IAN 391391 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

Produkttype	Kettlebell (kuglehåndvægt)
Mærke	Crivit
Model / IAN	391391
Tilgængelige vægte	Ca. 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472), 8 kg (KK-11473)
Materiale	Støbejern (stål) med belægning
Anvendelse	Styrketræning derhjemme (privat brug)
Anbefalet alder	Fra 14 år
Brugere	En person ad gangen
Træningsområde	Plan, skridsikker overflade, fri plads på 0,6 m omkring
Primære funktioner	Styrkeøvelser: squats, swings, bænkpres osv.
Sikkerhedsinstruktioner	Kontakt læge før brug; opvarm; brug ikke, hvis den er beskadiget
Vedligeholdelse og rengøring	Fugtig klud, ingen aggressive rengøringsmidler
Opbevaring	Tørt, rent sted, stuetemperatur, utilgængeligt for børn
Reservedele og reparationsmuligheder	Reservedele tilgængelige i garantiperioden
Garanti	3 år (materiale- og fabrikationsfejl)
Kundeservice	Frankrig: 0800 919270 / [e-mail]; Belgien: 0800 12089 / [e-mail]
Leveringsindhold	1 kettlebell, 1 brugsanvisning, 1 startvejledning
Bortskaffelse	Genanvendelig, følg lokale retningslinjer

Ofte stillede spørgsmål - IAN 391391 CRIVIT

Hvad er vægten af denne kettlebell?

Denne model fås i tre vægte: ca. 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472) og 8 kg (KK-11473).

Fra hvilken alder kan den bruges?

Fra 14 år, under opsyn af en voksen om nødvendigt.

Hvordan vedligeholder jeg kettlebell?

Rengør den med en fugtig klud uden aggressive rengøringsmidler. Opbevar den på et tørt og rent sted.

Kan jeg bruge denne kettlebell til genoptræningsøvelser?

Nej, den er designet til privat sportstræning, ikke til terapeutisk eller medicinsk brug.

Hvad skal jeg gøre, hvis kettlebell er beskadiget?

Brug den ikke længere. Kontrollér før hver brug. I tilfælde af fejl, kontakt kundeservice inden for garantiperioden.

Hvad er garantien?

Garanti på 3 år for materiale- og fabrikationsfejl fra købsdatoen.

Skal jeg konsultere en læge før træning?

Ja, det anbefales kraftigt at kontakte en læge før start, især ved helbredsproblemer.

Kan man bruge kettlebell under graviditet?

Kun med lægens godkendelse.

Hvor finder jeg kundeservice?

I Frankrig: 0800 919270 ([e-mail]); i Belgien: 0800 12089 ([e-mail]).

Hvordan bortskaffes produktet ved endt levetid?

Det er genanvendeligt. Følg lokale retningslinjer for bortskaffelse. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn.

BRUGSANVISNING IAN 391391 CRIVIT

Bestemmelsesmæssig brug ....57

Sikkerhedsanvisninger 57

Livsfare! 57

Fare for kvæstelser! 57

Vær særligt forsigtig - fare for kvæstelser for børn! 57

Fare på grund af slitage ....57

Generelle træningsanvisninger....58

Opvarmning 58

Henvisninger vedr. bortskaffelse ....61

Oplysninger om garanti og servicehåndtering 61

IT

Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang.

Det gør du ved at læse nedenstående brugervejledning omhyggeligt.

Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart.

Leveringsomfang

1 x kettlebell
1 x brugervejledning
1 x kort vejledning

Tekniske data

KK-11471: ca. 4 kg

KK-11472: ca. 6 kg

KK-11473: ca. 8 kg

Fremstillingsdato (måned/år): 06/2022

Bestemmelsesmæssig brug

Denne artikel er udviklet til at være en træningsartikel, der kan anvendes til træning af hele kroppen. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske, terapeutiske og erhvervsmæssige formål.

Sikkerhedsanvisninger

Livsfare!

- Lad aldrig børn være alene med emballage-materialet. Der er kvælningsfare.

Fare for kvæstelser!

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.
• Opbevar altid brugervejledningen med forslag til øvelser inden for rækkevidde.

• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade.

• Der må ikke foretages modifikationer på artiklen!
• Artiklen er ikke beregnet til behandlingsmæssige formål.
• Anvend kun artiklen som angivet i afsnittet "Bestemmelsesmæssig brug".
• Denne artikel kan benyttes af børn fra 14 år og op og af personer med nedsatte fysiske, sansemæssige eller psykiske evner samt manglende erfaring og viden, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervisning i sikker brug af artiklen og forstår de medfølgende farer.
• Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.
• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.
• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 0,6 m (fig. 1).
• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.
• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.
• Vær opmærksom på artiklens vægt under brugen, og undervurder den ikke.

Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Lad ikke børn bruge denne artikel uden opsyn. Anvis dem i den korrekte brug af artiklen, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det.
• Vær opmærksom på børns legelyst og glæde ved at eksperimentere. Forebyg situationer og adfærd, der er uegnede til artiklen.

Fare på grund af slitage

- Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand. Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.

- Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medføre tilskadekomst.

Generelle træningsanvisninger

Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. ∅g træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og i et ensartet tempo.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvelsen gennemføres.

Generel træningsplanlægning

Lav en træningsplan med øvelsessæt af 6-8 øvelser, der er afstemt til dine behov.

Overhold følgende principper:

• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 12 gentagelser af en øvelse.
• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.
• Mellem øvelsessættene bør du holde en pause på 30 sekunder.
• Varm de forskellige muskelgrupper godt op før hver træningsenhed.
• Vi anbefaler derudover at strække ud efter hver træningsenhed.

Opvarmning

Tag dig god tid til at varme op inden hver træning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage øvelserne 2 til 3 gange.

Nakkemusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.
2. Drej langsomt hovedet i først den ene og derefter den anden retning.

Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul skuldrene fremad samtidig, og skift retning efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i en cirkel, og efter et minut baglæns.

Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt!

Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca. 20 cm over gulvet med bøjet knæ.
2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift retning efter nogle sekunder.
3. Skift derefter til det andet ben, og gentag øvelsen.
4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen.

Forslag til øvelser

Herunder vises et udvalg af øvelser.

Triceps (fig. A)

Der arbejdes med: armmusklerne (triceps)

Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en hoftebreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.
2. Hold artiklen bag hovedet med begge hænder. Håndryggene vender bagud, og benene er let bøjede.

Slutstilling

1. Spænd ben-, sæde- og mavemusklerne konstant.
2. Løft nu med underarmene artiklen langsomt opad bag hovedet. Ret overkroppen op, og træk skulderbladene ind mod rygsøjlen. Spænd armmusklerne. Skuldrene holdes nede under hele øvelsen.

Vigtigt: Sørg for, at albuerne ikke overstrækkes og peger udad.

1. Hold stillingen et øjeblik, og sænk derefter artiklen langsomt ned til udgangsstillingen.
2. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og stræk ikke albuerne helt ud. Sørg for, at albuerne peger udad, när de er bøjede.

Squats (fig. B)

Der arbejdes med: lår- og sædemusklerne samt de nederste rygmuskler

Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.
2. Tag artiklen i hænderne, og hold den foran dig i hovedhøjde med bøjede arme.

Slutstilling

1. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.
2. Skub bagdelen bagud, og gå ned i knæene. Sørg for, at overkroppen er strakt og let fremadlænet.
3. Hold denne stilling kortvarigt, og vend derefter tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen lige under hele øvelsen.

Reverse Lunge (fig. C)

Der arbejdes med: ben-, arm- og skuldermusklerne samt core

Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen i skulderhøjde med venstre hånd. Håndfladen vender indad.

Slutstilling

1. Tag et udfaldsskridt bagud med venstre ben. Bøj venstre knæ til en vinkel på 90°, så det næsten rører gulvet.

2. Før samtidig venstre arm opad. Hold overkroppen og hoften lige.

3. Hold stillingen kortvarigt.

4. Før langsomt venstre ben og venstre tilbage til udgangsstillingen.

5. Gentag øvelsen 8-12 gange, og skift så side.

6. Udfør øvelsen i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen og hofterne lige under hele øvelsen.

Arm- og brystmuskler liggende (fig. D)

Der arbejdes med: arm- (triceps) og brystmusklerne

Udgangsstilling

1. Læg dig på gulvet, og stil fødderne på gulvet ved siden af hinanden med en hoftebreddes afstand.
2. Hold artiklen lodret over maven med begge hænder. Overarmene ligger tæt ind til kroppen.

Slutstilling

1. Spænd ben-, sæde- og mavemusklerne. Træk skulderbladene ind mod rygsøjlen. Nakken er i forlængelse af rygsøjlen.

2. Stræk armene opad mod loftet. Skuldrene bliver på gulvet, og albuerne er let bøjede.

3. Hold stillingen kortvarigt.

4. Før langsomt armene tilbage til udgangsstillingen.

5. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Bevægelsen sker kun med armene, skuldrene bliver nede, og den nederste del af ryggen er hele tiden på gulvet.

Der arbejdes med: ben- og armmusklerne (triceps), de nederste rygmuskler samt mave- og sædemusklerne

Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en hoftebreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.
2. Hold artiklen i venstre hånd. Håndfladen vender indad.
3. Spænd sæde- og ballemusklerne, og hold armen lige.

Slutstilling

1. Læg vægten på venstre ben. Bøj overkroppen forover, og før højre ben strakt bagud. Standbenet er let bøjet.

2. Før samtidig venstre hånd nedad i retning mod gulvet. Ryggen holdes lige, og højre arm holdes strakt.

Vigtigt: Sørg for, at der opstår så lidt rotation som muligt i hoften.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Fødderne bliver stående fast på gulvet, skuldrene holdes nede, og lænden holdes lige.

Swing (fig. F)

Der arbejdes med: skulder-, lår- og sædemusklerne

Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger let udad, og knæene er let bøjet.
2. Hold artiklen med begge hænder. Håndfladerne vender indad.

Slutstilling

1. Spænd sæde- og mavemusklerne, og hold ryggen lige.
2. Bøj knæene, og sving artiklen langsomt bagud igennem benene.
3. Stræk benene, og sving artiklen op til hagehøjde. Skuldrene holdes nede.
4. Stands bevægelsen kortvarigt, når artiklen har nået sit højeste punkt, og lad kontrolleret artiklen svinge tilbage.
5. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hav altid kontrol over vægten på trods af den svingende bevægelse. Sæde og mave holdes hårdt spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen.

Roning bøjet (fig. G)

Der arbejdes med: ryg- og armmusklerne (biceps)

Udgangsstilling

1. Sæt venstre knæ op på en stol eller bænk. Hold bagdelen stabil og ryggen lige.
2. Hold artiklen i højre hånd. Håndfladen vender indad.
3. Bøj overkroppen let forover, og støt dig med venstre hånd.

Slutstilling

1. Bøj langsomt armen, og løft albuen til skulderhøjde. Hold ryggen lige.
2. Hold stillingen kortvarigt.
3. Før langsomt armen tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen 8-12 gange, og skift så side.
5. Udfør øvelsen i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen lige under hele øvelsen.

Slingshot (fig. H)

Der arbejdes med: skulder- og underarmsmusklerne

Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.
2. Hold artiklen i venstre hånd. Håndfladen vender bagud.
3. Spænd sæde- og ballemusklerne, og hold armen lige.

Slutstilling

1. Spænd ballemusklerne. Før artiklen rundt om kroppen i en cirkelbevægelse. Skift artiklen fra den ene hånd til den anden foran og bag ved kroppen.

Bemærk: Sørg for, at du hele tiden holder fast om artiklen.
5. Før artiklen rundt om kroppen ca. 10 gange, og skift så retning.
6. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen glidende.

Vigtigt: Hold ryggen lige og ballemusklerne spændt under hele øvelsen.

Udstrækning

Tag dig god tid til at strække ud efter hver træning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser.

Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange i 15-30 sekunder for hver side.

Nakkemusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling.
2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene hånd, derefter mod højre.
   Denne øvelse strækker siderne af halsen.

Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og træk den bagud.
4. Skift side, og gentag øvelsen.

Benmusklerne

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra gulvet.
2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter den anden retning.
3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene parallelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst.

Opbevaring, rengøring

Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetemperatur, när den ikke er i brug.

Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bag- efter.

VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler.

Henvisninger vedr. bortskaffelse

Bortskaf artikel og emballage i overensstemmelse med lokalt gældende forskrifter. Emballagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn.

Bortskaf produkter og emballage miljørigigt.

Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugssymbolet - som afspejler genvindingskredsløbet - og et nummer, der kendetegner materialet.

Oplysninger om garanti og servicehändtering

Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas.

Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstillingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder.

Garantien kan kun gøres gældende i garanti-perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantiperioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte-de og reparerede dele.

I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderligere rettigheder under garantien.

Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti.

IAN: 391391_2201

DK Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Congratulazioni!