IAN 292750 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Fitness-Expander (Widerstandsband)
Marke	Crivit
Modell / IAN	292750
Länge (inklusive Griffe)	ca. 160 cm
Widerstandsstufen	62 N, 77 N, 92,5 N, 128 N (pro Arm bei verschiedenen ausgestreckten Längen)
Krafttoleranz	ca. +/- 20%
Verwendungszweck	Privates Ganzkörpertraining; nicht für medizinische oder gewerbliche Nutzung
Sicherheitsabstand	Freier Bereich von ca. 0,6 m um die Trainingsfläche
Trainingsuntergrund	Ebenen, rutschfesten Untergrund erforderlich
Aufwärmen erforderlich	Ja, vor jeder Trainingseinheit
Enthaltene Übungen	Armstreckheben, Kniebeugen, Bizepscurls, Deltamuskelheben, seitliche Bauchmuskeln, Beinheben, liegende Beinpresse, Trizeps
Dehnübungen	Nacken, Arme und Schultern nach dem Training
Material	Gummiband mit Kunststoffgriffen
Pflegehinweise	Trocken bei Raumtemperatur lagern; mit einem trockenen Tuch abwischen; extreme Temperaturen, Sonne, Feuchtigkeit vermeiden
Inspektion vor Gebrauch	Auf Risse oder Beschädigungen an Band und Griffen prüfen
Ersatzteile	Nur Originalteile verwenden
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum
Hersteller	DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, Deutschland

Häufig gestellte Fragen - IAN 292750 CRIVIT

Woraus besteht der Expander?

Der Expander besteht aus einem Gummiband mit Kunststoffgriffen.

Wie lang ist der Expander?

Die Gesamtlänge inklusive Griffe beträgt ca. 160 cm.

Welche Widerstandsstufen bietet der Expander?

Die Widerstandswerte pro Arm sind: 62 N bei 120 cm, 77 N bei 140 cm, 92,5 N bei 160 cm und 128 N bei 185 cm Auszug.

Können Kinder diesen Expander verwenden?

Nur unter Aufsicht eines Erwachsenen. Es ist kein Spielzeug und sollte nur verwendet werden, wenn die Entwicklung des Kindes es zulässt.

Wie sollte ich den Expander reinigen und lagern?

Nur mit einem trockenen Tuch reinigen. An einem trockenen Ort bei Raumtemperatur lagern, fern von extremer Hitze, Sonne und Feuchtigkeit.

Wie viele Übungen sind enthalten?

Die Anleitung enthält 8 empfohlene Übungen für Arme, Beine, Bauch und Schultern sowie Aufwärm- und Dehnübungen.

Was sollte ich vor Trainingsbeginn tun?

Einen Arzt konsultieren, aufwärmen, einen freien Bereich von 0,6 m sicherstellen und den Expander auf Beschädigungen überprüfen.

Ist der Expander für den gewerblichen Gebrauch geeignet?

Nein, er ist nur für den privaten Gebrauch bestimmt.

Wie lange beträgt die Garantiezeit?

Das Produkt hat eine 3-jährige Garantie ab Kaufdatum.

Wie oft sollte ich den Expander überprüfen?

Vor jeder Verwendung auf Risse oder Abnutzung prüfen. Bei Beschädigung die Verwendung einstellen.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 292750 CRIVIT

Klappen Sie vor dem Lesen die 5ere mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Antika vertraut.

EXPANDER

DE/AT/CH Gebrouchs und Sicherheitshinweise

Shamu 28

Seite 33

IAN 292750

4△

IAN 292750

08 10 11 12

SK DE AT CH

Bestimmungsgemäße Verwendung 33

Sicherheitshinweise 33-34

Warnung! Verletzungsgefahr! 33

Besondere Vorsicht -

Verletzungsgefahr für Kinder! 33

Gefahren durch Verschleiß.... 33 - 34

Allgemeine Trainingshinweise 34

Aufwärmen 34

Übungsvorschläge 34 - 37

Dehnen 37

Pflege und Lagerung 37

Hinweise zur Entsorgung 37

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 37-38

Congratulations!

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheitsweise kann zu ernsthaften -letzungen führen.

Lieferumfang

1 x Expander
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Expanderlänge (inkl. Griffe): ca. 160 cm

Krafttabelle

Strecklänge (cm) ca.	120	140	160	185
Kraft (N) ca. 62 77			92,5	128

Die Werte wurden wie in Übung D (Abb. D) dargestellt ermittelt (pro Arm)!

Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-).

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 17

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Der Expander ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise

Warnung! Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Bewahren Sie die Trainingsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um Kopf, Hals oder Brust.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).

Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

- Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen.

Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes Augenmerk auf das Expanderband. Sollten Sie Risse in den Kunststoffteilen oder an dem Expanderband erkennen, benutzen Sie den Artikel nicht mehr.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training langsam ausklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine regelmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre beiden Schultern gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Gerade Armheber (Abb. A) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen Sie von oben beide Griffe.
2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der Oberkörper ist aufrecht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an.
3. Beide Arme sind leicht gebeugt. Ein Arm zeigt nach unten mit dem Handrücken nach vorne, der andere Arm wird auf Schulterhöhe angehoben mit dem Handrücken nach oben zeigend.

Endposition

1. Spannen Sie die Armmuskulatur an und ziehen Sie abwechselnd die Arme bis auf Schulterhöhe nach oben. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
2. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal in drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position und die Arme leicht gebeugt bleiben.

Vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur (Abb. B)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen Sie von oben beide Griffe.
2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der Oberkörper ist aufrecht.
3. Spannen Sie die Arme an und ziehen Sie die Unterarme bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Die Handrücken zeigen nach hinten. Die Handgelenke bleiben gerade.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an und beugen Sie die Beine. Strecken Sie Ihr Gesäß heraus. Die Arme bleiben angewinkelt. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
2. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal in drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt. Während der Kniebeuge dürfen die Kniegelenke nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Die Oberarme liegen eng am Körper an. Die Handgelenke bleiben gerade.

Bizeps (Abb. C)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen Sie von unten beide Griffe.
2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der Oberkörper ist aufrecht.
3. Ziehen Sie die Unterarme nach vorne, bis sie waagerecht zum Boden verlaufen. Die Oberarme liegen eng am Körper an. Die Handrücken zeigen nach unten.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie beide Unterarme zeitgleich bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Die Handrücken zeigen nach vorne. Die Handgelenke bleiben gerade. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
2. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal in drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt. Halten Sie die Armspannung. Die Oberarme liegen eng am Körper an. Die Handgelenke bleiben gerade.

Deltamuskel (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit einem Fuß und leicht angewinkeltem Bein auf das Band. Das andere Bein steht nach hinten ausgestreckt auf den Zehen.
2. Belasten Sie den Fuß des Standbeines gleichmäßig und beugen Sie das Kniegelenk des vorderen Beines. Der Oberkörper ist aufrecht.
3. Greifen Sie seitlich beide Griffe. Die Handrücken zeigen nach außen. Beide Arme sind leicht gebeugt.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die Arme zeitgleich seitlich bis zur Höhe der Schulter hoch. Die Handrücken zeigen nach oben. Die Handgelenke bleiben gerade. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.

2. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Position der Beine.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Becken gerade bleibt. Heben Sie die Arme nur bis Schulterhöhe.

Seitliche Bauchmuskulatur (Abb. E) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen Sie beide Griffe von unten.
2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der Oberkörper ist aufrecht.
3. Ziehen Sie die Unterarme nach vorne, bis sie waagerecht zum Boden verlaufen. Die Oberarme liegen eng am Körper an. Die Handrücken zeigen nach unten.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie beide Unterarme zeitgleich bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Die Handrücken zeigen nach vorne. Die Handgelenke bleiben gerade. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich zur Seite und halten Sie das Becken gerade.
3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und drehen Sie dann Ihren Oberkörper auf die andere Seite.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Becken gerade bleibt und die Oberarme eng am Körper bleiben.

Beinheber (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Die Fersen sind aufgestellt. Der Oberkörper ist gerade.
2. Greifen Sie beide Griffe seitlich. Die Handrücken zeigen nach außen. Das Band verläuft unter den Füßen.

Endposition

1. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an und strecken Sie die Beine nach oben.

Achten Sie darauf, dass die Beine leicht gebeugt bleiben. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.

1. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
2. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt und Sie Ihre Beine leicht gebeugt lassen.

Liegende Beinpresse (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind angehoben und angewinkelt. Der Oberkörper ist gerade.
2. Greifen Sie beide Griffe von oben. Die Handrücken zeigen nach oben. Das Band verläuft unter den Füßen.

Endposition

1. Spannen Sie die Bein-, Arm- und Bauchmuskulatur an und strecken Sie die Beine nach oben. Achten Sie darauf, dass die Beine leicht gebeugt bleiben. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
2. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt und Sie Ihre Beine leicht gebeugt lassen.

Trizeps (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen so auf das Band, sodass der linke Griff des Artikels neben dem linken Bein auf dem Boden liegt.

2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der Oberkörper ist aufrecht.

3. Greifen Sie mit der rechten Hand den rechten Griff so von hinten, dass das Band an der rechten Rückenseite entlang läuft. Die rechte Hand liegt auf der rechten Schulter.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie den rechten Arm hinter Ihrem Kopf nach oben. Der Oberarm befindet sich nahe am Kopf. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
2. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten. Achten Sie darauf, dass das eine Griffende dann neben Ihrem rechten Fuß liegt.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt lassen und der Arm nah am Kopf bleibt.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Pflege, Lagerung

• Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.
• Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 292750

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(0,15 EUR/Min.)

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(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

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