IAN 391391 - Fitness felszerelés CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

Terméktípus	Kettlebell (golyós súlyzó)
Márka	Crivit
Modell / IAN	391391
Elérhető súlyok	Körülbelül 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472), 8 kg (KK-11473)
Anyag	Öntöttvas (acél) bevonattal
Használat	Otthoni izomtréning (magánhasználatra)
Ajánlott életkor	14 éves kortól
Felhasználók	Egyszerre egy személy
Edzési terület	Sima, nem csúszós felület, 0,6 m szabad tér körben
Fő funkciók	Erőgyakorlatok: guggolás, lendítések, fekvenyomás, stb.
Biztonsági utasítások	Használat előtt konzultáljon orvossal; bemelegítés; ne használja, ha sérült
Karbantartás és tisztítás	Nedves ruhával, ne használjon agresszív tisztítószereket
Tárolás	Száraz, tiszta hely, szobahőmérséklet, gyermekektől elzárva
Pótalkatrészek és javíthatóság	Pótalkatrészek a garancia időtartama alatt elérhetők
Garancia	3 év (anyag- és gyártási hibákra)
Vevőszolgálat	Franciaország: 0800 919270 / [e-mail]; Belgium: 0800 12089 / [e-mail]
A csomag tartalma	1 kettlebell, 1 használati útmutató, 1 gyors üzembe helyezési útmutató
Hulladékkezelés	Újrahasznosítható, kövesse a helyi előírásokat

Gyakran ismételt kérdések - IAN 391391 CRIVIT

Mekkora ennek a kettlebellnek a súlya?

Ez a modell három súlyban kapható: körülbelül 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472) és 8 kg (KK-11473).

Hány éves kortól használható?

14 éves kortól, szükség esetén felnőtt felügyelete mellett.

Hogyan kell karbantartani a kettlebellt?

Tisztítsa nedves ruhával, agresszív tisztítószerek nélkül. Tárolja száraz, tiszta helyen.

Használhatom ezt a kettlebellt rehabilitációs gyakorlatokhoz?

Nem, magán sportedzésre tervezték, nem terápiás vagy orvosi célokra.

Mit tegyek, ha a kettlebell megsérül?

Ne használja tovább. Minden használat előtt ellenőrizze. Hiba esetén vegye fel a kapcsolatot a vevőszolgálattal a garancia keretében.

Mi a garancia?

3 év garancia az anyag- és gyártási hibákra a vásárlás napjától.

Kell-e orvoshoz fordulnom edzés előtt?

Igen, erősen ajánlott orvoshoz fordulni a kezdés előtt, különösen egészségügyi probléma esetén.

Használható a kettlebell terhesség alatt?

Csak orvosi engedéllyel.

Hol találom a vevőszolgálatot?

Franciaországban: 0800 919270 ([e-mail]); Belgiumban: 0800 12089 ([e-mail]).

Hogyan kell megsemmisíteni a terméket élettartama végén?

Újrahasznosítható. Kövesse a helyi hulladékkezelési előírásokat. Tartsa a csomagolást gyermekektől elzárva.

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 391391 CRIVIT

Rendeltetésszerű használat 68

Biztonsági utasítások 68

Életveszély! 68

Balesetveszély! 68

Legyen különösen elővigyázatos - gyermekek számára balesetveszélyes! .....68

Elhasználódásból adódó veszélyek ......69

Általános tanácsok az edzéshez ......69

Bemelegítés 69

Javasolt gyakorlatok 70

Nyújtás 72

Tárolás, tisztítás 72

Tudnivalók a hulladékkezelésről .....72

A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos útmutató ....73

SI

Obseg dobave....74

Tehnični podatki 74

Predvidena uporaba 74

Szívből gratulálunk!

Vásárlásával kiváló minőségű terméket választott. Használatba vétele előtt ismerkedjen meg a termékkel.

Figyelmesen olvassa el az alábbi használati útmutatót.

A terméket kizárólag az itt ismertetett módon, a rendeltetésének megfelelően használja. Gondosan őrizze meg a használati útmutatót. A termék továbbadásakor adja át az összes kapcsolódó dokumentumot is.

Csomag tartalma

1 x kettlebell
1 x használati útmutató
1 x rövid útmutató

Müszaki adatok

KK-11471: kb. 4 kg

KK-11472: kb. 6 kg

KK-11473: kb. 8 kg

Gyártási dátum (hónap/év):

06/2022

Rendeltetésszerű használat

A termék olyan edzőeszköz céljára lett kifejlesztve, amellyel az egész testét edzheti. A terméket magánjellegű használatra tervezték, az gyógyászati, terápiás, üzleti és kereskedelmi célú felhasználásra nem alkalmas.

Biztonsági utasítások

Életveszély!

- Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáródása miatti fulladásveszély.

Balesetveszély!

• Mielótt az edzést elkezdené, egyeztessen orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy egészségi állapota lehetővé teszi-e az edzést.
• A gyakorlatokat tartalmazó használati útmutató mindig legyen kéznél.

• Várandós nők kizárólag orvosi konzultáció után edzhetnek.

• Soha ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt, és jelenlegi teljesítőképességének megfelelően eddzen. A megerőltetés és a túlzásba vitt edzés súlyos sérüléseket okozhat.

• A terméket nem szabad átalakítani, módosítani!
• A termék terápiás célokra nem alkalmas.
• A terméket kizárólag a „Rendeltetésszerű használat” részben megadottak szerint használja.
• A terméket csak akkor használhatják gyerekek (14 éves kortól) és olyan személyek, akik nincsenek fizikai, érzékszervi vagy mentális képességeik teljes birtokában, illetve akik híján vannak a tapasztalatoknak és tudásnak, ha felügyeletet kapnak vagy a termék biztonságos használatát elmagyarázták nekik, és tisztában vannak az ebből eredő veszélyekkel.
• Rosszullét, szédülés, hirtelen fáradtságérzet esetén azonnal hagyja abba az edzést, és forduljon orvoshoz.
• A terméket egy időben csak egy személy használhatja.
• Az edzés helye körül egy kb. 0,6 m nagyságú területet szabadon kell hagyni (I ábra).
• Csak sík, csúszásmentes talajon eddzen.
• Ne használja a terméket lépcsők vagy kiszögellések közelében.
• A termék használata során ügyeljen a súly méretére, ne becsülje azt alá.

Legyen különösen elővigyázatos – gyermekek számára balesetveszélyes!

• Ne engedje, hogy a terméket gyerekek felügyelet nélkül használják. Mondja el a termék használatának módját, és ne hagyja őket felügyelet nélkül. Gyermek számára csak akkor engedélyezze az eszköz használatát, ha azt fizikai és szellemi érettségük megengedi.
• Vegye figyelembe a gyermekek természetes játékösztönét és kísérletezésre való hajlamát. Előzze meg az olyan helyzeteket és magatartást, amelyek nem felelnek meg a termék rendeltetésének.

Elhasználódásból adódó veszélyek

• A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni. Minden használat előtt ellenőrizze a termék épsegét, illetve elhasználódását. A termék biztonságos használata csak akkor szavatolható, ha az esetleges sérüléseket és elhasználódását rendszeresen ellenőrzik. Sérült terméket a továbbiakban nem szabad használni.
• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékletektől, napfénytől és nedvességtől. A nem szakszerű tárolás és használat a termék korai elhasználódásához vezethet, aminek sérülés lehet a következménye.

Általános tanácsok az edzéshez

Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és edzőcipőt.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és a végén fokozatosan hagyja abba az edzést.
• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az egyes gyakorlatok között, és fogyasszon elegendő folyadékot.
• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassanként fokozza az edzés intenzitását.
• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze, ne hirtelen mozdulatokkal, hanem állandó tempóban.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erő kifejtésekor lélegezzen ki, és ellazítás közben lélegezzen be.
• A gyakorlatok során ügyeljen a helyes testtartásra.

Edzésterv összeállításának szem- pontjai

Állítson össze egy, az igényeinek megfelelő, 6–8 gyakorlatsorból álló edzéstervet.

Ennek során a következő alapelveket tartsa be:

• Egy gyakorlatsor az adott gyakorlat kb. 12 is-métléséből álljon.

• Minden gyakorlatsor 3-szor ismételhető.

• A gyakorlatsorok között mindig tartson 30 má- sodperc szünetet.

• Minden edzési szakasz előtt melegítse be megfelelően az adott izomcsoportot.
• Javasoljuk továbbá, hogy minden edzési szakasz után végezzen nyújtást.

Bemelegítés

Minden edzés előtt fordítson elég időt a bemelegítésre. A következőkben ehhez ismertetünk néhány egyszerű gyakorlatot.

A gyakorlatokat mindig 2-3-szor ismételje meg.

Nyakizmok

1. Fordítsa el a fejét lassan balra és jobbra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4–5 alkalommal.
2. Végezzen lassú fejkörzést először az egyik, majd a másik irányba.

Karok és vállak

1. Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és óvatosan húzza felfelé. Ha eközben előredönti a felsőtestét, akkor minden izma optimálisan melegedik be.
2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre, majd egy perc után váltson irányt.
3. Húzza fel a vállait a fül irányába, majd engedje őket maguktól ismét visszaesni.
4. Körözzön a bal és a jobb karjával felváltva előre, majd egy perc után hátrafelé.

Fontos: ne felejtsen el közben továbbra is nyugodtan lélegezni!

Lábizmok

1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát behajlított térddel kb. 20 cm-re emelje el a talajtól.
2. Ezt követően körözzön a megemelt lábával az egyik irányba, majd néhány másodperc múlva a másik irányba.
3. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.
4. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy a lábát csak annyira emelje el a talajtól, hogy az egyensúlyát meg tudja tartani.

Javasolt gyakorlatok

Az alábbiakban bemutatunk néhányat a lehetséges gyakorlatok közül.

Tricepsz (A ábra)

Igénybe vett izomzat: kar (tricepsz)

Alaphelyzet

1. Álljon medenceszéles terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Tartsa a terméket mindkét kezével a feje mögött. A kézhát hátrafelé néz, és a láb enyhén be van hajlítva.

Véghelyzet

1. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék- és hasizmait.
2. Csak az alkarját használva emelje fel lassan a terméket a feje mögött. Egyenesítse ki a felsőtestét, és a lapockáját húzza a gerincoszlopa felé. Feszítse meg a karját. A vállak a teljes gyakorlat során ejtve maradnak.

Fontos: ügyeljen arra, hogy könyökét ne feszítse teljesen meg, és az kifelé nézzen.

1. Tartsa meg egy pillanatra ezt a pozíciót, majd lassan engedje le a terméket ismét az alaphelyzetbe.
2. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg, három gyakorlatsorban.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és kinyújtáskor ne feszítse meg teljesen a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a könyök a hajlításkor kifelé nézzen.

Guggolás (B ábra)

Igénybe vett izomzat: combok, fenék, hát alsó szakasza

Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Fogja meg a terméket mindkét kezével, és tartsa behajlított karral maga előtt fejmagasságban.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a fenék-, kar- és hasizmait.
2. Tolja a fenekét hátra, és ereszkedjen térdhajlításba. Közben ügyeljen arra, hogy a felsőteste enyhén előredöntve egyenes maradjon.
3. Tartsa meg röviden a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg, három gyakorlatsorban.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát.

Kitörés hátra (C ábra)

Igénybe vett izomzat: láb, kar, váll és törzs

Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Tartsa a terméket a bal kezében vállmagasságban. A tenyér befelé néz.

Véghelyzet

1. Végezzen a bal lábával egy kitörést hátralépéssel. Hajlítsa be a bal térdét 90°-os szögben úgy, hogy az majdnem érintse a talajt.
2. Ezzel egy időben nyújtsa ki a bal karját felfelé. A felsőtestét és a csípőjét tartsa egyenesen.
3. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.
4. Lassan helyezze vissza bal lábát és bal karját az alaphelyzetbe.
5. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg, majd váltson oldalt.
6. A feladatot három gyakorlatsorban végezze.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a hátát, valamint a csípőjét tartsa a teljes gyakorlat során egyenesen.

Kar- és hasizom fekvésben (D ábra) Igénybe vett izomzat: kar (tricepsz) és mellizmok Alaphelyzet

1. Feküdjön a talajra, és hajlított, medenceszéles helyzetben helyezze a lábait egymás mellé a talajra.
2. Tartsa a terméket két kézzel, függőlegesen a hasa felett. Mindkét felkar szorosan a testhez simul.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a láb-, fenék- és hasizmait. Húzza a lapockáit a gerincoszlop irányába. A nyak a gerincoszlop hosszanti tengelyében marad.
2. Nyújtsa ki a karját felfelé, a mennyezet irányába. A váll eközben a talajon marad, és a könyök enyhén be van hajlítva.
3. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.
4. Lassan helyezze vissza a karját az alaphelyzetbe.
5. A feladatot 8-12 alkalommal ismételje meg, három gyakorlatsorban.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. A gyakorlat közben csak a kar dolgozik, a váll ejtve van, és a hát folyamatosan a talajon marad.

Egylábas felhúzás (E ábra)

Igénybe vett izomzat: láb, kar (tricepsz), hát alsó szakasza, has és fenék

Alaphelyzet

1. Álljon medenceszéles terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Tartsa a terméket a bal kezében. A tenyér befelé néz.
3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és tartsa egyenesen a karját.

Véghelyzet

1. Helyezze át a testsúlyát a bal lábára. Döntse előre a felsőtestét, és a jobb lábát egyenesen tartva emelje fel hátrafelé. A talajon maradó láb enyhén be van hajlítva.
2. Ezzel egyidejűleg engedje le a bal kezét a talaj irányába. A hát egyenes marad, és a jobb kar kinyújtva.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a csípőjét csak minimális mértékben fordítsa el.

1. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.
2. A feladatot 8-12 alkalommal ismételje meg, majd váltson oldalt.
3. A feladatot három gyakorlatsorban végezze.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. A láb teljes talppal a talajon marad, a váll végig ejtve van, és a hát alsó szakasza egyenes.

Lendítés (F ábra)

Igénybe vett izomzat: váll, comb, fenék

Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak kissé kifelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Fogja meg a terméket két kézzel. A tenyerek befelé néznek.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a far- és hasizmait, és tartsa egyenesen a hátát.
2. Hajlítsa be a térdét, és lendítse a terméket lassan hátrafelé a két lába között.
3. Nyújtsa ki a lábát, és lendítse a terméket lassan előrefelé, egészen állmagasságig. Eközben a vállak ejtve maradnak.
4. Amikor a termék a legmagasabb pontot eléri, rövid ideig tartsa ki a mozdulatot, majd engedje kontrolláltan a terméket az ellentétes irányba visszalendülni.
5. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg, három gyakorlatsorban.

Fontos: a lendületes mozdulat ellenére tartsa folyamatosan kontroll alatt a súlyt. A fenék és a has folyamatosan meg van feszítve. A fej a gerincoszlop hossztengelyében marad.

Döntött törzsű evezés (G ábra)

Igénybe vett izomzat: hát és kar (bicepsz)

Alaphelyzet

1. Térdeljen fel bal lábával egy székre vagy padra. Tartsa egyenesen a törzsét és a hátát.
2. Vegye a terméket a jobb kezébe. A tenyér befelé néz.
3. Döntse enyhén előre a felsőtestét, és támaszkodjon meg a bal kezével.

Véghelyzet

1. Hajlítsa be lassan a karját, és a könyökét emelje fel vállmagasságig. Tartsa egyenesen a hátát.
2. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.
3. Lassan engedje vissza a karját az alaphelyzetbe.

4. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg, majd váltson oldalt.

5. A feladatot három gyakorlatsorban végezze.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát.

Körözés a test körül (H ábra)

Igénybe vett izomzat: váll és alkar

Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Tartsa a terméket a bal kezében. A tenyér hátrafelé néz.
3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és tartsa egyenesen a karját.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a törzsizmokat. Vezesse a terméket a teste körül egy körpálya mentén mozgatva. Ennek során a háta mögött és a hasa előtt mindig vegye át a terméket egyik kezéből a másikba.

Megjegyzés: a termék fogantyúját végig fogja át teljesen.

1. Körözzön a termékkel kb. tízszer a teste körül, majd váltson irányt.

2. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg, három gyakorlatsorban.

Fontos: a mozdulatot megszakítások nélkül hajtsa végre. A gyakorlat közben végig tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a törzsizmait.

Nyújtás

Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtásra. A következőkben ehhez mutatunk be néhány egyszerű gyakorlatot.

A gyakorlatokat mindig egyenként 15-30 má- sodpercig, oldalanként 3-szor végezze el.

Nyakizmok

1. Álljon lazán.
2. Húzza a fejét egyik kezével finoman először balra, majd jobbra.

Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja.

Karok és vállak

1. Álljon egyenesen, a térd legyen kissé behajlítva.

2. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy a kézfeje a lapockák között legyen.

3. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és húzza hátrafelé.

4. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

5. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy a kézfeje a lapockák között legyen.

6. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és húzza hátrafelé.
7. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

Lábizmok

1. Álljon egyenesen, és emelje el az egyik lábfejét a talajtól.
2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd a másik irányba.
3. Egy idő után váltson lábat.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai párhuzamosan egymás mellett maradjanak. Közben tolja előre a medencéjét, a felsöteste maradjon egyenes.

Tárolás, tisztítás

A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmérsékletű helyen tárolja, ha azt nem használja.

Csak nedves törlőkendővel tisztítsa meg, utána törölje szárazra.

FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a tisztításhoz.

Tudnivalók a hulladékkezelésröl

Az árucikket és a csomagolóanyagot az érvényes helyi előírásoknak megfelelően ártalmatlanítsa. A csomagolóanyagok, pl. nylonzacskók, nem kerülhetnek gyermekek kezébe. A csomagolóanyagot gyermekek számára hozzá nem férhető helyen tárolja.

A terméket és csomagolását környezetbarát módon selejtezze le.

Az újrahasznosító kód a különböző anyagokat jelöli, hogy azok nyersanyagként újrahasznosíthatók legyenek. A kód

az újrahasznosítás jelből - értsd: az újrahasznosítás körforgás jelölése - és egy számból áll, ami adott anyagot jelöl.

A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos útmutató

A termék nagy gondossággal és állandó ellenőrzés mellett készült. A DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH privát végső felhasználóknak a vásárlás dátumától számított három év (garancia időtartama) garanciát ad erre a termékre a következő rendelkezések szerint. A garancia csak anyaghibára és feldolgozási hibára érvényes. A garancia nem terjed ki a szokásos elhasználódásnak kitett, ezért kopó alkatrésznek tekintendő alkatrészekre (pl. elemek), valamint a törékeny alkatrészekre sem, például a kapcsolókra, az akkumulátorokra vagy az üvegből készült alkatrészekre.

Kizárásra kerül a garanciaigény, ha a terméket szakszerűtlenül vagy helytelenül, nem rendel-tetésszerűen vagy nem az előirányzott felhasználási körben használták, vagy figyelmen kívül hagyták a kezelési útmutató előírásait, kivéve, ha a végső felhasználó bizonyítja, hogy olyan anyag- vagy feldolgozási hiba áll fenn, amely nem a fent említett körülmények valamelyikéből ered.

A garanciaigény csak a garancia időtartamán belül, az eredeti pénztári bizonylat bemutatásával érvényesíthető. Ezért kérjük, őrizze meg az eredeti pénztári bizonylatot. A garancia, a törvényes garancia vagy a méltányosság alapján végzett esetleges javítások a garancia időtartamát nem hosszabbítják meg. Ez vonatkozik a kicserélt és javított alkatrészekre is.

Kérjük, hogy reklamáció esetén először az alábbi szervizvonalat hívja, vagy e-mailen keressen minket. Garanciális esetekben a terméket saját döntésünk alapján ingyenesen megjavítjuk, kicseréljük vagy megtérítjük a vételárat. A garanciából további jogok nem következnek.

A jelen garancia nem korlátozza az Ön törvényes jogait, különösen a mindenkori értékesítővel szembeni garanciaigényét.

IAN: 391391_2201

HU Szerviz Magyarország

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Čestitamo!