IAN 391391 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Kettlebell (balhalter)
Merk	Crivit
Model / IAN	391391
Beschikbare gewichten	Ongeveer 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472), 8 kg (KK-11473)
Materiaal	Gietijzer (staal) met coating
Gebruik	Spierversterking thuis (privégebruik)
Aanbevolen leeftijd	Vanaf 14 jaar
Gebruikers	Eén persoon tegelijk
Trainingszone	Vlakke, anti-slip ondergrond, 0,6 m vrije ruimte eromheen
Belangrijkste functies	Krachtoefeningen: squats, swings, bench press, etc.
Veiligheidsinstructies	Raadpleeg een arts voor gebruik; warm op; niet gebruiken bij beschadiging
Onderhoud en reiniging	Vochtige doek, geen agressieve middelen
Opslag	Droge, schone plaats, kamertemperatuur, buiten bereik van kinderen
Reserveonderdelen en repareerbaarheid	Reserveonderdelen beschikbaar tijdens de garantieperiode
Garantie	3 jaar (materiaal- en fabricagefouten)
Klantenservice	Frankrijk: 0800 919270 / [e-mail]; België: 0800 12089 / [e-mail]
Leveringsinhoud	1 kettlebell, 1 gebruiksaanwijzing, 1 startgids
Afvoer	Recycleerbaar, volg lokale richtlijnen

Veelgestelde vragen - IAN 391391 CRIVIT

Wat is het gewicht van deze kettlebell?

Dit model is verkrijgbaar in drie gewichten: ongeveer 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472) en 8 kg (KK-11473).

Vanaf welke leeftijd kan het worden gebruikt?

Vanaf 14 jaar, onder toezicht van een volwassene indien nodig.

Hoe onderhoud ik de kettlebell?

Maak het schoon met een vochtige doek zonder agressieve middelen. Bewaar het op een droge en schone plaats.

Kan ik deze kettlebell gebruiken voor revalidatieoefeningen?

Nee, het is ontworpen voor privé sporttraining, niet voor therapeutisch of medisch gebruik.

Wat te doen als de kettlebell beschadigd is?

Gebruik het niet meer. Controleer voor elk gebruik. Bij een defect neem contact op met de klantenservice binnen de garantie.

Wat is de garantie?

Garantie van 3 jaar op materiaal- en fabricagefouten, vanaf de aankoopdatum.

Moet ik een arts raadplegen voor de training?

Ja, het wordt sterk aanbevolen om een arts te raadplegen voordat u begint, vooral bij gezondheidsproblemen.

Kan de kettlebell tijdens de zwangerschap worden gebruikt?

Alleen met toestemming van de arts.

Waar vind ik de klantenservice?

In Frankrijk: 0800 919270 ([e-mail]); in België: 0800 12089 ([e-mail]).

Hoe het product aan het einde van de levensduur verwijderen?

Het is recycleerbaar. Volg de lokale afvoerrichtlijnen. Houd de verpakking buiten bereik van kinderen.

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 391391 CRIVIT

Kans op lichamelijk letsel! 28

Bijzondere voorzichtigheid - kans op ichamelijk letsel bij kinderen! ....28

Gevaren als gevolg van slijtage 29

Algemene trainingsinstructies ....29

Warming-up 29

Voorbeeldoefeningen 29

Rekken 32

Opslag, reiniging 32

Afvalverwerking 32

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling ....32

PL

Zakres dostawy 34

Dane techniczne 34

Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.

Lees hiervoor de volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door.

Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en voor het aangegeven doel. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft.

Leveringsomvang

1 x kettlebell
1 x gebruiksaanwijzing
1 x korte handleiding

Technische gegevens

KK-11471: ca. 4 kg

KK-11472: ca. 6 kg

KK-11473: ca. 8 kg

Productiedatum (maand/jaar):

06/2022

Beoogd gebruik

Dit artikel is ontwikkeld als een trainingsapparaat waarmee u uw hele lichaam kunt trainen. Het artikel is bestemd voor particulier gebruik en is niet geschikt voor medische, therapeutische of commerciële doeleinden.

Veiligheidstips

Levensgevaar!

- Laat kinderen nooit zonder toezicht alleen met het verpakkingsmateriaal. Er bestaat verstikkingsgevaar.

Kans op lichamelijk letsel!

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trainingsrichtlijnen altijd binnen handbereik.

• Zwangere vrouwen wordt aangeraden de training alleen na overleg met een arts uit te voeren.

• Denk eraan dat u altijd een warming-up doet voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en overbelasting kunt u zware verwondingen oplopen.

• Het artikel mag niet worden gemodificeerd!
• Het artikel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden.
• Gebruik het artikel uitsluitend zoals voorge-schreven in het gedeelte "Beoogd gebruik".
• Dit artikel kan worden gebruikt door kinderen van 14 jaar en ouder en door personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale bekwaamheden of personen met gebrek aan ervaring en kennis, mits zij worden begeleid of in het veilige gebruik van het artikel zijn onderwezen en zij de hieruit resulterende gevaren begrijpen.
• Breek de training onmiddellijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.
• Het artikel mag altijd door slechts één persoon tegelijk worden gebruikt.
• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. I).
• Train alleen op een vlakke, antislip ondergrond.
• Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstapje.
• Houd bij gebruik van het artikel rekening met het gewicht ervan. Onderschat dit niet.

Bijzondere voorzichtigheid – kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

• Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit artikel en houd toezicht. Laat kinderen het artikel alleen gebruiken wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ontwikkeld.
• Houd er rekening mee dat kinderen een natuurlijke drang om te spelen hebben en graag experimenteren. Voorkom dat het artikel op een manier wordt gebruikt waarvoor het niet is bestemd.

Gevaren als gevolg van slijtage

• Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt. Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet meer gebruiken.
• Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon en vocht. Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het artikel kunnen leiden tot voortijdige slijtage, wat vervolgens kan leiden tot letsel.

Algemene trainingsinstructies Trainingsverloop

• Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen.
• Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pauze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet schokkerig en in een constant tempo uit.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt.

Algemene trainingsplanning

Stel een op uw behoeften afgestemd trainingsplan op met oefenreeksen die uit 6 - 8 oefeningen bestaan.

Neem daarbij de volgende richtlijnen in acht:

• Binnen een oefenreeks dient een oefening ca. 12 keer te worden herhaald.
• Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald.
• Tussen de oefenreeksen dient u telkens een pauze van 30 seconden te houden.
• Warm uw verschillende groepen spieren voor ieder trainingsprogramma goed op.
• Wij raden u tevens aan om na elk trainingsprogramma een rekoefening te doen.

Warming-up

Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen.

U dient de oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant en daarna de andere kant op.

Armen en schouders

1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar voren en na een minuut naar achteren.

Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven ademen!

Beenspieren

1. Ga op één been staan en til het andere been met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de grond.
2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één richting rond en verander na enkele seconden de draairichting.
3. Ga daarna op uw andere been staan en herhaal deze oefening.
4. Til om beurten één been op en hink een paar keer op de plaats. Let erop dat u de benen slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht kunt bewaren.

Voorbeeldoefeningen

Hierna wordt u een aantal oefeningen getoond.

Triceps (afb. A)

Spieren die worden belast: arm (triceps)

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op heupbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het artikel met beide handen achter uw hoofd. De handruggen wijzen naar achteren en de benen zijn licht gebogen.

Eindpositie

1. Span uw been-, bil- en buikspieren voortdu- rend aan.
2. Til alleen met de onderarmen het artikel langzaam achter uw hoofd omhoog. Richt uw bovenlichaam op en breng de schouderbladen naar elkaar toe. Span uw armen aan. Uw schouders blijven gedurende de gehele oefening beneden.

Belangrijk: let erop dat u uw ellebogen niet volledig strekt en dat ze naar buiten wijzen als u ze buigt.

1. Houd deze positie een moment vast en breng het artikel daarna langzaam weer omlaag naar de uitgangspositie.
2. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie reeksen.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit en strek uw ellebogen niet volledig. Let erop dat uw ellebogen naar buiten wijzen als u ze buigt.

Squats (afb. B)

Spieren die worden belast: bovenbeen, billen, onderrug

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.
2. Neem het artikel in uw handen en houd het met gebogen armen voor u ter hoogte van uw hoofd.

Eindpositie

1. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.
2. Breng uw billen naar achteren en ga door uw knieën. Let er hierbij op dat u uw bovenli-chaam recht houdt als het iets naar voren komt.
3. Houd deze positie kort vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.
4. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie reeksen.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit en houd uw rug gedurende de gehele oefening recht.

Spieren die worden belast: been, arm, schouder en romp

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.
2. Houd het artikel in de linkerhand op schouderhoogte. Uw handpalm wijst naar binnen.

Eindpositie

1. Doe met uw linkerbeen een stap naar achteren. Buig de linkerknie tot een hoek van 90°, zodat deze bijna de vloer raakt.
2. Breng tegelijkertijd uw linkerarm omhoog. Houd het bovenlichaam en de heup recht.
3. Houd deze positie kort vast.
4. Breng uw linkerbeen en uw linkerarm langzaam terug naar de uitgangspositie.
5. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer en wissel dan van kant.
6. Voer de oefening in drie reeksen uit.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit en houd uw rug en heup gedurende de gehele oefening recht.

Oefening voor arm- en borstspieren terwijl u ligt (afb. D)

Spieren die worden belast: arm (triceps) en borst

Uitgangspositie

1. Ga op de vloer liggen en zet bij gebogen benen uw voeten op heupbreedte naast elkaar op de vloer.
2. Houd het artikel met beide handen verticaal boven uw buik vast. Uw bovenarmen liggen dicht tegen het lichaam.

Eindpositie

1. Span uw been-, bil- en buikspieren aan. Breng de schouderbladen naar elkaar toe. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van uw wervelkolom.
2. Strek uw armen omhoog richting het plafond. De schouders blijven op de vloer en de ellebogen zijn licht gebogen.
3. Houd deze positie kort vast.

4. Breng uw armen langzaam terug naar de uitgangspositie.

5. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie reeksen.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit. De beweging wordt alleen vanuit de armen gemaakt. De schouders blijven beneden en de onderrug blijft tijdens de oefening op de vloer.

Spieren die worden belast: been, arm (triceps), onderrug, buik en billen

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op heupbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.
2. Houd het artikel in de linkerhand. Uw handpalm wijst naar binnen.
3. Span uw bil- en rompspieren aan en houd uw arm recht.

Eindpositie

1. Verplaats uw gewicht naar het linkerbeen. Buig het bovenlichaam naar voren en breng het rechterbeen gestrekt naar achteren. Het standbeen is licht gebogen.

2. Breng tegelijkertijd de linkerhand naar beneden richting de vloer. Uw rug blijft recht en uw rechterarm blijft gestrekt.

Belangrijk: let erop dat u uw heup zo weinig mogelijk draait.

1. Houd deze positie kort vast.
2. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer en wissel dan van kant.
3. Voer de oefening in drie reeksen uit.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit. Uw voet blijft stevig op de vloer, de schouders blijven beneden en de onderrug blijft recht.

Swing (afb. F)

Spieren die worden belast: schouder, bovenbeen, billen

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen iets naar buiten en de knieën zijn licht gebogen.
2. Houd het artikel met beide handen vast. Uw handpalmen wijzen naar binnen.

Eindpositie

1. Span uw bil- en buikspieren aan en houd uw rug recht.
2. Buig de knieën en zwaai het artikel langzaam door de benen naar achteren.
3. Strek de benen en zwaai het artikel omhoog tot kinhoogte. Uw schouders blijven hierbij beneden.
4. Als het artikel op het bovenste punt is aange- komen, stopt u de beweging even en laat u het artikel gecontroleerd terugzwaaien.
5. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houd controle over het gewicht ondanks de zwaaiende beweging. Uw billen en buik blijven stevig aangespannen. Houd uw hoofd in een lijn met de wervelkolom.

Voorovergebogen roeien (afb. G)

Spieren die worden belast: rug en arm (biceps)

Uitgangspositie

1. Leg uw linkerknie op een stoel of een bank. Houd de romp stabiel en de rug recht.
2. Houd het artikel in de rechterhand. Uw handpalm wijst naar binnen.
3. Buig het bovenlichaam iets naar voren en steun op uw linkerhand.

Eindpositie

1. Buig uw arm langzaam en breng de elleboog omhoog tot schouderhoogte. Houd uw rug recht.
2. Houd deze positie kort vast.
3. Breng uw arm langzaam terug naar de uitgangspositie.
4. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer en wissel dan van kant.
5. Voer de oefening in drie reeksen uit.

Belangrijk: voer de beweging langzaam uit en houd uw rug gedurende de gehele oefening recht.

Slingshot (afb. H)

Spieren die worden belast: schouder en onderarm

Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het artikel in de linkerhand. Uw handpalm wijst naar achteren.

3. Span uw bil- en rompspieren aan en houd uw arm recht.

Eindpositie

1. Span uw rompspieren aan. Beweeg het artikel in een cirkelende beweging om uw lichaam. Neem hierbij het artikel in de ene hand telkens voor en achter uw lichaam over met de andere hand.

Aanwijzing: let erop dat u het artikel steeds stevig vasthoudt.

1. Beweeg het artikel ca. 10 keer om uw lichaam en wissel dan van richting.

2. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie reeksen.

Belangrijk: voer de beweging vloeiend uit. Houd uw rug gedurende de gehele oefening recht en de rompspieren aangespannen.

Rekken

Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder tonen wij u enkele eenvoudige oefeningen.

Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 15 - 30 seconden uit.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar links en vervolgens naar rechts.

Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals.

Armen en schouders

1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechtop staan en til een voet op van de vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervolgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let er hierbij op dat uw bovenbenen naast elkaar blijven. Kantel uw bekken naar voren, maar houd uw bovenlichaam rechtop.

Opslag, reiniging

Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig het artikel alleen met een vochtige schoonmaakdoek en droog het vervolgens af. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini-gingsmiddelen.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voorschriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden.

Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op.

Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijke wijze af.

De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces.

De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat het materiaal identificeert.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het artikel werd met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geproduceerd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit artikel drie jaar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermijn) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. De garantie is niet van toepassing op onderdelen die aan een normale slijtage onderhevig zijn en daarom als niet-slijtvaste onderdelen te beschouwen zijn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu's of onderdelen die van glas gemaakt zijn.

Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitgesloten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepaling of in het kader van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiksaanwijzing niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is.

Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen alleen tijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend worden. Gelieve daarom de originele kassabon te bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparaties op grond van de garantie, wettelijke waarborg of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde onderdelen.

Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen. Is er sprake van een garantiegeval, dan wordt het artikel door ons – naar onze keuze – voor u gratis gerepareerd, wordt het vervangen of wordt de aankoopsom terugbetaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan niet.

Uw wettelijke rechten, in het bijzonder rechten op garantie tegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie niet beperkt.

IAN: 391391_2201

Service België

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Service Nederland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Gratulujemy!