IAN 403022 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

Typ produktu	Plyobox pro plyometrický trénink
Značka	Crivit
Model	IAN 403022
Kategorie	Fitness vybavení
Hmotnost	přibližně 15 kg
Maximální nosnost	130 kg
Materiál	Dřevo (překližka)
Obsah dodávky	6 panelů, 38 šroubů 4 cm, 1 šroub 3 cm, 1 nástavec, návod
Nutné sestavení	Ano, s bezdrátovým šroubovákem (není součástí)
Použití	Pouze do interiéru, soukromé použití
Možná cvičení	Klasické skoky, boční skoky, burpees, plyometrické kliky atd.
Doporučený věk	Od 14 let
Údržba	Čistěte vlhkým hadříkem, nepoužívejte agresivní prostředky
Skladování	Suché a čisté místo, pokojová teplota
Záruka	3 roky (obchodní záruka)
Poprodejní servis Francie	Tel. [phone], email [e-mail]
Poprodejní servis Belgie	Viz návod (neuvedeno)
Náhradní díly	Dostupné po dobu záruky
Datum výroby	04/2022

Často kladené otázky - IAN 403022 CRIVIT

Jak sestavit plyobox Crivit IAN 403022?

Sestavení se provádí upevněním 6 panelů pomocí 38 šroubů 4 cm a 1 šroubu 3 cm. Použijte bezdrátový šroubovák (není součástí dodávky). Postupujte podle obrázků B až I v návodu. Nástavec (9) usnadňuje šroubování.

Jaká je maximální nosnost?

Maximální nosnost je 130 kg. Nikdy nepřekračujte tento limit, abyste předešli riziku zranění nebo poškození.

Mohu tento plyobox používat venku?

Ne, výrobek je určen pouze pro použití v interiéru. Vystavení vlhkosti nebo nepříznivému počasí může způsobit poškození a zkrátit jeho životnost.

Jaká cvičení mohu s tímto plyoboxem provádět?

Můžete provádět plyometrická cvičení jako klasický skok, boční skok, burpee se skokem, plyometrické kliky, hop-over atd. Návod nabízí několik variant s nákresy.

Jak udržovat a čistit plyobox?

Čistěte jej vlhkým hadříkem a otřete. Nikdy nepoužívejte agresivní nebo abrazivní prostředky. Skladujte na suchém a čistém místě při pokojové teplotě.

Je tento výrobek vhodný pro děti?

Použití je povoleno od 14 let pod dohledem. Mladší děti by jej neměly používat. Ujistěte se, že rozumí bezpečnostním pokynům.

Jaká je výška plyoboxu?

Výška není v návodu uvedena, ale lze ji nastavit položením boxu na požadovanou stranu (obrázek J). Začněte s nízkou výškou a postupně ji zvyšujte.

Je poskytována záruka?

Ano, společnost DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH poskytuje 3letou záruku od data nákupu na vady materiálu a zpracování. Uschovejte si pokladní doklad.

Mohu získat náhradní díly?

Nezbytné náhradní díly jsou k dispozici po dobu záruky. Kontaktujte poprodejní servis na čísle 0800 919270 (Francie).

Jak se mám před tréninkem zahřát?

Provádějte zahřívací cvičení jako rotace hlavy, kroužení ramen, kroužení nohou atd. Návod nabízí kompletní zahřátí o 2 až 3 opakováních na každé cvičení.

NÁVOD K OBSLUZE IAN 403022 CRIVIT

Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výrobek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem.

Pozorně si přečtete následující návod k použití.

Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veškerou dokumentaci.

Obsah balení

1 x plyobox, rozložený (1-6)

38 x šroub, 4 cm (7)

1 x šroub, 3 cm (8)

1 x bit (9)

1 x návod k použití

Technické údaje

Hmotnost: cca 15 kg

Max. zatížení: 130 kg

Datum výroby (měsíc/rok): 04/2022

Použití dle určení

Tento výrobek byl vyvinut jako cvičební nástroj pro trénování výbušné síly svalů. Výrobek je určen pro soukromé použití a není vhodný pro lékařské a komerční účely. Výrobek je vhodný pro použití v interiéru.

Bezpečnostní pokyny

Nebezpečí ohrožení života!

- Nenechávejte děti bez dozoru s balicím materiálem. Hrozí nebezpečí udušení.

Nebezpečí poranění!

- Předtím, než začnete cvičit, se porad'te se svým lékařem. Ujistěte se, že vám zdravotní stav umožňuje cvičit.

- Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu.

- Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

- Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V případě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění.

- Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě okamžitě přestaňte cvičit a obratíte se na lékaře.

- Nepoužívejte výrobek, pokud jste zraněni, nebo máte nějaké zdravotní omezení.

- Tento výrobek smí používat děti od 14 let výše, stejně jako osoby se sníženými fyzickými, smyslovými nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpečném používání výrobku a chápou z něj vyplývající rizika.

- Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.

- Okolo tréninkového prostoru musí být volný prostor cca 0,6 m (obr. S).

- Necvičte, pokud jste unavení nebo nesoustředění. Necvičte bezprostředně po jídle. Počkejte se zahájením cvičení cca 2 hodiny.

• Cvičební místnost dostatečně vyvětrejte, zamezte však průvanu.
• Cvičte pouze na rovném a neklouzavém podkladu.
• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.

Důrazné upozornění – nebezpečí poranění dětí!

• Nenechte děti, aby tento výrobek používaly bez dozoru. Vysvětlete jim, jak tento výrobek správně používat, a mějte je pod dohledem. Dovolte jim používat toto náčiní pouze v případě, že to duševní a fyzický vývoj dětí umožňuje.
• Věnujte pozornost přirozenému sklonu dětí ke hraní a touze experimentovat. Vyhýbejte se situacím a jednání, pro které není výrobek určen.

Nebezpečí v důsledku opotřebení

• Výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu. Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotrebovaný. Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hlediska poškození a opotrebení. V případě poškození se výrobek nesmí dále používat.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může vést k předčasnému opotřebení, což může mít za následek zranění.

Sestavení

Upozornění: Pro použití bitu potřebujete aku šroubovák nebo jiný držák bitu (není součástí obsahu balení).

Sestavte výrobek, jak je znázorněno na obrázcích B-1.

Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cvíky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s príliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.
• Provádějte všechny cviky stejnoměrně, ne trhavě a udržujte rovnoměrné tempo.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla.

Obecný plán cvičení

Sestavte si tréninkový plán se sériemi 6–8 cviků, který bude odpovídat Vašim potřebám. Při tom dbejte na tyto zásady:

• Jedna série by měla obsahovat cca 12 opakování jednoho cviku.
• Každou sérii je možné 3krát zopakovat.
• Mezi sériemi byste měli vždy dodržet přestávku v délce 30 sekund.
• Před každou tréninkovou jednotkou dobře zahřejte různé svalové skupiny.

- Kromě toho doporučujeme se po každé tréninkové jednotce protáhnout.

Zahřátí

Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Následně uvádíme výběr možných cviků. Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat.

Šijové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou nejprve jedním směrem, pak druhým směrem.

Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny svaly se optimálně zahřeji.
2. Provádějte kroužení oběma rameny současně dopředu a po jedné minutě změňte směr.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu.

Důležité: Nezapomeňte přitom dál klidně dýchat!

Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy.
2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.
3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.
4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy několik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu.

Návrhy na cvičení

Plyometrický trénink je forma tréninku, při které se využívá odpor hmotnosti vlastního těla. Cviky se provádějí dynamicky a jsou založené na cyklu expanze a kontrakce svalů. Tím se trénuje takzvaná reaktivita.

Trénink reaktivní síly spočívá ve schopnosti svalů ukládat během fáze expanze energii a během následující fáze kontrakce ji zase uvolnit. Díky tomu se zvýší vznikající silový impulz, srovnatelně s expanzí a uvolněním gumového pásu.

Následně uvádíme výběr možných cviků.

Upozornění: Výšku výrobku můžete ovlivnit tím, že jej položíte na příslušnou stranu (obr. J). Začněte nejprve s nižší výškou a v průběhu své tréninkové zkušenosti ji zvyšujte.

Začátečník

Klasické skoky (obr. K)

Posilované svalstvo: nohy a trup

Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby dlouhá strana směřovala k vám.

2. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen. Špičky prstů směrují dopředu a kolena a boky lehce pokrčené, także jste v poloze zvýšeného dřepu.

3. Napněte břišní svaly a hýžd'ové svaly, záda jsou rovná.

4. Skočte na výrobek a využijte přitom své paže k vyhoupnutí. Nyní stojíte s nohama na šiřku ramen na výrobku. Špičky prstů směrují dopředu a kolena a boky lehce pokrčené, także jste v poloze zvýšeného dřepu.

Upozornění: Pokuste se dopadnout na výrobek bříšky nohou. Dbejte na to, abyste při výskoku vytahovali špičky prstů na nohou k sobě a nahoru. Zabránite tak případnému zachycení za výrobek.

Konečná poloha

1. Využijte své paže k vyhoupnutí a skočte zpět do výchozí polohy na zem.

Upozornění: Doba setrvání v příslušné poloze před a na bedně by měla být co nejkratší. Čím rychleji zase seskočite, tím produktivnější je trénink.

Důležité: Soustřed'te se na napětí svého těla a správné provedení cviku. Rychlost byste měli přizpůsobit své vytrvalosti.

1. Cvičení opakujte asi 30 sekund ve třech sériích.

Klasické skoky ze strany na stranu (obr. L)

Posilované svalstvo: nohy a trup

Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek vedle sebe na zem tak, aby dlouhá strana směřovala k vám.
2. Postavte se na zem, nohy jsou na šířku ramen. Špičky prstů směřují dopředu, kolena a boky lehce pokrčené, także jste v poloze zvýšeného dřepu.
3. Napněte břišní svaly a hýžďové svaly, záda jsou rovná.
4. Skočte bokem na výrobek a využijte přitom své paže k vyhoupnutí. Nyní stojíte ve výchozí poloze na výrobku.

Upozornění: Pokuste se dopadnout na výrobek bříšky nohou a vytahujte při skoku špičky prstů na nohou k sobě a nahoru.

Konečná poloha

1. Nyní skočte na druhou stranu výrobku zpět na zem.

Upozornění: Doba setrvání v příslušné poloze před a na bedně by měla být co nejkratší. Čím rychleji zase seskočíte, tím produktivnější je trénink.

Důležité: Soustřed'te se na napětí svého těla a správné provedení cviku. Rychlost byste měli přizpůsobit své vytrvalosti.

1. Cvičení opakujte asi 30 sekund ve třech sériích.

Střídavé skoky (obr. M)

Posilované svalstvo: nohy a trup

Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby dlouhá strana směřovala k vám.
2. Postavte se bříšky jedné nohy na výrobek. Druhá noha zůstává natažená na zemi.

Upozornění: Vyberte si takovou výšku výrobku, která Vám umožní dosáhnout požadované polohy, a mít přitom stehno pod úhlem 90° vůči trupu.

1. Napněte břišní svaly a hýžd'ové svaly, záda jsou rovná.
2. Zvedněte patu nohy na zemi a máchněte pažemi.
   Upozornění: Přitom je opačná paže vůči noze na výrobku před tělem a druhá za tělem.

Konečná poloha

1. Skočte druhou nohou tak, že paže a nohy zaujmou opačnou polohu. Druhá noha nyní stojí na výrobku. Nacházíte se v opačné výchozí poloze.

Upozornění: Pokuste se udržovat co možná nejvyšší frekvenci skoků a zachovejte přitom rytmus.

1. Cvičení opakujte asi 30 sekund ve třech sériích.

Pokročilý

Skoky jednou nohou (obr. N)

Posilované svalstvo: nohy a trup

Výchozí poloha

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby dlouhá strana směřovala k vám.
2. Postavte se do krokové polohy na zem a lehce prítom ohněte obě kolena. Zadní noha se dotýká podlahy jen bříšky. Špičky prstů směřují dopředu a kolena jsou lehce pokrčená.
3. Napněte břišní svaly a hýžd'ové svaly, záda jsou rovná.
4. Přední nohou skočte na výrobek a využijte přitom své paže k vyhoupnutí. Zadní noha přitom zůstává ve vzduchu.

Upozornění: Pro snazší udržení rovnováhy můžete opačnou paži vůči přední noze nechat po skoku vpředu, zatímco se druhá paže vrací vedle těla.

Konečná poloha

1. Skočte zase dolů a dopadněte do výchozí polohy. Zadní nohy se však nyní, pokud možno, už nedotýká země.
2. Cvičení opakujte 2 až 3krát na jednu nohu a potom vyměňte strany. Provedte tři série cviků.

Burpee a skoky (obr. O)

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby dlouhá strana směřovala k vám.
2. Nejprve skočte „klasickým skokem” na výrobek.
3. Nyní zase seskočte z výrobku na zem.
4. Dlaně polože na výrobek, ruce jsou na šířku ramen, bříška prstů na ruce se dotýkají hrany výrobku.
5. Paže lehce ohněte a skočte nohama co nejdál dozadu. Špičky prstů na nohou se dotýkají podlahy.
6. Napněte svaly trupu a hýžďové svaly a lopatky zatlačte dozadu/dolů.
7. Tělo klesá směrem k výrobku, zatímco hlava, trup i nohy tvoří linii.

Konečná poloha

1. Napněte paže, skočte bliž k výrobku do výchozí polohy klasického skoku a celý postup zopakujte.
2. Cvičení opakujte 10krát ve třech sériích.

Plyometrické kliky (obr. P)

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby dlouhá strana směřovala k vám.
2. Dlaně polože na výrobek, ruce jsou na šířku ramen, bříška prstů na rukou se dotýkají hrany výrobku.
3. Natáhněte paže a provedte klik, přičemž nohy natáhnete dozadu na šířku ramen. Hlava, trup i nohy tvoří linii.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli rovná záda a kyčelní kosti ve stejné výšce.

1. Lopatky vytahujte dozadu/dolů, ohněte paže a nechte tělo klesnout. Tělo nadále tvoří linii.

Upozornění: Přitom udržujte lokty co nejblíže k tělu.

Konečná poloha

1. Poté se prudce vraťte zpět do výchozí polohy. Ruce se přitom na chvíli zvednou z výrobku.
   Upozornění: Pro usnadnění cviku můžete zpočátku jít do krokové polohy, přičemž jednu nohu postavíte blíž k výrobku.
2. Cvičení opakujte 30 sekund ve třech sériích.

Hop-Over (obr. Q)

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby dlouhá strana směřovala k vám.
2. Uchopte dlouhé hrany výrobku uprostřed oběma rukama a napněte paže.
3. Napněte svaly trupu a lopatky zatlačte dozadu/dolů.
4. Nohy s lehce pokrčenými koleny postavte vedle výrobku tak, aby se kolena nacházela za výrobkem a vnitřní strany chodidel se dotýkaly.

Důležité: Nohy musí být za výrobkem pohyblivé, aniž by na výrobek narážely.

1. Odrazte se chodidly, lehce prítáhněte kolena a opřete se o paže, abyste mohli chodidly skočit na druhou stranu výrobku.

Konečná poloha

1. Dopadněte oběma chodidly současně.
   Upozornění: Pokuste se, aby kontakt vašich chodidel se zemí byl co nejkratší.
2. Cvičení opakujte asi 30 sekund ve třech sériích.

1. Umístěte výrobek před sebe na zem tak, aby dlouhá strana směřovala k vám.
2. Postavte se jednou nohou na výrobek, zatímco druhá noha zůstává paralelně s ní na zemi vedle dlouhé strany výrobku.
3. Dlaně si dejte před hrudník na výšku klíční kosti.
4. Napněte břišní svaly a hýžd'ové svaly, záda jsou rovná.

Konečná poloha

1. Skokem nyní vystřídejte polohu nohou. Přitom dopadněte na druhé straně od výrobku.

Upozornění: Začněte s tímto cvikem nejprve pomalu a postupně zvyšujte frekvenci tak, aby se nakonec nohy dotýkaly země jen krátce. 6. Cvičení opakujte asi 30 sekund ve třech sériích.

Závěrečné protahování

Po každém cvičením si udělejte dostatek času na protožení. Níže k tomu uvádíme pár jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15-30 sekund.

Šijové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se.
2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté doprava.
   Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo.

Paže a ramena

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

Svalstvo nohou

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu ze země.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na jednu a poté na druhou stranu.
3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli stehna rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte dopředu, horní část těla zůstává vzpřímená.

Uskladnění, čištění

Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha.

DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky.

Pokyny k likvidaci

Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí.

Zlikvidujte produkty a balení ekologicky.

Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci. Kód se skládá z recyklačního symbolu - který indikuje recyklační

cyklus - a čísla identifikujícího materiál.

Pokyny k záruce a průběhu služby

Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákazníkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla.

Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud výrobek byl používán neodborně nebo nedovoleným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností.

Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního pokladního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlužuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly.

Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám - dle naší volby - bezplatně opravíme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu.

Další práva ze záruky nevznikají.

Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajištění záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena.

IAN: 403022_2110

Servis Česko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie.

1 x plyometrická debna, rozložená (1 - 6)

38 x skrutka, 4 cm (7)

1 x skrutka, 3 cm (8)

1 x skrutkovací nadstavec (9)

1 x návod na používanie

Technické údaje

Hmotnost: cca 15 kg

Max. zafaženie: 130 kg

- Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s obalovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia.

Nebezpečenstvo poranenia!

Všeobecné pokyny na cvičenie

Priebeh tréningu

Klasické výskoky (obr. K)

Namáhané svaly: nohy a trup

Východisková poloha

1. Použite ruky na vyšvihnutie a zoskočte spät na podlahu do východiskovej polohy.

Klasické výskoky zboku (obr. L)

Namáhané svaly: nohy a trup

Východisková poloha

1. Zoskočte na druhú stranu výrobku na podlahu.

Výskoky so striedaním nôh (obr. M)

Namáhané svaly: nohy a trup

Východisková poloha

1. Napnite svaly brucha a zadku a vystrite chrbát.
2. Zdvihnite pätu z podlahy a rukami sa vyšvihnite.

Výskoky s jednou nohou (obr. N)

Namáhané svaly: nohy a trup

Východisková poloha

1. Zoskočte opät nadol a dopadnite do východiskovej polohy. Ak je to možné, zadná noha sa už nedotýka podlahy.
2. Cvičenie opakujte 2 až 3-krát s jednou nohou a potom vymeňte strany. Opakujte v troch sériách.

Drep a výskok (obr. O)

Namáhané svaly: nohy, trup, hrud', ruky a ramená

Východisková poloha

Plyometrické kl'uky (obr. P)

Namáhané svaly: hrud', ruky, trup a ramená

Východisková poloha

Namáhané svaly: nohy

Východisková poloha

Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná zostali paralelne vedl'a seba. Panvu pritom posuňte dopredu, horná časí' tela zostáva vzpriamená.

Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote. Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a nakoniec utrite dosucha. DÓLEŽITÉI Výrobok nikdy nečistite ostrými čistiacimi prostriedkami.

Pokyny k likvidácii