IAN 396070 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

Mærke	CRIVIT
Model	IAN 396070
Produkttype	Justerbar kettlebell
Totalvægt	Cirka 18 kg
Pladesammensætning	2 plader a 2,1 kg, 2 plader a 2,7 kg, 2 plader a 2,9 kg
Maksimal belastning	18 kg
Anvendelse	Personlig træning derhjemme
Målgruppe	Fra 14 år, under opsyn af en voksen
Justeringssystem	Låsning med håndtag og hørbart klik
Sikkerhedszone	Minimum 0,6 m fri plads omkring udstyret
Rengøring	Fugtig klud, uden aggressive midler
Opbevaring	Tørt og rent sted ved stuetemperatur
Garanti	3 år (kommerciel garanti)
Kundeservice Frankrig	Tlf. 0800 919270, e-mail [e-mail]
Kundeservice Belgien	Tlf. 0800 12089, e-mail [e-mail]
IAN-kode	396070
Produktionsdato	06/2022
Brugsanvisning tilgængelig	92 sider, flersproget (FR, NL, DE, EN…)

Ofte stillede spørgsmål - IAN 396070 CRIVIT

Hvordan justerer jeg vægten på kettlebell'en?

For at justere vægten skal du låse håndtaget op ved at trække det mod det åbne låsesymbol, indtil du hører et klik. Fjern eller tilføj de ønskede vægtplader, og lås derefter håndtaget mod det lukkede låsesymbol, indtil du hører et klik. Hold apparatet oprejst under operationen.

Hvilke øvelser kan jeg udføre med denne kettlebell?

Brugsanvisningen foreslår øvelser som triceps, squats, omvendte lunges, bænkpres, benløft, swing, bøjet row og slingshot. Hver øvelse beskrives med start- og slutposition.

Hvad er de vigtigste sikkerhedsinstruktioner?

Efterlad ikke børn uden opsyn. Kontrollér udstyret før hver brug. Brug på et plant og skridsikkert gulv. Kontakt en læge før træning. Overhold en fri zone på 0,6 m omkring. Foretag ikke ændringer på apparatet.

Hvordan vedligehold og rengør jeg kettlebell'en?

Rengør den med en fugtig klud uden aggressive midler. Opbevar den på et tørt og rent sted ved stuetemperatur. Kontrollér regelmæssigt for skader eller slitage.

Hvad er garantien, og hvordan kontakter jeg kundeservice?

Garantien er på 3 år fra købsdatoen. I Frankrig ring på 0800 919270 eller skriv til [e-mail]. I Belgien ring på 0800 12089 eller skriv til [e-mail].

Kan jeg bruge denne kettlebell, hvis jeg er gravid?

Gravide kvinder må kun træne med deres læges samtykke. Kontakt din læge før enhver øvelse.

Fra hvilken alder kan børn bruge den?

Udstyret kan bruges af børn fra 14 år, under opsyn af en voksen. De skal forstå sikkerhedsinstruktionerne. Yngre børn må ikke komme i nærheden.

Hvordan varmer man op før træning?

Udfør opvarmningsøvelser: nakkerotationer, skuldercirkler, knæløft osv. Gentag hver øvelse 2-3 gange. Husk at trække vejret roligt.

Hvad gør jeg, hvis udstyret er beskadiget?

Brug det ikke længere. Kontrollér regelmæssigt for skader og slitage. Ved fejl skal du kontakte kundeservice. Forsøg ikke at reparere det selv.

Hvilke muskler arbejdes der med i øvelserne?

Øvelserne retter sig mod arme (triceps, biceps), skuldre, bryst, lår, balder, ryg og mave. Hver bevægelse beskrives med de specifikke muskler.

BRUGSANVISNING IAN 396070 CRIVIT

Sikkerhedsanvisninger 64

Liveshare! 64

Fare for kvaestelser for born! 64

Fare for kvaestelser! 64

Henisninger vedr. bortskaffelse 68

Du har valgt at kobe et kvalitetsprodukt. Laer Produktet at kende, inden du bruger det fsigma gang.

Det gør du ved at læse nedenstående brugervejledning omhyggeligt.

Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesomrader. Opbevar donne brugervejledning et sikkert sted. Udlever ogsa alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart.

Leveringsomfang (fig. A)

1 x kettlebell med vaegtskiver
1 x brugervejledning

Tekniske data

Vaegt (i alt): ca. 18 kg
2 × vaegtskive 2,1 kg (1)
2 × vaegtskive 2,7 kg (2)
2 × vaegtskive 2,9 kg (3)

Maks. belastning: 18 kg

Fremstillingsdato (måned/år): 06/2022

Bestemmelsesmaessig drug

Denne articel er udviklet til at vare en traeningsartikel, der kan anvendes til traening of hele kroppen. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske, terapeutiske og erhvervsmaessige formal.

Sikkerhedsanvisninger

Livsfare!

Lad aldrig boarn vare alene med emballagematerialet. Der er kvaelningsfare.

Fare for kvæstelser for børn!

• Børn på ikke lege med articlen. Gør børn tydeligt opmaerk somme på, at articlen ikke er legetoj. Vær opmaerk som på børns legelyst og glæde ved at ekspimentere. Forebyg situationer og adfærd, der er uegnede til articlen.

Børn ma ikke befinde sig inden for rækkevidde af articlen under traeningen for at undgå fare for kvæstelser.
- Rengoring og almindelig vedligeholdelse ma化进程 udfores af børn uten opsyn.
- Artiklen skal opbevares utilgengeligt for børn,** nar den ikke er i brug.

Fare for kvaestelser!

• Dette apparat kan benyttes af børn fra 14 År og op og af personer med nedsatte fysiske, sansemæssige aller psykiske evner, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervisning i sikker brug af apparatet og forstår de medfølgende farer. Børn på ikke lege med apparatet.
• Artiklen er/DDke beregnet til at klatre paa ellerelege med! Sorg for, at personer, isaer børn,og dyr/DDke klater paa artiklen ellerefter sigop i den.
• Der@må ikke foretages modifikationer på articlen!
• Anvend kun artiklen som angivet i afsnittet "Bestemmelsesmaessig brug".
• Kontroller articlen for skader og slitage inden haverbrug. I tilfaelde af beskadigelser ma du不同程度en erne artiklen.
• Stil kun articlen på et jævnt og skridsikkert underlag.
• Anvend darüberaktiklen inaerheden af trapper.
  eller afsatser.
• Artiklen ma kun anvendes under opsyn af voksne og er/DD ke beregnet til brug som legetoJ.
  Opbevar altid brugervejledningen med forslag til øvelser inden for rækkevidde.
  Vær opmaerkoms pa artiklens vægt under brugen, og undervurder den ikke. Kontroller artiklens lase mekanisme inden hv er brug.

Fare for kvæstelser ved trænni ng!

Rdfor dig med din lage, inden du begynder med traeningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til traeningen.
- Artiklenmökke anvendes, hvis du er skadet aller syg.

Husk altid at varme op inden traeningen, og traen i overensstemmelse med din nuværende traeningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtraening kan dukommen alvorligt til skade.
- Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse traeningen og sogne lægehjælp.
- Gravide bør kun træne after aftale med egen læge.
- Artiklen ma til enhver tid kun anvendes af en person ad gangen.
- Omkring traeningsområdet skal der være et frirum på min. 0,6 m til alle sider (fig. L).
Vær opmaerksom pa artiklens vægt under brugen, og undervurder den ikke.
- Lad vare med at traene, hvis du er traet aller ukoncentreret. Traen ikke umiddelbart after maltider. Vent ca. 2 timer med at begynde at traene.
Sorg for tilstraekelig udluftning i traeningslokalet, men undgå træk.
- Drik tilstraekkeligt under traeningen.

Farer på grund af slitage!

• Kontroller articlen for skader og slitage inden haverbrug. Artiklen ma kun anvendesi fejlfri stand!
• Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage.
• Undersog regelmæssigt articlen for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser ma du ikke laengere anvende den.

Brug (fig. B)

Sæt det ønskede antal vægtskiver på eller tag nogle vægtskiver af articlen.

Oplasning (fig. C)

1. Træk skivelasearmen ud, og skub den hen til det abne lasesymbol, til den gär i hak med et hørbart klik.

Advarsel! Sorg for, at du holder articlen lige. Vægtskiverne kan glide ud after oplåsning, og du kankommen til skade.

1. Tag den ønskede vægtskive ud af articlen, eller skub den ind i articlen.
2. Lås artiklenigen.

Låsning (fig. C)

Træk skivelasearmen ud, og skub den hen til det lukkede rode lasesymbol, til den gär i hak med et hørbart klik.

Generelle træningsanvisininger

Træningsforløb

• Baer bekvent sportstoj og sportssko.
• Varm godt op inden hvver traening, og sank intensiteten gradvis, när du afslutter traeningen.
• Hold tilstrækkeligt Lange pauser mellem øvelserne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for hj belastning, hvis du er begynder. g træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfor alle ovelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og i et ensartet tempo.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.
  Sorg for en korrekt kropsholdning, mens øvelsen gennemfores.

Generel travaingsplanlægning

Lav en traeningsplan med ovelssesat af 6-8 ovelser, der er afstemt til dine behov.

Overhold falgende principper:

• Et øvelsessæt skal besta af ca. 12 gentagelser af en øvelse.
• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.
• Mellem øvelsessættene bør du holde en pause på 30 sekunder.
  Varm de forskellige muskelgrupper godt op foor haverngaingsenhed.
  Vi anbefaler derudover at strække ud after hver traeningsenhed.

Opvarmning

Tag dig god tid til at varme op inden hver traening. Herunder beskriver vi nogle enkle ovelser.

Du skal gentage de enkelte ovelser 2 til 3 gange.

Nakkemusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod hore. Gentag donne beveegelse 4-5 gange.
2. Drej langsomt hovedet i forst den ene og derefter den anden retning.

Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift retning after et minut.
3. Træk skuldrene op til Ørnerne, og lad dem falde nedigen.
4. Sving skiftevis venstre og hore arm fremad i en cirkel, og after et minut baglæns.

Vigtigt: Glem ikke at trække vejretroligt!

Benmusklerne

1. Stil dig pa et ben, og loft det andet ben ca. 20 cm over gulvet med bojet knae. Drej forst den loftefod den ene vej, og skift retning after nogle sekunder.
2. Skift derefter til det andet ben, og gentag øvelsen.
3. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på stedet. Sørg for ikke at løfte benenemere, end du nemt kan holde balancen.

Forslag til øvelser

Herunder vises et udvalg af ovelser.

Triceps (fig. D)

Der arbejdes med: armmusklerne (triceps)

Udgangsstilling

1. Stil dig med fddderne pa gulvet med en hoftebreddes afstand. Taspiderne peger fremad, og knene er let bojet.
2. Hold articlen bag hovedet med begge hænder. Händryggene vender bagud, og benene er let bojede.

Slutstilling

1. Spænd ben-, sæde- og mavemusklerne konstant.
2. Loft nu med underarmene articlen langsomt opad bag hovedet. Ret overkroppen op, og trak skulderbladene ind mod rygsjlen. Spend armmusklerne. Skuldrene holds nede under hele ovelsen.

Vigtigt: Sorg for, at albuerne ikke overstrækkes og peger udad.

1. Hold stillingen et øjeblik, og sænk derefter articlen langsomt ned til udgangsstellingen.

2. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og stræk ikke albuerne helt ud. Sørg for, at albuerne peger udad,ningar de bjojes.

Squats (fig. E)

Der arbejdes med: lär- og sædemusklerne samt de nederste rygmuskler

Udgangsstilling

1. Stil dig med fddderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand. Taspiderne peger fremad, og knene er let bojet.
2. Tag articlen i hænderne, og hold den foran dig i hovedhøjde med bojede arme.

Slutstilling

1. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.
2. Skub bagdelen bagud, og gå ned i knæene. Sørg for, at overkroppen er strakt og let fremadlaenet.
3. Holdonne stillingkortvarigt,og vend derefter tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen lige under hele øvelsen.

Reverse Lunge (fig. F)

Der arbejdes med: ben-, arm- og skuldermusklerne samt core

Udgangsstilling

1. Stil dig med fddderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand. Taspiderne peger fremad, og knene er let bojet.
2. Hold articlen i skulderhoge med venstre hand. Handfladen vender indad.

Slutstilling

1. Tag et udfaldsskridt bagud med venstre ben. Bvj venstre knae til en vinkel pa 90^ , sa det naesten rorer gulvet.
2. Før samtidig venstre arm opad. Hold overkroppen og hoften lige.
3. Hold stillingen kortvarigt.
4. Før langsomt venstre ben og venstre tilbage til udgangsstillingen.
5. Gentag øvelsen 8-12 gange, og skift sá side.
6. Udfor øvelsen i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen og hofterne lige under hele øvelsen.

Arm- og brystmuskler liggende (fig. G)

Der arbejdes med: arm- (triceps) og brystmusklerne

Udgangsstilling

1. Læg dig på gulvet, og stil fødderne på gulvet ved sider af hinanden med en hoftebreddes afstand.
2. Hold articlen lodret over maven med begge hænder. Overarmene ligger tæt ind til kroppen.

Slutstilling

1. Spænd ben-, sæde- og mavemusklerne. Træk skulderbladene ind mod rygsøjlen. Nakken er i forlaengelse af rygsøjlen.
2. Stræk armene opad mod loftet. Skuldrene bliver på gulvet, og albuerne er let bojede.
3. Hold stillingen kortvarigt.
4. Før langsomt armene tilbage til udgangsstellingen.
5. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt.

Bevægelsen sker kun med armene, skuldrene bliver nede, og den nederste del af ryggen er hele tiden på gulvet.

Single leg deadlift (fig. H)

Der arbejdes med: ben- og armmusklerne (triceps), de nederste rygmuskler somt mave- og saedemusklerne

Udgangsstilling

1. Stil dig med fddderne pa gulvet med en hoftebreddes afstand. Taspiderne peger fremad, og knene er let bojet.
2. Hold articlen i venstre hand. Handfladen vender indad.
3. Spænd sæde- og ballemusklerne, og hold armen lige.

Slutstilling

1. Læg vægten på venstre ben. Bøj overkroppen forover, og før højre ben strakt bagud. Standbenet er let bøjet.
2. Før samtidig venstre harend nedad i retning mod gulvet. Ryggen holds lige, og hore arm holdes strakt.

Vigtigt: Sorg for, at der opstär sä lidt rotation som muligt i hoften.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Fødderne bliver stænde fast på gulvet, skuldrene holdes nede, og laenden holdes lige.

Swing (fig.1)

Der arbejdes med: skulder-, lär- og sædemusklerne

Udgangsstilling

1. Stil dig med fddderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand. Taspiderne peger let udad, og knaeene er let bojet.
2. Hold articlen med begge hænder.
   Handfladerne vender indad.

Slutstilling

1. Spænd sæde- og mavemusklerne, og hold ryggen lige.
2. Boj knaeene, og sving articlen langsomt bagud igennem benene.
3. Stræk benene, og sving articlen op til hagehjoide. Skuldrene holds nede.
4. Stands bevegelsen kortvarigt, nar articlen har næt sit højeste punkt, og lad kontrolleret articlen svinge tilbage.
5. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hav altid kontrol over vægten på trods af den svingende bevægelse. Sæde og mave holds härdt spændt. Hold hovedet i forlændelse af rygsøjen.

Roning bojet (fig. J)

Der arbejdes med: ryg- og armmusklerne (biceps)

Udgangsstilling

1. Sæt venstre knæ op på en stol eller bænk.
   Hold bagdelen stabil og ryggen lige.
2. Hold articlen i hore hand. Handfladen vender indad.
3. Bøj overkroppen let forover, og støt dig med venstre hand.

Slutstilling

1. Boj langsomt armen, og loft albuen til skulderhjoje. Hold ryggen lige.
2. Hold stillingen kortvarigt.

3. Før langsomt armen tilbage til udgangsstillingen.

4. Gentag øvelsen 8-12 gange, og skift sa side.

5. Udfrøvelsen i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen lige under hele øvelsen.

Slingshot (fig. K)

Der arbeits med: skulder- og underarmsmusklerne

Udgangsstilling

1. Stil dig med fddderne pa gulvet med en skulderbreddes afstand. Taspidserne peger fremad, og knaeene er let bojet.
2. Hold articlen i venstre hand. Handfladen vender bagud.
3. Spænd sæde- og ballemusklerne, og hold armen lige.

Slutstilling

1. Spænd ballemusklerne. Før articlen rundt om kroppen i en cirkelbevægelse. Skift articlen fra den ene hand til den anden foran og bag ved kroppen.
   Bemerk: Sorg for, at du hele tiden holder fast om articlen.
2. Før articlen rundt om kroppen ca. 10 gange, og skift s'retning. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen glidende. Vigtigt: Hold ryggen lige og ballemusklerne spændt under hele øvelsen.

Udstraekning

Tag dig god tid til at strække ud after hver traening. Herunder foreslár vi nogle enkle øvelser.

Du skal udfrole de enkelte øvelser
3 gange i 15-30 sekunder for haver side.

Nakkemusklerne

1. Stil dig i en aflslappet stilling.
2. Træk blodt hovedet mod venstre med den ene händ, derefter mod hjire.
3. Denne ovelse straekker siderne af halsen.

Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knaeene let bojet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hand ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre händ om højre albue, og træk den bagud.

4. Skift side, og gentag øvelsen.

Ben Musklerne

1. Stil dig med ret rgy, og loft den ene fod fra gulvet.
2. Bevæg den i cirkler Först den ene og derefter den anden retning.
3. Skift til den,anden fod after et stykke tid.

Vigtigt: Sorg for, at holde larene parallelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen opreist.

Opbevar altid articlen ±b og ren ved stuetemperatur, nar den ikke er i brug.

Rengør kun med en fugtg klud, og tør af bagefter.

VIGTIG! Må aldrig rengøres med skrappersrengøringsmidler.

Henisninger vedr. bortskaffelse

Bortskaf articlen og emballagematerialne i henhold til aktuelle, lokaleforskifter. Opbeyar emballagematerialer

(som f.eks. folieposer) utilgengeligt for born. Yderligere informationer om bortskaffelse af den udjente articikel kan indhentes hos kommunen. Bortskaf articlen og emballagen pa en miljovenlig在这方面。

Genbrugskoden tjener til identifikation af forskellige materialer med hensyn til tilbageforsel til genanvendelseskredslø

bet (recycling). Koden bestar af et genbrugssymbol, som afspejler genanvendelseskredslabet, og et tal, der identificerer materialet.

Oplysninger om garanti og servicehandtering

Varen er fremstillet med største omhu og under Iobende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH yder private slutkunder tre ars garanti pa varen fra kobsdatao (Garantifrist) i henhold til ffolgende bestemmelser. Garantien gelder kun for materiale- og fremstillingsfejl.

Garantien omfatter不解, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas.

Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt ellertil andre formål end det tilsigte deller i dettilsigte omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kinne påvise, at der er tale om materiale-ller fremstillingsfejl og ikke fejl som ffolge af ovenstaende omstændigheder.

Garantien kan kun gores gaeldende i garanti-perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantiperioden forlenges不解 i tilfelaide af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garantieteller pr. kulance.Dette gelder ogsa for udskifte de og reparere dele.

I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi after eget skøn reparere varen utden beregning, ombytte varen aller refundere købsprisen. Der er ingen yderligere rettigheder under garantien.

Dine lovmaessigerettigheder,herundernavnlig garantikravoverfselgger,indskraenkesikke somfolgeafdennegaranti.

IAN:396070_2201

DK Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Congratulazioni!