IAN 391391 - Equipamiento deportivo CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO IAN 391391 CRIVIT

• Nunca deje a niños sin supervisión con el ma- terial de embalaje. Existe peligro de asfixia. ¡Peligro de lesiones!

• Consulte con su médico antes de comenzar con el entrenamiento. Asegúrese de que su es- tado de salud es apto para el entrenamiento.

• Conserve las instrucciones de uso con las indicaciones de ejercicios siempre al alcance.

• Las mujeres embarazadas deberían realizar el entrenamiento solo después de consultar con su médico.

• Recuerde siempre calentar antes del entre- namiento y ejercítese de acuerdo con su capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos desmesurados y el exceso de entrenamiento pueden ocasionar lesiones graves.

• No se debe efectuar ninguna modificación en el artículo.

• El artículo no está destinado a uso terapéu- tico.

• Utilice el artículo únicamente de la manera especificada en el apartado «Uso previsto».

• Este artículo puede ser utilizado por niños a partir de 14 años, así como por personas con capacidades físicas, sensoriales o menta- les reducidas o con falta de experiencia y conocimientos, si se les supervisa o si han sido instruidos en el uso seguro del artículo y comprenden los peligros derivados.

• En caso de molestias, debilidad o cansancio, interrumpa el entrenamiento de inmediato y consulte con un médico.

• El artículo solo debe ser usado por una perso- na a la vez.

• Alrededor del área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (Fig. I).

• Entrene solamente sobre una superficie plana y antideslizante.

• No utilice el artículo cerca de escaleras o escalones.

• Al usar el artículo, preste atención al peso y no lo subestime. Precaución especial: ¡Peligro de lesiones para niños!

• No permita que los niños utilicen este artículo sin supervisión. Indíqueles el uso adecuado del artículo y supervíselos en todo momento. Permítales el uso solo si el desarrollo mental y físico de los niños lo permite.

• Tenga en cuenta el instinto lúdico natural y el afán de experimentar de los niños. Evite situaciones y comportamientos que no estén previstos para el artículo. ES52

Peligro por desgaste

• Solo se debe usar el artículo si se encuentra en un estado óptimo. Compruebe antes de cada uso que el artículo no presenta daños ni desgaste. La seguridad del artículo solo se puede garantizar si se comprueba regu- larmente que no tenga daños ni desgaste. Si está dañado, ya no se permite seguir usándolo.

• Proteja el artículo ante las temperaturas extre- mas, el sol y la humedad. El almacenamiento y uso no adecuados del artículo pueden tener como consecuencia un desgaste prematuro, lo cual puede causar lesiones. Indicaciones generales de entrenamiento Procedimiento de entrenamiento

• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos deportivos.

• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya terminando el entrenamiento poco a poco.

• Haga pausas lo suficientemente prolongadas entre los ejercicios y beba lo suficiente.

• Como principiante, nunca entrene con una carga muy alta. Incremente la intensidad del entrenamiento lentamente.

• Realice todos los ejercicios uniformemente, no de manera brusca y manteniendo una velocidad constante.

• Mantenga la respiración constante. Exhale durante los esfuerzos e inhale durante las descargas.

• Vigile que la posición corporal sea correcta durante la realización del ejercicio. Planificación general del entrena- miento Elabore un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades con tandas de 6 a 8 ejercicios. Tenga en cuenta estos principios:

• Cada tanda debe estar compuesta de aprox. 12 repeticiones de un mismo ejercicio.

• Cada tanda puede repetirse 3 veces.

• Entre cada tanda debe haber 30 segundos de pausa.

• Caliente bien todos los músculos antes de cada entrenamiento.

• Recomendamos además estirar después de cada unidad de entrenamiento. Calentamiento Tómese suficiente tiempo para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le describi- mos algunos ejercicios sencillos. Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces. Músculos del cuello

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda

y hacia la derecha. Repita este movimiento de 4 a 5 veces.

2. Haga un movimiento circular lento con la

cabeza primero en una dirección y después en la otra. Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y

estírelas con cuidado hacia arriba. Si inclina el torso hacia delante, calentará de manera óptima todos los músculos.

2. Haga un movimiento circular con los hombros

al mismo tiempo hacia delante y cambie el sentido después de un minuto.

3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos

4. Realice movimientos circulares alternados con

el brazo izquierdo y con el brazo derecho hacia delante y después de un minuto hacia atrás. Importante: ¡No se olvide de seguir respirando de forma calmada! Músculos de las piernas

1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra

con la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del suelo.

2. A continuación, rote el pie elevado en una di-

rección y, pasados unos segundos, en la otra.

3. Cambie de pierna y repita el ejercicio.

4. Eleve las piernas una después de la otra y ca-

mine unos pasos en el sitio. Al hacerlo, asegú- rese de elevar las piernas solo hasta el punto donde pueda mantener bien el equilibrio. ES53ES Propuestas de ejercicios A continuación se le presenta una serie de ejercicios. Tríceps (Fig. A) Musculatura utilizada: brazo (tríceps) Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados una

distancia equivalente a la pelvis. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

2. Sujete el artículo con ambas manos detrás

de la cabeza. Los dorsos de las manos miran hacia atrás y las piernas están ligeramente flexionadas. Posición final

3. Tense la musculatura de las piernas, los

glúteos y el abdomen continuamente.

4. Levante el artículo despacio por detrás de la

cabeza con los antebrazos. Enderece el torso y mueva los omóplatos hacia la columna vertebral. Tense los brazos. Los hombros per- manecen abajo durante todo el ejercicio. Importante: Asegúrese de que los codos no se estiran completamente y de que apuntan hacia fuera.

5. Mantenga la posición un momento y después

vuelva a bajar el artículo despacio a la posición inicial.

6. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces en tres tan-

das. Importante: Realice el movimiento despacio y no estire los codos comple- tamente. Asegúrese de que los codos apuntan hacia fuera al flexionarse. Sentadillas (Fig. B) Musculatura utilizada: muslos, glúteos, parte baja de la espalda Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una

distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apun- tar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

2. Sujete el artículo con las manos y sosténgalo

delante de usted a la altura de la cabeza con los brazos flexionados. Posición final

3. Tense la musculatura de los glúteos, los bra-

4. Estire los glúteos hacia atrás y flexione las

rodillas. Asegúrese de mantener el torso erguido ligeramente hacia delante.

5. Mantenga un momento esta posición y des-

pués regrese a la posición inicial.

6. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces en tres tan-

das. Importante: Realice el movimiento len- tamente y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Zancada inversa (Fig. C) Musculatura utilizada: pierna, brazo, hombro y tronco Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una

distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apun- tar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

2. Sostenga el artículo a la altura de los hom-

bros con la mano izquierda. La palma de la mano debe apuntar hacia dentro. Posición final

3. Con la pierna izquierda, dé una zancada

hacia atrás. Flexione la rodilla izquierda en un ángulo de 90° hasta tocar prácticamente el suelo.

4. Eleve el brazo izquierdo al mismo tiempo.

Mantenga el torso y la cadera rectos.

5. Permanezca en esta posición durante un

6. Lleve el brazo y la pierna izquierdos lenta-

mente de nuevo a la posición inicial.

7. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces y cambie

8. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la espalda y la cadera rectas durante todo el ejercicio.54 Musculatura de brazos y pecho boca arriba (Fig. D) Musculatura utilizada: brazo (tríceps) y pecho Posición inicial

1. Túmbese en el suelo y coloque los pies con

una separación equivalente a la pelvis y con las piernas flexionadas.

2. Sujete el artículo en vertical con ambas ma-

nos sobre el abdomen. La parte superior de los brazos debe estar pegada al cuerpo. Posición final

3. Tense la musculatura de las piernas, los

glúteos y el abdomen. Mueva los omóplatos hacia la columna vertebral. La nuca debe ser una prolongación de la columna vertebral.

4. Estire los brazos hacia arriba en dirección al

techo. Los hombros deben permanecer en el suelo y los codos estar ligeramente flexiona- dos.

5. Permanezca en esta posición durante un

6. Lleve los brazos lentamente de nuevo a la

7. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces en tres tan-

das. Importante: Realice el movimiento lentamente. El movimiento se realiza solo con los brazos, los hombros deben permanecer abajo y la parte inferior de la espalda debe permanecer en el suelo todo el tiempo. Peso muerto con una pierna (Fig. E) Musculatura utilizada: pierna, brazo (tríceps), parte baja de la espalda, abdomen y glúteos Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados una

distancia equivalente a la pelvis. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

2. Sostenga el artículo con la mano izquierda.

La palma de la mano debe apuntar hacia dentro.

3. Tense los músculos del torso y los glúteos y

mantenga el brazo recto. Posición final

4. Cargue el peso en la pierna izquierda. Incline

hacia delante el torso y lleve la pierna dere- cha estirada hacia atrás. La pierna de apoyo debe estar ligeramente flexionada.

5. Al mismo tiempo, lleve la mano izquierda en

dirección al suelo. La espalda debe permane- cer recta y el brazo derecho estirado. Importante: Asegúrese de que la cade- ra rote lo menos posible.

6. Permanezca en esta posición durante un

7. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces y cambie

8. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento lentamente. Los pies deben permanecer fijos en el suelo, los hombros bajos y la parte inferior de la espalda recta. Balanceo (Fig. F) Musculatura utilizada: hombros, muslos y glúteos Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una

distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies apuntan ligeramente hacia fuera y las rodillas están ligeramente flexionadas.

2. Sujete el artículo con ambas manos. Las pal-

mas de la mano deben apuntar hacia dentro. Posición final

3. Tense los músculos del abdomen y los glúteos

y mantenga la espalda recta.

4. Flexione las rodillas y balancee lentamente el

artículo hacia atrás entre las piernas.

5. Estire las piernas y balancee el artículo hacia

arriba hasta la altura de la barbilla. Los hom- bros deben permanecer abajo.

6. Cuando el artículo haya llegado al punto

más alto, detenga brevemente el movimien- to y deje que el artículo vuelva de forma controlada.

7. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces en tres tan-

das. ES55 Importante: Controle siempre el peso a pesar del movimiento dinámico. Los glúteos y el abdomen permanecen tensos. La cabeza permanece como extensión de la columna vertebral. Remo flexionado (Fig. G) Musculatura utilizada: espalda y brazo (bíceps) Posición inicial

1. Coloque la rodilla izquierda sobre una silla

o un banco. Mantenga el torso estable y la espalda recta.

2. Sostenga el artículo con la mano derecha.

La palma de la mano debe apuntar hacia dentro.

3. Flexione el torso ligeramente hacia delante y

apóyese con la mano izquierda. Posición final

4. Flexione lentamente el brazo y eleve el codo

a la altura del hombro. Mantenga la espalda recta.

5. Permanezca en esta posición durante un

6. Lleve el brazo lentamente de nuevo a la

7. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces y cambie

8. Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas.

Importante: Realice el movimiento len- tamente y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Slingshot (Fig. H) Musculatura utilizada: hombro y antebrazo Posición inicial

1. Colóquese con los pies separados a una

distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apun- tar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

2. Sostenga el artículo con la mano izquierda.

La palma de la mano debe apuntar hacia atrás.

3. Tense los músculos del torso y los glúteos y

mantenga el brazo recto. Posición final

4. Tense los músculos del torso. Lleve el artículo

alrededor de su cuerpo con un movimiento circular. Pase el artículo por delante y detrás de su cuerpo y de una mano a otra. Nota: Asegúrese de agarrar el artículo firme- mente en todo momento.

5. Pase el artículo aprox. 10 veces alrededor de

su cuerpo y cambie la dirección.

6. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces en tres tan-

das. Importante: Realice el movimiento de manera fluida. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio y la mus- culatura del tronco tensa. Estiramiento Tómese suficiente tiempo para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le expli- camos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 15-30 segundos. Músculos del cuello

1. Colóquese en posición relajada.

2. Presione la cabeza suavemente con la mano,

primero hacia la izquierda, después hacia la derecha. Con este ejercicio se estiran los lados del cuello. Brazos y hombros

1. Colóquese en posición erguida, con las

articulaciones de las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza,

hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.

3. Con la mano izquierda tome el codo derecho

y presiónelo hacia atrás.

4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Músculos de las piernas

1. Colóquese en posición recta y levante un pie

2. Realice un movimiento circular lento primero

en una dirección y luego en la otra.

3. Después de un momento cambie de pie.

ES56 Importante: Asegúrese de que los muslos permanezcan paralelos y juntos. Empuje la pelvis hacia delante, mante- niendo el torso erguido. Almacenamiento, limpieza Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artícu- lo seco y limpio y a temperatura ambiente. Limpie solo con un paño de limpieza húmedo y después seque frotándolo. ¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de limpieza agresivos. Indicaciones para la eliminación Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la ac- tualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos. Deseche los productos y embalajes de manera respetuosa con el medio ambiente. El código de reciclaje sirve para identificar diversos materiales para reincorporarlos en el ciclo de reciclaje. El código consta del símbolo de reciclaje, el cual debe reflejar el ciclo de recuperación, y de un número que identifica el material. Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios El artículo ha sido fabricado con gran esmero y sometido a controles constantes. Para el mismo, DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH ofre- ce a los clientes finales particulares una garantía de tres años a contar desde la fecha de compra (periodo de garantía) con arreglo a las condi- ciones que se exponen a continuación. La garantía tiene validez únicamente para fallos del material y fabricación. La garantía no cubre las piezas sometidas a un desgaste normal, las cuales se consideran piezas de desgaste (p. ej., pilas) así como tampoco piezas frágiles como, p. ej., interruptores, baterías o piezas fabricadas en vidrio o cristal. Se excluyen derechos derivados de esta garantía, si se ha realizado un uso incorrecto o abusivo del artículo o que no se encuentre dentro del marco del uso o ámbito de uso previs- tos o si no se ha observado lo recogido en el manual de instrucciones, a no ser que el cliente final demuestre que existen fallos del material o fabricación no derivados de una de las circuns- tancias expuestas anteriormente. Las demandas derivadas de la garantía sólo podrán presentarse dentro del periodo de garantía exhibiendo el comprobante de compra original. Le rogamos, por ello, que conserve el comprobante de compra original. El periodo de garantía no se verá prolongado por ningún tipo de reparación realizada con motivo de la ga- rantía, la garantía legal o como gesto de buena voluntad. Esto se aplica también a las piezas sustituidas o reparadas. Por favor, dirija sus quejas primero a la línea telefónica del servicio de atención al cliente que se indica a continuación o póngase en contacto con nosotros por correo electrónico. Si el caso está cubierto por la garantía, a nuestra elección, repararemos o cambiaremos gratuitamente el artículo o le restituiremos el precio de compra del mismo. De la garantía no se derivan otros derechos. Esta garantía no limitará sus derechos legales, especialmente los derechos de garantía frente al vendedor correspondiente. IAN: 391391_2201 Servicio España Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] ES57 Hjertelig tillykke! Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang. Det gør du ved at læse nedenståen- de brugervejledning omhyggeligt. Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart. Leveringsomfang 1 x kettlebell 1 x brugervejledning 1 x kort vejledning Tekniske data KK-11471: ca. 4 kg KK-11472: ca. 6 kg KK-11473: ca. 8 kg Fremstillingsdato (måned/år): 06/2022 Bestemmelsesmæssig brug Denne artikel er udviklet til at være en trænings- artikel, der kan anvendes til træning af hele kroppen. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske, terapeutiske og erhvervsmæssige formål. Sikkerhedsanvisninger Livsfare!