IAN 396070 - Sportovní vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 396070 CRIVIT

Brugervejledning KETTLEBELL S PRÍSLUŠENSTVOM, NASTAVITEĽNÝ Návod na použivanie

Max. zatížení: 18 kg Datum výroby (měsíc/rok): 06/2022 Použití dle určení Tento výrobek byl vyvinut jako cvičební nářadí pro trénování celého těla . Výrobek je určen pro soukromé použití a není vhodný pro lékařské, terapeutické a komerční účely. Bezpečnostní pokyny Nebezpečí ohrožení života!

• Nenechávejte děti bez dozoru s balicím mate- riálem. Hrozí nebezpečí udušení.

Nebezpečí poranění dětí!

• Děti si nesmí s výrobkem hrát. Obzvlášť děti upozorněte na to, že výrobek není hračka. Dávejte pozor na přirozenou hravost dětí a jejich radost z experimentování. Vyhýbejte se situacím a jednání, pro které není výrobek určen.

• Děti se během cvičení nesmí nacházet v do- sahu výrobku, aby se zabránilo nebezpečí poranění.

• Čištění a uživatelskou údržbu nesmějí prová- dět děti bez dozoru.

• Pokud se výrobek nepoužívá, musí být uchová- ván mimo dosah dětí. Nebezpečí poranění!

• Tento přístroj mohou používat děti od 14 let výše, stejně jako osoby se sníženými fyzický- mi, smyslovými nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpečném používání stroje a chápou z něj vyplývající rizika. Děti si nesmějí se s přístro- jem hrát.

• Výrobek není určen k lezení ani ke hraní! Zajistěte, aby osoby, obzvlášť děti, a rovněž zvířata, na výrobek nelezly nebo se s jeho pomocí nezdvíhaly.

• Na výrobku nejsou povoleny žádné úpravy!

• Výrobek používejte výhradně tak, jak je po- psáno v odstavci „Použití dle určení“.

• Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. V případě poškození se výrobek nesmí již používat.

• Postavte výrobek na rovný a protiskluzový podklad.

• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.

• Výrobek se smí používat jen pod dozorem dospělých, a ne jako hračka.

• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu.

• Při použití výrobku dávejte pozor na hmotnost závaží a nepodceňujte ji. Před každým použitím zkontrolujte zajišťovací mechanizmus výrobku. Nebezpečí poranění při trénin- ku!

• Předtím, než začnete cvičit, se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že Vám Váš zdravotní stav umožňuje cvičit.

• Nepoužívejte výrobek, pokud jste zraněni, nebo máte nějaké zdravotní omezení. CZ46

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V pří- padě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění.

• Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě oka- mžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.

• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.

• Okolo tréninkového prostoru musí být ze všech stran volný prostor min. 0,6 m (obr. L).

• Při použití výrobku mějte na paměti hmotnost závaží a nepodceňujte ji.

• Necvičte, pokud jste unavení nebo nesou- středění. Necvičte bezprostředně po jídle. Počkejte se zahájením cvičení cca 2 hodiny.

• Cvičební místnost dostatečně vyvětrejte, zamezte však průvanu.

• Během cvičení dostatečně pijte. Nebezpečí v důsledku opotře- bení!

• Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. Tento výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu!

• Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hledis- ka poškození a opotřebení.

• Výrobek pravidelně kontrolujte z hlediska poškození nebo opotřebení. V případě poško- zení se výrobek nesmí dále používat. Použití (obr. B) Umístěte na výrobek požadovaný počet závaží, nebo je naopak odeberte. Odjištění (obr. C)

1. Vytáhněte zajišťovací ramínko a posuňte jej

k symbolu otevřeného zámku, až se slyšitel- ným kliknutím zajistí. Upozornění! Dbejte na to, abyste výro- bek drželi rovně. Závaží by mohlo po odjištění vyklouznout a poranit Vás.

2. Odeberte požadované závaží z výrobku,

nebo jej naopak nasuňte na výrobek.

3. Výrobek zase zajistěte.

Zajištění (obr. C) Vytáhněte zajišťovací ramínko a posuňte jej k červenému symbolu zavřeného zámku, až se slyšitelným kliknutím zajistí. Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.

• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.

• Provádějte všechny cviky stejnoměrně, ne trhavě a udržujte rovnoměrné tempo.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se nadechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla. Obecný plán cvičení Vytvořte si tréninkový plán přizpůsobený vašim potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cviků. Při tom dbejte na tyto zásady:

• Jedna série by měla obsahovat cca 12 opako- vání jednoho cviku.

• Každou sérii je možné 3krát zopakovat.

• Mezi sériemi byste měli vždy dodržet přestáv- ku v délce 30 sekund.

• Před každou tréninkovou jednotkou dobře zahřejte různé svalové skupiny.

• Kromě toho doporučujeme se po každé trénin- kové jednotce protáhnout. Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno- duchých cviků. Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat. Šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou

nejprve jedním směrem, pak druhým směrem. CZ47CZ Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte

nahoru. Když přitom předkloníte trup, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky

dopředu a po jedné minutě dozadu.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte

krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte přitom klidně dýchat! Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu

s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.

2. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.

3. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy něko-

lik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu. Návrhy na cvičení Následně uvádíme výběr možných cviků. Tricepsy (obr. D) Posilované svalstvo: paže (tricepsy) Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku

pánve. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Oběma rukama držte výrobek za hlavou.

Hřbety rukou směřují dozadu a nohy jsou lehce pokrčené. Konečná poloha

3. Mějte nepřetržitě napnuté svaly nohou, hýž-

ďové a břišní svaly.

4. Zvedejte výrobek za hlavou pomalu nahoru

pouze pomocí předloktí. Narovnejte trup a táhněte lopatky k páteři. Napněte paže. Ramena zůstávají během celého cviku dole. Důležité: Dbejte na to, abyste nepropí- nali lokty a aby lokty směřovaly ven.

5. Drže polohu krátkou chvíli a potom výrobek

opět pomalu vraťte dolů do výchozí polohy.

6. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a lokty při natahování úplně nepropí- nejte. Dbejte na to, aby lokty při ohýbá- ní nesměřovaly ven. Dřepy (obr. E) Posilované svalstvo: stehna, hýždě, dolní část zad Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku

ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Vezměte výrobek do rukou a držte ho s pokr-

čenými pažemi před sebou v úrovni hlavy. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Vystrčte hýždě dozadu a jděte do podřepu.

Při tom dbejte na to, aby trup byl napřímen mírně dopředu.

5. Držte krátce polohu a pak se vraťte zpět do

6. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda udržujte po celou dobu cvičení rovná. Výpady vzad (obr. F) Posilované svalstvo: nohy, paže, ramena a trup Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku

ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek levou rukou ve výšce ramene.

Dlaň směřuje dovnitř. Konečná poloha

3. Levou nohou udělejte výpad vzad. Pokrčte

levé koleno až do úhlu 90°, tak, aby se téměř dotýkalo podlahy.

4. Současně veďte levou paži nahoru. Trup

a kyčle držte v jedné rovině.

5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

6. Levou nohu a levou paži veďte zase pomalu

zpět do výchozí polohy.

7. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte

8. Cvičení opakujte ve třech sériích.48

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda a boky udržujte po celou dobu cvičení rovné. Pažní a prsní svalstvo v leže (obr. G) Posilované svalstvo: paže (tricepsy) a prsa Výchozí poloha

1. Lehněte si na podlahu a postavte chodidla

vedle sebe na šířku pánve a dbejte na to, aby nohy byly pokrčené.

2. Výrobek držte oběma rukama svisle nad

břichem. Horní části paže při tom leží u těla. Konečná poloha

3. Napněte svaly nohou, hýžďové a břišní svaly.

Lopatky přitahujte k páteři. Šíje je v prodlou- žení páteře.

4. Napněte paže nahoru směrem ke stropu.

Ramena zůstávají na zemi a lokty jsou lehce pokrčené.

5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

6. Veďte paže pomalu zpět do výchozí polohy.

7. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Pohyb vychází pouze z paží, ramena zůstávají dole a spodní část zad zůstá- vá nepřetržitě na podlaze. Mrtvý tah na jedné noze (obr. H) Posilované svalstvo: nohy, paže (tricepsy), dolní část zad, břicho a hýždě Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku

pánve. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek levou rukou. Dlaň směřuje

3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a držte paži

rovně. Konečná poloha

4. Přeneste váhu na levou nohu. Předkloňte trup

a nataženou pravou nohu veďte směrem dozadu. Stojná noha je mírně pokrčená.

5. Současně veďte levou ruku dolů směrem

k podlaze. Záda zůstávají rovná a pravá paže zůstává natažená. Důležité: Dbejte na to, aby docházelo k minimální rotaci kyčlí.

6. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

7. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte

8. Cvičení opakujte ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Nohy zůstávají pevně na podlaze, ra- mena zůstávají dole a spodní část zad je rovná. Swing (obr. I) Posilované svalstvo: ramena, stehna, hýždě Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku ra-

men. Špičky prstů směřují mírně ven a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek oběma rukama. Dlaně směřují

dovnitř. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové a břišní svaly a držte záda

4. Pokrčte kolena a zhoupněte výrobek pomalu

5. Propněte kolena a zhoupněte výrobek nahoru

do výšky kolen. Ramena přitom zůstávají dole.

6. Když výrobek dosáhne nejvyššího bodu,

pohyb na chvíli pozastavte a nechte výrobek kontrolovaně zhoupnout zpět.

7. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Stále udržujte nad závažím kontrolu i přes jeho dynamický pohyb. Hýždě a břicho zůstávají pevně napnu- té. Hlava zůstává v prodloužení páteře. Veslování v předklonu (obr. J) Posilované svalstvo: záda a paže (bicepsy) Výchozí poloha

1. Opřete levé koleno o židli nebo lavičku. Držte

trup stabilně a záda rovně.

2. Držte výrobek pravou rukou. Dlaň směřuje

3. Trup lehce předkloňte a opřete se o levou

výšky ramene. Držte záda rovně.

5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

6. Veďte paži pomalu zpět do výchozí polohy.

7. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte

8. Cvičení opakujte ve třech sériích.

CZ49 Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda udržujte po celou dobu cvičení rovná. Slingshot (obr. K) Posilované svalstvo: ramena a předloktí Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku

ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek levou rukou. Dlaň směřuje

3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a držte paži

rovně. Konečná poloha

4. Napněte svalstvo trupu. Veďte výrobek krouži-

vým pohybem kolem těla. Přitom si předávejte výrobek vždy před a za tělem z jedné ruky do druhé. Upozornění: Dbejte na to, abyste výrobek vždy pevně uchopili.

5. Veďte výrobek cca 10krát kolem svého těla

a potom změňte směr. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích. Důležité: Pohyb provádějte plynule. Záda držte během celého cvičení rovná a svaly trupu napnuté. Závěrečné protahování Po každém cvičením si udělejte dostatek času na závěrečné protahování. Níže k tomu uvádíme pár jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund. Šíjové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.

2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve

doleva, poté doprava.

3. Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo.

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby

pravá ruka spočívala mezi lopatkami.

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na

jednu a poté na druhou stranu.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli steh- na rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte dopředu, trup zůstává vzpřímený. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalové materiály likvidujte podle aktuálních místních předpisů. Uchovávejte obalové materiály (jako např. fóliové sáčky) nedostupné pro děti. O možnostech likvidace vysloužilého výrobku se informujte u Vaší obecní nebo městské správy. Výrobek a obaly likvidujte ekologicky. Recyklační kód slouží ke značení různých materiálů pro proces opětovné- ho zhodnocení (recyklace). Kód sestává ze symbolu recyklace, který má odrážet proces zhodnocení, a čísla, které označuje materiál. Pokyny k záruce a průběhu služby Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákaz- níkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla. CZ50 Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud vý- robek byl používán neodborně nebo nedovole- ným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností. Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního poklad- ního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlu- žuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly. Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra- víme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu. Další práva ze záruky nevznikají. Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajiště- ní záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena. IAN: 396070_2201 Servis Česko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] CZ51 Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Rozsah dodávky (obr. A) 1 x kettlebell vrátane kotúčových závaží 1 x návod na používanie Technické údaje Hmotnosť (celková): cca 18 kg 2 x kotúčové závažie 2,1 kg (1) 2 x kotúčové závažie 2,7 kg (2) 2 x kotúčové závažie 2,9 kg (3)

• Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba- lovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia.

• Návod na používanie majte spolu s návrhmi cvičení vždy poruke. SK52

1. Vytiahnite blokovací mechanizmus a posuňte

ho k otvorenému symbolu zámku, kým poču- teľným kliknutím nezapadne. Upozornenie! Dbajte na to, aby ste vý- robok držali rovno. Závažie by mohlo po odblokovaní skĺznuť a poraniť vás.

2. Odoberte požadované kotúčové záva-

• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte rôzne svalové skupiny.

Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát.

1. Postavte sa na podložku s nohami rozkroče-

nými na šírku panvy. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Výrobok držte obidvomi rukami za hlavou.

4. Výrobok pomaly dvíhajte nahor za hlavou len

6. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

2. Výrobok vezmite do rúk a držte ho so zohnu-

tými rukami pred sebou vo výške hlavy. Konečná poloha

6. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

3. Ľavou nohou spravte úkrok dozadu. Ľavé

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom

1. Ľahnite si na podložku, nohy rozkročte na

šírku panvy a pokrčte ich.

2. Výrobok držte zvisle obidvomi rukami nad

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

sériách. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z ramien, plecia zo- stávajú spustené a spodná časť chrbta zostáva stále na podložke. Jednonožný mŕtvy ťah (obr. H) Namáhané svaly: nohy, ramená (tricepsy), spodná časť chrbta, brucho a zadok Východisková poloha

1. Postavte sa na podložku s nohami rozkroče-

držte rovno. Konečná poloha

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom

4. Ohnite koleno a vyšvihnite výrobkom pomaly

5. Natiahnite nohy a vyšvihnite výrobok do výš-

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

2. Držte výrobok v pravej ruke. Dlaň smeruje

4. Pomaly ohnite ruku a zdvihnite lakte do výšky

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom

držte rovno. Konečná poloha

5. Pohybujte výrobkom cca 10-krát okolo tela

2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým