IAN 391391 - Sportovní vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 391391 CRIVIT

• Nenechávejte děti bez dozoru s balicím mate- riálem. Hrozí nebezpečí udušení. Nebezpečí poranění!

• Předtím, než začnete cvičit, se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní stav umožňuje cvičit.

• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu.

• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V pří- padě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění.

• Na výrobku se nesmí provádět žádné úpravy!

• Výrobek není určen pro terapeutické účely.

• Výrobek používejte výhradně tak, jak je po- psáno v odstavci „Použití dle určení“.

• Děti od 14 let výše a osoby se sníženými fy- zickými, senzorickými a mentálními schopnost- mi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, smí výrobek používat jen pod dohledem nebo pokud byly poučeny o bezpečném používání výrobku a chápou z něj vyplývající rizika.

• Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě oka- mžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.

• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.

• Okolo cvičební oblasti musí být volný prostor cca 0,6 m (obr. I).

• Cvičte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.

• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.

• Při použití výrobku mějte na paměti hmotnost závaží a nepodceňujte ji. Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí!

• Nenechte děti, aby tento výrobek používaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tento výrobek správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto náčiní pouze v přípa- dě, že to duševní a fyzický vývoj dětí umožňuje.

• Věnujte pozornost přirozenému sklonu dětí ke hraní a touze experimentovat. Vyhýbejte se si- tuacím a jednání, pro které není výrobek určen. Nebezpečí v důsledku opotřebení

• Výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu. Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebova- ný. Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hlediska poškození a opotřebení. V případě poškození se výrobek nesmí dále používat.

• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může vést k předčasné- mu opotřebení, což může mít za následek zranění. CZ41CZ Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.

• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.

• Provádějte všechny cviky stejnoměrně, ne trhavě a udržujte rovnoměrné tempo.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se nadechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla. Obecný plán cvičení Vytvořte si tréninkový plán přizpůsobený vašim potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cviků. Při tom dbejte na tyto zásady:

• Jedna série by měla obsahovat cca 12 opako- vání jednoho cviku.

• Každou sérii je možné 3krát zopakovat.

• Mezi sériemi byste měli vždy dodržet přestáv- ku v délce 30 sekund.

• Před každou tréninkovou jednotkou dobře zahřejte různé svalové skupiny.

• Kromě toho doporučujeme se po každé trénin- kové jednotce protáhnout. Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno- duchých cviků. Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat. Šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou

nejprve jedním směrem, pak druhým směrem. Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte

nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Provádějte kroužení oběma rameny současně

dopředu a po jedné minutě změňte směr.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte

krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte přitom klidně dýchat! Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu

s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy.

2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý

krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.

3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.

4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy něko-

lik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu. Návrhy na cvičení Následně uvádíme výběr možných cviků. Tricepsy (obr. A) Posilované svalstvo: paže (tricepsy) Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku

pánve. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Oběma rukama držte výrobek za hlavou.

Hřbety rukou směřují dozadu a nohy jsou lehce pokrčené. Konečná poloha

3. Mějte nepřetržitě napnuté svaly nohou, hýž-

ďové a břišní svaly.

4. Zvedejte výrobek za hlavou pomalu nahoru

pouze pomocí předloktí. Narovnejte trup a táhněte lopatky k páteři. Napněte paže. Ramena zůstávají během celého cviku dole. Důležité: Dbejte na to, abyste nepropí- nali lokty a aby lokty směřovaly ven.

5. Drže polohu krátkou chvíli a potom výrobek

opět pomalu vraťte dolů do výchozí polohy.

6. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a lokty při natahování úplně nepropí- nejte. Dbejte na to, aby lokty při ohýbá- ní nesměřovaly ven.42 Dřepy (obr. B) Posilované svalstvo: stehna, hýždě, dolní část zad Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku

ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Vezměte výrobek do rukou a držte ho s pokr-

čenými pažemi před sebou v úrovni hlavy. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.

4. Vystrčte hýždě dozadu a jděte do podřepu.

Při tom dbejte na to, aby trup byl napřímen mírně dopředu.

5. Držte krátce polohu a pak se vraťte zpět do

6. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda udržujte po celou dobu cvičení rovná. Výpady vzad (obr. C) Posilované svalstvo: nohy, paže, ramena a trup Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku

ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek levou rukou ve výšce ramene.

Dlaň směřuje dovnitř. Konečná poloha

3. Levou nohou udělejte výpad vzad. Pokrčte

levé koleno až do úhlu 90°, tak, aby se téměř dotýkalo podlahy.

4. Současně veďte levou paži nahoru. Trup

a kyčle držte v jedné rovině.

5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

6. Levou nohu a levou paži veďte zase pomalu

zpět do výchozí polohy.

7. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte

8. Cvičení opakujte ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda a boky udržujte po celou dobu cvičení rovné. Pažní a prsní svalstvo v leže (obr. D) Posilované svalstvo: paže (tricepsy) a prsa Výchozí poloha

1. Lehněte si na podlahu a postavte chodidla

vedle sebe na šířku pánve a dbejte na to, aby nohy byly pokrčené.

2. Výrobek držte oběma rukama svisle nad

břichem. Horní části paže při tom leží u těla. Konečná poloha

3. Napněte svaly nohou, hýžďové a břišní svaly.

Lopatky přitahujte k páteři. Šíje je v prodlou- žení páteře.

4. Napněte paže nahoru směrem ke stropu.

Ramena zůstávají na zemi a lokty jsou lehce pokrčené.

5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

6. Veďte paže pomalu zpět do výchozí polohy.

7. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Pohyb vychází pouze z paží, ramena zůstávají dole a spodní část zad zůstá- vá nepřetržitě na podlaze. Mrtvý tah na jedné noze (obr. E) Posilované svalstvo: nohy, paže (tricepsy), dolní část zad, břicho a hýždě Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku

pánve. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek levou rukou. Dlaň směřuje

3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a držte paži

rovně. Konečná poloha

4. Přeneste váhu na levou nohu. Předkloňte trup

a nataženou pravou nohu veďte směrem dozadu. Stojná noha je mírně pokrčená.

5. Současně veďte levou ruku dolů směrem

k podlaze. Záda zůstávají rovná a pravá paže zůstává natažená. Důležité: Dbejte na to, aby docházelo k minimální rotaci kyčlí.

6. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

7. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte

8. Cvičení opakujte ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu. Nohy zůstávají pevně na podlaze, ra- mena zůstávají dole a spodní část zad je rovná. Swing (obr. F) Posilované svalstvo: ramena, stehna, hýždě Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku ra-

men. Špičky prstů směřují mírně ven a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek oběma rukama. Dlaně směřují

dovnitř. Konečná poloha

3. Napněte hýžďové a břišní svaly a držte záda

4. Pokrčte kolena a zhoupněte výrobek pomalu

5. Propněte kolena a zhoupněte výrobek nahoru

do výšky kolen. Ramena přitom zůstávají dole.

6. Když výrobek dosáhne nejvyššího bodu,

pohyb na chvíli pozastavte a nechte výrobek kontrolovaně zhoupnout zpět.

7. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Stále udržujte nad závažím kontrolu i přes jeho dynamický pohyb. Hýždě a břicho zůstávají pevně napnu- té. Hlava zůstává v prodloužení páteře. Veslování v předklonu (obr. G) Posilované svalstvo: záda a paže (bicepsy) Výchozí poloha

1. Opřete levé koleno o židli nebo lavičku. Držte

trup stabilně a záda rovně.

2. Držte výrobek pravou rukou. Dlaň směřuje

3. Trup lehce předkloňte a opřete se o levou

výšky ramene. Držte záda rovně.

5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.

6. Veďte paži pomalu zpět do výchozí polohy.

7. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte

8. Cvičení opakujte ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte pomalu a záda udržujte po celou dobu cvičení rovná. Slingshot (obr. H) Posilované svalstvo: ramena a předloktí Výchozí poloha

1. Postavte se nohama na podlahu na šířku

ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

2. Držte výrobek levou rukou. Dlaň směřuje

3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a držte paži

rovně. Konečná poloha

4. Napněte svalstvo trupu. Veďte výrobek krouži-

vým pohybem kolem těla. Přitom si předávejte výrobek vždy před a za tělem z jedné ruky do druhé. Upozornění: Dbejte na to, abyste výrobek vždy pevně uchopili.

5. Veďte výrobek cca 10krát kolem svého těla

a potom změňte směr.

6. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.

Důležité: Pohyb provádějte plynule. Záda držte během celého cvičení rovná a svaly trupu napnuté. Závěrečné protahování Po každém cvičením si udělejte dostatek času na závěrečné protahování. Níže k tomu uvádíme pár jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund. Šíjové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.

2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve

doleva, poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo. Paže a ramena

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby

pravá ruka spočívala mezi lopatkami.

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na

jednu a poté na druhou stranu.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli steh- na rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte dopředu, trup zůstává vzpřímený. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa- du podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí. Zlikvidujte produkty a balení ekologicky. Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci. Kód se skládá z recyklačního symbolu - který indikuje recyklační cyklus - a čísla identifikujícího materiál. Pokyny k záruce a průběhu služby Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákaz- níkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla. Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud vý- robek byl používán neodborně nebo nedovole- ným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností. Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního poklad- ního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlu- žuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly. Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra- víme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu. Další práva ze záruky nevznikají. Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajiště- ní záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena. IAN: 391391_2201 Servis Česko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] CZ45 Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Rozsah dodávky 1 x kettlebell 1 x návod na používanie 1 x krátky návod Technické údaje KK-11471: cca 4 kg KK-11472: cca 6 kg KK-11473: cca 8 kg Dátum výroby (mesiac/rok): 06/2022 Určené použitie Tento výrobok bol vyvinutý ako tréningové náči- nie, s ktorým môžete trénovať celé telo. Výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske, terapeutické a komerčné účely. Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvo ohrozenia života!

• Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba- lovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia. Nebezpečenstvo poranenia!

• Skôr než začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom. Uistite sa, že váš zdravotný stav zodpovedá nárokom tréningu.

• Návod na používanie majte spolu s návrhmi cvičení vždy poruke.

• Výrobok nie je vhodný na terapeutické účely.

• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte rôzne svalové skupiny.

Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát.

nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.

2. Krúžte nadvihnutou nohou najprv jedným

smerom a po pár sekundách druhým.

1. Postavte sa na podložku s nohami rozkroče-

nými na šírku panvy. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Výrobok držte obidvomi rukami za hlavou.

4. Výrobok pomaly dvíhajte nahor za hlavou len

6. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

2. Výrobok vezmite do rúk a držte ho so zohnu-

tými rukami pred sebou vo výške hlavy. Konečná poloha

6. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

3. Ľavou nohou spravte úkrok dozadu. Ľavé

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom

1. Ľahnite si na podložku, nohy rozkročte na

šírku panvy a pokrčte ich.

2. Výrobok držte zvisle obidvomi rukami nad

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

sériách. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z ramien, plecia zo- stávajú spustené a spodná časť chrbta zostáva stále na podložke. Jednonožný mŕtvy ťah (obr. E) Namáhané svaly: nohy, ruky (tricepsy), spodná časť chrbta, brucho a zadok Východisková poloha

1. Postavte sa na podložku s nohami rozkroče-

držte rovno. Konečná poloha

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom

4. Ohnite koleno a vyšvihnite výrobkom pomaly

5. Natiahnite nohy a vyšvihnite výrobok do výš-

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

2. Držte výrobok v pravej ruke. Dlaň smeruje

4. Pomaly ohnite ruku a zdvihnite lakte do výška

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát a potom

držte rovno. Konečná poloha

5. Pohybujte výrobkom cca 10-krát okolo tela

a potom zmeňte smer.

6. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým