IAN 391391 - Equipo de gimnasia CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Tipo de producto	Kettlebell (pesa rusa)
Marca	Crivit
Modelo / IAN	391391
Pesos disponibles	Aproximadamente 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472), 8 kg (KK-11473)
Material	Fundición (acero) con revestimiento
Uso	Entrenamiento muscular en casa (uso privado)
Edad recomendada	A partir de 14 años
Usuarios	Una persona a la vez
Zona de entrenamiento	Superficie plana, antideslizante, espacio libre de 0,6 m alrededor
Funciones principales	Ejercicios de fuerza: sentadillas, balanceos, press de banca, etc.
Instrucciones de seguridad	Consultar a un médico antes de usar; calentar; no usar si está dañado
Mantenimiento y limpieza	Paño húmedo, sin productos agresivos
Almacenamiento	Lugar seco, limpio, temperatura ambiente, fuera del alcance de los niños
Piezas de repuesto y reparabilidad	Piezas de repuesto disponibles durante el período de garantía
Garantía	3 años (defectos de materiales y fabricación)
Servicio postventa	Francia: 0800 919270 / [e-mail]; Bélgica: 0800 12089 / [e-mail]
Contenido del paquete	1 kettlebell, 1 manual de instrucciones, 1 guía de inicio
Eliminación	Reciclable, seguir las directrices locales

Preguntas frecuentes - IAN 391391 CRIVIT

¿Cuál es el peso de esta kettlebell?

Este modelo está disponible en tres pesos: aproximadamente 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472) y 8 kg (KK-11473).

¿A partir de qué edad se puede usar?

A partir de 14 años, bajo supervisión de un adulto si es necesario.

¿Cómo mantener la kettlebell?

Límpiela con un paño húmedo sin productos agresivos. Guárdela en un lugar seco y limpio.

¿Puedo usar esta kettlebell para ejercicios de rehabilitación?

No, está diseñada para entrenamiento deportivo privado, no para uso terapéutico o médico.

¿Qué hacer si la kettlebell está dañada?

No la use más. Revísela antes de cada uso. En caso de defecto, contacte al servicio postventa dentro del período de garantía.

¿Cuál es la garantía?

Garantía de 3 años sobre defectos de materiales y fabricación, a partir de la fecha de compra.

¿Debo consultar a un médico antes de entrenar?

Sí, se recomienda encarecidamente consultar a un médico antes de comenzar, especialmente si tiene problemas de salud.

¿Se puede usar la kettlebell durante el embarazo?

Solo con la aprobación del médico.

¿Dónde encontrar el servicio postventa?

En Francia: 0800 919270 ([e-mail]); en Bélgica: 0800 12089 ([e-mail]).

¿Cómo desechar el producto al final de su vida útil?

Es reciclable. Siga las directrices locales de eliminación. Mantenga el embalaje fuera del alcance de los niños.

MANUAL DE USUARIO IAN 391391 CRIVIT

Instrucciones de uso

IT

PESO KETTLEBELL

Istruzioni d'uso

SI

UTEŽNA KROGLA

Navodilo za uporabo

A

Indicaciones de seguridad ....51

¡Peligro de muerte! 51

¡Peligro de lesiones! 51

Precaución especial: ¡Peligro de lesiones para niños! 51

Peligro por desgaste ....52

Indicaciones generales de entrenamiento .....52

Calentamiento 52

Propuestas de ejercicios ....53

Estiramiento 55

Almacenamiento, limpieza ....56

Indicaciones para la eliminación .....56

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios ....56

DK

Leveringsomfang 57

Tekniske data 57

Con su compra se ha decidido por un artículo de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de usarlo por primera vez.

Para ello, lea detenidamente las siguientes instrucciones de uso.

Use el artículo solo de la forma descrita y para los campos de aplicación indicados. Conserve estas instrucciones de uso a buen recaudo. Entregue todos los documentos en caso de traspasar el artículo a terceros.

Alcance de suministro

1 pesa rusa
1 instrucciones de uso
1 guía rápida

Datos técnicos

KK-11471: aprox. 4 kg

KK-11472: aprox. 6 kg

KK-11473: aprox. 8 kg

Fecha de fabricación (mes/año): 06/2022

Uso previsto

Este artículo ha sido desarrollado como equipo de entrenamiento con el que puede ejercitar todo el cuerpo. El artículo se ha desarrollado para uso privado y no es apto para fines médicos, terapéuticos ni comerciales.

Indicaciones de seguridad

¡Peligro de muerte!

- Nunca deje a niños sin supervisión con el material de embalaje. Existe peligro de asfixia.

¡Peligro de lesiones!

• Consulte con su médico antes de comenzar con el entrenamiento. Asegúrese de que su estado de salud es apto para el entrenamiento.
• Conserve las instrucciones de uso con las indicaciones de ejercicios siempre al alcance.

• Las mujeres embarazadas deberían realizar el entrenamiento solo después de consultar con su médico.

• Recuerde siempre calentar antes del entrenamiento y ejercítese de acuerdo con su capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos desmesurados y el exceso de entrenamiento pueden ocasionar lesiones graves.

• No se debe efectuar ninguna modificación en el artículo.
• El artículo no está destinado a uso terapéutico.
• Utilice el artículo únicamente de la manera especificada en el apartado «Uso previsto».
• Este artículo puede ser utilizado por niños a partir de 14 años, así como por personas con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas o con falta de experiencia y conocimientos, si se les supervisa o si han sido instruidos en el uso seguro del artículo y comprenden los peligros derivados.
• En caso de molestias, debilidad o cansancio, interrumpa el entrenamiento de inmediato y consulte con un médico.
• El artículo solo debe ser usado por una persona a la vez.
• Alrededor del área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (Fig. I).
• Entrene solamente sobre una superficie plana y antideslizante.
• No utilice el artículo cerca de escaleras o escalones.
• Al usar el artículo, preste atención al peso y no lo subestime.

Precaución especial: ¡Peligro de lesiones para niños!

- No permita que los niños utilicen este artículo sin supervisión. Indíqueles el uso adecuado del artículo y supervíselos en todo momento. Permítales el uso solo si el desarrollo mental y físico de los niños lo permite.

- Tenga en cuenta el instinto lúdico natural y el afán de experimentar de los niños. Evite situaciones y comportamientos que no estén previstos para el artículo.

Peligro por desgaste

• Solo se debe usar el artículo si se encuentra en un estado óptimo. Compruebe antes de cada uso que el artículo no presenta daños ni desgaste. La seguridad del artículo solo se puede garantizar si se comprueba regularmente que no tenga daños ni desgaste. Si está dañado, ya no se permite seguir usándolo.
• Proteja el artículo ante las temperaturas extremas, el sol y la humedad. El almacenamiento y uso no adecuados del artículo pueden tener como consecuencia un desgaste prematuro, lo cual puede causar lesiones.

Indicaciones generales de entrenamiento

Procedimiento de entrenamiento

• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos deportivos.
• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya terminando el entrenamiento poco a poco.
• Haga pausas lo suficientemente prolongadas entre los ejercicios y beba lo suficiente.
• Como principiante, nunca entrene con una carga muy alta. Incremente la intensidad del entrenamiento lentamente.
• Realice todos los ejercicios uniformemente, no de manera brusca y manteniendo una velocidad constante.
• Mantenga la respiración constante. Exhale durante los esfuerzos e inhale durante las descargas.
• Vigile que la posición corporal sea correcta durante la realización del ejercicio.

Planificación general del entrenamiento

Elabore un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades con tandas de 6 a 8 ejercicios. Tenga en cuenta estos principios:

• Cada tanda debe estar compuesta de aprox. 12 repeticiones de un mismo ejercicio.
• Cada tanda puede repetirse 3 veces.

• Entre cada tanda debe haber 30 segundos de pausa.

• Caliente bien todos los músculos antes de cada entrenamiento.

• Recomendamos además estirar después de cada unidad de entrenamiento.

Calentamiento

Tómese suficiente tiempo para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le describimos algunos ejercicios sencillos.

Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces.

Músculos del cuello

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita este movimiento de 4 a 5 veces.
2. Haga un movimiento circular lento con la cabeza primero en una dirección y después en la otra.

Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y estírelas con cuidado hacia arriba. Si inclina el torso hacia delante, calentará de manera óptima todos los músculos.
2. Haga un movimiento circular con los hombros al mismo tiempo hacia delante y cambie el sentido después de un minuto.
3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos caer de nuevo.
4. Realice movimientos circulares alternados con el brazo izquierdo y con el brazo derecho hacia delante y después de un minuto hacia atrás.

Importante: ¡No se olvide de seguir respirando de forma calmada!

Músculos de las piernas

1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra con la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del suelo.
2. A continuación, rote el pie elevado en una dirección y, pasados unos segundos, en la otra.
3. Cambie de pierna y repita el ejercicio.
4. Eleve las piernas una después de la otra y camine unos pasos en el sitio. Al hacerlo, asegúrese de elevar las piernas solo hasta el punto donde pueda mantener bien el equilibrio.

Propuestas de ejercicios

A continuación se le presenta una serie de ejercicios.

Tríceps (Fig. A)

Musculatura utilizada: brazo (tríceps)

Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados una distancia equivalente a la pelvis. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

2. Sujete el artículo con ambas manos detrás de la cabeza. Los dorsos de las manos miran hacia atrás y las piernas están ligeramente flexionadas.

Posición final

1. Tense la musculatura de las piernas, los glúteos y el abdomen continuamente.

2. Levante el artículo despacio por detrás de la cabeza con los antebrazos. Enderece el torso y mueva los omóplatos hacia la columna vertebral. Tense los brazos. Los hombros permanecen abajo durante todo el ejercicio.

Importante: Asegúrese de que los codos no se estiran completamente y de que apuntan hacia fuera.

1. Mantenga la posición un momento y después vuelva a bajar el artículo despacio a la posición inicial.
2. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces en tres tan das.

Importante: Realice el movimiento despacio y no estire los codos completamente. Asegúrese de que los codos apuntan hacia fuera al flexionarse.

Sentadillas (Fig. B)

Musculatura utilizada: muslos, glúteos, parte baja de la espalda

Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

2. Sujete el artículo con las manos y sosténgalo delante de usted a la altura de la cabeza con los brazos flexionados.

Posición final

1. Tense la musculatura de los glúteos, los brazos y el abdomen.
2. Estire los glúteos hacia atrás y flexione las rodillas. Asegúrese de mantener el torso erguido ligeramente hacia delante.
3. Mantenga un momento esta posición y después regrese a la posición inicial.
4. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces en tres tan-das.

Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Zancada inversa (Fig. C)

Musculatura utilizada: pierna, brazo, hombro y tronco

Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Sostenga el artículo a la altura de los hom-bros con la mano izquierda. La palma de la mano debe apuntar hacia dentro.

Posición final

1. Con la pierna izquierda, dé una zancada hacia atrás. Flexione la rodilla izquierda en un ángulo de 90° hasta tocar prácticamente el suelo.
2. Eleve el brazo izquierdo al mismo tiempo. Mantenga el torso y la cadera rectos.
3. Permanezca en esta posición durante un breve momento.
4. Lleve el brazo y la pierna izquierdos lenta- mente de nuevo a la posición inicial.
5. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces y cambie de lado.
6. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la espalda y la cadera rectas durante todo el ejercicio.

Musculatura de brazos y pecho boca arriba (Fig. D)

Musculatura utilizada: brazo (tríceps) y pecho

Posición inicial

1. Túmbese en el suelo y coloque los pies con una separación equivalente a la pelvis y con las piernas flexionadas.
2. Sujete el artículo en vertical con ambas manos sobre el abdomen. La parte superior de los brazos debe estar pegada al cuerpo.

Posición final

1. Tense la musculatura de las piernas, los glúteos y el abdomen. Mueva los omóplatos hacia la columna vertebral. La nuca debe ser una prolongación de la columna vertebral.
2. Estire los brazos hacia arriba en dirección al techo. Los hombros deben permanecer en el suelo y los codos estar ligeramente flexionados.
3. Permanezca en esta posición durante un breve momento.
4. Lleve los brazos lentamente de nuevo a la posición inicial.
5. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces en tres tan-das.

Importante: Realice el movimiento lentamente. El movimiento se realiza solo con los brazos, los hombros deben permanecer abajo y la parte inferior de la espalda debe permanecer en el suelo todo el tiempo.

Peso muerto con una pierna (Fig. E)

Musculatura utilizada: pierna, brazo (tríceps), parte baja de la espalda, abdomen y glúteos

Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados una distancia equivalente a la pelvis. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Sostenga el artículo con la mano izquierda. La palma de la mano debe apuntar hacia dentro.
3. Tense los músculos del torso y los glúteos y mantenga el brazo recto.

Posición final

1. Cargue el peso en la pierna izquierda. Incline hacia delante el torso y lleve la pierna derecha estirada hacia atrás. La pierna de apoyo debe estar ligeramente flexionada.
2. Al mismo tiempo, lleve la mano izquierda en dirección al suelo. La espalda debe permanecer recta y el brazo derecho estirado.

Importante: Asegúrese de que la cade-ra rote lo menos posible.

1. Permanezca en esta posición durante un breve momento.

2. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces y cambie de lado.

3. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento lentamente. Los pies deben permanecer fijos en el suelo, los hombros bajos y la parte inferior de la espalda recta.

Balanceo (Fig. F)

Musculatura utilizada: hombros, muslos y glúteos

Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies apuntan ligeramente hacia fuera y las rodillas están ligeramente flexionadas.
2. Sujete el artículo con ambas manos. Las palmas de la mano deben apuntar hacia dentro.
3. Tense los músculos del abdomen y los glúteos y mantenga la espalda recta.
4. Flexione las rodillas y balancee lentamente el artículo hacia atrás entre las piernas.
5. Estire las piernas y balancee el artículo hacia arriba hasta la altura de la barbilla. Los hombros deben permanecer abajo.
6. Cuando el artículo haya llegado al punto más alto, detenga brevemente el movimiento y deje que el artículo vuelva de forma controlada.
7. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces en tres tan-das.

Posición final

Importante: Controle siempre el peso a pesar del movimiento dinámico. Los glúteos y el abdomen permanecen tensos. La cabeza permanece como extensión de la columna vertebral.

Remo flexionado (Fig. G)

Musculatura utilizada: espalda y brazo (bíceps)

Posición inicial

1. Coloque la rodilla izquierda sobre una silla o un banco. Mantenga el torso estable y la espalda recta.
2. Sostenga el artículo con la mano derecha. La palma de la mano debe apuntar hacia dentro.
3. Flexione el torso ligeramente hacia delante y apóyese con la mano izquierda.

Posición final

1. Flexione lentamente el brazo y eleve el codo a la altura del hombro. Mantenga la espalda recta.
2. Permanezca en esta posición durante un breve momento.
3. Lleve el brazo lentamente de nuevo a la posición inicial.
4. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces y cambie de lado.
5. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Slingshot (Fig. H)

Musculatura utilizada: hombro y antebrazo

Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Sostenga el artículo con la mano izquierda. La palma de la mano debe apuntar hacia atrás.
3. Tense los músculos del torso y los glúteos y mantenga el brazo recto.

Posición final

1. Tense los músculos del torso. Lleve el artículo alrededor de su cuerpo con un movimiento circular. Pase el artículo por delante y detrás de su cuerpo y de una mano a otra.

Nota: Asegúrese de agarrar el artículo firmemente en todo momento.

1. Pase el artículo aprox. 10 veces alrededor de su cuerpo y cambie la dirección.
2. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces en tres tan-das.

Importante: Realice el movimiento de manera fluida. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y la musculatura del tronco tensa.

Estiramiento

Tómese suficiente tiempo para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le explicamos algunos ejercicios sencillos.

Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 15-30 segundos.

Músculos del cuello

1. Colóquese en posición relajada.
2. Presione la cabeza suavemente con la mano, primero hacia la izquierda, después hacia la derecha.
   Con este ejercicio se estiran los lados del cuello.

Brazos y hombros

1. Colóquese en posición erguida, con las articulaciones de las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza, hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.
3. Con la mano izquierda tome el codo derecho y presiónelo hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Músculos de las piernas

1. Colóquese en posición recta y levante un pie del suelo.
2. Realice un movimiento circular lento primero en una dirección y luego en la otra.
3. Después de un momento cambie de pie.

Importante: Asegúrese de que los muslos permanezcan paralelos y juntos. Empuje la pelvis hacia delante, manti-niendo el torso erguido.

Almacenamiento, limpieza

Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artículo seco y limpio y a temperatura ambiente.

Limpie solo con un paño de limpieza húmedo y después seque frotándolo.

¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de limpieza agresivos.

Indicaciones para la eliminación

Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la actualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos.

Deseche los productos y embalajes de manera respetuosa con el medio ambiente.

El código de reciclaje sirve para identificar diversos materiales para reincorporarlos en el ciclo de reciclaje.

El código consta del símbolo de reciclaje, el cual debe reflejar el ciclo de recuperación, y de un número que identifica el material.

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios

El artículo ha sido fabricado con gran esmero y sometido a controles constantes. Para el mismo, DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH ofrece a los clientes finales particulares una garantía de tres años a contar desde la fecha de compra (periodo de garantía) con arreglo a las condiciones que se exponen a continuación.

La garantía tiene validez únicamente para fallos del material y fabricación. La garantía no cubre las piezas sometidas a un desgaste normal, las cuales se consideran piezas de desgaste (p. ej., pilas) así como tampoco piezas frágiles como, p. ej., interruptores, baterías o piezas fabricadas en vidrio o cristal.

Se excluyen derechos derivados de esta garantía, si se ha realizado un uso incorrecto o abusivo del artículo o que no se encuentre dentro del marco del uso o ámbito de uso previstos o si no se ha observado lo recogido en el manual de instrucciones, a no ser que el cliente final demuestre que existen fallos del material o fabricación no derivados de una de las circunstancias expuestas anteriormente.

Las demandas derivadas de la garantía sólo podrán presentarse dentro del periodo de garantía exhibiendo el comprobante de compra original. Le rogamos, por ello, que conserve el comprobante de compra original. El periodo de garantía no se verá prolongado por ningún tipo de reparación realizada con motivo de la garantía, la garantía legal o como gesto de buena voluntad. Esto se aplica también a las piezas sustituidas o reparadas.

Por favor, dirija sus quejas primero a la línea telefónica del servicio de atención al cliente que se indica a continuación o póngase en contacto con nosotros por correo electrónico. Si el caso está cubierto por la garantía, a nuestra elección, repararemos o cambiaremos gratuitamente el artículo o le restituiremos el precio de compra del mismo. De la garantía no se derivan otros derechos.

Esta garantía no limitará sus derechos legales, especialmente los derechos de garantía frente al vendedor correspondiente.

IAN: 391391_2201

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Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Hjertelig tillykke!