IAN 396070 - Sportsudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 396070 CRIVIT

Maks. belastning: 18 kg Fremstillingsdato (måned/år): 06/2022 Bestemmelsesmæssig brug Denne artikel er udviklet til at være en træningsartikel, der kan anvendes til træning af hele kroppen. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske, terapeutiske og erhvervsmæssige formål. Sikkerhedsanvisninger Livsfare!

• Lad aldrig børn være alene med emballagematerialet. Der er kvælningsfare.

Fare for kvæstelser for børn!

• Børn må ikke lege med artiklen. Gør børn tydeligt opmærksomme på, at artiklen ikke er legetøj. Vær opmærksom på børns legelyst og glæde ved at eksperimentere. Forebyg situationer og adfærd, der er uegnede til artiklen.

• Børn må ikke befinde sig inden for rækkevidde af artiklen under træningen for at undgå fare for kvæstelser.

• Rengøring og almindelig vedligeholdelse må ikke udføres af børn uden opsyn.

• Artiklen skal opbevares utilgængeligt for børn, når den ikke er i brug. Fare for kvæstelser!

• Dette apparat kan benyttes af børn fra 14 år og op og af personer med nedsatte fysiske, sansemæssige eller psykiske evner, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervisning i sikker brug af apparatet og forstår de medfølgende farer. Børn må ikke lege med apparatet.

• Artiklen er ikke beregnet til at klatre på eller lege med! Sørg for, at personer, især børn, og dyr ikke klatrer på artiklen eller løfter sig op i den.

• Der må ikke foretages modifikationer på artiklen!

• Anvend kun artiklen som angivet i afsnittet ”Bestemmelsesmæssig brug”.

• Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende artiklen.

• Stil kun artiklen på et jævnt og skridsikkert underlag.

• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

• Artiklen må kun anvendes under opsyn af voksne og er ikke beregnet til brug som legetøj.

• Opbevar altid brugervejledningen med forslag til øvelser inden for rækkevidde.

• Vær opmærksom på artiklens vægt under brugen, og undervurder den ikke. Kontroller artiklens låsemekanisme inden hver brug. Fare for kvæstelser ved træ- ning!

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

• Artiklen må ikke anvendes, hvis du er skadet eller syg. DK65DK

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade.

• Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på min. 0,6 m til alle sider (fig. L).

• Vær opmærksom på artiklens vægt under brugen, og undervurder den ikke.

• Lad være med at træne, hvis du er træt eller ukoncentreret. Træn ikke umiddelbart efter måltider. Vent ca. 2 timer med at begynde at træne.

• Sørg for tilstrækkelig udluftning i træningslokalet, men undgå træk.

• Drik tilstrækkeligt under træningen. Farer på grund af slitage!

• Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand!

• Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage.

• Undersøg regelmæssigt artiklen for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den. Brug (fig. B) Sæt det ønskede antal vægtskiver på eller tag nogle vægtskiver af artiklen. Oplåsning (fig. C)

1. Træk skivelåsearmen ud, og skub den hen til

det åbne låsesymbol, til den går i hak med et hørbart klik. Advarsel! Sørg for, at du holder artiklen lige. Vægtskiverne kan glide ud efter oplåsning, og du kan komme til skade.

2. Tag den ønskede vægtskive ud af artiklen,

eller skub den ind i artiklen.

3. Lås artiklen igen.

Låsning (fig. C) Træk skivelåsearmen ud, og skub den hen til det lukkede røde låsesymbol, til den går i hak med et hørbart klik. Generelle træningsanvisnin- ger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.

• Varm godt op inden hver træning, og sænk intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne, og indtag nok væske.

• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og i et ensartet tempo.

• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvelsen gennemføres. Generel træningsplanlægning Lav en træningsplan med øvelsessæt af 6-8 øvelser, der er afstemt til dine behov. Overhold følgende principper:

• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 12 gentagelser af en øvelse.

• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.

• Mellem øvelsessættene bør du holde en pause på 30 sekunder.

• Varm de forskellige muskelgrupper godt op før hver træningsenhed.

• Vi anbefaler derudover at strække ud efter hver træningsenhed. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange. Nakkemusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod

højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.

2. Drej langsomt hovedet i først den ene og

derefter den anden retning.66 Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem

forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.

2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift

retning efter et minut.

3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde

4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i

en cirkel, og efter et minut baglæns. Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt! Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben

ca. 20 cm over gulvet med bøjet knæ. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift retning efter nogle sekunder.

2. Skift derefter til det andet ben, og gentag

3. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på

stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen. Forslag til øvelser Herunder vises et udvalg af øvelser. Triceps (fig. D) Der arbejdes med: armmusklerne (triceps) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

hoftebreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

3. Spænd ben-, sæde- og mavemusklerne

opad bag hovedet. Ret overkroppen op, og træk skulderbladene ind mod rygsøjlen. Spænd armmusklerne. Skuldrene holdes nede under hele øvelsen. Vigtigt: Sørg for, at albuerne ikke overstrækkes og peger udad.

5. Hold stillingen et øjeblik, og sænk derefter

artiklen langsomt ned til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og stræk ikke albuerne helt ud. Sørg for, at albuerne peger udad, når de bøjes. Squats (fig. E) Der arbejdes med: lår- og sædemusklerne samt de nederste rygmuskler Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Tag artiklen i hænderne, og hold den foran

dig i hovedhøjde med bøjede arme. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Skub bagdelen bagud, og gå ned i knæene.

Sørg for, at overkroppen er strakt og let fremadlænet.

5. Hold denne stilling kortvarigt, og vend

derefter tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen lige under hele øvelsen. Reverse Lunge (fig. F) Der arbejdes med: ben-, arm- og skuldermusklerne samt core Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen i skulderhøjde med venstre

hånd. Håndfladen vender indad. Slutstilling

3. Tag et udfaldsskridt bagud med venstre ben.

Bøj venstre knæ til en vinkel på 90°, så det næsten rører gulvet.

6. Før langsomt venstre ben og venstre tilbage til

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen og hofterne lige under hele øvelsen. DK67 Arm- og brystmuskler liggende (fig. G) Der arbejdes med: arm- (triceps) og brystmusklerne Udgangsstilling

1. Læg dig på gulvet, og stil fødderne på gulvet

ved siden af hinanden med en hoftebreddes afstand.

2. Hold artiklen lodret over maven med begge

hænder. Overarmene ligger tæt ind til kroppen. Slutstilling

3. Spænd ben-, sæde- og mavemusklerne. Træk

skulderbladene ind mod rygsøjlen. Nakken er i forlængelse af rygsøjlen.

4. Stræk armene opad mod loftet. Skuldrene

bliver på gulvet, og albuerne er let bøjede.

5. Hold stillingen kortvarigt.

6. Før langsomt armene tilbage til

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Bevægelsen sker kun med armene, skuldrene bliver nede, og den nederste del af ryggen er hele tiden på gulvet. Single leg deadlift (fig. H) Der arbejdes med: ben- og armmusklerne (triceps), de nederste rygmuskler samt mave- og sædemusklerne Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

hoftebreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

3. Spænd sæde- og ballemusklerne, og hold

armen lige. Slutstilling

4. Læg vægten på venstre ben. Bøj overkroppen

forover, og før højre ben strakt bagud. Standbenet er let bøjet.

5. Før samtidig venstre hånd nedad i retning

mod gulvet. Ryggen holdes lige, og højre arm holdes strakt. Vigtigt: Sørg for, at der opstår så lidt rotation som muligt i hoften.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Fødderne bliver stående fast på gulvet, skuldrene holdes nede, og lænden holdes lige. Swing (fig. I) Der arbejdes med: skulder-, lår- og sædemusklerne Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger let udad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen med begge hænder.

Håndfladerne vender indad. Slutstilling

3. Spænd sæde- og mavemusklerne, og hold

5. Stræk benene, og sving artiklen op til

hagehøjde. Skuldrene holdes nede.

6. Stands bevægelsen kortvarigt, når artiklen

har nået sit højeste punkt, og lad kontrolleret artiklen svinge tilbage.

7. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hav altid kontrol over vægten på trods af den svingende bevægelse. Sæde og mave holdes hårdt spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen. Roning bøjet (fig. J) Der arbejdes med: ryg- og armmusklerne (biceps) Udgangsstilling

1. Sæt venstre knæ op på en stol eller bænk.

Hold bagdelen stabil og ryggen lige.

2. Hold artiklen i højre hånd. Håndfladen vender

skulderhøjde. Hold ryggen lige.

5. Hold stillingen kortvarigt.

6. Før langsomt armen tilbage til

udgangsstillingen. DK68

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen lige under hele øvelsen. Slingshot (fig. K) Der arbejdes med: skulder- og underarmsmusklerne Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

3. Spænd sæde- og ballemusklerne, og hold

armen lige. Slutstilling

4. Spænd ballemusklerne. Før artiklen rundt om

kroppen i en cirkelbevægelse. Skift artiklen fra den ene hånd til den anden foran og bag ved kroppen. Bemærk: Sørg for, at du hele tiden holder fast om artiklen.

5. Før artiklen rundt om kroppen ca. 10 gange,

og skift så retning. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt. Vigtigt: Udfør bevægelsen glidende. Vigtigt: Hold ryggen lige og ballemusklerne spændt under hele øvelsen. Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange i 15-30 sekunder for hver side. Nakkemusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling.

2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene

hånd, derefter mod højre.

3. Denne øvelse strækker siderne af halsen.

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra

2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter

3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene parallelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetemperatur, når den ikke er i brug. Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bagefter. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artiklen og emballagemateria- lerne i henhold til aktuelle, lokale forskrifter. Opbevar emballagematerialer (som f.eks. folieposer) utilgængeligt for børn. Yderligere informationer om bortskaffelse af den udtjente artikel kan indhentes hos kommunen. Bortskaf artiklen og emballagen på en miljøvenlig måde. Genbrugskoden tjener til identifikation af forskellige materialer med hensyn til tilbageførsel til genanvendelseskredslø- bet (recycling). Koden består af et genbrugssym- bol, som afspejler genanvendelseskredsløbet, og et tal, der identificerer materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. DK69 Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstil- lingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder. Garantien kan kun gøres gældende i garanti- perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantipe- rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte- de og reparerede dele. I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli- gere rettigheder under garantien. Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti. IAN: 396070_2201 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] DK70 Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. Leggere attentamente le seguenti istruzioni d’uso. Utilizzare l’articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d’uso. In caso di trasferimento dell’articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all’articolo. Contenuto della fornitura (fig. A) 1 x kettlebell incl. dischi 1 x istruzioni d’uso Dati tecnici Peso (totale): ca. 18 kg 2 x disco da 2,1 kg (1) 2 x disco da 2,7 kg (2) 2 x disco da 2,9 kg (3)