IAN 391391 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Typ produktu	Kettlebell (činka s koulí)
Značka	Crivit
Model / IAN	391391
Dostupné hmotnosti	Přibližně 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472), 8 kg (KK-11473)
Materiál	Litina (ocel) s povlakem
Použití	Domácí silový trénink (soukromé použití)
Doporučený věk	Od 14 let
Uživatelé	Jedna osoba najednou
Tréninková zóna	Rovný, nekluzký povrch, volný prostor 0,6 m kolem
Hlavní funkce	Silová cvičení: dřepy, švihy, bench press atd.
Bezpečnostní pokyny	Před použitím se poraďte s lékařem; zahřejte se; nepoužívejte, pokud je poškozeno
Údržba a čištění	Vlhká utěrka, žádné agresivní prostředky
Skladování	Suché, čisté místo, pokojová teplota, mimo dosah dětí
Náhradní díly a opravitelnost	Náhradní díly dostupné po dobu záruky
Záruka	3 roky (vady materiálu a zpracování)
Poprodejní servis	Francie: 0800 919270 / [e-mail]; Belgie: 0800 12089 / [e-mail]
Obsah dodávky	1 kettlebell, 1 návod k použití, 1 průvodce začátkem
Likvidace	Recyklovatelné, dodržujte místní předpisy

Často kladené otázky - IAN 391391 CRIVIT

Jakou hmotnost má tento kettlebell?

Tento model je k dispozici ve třech hmotnostech: přibližně 4 kg (KK-11471), 6 kg (KK-11472) a 8 kg (KK-11473).

Od jakého věku lze používat?

Od 14 let, pod dohledem dospělé osoby, je-li to nutné.

Jak udržovat kettlebell?

Čistěte jej vlhkou utěrkou bez agresivních prostředků. Uložte na suchém a čistém místě.

Mohu tento kettlebell používat pro rehabilitační cvičení?

Ne, je určen pro soukromý sportovní trénink, nikoli pro terapeutické nebo lékařské použití.

Co dělat, když je kettlebell poškozen?

Dále jej nepoužívejte. Před každým použitím zkontrolujte. V případě vady kontaktujte poprodejní servis v rámci záruky.

Jaká je záruka?

Záruka 3 roky na vady materiálu a zpracování od data nákupu.

Musím se před cvičením poradit s lékařem?

Ano, důrazně se doporučuje poradit se s lékařem před zahájením, zejména při zdravotních potížích.

Lze používat kettlebell během těhotenství?

Pouze se souhlasem lékaře.

Kde najdu poprodejní servis?

Ve Francii: 0800 919270 ([e-mail]); v Belgii: 0800 12089 ([e-mail]).

Jak zlikvidovat produkt na konci životnosti?

Je recyklovatelný. Dodržujte místní předpisy pro likvidaci. Obal uchovávejte mimo dosah dětí.

NÁVOD K OBSLUZE IAN 391391 CRIVIT

Technické údaje ....40

Použití dle určení ....40

Bezpečnostní pokyny ....40

Nebezpečí ohrožení života! ......40

Nebezpečí poranění! 40

Důrazné upozornění - nebezpečí poranění dětíl .....40

Nebezpečí v důsledku opotřebení ....40

Obecné pokyny pro cvičení ....41

Zahřátí 41

Návrhy na cvičení 41

Závěrečné protahování ....43

Uskladnění, čištění .....44

Pokyny k likvidaci 44

Pokyny k záruce a průběhu služby .....44

SK

Rozsah dodávky 45

Technické údaje 45

Bezpečnostné pokyny 45

Nebezpečenstvo ohrozenia života! .....45

Nebezpečenstvo poranenia! 45

Všeobecné pokyny na cvičenie ....46

Zahriatie 46

Príklady cvikov 46

Strečing 49

Pokyny k likvidácii 49

Pokyny k záruke a priebehu servisu .....49

ES

Alcance de suministro ....51

Datos técnicos ....51

Uso previsto ....51

Srdečně blahopřejeme!

Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výrobek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem.

Pozorně si přečtete následující návod k použití.

Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške-rou dokumentaci.

Obsah balení

1 x kettlebell
1 x návod k použití
1 x krátký návod

Technické údaje

KK-11471: cca 4 kg

KK-11472: cca 6 kg

KK-11473: cca 8 kg

Datum výroby (měsíc/rok):

06/2022

Použití dle určení

Tento výrobek byl vyvinut jako cvičební nářadí pro trénování celého těla. Výrobek je koncipován pro použití v soukromí a není vhodný pro lékařské, terapeutické a komerční účely.

Bezpečnostní pokyny

Nebezpečí ohrožení života!

- Nenechávejte děti bez dozoru s balicím materiálem. Hrozí nebezpečí udušení.

Nebezpečí poranění!

• Předtím, než začnete cvičit, se porad'te se svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní stav umožňuje cvičit.
• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu.
• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V případě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění.

• Na výrobku se nesmí provádět žádné úpravy!
  • Výrobek není určen pro terapeutické účely.

• Výrobek používejte výhradně tak, jak je popsáno v odstavci „Použití dle určení“.
• Děti od 14 let výše a osoby se sníženými fy-zickými, senzorickými a mentálními schopnost-mi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, smí výrobek používat jen pod dohledem nebo pokud byly poučeny o bezpečném používání výrobku a chápou z něj vyplývající rizika.
• Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.
• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.
• Okolo cvičební oblasti musí být volný prostor cca 0,6 m (obr. I).
• Cvičte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.
• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.
• Při použití výrobku mějte na paměti hmotnost závaží a nepodceňujte ji.

Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí!

• Nenechte děti, aby tento výrobek používaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tento výrobek správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto náčiní pouze v přípa-dě, že to duševní a fyzický vývoj dětí umožňuje.
• Věnujte pozornost přirozenému sklonu dětí ke hraní a touze experimentovat. Vyhýbejte se situacím a jednání, pro které není výrobek určen.

Nebezpečí v důsledku opotřebení

• Výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu. Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hlediska poškození a opotřebení. V případě poškození se výrobek nesmí dále používat.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může vést k předčasnému opotřebení, což může mít za následek zranění.

Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.
• Provádějte všechny cviky stejnoměrně, ne trhavě a udržujte rovnoměrné tempo.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla.

Obecný plán cvičení

Vytvořte si tréninkový plán přizpůsobený vašim potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cviků.

Při tom dbejte na tyto zásady:

• Jedna série by měla obsahovat cca 12 opakování jednoho cviku.
• Každou sérii je možné 3krát zopakovat.
• Mezi sériemi byste měli vždy dodržet přestávku v délce 30 sekund.
• Před každou tréninkovou jednotkou dobře zahřejte různé svalové skupiny.
• Kromě toho doporučujeme se po každé tréninkové jednotce protáhnout.

Zahřátí

Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jednoduchých cviků.

Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat.

Šijové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.

Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Provádějte kroužení oběma rameny současně dopředu a po jedné minutě změňte směr.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je opět klesnout.

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu.

Důležité: Nezapomeňte přitom klidně dýchat!

Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy.
2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.
3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.
4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy několik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu.

Návrhy na cvičení

Následně uvádíme výběr možných cviků.

Tricepsy (obr. A)

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku pánve. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.
2. Oběma rukama držte výrobek za hlavou. Hřbety rukou směřují dozadu a nohy jsou lehce pokrčené.

Konečná poloha

1. Mějte nepřetržitě napnuté svaly nohou, hýžd'ové a břišní svaly.
2. Zvedejte výrobek za hlavou pomalu nahoru pouze pomocí předloktí. Narovnejte trup a táhněte lopatky k páteři. Napněte paže. Ramena zůstávají během celého cviku dole.

Důležité: Dbejte na to, abyste nepropí- nali lokty a aby lokty směřovaly ven.

1. Drže polohu krátkou chvíli a potom výrobek opět pomalu vraťte dolů do výchozí polohy.
2. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a lokty při natahování úplně nepropínejte. Dbejte na to, aby lokty při ohýbání nesměřovaly ven.

Dřepy (obr. B)

Posilované svalstvo: stehna, hýždě, dolní část zad

Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Vezměte výrobek do rukou a držte ho s pokrčenými pažemi před sebou v úrovni hlavy.

Konečná poloha

1. Napněte hýžd'ové, pažní a břišní svaly.
2. Vystrčte hýždě dozadu a jděte do podřepu. Při tom dbejte na to, aby trup byl napřímen mírně dopředu.
3. Držte krátce polohu a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
4. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda udržujte po celou dobu cvičení rovná.

Výpady vzad (obr. C)

Posilované svalstvo: nohy, paže, ramena a trup

Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.
2. Držte výrobek levou rukou ve výšce ramene. Dlaň směřuje dovnitř.

Konečná poloha

1. Levou nohou udělejte výpad vzad. Pokrčte levé koleno až do úhlu 90°, tak, aby se téměř dotýkalo podlahy.
2. Současně ved'te levou paži nahoru. Trup a kyčle držte v jedné rovině.
3. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.
4. Levou nohu a levou paži ved'te zase pomalu zpět do výchozí polohy.
5. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte stranu.
6. Cvičení opakujte ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda a boky udržujte po celou dobu cvičení rovné.

Pažní a prsní svalstvo v leže (obr. D)

Posilované svalstvo: paže (tricepsy) a prsa

Výchozí poloha

1. Lehněte si na podlahu a postavte chodidla vedle sebe na šířku pánve a dbejte na to, aby nohy byly pokrčené.
2. Výrobek držte oběma rukama svisle nad břichem. Horní části paže při tom leží u těla.

Konečná poloha

1. Napněte svaly nohou, hýžd'ové a břišní svaly. Lopatky prítahujte k páteři. Šíje je v prodloužení páteře.
2. Napněte paže nahoru směrem ke stropu. Ramena zůstávají na zemi a lokty jsou lehce pokrčené.
3. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.
4. Ved'te paže pomalu zpět do výchozí polohy.
5. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu.

Pohyb vychází pouze z paží, ramena zůstávají dole a spodní část zad zůstává nepřetržitě na podlaze.

Posilované svalstvo: nohy, paže (tricepsy), dolní část zad, břicho a hýždě

Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku pánve. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.
2. Držte výrobek levou rukou. Dlaň směřuje dovnitř.
3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a držte paži rovně.

Konečná poloha

1. Přeneste váhu na levou nohu. Předkloňte trup a nataženou pravou nohu ved’te směrem dozadu. Stojná noha je mírně pokrčená.
2. Současně ved'te levou ruku dolů směrem k podlaze. Záda zůstávají rovná a pravá paže zůstává natažená.

Důležité: Dbejte na to, aby docházelo k minimální rotaci kyčlí.

1. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

2. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte stranu.

3. Cvičení opakujte ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Nohy zůstávají pevně na podlaze, ramena zůstávají dole a spodní část zad je rovná.

Swing (obr. F)

Posilované svalstvo: ramena, stehna, hýždě

Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku ramen. Špičky prstů směrují mírně ven a kolena jsou lehce pokrčená.
2. Držte výrobek oběma rukama. Dlaně směřují dovnitř.

Konečná poloha

1. Napněte hýžďové a břišní svaly a držte záda rovná.
2. Pokrčte kolena a zhoupněte výrobek pomalu dozadu mezi nohama.
3. Propněte kolena a zhoupněte výrobek nahoru do výšky kolen. Ramena přitom zůstávají dole.
4. Když výrobek dosáhne nejvyššího bodu, pohyb na chvíli pozastavte a nechte výrobek kontrolovaně zhoupnout zpět.
5. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Stále udržujte nad závažím kontrolu i přes jeho dynamický pohyb. Hýždě a břicho zůstávají pevně napnuté. Hlava zůstává v prodloužení páteře.

Veslování v předklonu (obr. G)

1. Opřete levé koleno o židli nebo lavičku. Držte trup stabilně a záda rovně.
2. Držte výrobek pravou rukou. Dlaň směřuje dovnitř.
3. Trup lehce predkloňte a opřete se o levou ruku.

Konečná poloha

1. Pomalu ohýbejte paži a zvedejte loket do výšky ramene. Držte záda rovně.
2. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.
3. Ved'te paži pomalu zpět do výchozí polohy.
4. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte stranu.
5. Cvičení opakujte ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda udržujte po celou dobu cvičení rovná.

Slingshot (obr. H)

Posilované svalstvo: ramena a předloktí

Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.
2. Držte výrobek levou rukou. Dlaň směřuje dozadu.
3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a držte paži rovně.

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo trupu. Ved'te výrobek krouživým pohybem kolem těla. Přitom si předávejte výrobek vždy před a za tělem z jedné ruky do druhé.

Upozornění: Dbejte na to, abyste výrobek vždy pevně uchopili.

1. Ved'te výrobek cca 10krát kolem svého těla a potom změňte směr.

2. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte plynule.

Záda držte během celého cvičení rovná a svaly trupu napnuté.

Závěrečné protahování

Po každém cvičením si udělejte dostatek času na závěrečné protahování. Níže k tomu uvádíme pár jednoduchých cviků.

Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund.

Šijové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.
2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté doprava.
   Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo.

Paže a ramena

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

Svalstvo nohou

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu ze země.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na jednu a poté na druhou stranu.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli stehna rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte dopředu, trup zůstává vzpřímený.

Uskladnění, čištění

Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě.

Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha.

DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky.

Pokyny k likvidaci

Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí.

Zlikvidujte produkty a balení ekologicky.

Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci. Kód se skládá z recyklačního symbolu - který indikuje

recyklační cyklus - a čísla identifikujícího materiál.

Pokyny k záruce a průběhu služby

Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákazníkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla.

Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud výrobek byl používán neodborně nebo nedovoleným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností.

Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního pokladního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlužuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly.

Při reklamacích se prosím obracejte na níže uvedenou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opravíme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu.

Další práva ze záruky nevznikají.

Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajištění záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena.

IAN: 391391_2201

Servis Česko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Blahoželáme!

Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie.

1 x kettlebell
1 x návod na používanie
1 x krátky návod

Technické údaje

KK-11471: cca 4 kg

KK-11472: cca 6 kg

KK-11473: cca 8 kg

- Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s obalovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia.

Nebezpečenstvo poranenia!

Všeobecné pokyny na cvičenie

Priebeh tréningu

Cviky by ste mali vždy opakovat' 2 až 3-krát.

Svaly zátylku

1. Pomaly otáčajte hlavou dol'ava a doprava. Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom do druhej strany.

Ruky a plecia

1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.
2. Krúžte nadvihnutou nohou najprv jedným smerom a po pár sekundách druhým.
3. Potom nohy vymeňte a cvičenie opakujte.
4. Dvíhajte raz jednu, raz druhú nohu a urobte pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste dokázali udržať rovnováhu.

Príklady cvikov

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly.

1. Napnite zadok a brušné svaly a chrbát držte rovno.
2. Ohnite koleno a vyšvihnite výrobkom pomaly dozadu cez nohy.
3. Natiahnite nohy a vyšvihnite výrobok do výšky brady. Ramená zostávajú pritom dole.
4. Ked' sa výrobok dostane do najvyššieho bodu, na krátko zastavte pohyb a kontrolova ne nechajte výrobok spadnút' naspät'.
5. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch sériách.

Upozornenie: Dbajte na to, aby sa výrobok vždy pevne držali.

1. Pohybujte výrobkom cca 10-krát okolo tela a potom zmeňte smer.
2. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch sériách.

Dôležité: Pohyb vykonávajte plynule.

Počas celého cvičenia držte chrbát rovný a svaly trupu napnuté.

Strečing

Po každom cvičení si nechajte dostatok času na strečing. V nasledujúcom texte vám na tento účel predstavíme jednoduché cviky.

Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote.

Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a nakoniec utrite dosucha.

DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistiacimi prostriedkami.

Pokyny k likvidácii