IAN 396070 - Športové vybavenie CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 396070 CRIVIT

• Postavte výrobek na rovný a protiskluzový podklad.

Max. nosnosť: 18 kg Dátum výroby (mesiac/rok): 06/2022 Určené použitie Tento výrobok bol vyvinutý ako tréningové náči- nie, s ktorým môžete trénovať celé telo. Výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske, terapeutické a komerčné účely. Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvo ohrozenia života!

Nebezpečenstvo poranenia dieťaťa!

• Deti sa nesmú hrať s výrobkom. Deti upozor- nite najmä na to, že výrobok nie je hračka. Vezmite na vedomie prirodzenú hravosť detí a ich chuť experimentovať. Zabráňte situáciám a správaniu, ktoré nie sú predpokla- dané pre výrobok.

• S cieľom predísť nebezpečenstvu poranenia sa deti nesmú počas tréningu nachádzať v blízkosti výrobku.

• Čistenie a údržbu používateľa nesmú vykoná- vať deti bez dozoru.

• Výrobok, ak sa nepoužíva, sa musí uchovávať mimo dosahu detí. Nebezpečenstvo poranenia!

• Tento prístroj môžu používať deti od 14 rokov a viac, ako aj osoby so zníženými psychic- kými, zmyslovými alebo mentálnymi schop- nosťami alebo nedostatočnými skúsenosťami a znalosťami, keď sú pod dozorom alebo boli poučené o bezpečnom používaní prístroja a rozumejú nebezpečenstvám, ktoré z toho vyplývajú. Deti sa nesmú hrať so zariadením.

• Výrobok nie je preliezačka ani hračka! Zabez- pečte, aby sa na výrobok nestavali a nešplha- li žiadne osoby, najmä deti a zvieratá.

• Na výrobku sa nesmú vykonávať žiadne zmeny!

• Výrobok používajte výlučne podľa údajov uvedených v odseku „Určené použitie“.

• Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebovaný. V prípade poškodení sa výrobok už nesmie používať.

• Výrobok umiestnite len na rovný a protišmyko- vý podklad.

• Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo schodiskových odpočívadiel.

• Výrobok môžete používať iba pod dozorom dospelej osoby a nie ako hračku.

• Návod na používanie majte spolu s návrhmi cvičení vždy poruke. SK52

• Pri používaní výrobku zohľadňujte hmotnosť závažia a toto nepodceňujte. Pre každým použitím skontrolujte blokovací mechanizmus výrobku. Nebezpečenstvo poranenia pri tréningu!

• Skôr než začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom. Uistite sa, že ste zdravý a môžete výrobok používať na cvičenie.

• Nepoužívajte výrobok, ak ste zranený alebo ste zdravotne obmedzený.

• Nezabudnite sa pred cvičením vždy zahriať a cvičte adekvátne svojej aktuálnej športovej výkonnosti. Pri príliš veľkom zaťažení a pretré- novaní hrozia vážne poranenia.

• Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únavy tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára.

• Tehotné ženy by mali cvičenie vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom.

• Výrobok môže v rovnakom čase používať vždy len jedna osoba.

• Okolo miesta cvičenia musí byť voľný priestor cca 0,6 m do všetkých strán (obr. L).

• Pri používaní výrobku zohľadňujte hmotnosť závažia a toto nepodceňujte.

• Netrénujte, ak ste unavení alebo nekoncentro- vaní. Netrénujte bezprostredne po jedle. So začiatkom tréningu počkajte cca 2 hodiny.

• Tréningovú miestnosť dostatočne vetrajte, ale vyhnite sa prievanu.

• Počas tréningu dostatočne pite. Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia!

• Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebovaný. Výrobok sa môže používať len v bezchybnom stave!

• Bezpečnosť výrobku možno zaručiť len vtedy, keď sa vykonávajú pravidelné kontroly poško- denia a opotrebovania.

• Výrobok pravidelne kontrolujte z hľadiska po- škodenia a opotrebovania. Pri poškodeniach výrobok viac nemôžete používať. Použitie (obr. B) Osaďte požadovaný počet kotúčových závaží na výrobok alebo ich odoberte. Odblokovanie (obr. C)

1. Vytiahnite blokovací mechanizmus a posuňte

ho k otvorenému symbolu zámku, kým poču- teľným kliknutím nezapadne. Upozornenie! Dbajte na to, aby ste vý- robok držali rovno. Závažie by mohlo po odblokovaní skĺznuť a poraniť vás.

2. Odoberte požadované kotúčové záva-

žie z výrobku alebo ho na výrobok nasuňte.

3. Výrobok opäť zablokujte.

Blokovanie (obr. C) Vytiahnite blokovacie rameno kotúča a posuňte ho k zatvorenému červenému symbolu zámku, kým počuteľným kliknutím nezapadne. Všeobecné pokyny na cviče- nie Priebeh tréningu

• Noste pohodlné športové oblečenie a športo- vú obuv.

• Pred každým tréningom sa zahrejte a postup- ne poľavujte v tréningu.

• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín.

• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vysokou záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.

• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie nárazovo, ale v rovnakom tempe.

• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.

• Dávajte pozor na správne držanie tela počas vykonávania cvičenia. Všeobecné plánovanie tréningu Vytvorte si tréningový plán prispôsobený svojim potrebám so súbormi cvičení pozostávajúcich zo 6 – 8 cvikov. Dbajte pritom na nasledujúce zásady:

• Séria cvičení by mala pozostávať cca z 12 opakovaní jedného cviku.

• Každé kolo cvičení môžete 3-krát opakovať.

• Medzi cvikmi by ste mali vždy dodržať pre- stávku v trvaní 30 sekúnd. SK53SK

• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte rôzne svalové skupiny.

• Okrem toho vám odporúčame po každej tréningovej jednotke robiť strečing. Zahriatie Pred každým tréningom venujte dostatok času zahriatiu. V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme jednoduché cviky. Príslušné cviky by ste mali vždy opakovať 2 až 3-krát. Šijové svalstvo

1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.

vyťahujte nahor. Ak pritom zohnete hornú časť tela dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.

2. Oboma plecami krúžte súčasne dopredu a po

jednej minúte zmeňte smer.

3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.

4. Striedavo krúžte dopredu raz ľavou a raz

pravou rukou a po minúte zase dozadu. Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne ďalej dýchať! Svaly nôh

1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu

nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme. Nadvihnutým chodidlom krúžte najskôr jedným smerom a po pár sekundách zmeňte smer.

pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste dokázali udržať rovnováhu. Príklady cvikov V nasledujúcej časti vám predstavíme výber cvikov. Triceps (obr. D) Namáhané svaly: ramená (tricepsy) Východisková poloha

1. Postavte sa na podložku s nohami rozkroče-

nými na šírku panvy. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Výrobok držte obidvomi rukami za hlavou.

Chrbty rúk smerujú dozadu a nohy sú mierne ohnuté. Konečná poloha

predlaktiami. Vystrite hornú časť tela a zatiah- nite lopatky k chrbtici. Napnite ruky. Plecia zostávajú počas celého cviku dolu. Dôležité: Dbajte na to, aby ste lakte nepretláčali a aby smerovali von.

5. Na chvíľku zotrvajte v pozícii a výrobok opäť

pomaly spúšťajte do východiskovej pozície.

6. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

sériách. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a pri vystieraní lakte celkom nepretlá- čajte. Dbajte na to, aby pri ohýbaní lakte smerovali von. Drepy (obr. E) Namáhané svaly: stehná, zadok, spodná časť chrbta Východisková poloha

1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podla-

hu. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

pu. Dbajte pritom na to, aby bola horná časť tela vo vzpriamenej polohe mierne naklonená dopredu.

5. Na chvíľu vydržte v tejto pozícii a potom sa

vráťte do východiskovej pozícii.

hu. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Držte výrobok v ľavej ruke vo výške ramien.

Dlaň smeruje dovnútra. Konečná poloha

4. Súčasne posúvajte ľavú ruku nahor. Hornú

časť tela a boky udržiavajte v jednej línii.

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

6. Posúvajte ľavú nohu a ľavé rameno opäť

pomaly do východiskovej pozície.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a počas celého cvičenia držte chrbát a boky vystreté. Ramenné a hrudné svaly v ľahu (obr. G) Namáhané svaly: ramená (tricepsy) a hruď Východisková poloha

bruchom. Ramená sú tesne pri tele. Konečná poloha

stávajú na podložke a lakte sú mierne ohnuté.

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

6. Ruky opäť pomaly stiahnite do východiskovej

sériách. Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z ramien, plecia zo- stávajú spustené a spodná časť chrbta zostáva stále na podložke. Jednonožný mŕtvy ťah (obr. H) Namáhané svaly: nohy, ramená (tricepsy), spodná časť chrbta, brucho a zadok Východisková poloha

1. Postavte sa na podložku s nohami rozkroče-

nými na šírku panvy. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Držte výrobok v ľavej ruke. Dlaň smeruje

4. Presuňte hmotnosť na ľavú nohu. Ohnite hornú

časť tela dopredu a pravú nohu vystrite doza- du. Zaťažená noha je mierne ohnutá.

5. Zároveň posuňte ľavú ruku nadol smerom

k podložke. Chrbát zostáva rovný a pravá ruka vystretá. Dôležité: Dbajte na to, aby v oblasti bo- kov dochádzalo k čo najmenšej rotácii.

6. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Nohy zostávajú pevne na podložke, ramená zostávajú naďalej spustené a spodná časť chrbta je rovná. Swing (obr. I) Namáhané svaly: plecia, stehná, zadok Východisková poloha

1. Postavte sa na šírku pliec s nohami na podla-

hu. Špičky prstov ukazujú mierne dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Výrobok držte obidvomi rukami. Dlane smeru-

jú dovnútra. Konečná poloha

ky brady. Ramená zostávajú pritom dole. SK55

6. Keď sa výrobok dostane do najvyššieho

bodu, na krátko zastavte pohyb a kontrolova- ne nechajte výrobok spadnúť naspäť.

7. Cvičenie opakujte 8 až 12-krát v troch

sériách. Dôležité: Kontrolujte si vždy hmotnosť napriek výkyvnému pohybu. Zadok a brucho zostávajú pevne napnuté. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii s chrbticou. Veslovanie v sklone (obr. J) Namáhané svaly: chrbát a ruky (bicepsy) Východisková poloha

1. Položte ľavé koleno na stoličku alebo lavicu.

3. Ohnite hornú časť tela mierne dopredu a ľa-

5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

6. Ruku opäť pomaly spustite do východiskovej

hu. Špičky prstov ukazujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.

2. Držte výrobok v ľavej ruke. Dlaň smeruje

2. Jednou rukou jemne ťahajte hlavu najprv

doľava, potom doprava.

3. Pri tomto cviku sa naťahujú svaly po bokoch

vášho krku. Ruky a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne

nebude dlaň pravej ruky medzi lopatkami.

3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho

Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná zostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom posuňte dopredu, horná časť tela zostáva vzpriamená. Skladovanie, čistenie Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote. Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a nako- niec utrite dosucha. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia- cimi prostriedkami. SK56 Pokyny k likvidácii Výrobok a obalový materiál zlikvidujte podľa aktuálnych miestnych predpisov. Obalový materiál (ako napr. fóliové vrecká) uschovajte mimo dosahu detí. Ďalšie informácie o možnostiach likvidácie zastaraného ýrobku dostanete na svojej obecnej alebo mestskej správe. Výrobok a obal zlikvidujte ekologicky. Recyklačný kód slúži na označenie rôznych materiálov za účelom vrátenia do kolobehu opätovného používania (recyklácia). Kód pozostáva z recyklačného symbolu pre zobrazenie kolobehu opätovného používania a čísla, ktoré označuje materiál. Pokyny k záruke a priebehu servisu Výrobok bol vyrobený veľmi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súk- romným koncovým užívateľom trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasledovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spracova- nia. Záruka sa netýka dielov, ktoré podliehajú bežnému opotrebeniu a preto ich možno pova- žovať za opotrebiteľné diely (napr. batérie), ako aj krehkých dielov, napr. vypínače, akumulátory alebo diely, ktoré sú vyrobené zo skla. Nároky z tejto záruky zanikajú, keď sa výrobok používal neodborne alebo nesprávne, mimo určenia na používanie alebo určeného rozsahu používania alebo neboli dodržané pokyny návodu na obsluhu, s výnimkou, že koncový uží- vateľ preukáže, že ide o chybu materiálu alebo spracovania, ktorá nebola spôsobená niektorou z hore uvedených okolností. Záruku je možné uplatniť len počas záručnej lehoty po predložení originálu pokladničného dokladu. Originál pokladničného dokladu preto prosím uschovajte. Záručná doba sa kvôli prípadným záručným opravám, zákonnej záruke alebo ako obchodné gesto nepredlžuje. Platí to aj pre vymenené a opravené diely. Pri reklamáciách sa prosím najskôr obráťte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o záručný prípad, výrobok – podľa našej voľby – bezplatne opravíme, vymeníme alebo vrátime kúpnu cenu. Ďalšie práva zo záruky nevyplý- vajú. Vaše zákonné práva, hlavne nároky na záručné plnenie voči príslušnému predajcovi, nie sú touto zárukou obmedzené. IAN: 396070_2201 Servis Slovensko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] SK57 ¡Enhorabuena! Con su compra se ha decidido por un artículo de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de usarlo por primera vez. Para ello, lea detenidamente las siguientes instrucciones de uso. Use el artículo solo de la forma descrita y para los campos de aplicación indicados. Conserve estas instrucciones de uso a buen recaudo. Entregue todos los documentos en caso de traspasar el artículo a terceros. Alcance de suministro (Fig. A) 1 kettlebell incl. pesas 1 instrucciones de uso Datos técnicos Peso (total): aprox. 18 kg 2 pesas de 2,1 kg (1) 2 pesas de 2,7 kg (2) 2 pesas de 2,9 kg (3)