IAN 292750 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Typ produktu	Fitness expandér (odporová guma)
Značka	Crivit
Model / IAN	292750
Délka (včetně rukojetí)	Cca 160 cm
Úrovně odporu	62 N, 77 N, 92,5 N, 128 N (na paži při různých délkách natažení)
Tolerance síly	Cca +/- 20%
Určené použití	Soukromý trénink celého těla; není určeno pro lékařské nebo komerční použití
Bezpečnostní vzdálenost	Volný prostor cca 0,6 m kolem tréninkové zóny
Tréninkový povrch	Vyžaduje rovný, protiskluzový povrch
Vyžadováno zahřátí	Ano, před každým cvičením
Zahrnutá cvičení	Zvedání paží, dřepy, bicepsové zdvihy, zvedání deltových svalů, boční břicho, zvedání nohou, ležatý leg press, triceps
Protahovací rutina	Krk, paže a ramena po tréninku
Materiál	Gumový pás s plastovými rukojeťmi
Pokyny k údržbě	Skladujte v suchu při pokojové teplotě; otřete suchým hadříkem; vyhněte se extrémním teplotám, slunci, vlhkosti
Kontrola před použitím	Zkontrolujte pás a rukojeti na natržení nebo poškození
Náhradní díly	Používejte pouze originální díly
Záruka	3 roky od data nákupu
Výrobce	DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, Německo

Často kladené otázky - IAN 292750 CRIVIT

Z čeho je expandér vyroben?

Expandér se skládá z gumového odporového pásu s plastovými rukojeťmi.

Jak dlouhý je expandér?

Celková délka včetně rukojetí je přibližně 160 cm.

Jaké úrovně odporu expandér poskytuje?

Hodnoty odporu na paži jsou: 62 N při 120 cm, 77 N při 140 cm, 92,5 N při 160 cm a 128 N při natažení 185 cm.

Mohou děti používat tento expandér?

Pouze pod dohledem dospělé osoby. Není to hračka a měl by být používán pouze pokud to vývoj dítěte umožňuje.

Jak mám expandér čistit a skladovat?

Čistěte pouze suchým hadříkem. Skladujte na suchém místě při pokojové teplotě, mimo extrémní teplo, slunce a vlhkost.

Kolik cvičení je zahrnuto?

Manuál poskytuje 8 doporučených cvičení zaměřených na paže, nohy, břicho a ramena, plus zahřívací a protahovací rutiny.

Co mám udělat před zahájením tréninku?

Poradit se s lékařem, zahřát se, zajistit volný prostor 0,6 m a zkontrolovat expandér na poškození.

Je expandér vhodný pro komerční použití?

Ne, je navržen pouze pro soukromé použití.

Jaká je záruční doba?

Výrobek je dodáván s 3letou zárukou od data nákupu.

Jak často mám expandér kontrolovat?

Kontrolujte před každým použitím na natržení nebo opotřebení. Pokud je zjištěno poškození, přestaňte používat.

NÁVOD K OBSLUZE IAN 292750 CRIVIT

Před žením si nejátve vyklapte stránku s obrázky a seznamte se se všemi lunicemi přístroje.

(34)

CZ Fekyny k použivani u bezpečnostní upozomění Stránky 23

1. Dímu věchávů s. āraváčná úkou

Použití ke stanovenému účelu 23

Bezpečnostní pokyny 23

Varování! Nebezpečí úrazu! 23

Zvláštní obezřetnost -

Nebezpečí úrazu dětí! 23

Nebezpečí kvůli opotřebení 23

Všeobecné tréninkové pokyny 24

Zahřivání 24

Návrhy cviků 24 - 26

Protahování 26

Péče, uskladnění 26

Pokyny k likvidaci 26

Pokyny k záruce

a průběhu služby 27

SK

Obsah balenia 28

Technické údaje 28

Bezpečnostné pokyny 28 - 29

Varovanie! Nebezpečenstvo poranenia! ... 28

Všeobecné pokyny ku tréningu 29

Zahriatie 29

Návrhy cvičení 29 - 31

Nafahovanie 31

Ošetrovanie, skladovanie 31 - 32

Pokyny k likvidácii 32

Pokyny k záruke a priebehu servisu .... 32

DE AT CH

Lieferumfang 33

Technische Daten 33

Srdečně blahopřejeme!

Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte s celým produk-tem.

Přečtěte si pozorně následující návod k obsluze.

Používejte produkt jen tak, jak je popsáno a jen v doporučených oblastech. Uschovejte si tento návod. Při předávání produktu třetí osobě předávejte i všechny příslušné podklady.

Nedodržení bezpečnostních kynů může vést k vážným zům.

Rozsah dodávky

1 x expandér
1 x návod k použití

Technické údaje

Délka expandéru (včetně držadel): cca 160 cm

Silová tabulka

Délka roztažení (cm) cca	120	140	160	185
Síla (N) cca 62 77			92,5	128

Hodnoty byly zjištěny tak, jak je znázorněno při cviku D (obr. D) (na každou paži)!

Rozsah tolerance síly činí cca 20% (+/-).

Datum výroby (měsíc/rok):

Použití ke stanovenému účelu

Tento výrobek byl vyvinut jako tréninkový nástroj, se kterým můžete trénovat celé své tělo. Expandér je koncipován pro použití v privátním sektoru a není vhodný pro medicínské a podnikatelské účely.

Bezpečnostní pokyny

Varování! Nebezpečí úrazu!

• Porad'te se se svým lékařem před tím, než začnete s tréninkem. Ujistěte se, že jste zdravotně způsobilí pro trénink.
• Myslete na to, abyste se před tréninkem vždy zahřáli, a trénujte podle svého aktuálního stavu výkonnosti. Při přiliš velkém úsilí a přetrénování hrozí těžké úrazy.

Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě trénink ihned přerušte a spojte se se svým lékařem.

• Výrobek smí být používán pouze pod dohle dem dospělých a nikoli jako hračka.
• Návod k použití se zadáním cvikům uchovávejte stále po ruce.
• K bezpečnému tréninku potřebujete dostatek místa. Cviky provádějte s takovým odstupem od předmětů a dalších osob, aby nemohl být nikdo poraněn.
• Trénujte pouze na plochém a nesmekavém podkladu.
• Výrobek nepoužívejte v blízkosti schodů a různých stupínků.
• Výrobek nikdy nenatahujte směrem k obličejí a nikdy si ho neomotávejte kolem hlavy, krku nebo hrudníku.
• Kolem úseku trénování musí být k dispozici cca 0,6 m volného prostoru (obr. I).

Zvláštní obezřetnost – Nebezpečí úrazu dětí!

- Nedovolte dětem, aby bez dohledu používaly tento výrobek. Upozorněte je na správné používání tréninkového nástroje a zachovejte si dohled. Používání dovolte pouze tehdy, když to připouští duševní a tělesný vývoj dětí. Jako hračka tento výrobek není vhodný.

Nebezpečí kvůli opotřebení

• Výrobek se smí používat pouze v dokonalém stavu. Před každým použitím výrobek překontrolujte, zda není poškozen nebo opotřeben. Bezpečnost výrobku lze zajistit pouze tehdy, když je pravidelně kontrolo ván, zda není poškozen nebo opotřeben. Při poškozeních již nesmíte výrobek používat.
• Při kontrole zaměřte zvláštní pozornost na pás expandéru. Pokud zjistíte trhlinky v plastových dílech nebo na pásu expandéru, již dále výrobek nepoužívejte.
• Používejte výlučně originální náhradní díly.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné ukládání a používání výrobku může vést k předčasnému opotřebení, což může mít za následek úrazy.

Všeobecné tréninkové pokyny

Průběh tréninku

• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Před každým tréninkem se zahřejte a nechte trénink pozvolna odeznít.
• Mezi cviky provádějte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně pijte.
• Jako začátečníci nikdy netrénujte s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu stupňujte pomalu.
• Provádějte všechny cvíky rovnoměrně, nikoli trhaně a rychle.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Vydechujte při náporu a při uvolnění se nadechujte.
• Dbejte na správné držení těla během provádění cviků.

Zahřívání

Před každým tréninkem si udělejte čas na zahřátí. Následně Vám k tomu popisujeme několik jednoduchých cviků. Tato cvičení byste měli opakovat vždy 2 až 3 krát.

Šijové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
2. Hlavou kroužíte pomalu nejprve jedním a pak druhým směrem.

Paže a ramena

1. Ruce zkřižte za zády a opatrně je vytahujte nahoru. Pokud přitom nakloníte trup těla dopředu, všechny svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny kroužíte současně dopředu a po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte ramena směrem k uším a pak ramena opět spustte dolů.
4. Kružte střídavě levou a pravou paží vpřed a po jedné minutě vzad.

Důležité: Nezapomínejte přitom nadále klidně dýchat!

Návrhy cviků

Předpažování (obr. A)

Výchozí poloha

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenýma nohama na pás. Uchopte obě držadla shora.

2. Zatěžujte rovnoměrně chodidla a lehce ohněte kolenní klouby. Trup je zpříma. Napněte břišní svalstvo.

3. Obě paže jsou lehce ohnuty. Jedna paže směřuje dolů se hřbetem ruky dopředu, druhá paže se zvedá do výše ramen zápěstím nahoru.

Konečná poloha

1. Napínejte svalstvo paží a tahejte střídavě pažemi nahoru do výše ramen. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
2. Zůstaňte okamžik v této poloze a pomalu jděte opět do výchozí polohy.
3. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby Váš trup zůstal v přímé poloze a paže byly lehce ohnuty.

Přední a zadní stehenní svalstvo (obr. B)

Výchozí poloha

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenýma nohama na pás. Uchopte obě držadla shora.
2. Zatěžujte rovnoměrně chodidla a lehce ohněte kolenní klouby. Trup je zpříma.
3. Napněte paže a táhněte předloktí před sebe do výše ramen. Hřbety rukou směřují dozadu. Zápěstí zůstávají rovná.

Konečná poloha

1. Napněte břišní, nožní a sedací svalstvo a ohněte nohy. Vystrčte pánev. Paže zůstávají pokrčeny. Přitáhněte lopatky k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
2. Zůstaňte okamžik v této poloze a pomalu jděte opět do výchozí polohy.
3. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby Váš trup zůstal ve vzpřímené poloze.

Během ohnutí kolen kolenní klouby nesmí přesahovat špičky prstů. Paže jsou těsně připaženy k tělu. Zápěstí zůstávají rovná.

Biceps (obr. C)

Výchozí poloha

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenýma nohama na pás. Uchopte obě držadla zespoda.

2. Zatěžujte rovnoměrně chodidla a lehce ohněte kolenní klouby. Trup je zpříma.

3. Vytahujte predloktí dopředu, až jsou vodorovně s podlahou. Paže jsou těsně připaženy k tělu. Hřbety rukou směrují dolů.

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo paží a břicha a táhněte současně obě předloktí před sebe až do výše ramen. Hřbety rukou směřují dopředu. Zápěstí zůstávají rovná. Přitáhněte lopatky k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.

2. Zůstaňte okamžik v této poloze a pomalu jděte opět do výchozí polohy.

3. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby Váš trup zůstal ve vzpřímené poloze. Udržujte napnutí rukou. Paže jsou těsně připaženy k tělu. Zápěstí zůstávají rovná.

1. Postavte se jedním chodidlem a lehce ohnutou nohou na pás. Druhá noha stojí napnutá vzadu na prstech.
2. Zatěžujte rovnoměrně chodidlo stojící nohy a ohněte kolenní kloub přední nohy. Trup je zpříma.
3. Uchopte obě držadla ze stran. Hřbety rukou směřují ven. Obě paže jsou lehce ohnuty.

Konečná poloha

1. Napněte břišní, nožní a sedací svalstvo a táhněte paže současně do stran až do výše ramen. Hřbety rukou směřují nahoru. Zápěstí zůstávají rovná. Přitáhněte lopatky k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.

2. Zůstaňte okamžik v této poloze a pomalu jděte opět do výchozí polohy.

3. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách a pak vystřídejte polohu nohou.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby Vaše pánev zůstala rovně. Paže zvedejte jen do výše ramen.

Boční břišní svalstvo (obr. E)

Výchozí poloha

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenýma nohama na pás. Uchopte obě držadla zespoda.
2. Zatěžujte rovnoměrně chodidla a lehce ohněte kolenní klouby. Trup je zpříma.
3. Vytahujte predloktí dopředu, až jsou vodorovně s podlahou. Paže jsou těsně připaženy k tělu. Hřbety rukou směrují dolů.

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo paží a břicha a táhněte současně obě předloktí před sebe až do výše ramen. Hřbety rukou směřují dopředu. Zápěstí zůstávají rovná. Přitáhněte lopatky k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.

2. Otáčejte trup co nejdále do strany a pánev udržujte rovně.

3. Zůstaňte okamžik v této poloze a pomalu jděte opět do výchozí polohy.

4. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách a pak otočte trup na druhou stranu.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby Vaše pánev zůstala rovně a paže zůstaly připaženy k tělu.

Přednožování (obr. F)

Výchozí poloha

1. Posad'te se na podlahu s pokrčenýma nohama. Nohy se opírají o paty. Trup je prímý.
2. Uchopte obě držadla ze stran. Hřbety rukou směřují ven. Pás probíhá pod chodidly.

Konečná poloha

1. Napněte nožní a břišní svalstvo a natáhněte nohy nahoru. Dbejte na to, aby nohy zůstaly lehce ohnuty. Přitáhněte lopatky k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.

2. Zůstaňte okamžik v této poloze a pomalu jděte opět do výchozí polohy.

3. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby Váš trup zůstal ve vzpřímené poloze, a nohy jste nechali lehce pokrčeny.

Leg press vleže (obr. G)

Výchozí poloha

1. Lehněte si na záda. Nohy jsou nadzvednuty a pokrčeny. Trup je přímý.
2. Uchopte obě držadla shora. Hřbety rukou směřují nahoru. Pás probíhá pod chodidly.

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo nohou, paží a břicha a natáhněte nohy nahoru. Dbejte na to, aby nohy zůstaly lehce pokrčeny. Přitáhněte lopatky k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
2. Zůstaňte okamžik v této poloze a pomalu jděte opět do výchozí polohy.
3. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby Váš trup zůstal ve vzpřímené poloze, a nohy jste nechali lehce pokrčeny.

Triceps (obr. H)

Výchozí poloha

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenýma nohama na pás tak, aby levé držadlo výrobku leželo na podlaze vedle levé nohy.
2. Zatěžujte rovnoměrně chodidla a lehce ohněte kolenní klouby. Trup je zpříma.
3. Uchopte pravou rukou pravé držadlo zezadu tak, aby pás probíhal podél pravé strany zad. Pravá ruka leží na pravém rameni.

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo paží a břicha a táhněte pravou ruku za hlavou nahoru. Nadloktí se nachází poblíž hlavy. Přitáhněte lopatky k páteři. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
2. Zůstaňte okamžik v této poloze a pomalu jděte opět do výchozí polohy.
3. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách a pak vystřídejte strany. Dbejte na to, aby potom jeden konec držadla ležel vedle pravého chodidla.

Důležité upozornění: Dbejte na to, abyste nechali loket lehce ohnutý a paže zůstala blízko hlavy.

Protahování

Po každém tréninku si udělejte čas na protahování. Následně Vám k tomu ukážeme několik jednoduchých cviků.

Příslušné cviky byste měli provádět vždy 3 krát na každou stranu po 15-30 sekundách.

Šijové svalstvo

1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte jemně hlavu nejprve doleva, pak doprava. Tímto cvičením se protáhnou strany Vašeho krku.

Paže a ramena

1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce pokrčeny.
2. Ved'te pravou paži za hlavu tak, až bude pravá ruka ležet mezi lopatkami.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a táhněte ho dozadu.
4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.

Péče, uskladnění

• Výrobek skladujte vždy suchý a čistý v tem perovaném prostoru.
• Nikdy neprovádějte čištění ostrými ošetřujícími prostředky, dočista utírejte pouze suchým čisticím hadříkem.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné skladování a používání výrobku může vést k předčasnému opotřebení a to může mít za následek i úrazy.

Pokyny k likvidaci

Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí.

Pokyny k záruce a průběhu služby

Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva.

Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme.

Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí.

IAN: 292750

Servis Česko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Srdečne Vám blahoželáme!

K tomu si prečítajte tento návod na obsluhu.

1 x návod na použitie

Technické údaje

Dížka expandera (vrátane rukováti): cca 160 cm

Tabul'ka síl

Dížka natiahnutia (cm):	120	140	160	185
Sila (N): 62 77			92,5	128

Všeobecné pokyny ku tréningu

Priebeh tréningu

Pred každým tréningom si doprajte dostatok času na zahriatie. V nasledovnom Vám k tomu popíšeme niekol'ko jednoduchých cvičení. Jednotlivé cvičenia by ste mali 2 až 3-krát opakovat'.

Šijové svalstvo

• Výrobok skladujte vždy suchý a čistý v temperovanej miestnosti.
• Nikdy nečistite výrobok ostrými ošetrovacími prostriedkami, len ho dočista utrite suchou handrou.