IAN 403022 - Equipamiento deportivo CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO IAN 403022 CRIVIT

Instrucciones de uso2

Capacidad máxima de carga: 130 kg Fecha de fabricación (mes/año): 04/2022 Uso previsto Este artículo ha sido desarrollado como instrumento de entrenamiento con el que puede trabajar la potencia de salto. El artículo está concebido para uso privado y no es apto para fines médicos ni comerciales. El artículo es apto para su uso en interiores. Indicaciones de seguridad ¡Peligro de muerte!

• Nunca deje a niños sin supervisión con el material de embalaje. Existe peligro de asfixia. ¡Peligro de lesiones!

• Consulte con su médico antes de comenzar con el entrenamiento. Asegúrese de que su estado de salud es apto para el entrenamiento.

• Conserve las instrucciones de uso con las indicaciones de ejercicios siempre al alcance.

• Las mujeres embarazadas deberían realizar el entrenamiento solo después de consultar con su médico.

• Recuerde siempre calentar antes del entrenamiento y ejercítese de acuerdo a su capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos desmesurados y el exceso de entrenamiento pueden ocasionar lesiones graves.

• En caso de molestias, debilidad o cansancio, interrumpa el entrenamiento de inmediato y consulte con un médico.

• No utilice el artículo si está lesionado o si su estado de salud no es óptimo.

• Este artículo puede ser utilizado por niños a partir de 14 años, así como por personas con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas o con falta de experiencia y conocimientos, si se les supervisa o si han sido instruidos en el uso seguro del artículo y comprenden los peligros derivados.

• El artículo solo debe ser usado por una persona a la vez.

• Alrededor del área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (Fig. S).

• No entrene si está cansado o si no está concentrado. No entrene inmediatamente después de las comidas. Espere aprox. 2 horas antes de comenzar el entrenamiento.

• Ventile bien la sala de entrenamiento, pero evite las corrientes de aire.

• Entrene solamente sobre una superficie plana y antideslizante.

• No utilice el artículo cerca de escaleras o escalones. Precaución especial – ¡Peligro de lesiones para niños!

• No permita que los niños utilicen este artículo sin supervisión. Indíqueles el uso adecuado del artículo y supervíselos en todo momento. Permítales el uso solo si el desarrollo mental y físico de los niños lo permite.

• Tenga en cuenta el instinto lúdico natural y el afán de experimentar de los niños. Evite situaciones y comportamientos que no estén previstos para el artículo. Peligro por desgaste

• Solo se debe usar el artículo si está en un estado óptimo. Compruebe antes de cada uso que el artículo no presenta daños ni desgaste. La seguridad del artículo solo se puede garantizar si se comprueba regularmente que no tenga daños ni desgaste. Si está dañado, ya no se permite seguir usándolo.

• Proteja el artículo ante las temperaturas extremas, el sol y la humedad. El almacenamiento y uso no adecuados del artículo pueden tener como consecuencia un desgaste prematuro, lo cual puede causar lesiones. Montaje Nota: Para utilizar la punta de destornillador necesita un atornillador con batería u otro portapuntas (no incluido en el alcance de suministro). Monte el artículo tal y como se muestra en las figuras B-I. Indicaciones generales de entrenamiento Procedimiento de entrenamiento

• Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos deportivos.

• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya terminando el entrenamiento poco a poco.

• Haga pausas lo suficientemente prolongadas entre los ejercicios y beba lo suficiente.

• Como principiante, nunca entrene con una carga muy alta. Incremente la intensidad del entrenamiento lentamente.

• Realice todos los ejercicios uniformemente, no de manera brusca y manteniendo una velocidad constante.

• Mantenga la respiración constante. Espire durante los esfuerzos e inspire durante las descargas.

• Vigile que la posición corporal sea correcta durante la realización del ejercicio. Planificación general del entrenamiento Elabore un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades con tandas de 6 a 8 ejercicios. Tenga en cuenta estos principios:

• Cada tanda debe estar compuesta de aprox. 12 repeticiones de un mismo ejercicio.

• Cada tanda puede repetirse 3 veces.

• Entre cada tanda debe haber 30 segundos de pausa.

• Caliente bien todos los músculos antes de cada entrenamiento.

• Recomendamos además estirar después de cada unidad de entrenamiento. Calentamiento Tómese suficiente tiempo para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación se le presenta una serie de ejercicios. Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces. Músculos del cuello

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda

y hacia la derecha. Repita este movimiento de 4 a 5 veces.

2. Haga un movimiento circular lento con la

cabeza primero en una dirección y después en la otra. Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y

estírelas con cuidado hacia arriba. Si inclina el torso hacia delante, calentará de manera óptima todos los músculos.

2. Haga un movimiento circular con los hombros

al mismo tiempo hacia delante y cambie el sentido después de un minuto.

3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos

4. Realice movimientos circulares alternados con

el brazo izquierdo y con el brazo derecho hacia delante y después de un minuto hacia atrás. Importante: ¡No se olvide de seguir respirando de forma calmada! Músculos de las piernas

1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra

con la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del suelo.

2. A continuación, rote el pie elevado en una

dirección y, pasados unos segundos, en la otra.

3. Cambie de pierna y repita el ejercicio.

4. Eleve las piernas una después de la otra y

camine unos pasos en el sitio. Al hacerlo, asegúrese de elevar las piernas solo hasta el punto donde pueda mantener bien el equilibrio. Propuestas de ejercicios El entrenamiento pliométrico es una forma de entrenamiento en la cual se utiliza el propio peso corporal como resistencia. Los ejercicios se ejecutan de forma dinámica y están basados en el ciclo de estiramiento y contracción de la musculatura. De esta manera se entrena la llamada fuerza reactiva. ES31 El entrenamiento de la fuerza reactiva está basado en la capacidad de la musculatura de almacenar energía durante una fase de estiramiento y volver a liberarla durante una posterior fase de acortamiento. De esta manera aumenta el impulso de fuerza generado, de forma comparable a lo que ocurre estirando y soltando una cinta elástica. A continuación se le presenta una serie de ejercicios. Nota: Puede influir en la altura del artículo, colocándolo sobre el lado correspondiente (Fig. J). Empiece primero con una altura reducida y vaya aumentándola a la medida de su experiencia con el entrenamiento. Principiantes Saltos clásicos (Fig. K) Musculatura utilizada: piernas y tronco Posición inicial

1. Posicione el artículo delante suyo en el suelo,

de modo que el lado largo apunte hacia usted.

2. Colóquese en el suelo con una separación

de los pies equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas y caderas deben estar flexionadas, de modo que se encuentre en una posición en cuclillas elevada.

3. Tense los músculos abdominales y de los

glúteos y mantenga la espalda recta.

4. Salte sobre el artículo, utilizando los

brazos para darse impulso. Entonces queda colocado encima del artículo con una separación de los pies equivalente a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas y caderas deben estar flexionadas, de modo que se encuentre en una posición en cuclillas elevada. Nota: Trate de aterrizar en el artículo con la parte anterior de la planta del pie. Preste atención a subir las puntas de los pies hacia sí al saltar para que no quede enganchado en el artículo. Posición final

5. Utilice los brazos para impulsarse y salte de

vuelta a la posición inicial en el suelo. Nota: Debería permanecer el tiempo mínimo posible en las respectivas posiciones delante y encima de la caja. Cuanto antes vuelva a saltar, más productivo será el entrenamiento. Importante: Concéntrese en mantener la tensión corporal y ejecutar correctamente el ejercicio. Debería adaptar la velocidad a su resistencia.

6. Repita este ejercicio durante unos

30 segundos en tres tandas. Saltos laterales clásicos (Fig. L) Musculatura utilizada: piernas y tronco Posición inicial

1. Posicione el artículo a su lado en el suelo, de

modo que el lado largo apunte hacia usted.

2. Colóquese en el suelo con una separación

de los pies equivalente a la anchura de los hombros.

Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas y caderas deben estar flexionadas, de modo que se encuentre en una posición en cuclillas elevada.

3. Tense los músculos abdominales y de los

glúteos y mantenga la espalda recta.

4. Salte lateralmente sobre el artículo, utilizando

los brazos para darse impulso. Entonces queda colocado encima del artículo en la posición inicial. Nota: Trate de aterrizar en el artículo con la parte anterior de la planta del pie y suba las puntas de los pies hacia sí al saltar. Posición final

5. Seguidamente, vuelva a saltar al suelo por el

otro lado del artículo. Nota: Debería permanecer el tiempo mínimo posible en las respectivas posiciones delante y encima de la caja. Cuanto antes vuelva a saltar, más productivo será el entrenamiento. Importante: Concéntrese en mantener la tensión corporal y ejecutar correctamente el ejercicio. Debería adaptar la velocidad a su resistencia.

6. Repita este ejercicio durante unos

30 segundos en tres tandas. Saltos alternos (Fig. M) Musculatura utilizada: piernas y tronco Posición inicial

1. Posicione el artículo delante suyo en el suelo,

de modo que el lado largo apunte hacia usted.

2. Coloque la parte anterior de la planta de

un pie encima del artículo. La otra pierna se mantiene recta en el suelo. Nota: Elija una altura del artículo con la cual su muslo se encuentre en un ángulo de 90° frente a su torso cuando se coloque en la posición pedida.

3. Tense los músculos abdominales y de los

glúteos y mantenga la espalda recta.

4. Levante el talón del pie colocado en el suelo

e impúlsese con los brazos. Nota: El brazo del lado opuesto a la pierna colocada en el artículo debe encontrarse delante del cuerpo y el otro detrás. Posición final

5. Salte con la otra pierna, de manera que

los brazos y las piernas ocupen la posición invertida. Entonces, la otra pierna está colocada encima del artículo. Usted se encuentra en la posición inicial invertida. Nota: Trate de mantener lo más alta posible la frecuencia de sus saltos, manteniendo en todo momento el ritmo.

6. Repita el ejercicio durante unos 30 segundos

en tres tandas. Avanzados Saltos con una pierna (Fig. N) Musculatura utilizada: piernas y tronco Posición inicial

1. Posicione el artículo delante suyo en el suelo,

de modo que el lado largo apunte hacia usted.

2. Colóquese en posición de caminar en el

suelo, flexionando ligeramente ambas rodillas. El pie situado detrás debe tocar el suelo únicamente con la parte anterior de la planta. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

3. Tense los músculos abdominales y de los

glúteos y mantenga la espalda recta.

4. Salte sobre el artículo con la pierna situada

por delante, utilizando los brazos para darse impulso. La pierna situada detrás permanece en el aire. Nota: Para mantener mejor el equilibrio después de saltar, puede mantener delante el brazo del lado opuesto a la pierna situada delante, dejando que el otro brazo vuelva al lado del cuerpo. Posición final

5. Vuelva a saltar al suelo y aterrice en la

posición inicial. Sin embargo, si es posible, la pierna situada detrás ya no debería tocar el suelo.

6. Repita este ejercicio de 2 a 3 veces con una

pierna y cambie de lado. Realice tres tandas. Burpees y saltos (Fig. O) Musculatura utilizada: piernas, tronco, pecho, brazos y hombros Posición inicial

1. Posicione el artículo delante suyo en el suelo,

de modo que el lado largo apunte hacia usted.

2. Salte primero sobre el artículo con un «salto

3. Vuelva a saltar del artículo al suelo.

4. Coloque las manos abiertas encima del

artículo con una separación equivalente a la anchura de los hombros, de modo que la palma toque el borde del artículo.

5. Flexione ligeramente los brazos y salte con

las piernas el máximo posible hacia atrás. Las puntas de los pies deben tocar el suelo.

6. Tense la musculatura del tronco y de los

glúteos y empuje sus omóplatos hacia atrás/ abajo.

7. Su cuerpo baja en dirección al artículo

mientras su cabeza, su torso y la parte inferior de su cuerpo forman una línea. Posición final

8. Vuelva a extender los brazos, salte para

acercarse al artículo a la posición inicial del salto clásico y repita la secuencia.

9. Repita este ejercicio 10 veces en tres tandas.

Plancha pliométrica (Fig. P) Musculatura utilizada: pecho, brazos, tronco y hombros Posición inicial

1. Posicione el artículo delante suyo en el suelo,

de modo que el lado largo apunte hacia usted.

2. Coloque las manos abiertas encima del

artículo con una separación equivalente a la anchura de los hombros, de modo que las palmas toquen el borde del artículo.

3. Estire los brazos y póngase en la posición de

plancha, colocando las piernas hacia atrás con una separación equivalente a la anchura de los hombros. Su cabeza, su torso y la parte inferior de su cuerpo deben formar una línea. ES32 Importante: Preste atención a mantener la espalda recta y las caderas a la misma altura.

4. Empuje sus omóplatos hacia atrás/abajo,

flexione los brazos y baje el cuerpo. Su cuerpo sigue formando una línea. Nota: Mantenga los codos lo más cerca posible del cuerpo. Posición final

5. Seguidamente, vuelva a impulsarse de forma

explosiva a la posición inicial. Sus manos se levantan brevemente del artículo. Nota: Para facilitar el ejercicio, puede colocarse inicialmente en posición de caminar, situando una pierna más cerca del artículo.

6. Repita el ejercicio durante 30 segundos en

tres tandas. Hop-Over (Fig. Q) Musculatura utilizada: pecho, brazos, tronco, hombros y piernas Posición inicial

1. Posicione el artículo delante suyo en el suelo,

de modo que el lado largo apunte hacia usted.

2. Sujete los bordes largos del artículo con

ambas manos en el centro y extienda los brazos.

3. Tense la musculatura del tronco y empuje sus

omóplatos hacia atrás/abajo.

4. Coloque los pies con las rodillas ligeramente

flexionadas en un lateral del artículo, de modo que sus rodillas estén situadas detrás del artículo y los bordes internos de sus pies se toquen. Importante: Sus piernas deben poder moverse libremente detrás del artículo sin chocar con él.

5. Impúlsese con los pies, flexione ligeramente

las rodillas y apóyese en los brazos para saltar con los pies al otro lado del artículo. Posición final

6. Aterrice con ambos pies a la vez.

Nota: Trate de limitar al mínimo el contacto de sus pies con el suelo.

7. Repita este ejercicio durante unos

30 segundos en tres tandas. Side-to-Side (Fig. R) Musculatura utilizada: piernas Posición inicial

1. Posicione el artículo delante suyo en el suelo,

de modo que el lado largo apunte hacia usted.

2. Coloque una pierna encima del artículo

mientras la otra permanece en el suelo en posición paralela en el lado largo del artículo.

3. Coloque las manos delante del pecho a la

altura de la clavícula.

4. Tense los músculos abdominales y de los

glúteos y mantenga la espalda recta. Posición final

5. Intercambie ahora la posición de sus piernas

con un salto. Al hacerlo, aterriza en el otro lado del artículo. Nota: Empiece este ejercicio lentamente y vaya aumentando gradualmente la frecuencia, de modo que, al final, sus pies solo toquen brevemente el suelo.

6. Repita este ejercicio durante unos

30 segundos en tres tandas. Estiramiento Tómese suficiente tiempo para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le explicamos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 15-30 segundos. Músculos del cuello

1. Colóquese en posición relajada.

2. Presione la cabeza suavemente con la mano,

primero hacia la izquierda, después hacia la derecha. Con este ejercicio se estiran los lados del cuello. Brazos y hombros

1. Colóquese en posición erguida, con las

articulaciones de las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza,

hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.

3. Con la mano izquierda tome el codo derecho

y presiónelo hacia atrás.

4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Músculos de las piernas

1. Colóquese en posición recta y levante un pie

2. Realice un movimiento circular lento primero

en una dirección y luego en la otra.

3. Después de un momento cambie de pie.

Importante: Asegúrese de que los muslos permanezcan paralelos y juntos. Empuje la pelvis hacia delante, el torso se mantiene enderezado. Almacenamiento, limpieza Si no va a utilizarlo, almacene siempre el artícu- lo seco y limpio y a temperatura ambiente. Limpie solo con un paño de limpieza húmedo y después seque frotándolo. ¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de limpieza agresivos. Indicaciones para la eliminación Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la ac- tualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos. Deseche los productos y embalajes de manera respetuosa con el medio ambiente. El código de reciclaje sirve para identificar diversos materiales para reincorporarlos en el ciclo de reciclaje. El código consta del símbolo de reciclaje, el cual debe reflejar el ciclo de recuperación, y de un número que identifica el material. Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios El artículo ha sido fabricado con gran esmero y sometido a controles constantes. Para el mismo, DELTA-SPORT HANDELSKON- TOR GmbH ofrece a los clientes finales particu- lares una garantía de tres años a contar desde la fecha de compra (periodo de garantía) con arreglo a las condiciones que se exponen a con- tinuación. La garantía tiene validez únicamente para fallos del material y fabricación. La garantía no cubre las piezas sometidas a un desgaste normal, las cuales se consideran piezas de desgaste (p. ej., pilas) así como tam- poco piezas frágiles como, p. ej., interruptores, baterías o piezas fabricadas en vidrio o cristal. Se excluyen derechos derivados de esta garantía, si se ha realizado un uso incorrecto o abusivo del artículo o que no se encuentre dentro del marco del uso o ámbito de uso previs- tos o si no se ha observado lo recogido en el manual de instrucciones, a no ser que el cliente final demuestre que existen fallos del material o fabricación no derivados de una de las circuns- tancias expuestas anteriormente. Las demandas derivadas de la garantía sólo podrán presentarse dentro del periodo de garantía exhibiendo el comprobante de compra original. Le rogamos, por ello, que conserve el comprobante de compra original. El periodo de garantía no se verá prolongado por ningún tipo de reparación realizada con motivo de la garantía, la garantía legal o como gesto de buena voluntad. Esto se aplica también a las piezas sustituidas o reparadas. Por favor, dirija sus quejas primero a la línea telefónica del servicio de atención al cliente que se indica a continuación o póngase en contacto con nosotros por correo electrónico. Si el caso está cubierto por la garantía, a nuestra elección, repararemos o cambiaremos gratuitamente el artículo o le restituiremos el precio de compra del mismo. De la garantía no se derivan otros derechos. Esta garantía no limitará sus derechos legales, especialmente los derechos de garantía frente al vendedor correspondiente. IAN: 403022 _2110 Servicio España Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] ES33

skulderbladene bagud/nedad.

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