IAN 292750 - Fitness felszerelés CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

Termék típusa	Fitness expander (ellenállási szalag)
Márka	Crivit
Modell / IAN	292750
Hosszúság (fogantyúkkal együtt)	Kb. 160 cm
Ellenállási szintek	62 N, 77 N, 92,5 N, 128 N (karonként, különböző nyújtási hosszúságoknál)
Erőtűrés	Kb. +/- 20%
Rendeltetés	Magáncélú teljes test edzés; nem orvosi vagy kereskedelmi használatra
Biztonsági távolság	Szabad terület kb. 0,6 m az edzési terület körül
Edzési felület	Sík, csúszásmentes felület szükséges
Bemelegítés szükséges	Igen, minden edzés előtt
Gyakorlatok	Egyenes kar emelések, guggolások, bicepsz hajlítások, delta izom emelések, oldalsó has, lábemelések, fekvő lábtolás, tricepsz
Nyújtási rutin	Nyak, karok és vállak edzés után
Anyag	Gumi szalag műanyag fogantyúkkal
Ápolási utasítások	Száraz, szobahőmérsékletű helyen tárolja; törölje le száraz ruhával; kerülje a szélsőséges hőmérsékletet, napfényt, nedvességet
Ellenőrzés használat előtt	Ellenőrizze a szalagot és a fogantyúkat szakadások vagy sérülések szempontjából
Pótalkatrészek	Csak eredeti alkatrészeket használjon
Garancia	3 év a vásárlás dátumától
Gyártó	DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, Németország

Gyakran ismételt kérdések - IAN 292750 CRIVIT

Miből készült az expander?

Az expander egy gumiból készült ellenállási szalagból és műanyag fogantyúkból áll.

Milyen hosszú az expander?

A teljes hosszúság a fogantyúkkal együtt kb. 160 cm.

Milyen ellenállási szinteket kínál az expander?

Az ellenállási értékek karonként: 62 N 120 cm-nél, 77 N 140 cm-nél, 92,5 N 160 cm-nél és 128 N 185 cm-es nyújtásnál.

Használhatják gyermekek ezt az expandert?

Csak felnőtt felügyelete mellett. Nem játékszer, és csak akkor használható, ha a gyermek fejlettsége lehetővé teszi.

Hogyan kell tisztítani és tárolni az expandert?

Csak száraz ruhával tisztítsa. Száraz, szobahőmérsékletű helyen tárolja, távol a szélsőséges hőtől, napfénytől és nedvességtől.

Hány gyakorlatot tartalmaz?

A kézikönyv 8 javasolt gyakorlatot tartalmaz, amelyek a karokat, lábakat, hasat és vállakat célozzák meg, valamint bemelegítő és nyújtó rutinokat.

Mit kell tennem az edzés megkezdése előtt?

Konzultáljon orvossal, melegítsen be, biztosítson 0,6 m szabad területet, és ellenőrizze az expandert sérülések szempontjából.

Alkalmas az expander kereskedelmi használatra?

Nem, csak magáncélú használatra tervezték.

Mi a garanciális időszak?

A termék 3 év garanciával rendelkezik a vásárlás dátumától.

Milyen gyakran kell ellenőriznem az expandert?

Minden használat előtt ellenőrizze szakadások vagy kopás szempontjából. Ha sérülést talál, hagyja abba a használatot.

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 292750 CRIVIT

Elcivasás előtt hajtsa ki az oldalt az áráskal és ezt követden ismerkedjen meg a készülék valamennyi funkciójával.

r

Preden zachere bran, caprte sihan s sikami in se sezhanne z vsemi funkcjami naprove.

①

Hasznélati étnutatóval

(7)

EXPANDÉR

Návodu k použti

① ② ③

ENBRANDE

Gebrauchsanweisung

G8 Instructors and Safety Notice Page 08

HU Használati és hizkonsári tunnivalék 13. Oldal

A csomag tartalma 13

Műszaki adatok 13

Rendeltetésszerű használat 13

Biztonsági előírások 13 - 14

Figyelmeztetés! Sérülésveszély! 13

Legyen különösen óvatos -

gyermekek esetében sérülésveszély

áll fenn! 13

Elhasználódás okozta veszélyek ..... 13 - 14

Általános javaslatok az edzéshez 14

Bemelegítés 14

Gyakorlat javaslatok 14 - 16

Nyújtás 16

Ápolás, tárolás 16 - 17

Tudnivalók a hulladékkezelésről 17

A garanciával és a szerviz

lebonyolításával kapcsolatos útmutató ..... 17

SI

Obseg dobave 18

Tehnični podatki 18

Namenska uporaba 18

Varnostna obvestila 18

Opozorilo! Nevarnost poškodbe! 18

Posebna previdnost - nevarnost

Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett döntött. Az első használatba vételt megelőzően ismerkedjen meg a termékkel.

Ehhez figyelmesen olvassa el a következő használati útmutatót.

Csak a leírásnak és csak a megadott felhasználási területeknek megfelelően használja a terméket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg. Amennyiben a terméket harmadik személynek továbbadja, adja át neki a teljes dokumentációt is.

Ha nem tartja be a biztonsági asításokat, az komoly sérülések- z vezethet.

A csomag tartalma

1 x trak za raztezanje

1 x használati útmutató

Müszaki adatok

Expander hossza (beleértve a markolatokat is): kb. 160 cm

Erőtáblázat

Legnagyobb	120	140	160	185
Erő (N) kb. 62 77			92,5	128

Az értékeket az D gyakorlatban (D ábra) látható módon adjuk meg (karonként)!

Az erőhatás tűréstartománya kb. 20% (+/-)

Gyártás dátuma (hónap/év):

7

Rendeltetésszerű használat

Ezt a terméket az edzések során használatos segédeszköznek szánták, amellyel formálhatja alakját. Az expandert otthoni használatra tervezték, és orvosi vagy kereskedelmi célú felhasználásra nem alkalmas.

Biztonsági előírások

Figyelmeztetés! Sérülésveszély!

- Keresse fel az orvosát, mielőtt elkezdené az edzést. Győződjön meg róla, hogy egészségügyi szempontból megfelelő-e az Ön számára ez az edzésforma.

- Az edzés előtt mindig melegítsen be, és a mindenkori teljesítőképességének megfelelően végezze az edzést. A túlzott megterhelés és a túl sok edzés komoly sérülésekhez vezethet. Panaszok, gyengeség vagy fáradtság esetén azonnal szakítsa meg az edzést, és keresse fel az orvosát.

- A termék nem gyermekjáték, használata ki zárólag felnőtt felügyelete mellett engedélyezett.

- A használati útmutatót és a gyakorlatok leírását mindig tartsa elérhető helyen.

- A biztonságos edzéshez megfelelő nagyságú helyre van szükség. A gyakorlatokat olyan távolságban végezze a különböző tárgyaktól és személyektől, hogy senki ne sérülhessen meg.

- Kizárólag egyenletes és csúszásmentes felü leten végezze a gyakorlatokat.

- Ne használja az eszközt lépcső vagy sarkok közelében.

- Soha ne húzza a terméket az arca irányába, és ne csavarja a feje, nyaka vagy mellkasa köré.

- Az edzés helye körül legyen körülbelül 0,6 m szabad terület (I ábra).

Legyen különösen óvatos – gyermekek esetében sérülésveszély áll fenn!

- Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet nélkül használják az eszközt. Magyarázza el nekik az edzőeszköz megfelelő használatát, és felügyelje őket. Csak szellemileg és testileg megfelelően fejlett gyermekeknek engedje használni a terméket. Ez a termék nem gyermekjáték.

Elhasználódás okozta veszélyek

- A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni. Használat előtt ellenőrizze, hogynem láthatók-e sérülés vagy kopás jelei a terméken. A termék biztonságos használatát csak abban az esetben lehet garantálni, ha rendszeresen ellenőrzik, hogy vannak-e sé rülések vagy elhasználódás nyomai az eszközön. A sérült terméket ne használja tovább.

• Az ellenőrzés során fordítson különös figyelmet az expanderkötélre. Ne használja többet a terméket, ha a műanyag alkatrészeken vagy az expanderkötélen repedéseket fedez fel.
• Csak eredeti pótalkatrészeket használjon.
• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékletektől, a napsugárzástól és a nedvességtől. A termék nem rendeltetésszerű tárolása és használata túl korai elhasználó-dást okozhat, amely sérüléshez vezethet.

Általános javaslatok az edzéshez

Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipót.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és hagyjon időt a fokozatos befejezésre.
• A gyakorlatok között tartson megfelelő hosszúságú szünetet, és igyon eleget.
• Kezdőként soha ne eröltesse túl magát. Lassan fokozza a gyakorlatok intenzitását.
• A gyakorlatokat egyenletesen, ne lendületböl vagy gyorsan végezze.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Az izmok megfeszítésekor ki, ellazításakor pedig be kell lélegezni.
• Edzés közben ügyeljen a helyes testtartásra.

Bemelegítés

Minden edzés előtt szánjon elég időt a bemelegítésre. Most ehhez írunk le Önnek néhány egyszerű gyakorlatot. Minden gyakorlatot ismételjen meg 2-3-szor.

Nyakizom

1. Fordítsa a fejét lassan balra, majd jobbra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4-5-ször.
2. Végezzen lassú fejkörzést az egyik, majd a másik irányba.

Kar- és vállizom

1. Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és emelje óvatosan felfelé. Ha eközben előrehajtja a felsőtestét, optimálisan bemelegítheti az izmait.

2. Körözzön a két vállával egyszerre előre, majd egy perc után váltson irányt.

3. Húzza fel a vállát a füle irányába, majd engedje le ismét.

4. Körözzön felváltva a bal, majd a jobb karjával előre, majd egy perc múlva hátra.

Fontos: ne feledje, hogy továbbra is nyugodtan kell lélegeznie.

Gyakorlat javaslatok

Egyenes karemelés (A ábra) Kiindulóhelyzet

1. Álljon medenceszéles terpeszben enyhén behajlított lábbal a kötélre. Felülről fogja meg mindkét markolatot.
2. Egyenletesen terhelje a lábait, és tartsa a térdét enyhén behajlítva. A felsőtest egyenes. Feszítse meg a hasizmát.
3. Mindkét karja legyen enyhén behajlítva. Az egyik kar lefelé mutat, a kézhát előre néz, a másik kart pedig emelje fel vállmagasságig, a kézhát felfelé mutat.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a karizmát, és felváltva húzza fel vállmagasságig a karját. A fej a gerinc meghosszabbítása, és a váll maradjon leengedve.
2. Egy pillanatig tartsa meg ezt a helyzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
3. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3 szakaszban.

Fontos: ügyeljen rá, hogy a felsöteste egyenesen legyen, a kar pedig enyhén behajlítva.

Elülső és hátsó combizom (B ábra) Kiindulóhelyzet

1. Álljon medenceszéles terpeszben enyhén behajlított lábbal a kötélre. Felülről fogja meg mindkét markolatot.
2. Egyenletesen terhelje a lábait, és tartsa a térdét enyhén behajlítva. A felsőtest egyenes.
3. Feszítse meg a karját, és maga előtt emelje fel a felkarját vállmagasságig. A kézhát hátrafelé mutat. A csukló szintén maradjon egyenes.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a has-, láb- és farizmait, és hajlítsa be a lábát. Tolja ki a fenekét. A kar behajlítva marad. Közelítse a lapockáit a gerincéhez.

A fej a gerinc meghosszabbítása, és a váll maradjon leengedve.

1. Egy pillanatig tartsa meg ezt a helyzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
2. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3 szakaszban.

Fontos: ügyeljen rá, hogy a felsöteste egyenesen maradjon. A térde ne kerüljön a lábujjai elé, amikor behajlítja a lábát. A felkarját tartsa szorosan a teste mellett. A csukló szintén maradjon egyenes.

Bicepsz (C ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Álljon medenceszéles terpeszben enyhén behajlított lábbal a kötélre. Alulról fogja meg mindkét markolatot.
2. Egyenletesen terhelje a lábait, és tartsa a térdét enyhén behajlítva. A felsőtest egyenes.
3. Húzza előre az alkarját, amíg vízszintes helyzetbe nem kerül a talajjal. A felkarját tartsa szorosan a teste mellett. A kézhát lefelé mutat.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a kar- és hasizmát, és maga előtt húzza fel mindkét felkarját egyszerre vállmagasságig. A kézhát előre mutat. A csukló szintén maradjon egyenes. Közelítse a lapockáit a gerincéhez. A fej a gerinc meghosszabbítása, és a váll maradjon leengedve.
2. Egy pillanatig tartsa meg ezt a helyzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
3. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3 szakaszban.

Fontos: ügyeljen rá, hogy a felsöteste egyenesen maradjon. Tartsa feszesen a karját. A felkarját tartsa szorosan a teste mellett. A csukló szintén maradjon egyenes.

Deltaizom (D ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Álljon az egyik, enyhén behajlított lábával a kötélre. A másik lábát nyújtsa ki hátra, és a lábujja hegyével érintse a talajt.

2. Egyenletesen terhelje a súlylábat, és enyhén hajlítsa be az elöl lévő lábát. A felsótest egyenes.

3. Oldalról fogja meg mindkét markolatot. A kézhát kifelé mutat. Mindkét kar enyhén be van hajlítva.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a kar-, láb- és farizmát, és húzza fel mindkét karját egyszerre oldalirányban vállmagasságig. A kézhát felfelé mutat. A csukló szintén maradjon egyenes. Közelítse a lapockáit a gerincéhez. A fej a gerinc meghosszabbítása, és a váll maradjon leengedve.
2. Egy pillanatig tartsa meg ezt a helyzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
3. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3 szakaszban, majd cserélje meg a lábak helyzetét.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a csípője egyenesen maradjon. Csak vállmagasságig emelje a karját.

Oldalsó hasizom (E ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Álljon medenceszéles terpeszben enyhén behajlított lábbal a kötélre. Alulról fogja meg mindkét markolatot.
2. Egyenletesen terhelje a lábait, és tartsa a térdét enyhén behajlítva. A felsőtest egyenes.
3. Húzza előre az alkarját, amíg az a talajhoz képest vízszintes helyzetbe nem kerül. A felkarját tartsa szorosan a teste mellett. A kézhát lefelé mutat.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a kar- és hasizmát, és maga előtt húzza fel mindkét felkarját egyszerre vállmagasságig. A kézhát előre mutat. A csukló szintén maradjon egyenes. Közelítse a lapockáit a gerincéhez. A fej a gerinc meghosszabbítása, és a váll maradjon leengedve.
2. Fordítsa el a felsőtestét amennyire csak tudja, és a csípőjét tartsa egyenesen.
3. Egy pillanatig tartsa meg ezt a helyzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3 szakaszban, majd fordítsa a felsőtestét a másik irányba.

Fontos: ügyeljen rá, hogy a csípőjét egyenesen, a felkarját pedig szorosan a teste mellett tartsa.

Lábemelés (F ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Üljön behajlított térddel a talajra. A sarkával érjen a talajhoz. A felsőtest egyenes.
2. Oldalról fogja meg mindkét markolatot. A kézhát kifelé mutat. A kötél a talpa alatt fut.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a láb- és hasizmát, és nyújtsa ki a lábát felfelé. Ügyeljen arra, hogy a lába maradjon enyhén behajlítva. Közelítse a lapockáit a gerincéhez. A fej a gerinc meghosszabbítása, és a váll maradjon leengedve.
2. Egy pillanatig tartsa meg ezt a helyzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
3. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3 szakaszban.

Fontos: ügyeljen rá, hogy a felsöteste egyenesen legyen, a lábát pedig tartsa enyhén behajlítva.

Lábprés fekvő helyzetben (G ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Feküdjön hanyatt. A lábak felemelve és behajlítva. A felsőtest egyenes.
2. Felülröl fogja meg mindkét markolatot. A kézhát felfelé mutat. A kötél a talpa alatt fut.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a láb-, kar és hasizmát, és nyújtsa ki a lábát felfelé. Ügyeljen arra, hogy a lába maradjon enyhén behajlítva. Közelítse a lapockáit a gerincéhez. A fej a gerinc meghosszabbítása, és a váll maradjon leengedve.
2. Egy pillanatig tartsa meg ezt a helyzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
3. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3 szakaszban.

Fontos: ügyeljen rá, hogy a felsöteste egyenesen legyen, a lábát pedig tartsa enyhén behajlítva.

Tricepsz (H ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Álljon csípőszéles terpeszben enyhén behajlított lábakkal a kötélre úgy, hogy a bal oldali markolat a bal láb mellett van a földön.

2. Egyenletesen terhelje a lábait, és tartsa a térdét enyhén behajlítva. A felsőtest egyenes.

3. Hátulról fogja meg a jobb kezével a jobboldali markolatot úgy, hogy a kötél a hátának a jobb oldala mentén fut végig. A jobb kéz a jobb vállon van.

Véghelyzet

1. Feszítse meg a kar- és hasizmát, és húzza a jobb kart a feje mögött felfelé. A felkar a fej közelében van. Közelítse a lapockáit a gerincéhez. A fej a gerinc meghosszabbítása, és a váll maradjon leengedve.
2. Egy pillanatig tartsa meg ezt a helyzetet, majd lassan térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
3. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször 3 szakaszban, majd váltson oldalt. Ügyeljen rá, hogy egy markolatvég a jobb lába mellet legyen.

Fontos: ügyeljen rá, hogy a könyöke enyhén behajlítva, a karja pedig a feje mellett legyen.

Nyújtás

Minden edzés után szánjon elég időt a nyújtásra. Most ehhez mutatunk Önnek néhány egyszerű gyakorlatot. Mindegyik gyakorlatot oldalanként 3-szor 15-30 másodpercig kell végezni.

Nyakizom

1. Álljon lazán. Húzza a fejét az egyik kezével először óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a gyakorlattal a nyak oldalsó izmait nyújthatja.

Kar- és vállizom

1. Álljon egyenesen, és enyhén hajlítsa be a térdét.
2. Emelje a jobb karját a feje mögé úgy, hogy a jobb keze a lapockái közé kerüljön.
3. Fogja meg a bal kezével a jobb könyökét, és húzza hátrafelé.
4. Cseréljen oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ápolás, tárolás

- A terméket mindig szárazon és tisztán, fütött helyiségben kell tárolni.

• Ne használjon olyan ápolószert, amely kárt tehet a termékben, csak egy száraz törlőkendővel törölje tisztára.
• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékletektől, a napsugárzástól és a nedvességtől. A termék nem rendeltetésszerű tárolása és használata túl korai elhasználó-dást okozhat, amely sérüléshez vezethet.

Tudnivalók a hulladékkezelésröl

Az árucikket és a csomagolóanyagot az érvényes helyi előírásoknak megfelelően ártalmatlanítsa. A csomagolóanyagok, pl. nylonzacskók, nem kerülhetnek gyermekek kezébe. A csomagolóanyagot gyermekek számára hozzá nem férhető helyen tárolja.

A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos útmutató

Ezen termék gyártása nagy gondossággal és folyamatos ellenőrzés mellett történt. Ön a termékre három év garanciát kap a vásárlás időpontjától. Kérjük őrizze meg a pénztárblokkot.

A garancia csak anyag- és gyártási hibákra érvényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen kezelés esetén teljesen megszűnik. Az Ön törvényes jogait, kiváltképpen a szavatosságra vonatkozó jogait, ez a garancia nem korlátozza.

Esetleges reklamáció esetén, kérjük, hívja fel a szerviz alábbi közvetlen telefonvonalát, vagy lépjen kapcsolatba velünk e-mailben. Szerviz szakembe-reink a további tennivalókat a lehető leggyorsabban egyeztetik Önnel. Minden esetben személyesen adunk tanácsot Önnek.

A garanciális időt garancia, törvényes szavatosság vagy kulantéria alapján történő esetleges javítások nem hosszabbítják meg. Ez a pótolt vagy megjavított alkatrészekre is érvényes. A garancia lejárta után felmerülő javítások költségeit Önnek kell fedezni.

IAN: 292750

HU Szerviz Magyarország Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]

Prisrčne čestitke!