IAN 391391 - Sportfelszerelés CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 391391 CRIVIT

• Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáró- dása miatti fulladásveszély. Balesetveszély!

• Mielőtt az edzést elkezdené, egyeztessen orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy egészségi állapota lehetővé teszi-e az edzést.

• A gyakorlatokat tartalmazó használati útmuta- tó mindig legyen kéznél.

• Várandós nők kizárólag orvosi konzultáció után edzhetnek.

• Soha ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt, és jelenlegi teljesítőképességének megfe- lelően eddzen. A megerőltetés és a túlzásba vitt edzés súlyos sérüléseket okozhat.

• A terméket nem szabad átalakítani, módosí- tani!

• A termék terápiás célokra nem alkalmas.

• A terméket kizárólag a „Rendeltetésszerű használat” részben megadottak szerint használja.

• A terméket csak akkor használhatják gyerekek (14 éves kortól) és olyan személyek, akik nincsenek fizikai, érzékszervi vagy mentális képességeik teljes birtokában, illetve akik híján vannak a tapasztalatoknak és tudás- nak, ha felügyeletet kapnak vagy a termék biztonságos használatát elmagyarázták nekik, és tisztában vannak az ebből eredő veszé- lyekkel.

• Rosszullét, szédülés, hirtelen fáradtságérzet esetén azonnal hagyja abba az edzést, és forduljon orvoshoz.

• A terméket egy időben csak egy személy használhatja.

• Az edzés helye körül egy kb. 0,6 m nagyságú területet szabadon kell hagyni (I ábra).

• Csak sík, csúszásmentes talajon eddzen.

• Ne használja a terméket lépcsők vagy kiszö- gellések közelében.

• A termék használata során ügyeljen a súly méretére, ne becsülje azt alá. Legyen különösen elővigyá- zatos – gyermekek számára balesetveszélyes!

• Ne engedje, hogy a terméket gyerekek fel- ügyelet nélkül használják. Mondja el a termék használatának módját, és ne hagyja őket felügyelet nélkül. Gyermekek számára csak akkor engedélyezze az eszköz használatát, ha azt fizikai és szellemi érettségük megen- gedi.

• Vegye figyelembe a gyermekek természetes játékösztönét és kísérletezésre való hajlamát. Előzze meg az olyan helyzeteket és maga- tartást, amelyek nem felelnek meg a termék rendeltetésének. HU69HU Elhasználódásból adódó veszé- lyek

• A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni. Minden használat előtt ellenőrizze a termék épségét, illetve elhasz- nálódását. A termék biztonságos használata csak akkor szavatolható, ha az esetleges sérüléseket és elhasználódását rendszeresen ellenőrzik. Sérült terméket a továbbiakban nem szabad használni.

• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékle- tektől, napfénytől és nedvességtől. A nem szakszerű tárolás és használat a termék korai elhasználódásához vezethet, aminek sérülés lehet a következménye. Általános tanácsok az edzéshez Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és edzőci- pőt.

• Minden edzés előtt melegítsen be, és a végén fokozatosan hagyja abba az edzést.

• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az egyes gyakorlatok között, és fogyasszon elegendő folyadékot.

• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassanként fokozza az edzés intenzitását.

• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze, ne hirtelen mozdulatokkal, hanem állandó tempóban.

• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erő kifej- tésekor lélegezzen ki, és ellazítás közben lélegezzen be.

• A gyakorlatok során ügyeljen a helyes testtar- tásra. Edzésterv összeállításának szem- pontjai Állítson össze egy, az igényeinek megfelelő, 6–8 gyakorlatsorból álló edzéstervet. Ennek során a következő alapelveket tartsa be:

• Egy gyakorlatsor az adott gyakorlat kb. 12 is- métléséből álljon.

• Minden gyakorlatsor 3-szor ismételhető.

• A gyakorlatsorok között mindig tartson 30 má- sodperc szünetet.

• Minden edzési szakasz előtt melegítse be megfelelően az adott izomcsoportot.

• Javasoljuk továbbá, hogy minden edzési szakasz után végezzen nyújtást. Bemelegítés Minden edzés előtt fordítson elég időt a beme- legítésre. A következőkben ehhez ismertetünk néhány egyszerű gyakorlatot. A gyakorlatokat mindig 2–3-szor ismételje meg. Nyakizmok

1. Fordítsa el a fejét lassan balra és jobbra. Ismé-

telje meg ezt a mozdulatot 4–5 alkalommal.

2. Végezzen lassú fejkörzést először az egyik,

majd a másik irányba. Karok és vállak

1. Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és óva-

tosan húzza felfelé. Ha eközben előredönti a felsőtestét, akkor minden izma optimálisan melegedik be.

2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre,

majd egy perc után váltson irányt.

3. Húzza fel a vállait a fül irányába, majd en-

gedje őket maguktól ismét visszaesni.

4. Körözzön a bal és a jobb karjával felváltva

előre, majd egy perc után hátrafelé. Fontos: ne felejtsen el közben továbbra is nyugodtan lélegezni! Lábizmok

1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát

behajlított térddel kb. 20 cm-re emelje el a talajtól.

2. Ezt követően körözzön a megemelt lábával az

egyik irányba, majd néhány másodperc múlva a másik irányba.

3. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a

4. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány

lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy a lábát csak annyira emelje el a talajtól, hogy az egyensúlyát meg tudja tartani.70 Javasolt gyakorlatok Az alábbiakban bemutatunk néhányat a lehetsé- ges gyakorlatok közül. Tricepsz (A ábra) Igénybe vett izomzat: kar (tricepsz) Alaphelyzet

1. Álljon medenceszéles terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket mindkét kezével a feje mö-

gött. A kézhát hátrafelé néz, és a láb enyhén be van hajlítva. Véghelyzet

3. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék-

4. Csak az alkarját használva emelje fel lassan a

terméket a feje mögött. Egyenesítse ki a felső- testét, és a lapockáját húzza a gerincoszlopa felé. Feszítse meg a karját. A vállak a teljes gyakorlat során ejtve maradnak. Fontos: ügyeljen arra, hogy könyökét ne feszítse teljesen meg, és az kifelé nézzen.

5. Tartsa meg egy pillanatra ezt a pozíciót,

majd lassan engedje le a terméket ismét az alaphelyzetbe.

6. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg,

három gyakorlatsorban. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re, és kinyújtáskor ne feszítse meg telje- sen a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a könyök a hajlításkor kifelé nézzen. Guggolás (B ábra) Igénybe vett izomzat: combok, fenék, hát alsó szakasza Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Fogja meg a terméket mindkét kezével, és

tartsa behajlított karral maga előtt fejmagas- ságban. Véghelyzet

3. Feszítse meg a fenék-, kar- és hasizmait.

4. Tolja a fenekét hátra, és ereszkedjen térdhajlí-

tásba. Közben ügyeljen arra, hogy a felsőtes- te enyhén előredöntve egyenes maradjon.

5. Tartsa meg röviden a pozíciót, majd térjen

vissza a kiindulási helyzetbe.

6. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg,

három gyakorlatsorban. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát. Kitörés hátra (C ábra) Igénybe vett izomzat: láb, kar, váll és törzs Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket a bal kezében vállmagas-

ságban. A tenyér befelé néz. Véghelyzet

3. Végezzen a bal lábával egy kitörést hátralé-

péssel. Hajlítsa be a bal térdét 90°-os szög- ben úgy, hogy az majdnem érintse a talajt.

4. Ezzel egy időben nyújtsa ki a bal karját felfe-

lé. A felsőtestét és a csípőjét tartsa egyenesen.

5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

6. Lassan helyezze vissza bal lábát és bal karját

7. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg,

majd váltson oldalt.

8. A feladatot három gyakorlatsorban végezze.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re, és a hátát, valamint a csípőjét tartsa a teljes gyakorlat során egyenesen. Kar- és hasizom fekvésben (D ábra) Igénybe vett izomzat: kar (tricepsz) és mellizmok Alaphelyzet

1. Feküdjön a talajra, és hajlított, medenceszéles

helyzetben helyezze a lábait egymás mellé a talajra.

2. Tartsa a terméket két kézzel, függőlegesen a

hasa felett. Mindkét felkar szorosan a testhez simul. HU71 Véghelyzet

3. Feszítse meg a láb-, fenék- és hasizmait.

Húzza a lapockáit a gerincoszlop irányába. A nyak a gerincoszlop hosszanti tengelyében marad.

4. Nyújtsa ki a karját felfelé, a mennyezet irá-

nyába. A váll eközben a talajon marad, és a könyök enyhén be van hajlítva.

5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

6. Lassan helyezze vissza a karját az alaphely-

7. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg,

három gyakorlatsorban. Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. A gyakorlat közben csak a kar dolgozik, a váll ejtve van, és a hát fo- lyamatosan a talajon marad. Egylábas felhúzás (E ábra) Igénybe vett izomzat: láb, kar (tricepsz), hát alsó szakasza, has és fenék Alaphelyzet

1. Álljon medenceszéles terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket a bal kezében. A tenyér

3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és tartsa

egyenesen a karját. Véghelyzet

4. Helyezze át a testsúlyát a bal lábára. Döntse

előre a felsőtestét, és a jobb lábát egyenesen tartva emelje fel hátrafelé. A talajon maradó láb enyhén be van hajlítva.

5. Ezzel egyidejűleg engedje le a bal kezét a

talaj irányába. A hát egyenes marad, és a jobb kar kinyújtva. Fontos: ügyeljen arra, hogy a csípőjét csak minimális mértékben fordítsa el.

6. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

7. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg,

majd váltson oldalt.

8. A feladatot három gyakorlatsorban végezze.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa vég- re. A láb teljes talppal a talajon marad, a váll végig ejtve van, és a hát alsó szakasza egyenes. Lendítés (F ábra) Igénybe vett izomzat: váll, comb, fenék Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak kissé kifelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Fogja meg a terméket két kézzel. A tenyerek

befelé néznek. Véghelyzet

3. Feszítse meg a far- és hasizmait, és tartsa

4. Hajlítsa be a térdét, és lendítse a terméket

lassan hátrafelé a két lába között.

5. Nyújtsa ki a lábát, és lendítse a terméket

lassan előrefelé, egészen állmagasságig. Eközben a vállak ejtve maradnak.

6. Amikor a termék a legmagasabb pontot

eléri, rövid ideig tartsa ki a mozdulatot, majd engedje kontrolláltan a terméket az ellentétes irányba visszalendülni.

7. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg,

három gyakorlatsorban. Fontos: a lendületes mozdulat ellenére tartsa folyamatosan kontroll alatt a súlyt. A fenék és a has folyamatosan meg van feszítve. A fej a gerincoszlop hossztengelyében marad. Döntött törzsű evezés (G ábra) Igénybe vett izomzat: hát és kar (bicepsz) Alaphelyzet

1. Térdeljen fel bal lábával egy székre vagy

padra. Tartsa egyenesen a törzsét és a hátát.

2. Vegye a terméket a jobb kezébe. A tenyér

3. Döntse enyhén előre a felsőtestét, és támasz-

kodjon meg a bal kezével. Véghelyzet

4. Hajlítsa be lassan a karját, és a könyökét

emelje fel vállmagasságig. Tartsa egyenesen a hátát.

5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

6. Lassan engedje vissza a karját az alaphely-

7. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg,

majd váltson oldalt. HU72

8. A feladatot három gyakorlatsorban végezze.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát. Körözés a test körül (H ábra) Igénybe vett izomzat: váll és alkar Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A

lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.

2. Tartsa a terméket a bal kezében. A tenyér

3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és tartsa

egyenesen a karját. Véghelyzet

4. Feszítse meg a törzsizmokat. Vezesse a

terméket a teste körül egy körpálya mentén mozgatva. Ennek során a háta mögött és a hasa előtt mindig vegye át a terméket egyik kezéből a másikba. Megjegyzés: a termék fogantyúját végig fogja át teljesen.

5. Körözzön a termékkel kb. tízszer a teste körül,

majd váltson irányt.

6. A feladatot 8–12 alkalommal ismételje meg,

három gyakorlatsorban. Fontos: a mozdulatot megszakítások nélkül hajtsa végre. A gyakorlat köz- ben végig tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a törzsizmait. Nyújtás Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtás- ra. A következőkben ehhez mutatunk be néhány egyszerű gyakorlatot. A gyakorlatokat mindig egyenként 15–30 má- sodpercig, oldalanként 3-szor végezze el. Nyakizmok

2. Húzza a fejét egyik kezével finoman először

balra, majd jobbra. Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja. Karok és vállak

1. Álljon egyenesen, a térd legyen kissé behaj-

2. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy

a kézfeje a lapockák között legyen.

3. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és

4. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

1. Álljon egyenesen, és emelje el az egyik lábfe-

2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd

3. Egy idő után váltson lábat.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai párhuzamosan egymás mellett marad- janak. Közben tolja előre a medencéjét, a felsőteste maradjon egyenes. Tárolás, tisztítás A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmér- sékletű helyen tárolja, ha azt nem használja. Csak nedves törlőkendővel tisztítsa meg, utána törölje szárazra. FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a tisztításhoz. Tudnivalók a hulladékkezelésről Az árucikket és a csomagolóanyagot az érvé- nyes helyi előírásoknak megfelelően ártalmatla- nítsa. A csomagolóanyagok, pl. nylonzacskók, nem kerülhetnek gyermekek kezébe. A csoma- golóanyagot gyermekek számára hozzá nem férhető helyen tárolja. A terméket és csomagolását környezet- barát módon selejtezze le. Az újrahasznosító kód a különböző anyagokat jelöli, hogy azok nyersanyag- ként újrahasznosíthatók legyenek. A kód az újrahasznosítás jelből - értsd: az újrahasznosí- tás körforgás jelölése - és egy számból áll, ami adott anyagot jelöl. HU73 A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos útmutató A termék nagy gondossággal és állandó ellenőr- zés mellett készült. A DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH privát végső felhasználóknak a vásárlás dátumától számított három év (garancia időtartama) garanciát ad erre a termékre a kö- vetkező rendelkezések szerint. A garancia csak anyaghibára és feldolgozási hibára érvényes. A garancia nem terjed ki a szokásos elhasználó- dásnak kitett, ezért kopó alkatrésznek tekintendő alkatrészekre (pl. elemek), valamint a törékeny alkatrészekre sem, például a kapcsolókra, az akkumulátorokra vagy az üvegből készült alkatrészekre. Kizárásra kerül a garanciaigény, ha a terméket szakszerűtlenül vagy helytelenül, nem rendel- tetésszerűen vagy nem az előirányzott felhasz- nálási körben használták, vagy figyelmen kívül hagyták a kezelési útmutató előírásait, kivéve, ha a végső felhasználó bizonyítja, hogy olyan anyag- vagy feldolgozási hiba áll fenn, amely nem a fent említett körülmények valamelyikéből ered. A garanciaigény csak a garancia időtartamán belül, az eredeti pénztári bizonylat bemutatásá- val érvényesíthető. Ezért kérjük, őrizze meg az eredeti pénztári bizonylatot. A garancia, a tör- vényes garancia vagy a méltányosság alapján végzett esetleges javítások a garancia időtar- tamát nem hosszabbítják meg. Ez vonatkozik a kicserélt és javított alkatrészekre is. Kérjük, hogy reklamáció esetén először az aláb- bi szervizvonalat hívja, vagy e-mailen keressen minket. Garanciális esetekben a terméket saját döntésünk alapján ingyenesen megjavítjuk, kicseréljük vagy megtérítjük a vételárat. A garan- ciából további jogok nem következnek. A jelen garancia nem korlátozza az Ön törvé- nyes jogait, különösen a mindenkori értékesítővel szembeni garanciaigényét. IAN: 391391_2201 Szerviz Magyarország Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] HU74 Čestitamo! Z nakupom ste se odločili za visokokakovos- ten izdelek. Pred prvo uporabo se seznanite z izdelkom. V ta namen natančno preberite naslednje navodilo za uporabo. Izdelek uporabljajte, kot je opisano, in za navedena področja uporabe. To navodilo za uporabo skrbno hranite. Če boste izdelek predali tretjim osebam, zraven priložite vso dokumentacijo. Obseg dobave 1 x utežna krogla 1 x navodilo za uporabo 1 x kratka navodila Tehnični podatki KK-11471: pribl. 4 kg KK-11472: pribl. 6 kg KK-11473: pribl. 8 kg Datum izdelave (mesec/leto): 06/2022 Predvidena uporaba Ta izdelek je bil razvit kot pripomoček za vadbo, s katero lahko trenirate celo telo. Izdelek je zasnovan za zasebno uporabo in ni primeren za medicinske, terapevtske in komercialne namene. Varnostni napotki Smrtno nevarno!