IAN 396070 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Značka	CRIVIT
Model	IAN 396070
Typ výrobku	Nastavitelná kettlebell
Celková hmotnost	Přibližně 18 kg
Složení desek	2 desky po 2,1 kg, 2 desky po 2,7 kg, 2 desky po 2,9 kg
Maximální zátěž	18 kg
Použití	Domácí osobní trénink
Cílová skupina	Od 14 let, pod dohledem dospělé osoby
Systém nastavení	Zajištění pákou s akustickým cvaknutím
Bezpečnostní zóna	Minimálně 0,6 m volného prostoru kolem zařízení
Čištění	Vlhký hadřík, bez agresivních čisticích prostředků
Skladování	Suché a čisté místo při pokojové teplotě
Záruka	3 roky (obchodní záruka)
Zákaznický servis Francie	Tel. [phone], email [e-mail]
Zákaznický servis Belgie	Tel. [phone], email [e-mail]
Kód IAN	396070
Datum výroby	06/2022
Návod k dispozici	92 stran, vícejazyčný (FR, NL, DE, EN…)

Často kladené otázky - IAN 396070 CRIVIT

Jak nastavit hmotnost kettlebell?

Pro nastavení hmotnosti odemkněte páku tahem směrem k symbolu otevřeného zámku, dokud neuslyšíte cvaknutí. Vyjměte nebo přidejte požadované závažové desky, poté páku zamkněte směrem k symbolu zavřeného zámku až do cvaknutí. Během operace držte zařízení rovně.

Jaké cviky mohu s touto kettlebell provádět?

Návod nabízí cviky jako triceps, dřepy, výpady vzad, bench press, zvedání jedné nohy, swing, přítahy v předklonu a slingshot. Každý cvik je popsán s výchozí a konečnou polohou.

Jaké jsou základní bezpečnostní pokyny?

Nenechávejte děti bez dozoru. Před každým použitím zkontrolujte zařízení. Používejte na rovném a protiskluzovém povrchu. Před tréninkem se poraďte s lékařem. Dodržujte volnou zónu 0,6 m kolem. Neupravujte zařízení.

Jak udržovat a čistit kettlebell?

Čistěte vlhkým hadříkem bez agresivních čisticích prostředků. Skladujte na suchém a čistém místě při pokojové teplotě. Pravidelně kontrolujte, zda není poškozené nebo opotřebované.

Jaká je záruka a jak kontaktovat zákaznický servis?

Záruka je 3 roky od data nákupu. Ve Francii volejte na 0800 919270 nebo pište na [e-mail]. V Belgii volejte na 0800 12089 nebo pište na [e-mail].

Mohu tuto kettlebell používat, pokud jsem těhotná?

Těhotné ženy mohou cvičit pouze se souhlasem svého lékaře. Před jakýmkoli cvičením se poraďte se svým lékařem.

Od jakého věku mohou děti kettlebell používat?

Zařízení mohou používat děti od 14 let pod dohledem dospělé osoby. Musí rozumět bezpečnostním pokynům. Mladší děti se k němu nesmí přibližovat.

Jak se před tréninkem zahřát?

Proveďte zahřívací cviky: rotace krku, kroužení rameny, zvedání kolen atd. Každý cvik opakujte 2-3krát. Nezapomeňte klidně dýchat.

Co dělat, když je zařízení poškozené?

Dále jej nepoužívejte. Pravidelně kontrolujte poškození a opotřebení. V případě závady kontaktujte zákaznický servis. Nepokoušejte se jej sami opravovat.

Které svaly jsou cviky zapojovány?

Cviky se zaměřují na paže (triceps, biceps), ramena, hrudník, stehna, hýždě, záda a břicho. Každý pohyb je popsán s konkrétními svaly.

NÁVOD K OBSLUZE IAN 396070 CRIVIT

BezpečnostnéPokyny 51

Nebezpečenstro ohrozeniaŽivota! 51

Nebezpečenstro poranenia dief'af! 51

Nebezpečentvo poranenia! 51

Nebezpečenstvá v dösledku opotrebenia! 52

BezpečnostníPokyny 45

Nebezpeci ohrozeni zivota! 45

Nebezpeci poraneni deti 45

Nebezpeci poranenil 45

Nebezpeci v dusledku opotrebeni! 46

Pouziti (obr. B) 46

ObecnéPokyny pro cviceni 46

Zahrati 46

Návrhy na cviceni 47

Zaverechné protahovani 49

Uskladneni, cišeni 49

Pokyny klikvidaci 49

Pokyny k zárace a průběhu služby 49

ES

Alcance de suministro (Fig. A) 57

Datos techniques 57

Uso previsto 57

Srdečné blahopřejem!

Svym nakupem jste se rozhodli pro kvalitni vyrobek. Pred prvnim pouzitim se prosimseznamte s timto vyrobkem.

i Pozorné si prectete následujíci navod k použiti.

Používejte tento vyrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento námod k použiti pro budouci použití. Pokud vyrobek prědáte třeti osobě, prědejte ji i veškerou dokumentaci.

Obsah baleni (obr. A)

1 x kettlebell vč. závaží
1 x navod k pouziti

Technické udaje

Hmotnost (celkem): cca 18 kg

2 × závaží 2,1 kg (1)
2 × závaží 2,7 kg (2)
2 × závaží 2,9 kg (3)

Max.zatifien:18kg

Datum vyroby (měsic/rok): 06/2022

Použitíde určeni

Tento vyrobek byl vyvinut jako cvicební náradi pro trénování celého těla. Vyrobek je určen pro soukromé použiti a není vchodné pro lékarsté, terapeutické a komerčné učely.

Bezpečnostní poukyny

• Děti si nesmí s vyrobkem hrát. Obzvlást děti upozorněte na to, ze vyrobek není hračka. Davejte pozor na prirozenou hrvost děti a jejich radost z experimentovani. Vyhybejte se situácim a Jednání, pro které není vyrobek určen.

• Děti se během cvičeni nesmí nacházet v dosahu vyrobku, aby se zabránilo nebezpeci poraněni.

• Cisteni a uživatelskou udrzbu nesmeji provádet deti bez dozoru.
• Pokud se vyrobek nepoužíva, musí byt uchová-ván mimo dosah děti.

! Nebezpečí poraněné!

Tento pristroj mohou pouzivat deti od 14 let vse, stejn eajo osoby se snizenymi fyzickymi, smyslovymi nebo mentalini schopnostmi nebo s nedostatkem zku Senosti a znalosti, Pokud isou pod dozorem nebo byly pouceny o bezpecnem pouzivani stroje a chapou z nej vyplvajici rizika. Deti si nesmeji se s pristrojem hrat.
- Vyrobek neni urcen k lezeni ani ke hranil
Zajistete, aby osoby, obzvlas'deti, a rovnez zvirata, na vyrobek nelezly nebo se s jeho pomoci nezdvihaly.
- Na vyrobku nejsou povoleny zádné upravy!
- Vyrobek používejte vyhradné tak, jak je popsánov odstavci „Použitídle určeni".
- Pred kazdym pouzitim zkontrolujte, zda není vyrobek poskozený nebo opotrebovaný. V pripadé poskození se vyrobek nesmí již používat.
Postavte vyrobek na rovny a protiskluzovy podklad.
- Nepoužívejte tento vyrobek v blízkosti schodůnebo stupínků.
- Vyrobek se smí používatjen pod dozoremDSPělch, a ne jako hračka.
- Návod k použiti s pokyny pro cviceni要去 vždy v dosahu.
- Pri použiti vyrobku dávejte pozor na hmotnost závaží a nepodcenujte ji. Pred každým použitim zkontrolujte zajistovaci mechanizmus vyrobku.

• Predtim, než začnete cvicit, se porad'te se svym lékarém. Ujistěte se, ze Vám Váš zdravotní stav umozhůje cvicit.

• Nepoužívejte vyrobek,Pokud jste zraněni, nebo mate nějaké zdravotné omezení.

• Nezapamente se predc vicienim vzdy zahrata cviite podle své aktuálni vykonnosti. V pri-padé nadmérné namahy a pretiženi hrozi vázna zraněni.

• Pri potizich, pocitu slabosti nebo unave okamzite prestante cvicit a obrafte se na lékaré.
• Těhotné Ženy by měly cvicit jen po poradě se svým lékárem.
  Tento vyrobek smí ve stejnou chvili použivat vždyjen{jedna osoba.
• Okolo tréninkového prostoru musí byt ze vsech stran volný prostor min. 0,6 m (obr. L).
• Pri použiti vyrobku要去 na paměti hmotnost závaží a nepodceñujte ji.
• Necvičte,Pokud jste unavení nebo nesoustředěni. Necvičte bezprostředné po jidle. Počkejte se zahájením cviceni cca 2 hodiny.
  Cvicebni mistnost dostatecny vvetrejte, zamezte vsk pruvanu.
• Bēhem cviceni dostatečné pijte.

Nebezpeci v dusledku opotrebeni!

• Před kazdým použitim zkontrolujte, zda není vyrobek poskozený nebo opotřebovaný. Tento vyrobek se smí používat pouze v bezvadné m stavu!
• Bezpečnost vyrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelné kontrlovan z hlediska poskození a opotrebení.
• Vyrobek pravidelne kontrolujte z hlediska poskozeni nebo opotbrebeni. V pripadé poskozeni se vyrobek nesmi dale použivat.

Použití (obr. B)

Umistete na vyrobek pozadovany poce t zavazi, nebo je naopak odeberte.

Odjisteni (obr. C)

1. Vytáhněte zajistovaci ramíko a posùné jej k symbolu otevřeneho zámku, až se slysitelným kliknutím zajisti.

Upozorneni! Dbeje na to, abyste vyrobek drželi rovné. Závaží by mohlo po odjišěni vyklouznout a poranit Vás.

1. Odeberte požadované závaží z vyrobku, nebo jej naopak nasunte na vyrobek.
2. Vyrobek zase zajistete.

Zajisteni (obr. C)

Vytáhněte zajistovaci raminko a posunte jej k Červénu symbolu zavřeného zámku, až se slysitelným kliknutím zajisti.

ObecnéPokyny pro cviceni

Prüběh cvicéní

• Noste pohodné sportovní oblecení a tenisky.
• Pred kazdym cvicenim se zahreije a trénink ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jegnotlivými cvíky dostatečné dlouhé pauzy a dostatečné piîte.
• Pokud jiste zaćatečník, necvičte nikdy s prilis vysokou záteží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupné.
• Provádejte vsechny cvíky stejnoměrně, netrhave a udržujte rovnoměrné tempo.
  Dbeje na rovnomerné dychani. Pri namaze vydechujte a pri odlehcni se nadechujte.
• Během provádení cviku dbeje na správné drženi tela.

Obecný plan cviceni

Vytvothe si tréninkovy plan prizpúsobeny vašim potrebám se sériemi složenými ze 6-8 cviku. Pri tom dbeje na tyto zásady:

• Jedna série by mela obsahovat cca 12 opakovani Jednoho cviku.
• Každou sérii je možné 3krát zopakovat.
• Mezi sériemi byste meli vždy dodržet prestavku v delce 30 sekund.
• Pred kazdou tréninkovou Jednotkou dobre zahrjeite ruzne svalove skupiny.
• Kromě toho doporučujeme se po kaźdé tréninkové jegnotce protáhnout.

Zahrati

Pred kazdym cvicenim si udleje dostatek casuna zahrati. Nize naleznete popis nekolika jegnoduchych cviku.

Vsechny cviky bye ste meli 2 až 3krát zopakovat.

Šijové svalstvo

1. Otácejte hlavu pomalu doleva a doprava. Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.
2. Provadje pomaly krouzivy pohyb hlavounejprvejidnim smerem,pak druhym smerem.

Paže a ramena

1. Zkrižte ruce za zády a opatrné je vytáhněte nahoru. Když pritom prédklonite trup, vsechny svaly se optimálné zahreji.
2. Oběma rameny deleje tároven kroužky dopředu a po{jné minute dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k ušim a nechte je opět klesnout.
4. Stridavé levou a pravou rukou dělejte kroužíve pohyby dopředu a po jeder minute dozadu.

Dulezite: Nezapomente pritom klidne dychat!

Svalstvo nohou

1. Postavte se na jegnu nohu a druhou nohusPokrchenym kolenem zvednete do vysky cca 20 cm od podlahy.Zvednutou nohou provadeje nejprve pomaly krouzivy pohyb jegnim smerem a po par sekundach druhym smerem.
2. Stejné cviceni zopakujte i s druhou nohou.
3. Zvedeje t nohy po sobe a udleje vzdy nekolik kroku na miste. Nohy vzdy zvedeje jen do takové vsky, abyste dokazali dobre udrzet rovnovahu.

Návrhy na cviceni

1. Postavte se nohama na podlahu na sirku pânve. Špicky prstu smeruji dopredu a kolena jsou lehcePokrcená.
2. Oběma rukama držte vyrobek za hlavou. Hrbety rukou směruji dozadu a nohy jsou lehcePokrčene.

Konečná poloha

1. Měje nepretržitě napnuté svaly nohou, hyžd'ové a břižní svaly.
2. Zvedejte vyrobek za hlavou pomalu nahoru pouze pomoci predlokti. Narovnejte trup a tahnete lopaty k pateri. Napne te paze. Ramena zustavaji behem celho cviku dole.

Duležite: Dbeje na to, abyste nepropi-nali lokty a aby lokty smrovaly ven.

1. Drze polohu krátkou chvili a potom vyrobek opět pomalu vrafte dolù do výchozi polohy.
2. Cvičeni opakujte 8 až 12krát ve třech sériich.

Duležite: Pohyb provadějte pomalu a lokty pri natahovani uplné nepropíneje. Dbeje na to, aby lokty pri ohýbáni nasměrovaly ven.

Drepy (obr. E)

Posilované svalstvo: stehna, hyzdě, dolni cast zad

Vychozi poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na sirku ramen. Spicky prstu smruji dopredu a kolena jsou lehcePokrcená.
2. Vezměte vyrobek do rukou a držte ho sPokrčenými pažemi prěd sebou v urovni hlavy.

Konečná poloha

1. Napnehtydz'dove,pazniaabrisnysaly.
2. Vystréte hyždě dozadu ajděte do podřepu. Pri tom dbejte na to, aby trup byl napřimen mirné dopředu.
3. Drzte krátce polohu a pak se vrafte zpe† do výchozi polohy.
4. Cvičeni opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Dulezite: Pohyb provadejte pomalu a zada udrzujte po celou dobu cviceni rovná.

Vypady vzad (obr. F)

Posilované svalstvo: nohy, paže, ramena a trup

Vychozi poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na sirku ramen. Spicky prstu smruji dopredu a kolena jsou lehcePokrcenia.
2. Drzte vyrobek levou rukou ve vysce ramene.
   Dlań smeRUJE dovnitr.

Konečná poloha

1. Levou nohou udèleje vypad vzad. Pokrcte levé koleno až do uhlu 90^ , tak, aby se temér dotykalo podlahy.
2. Současné ved'te levou paži nahoru. Trup a kycle držte v jederrovine.
3. Zústańte v poloze krátkou chvili.
4. Levou nohu a levou paži ved'te zase pomalu zpět do výchozi polohy.
5. Cvičeni opakujte 8 až 12krát a poté zmeinte stranu.
6. Cvičeni opakujte ve třech sériich.

Duležite: Pohyb provadějte pomalu a záda a boky udržujte po celou dobucičeni rovné.

Pazni a prsní svalstvo v leže (obr. G)

Posilované svalstvo: paže (tricepsy) a prsa Vychozi poloha

1. Lehnete si na podlahu a postavte chodidla vedle sebe na sirku panye a dbeje na to, aby nohy bylyPokrcene.
2. Vyrobek drzte oběma rukama svisle nad brichem. Horní cásti pože pri tom leží u těla.

Konečná poloha

1. Napne te saly nohou, hyzd'ové a brišni svaly. Lopaty pritahujte k páteri. Šije je v prodlou- zení páteře.
2. Napne te paze nahoru smrerem ke stropu. Ramena zustavaji na zemi a loky jsou lehcePokrcene.
3. Züstene v poloze krátkou chvili.
4. Ved'te paze pomalu zpět do výchozi polohy.
   7.Cvičeni opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Dulezite: Pohyb provadje pomalu.

Pohyb vycházi pouze z paží, ramena zústávaji dole a spodni cást zad zústáva nepretržite na podlaze.

Mrtvy tah na jederne noze (obr. H)

Posilované svalstvo: nohy, paze (tricepsy), dolni cast zad, bricho a hyzde

Vychozipoloha

1. Postavte se nohama na podlahu na sirku pânve. Špicky prstú směrují dopředu a kolena jsou lehcePokrčená.
2. Drzte vyrobek levou rukou. Dlan smejuedeovnitr.
3. Napneite svalstvo hyzdī a trupu a držte pažirovně.

Konečná poloha

1. Preneste vahu na levou nohu. Predklonte trup a natazenou pravou nohu vedte smerrem dozadu. Stojna noha je mirnePokrcena.
2. Soucasne ved'te levou ruku dolu smerem k podlaze. Zada zustavji rovná a pravá paze zustavá natazena.

Dulezite: Dbeje na to, aby dochazelo k minimálni rotaci kyčli.

1. Züstante v poloze krátkou chvili.

2. Cvičeni opakujte 8 až 12krát a poté zmeinte stranu.

3. Cvičeni opakujte ve třech sériich.

Duležite: Pohyb provadějte pomalu.

Nohy zustavaji pevné na podlaze, rama nzaustavaji dole a spodni ccast zad je rovná.

Swing (obr. I)

Posilované svalstvo: ramena, stehna, hyzdě

Vychozi poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na sirku ramen. Spicy prstu smruji mirne ven a kolena jsou lehcePokrcená.
2. Drzte vyrobek oběma rukama. Dlaně směruji dovnitř.

Konecná poloha

1. Napnefte hyzd'ove a brišni svaly a drzte záda rovná.
2. Pokrčte kolena a zhoupněte vyrobek pomalu dozadu mezi nohama.
3. Propnete kolena a zhoupnete vyrobek nahoru do vysky kolen. Ramena pritom zustavaji dole.
4. Když vyrobek dosáhne nejvyšího bodu, pohyb na chvili pozastavte a nechte vyrobek kontrolovaně zhoupnout zpět.
   7.Cvičeni opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Duležite: Stále udržujte nad závažím kontrolu i pres jeho dynamický pohyb. Hyždě a bricho zústavji pevné napné. Hlava zústává v prodlouženi pátere.

Veslovani v predklonu (obr. J)

1. Oprete levé koleno o Židli nebo lavicku. Držte trup stabilné a záda rovné.
2. Drzte vyrobek pravou rukou. Dlan smerujedovnitr.
3. Trup lehce predklohte a oprete se o levou ruku.

Konecná poloha

1. Pomalu ohybeije pazi a zvedejte loket do vysky ramene. Drzte za da rovné.
2. Zústańte v poloze krátkou chvili.
3. Ved'te paži pomalu zpět do výchozi polohy.
4. Cvičeni opakujte 8 až 12krát a poté zmeinte stranu.
5. Cvičeni opakujte ve třech séričh.

Duležite: Pohyb provadějte pomalu a záda udržujte po celou dobu cviceni rovná.

Slingshot (obr. K)

1. Postavte se nohama na podlahu na sirku ramen. Špicy prstu smeruji dopredu a kolena jsou lehcePokrcená.
2. Drzte vyrobek levou rukou. Dlan smejue dozadu.
3. Napneite svalstvo hyzdī a trupu a držte pažirovně.

Konečná poloha

1. Napne te svalstvo trupu. Ved'te vyrobek krouzivm pohybm kolem tela. Pritom si predaveje vyrobek vzdypred a za telem z jeder ruky do druhe.

Upozorneni: Dbeite na to, abyste vyrobek vzdny pevné uchopili.
5. Ved'te vyrobek cca 10krát kolem svého tela a potom zmeinte smér. Cvičeni opakujte 8 az 12krát ve trch sériich.

Duležite: Pohyb provadějte plynule.

Záda držte během celého cvičeni rovná a svaly trupu napnuté.

Zaverecné protahovani

Po kaźdem cvicenim si udělejte dostatek casu na závěrećné protahování. Níze k tomu uvadime pár jejednoduchych cviku.

Jednotlivé cviky bystande meli provadet 3krat na kaźdé strané po dobu 15-30 sekund.

Šijové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.
2. Jemne zatlačte hlavu Jednou rukou nejprve doleva, poté doprava.
3. Timto cvicenim si protahnete krcni svalstvo.

Paže a ramena

1. Postavte rovné, kolena jsou mirnePokrcená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby pravá ruka spočivala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravy loket a zatlačte dozadu.
4. Vyměnte strany a opakujte cviceni.

Svalstvo nohou

1. Postavte se rovné a zvedněte jegnu nohuze zeme.
2. Provadějte pomaly krouživy pohyb nejoprve na jejnu a poté na druhou stranu.
3. Po chvili nohy vystrideje.

Duležite: Dbeje na to, abyste meli stehna rovnobězně. Panev pritom vysunte dopředu, trup zustáva vzprimený.

Uskladněni, Čišěné

Pokud vyrobek nepoužíváte, skladujte jej vždysuchý a Čistý pri pokojové teplote.

Cistete pouze vlhkym hadrikem a nasledne otre do sucha.

DULEZITE! K ciisteni nikdy nepouziveje agresivni cistici prostredky.

Pokyny k likvidaci

Vyrobek a obalové materiały likvidujte podle aktuálnich mistrich predpisu. Uchovávejte obalové materiały (jakonapr. fóliove sácky) nedostupné pro děti.

O moznostech likvidace vysloužileho vyrobku se informujte u Vasi obecní nebo městské správy. Vyrobek a obaly likvidujte ekologicky.

Recyklacni kód slouží ke značeni ruznych materialu pro proces opětovného zhodnoceni (recyklace). Kód sestáva

ze symbolu recyklace, ktery ma odrazet proces zhodnoceni, a cisla, ktere označuje material.

Pokyny k záruce a průběhu služby

Vyrobek byl vyroben s velkou peci a za stale kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovym privatnim zakaznikum na tento vyrobek tfi roky zarukey od data nakupu (zaručni lhuta) podle nasledujici ustanoveni. Zaruka se tyká pouze vad materialu a zavad ve zpracovani. Zaruka se nevztahuje na dily, ktere podlehaji normalnimu opotrebeni, a proto je nutné na ne pohlizet jako na rychle opotrebitelné dily (napr. baterie), a na krehké dily, napr. vypinače, akumulátory nebo dily vyrobené ze skla.

Nároky z títo záruky jsou vyloučeny,Pokud yrobek byl používan neodborné nebo nedovolenym zpúsobem nebo nikoli v rámci stanoveného učelu určeni nebo prédpokládoného rozsahu používani nebo nebyla dodržena zadániv navodu k obsluze,ledaže by koncový zákaznik prokázal,že existujedada materialu nebo doslo k chybě ve zpracovány, které nevyplývaji z některé vyše uvedenych okolnosti.

Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záručni lhúty po prédloženi originálnihoPokladniho dokladu. Proto si prosim uschoveje originalPokladniho dokladu.Doba záruky se neproduzuje pripadnymi opravami na záktheadé záruky, zákonne záruky nebo kulance.Totéž platí také pro vyměné a opravené dily.

Pri reklamacich se prosim obracejte na niz e uvedenou horkou linku servisu nebo se s nami spoje e-mailem. Pokud se vyskytne priad reklamace, vyrobek Vam -dle nasi volby -bezplatne opravime, vymenime nebo Vam vratime kupni cenu.

Dalsi prava ze zaruky nevznikaji.

Vase zakonna prava, zejmena naroxy na zajiiste-ni zaruky vuci konkretnimu prodejci, nejsou touto zarukou omezena.

IAN:396070_2201

Servis Cesko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Blahozeláme!

Svojím námukop ste sa rozhodli pre kvalitné výrobok. Pred prvym použitím sa s výrobkom dokladne oboznámte.

Pozorne si preciaje除去 návod na použivanie.

Hmotnost' (celková): cca 18 kg
2 × kotucové závažie 2,1 kg (1)
2 × kotucové závazie 2,7 kg (2)
2x kotucové zavazie 2,9 kg (3)

Max. nosnst: 18 kg

Datum vyroby (mesiac/rok): 06/2022

Urcené použitie

Pred kazdou Jednotkou treningu zahreje rozne svalové skupiny.
- Okrem toho vám odporúçame po kazdej tréningovej jegnotke robif strečing.

Zahriatie

Pred každým tréningom venujte dostatok Času zahriatiu. V nasledujúcom texte vám na tento Čel opíšeme jegnoduché cvíky. Príslusné cvíky by ste mali vždy opakováť 2 až 3-krát.

Šijové svalstvo

1. Pomaly otacajte hlavou dol'ava a doprava. Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát.
2. Pomaly kruzte hlavou najprv do jegnej, potom do druhej strany.

Ruky a plicia

1. Ruky si prekrižte za chrbtom a opatrne ich vyfahujte nahor. Ak pritom zohnete hornu Čast tela dopredu, optimáne sa zahrejú vsetky svaly.
2. Oboma plecami kruzte sucasne doprodu a po gednej minute zmente smer.
3. Plicia fahajte k ušiam a opć ich spustite.
4. Striedavo kruzte dopre du raz l'avou a raz pravou rukou a po minute zase dozadu.

Dóležite: Nezabudnite pri tomPokojne d'alej dychat!

Svalynôh

1. Postavte sa na Jednu nohu a druhú nohu nadvihnite s ohnutym kolenom cca 20 cm od zeme. Nadvihnutym chodidlom kržte najskór jegnám smerom a po pár sekundách zmeinte smer.
2. Potom nohy vymene t a tento cvik opakujte.
3. Dvihajte raz Jednu, raz druh u nohu a urobte pár krokov na mieste. Dbajte na to,aby ste nohy dvihali len tak yvsoko,aby ste dokazali udrozaf rovnovahu.

Priklady cvikov

V nasledujucej casti vam predstavime vyber cvikov.

Triceps (obr. D)

1. Na chvil'ku zotrvaite v pozicii a vyrobok opa' pomaly spustajte do vychodiskovej pozicie.
2. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch sériách.

Dóležite: Pohyb vykonávajte pomaly a pri vystierani lakte celkom neprefláčaje. Dbajte na to, aby pri ohýbani lakte smerovali von.

Drepy (obr. E)

1. Napnite sedacie a brusné svaly a svaly ruk.
2. Zadok natiahnite dozadu a podte do podrepu. Dbajte pritom na to, aby bola horná Častela vo vzipriamenej polohe mierne naklonená doprodu.
3. Na chvil'u vydrzte v tejto pozicii a potom sa vrafte do vychodiskovej pozicii.
4. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch sériách.

Dóležite: Pohyb vykonávajte pomaly a poças celého cvicenia držte chrbát vystretý.

Vypady vzad (obr. F)

Namáhané svaly: nohy, ramená, plecia a trup Vychodisková poloha

1. Postavte sa na sirku pliec s nohami na podla-hu. Spicky prstov ukazuju dopre du a kolá su mierne ohnute.
2. Drzte vyrobok v l'avej ruke vo vyške ramien. Dlań smeruju dovnútra.

Konečná poloha

1. L'avou nohou spravte ukrok dozadu. L'avé koleno ohnite do uhla 90^ tak, aby sa takmer dotýkalo podložky.
2. Súcasne posúvajte l'avú ruku nahor. Hornú Čast' tela a boky udržiavajte v jegnej linii.
3. Chvil'u zotrvajte v tejo polohe.
4. Posúvajte l'avú nohu a l'ave rameno opāf pomaly do vychodiskovej pozicie.
5. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom zmeinte stranu.
6. Cvičenie vykonajte v troch sériách.

Jednonožný mítvy fah (obr. H)

Namáhané svaly: nohy, ramena (tricepsy), spodná Čast'chrbta, brucho a zadok

Vychodisková poloha

1. Postavte sa na podložku s nohami Rozkrocenymi na sirku panvy. Spičky prstov ukazuju dopredu a kolá su mierne ohnute.
2. Drzte vyrobok v l'avej ruke. Dlañ smerujedovnútra.
3. Napnite sedacie svaly a svaly trupu a ruky drzte rovno.

Konecná poloha

1. Presunte hmotnost' na I'avu nohu. Ohnite hornu ccast' tela dopredu a pravu nohu vyvstrite dozadu. Zatazena noha je mierne ohnuta.
2. Zároven posunte l'avú ruku nadol smerom k podložke. Chrbát dostáva rovný a pravá ruka vystretá.

Dóležité: Dbajte na to, aby v oblasti bo-kov dochodzalo k co najmensej rotáci.

1. Chvil'u zotrvajte v tejo polohe.
2. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom zmeinte stranu.
3. Cvičenie vykonajte v troch sériách.

Dóležite: Pohyb vykonávajte pomaly. Nohy dostavaju pevne na podložke, ramena dostavaju nad'alej spustné a spodná Čast'chrbta je rovná.

Swing (obr. I)

Namáhané svaly: plecia, stehná, zadok

Vychodisková poloha

1. Postavte sa na sirku pliec s nohami na podla-hu. Spicky prstov ukazuju mierne doprodu a kolena su mierne ohnute.
2. Vyrobok drzte obidvomi rukami. Plane smeruju downutra.

Konečná poloha

1. Napnite zadok a brusné svaly a chrbát držte rovno.
2. Ohnite koleno a vyšvihnite vyrobkom pomaly dozadu cz nohy.

3. Natiahnite nohy a vysvihnite vyrobok do vysky brady. Ramena dostavaju pritom dole.

4. Ked'sa vyrobok dostane do najvyssieho bodu, na krato zastavte pohyb a kontrolova ne nechajte vyrobok spadnut naspat.
   7.Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch sériách.

1. Pomaly ohnite ruku a zdvihnite lakte do vyšky ramien. Chrbát držte rovný.
2. Chvil'u zotrvajte v tejo polohe.
3. Ruku opāf pomaly spustite do vychodiskovej pozicie.
   7.Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom zmeinte stranu.
4. Cvičenie vykonajte v troch sériách.

Dôležité: Pohyb vykonávajte plynule.

Poças celeho cvicenia drzte chrbat rovny a svaly trupu naputé.

Strečing

Po každom cviceni si nechajte dostatok Času na strečing. V nasledujúcom,texte vám na tento učel predstavime jegnoduché cvíky.

Prislušné cvíky by ste mali vždy vykonávat'

3-krát na kaźdu stranu v trvani 15 - 30 sekünd.

Šijové svalstvo

1. Stojte uvolnene.
2. Jednou rukoujemne fahajte hlavu najpriy dol'ava, potom doprava.
3. Pri toto cviku sa naf'ahuju svaly po bokoch vasho krku.

Ruky a plicia

1. Postavte sa vzipriamene, kolá su mierne zohnute.
2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, az kym nebude dlan pravej rky medzi lopatkami.
3. L'avou rukou uchopte pravy laket' a tahajte ho dozadu.
4. Zmehte strany a cvik zopakujte.

Svalynôh

1. Stojte vzipriamene a nadvihnite nohu z podložky.
2. Pomaly nou kruzte najpriv do jegnej, potom do druhej strany.
3. Po chvil'ke noho vymene.

Dóležite: Dbajte na to, aby vase stehná dostali paralelne vedla seba. Panvu pritom posuñte doprodu, horná Čast' tela dostáva vzipriamená.

Skladovanie, cistenie

Pri nepouživani skladujte vyrobok vždy suchy a Čistý pri izbovej teploe.

Cistite len vlhkou cistiacou handrickou a nakoniec utrite dosucha.

DOLEZITE! Vyrobok nikdy necistite ostrymi cistiacimi prostriedkami.

Pokyny k likvidácii