheibensperrarm Heraus und schiben Sieihn zum geschlossenen roten Schlosssymbol, bis er mit einem hörbaren Klick einrastet.

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend large Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führer Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und in gleichbleibendem Tempo durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf ihre Bedürfnisse abge-stimmen Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen.

Beachten Sie darauf folgende Grundsätze:

• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 12 Wiederholungen einer Übung bestehen.
  Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungsdurchgängen sollenn Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie ihre verschiedene Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außer dem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollen den die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunachst in die eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie ihre Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach offen. Wenn Sie damit den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie ihre Schultern beiden gleichzeitig nach vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie ihre Schultern in Richtung Ohren und halten Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie darüber nicht, ruhig weiter zu atmen!

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und haben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab. Kreisen Sie zunachst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln Sie diese nach einigen Sekunden.
2. Wechseln Sie danach auf ihr anderes Bein und wiederholen Sie diese Übung.
3. Hebien Sie nacheinander die Beine an und gehen Sie eineige Schritte auf der Stelle. Achten Sie daraufuf, dass Sie die Beine nur so welt anheiten, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

Übungsvorschläge

Im Folgenden wird Ohnen eine Auswahl von Übungen dargestellt.

Trizeps (Abb. D)

Beanspruchte Muskulatur: Arm (Trizeps)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit den Fußen auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen hinter Ihrhem Kopf. Die Handrücken zeigen nach hinten und die Beine sind leicht gebeugt.

Endposition

1. Spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur durchgehend an.
2. Heben Sie nur mit den Unterarmen den Antikel hinter Ihr dem Kopf langsam nach oben. Richten Sie den Oberkörper auf undziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Spannen Sie die Arme an. Die Schultern bleiben bei der gesamten Übung unter.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie die Ellenbogen nicht durchdrücken und sie nach außen zeigen.

1. Halten Sie für einen Moment die Position undnehmen Sie dann langsam den Antikel wieder runter zur Ausgangsposition.
2. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Führn Sie die Bewegung langsam durch und drücken Sie ihre Ellenbogen beim Strecken nicht ganz durch. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen beim Beugen nach außen zeigen.

Squats (Abb. E)

Beansprachte Muskulatur: Oberschenkel, Gesäß, unterer Rücken

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Fußen auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.
2. Nehmen Sie den Antikel in die Hände und halten Sieihn mit angewinkelten Armen vorsich auf Kopfhohe.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäβ-, Arm- und Bauchmuskulatur an.
2. Strecken Sie das Gesäß nach halten aus und gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie damit darauf, dass der Oberkörper leicht nach vorn aufrecht ist.
3. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Führn Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.

Reverse Lunge (Abb. F)

Beansprachte Muskulatur: Bein, Arm, Schulter und Rumpf

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Fußen auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.
2. Halten Sie den Antikel in der linken Hand auf Schulterhöhe. Die Handfläche zeigt nachinnen.

Endposition

1. Machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfallschrift nach halten. Beugen Sie das linke Knie bis zu einem 90^ Winkel, sodass es fast den Boden berührt.

2. Führn Sie gleichzeitig den linken Arm nach offen. Halten Sie den Oberkörper und die HüfteGRADE.

3. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der Position.

4. Führn Sie das linke Bein und den linken Arm wieder langsam in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal und wechseln Sie dann die Seite.
6. Führer Sie die Übung in drei Übungsdurchgängen aus.

Wichtig: Führn Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie den Rücken und die Hüfte während der gesamten Übung gerade.

Arm- und Brustmuskulatur im Liegen (Abb. G)

Beanspruchte Muskulatur: Arm (Trizeps) und Brust

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie ihre Fübebeckenbreit und angewinkelt nebeneinander auf den Boden.
2. Halten Sie den Artikel senkrecht mit beiden Händen über den Bauch. Die Oberarme liegen eng am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Nacken ist in Verlängierung der Wirbelsäule.
2. Strecken Sie die Arme nach oben in Richtung.
   Decke.Die Schultern bleiben am Boden und
   die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
3. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der Position.
4. Führn Sie die Arme wieder langsam in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Führn Sie die Bewegung langsam durch. Die Bewegung erfolgt nur aus den Armen, die Schultern bleiben unter und derunte Rucken bleibt durchgehend am Boden.

Single Leg Deadlift (Abb. H)

Beansprachte Muskulatur: Bein, Arm (Trizeps), unterer Rucken, Bauch und Gesäß

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit den FüBen auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.
2. Halten Sie den Artikel in der linken Hand. Die Handfläche zeigt nachinnen.
3. Spannen Sie die Gesäß- und Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Arm gerade.

Endposition

1. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein. Beugen Sie den Oberkörper nach vorn und führen Sie das rechte Bein gestrekt nach hinten. Das Standbein ist leicht gebugt.
2. Führn Sie gleichzeitig die linke Hand nach untern Richtung Boden. Der Rücken bleibt gerade und der rechte Arm gestreckt.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass so weniger wie möglich Rotation in der Höhe entstehen.

1. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der Position.
2. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal und wechseln Sie dann die Seite.
3. Führn Sie die Übung in drei Übungsdurchgängen aus.

Wichtig: Führn Sie die Bewegung langsam durch. Die Fuß bleiben fest auf dem Boden, die Schulter bleibt unter und der untere Rücken gerade.

Swing (Abb. I)

Beansprachte Muskulatur: Schulter, Oberschenkel, Gesäß

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den FüBen auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen und die Knie sind leicht gebeugt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen. Die Handflächen zeigen nachinnen.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäβ- und Bauchmuskulatur an und halten Sie den Rücken gerade.

2. Beugen Sie die Knie und schwingen Sie den Artikel langsam nach halten durch die Beine.

3. Strecken Sie die Beine und schwingen Sie den Antikel bis auf Kinnhöhe hoch. Die Schultern bleiben damit unter.

4. Wenn der Antikel am obersten Punkt angekommen ist, halten Sie die Bewegung kurz an und halten Sie den Antikel kontrolliert zurück-schwingen.
5. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Kontrollieren Sie stets das Gewichtriotz schwungvoller Bewegung. Das Gesäuß und der Bauch bleiben fest angespannt. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.

Rudern gebeugt (Abb. J)

Beanspruchte Muskulatur: Rücken und Arm (Bizeps)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie das linke Knie auf einem Stuhl oder einer Bank ab. Halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade.
2. Halten Sie den Antikel in der rechten Hand. Die Handfläche zeigt nachinnen.
3. Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorn und stützen Sie sich mit der linken Hand ab.

Endposition

1. Beugen Sie langsam den Arm und haben Sie den Ellenbogen auf Schulterhöhe. Halten Sie den Rücken jersey.
2. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der Position.
3. Führer Sie den Arm wieder langsam in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal und wechseln Sie dann die Seite.
5. Führer Sie die Übung in drei Übungsdurchgängen aus.

Wichtig: Führn Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.

Slingshot (Abb. K)

Beanspruchte Muskulatur: Schulter und Unterarm

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Fußen auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Antikel in der linken Hand. Die Handfläche zeigt nach halten.

3. Spannen Sie die Gesäß- und Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Arm gerade.

Endposition

1. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an. Führn Sie den Antikel in einer kreisenden Bewegung um ihren Körper. Übergeben Sie damit den Antikel jeweils vor und hinter ihrem Körper von einer Hand in die andere Hand.
   Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie den Artikel stets fest umfassen.
2. Führer Sie den Antikel ca. 10-mal um ihren Körper und wechseln Sie dann die Richtung. Wiederholen Sie die Übung 8-bis 12-mal in drei Übungsdurchgängen.

Wichtig: Führn Sie die Bewegung fließend durch. Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden stellen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen vor. Sie sollen den jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite in 15 - 30 Sekunden ausführten.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin.
2. Ziehen Sie den Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts.
3. Durch diese Übung werden die Seiten des Halses geheht.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führn Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen undziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und haben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sieihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß. Wichtig: Achten Sie darauf, dass die Oberschenkel parallel Nebeneinander bleiben. Das Becken schieren Sie dazu nach vorn, der Oberkörper bleibt aufgerechtet.

Lagerung, Reinigung

Lagern Sie den Antikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen und anschließend trockenwischen.

WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend den aktuellen ortlichen Vorschriften.

Bewahren Sie Verpackungsmaterialien (wie z. B. Folienbeutel) für Kinder unerreichbar auf. Weitere Informationen zur Entsorgung des ausgedienten Artikels erhalten Sie bei ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Entsorgen Sieden Antikel und die Verpackung umweltscho-nend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungs

kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus einem Recyclingsymbol für den Verwertungskreislauf und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Antikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten Endkunden auf diesen Antikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler.

Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleibe teile anzusehen sind (z. B. Batterien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind

Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge-schlossen, wenn der Antikel unsachgemäß oder missbrächlich oder nicht im Rahmen der vorgesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorgaben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei dess, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenommen Umstände beruht.

Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden.itte bewahren Sie deshalb den Originalkassenbeleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert. Dies gilt auch fur ersetzte und reparierte Teile.itte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunachst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns - nach unserer Wahl - fur Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet.

Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihr gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewährleistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäfer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

IAN:396070_2201

DE Kundenservice Deutschland Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich Tel.: [phone] E-Mail: deltasport@lidl

CH Service Schweiz Tel.:[phone] E-Mail:[e-mail]

Congratulations!

U dient de betreffende oefingen telkens

Delta-Sport-Nr.: KV-11613