IAN 403022 - Sportovní vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 403022 CRIVIT

Max. zatížení: 130 kg Datum výroby (měsíc/rok): 04/2022 Použití dle určení Tento výrobek byl vyvinut jako cvičební nástroj pro trénování výbušné síly svalů. Výrobek je určen pro soukromé použití a není vhodný pro lékařské a komerční účely. Výrobek je vhodný pro použití v interiéru. Bezpečnostní pokyny Nebezpečí ohrožení života!

• Nenechávejte děti bez dozoru s balicím materiálem. Hrozí nebezpečí udušení. Nebezpečí poranění!

• Předtím, než začnete cvičit, se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní stav umožňuje cvičit.

• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu.

• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V případě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění.

• Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě okamžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.

• Nepoužívejte výrobek, pokud jste zraněni, nebo máte nějaké zdravotní omezení.

• Tento výrobek smí používat děti od 14 let výše, stejně jako osoby se sníženými fyzickými, smyslovými nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpečném používání výrobku a chápou z něj vyplývající rizika.

• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.

• Okolo tréninkového prostoru musí být volný prostor cca 0,6 m (obr. S).

• Necvičte, pokud jste unavení nebo nesoustředění. Necvičte bezprostředně po jídle. Počkejte se zahájením cvičení cca 2 hodiny.

• Cvičební místnost dostatečně vyvětrejte, zamezte však průvanu.

• Cvičte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.

• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků. Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí!

• Nenechte děti, aby tento výrobek používaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tento výrobek správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto náčiní pouze v případě, že to duševní a fyzický vývoj dětí umožňuje.

• Věnujte pozornost přirozenému sklonu dětí ke hraní a touze experimentovat. Vyhýbejte se situacím a jednání, pro které není výrobek určen. Nebezpečí v důsledku opotřebení

• Výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu. Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hlediska poškození a opotřebení. V případě poškození se výrobek nesmí dále používat.

• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může vést k předčasnému opotřebení, což může mít za následek zranění. Sestavení Upozornění: Pro použití bitu potřebujete aku šroubovák nebo jiný držák bitu (není součástí obsahu balení). Sestavte výrobek, jak je znázorněno na obrázcích B–I. Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.

• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.

• Provádějte všechny cviky stejnoměrně, ne trhavě a udržujte rovnoměrné tempo.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se nadechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla. Obecný plán cvičení Sestavte si tréninkový plán se sériemi 6–8 cviků, který bude odpovídat Vašim potřebám. Při tom dbejte na tyto zásady:

• Jedna série by měla obsahovat cca 12 opakování jednoho cviku.

• Každou sérii je možné 3krát zopakovat.

• Mezi sériemi byste měli vždy dodržet přestávku v délce 30 sekund.

• Před každou tréninkovou jednotkou dobře zahřejte různé svalové skupiny.

• Kromě toho doporučujeme se po každé tréninkové jednotce protáhnout. Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Následně uvádíme výběr možných cviků. Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat. Šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou

nejprve jedním směrem, pak druhým směrem. Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte

nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Provádějte kroužení oběma rameny současně

dopředu a po jedné minutě změňte směr.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte

krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte přitom dál klidně dýchat! Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu

s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy.

2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý

krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.

3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.

4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy

několik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu. Návrhy na cvičení Plyometrický trénink je forma tréninku, při které se využívá odpor hmotnosti vlastního těla. Cviky se provádějí dynamicky a jsou založené na cyklu expanze a kontrakce svalů. Tím se trénuje takzvaná reaktivita. Trénink reaktivní síly spočívá ve schopnosti svalů ukládat během fáze expanze energii a během následující fáze kontrakce ji zase uvolnit. Díky tomu se zvýší vznikající silový impulz, srovnatelně s expanzí a uvolněním gumového pásu. Následně uvádíme výběr možných cviků. Upozornění: Výšku výrobku můžete ovlivnit tím, že jej položíte na příslušnou stranu (obr. J). Začněte nejprve s nižší výškou a v průběhu své tréninkové zkušenosti ji zvyšujte. Začátečník Klasické skoky (obr. K) Posilované svalstvo: nohy a trup Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby

dlouhá strana směřovala k vám.

2. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen.

Špičky prstů směřují dopředu a kolena a boky lehce pokrčené, takže jste v poloze zvýšeného dřepu. CZ25

3. Napněte břišní svaly a hýžďové svaly, záda

4. Skočte na výrobek a využijte přitom své

paže k vyhoupnutí. Nyní stojíte s nohama na šířku ramen na výrobku. Špičky prstů směřují dopředu a kolena a boky lehce pokrčené, takže jste v poloze zvýšeného dřepu. Upozornění: Pokuste se dopadnout na výrobek bříšky nohou. Dbejte na to, abyste při výskoku vytahovali špičky prstů na nohou k sobě a nahoru. Zabráníte tak případnému zachycení za výrobek. Konečná poloha

5. Využijte své paže k vyhoupnutí a skočte zpět

do výchozí polohy na zem. Upozornění: Doba setrvání v příslušné poloze před a na bedně by měla být co nejkratší. Čím rychleji zase seskočíte, tím produktivnější je trénink. Důležité: Soustřeďte se na napětí svého těla a správné provedení cviku. Rychlost byste měli přizpůsobit své vytrvalosti.

6. Cvičení opakujte asi 30 sekund ve třech

sériích. Klasické skoky ze strany na stranu (obr. L) Posilované svalstvo: nohy a trup Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek vedle sebe na zem tak, aby

dlouhá strana směřovala k vám.

2. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku

ramen. Špičky prstů směřují dopředu, kolena a boky lehce pokrčené, takže jste v poloze zvýšeného dřepu.

3. Napněte břišní svaly a hýžďové svaly, záda

4. Skočte bokem na výrobek a využijte přitom

své paže k vyhoupnutí. Nyní stojíte ve výchozí poloze na výrobku. Upozornění: Pokuste se dopadnout na výrobek bříšky nohou a vytahujte při skoku špičky prstů na nohou k sobě a nahoru. Konečná poloha

5. Nyní skočte na druhou stranu výrobku zpět

na zem. Upozornění: Doba setrvání v příslušné poloze před a na bedně by měla být co nejkratší. Čím rychleji zase seskočíte, tím produktivnější je trénink. Důležité: Soustřeďte se na napětí svého těla a správné provedení cviku. Rychlost byste měli přizpůsobit své vytrvalosti.

6. Cvičení opakujte asi 30 sekund ve třech

sériích. Střídavé skoky (obr. M) Posilované svalstvo: nohy a trup Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby

dlouhá strana směřovala k vám.

2. Postavte se bříšky jedné nohy na výrobek.

Druhá noha zůstává natažená na zemi. Upozornění: Vyberte si takovou výšku výrobku, která Vám umožní dosáhnout požadované polohy, a mít přitom stehno pod úhlem 90° vůči trupu.

3. Napněte břišní svaly a hýžďové svaly, záda

4. Zvedněte patu nohy na zemi a máchněte

pažemi. Upozornění: Přitom je opačná paže vůči noze na výrobku před tělem a druhá za tělem. Konečná poloha

5. Skočte druhou nohou tak, že paže a nohy

zaujmou opačnou polohu. Druhá noha nyní stojí na výrobku. Nacházíte se v opačné výchozí poloze. Upozornění: Pokuste se udržovat co možná nejvyšší frekvenci skoků a zachovejte přitom rytmus.

6. Cvičení opakujte asi 30 sekund ve třech

sériích. Pokročilý Skoky jednou nohou (obr. N) Posilované svalstvo: nohy a trup Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby

dlouhá strana směřovala k vám.

2. Postavte se do krokové polohy na zem

a lehce přitom ohněte obě kolena. Zadní noha se dotýká podlahy jen bříšky. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.

3. Napněte břišní svaly a hýžďové svaly, záda

4. Přední nohou skočte na výrobek a využijte

přitom své paže k vyhoupnutí. Zadní noha přitom zůstává ve vzduchu. Upozornění: Pro snazší udržení rovnováhy můžete opačnou paži vůči přední noze nechat po skoku vpředu, zatímco se druhá paže vrací vedle těla. Konečná poloha

5. Skočte zase dolů a dopadněte do výchozí

polohy. Zadní nohy se však nyní, pokud možno, už nedotýká země.

6. Cvičení opakujte 2 až 3krát na jednu nohu

a potom vyměňte strany. Proveďte tři série cviků. Burpee a skoky (obr. O) Posilované svalstvo: nohy, trup, hrudník, paže a ramena Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby

dlouhá strana směřovala k vám.

2. Nejprve skočte „klasickým skokem“ na

3. Nyní zase seskočte z výrobku na zem.

4. Dlaně polože na výrobek, ruce jsou na šířku

ramen, bříška prstů na ruce se dotýkají hrany výrobku.

5. Paže lehce ohněte a skočte nohama co nejdál

dozadu. Špičky prstů na nohou se dotýkají podlahy.

6. Napněte svaly trupu a hýžďové svaly

a lopatky zatlačte dozadu/dolů.

7. Tělo klesá směrem k výrobku, zatímco hlava,

trup i nohy tvoří linii. Konečná poloha

8. Napněte paže, skočte bliž k výrobku do

výchozí polohy klasického skoku a celý postup zopakujte.

9. Cvičení opakujte 10krát ve třech sériích.

Plyometrické kliky (obr. P) Posilované svalstvo: hrudník, paže, trup a ramena Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby

dlouhá strana směřovala k vám.

2. Dlaně polože na výrobek, ruce jsou na šířku

ramen, bříška prstů na rukou se dotýkají hrany výrobku.

3. Natáhněte paže a proveďte klik, přičemž

nohy natáhnete dozadu na šířku ramen. Hlava, trup i nohy tvoří linii. Důležité: Dbejte na to, abyste měli rovná záda a kyčelní kosti ve stejné výšce.

4. Lopatky vytahujte dozadu/dolů, ohněte paže

a nechte tělo klesnout. Tělo nadále tvoří linii. Upozornění: Přitom udržujte lokty co nejblíže k tělu. Konečná poloha

5. Poté se prudce vraťte zpět do výchozí polohy.

Ruce se přitom na chvíli zvednou z výrobku. Upozornění: Pro usnadnění cviku můžete zpočátku jít do krokové polohy, přičemž jednu nohu postavíte blíž k výrobku.

6. Cvičení opakujte 30 sekund ve třech sériích.

Hop-Over (obr. Q) Posilované svalstvo: hrudník, paže, trup, ramena a nohy Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby

dlouhá strana směřovala k vám.

2. Uchopte dlouhé hrany výrobku uprostřed

oběma rukama a napněte paže.

3. Napněte svaly trupu a lopatky zatlačte

4. Nohy s lehce pokrčenými koleny postavte

vedle výrobku tak, aby se kolena nacházela za výrobkem a vnitřní strany chodidel se dotýkaly. Důležité: Nohy musí být za výrobkem pohyblivé, aniž by na výrobek narážely.

5. Odrazte se chodidly, lehce přitáhněte kolena

a opřete se o paže, abyste mohli chodidly skočit na druhou stranu výrobku. Konečná poloha

6. Dopadněte oběma chodidly současně.

Upozornění: Pokuste se, aby kontakt vašich chodidel se zemí byl co nejkratší.

7. Cvičení opakujte asi 30 sekund ve třech

sériích. Ze strany na stranu (obr. R) Posilované svalstvo: nohy Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby

dlouhá strana směřovala k vám.

2. Postavte se jednou nohou na výrobek,

zatímco druhá noha zůstává paralelně s ní na zemi vedle dlouhé strany výrobku.

3. Dlaně si dejte před hrudník na výšku klíční

4. Napněte břišní svaly a hýžďové svaly, záda

jsou rovná. Konečná poloha

5. Skokem nyní vystřídejte polohu nohou. Přitom

dopadněte na druhé straně od výrobku. CZ26 Upozornění: Začněte s tímto cvikem nejprve pomalu a postupně zvyšujte frekvenci tak, aby se nakonec nohy dotýkaly země jen krátce.

6. Cvičení opakujte asi 30 sekund ve třech sériích.

Závěrečné protahování Po každém cvičením si udělejte dostatek času na protažení. Níže k tomu uvádíme pár jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund. Šíjové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.

2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve

doleva, poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo. Paže a ramena

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby

pravá ruka spočívala mezi lopatkami.

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na

jednu a poté na druhou stranu.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli stehna rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte do- předu, horní část těla zůstává vzpřímená. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepat- ří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávej- te z dosahu dětí. Zlikvidujte produkty a balení ekologicky. Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci. Kód se skládá z recyklační- ho symbolu - který indikuje recyklační cyklus - a čísla identifikujícího materiál. Pokyny k záruce a průběhu služby Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákazníkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla. Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud výro- bek byl používán neodborně nebo nedovoleným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu použí- vání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností. Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního poklad- ního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlu- žuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly. Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra- víme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu. Další práva ze záruky nevznikají. Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajiště- ní záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena. IAN: 403022 _2110 Servis Česko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] CZ27 Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Rozsah dodávky 1 x plyometrická debna, rozložená (1 – 6) 38 x skrutka, 4 cm (7) 1 x skrutka, 3 cm (8) 1 x skrutkovací nadstavec (9) 1 x návod na používanie Technické údaje Hmotnosť: cca 15 kg

• Návod na používanie majte spolu s návrhmi cvičení vždy poruke.

• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte rôzne svalové skupiny.

Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát.

nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak,

4. Vyskočte na výrobok a použite pritom ruky

sériách. Klasické výskoky zboku (obr. L) Namáhané svaly: nohy a trup Východisková poloha

4. Vyskočte zboku na výrobok a použite pritom

ruky na vyšvihnutie. Teraz stojíte na výrobku vo východiskovej polohe. Upozornenie: Skúste dopadnúť na výrobok bruškami chodidiel a pri skoku vystierajte špičky nôh nahor. Konečná poloha

5. Zoskočte na druhú stranu výrobku na

sériách. Výskoky so striedaním nôh (obr. M) Namáhané svaly: nohy a trup Východisková poloha

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak,

4. Zdvihnite pätu z podlahy a rukami sa

vyšvihnite. Upozornenie: Pritom je vždy ruka obrátená k nohe na výrobku pred telom a druhá za telom. Konečná poloha

5. Vyskočte druhou nohou tak, že ruky a nohy

sériách. Pokročilí Výskoky s jednou nohou (obr. N) Namáhané svaly: nohy a trup Východisková poloha

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak,

4. Vyskočte prednou nohou na

6. Cvičenie opakujte 2 až 3-krát s jednou

nohou a potom vymeňte strany. Opakujte v troch sériách. Drep a výskok (obr. O) Namáhané svaly: nohy, trup, hruď, ruky a ramená Východisková poloha

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak,

prstami na výrobok tak, aby sa dlane dotýkali hrany výrobku.

7. Vaše telo je naklonené v smere výrobku,

9. Opakujte tento cvik 10-krát v troch sériách.

Plyometrické kľuky (obr. P) Namáhané svaly: hruď, ruky, trup a ramená Východisková poloha

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak,

prstami na výrobok tak, aby sa dlane dotýkali hrany výrobku.

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak,

1. Výrobok položte pred seba na podlahu tak,

aby dlhá strana smerovala k vám. SK29

2. Jednou nohou sa postavte na výrobok,

2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým nie