IAN 396070 - Equipo de gimnasia CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Marca	CRIVIT
Modelo	IAN 396070
Tipo de producto	Pesa rusa ajustable
Peso total	Aproximadamente 18 kg
Composición de las placas	2 placas de 2,1 kg, 2 placas de 2,7 kg, 2 placas de 2,9 kg
Carga máxima	18 kg
Uso	Entrenamiento personal en casa
Público objetivo	A partir de 14 años, bajo supervisión de un adulto
Sistema de ajuste	Bloqueo por palanca con enclavamiento audible
Zona de seguridad	Mínimo 0,6 m libre alrededor del equipo
Limpieza	Paño húmedo, sin productos agresivos
Almacenamiento	Lugar seco y limpio, a temperatura ambiente
Garantía	3 años (garantía comercial)
Servicio posventa Francia	Tel. [phone], correo electrónico [e-mail]
Servicio posventa Bélgica	Tel. [phone], correo electrónico [e-mail]
Código IAN	396070
Fecha de fabricación	06/2022
Manual disponible	92 páginas, multilingüe (FR, NL, DE, EN…)

Preguntas frecuentes - IAN 396070 CRIVIT

¿Cómo ajustar el peso de la pesa rusa?

Para ajustar el peso, desbloquee la palanca tirando de ella hacia el símbolo de la cerradura abierta hasta oír un clic. Retire o añada las placas de peso deseadas, luego bloquee la palanca hacia el símbolo de la cerradura cerrada hasta oír el clic. Mantenga el aparato bien recto durante la operación.

¿Qué ejercicios puedo realizar con esta pesa rusa?

El manual propone ejercicios como tríceps, sentadillas, estocadas inversas, press de banca, levantamiento de una pierna, swing, remo inclinado y tirachinas. Cada ejercicio se describe con la posición inicial y final.

¿Cuáles son las instrucciones de seguridad esenciales?

No deje a los niños sin supervisión. Verifique el equipo antes de cada uso. Utilice sobre un suelo plano y antideslizante. Consulte a un médico antes del entrenamiento. Respete una zona libre de 0,6 m alrededor. No modifique el aparato.

¿Cómo mantener y limpiar la pesa rusa?

Límpielo con un paño húmedo sin productos agresivos. Guárdelo en un lugar seco y limpio a temperatura ambiente. Verifique regularmente que no haya daños o desgaste.

¿Cuál es la garantía y cómo contactar al servicio posventa?

La garantía es de 3 años a partir de la compra. En Francia, llame al 0800 919270 o escriba a [e-mail]. En Bélgica, llame al 0800 12089 o escriba a [e-mail].

¿Puedo usar esta pesa rusa si estoy embarazada?

Las mujeres embarazadas solo pueden entrenar con el acuerdo de su médico. Consulte a su médico antes de cualquier ejercicio.

¿A partir de qué edad pueden usarlo los niños?

El equipo puede ser usado por niños a partir de 14 años, bajo supervisión de un adulto. Deben comprender las instrucciones de seguridad. Los niños más pequeños no deben acercarse.

¿Cómo calentar antes del entrenamiento?

Realice ejercicios de calentamiento: rotaciones de cuello, círculos de hombros, elevación de rodillas, etc. Repita cada ejercicio de 2 a 3 veces. No olvide respirar con calma.

¿Qué hacer si el equipo está dañado?

No lo use más. Verifique regularmente los daños y el desgaste. En caso de defecto, contacte al servicio posventa. No intente repararlo usted mismo.

¿Cuáles son los músculos trabajados por los ejercicios?

Los ejercicios se centran en los brazos (tríceps, bíceps), los hombros, el pecho, los muslos, los glúteos, la espalda y los abdominales. Cada movimiento se describe con los músculos específicos.

MANUAL DE USUARIO IAN 396070 CRIVIT

Instrucciones de uso

1

SET KETTLEBELL, REGOLABILE

Istruzioni d'uso

SI

KOMPLET UTEZI KETTLEBELL, NASTAVLJIV

Navodilo za uporabo

IAN 396070_2201

DE AT CH GB IE FR BE NL PL CZ SK ES DK IT HU SI

G

H

K

L

DE AT CH

Indicaciones de seguidad 57

Pelicro de muerte! 57

iPeligro de lesiones para niños! 57

Pelicog de lesiones 57

jPeligro de lesiones al entreprises! 57

Pelicog por desgaste! 58

Utilizacion (Fig.B) 58

Indicaciones generales de entrega 58

Calentamento 59

Propuestos de ejercicios 59

Estiramento 62

Almacenamento, limpieza 62

Indicaciones para la eliminacion 62

Indicaciones relativas a

la garantía y la gestión de servicios 62

DK

Leveringsomfang (fig. A) 64

Tekniske data 64

Bestemmelsesmaessig brug 64

jEnhorabuena! Con su compra se ha decidido por un articulo de gran calidad. Familiaricese con el articulo antes de uso por primera vez.

Paraarlo,leadetenidamente lassiguientes instruccionedes uso.

Use el articulo solo de la forma descrija y para los Campos de aplicacion indicados. Conserve estas instrucciones de uso a buena recaudo. Entregue todos los documents en caso de traspasar el articulo a blanceros.

Alcance de suministro (Fig. A)

1 kettlebell incl. pesas
1 instrucciones de uso

Datasétécnicos

Peso (total): aprox. 18kg
2 pesas de 2,1 kg (1)
2 pesas de 2,7 kg (2)
2 pesas de 2,9 kg (3)

Carga max.: 18 kg

Fecha de fabricacion (mes/año): 06/2022

Uso previsto

Este articulo ha sido desarrollado como equipo de entrega con el que pueda ejercitar todo el cuerpo. El articulo se ha desarrollado para uso privado y no es apto para fines médicos, terapiéticos ni commerciales.

Indicaciones de seguridad

Pelicro de muerte!

• Nunca deje a niños sin supervisión con el material de embalaje. Existe peligro de asfixia.

Pelicro de lesiones para niños!

• Los niños no deben hacer con el articulo. Advierta特殊情况 a los niños que el articulo no es un juguete. Tenga en cuenta el instinto lúdico natural y el afán de experimentar de los niños. Evite situaciones y comportimientos que no estén previstos para el articulo.

• No debe haber niños cerca del articulo durante el entrega para evaporar el peligro de lesiones.

• La limpieza y el mantenimiento por parte del usuario no deben ser efectuados por niños sin supervisión.
• El articulo se debe almacenar fuera del alcance de los niños cuando no se usa.

Pelicro de lesiones!

• Este aparato pueda ser utilisé por niños a partir de 14 años, asi como por personas con capacities físicas, sensoriales o mentales reducidas o con falta de experiencia y conocimientos, si actuan bajo supervisión o han sido instruidos en el uso seguro del aparato y comprenden lospeligosderivados.Los niños no deben hacer conel aparato.
• El articulo no es un juguete ni se debe usar para escalar. Asegürese de que ninguna persona, en especial niños, ni animal trepe por el articulo o se suba a el.
• No se debe efectuaraculardadecacion en el articulo.
• Utilice el articulo únicamente de lamaniapecifieda en el apartado «Uso previsto»
• Compruebe antes de cada uso que el articulo no presenta danos ni desgaste. El articulo no se debe seguir usingo si está danado.
• Censoque el articulo únicamente sobre una superficie plana y antideslizante.
• No utilise el articulo cerca de escaleras o escalones.
• El articulo se debe usar solo bajo supervisión de adultos y no como juguete.
• Conserve las instrucciones de uso con lasindicaciones de ejercicios siempre al alcance.
• Al usar el articulo, preste atencion al peso y no lo subesto. Antes de cada uso, compruebe el mecanismo de bloqueo del articulo.

;Peligro de lesiones alentar!

• Consulte con sumedicalo antede comenzar con elentinamento.Aseguressede que su estado delud es apto para elentinamento.
• No utilizes el articulo si está lesionado o si su estado de salute no es optimo.

Recuerde siempre calentar antes del%.
entrenimiento y ejercitese de acuero a su.
capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos
desmesurados y el excesso de%.
puede occasionar lesiones graves.
- En caso de molestias, debilidad o cansancio, interruppa el entregamento de inmediato y consulte con un medico.
Las mujeres embarazadas deben realizar el entregaismo soloupon de consultar con su medico.
- El articulo solo debe ser uso por una persona a la vez.
- En el aire de entrega debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m en todas las direcciones (Fig. L).
- Al usar el articulo, preste atencion al peso y no lo subesto.
- No entrene si está cansado o si no está concentrado. No entrene inmediamente cuando de las comidas. Espere aprox. 2 horas antes de empezar el entrega.
- Ventile bien la sala de entrega, pero evite las corrientes de aire.
- Beba lo suficiente durante el entrega.

Pelicro por desgaste!

• Compruebe antes de cada uso que el articulo no presenta danos ni desgaste. Solo se debe usar el articulo si se encontrar en un estado optimo.
• Laseguidad del articulo solo se puede garantizar si se comprueba regularmente que no tengadaños ni desgaste.
• Inspeccione el articulo con regularidad para comprobar que no haya danos ni desgaste. Si está danado, ya no se permite seguir usandolo.

Utilación (Fig. B)

Cologne lacantidaddesedadepesanel articulo oretirelas.

Desbloqueo (Fig. C)

1. Tire del brazo de bloqueo de las pesas y deslícelo hacía el icono en forma de candido abierto hasta que encaje con un cig audible.

jAdvertencia! Asegúrese de sostener el articulo en posición recta. El peso podra salirse tras desbloquearlo y hacerle daño.

1. Extraiga las pesas deseadas del articulo o deslíceLAS en el.
2. Vuelva a bloquear el articulo.

Bloqueo (Fig. C)

Tire del brazo de bloqueo de las pesas y deslí-celo hacía el icono rojo en forma de candido cerrado hasta que encaje con un clc audible.

Indicaciones generales de entrega

Procedimiento de entrega

• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos deportivos.
• Caliente antes de cada entrega y vaya terminando el entrega bajo lo的概率.
• Haga paumas lo suficientemente prolongadas entre los ejercicios y beba lo suficiente.
• Comoocrincipiante,uncaentrecn unconacarga muy alta.Incrementela intensidad delentrenamento lentamente.
  Realice todos los ejercicios uniformemente, no de manière brusca y mantenendo una velocidad constante.
• Mantenga la respiración constante. Exhale durante los esfuerzos e inhale durante las descargas.
• Vigile que la posicion corporal sea correcta durante la realizacion del ejercicio.

Planificacion general del entrena-. miento

Elabore un plan de entrega adaptado a sus necessities con tandas de 6 a 8 ejercicios. Tenga en cuenta这些 principios:

• Cada tanda debe estar compuesta de aprox. 12 repetitiones de unismo ejercicio.
• Cada tanda puede repetirse 3 vezes.
• Entre cada tanda deben haber 30segundos de pausa.
• Caliente bien todos los musculos antes de cada entrega.
• Recomendamos además estar afterwards de cada unidad de entrega.

Calentamento

Tómese suficiente tiempo para calendar antes de cada entrega.

A continuación le describimos algunos ejercicios sencillos.

Debería repetir cada ejercimiento de 2 a 3 vezes.

Músculos del cuello

1. Gire la cabeza lentamente hacerla izquierda y hacer la derecha. Repita este movimiento de 4 a 5 vezes.
2. Haga un movimiento circular lento con la cabeza primero en una direccion y después en la另一边.

Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y estrelas con cuidado hacer arriba. Si inclina el torso hacía delante, calentará de manière optima todos los musculos.
2. Haga un movimiento circular conodos hom-bros al mismo tiempo hacía delante y cambie el sentido cuando se de un minuto.
3. Estire los+hombres hacia las orejas y déjelos caer de nuevo.
4. Realice movimientos circulares alternados con el brazo izquierdo y con el brazo derecho hacia delante y después de un minuto hacíaDSL.

Important: !No se olvide de seguir respirando de forma calmada!

Músculos de las piernas

1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra con la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del suejo. A continuación, rote el pie elevado en una direccion y, pasados unoicosometimes, en la othera.
2. Cambie de pierna y repita el ejercicio.
3. Elev las piernas unauponés de la othery camineunos pasos en el situ. Al hacerlo,aseguresedelevarlaspiernas solohastael puntodondecouldamantenerbienel equilibrio.

Propuestos de ejercicios

A continuación se le presenta una série de ejercicios.

Triceps (Fig. D)

Musculatura realizada: brazo (triceps)

Posicionicial

1. Colóquese con los pies separados a una distancia equivalente a la pelvis. Los dedos de los pies deben apuntar hacía delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Sujete el articulo con ambas manos detrás de la cabeza. Los dorsos de las manos miran hacía atrás y las piernas están ligeramente flexionadas.

Posión final

1. Tense la musculatura de las piernas, los gluteos y el abdomen continuamente.
2. Levante el articulo despacio por detrás de la cabeza con los antebrazos. Enderece el torso y mueva los omóplatos hacía la columna vertebral. Tense los brazos. Los+hombres permanecen abajo durante todo el ejercicio.

Important: Asegúrese de que los codos no se estirán Completely y de que apuntan hacía fuera.

1. Mantenga la posición un momento y despuéswhelminga a bajo el articulo despacio a laposión inicial.
2. Repita el ejercicio de 8 a 12 vezes en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento despacio y no estire los codos complemente. Asegúrese de que los codos apuntan hacía fuera al flexionarse.

Sentadillas (Fig. E)

Musculatura realizada: muslos, gluteos, parte baja de la espalda

Posicion inicial

1. Colóquese con los piesSeparated a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apunar fácil delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Sujete el articulo con las manos y sostengalo delante de usted a la alta de la cabeza con los brazos flexionados.

Posión final

1. Tense la musculatura de los gluteos, los bra-zos y el abdomen.

2. Estire los gluteos hacía atrás y flexione las rodillas. Asegúrese de Maintener el torso erguido ligeramente hacía delante.

3. Mantenga un momento esta posicion y despues regrese a la posicion inicial.
4. Repita el ejercicio de 8 a 12 vezes en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Zancada inversa (Fig. F)

Musculatura realizada: pierna, brazo,*hombre y tronco

Posicion inicial

1. Colóquese con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los niños. Los dedos de los pies deben apuntar fácilly delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Sostenga el articulo a la alta de los hombros con la mano izquierda. La palma de la mano de巳apuntar hacia bajo.

Posión final

1. Con la pierna izquierda, de una zancada hacia atrás. Flexione la rodilla izquierda en un ángulo de 90^ hasta tocar practicamente el sueño.
2. Eleve el brazo izquierdo al mesmo tiempo. Mantenga el torso y la cadera rectos.
3. Permanezca en esta posicion durante un breve momento.
4. Lleve el brazo y la pierna izquierdos lentamente de nuevo a la posicion inicial.
5. Repita el ejercicio de 8 a 12 vezes y cambie de lado.
6. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas.
   Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la espalda y la cadera rectas durante todo el ejercicio.

Musculatura de brazos y pecho boca arriba (Fig. G)

Musculatura utilizes: brazo (triceps) y pecho

Posicion inicial

1. Tumbese en el suelo y colque los pies con una separacion equivalente a la pelvis y con las piernas flexionadas.

2. Sujete el articulo en vertical con ambas manos sobre el abdomen. La parte superior de los brazos deben estar pegada al cuerpo.

Posión final

1. Tense la musculatura de las piernas, los gluteos y el abdomen. Mueva los omóplatos hacía la columna vertebral. La nuca debe ser una prolongación de la columna vertebral.
2. Estire los brazos hacía arriba en direccion al techo. Los+hombres deben permanecer en el suejo y los codos estar ligeramente flexionados.
3. Permanezca en esta posicion durante un breve momento.
4. Lleve los brazos lentamente de nuevo a la posicion inicial.
5. Repita el ejercicio de 8 a 12 vezes en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento lentamente. El movimiento se realiza solo con los brazos, los+hombres deben permanecer abajo y la parte inferior de la espaldaDebe permanecer en el suelo todo el tiempo.

Peso muerto con una pierna (Fig. H)

Musculatura realizada: pierna, brazo (triceps), parte bajo de la espalda, abdomen y gluteos

Posicion inicial

1. Colóquese con los pies separados a una distancia equivalente a la pelvis. Los dedos de los pies deben apuntar hacía delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Sostenga el articulo con la mano izquierda. La palma de la manoDebe apunar hacía bajo.
3. Tense los musculos del torso y los gluteos y mantenga el brazo recto.

Posión final

1. Cargue el peso en la pierna izquierda. Incline hacía delante el torso y lleve la pierna derecha estirada hacía aftas. La pierna de apoyo debe estar ligeramente flexionada.
2. Al mismo tiempo, lleve la mano izquierda en dirección al suelo. La espalda debe permanecer recta y el brazo derecho estirado.

Important: Asegürese de que la cadera rote lo menos possible.

1. Permanezca en esta posicion durante un breve momento.
2. Repita el ejercimiento de 8 a 12 veces y cambie de tiempo.
3. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento lentamente. Los pies deben permanecer fieños en el suelo, los*hombres bajo y la parte inferior de la espalda recta.

Balanceo (Fig. 1)

Musculatura realizada: humbros, muslos y gluteos

Posión inicial

1. Colóquese con los pies分开ados a una distancia equivalente a la anchura de los niños. Los dedos de los pies apuntan ligeramente hacía fuera y las rodillas están ligeramente flexionadas.
2. Sujete el articulo con ambas manos. Las palmas de la mano deben apuntar hacía bajo.

Posión final

1. Tense los musculos del abdomen y los gluteos y mantenga la espalda recta.
2. Flexione las rodillas y balancee lentamente el articulo hacerships entre las piernas.
3. Estire las piernas y balancee el articulo hacer arriba hasta la alta de la barbilla. Los hom-bros deben permanecer bajo.
4. Cuando el articulo haya llegado al punto más alto, detenga brevamente el movimiento y deje que el articulo vuelva de forma controlada.
5. Repita el ejercicio de 8 a 12 vezes en tres tandas.

Important: Controle siempre el peso a pesar del movimiento dinámico. Los gluteos y el abdomen permanecen tensos. La cabeza permanece como extension de la columna vertebral.

Remoflexionado(Fig.J)

Musculatura realizada: espalda y brazo (biceps)
Posicion inicial

1. Coloque la rodilla izquierda sobre una silla o un banco. Mantenga el torso estable y la espalda recta.

2. Sostenga el articulo con la mano derecha. La palma de la manoDebe aparecería bajo el centro.

3. Flexione el torso ligeramente hacía delante y apóyese con la mano izquierda.

Posión final

1. Flexione lentamente el brazo yeve el dato a la.altura del hombre.Mantenga la espalda recta.
2. Permanezca en esta posicion durante un breve momento.
3. Lleve el brazo lentamente de nuevo a la posicion inicial.
4. Repita el ejercicio de 8 a 12 vezes y cambie de lado.
5. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas.
   Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Slingshot (Fig. K)

Musculatura realizada: hombre y antebrazo
Posicion inicial

1. Colóquese con los pies分开 a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar fácil de las rodillasufen estar ligeramente flexionadas.
2. Sostenga el articulo con la mano izquierda. La palma de la manoDebe apunar hacía atrás.
3. Tense los musculos del torso y los gluteos y mantenga el brazo recto.

Posión final

1. Tense los musculos del torso. Lleve el articulo alrededor de su cuerpo con un movimiento circular. Pase el articulo por delante y detrás de su cuerpo y de una mano a另一边.
   Nota: Asegürese de agarrar el articulo firmamente en todo momento.
2. Pase el articulo aprox. 10 vezes alrededor de su cuerpo y cambie la dirección. Repita el ejercicio de 8 a 12 vezes en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento de manera fluida. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y la musculatura del tronco tensa.

Estiramento

Tómese suficiente tiempo para estar despues de cada entrega. A continuación le explicamos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 vezes por性和 durante 15-30segundos.

Músculos del cuello

1. Coloquese en posicion relajada.
2. Presione la cabeza suavamente con la mano, primero hacía la izquierda, afterwards hacía la derecha.
3. Con este ejercimiento se estiran los lados del cuello.

Brazos y hombros

1. Colóquese en posición erguida, con las articulaciones de las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Lleve el brazo derecho de detrás de la cabeza, hasta que la mano derecha se ocurrente entre los omóplatos.
3. Con la mano izquierda tome el dato Derecho y presiónelo hacer進一步.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Músculos de las piernas

1. Colóquese en posición recta y levante un pied del sueño.
2. Realice un movimiento circular lento primo en una direccion y luego en la另一边.
3. Después de un momento cambie de pie.

Important: Asegúrese de que los muslos permanezcan paralelos y+juntos. Empujé la pelvis hacía delante, mante-niendo el torso erguido.

Almacenamento, limpieza

Si no va a utiliser, almacene siempre el articulo seco y limpio y a temperatura ambiente. Limpie solo con un paño de limpieza humedo y después seque frotándolo.

IMPORTANTE! No lo limpie con produits de limpieza agresivos.

Indicaciones para la eliminación

Elimine el articulo y los materiales de embalaje conforme a la correspondiente normativa local vigente. Guarde el material de embalaje (como; p. ej.; las

bolsas de plastico) fuera del alcance de los niños. En su administracion local o municipal podra Obtener mas informacion sobre la eliminacion del articulo uso. Elimine el articulo y el embalaje de forma respetuosa con el medio ambiente.

El número de reciclaje se emplica para serenalizar los differentes materiales para su returno al ciclo de reciclaje. El número

se compone de un símbolo de reciclaje para el ciclo de aprovechimiento y un número que señaliza el material.

Indicaciones relativas a la garantía y la gestion de servicios

El articulo ha sido fabricado con gran esmero y sometido a controlles constantes. Para el mesmo, DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH ofrece a los clientes finals particulares una garantia de tres años a partir desde la Fecha de compra (periodo de garantía) con arreglo a las condi-ciones que se exponen a continuacion.

La garantía tiene validez únicamente parafallos del material y fabricación. La garantía no cubrelas piezas sometidas a un desgaste normal,las cuales se consideran piezas de desgaste (p.ej., pilas) asi como tampoco piezas fragens como, p.ej.,interruptores,baterias o piezas fabricadas en vidrio o cristal.

Se excluyen derechos derivados de esta garantía, si se ha realizado un uso Incorrecto o abusivo del articulo o que no se enquiryrnestro del marco del uso o ambito de uso previstos o si no se ha observado lo recogido en el manual de instrucciones, a no ser que el cliente final demuestre que existen fallos del material o fabricacion no derivados de una de las circunstancias expuestos anteiramente.

Las demandas derivadas de la garantía sólo podran presentarse bajo el periodo de garantía exhibiendo el comprobante de compra original. Le rogamos, porarlo, que conserve el comprobante de compra original. El periodo de garantía no se verá prolongado por ningún tipo de reparación realizada con motivo de la garantía, la garantía legal o como=gosto de buenaheetsusituidas o reparadas.

Por favor, dirija sus quejas primero a la linea Telefonica del service de atencion al cliente que se indica a continuacion opongase en contacto con nosotros por correto electronomico. Si el caso está cubierto por la garantia, a nuestra eleccion, repararemos o cambiameros Gratisamente el articulo o le restituiremos el precoio de compradel mesmo. De la garantia no se derivanthersderechos.

Esta garantía no limitará sus derechos legales, especially los derechos de garantíarente al vendedor correspondiente.

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