IAN 391391 - Sportsudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 391391 CRIVIT

• Lad aldrig børn være alene med emballage- materialet. Der er kvælningsfare. Fare for kvæstelser!

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

• Opbevar altid brugervejledningen med for- slag til øvelser inden for rækkevidde.

• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade.

• Der må ikke foretages modifikationer på artiklen!

• Artiklen er ikke beregnet til behandlingsmæs- sige formål.

• Anvend kun artiklen som angivet i afsnittet ”Bestemmelsesmæssig brug”.

• Denne artikel kan benyttes af børn fra 14 år og op og af personer med nedsatte fysiske, sansemæssige eller psykiske evner samt mang- lende erfaring og viden, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervisning i sikker brug af artiklen og forstår de medfølgende farer.

• Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 0,6 m (fig. I).

• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.

• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

• Vær opmærksom på artiklens vægt under brugen, og undervurder den ikke. Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Lad ikke børn bruge denne artikel uden opsyn. Anvis dem i den korrekte brug af artiklen, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det.

• Vær opmærksom på børns legelyst og glæde ved at eksperimentere. Forebyg situationer og adfærd, der er uegnede til artiklen. Fare på grund af slitage

• Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand. Kon- troller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den. DK58 DK

• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medføre tilskadekomst. Generelle træningsanvisnin- ger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.

• Varm godt op inden hver træning, og sænk in- tensiteten gradvis, når du afslutter træningen.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel- serne, og indtag nok væske.

• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og i et ensartet tempo.

• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslap- ning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvel- sen gennemføres. Generel træningsplanlægning Lav en træningsplan med øvelsessæt af 6-8 øvel- ser, der er afstemt til dine behov. Overhold følgende principper:

• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 12 gentagelser af en øvelse.

• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.

• Mellem øvelsessættene bør du holde en pau- se på 30 sekunder.

• Varm de forskellige muskelgrupper godt op før hver træningsenhed.

• Vi anbefaler derudover at strække ud efter hver træningsenhed. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træ- ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage øvelserne 2 til 3 gange. Nakkemusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod

højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem

forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.

3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde

4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i

en cirkel, og efter et minut baglæns. Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt! Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca.

20 cm over gulvet med bøjet knæ.

2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift

retning efter nogle sekunder.

3. Skift derefter til det andet ben, og gentag

4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på

stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen. Forslag til øvelser Herunder vises et udvalg af øvelser. Triceps (fig. A) Der arbejdes med: armmusklerne (triceps) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en hofte-

breddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen bag hovedet med begge hæn-

der. Håndryggene vender bagud, og benene er let bøjede. Slutstilling

3. Spænd ben-, sæde- og mavemusklerne

opad bag hovedet. Ret overkroppen op, og træk skulderbladene ind mod rygsøjlen. Spænd armmusklerne. Skuldrene holdes nede under hele øvelsen. Vigtigt: Sørg for, at albuerne ikke over- strækkes og peger udad.59DK

5. Hold stillingen et øjeblik, og sænk derefter

artiklen langsomt ned til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og stræk ikke albuerne helt ud. Sørg for, at albuerne peger udad, når de er bøjede. Squats (fig. B) Der arbejdes med: lår- og sædemusklerne samt de nederste rygmuskler Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Tag artiklen i hænderne, og hold den foran

dig i hovedhøjde med bøjede arme. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Skub bagdelen bagud, og gå ned i knæe-

ne. Sørg for, at overkroppen er strakt og let fremadlænet.

5. Hold denne stilling kortvarigt, og vend deref-

ter tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen lige under hele øvelsen. Reverse Lunge (fig. C) Der arbejdes med: ben-, arm- og skuldermuskler- ne samt core Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen i skulderhøjde med venstre

hånd. Håndfladen vender indad. Slutstilling

3. Tag et udfaldsskridt bagud med venstre ben.

Bøj venstre knæ til en vinkel på 90°, så det næsten rører gulvet.

6. Før langsomt venstre ben og venstre tilbage til

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen og hofterne lige under hele øvelsen. Arm- og brystmuskler liggende (fig. D) Der arbejdes med: arm- (triceps) og brystmusk- lerne Udgangsstilling

1. Læg dig på gulvet, og stil fødderne på gulvet

ved siden af hinanden med en hoftebreddes afstand.

2. Hold artiklen lodret over maven med begge

hænder. Overarmene ligger tæt ind til krop- pen. Slutstilling

3. Spænd ben-, sæde- og mavemusklerne. Træk

skulderbladene ind mod rygsøjlen. Nakken er i forlængelse af rygsøjlen.

4. Stræk armene opad mod loftet. Skuldrene

bliver på gulvet, og albuerne er let bøjede.

5. Hold stillingen kortvarigt.

6. Før langsomt armene tilbage til udgangsstil-

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Bevægelsen sker kun med armene, skuldrene bliver nede, og den nederste del af ryggen er hele tiden på gulvet. Single leg deadlift (fig. E) Der arbejdes med: ben- og armmusklerne (triceps), de nederste rygmuskler samt mave- og sædemusklerne Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en hofte-

breddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

3. Spænd sæde- og ballemusklerne, og hold

armen lige. Slutstilling

4. Læg vægten på venstre ben. Bøj overkroppen

forover, og før højre ben strakt bagud. Stand- benet er let bøjet.60 DK

5. Før samtidig venstre hånd nedad i retning

mod gulvet. Ryggen holdes lige, og højre arm holdes strakt. Vigtigt: Sørg for, at der opstår så lidt rotation som muligt i hoften.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Fødderne bliver stående fast på gulvet, skuldrene holdes nede, og lænden holdes lige. Swing (fig. F) Der arbejdes med: skulder-, lår- og sædemusk- lerne Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger let udad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen med begge hænder. Håndfla-

derne vender indad. Slutstilling

3. Spænd sæde- og mavemusklerne, og hold

5. Stræk benene, og sving artiklen op til hage-

højde. Skuldrene holdes nede.

6. Stands bevægelsen kortvarigt, når artiklen

har nået sit højeste punkt, og lad kontrolleret artiklen svinge tilbage.

7. Gentag øvelsen 8-12 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hav altid kontrol over vægten på trods af den svingende bevægelse. Sæde og mave holdes hårdt spændt. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen. Roning bøjet (fig. G) Der arbejdes med: ryg- og armmusklerne (biceps) Udgangsstilling

1. Sæt venstre knæ op på en stol eller bænk.

Hold bagdelen stabil og ryggen lige.

2. Hold artiklen i højre hånd. Håndfladen vender

højde. Hold ryggen lige.

5. Hold stillingen kortvarigt.

6. Før langsomt armen tilbage til udgangsstillin-

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen lige under hele øvelsen. Slingshot (fig. H) Der arbejdes med: skulder- og underarmsmusk- lerne Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

3. Spænd sæde- og ballemusklerne, og hold

armen lige. Slutstilling

4. Spænd ballemusklerne. Før artiklen rundt om

kroppen i en cirkelbevægelse. Skift artiklen fra den ene hånd til den anden foran og bag ved kroppen. Bemærk: Sørg for, at du hele tiden holder fast om artiklen.

Vigtigt: Udfør bevægelsen glidende. Vigtigt: Hold ryggen lige og ballemusk- lerne spændt under hele øvelsen. Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ- ning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange i 15- 30 sekunder for hver side. Nakkemusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling.

2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene

hånd, derefter mod højre. Denne øvelse strækker siderne af halsen.61DK Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra

2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter

3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral- lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bag- efter. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artikel og emballage i overensstem- melse med lokalt gældende forskrifter. Embal- lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn. Bortskaf produkter og emballage miljørigtigt. Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugs- symbolet – som afspejler genvindingskredsløbet – og et nummer, der kendetegner materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstil- lingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder. Garantien kan kun gøres gældende i garanti- perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantipe- rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte- de og reparerede dele. I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli- gere rettigheder under garantien. Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti. IAN: 391391_2201 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]62 Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. Leggere attentamente le seguenti istruzioni d’uso. Utilizzare l’articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d’uso. In caso di trasferimento dell’articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all’articolo. Contenuto della fornitura 1 x peso kettlebell 1 x istruzioni d’uso 1 x brevi istruzioni Dati tecnici KK-11471: ca. 4 kg KK-11472: ca. 6 kg KK-11473: ca. 8 kg Data di produzione (mese/anno): 06/2022 Uso conforme alla destinazione Questo articolo è stato sviluppato quale dispositivo di allenamento per tutto il corpo. L’articolo è concepito per l’uso in ambito privato e non è adatto a scopo medico, terapeutico né commerciale. Indicazioni di sicurezza Pericolo di morte!