IAN 391391 - Sportausrüstung CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 391391 CRIVIT

Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave

• Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr. Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.

• Es dürfen keine Modifikationen am Artikelvor- genommen werden!

• Der Artikel ist nicht für therapeutische Zwecke- geeignet.

• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich wie im Abschnitt „Bestimmungsgemäße Verwen- dung“ vorgegeben.

• Dieser Artikel kann von Kindern ab 14 Jahreund darüber sowie von Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfah- rung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich des sicheren Ge- brauchs des Artikels unterwiesen wurden und diedaraus resultierenden Gefahren verstehen.

• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Achten Sie bei Benutzung des Artikels auf die Höhe des Gewichtes und unterschätzen Sie dieses nicht. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. DE/AT/CH11DE/AT/CH

• Beachten Sie den natürlichen Spieltrieb und die Experimentierfreudigkeit von Kindern. Ver- hindern Sie Situationen und Verhaltensweisen, die nicht für den Artikel vorgesehen sind. Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regel- mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachge- mäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin- tensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und in gleichbleibendem Tempo durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge- stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 12 Wie- derholungen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wieder- holt werden.

• Zwischen den Übungsdurchgängen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup- pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.

• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe- gung 4- bis 5-mal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die

eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern gleichzeitig nach

vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten

Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie

das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß

in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein

und wiederholen Sie diese Übung.12 DE/AT/CH

4. Heben Sie nacheinander die Beine an und

gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen eine Auswahl von Übungen dargestellt. Trizeps (Abb. A) Beanspruchte Muskulatur: Arm (Trizeps) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit den Füßen auf

den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen hin-

ter Ihrem Kopf. Die Handrücken zeigen nach hinten und die Beine sind leicht gebeugt. Endposition

3. Spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauchmus-

kulatur durchgehend an.

4. Heben Sie nur mit den Unterarmen den Artikel

hinter Ihrem Kopf langsam nach oben. Richten Sie den Oberkörper auf und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Spannen Sie die Arme an. Die Schultern bleiben bei der gesamten Übung unten. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie die Ellenbogen nicht durchdrücken und sie nach außen zeigen.

5. Halten Sie für einen Moment die Position und

nehmen Sie dann langsam den Artikel wieder runter zur Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Führen Sie die Bewegung lang- sam durch und drücken Sie Ihre Ellen- bogen beim Strecken nicht ganz durch. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen beim Beugen nach außen zeigen. Squats (Abb. B) Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Ge- säß, unterer Rücken Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen auf

den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Nehmen Sie den Artikel in die Hände und

halten Sie ihn mit angewinkelten Armen vor sich auf Kopfhöhe. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-

4. Strecken Sie das Gesäß nach hinten aus und

gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie dabei darauf, dass der Oberkörper leicht nach vorn aufrecht ist.

5. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie

dann wieder in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Führen Sie die Bewegung lang- sam durch und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade. Reverse Lunge (Abb. C) Beanspruchte Muskulatur: Bein, Arm, Schulter und Rumpf Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen auf

den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Artikel in der linken Hand auf

Schulterhöhe. Die Handfläche zeigt nach innen. Endposition

3. Machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfall-

schritt nach hinten. Beugen Sie das linke Knie bis zu einem 90° Winkel, so dass es fast den Boden berührt.

4. Führen Sie gleichzeitig den linken Arm nach

oben. Halten Sie den Oberkörper und die Hüfte gerade.

5. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der

6. Führen Sie das linke Bein und den linken Arm

wieder langsam in die Ausgangsposition.

7. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal und

wechseln Sie dann die Seite.

8. Führen Sie die Übung in drei Übungsdurch-

gängen aus. Wichtig: Führen Sie die Bewegung lang- sam durch und halten Sie den Rücken und die Hüfte während der gesamten Übung gerade.13DE/AT/CH Arm- und Brustmuskulatur im Liegen (Abb. D) Beanspruchte Muskulatur: Arm (Trizeps) und Brust Ausgangsposition

1. Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie

Ihre Füße beckenbreit und angewinkelt neben- einander auf den Boden.

2. Halten Sie den Artikel senkrecht mit beiden

Händen über den Bauch. Die Oberarme liegen eng am Körper. Endposition

3. Spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauchmus-

kulatur an. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Nacken ist in Verlängerung der Wirbelsäule.

4. Strecken Sie die Arme nach oben in Richtung

Decke. Die Schultern bleiben am Boden und die Ellenbogen sind leicht gebeugt.

5. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der Position.

6. Führen Sie die Arme wieder langsam in die

7. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Führen Sie die Bewegung lang- sam durch. Die Bewegung erfolgt nur aus den Armen, die Schultern bleiben unten und der untere Rücken bleibt durchgehend am Boden. Single Leg Deadlift (Abb. E) Beanspruchte Muskulatur: Bein, Arm (Trizeps), unterer Rücken, Bauch und Gesäß Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit den Füßen auf

den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Artikel in der linken Hand. Die

Handfläche zeigt nach innen.

3. Spannen Sie die Gesäß- und Rumpfmuskulatur

an und halten Sie den Arm gerade. Endposition

4. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein.

Beugen Sie den Oberkörper nach vorn und führen Sie das rechte Bein gestreckt nach hinten. Das Standbein ist leicht gebeugt.

5. Führen Sie gleichzeitig die linke Hand nach

unten Richtung Boden. Der Rücken bleibt gerade und der rechte Arm gestreckt. Wichtig: Achten Sie darauf, dass so we- nig wie möglich Rotation in der Hüfte entsteht.

6. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der

7. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal und

wechseln Sie dann die Seite.

8. Führen Sie die Übung in drei Übungsdurch-

gängen aus. Wichtig: Führen Sie die Bewegung lang- sam durch. Die Füße bleiben fest auf dem Boden, die Schulter bleibt unten und der untere Rücken gerade. Swing (Abb. F) Beanspruchte Muskulatur: Schulter, Oberschen- kel, Gesäß Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen auf

den Boden. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen. Die

Handflächen zeigen nach innen. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

an und halten Sie den Rücken gerade.

4. Beugen Sie die Knie und schwingen Sie den

Artikel langsam nach hinten durch die Beine.

5. Strecken Sie die Beine und schwingen Sie den

Artikel bis auf Kinnhöhe hoch. Die Schultern bleiben dabei unten.

6. Wenn der Artikel am obersten Punkt angekom-

men ist, halten Sie die Bewegung kurz an und lassen Sie den Artikel kontrolliert zurück- schwingen.

7. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Kontrollieren Sie stets das Ge- wicht trotz schwungvoller Bewegung. Das Gesäß und der Bauch bleiben fest angespannt. Der Kopf bleibt in Verlän- gerung der Wirbelsäule.14 DE/AT/CH Rudern gebeugt (Abb. G) Beanspruchte Muskulatur: Rücken und Arm (Bizeps) Ausgangsposition

1. Setzen Sie das linke Knie auf einem Stuhl oder

einer Bank ab. Halten Sie den Rumpf stabil und den Rücken gerade.

2. Halten Sie den Artikel in der rechten Hand.

Die Handfläche zeigt nach innen.

3. Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorn

und stützen Sie sich mit der linken Hand ab. Endposition

4. Beugen Sie langsam den Arm und heben Sie

den Ellenbogen auf Schulterhöhe. Halten Sie den Rücken gerade.

5. Bleiben Sie einen kurzen Moment in der

6. Führen Sie den Arm wieder langsam in die

7. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal und

wechseln Sie dann die Seite.

8. Führen Sie die Übung in drei Übungsdurch-

gängen aus. Wichtig: Führen Sie die Bewegung lang- sam durch und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade. Slingshot (Abb. H) Beanspruchte Muskulatur: Schulter und Unterarm Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen auf

den Boden. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn und die Knie sind leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Artikel in der linken Hand. Die

Handfläche zeigt nach hinten.

3. Spannen Sie die Gesäß- und Rumpfmuskulatur

an und halten Sie den Arm gerade. Endposition

4. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an. Führen

Sie den Artikel in einer kreisenden Bewegung um Ihren Körper. Übergeben Sie dabei den Artikel jeweils vor und hinter Ihrem Körper von einer Hand in die andere Hand. Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie den Artikel stets fest umfassen.

5. Führen Sie den Artikel ca. 10-mal um Ihren

Körper und wechseln Sie dann die Richtung.

6. Wiederholen Sie die Übung 8- bis 12-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Führen Sie die Bewegung fließend durch. Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden stellen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen vor. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite in 15 - 30 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin.

2. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft

zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorn, der Oberkörper bleibt auf- gerichtet.15DE/AT/CH Lagerung, Reinigung Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen und anschließend trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend den aktuellen örtlichen Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Be- wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend. Der Recycling-Code dient der Kennzeich- nung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungs- kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten End- kunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind (z. B. Batte- rien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind. Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge- schlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vor- gesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorga- ben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht. Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassen- beleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbin- dung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewähr- leistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. IAN: 391391_2201 Kundenservice Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]16 Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application. Store these instructions for use carefully. When passing the product on to third parties, please also hand over all accompanying documents. Package contents 1 x kettlebell 1 x instructions for use 1 x quick guide Technical data KK-11471: approx. 4kg KK-11472: approx. 6kg KK-11473: approx. 8kg Date of manufacture (month/year): 06/2022 Intended use This product was developed as an exercise de- vice for exercising your entire body . The product is designed for private use and is not suitable for medical, therapeutic or commercial purposes. Safety information Life-threatening hazard!

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 06/2022 Delta-Sport-Nr.: KK-11471, KK-11472, KK-11473