IAN 391391 - Sportmateriaal CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 391391 CRIVIT

• Laat kinderen nooit zonder toezicht alleen met het verpakkingsmateriaal. Er bestaat verstikkingsgevaar. Kans op lichamelijk letsel!

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trai- ningsrichtlijnen altijd binnen handbereik.

• Zwangere vrouwen wordt aangeraden de training alleen na overleg met een arts uit te voeren.

• Denk eraan dat u altijd een warming-up doet voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en overbelasting kunt u zware verwondingen oplopen.

• Het artikel mag niet worden gemodificeerd!

• Het artikel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden.

• Gebruik het artikel uitsluitend zoals voorge- schreven in het gedeelte “Beoogd gebruik”.

• Dit artikel kan worden gebruikt door kinderen van 14 jaar en ouder en door personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale bekwaamheden of personen met gebrek aan ervaring en kennis, mits zij worden begeleid of in het veilige gebruik van het artikel zijn onderwezen en zij de hieruit resulterende gevaren begrijpen.

• Breek de training onmiddellijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.

• Het artikel mag altijd door slechts één per- soon tegelijk worden gebruikt.

• Rond het trainingsgebied moet een vrije ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. I).

• Train alleen op een vlakke, antislip onder- grond.

• Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstapje.

• Houd bij gebruik van het artikel rekening met het gewicht ervan. Onderschat dit niet. Bijzondere voorzichtigheid – kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

• Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit artikel en houd toezicht. Laat kinderen het artikel alleen gebruiken wanneer zij hier- voor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ontwikkeld.

• Houd er rekening mee dat kinderen een na- tuurlijke drang om te spelen hebben en graag experimenteren. Voorkom dat het artikel op een manier wordt gebruikt waarvoor het niet is bestemd. NL/BE29NL/BE Gevaren als gevolg van slijtage

• Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt. Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet meer gebruiken.

• Bescherm het artikel tegen extreme temperatu- ren, zon en vocht. Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het artikel kunnen leiden tot voortijdige slijtage, wat vervolgens kan leiden tot letsel. Algemene trainingsinstructies Trainingsverloop

• Draag comfortabele sportkleding en sport- schoenen.

• Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.

• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau- ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.

• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.

• Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet schokke- rig en in een constant tempo uit.

• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ont- spanning.

• Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt. Algemene trainingsplanning Stel een op uw behoeften afgestemd trainings- plan op met oefenreeksen die uit 6 - 8 oefenin- gen bestaan. Neem daarbij de volgende richtlijnen in acht:

• Binnen een oefenreeks dient een oefening ca. 12 keer te worden herhaald.

• Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald.

• Tussen de oefenreeksen dient u telkens een pauze van 30 seconden te houden.

• Warm uw verschillende groepen spieren voor ieder trainingsprogramma goed op.

• Wij raden u tevens aan om na elk trainings- programma een rekoefening te doen. Warming-up Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudi- ge oefeningen. U dient de oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen. Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar

rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.

2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant

en daarna de andere kant op. Armen en schouders

1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek

ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.

2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren

en wissel na een minuut van richting.

3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze

naar voren en na een minuut naar achteren. Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven ademen! Beenspieren

1. Ga op één been staan en til het andere been

met gebogen knie op tot ca. 20 cm boven de grond.

2. Draai vervolgens de opgetilde voet in één

richting rond en verander na enkele seconden de draairichting.

3. Ga daarna op uw andere been staan en

herhaal deze oefening.

4. Til om beurten één been op en hink een paar

keer op de plaats. Let erop dat u de benen slechts zo ver optilt dat u goed uw evenwicht kunt bewaren. Voorbeeldoefeningen Hierna wordt u een aantal oefeningen getoond. Triceps (afb. A) Spieren die worden belast: arm (triceps) Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op heupbreedte op de

vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.30

2. Houd het artikel met beide handen achter uw

hoofd. De handruggen wijzen naar achteren en de benen zijn licht gebogen. Eindpositie

3. Span uw been-, bil- en buikspieren voortdu-

4. Til alleen met de onderarmen het artikel

langzaam achter uw hoofd omhoog. Richt uw bovenlichaam op en breng de schouder- bladen naar elkaar toe. Span uw armen aan. Uw schouders blijven gedurende de gehele oefening beneden. Belangrijk: let erop dat u uw ellebogen niet volledig strekt en dat ze naar bui- ten wijzen als u ze buigt.

5. Houd deze positie een moment vast en breng

het artikel daarna langzaam weer omlaag naar de uitgangspositie.

6. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie

reeksen. Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit en strek uw ellebogen niet volledig. Let erop dat uw ellebogen naar buiten wijzen als u ze buigt. Squats (afb. B) Spieren die worden belast: bovenbeen, billen, onderrug Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de

vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Neem het artikel in uw handen en houd het

met gebogen armen voor u ter hoogte van uw hoofd. Eindpositie

3. Span uw bil-, arm- en buikspieren aan.

4. Breng uw billen naar achteren en ga door uw

knieën. Let er hierbij op dat u uw bovenli- chaam recht houdt als het iets naar voren komt.

5. Houd deze positie kort vast en ga dan terug

naar de uitgangspositie.

6. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie

reeksen. Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit en houd uw rug gedurende de gehele oefening recht. Reverse lunge (afb. C) Spieren die worden belast: been, arm, schouder en romp Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de

vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het artikel in de linkerhand op schouder-

hoogte. Uw handpalm wijst naar binnen. Eindpositie

3. Doe met uw linkerbeen een stap naar achte-

ren. Buig de linkerknie tot een hoek van 90°, zodat deze bijna de vloer raakt.

4. Breng tegelijkertijd uw linkerarm omhoog.

Houd het bovenlichaam en de heup recht.

5. Houd deze positie kort vast.

6. Breng uw linkerbeen en uw linkerarm lang-

zaam terug naar de uitgangspositie.

7. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer en wissel

8. Voer de oefening in drie reeksen uit.

Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit en houd uw rug en heup gedu- rende de gehele oefening recht. Oefening voor arm- en borstspieren terwijl u ligt (afb. D) Spieren die worden belast: arm (triceps) en borst Uitgangspositie

1. Ga op de vloer liggen en zet bij gebogen be-

nen uw voeten op heupbreedte naast elkaar op de vloer.

2. Houd het artikel met beide handen verticaal

boven uw buik vast. Uw bovenarmen liggen dicht tegen het lichaam. Eindpositie

3. Span uw been-, bil- en buikspieren aan. Breng

de schouderbladen naar elkaar toe. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van uw wervelkolom.

4. Strek uw armen omhoog richting het plafond.

De schouders blijven op de vloer en de elle- bogen zijn licht gebogen.

5. Houd deze positie kort vast.

6. Breng uw armen langzaam terug naar de

uitgangspositie. NL/BE31

7. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie

reeksen. Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit. De beweging wordt alleen vanuit de armen gemaakt. De schou- ders blijven beneden en de onderrug blijft tijdens de oefening op de vloer. Single leg deadlift (afb. E) Spieren die worden belast: been, arm (triceps), onderrug, buik en billen Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op heupbreedte op de

vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het artikel in de linkerhand. Uw hand-

palm wijst naar binnen.

3. Span uw bil- en rompspieren aan en houd uw

arm recht. Eindpositie

4. Verplaats uw gewicht naar het linkerbeen.

Buig het bovenlichaam naar voren en breng het rechterbeen gestrekt naar achteren. Het standbeen is licht gebogen.

5. Breng tegelijkertijd de linkerhand naar bene-

den richting de vloer. Uw rug blijft recht en uw rechterarm blijft gestrekt. Belangrijk: let erop dat u uw heup zo weinig mogelijk draait.

6. Houd deze positie kort vast.

7. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer en wissel

8. Voer de oefening in drie reeksen uit.

Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit. Uw voet blijft stevig op de vloer, de schouders blijven beneden en de onderrug blijft recht. Swing (afb. F) Spieren die worden belast: schouder, boven- been, billen Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de

vloer staan. De tenen wijzen iets naar buiten en de knieën zijn licht gebogen.

2. Houd het artikel met beide handen vast. Uw

handpalmen wijzen naar binnen. Eindpositie

3. Span uw bil- en buikspieren aan en houd uw

4. Buig de knieën en zwaai het artikel langzaam

door de benen naar achteren.

5. Strek de benen en zwaai het artikel omhoog

tot kinhoogte. Uw schouders blijven hierbij beneden.

6. Als het artikel op het bovenste punt is aange-

komen, stopt u de beweging even en laat u het artikel gecontroleerd terugzwaaien.

7. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd controle over het gewicht ondanks de zwaaiende bewe- ging. Uw billen en buik blijven stevig aangespannen. Houd uw hoofd in een lijn met de wervelkolom. Voorovergebogen roeien (afb. G) Spieren die worden belast: rug en arm (biceps) Uitgangspositie

1. Leg uw linkerknie op een stoel of een bank.

Houd de romp stabiel en de rug recht.

2. Houd het artikel in de rechterhand. Uw hand-

palm wijst naar binnen.

3. Buig het bovenlichaam iets naar voren en

omhoog tot schouderhoogte. Houd uw rug recht.

5. Houd deze positie kort vast.

6. Breng uw arm langzaam terug naar de

7. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer en wissel

8. Voer de oefening in drie reeksen uit.

Belangrijk: voer de beweging lang- zaam uit en houd uw rug gedurende de gehele oefening recht. Slingshot (afb. H) Spieren die worden belast: schouder en onder- arm Uitgangspositie

1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de

vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de knieën zijn licht gebogen. NL/BE32

2. Houd het artikel in de linkerhand. Uw hand-

palm wijst naar achteren.

3. Span uw bil- en rompspieren aan en houd uw

arm recht. Eindpositie

4. Span uw rompspieren aan. Beweeg het artikel

in een cirkelende beweging om uw lichaam. Neem hierbij het artikel in de ene hand telkens voor en achter uw lichaam over met de andere hand. Aanwijzing: let erop dat u het artikel steeds stevig vasthoudt.

5. Beweeg het artikel ca. 10 keer om uw

lichaam en wissel dan van richting.

6. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie

reeksen. Belangrijk: voer de beweging vloeiend uit. Houd uw rug gedurende de gehele oefening recht en de rompspieren aang- espannen. Rekken Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder tonen wij u enkele eenvoudige oefeningen. Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 15 - 30 seconden uit. Nekspieren

1. Ga ontspannen staan.

2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar

links en vervolgens naar rechts. Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals. Armen en schouders

1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebo-

2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw

hand tussen uw schouderbladen rust.

3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en

trek deze naar achteren.

4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

1. Ga rechtop staan en til een voet op van de

2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervol-

gens de andere kant op.

3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let er hierbij op dat uw bovenbenen naast elkaar blijven. Kan- tel uw bekken naar voren, maar houd uw bovenlichaam rechtop. Opslag, reiniging Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig het artikel alleen met een vochtige schoonmaakdoek en droog het vervolgens af. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini- gingsmiddelen. Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor- schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijke wijze af. De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces. De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat het materiaal identificeert. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het artikel werd met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geproduceerd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit artikel drie jaar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermijn) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. De garantie is niet van toepassing op onderde- len die aan een normale slijtage onderhevig zijn en daarom als niet-slijtvaste onderdelen te beschouwen zijn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu’s of onderdelen die van glas gemaakt zijn. NL/BE33 Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitgeslo- ten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepaling of in het ka- der van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiksaanwijzing niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is. Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen alleen tijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend wor- den. Gelieve daarom de originele kassabon te bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparaties op grond van de garantie, wettelijke waarborg of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde onderdelen. Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen. Is er sprake van een garantiegeval, dan wordt het ar- tikel door ons – naar onze keuze – voor u gratis gerepareerd, wordt het vervangen of wordt de aankoopsom terugbetaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan niet. Uw wettelijke rechten, in het bijzonder rechten op garantie tegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie niet beperkt. IAN: 391391_2201 Service België Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Nederland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] NL/BE34 Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań- stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy uważnie przeczytać nastę- pującą instrukcję użytkowania. Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytko- wania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu. Zakres dostawy 1 x kettlebell 1 x instrukcja użytkowania 1 x skrócona instrukcja Dane techniczne KK-11471: ok. 4 kg KK-11472: ok. 6 kg KK-11473: ok. 8 kg Data produkcji (miesiąc/rok): 06/2022 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem Niniejszy produkt został zaprojektowany jako urządzenie treningowe umożliwiające trening całego ciała. Produkt jest przeznaczony do użytku prywatnego i nie nadaje się do celów medycznych, terapeutycznych i komercyjnych. Wskazówki bezpieczeństwa Zagrożenie życia!