IAN 292750 - Fitness vybavenie CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

Typ produktu	Fitness expander (odporová guma)
Značka	Crivit
Model / IAN	292750
Dĺžka (vrátane rukovätí)	Pribl. 160 cm
Úrovne odporu	62 N, 77 N, 92,5 N, 128 N (na ruku pri rôznych dĺžkach natiahnutia)
Tolerancia sily	Pribl. +/- 20%
Určené použitie	Súkromný tréning celého tela; nie na lekárske alebo komerčné použitie
Bezpečnostný priestor	Voľný priestor pribl. 0,6 m okolo tréningovej oblasti
Tréningový povrch	Vyžaduje sa rovný, protišmykový povrch
Vyžaduje sa zahriatie	Áno, pred každým tréningom
Zahrnuté cviky	Zdvihy rovných rúk, drepy, bicepsové zdvihy, zdvihy deltov, bočné brucho, zdvihy nôh, ľahový leg press, triceps
Strečingová rutina	Krk, ruky a ramená po tréningu
Materiál	Gumový pás s plastovými rukoväťami
Pokyny na údržbu	Skladujte na suchom mieste pri izbovej teplote; utierajte suchou handričkou; vyhýbajte sa extrémnym teplotám, slnku, vlhkosti
Kontrola pred použitím	Skontrolujte praskliny alebo poškodenie na páse a rukovätiach
Náhradné diely	Používajte iba originálne diely
Záruka	3 roky od dátumu nákupu
Výrobca	DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, Nemecko

Často kladené otázky - IAN 292750 CRIVIT

Z čoho je expander vyrobený?

Expander sa skladá z gumového odporového pásu s plastovými rukoväťami.

Aký dlhý je expander?

Celková dĺžka vrátane rukovätí je približne 160 cm.

Aké úrovne odporu poskytuje expander?

Hodnoty odporu na ruku sú: 62 N pri 120 cm, 77 N pri 140 cm, 92,5 N pri 160 cm a 128 N pri natiahnutí 185 cm.

Môžu deti používať tento expander?

Len pod dohľadom dospelej osoby. Nie je to hračka a mal by sa používať len vtedy, ak to vývoj dieťaťa dovoľuje.

Ako mám čistiť a skladovať expander?

Čistite iba suchou handričkou. Skladujte na suchom mieste pri izbovej teplote, mimo extrémneho tepla, slnka a vlhkosti.

Koľko cvikov je zahrnutých?

Návod poskytuje 8 odporúčaných cvikov zameraných na ruky, nohy, brucho a ramená, plus zahrievacie a strečingové rutiny.

Čo by som mal urobiť pred začatím tréningu?

Poraďte sa s lekárom, zahrejte sa, zabezpečte voľný priestor 0,6 m a skontrolujte expander na poškodenie.

Je expander vhodný na komerčné použitie?

Nie, je určený len na súkromné použitie.

Aká je záručná doba?

Produkt sa dodáva s 3-ročnou zárukou od dátumu nákupu.

Ako často by som mal kontrolovať expander?

Skontrolujte pred každým použitím, či nie je roztrhnutý alebo opotrebovaný. Ak zistíte poškodenie, prestaňte ho používať.

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 292750 CRIVIT

Skér než začnete návod člát, si ho olvarte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými funkčami prístroja.

HC (M) (N)

Použitie podl'a určenia 28

Osobitná pozornosť - nebezpečenstvo poranenia detíl ...... 28

Nebezpečenstvá spôsobené opotrebením 28 - 29

Deltový sval (obr. D)

Výchozí poloha

Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný produkt. Skôr než začnete produkt používať, dôkladne sa s ním oboznámte.

Produkt používajte v súlade s pokynmi uvedenými v návode a na účely, na ktoré je produkt určený. Tento návod si odložte. Ak produkt odovzdáte tretej osobe, priložte jej tiež všetky podklady.

Nedodržiavanie bezpečnostných kynov môže viest' k vážnym raneniam.

Obsah balenia

1 x expander

Hodnoty (na jedno rameno) boli stanovené podľa znázornenia v cvičení D (obr. D)!

Tolerancia pre silu je cca 20 % (+/-).

Dátum výroby (mesiac/rok):

7

Použitie podl'a určenia

Tento výrobok bol vyvinutý ako tréningové náradie, s ktorým môžete precvičovať celé telo. Expander bol navrhnutý pre súkromné použitie a nie je vhodný pre zdravotnícke a komerčné účely.

Bezpečnostné pokyny

Varovanie! Nebezpečenstvo poranenia!

- Skôr než začnete trénovať, prekonzultujte to so svojím lekárom. Ubezpečte sa, že ste na tréning zdravotne v poriadku.

• Myslite na to, že sa pred tréningom musíte vždy zahriat' a trénujte vždy podl'a svojej aktuálnej výkonnosti. Pri príliš vysokej námahe a nadmernom tréningu hrozia t'ažké po ranenia. Pri t'ažkostiach, pocite slabosti alebo únave tréning ihned' prerušte a obrátte sa na svojho lekára.
• Výrobok sa smie používať len pod dohl'adom dospelých a nesmie sa používať ako hračka.
• Návod na použitie s popisom cvičení majte vždy poruke.
• Pre bezpečný tréning potrebujete dostatok miesta. Cvičte tak, aby ste mali dostatok miesta k predmetom a iným osobám tak, aby sa nikto nemohol zranit'.
• Trénujte len na rovnom a nešmykl'avom podklade.
• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo odpočívadiel na schodoch.
• Výrobok nikdy nenat'ahujte smerom k tvári a nikdy ho neovíjajte okolo hlavy, krku alebo hrude.
• Okolo miesta tréningu musí byť vol’ný priestor o vel’kosti cca 0,6 m (obr. I).

Osobitná pozornosť – nebezpečenstvo poranenia detí!

- Nedovol'te, aby deti použivali tento výrobok bez dohl'adu. Upozornite ich na správne používanie tréningového nástroja a majte ich pod kontrolou. Použitie dovol'te len vtedy, ak to umožňuje duševný a telesný vývoj detí. Tento výrobok nie je vhodný ako hračka.

Nebezpečenstvá spôsobené opotrebením

• Výrobok sa smie používať len ak je v bezchybnom stave. Pred každým použitím výrobku skontrolujte, či nie je poškodený alebo opotrebený. Bezpečnosť výrobku možno zaručiť len vtedy, ked' sa pravidelne kontroluje, či nie je poškodený a opotrebený. Ak zistíte poškodenia, nesmiete ho viac požívať.

• Pri svojej kontrole sa osobitne zamerajte na pružiny expandéra. Ak by ste našli trhliny v častiach z umelej hmoty alebo na expandéri, výrobok viac nepoužívajte.

• Používajte výhradne originálne náhradné diely.

• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkost'ou. Neodborné skladovanie a používanie výrobku môže viest' k predčasnému opotrebeniu, čo môže mať za následok poranenia.

• Noste pohodlné športové oblečenie a tenisky.
• Pred každým tréningom sa zahrejte a tréning nechajte postupne odznieť.
• Medzi cvičeniami si robte dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s privysokým zaťažením. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
• Všetky cvičenia robte rovnomerne, nie trhane a rýchlo.
• Dbajte, aby ste rovnomerne dýchali. Pri namáhaní vydýchnite a pri odl'ahčení sa nadýchnite.
• Počas vykonávania cvičení dávajte pozor na správne držanie tela.

Zahriatie

1. Otáčajte hlavou pomaly dol'ava a doprava. Tento pohyb opakujte 4-5x.
2. Pomaly krúžte hlavou najskôr jedným, potom druhým smerom.

Ramená a plecia

1. Ruky prekrížte za chrbtom a t'ahajte ich opatrne nahor. Ked' pritom urobíte hornou časťou tela predklon, všetky svaly sa optimálne zahrejú.
2. Krúžte súčasne obidvoma plecami dopredu a po jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia f'ahajte smerom k ušiam a plecia potom znovu spustite.
4. Krúžte striedavo l'avým a pravým ramenom dopredu a po jednej minúte dozadu.

Dôležité: Nezabudnite pritom d'alej pokojne dýchat!

Návrhy cvičení

Priame dvíhanie ruky (obr. A) Východisková poloha

1. Postavte sa na pás rozkročmo na šírku panvy s l'ahko ohnutými nohami. Obidve rukoväte uchopte zhora.
2. Nohy rovnomerne zaťažte a l’ahko sa ohnite v kolenách. Horná časť tela je vzpriamená. Napnite brušné svalstvo.
3. Obidve ruky sú l'ahko ohnuté. Jedna ruka ukazuje nadol s chrbtom roky obráteným dopredu, druhú ruku nadvihnite do výšky pliec, pričom chrbát ruky smeruje nahor.

Konečná poloha

1. Napnite ramenné svaly a striedavo t'ahajte ruky nahor až do výšky pliec. Hlava je predlížením chrbtice a plecia ostavajú spustené.
2. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
3. Toto cvičenie opakujte 10 -15 krát v troch sadách.

Dôležité: Dávajte pozor na to, aby zostala horná časť tela vo vzpriamenej polohe a ruky l'ahko ohnuté.

Predné a zadné stehenné svalstvo (obr. B)

Východisková poloha

1. Postavte sa na pás rozkročmo na šírku panvy s l'ahko ohnutými nohami. Obidve rukoväte uchopte zhora.
2. Chodidlá rovnomerne zaťažte a l’ahko sa ohnite v kolenách. Horná časť tela je vyrovnaná.
3. Napnite ruky a predlaktia f'ahajte pred seba až do výšky pliec. Chrby rúk smerujú dozadu. Zápástia zostávajú rovno.

Konečná poloha

1. Napnite svalstvo brucha, nôh a sedacie svalstvo a ohnite nohy. Zadok vystrčte. Ruky zostávajú ohnuté. Lopatky f'ahajte ku chrbtici. Hlava je predížením chrbtice a plecia zostávajú spustené.

2. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

3. Toto cvičenie opakujte 10 -15 krát v troch sadách.

Dôležité: Dávajte pozor na to, aby zostala horná časť tela vo vzpriamenej polohe. Ked' sú kolená ohnuté, nesmú kolenné klíby prečnievať cez špičky prstov na nohách. Ramená sú tesne pri tele. Zápästia zostávajú rovno.

Biceps (obr. C)

Východisková poloha

1. Postavte sa na pás rozkročmo na šírku panvy s ľahko ohnutými nohami. Obidve rukoväte uchopte zdola.
2. Chodidlá rovnomerne zaťažte a l’ahko sa ohnite v kolenách. Horná časí’ tela je vyrovnaná.
3. Predlaktia f'ahajte dopredu, kým nie sú vodorovne s podlahou. Ramená sú tesne pri tele. Chrby rúk smerujú nadol.

Konečná poloha

1. Napnite svalstvo rúk a brucha a obidve predlaktia súčasne t'ahajte pred seba až do výšky pliec. Chrby rúk smerujú dopredu. Zápästia zostávajú rovno. Lopatky t'ahajte ku chrbtici. Hlava je predlžením chrbtice a plecia zostávajú spustené.
2. Chvíl'u zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vrát'te do východiskovej polohy.
3. Toto cvičenie opakujte 10 -15 krát v troch sadách.

Dôležité: Dávajte pozor na to, aby zostala horná časť tela vo vzpriamenej polohe. Ruky majte napnuté. Ramená sú tesne pri tele. Zápästia zostávajú rovno.

Deltový sval (obr. D)

Východisková poloha

1. Postavte sa na pás jedným chodidlom a s l'ahko ohnutou nohou. Druhá noha je na prstoch a vystrčená dozadu.
2. Chodidlo, na ktorom stojíte, zaťažujte rovnomerne a ohnite koleno prednej nohy. Horná časť tela je vzpriamená.
3. Uchopte zboku obidve rukoväte. Chrby rúk smerujú von. Obidve ruky sú l'ahko ohnuté.

Konečná poloha

1. Napnite svalstvo brucha, nôh a sedacie svalstvo a súčasne t'ahajte ruky zboku až do výšky pliec. Chrby rúk smerujú nahor.
   Zápästia zostávajú rovno. Lopatky t'ahajte ku chrbtici. Hlava je predížením chrbtice a plecia zostávajú spustené.
2. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
3. Toto cvičenie opakujte 10 -15 krát v troch sadách a potom vymeňte polohu nôh.

Dôležité: Dávajte pozor na to, aby zostala horná časť tela vo vzpriamenej polohe. Ruky dvíhajte až do výšky pliec.

Bočné brušné svalstvo (obr. E)

Východisková poloha

1. Postavte sa na pás rozkročmo na šírku panvy s l'ahko ohnutými nohami. Obidve rukoväte uchopte zdola.
2. Chodidlá rovnomerne zaťažte a l’ahko sa ohnite v kolenách. Horná časť tela je vyrovnaná.
3. Predlaktia t'ahajte dopredu, kým nie sú vodorovne s podlahou. Ramená sú tesne pri tele. Chrby rúk smerujú nadol.

Konečná poloha

1. Napnite svalstvo rúk a brucha a obidve predlaktia súčasne t'ahajte pred seba až do výšky pliec. Chrby rúk smerujú dopredu. Zápästia zostávajú rovno. Lopatky t'ahajte ku chrbtici. Hlava je predížením chrbtice a plecia zostávajú spustené.

2. Otáčajte hornou časťou tela čo najviac do strany a panvu držte rovno.

3. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

4. Toto cvičenie opakujte 10 -15 krát v troch sadách a potom otočte hornú časť tela na druhú stranu..

Dôležité: Dávajte pozor na to, aby panva zostala rovno a ramená tesne pri tele.

Zdvíhač nôh (obr. F)

Východisková poloha

1. Sadnite si s ohnutými nohami na podlahu. Päty sa opierajú o zem. Horná časť tela je vyrovnaná.

2. Obidve rukoväte uchopte zboku. Chrby rúk smerujú von. Pás sa nachádza pod chodidlami.

Konečná poloha

1. Napnite svalstvo nôh a brucha a nohy vystrite nahor. Dávajte pozor na to, aby boli nohu l'ahko ohnuté. Lopatky t'ahajte ku chrbtici. Hlava je predlžením chrbtice a plecia zostávajú spustené.
2. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
3. Toto cvičenie opakujte 10 -15 krát v troch sadách.

Dôležité: Dávajte pozor na to, aby zostala horná časť tela vo vzpriamenej polohe a nohy nechajte l'ahko ohnuté.

Naťahovanie nôh ležmo (obr. G)

Východisková poloha

1. L'ahnite si na chrbát. Nohy sú nadvihnuté a ohnuté. Horná časť tela je vyrovnaná.
2. Obidve rukoväte uchopte zhora. Chrby rúk smerujú nahor. Pás sa nachádza pod chodidlami.

Konečná poloha

1. Napnite svalstvo nôh, rúk a brucha a nohy vystrite nahor. Dávajte pozor na to, aby boli nohu l'ahko ohnuté. Lopatky t'ahajte ku chrbtici. Hlava je predlžením chrbtice a plecia zostávajú spustené.
2. Chvíl'u zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vrát'te do východiskovej polohy.
3. Toto cvičenie opakujte 10 -15 krát v troch sadách.

Dôležité: Dávajte pozor na to, aby zostala horná časť tela vo vzpriamenej polohe a nohy nechajte l'ahko ohnuté.

Triceps (obr. H)

Východisková poloha

1. Postavte sa na pás rozkročmo na šírku panvy s l'ahko ohnutými nohami tak, aby l'avá rukovát výrobku ležala na podlahe vedl'a l'avej nohy.

2. Chodidlá rovnomerne zaťažte a l'ahko sa ohnite v kolenách. Horná časť tela je vyrovnaná.

3. Pravou rukou uchopte pravú rukovat' zozadu tak, aby pás prechádzal pozdíž pravej zadnej strany. Pravá ruka leží na pravom pleci.

Konečná poloha

1. Napnite svalstvo rúk a brucha a f'ahajte pravú ruku za hlavou nahor. Rameno sa nachádza blízko hlavy. Lopatky f'ahajte ku chrbtici. Hlava je predlžením chrbtice a plecia zostávajú spustené.
2. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
3. Toto cvičenie opakujte 10 -15 krát v troch sadách a potom vymeňte strany. Dávajte pozor na to, aby sa koniec rukoväte nachádzal vedľa Vášho pravého chodidla.

Dôležité: Dávajte pozor na to, aby lakte ostali l'ahko ohnuté a aby rameno ostalo blízko hlavy.

Nat'ahovanie

Po každom tréningu si doprajte dostatok času na nat'ahovanie. V nasledovnom Vám k tomu ukážeme niekol'ko jednoduchých cvičení. Príslušné cvičenia by sme mali robit vždy po 3-krát na každú stranu à 15-30 sekúnd.

Šijové svalstvo

1. Postavte sa uvol'nene. Jemne t'ahajte hlavu jednou rukou najskôr dol'ava, potom doprava. Pomocou tohto cvičenia sa natiahnu boky krku.

Ramená a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú l'ahko ohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu, kým sa pravá ruka nenachádza medzi lopatkami.
3. L'avou rukou siahnite na pravý lakef a f'ahajte ho dozadu.
4. Vymeňte strany a cvičenie opakujte.

Ošetrovanie, skladovanie

- Chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkostou. Neodborné skladovanie a používanie výrobku môžu viest' k predčasnému opotrebeniu, čo môže mať za následok poranenia.

Pokyny k likvidácii

Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí.

Pokyny k záruke a priebehu servisu

Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný lístok si odložte.

Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky.

V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uvedenú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na d'alšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky. V každom prípade Vám poradíme osobne.

Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku eventuálnych opráv na základe záruky, zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho-ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené.

IAN: 292750

Servis Slovensko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]