IAN 391382 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 391382 CRIVIT

Instrukcja użytkowania

Maks. waga użytkownika: 90 kg Data produkcji (miesiąc/rok): 06/2022 Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem Niniejszy produkt został zaprojektowany jako urządzenie treningowe umożliwiające trening ca- łego ciała. Urządzenie treningowe przeznaczone jest do użytku prywatnego i nie nadaje się do ce- lów medycznych, terapeutycznych i komercyj- nych. Urządzenie treningowe przeznaczone jest do użytkowania wyłącznie w pomieszczeniach. Wskazówki bezpieczeństwa Zagrożenie życia!

• Nigdy nie pozwalać, aby dzieci miały dostęp do opakowania bez nadzoru. Niebezpie- czeństwo uduszenia.

• Nigdy nie wolno zawijać ekspandera wokół głowy, szyi lub klatki piersiowej. Zagrożenie uduszeniem! Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

• Dzieciom nie wolno bawić się produktem. Dzieci należy koniecznie pouczyć, że ten produkt nie służy do zabawy.

• Należy wziąć pod uwagę naturalny instynkt zabawy i skłonność do eksperymentowania dzieci. Należy zapobiegać sytuacjom i za- chowaniom, do których nie jest przeznaczony niniejszy produkt.

• Dzieci nie powinny znajdować się w zasięgu produktu podczas treningu, aby uniknąć niebezpieczeństwa odniesienia obrażeń.

• Czyszczenie i konserwacja nie mogą być wykonywane przez dzieci bez nadzoru.

• Gdy produkt nie jest używany, należy go prze- chowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. PL31PL

• Ekspandery nie mogą być rozciągane na długość większą niż maksymalna długość rozciągania wynosząca 180 cm.

• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsul- tować się z lekarzem. Upewnić się, że nie ist- nieją żadne zdrowotne przeciwwskazania do treningu.

• Nie używać produktu w przypadku obrażeń lub ograniczeń zdrowotnych.

• Przed treningiem należy wykonać rozgrzew- kę oraz dostosować intensywność ćwiczeń do aktualnej kondycji. Zbyt duży wysiłek i przetrenowanie grożą poważnymi urazami.

• W razie wystąpienia jakichkolwiek dole- gliwości, osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.

• Kobiety w ciąży mogą trenować tylko za zgo- dą lekarza.

• Produkt jest przeznaczony do użytku przez jedną osobę na raz.

• Podczas treningu należy zachować ok. 0,6 m wolnej przestrzeni wokół produktu (rys. E).

• Nie należy trenować w stanie zmęczenia lub osłabienia koncentracji. Nie trenować bezpośrednio po posiłku. Okres między treningiem a posiłkiem powinien wynieść ok. 2 godz.

• Należy odpowiednio wietrzyć pomieszczenie treningowe, unikając przy tym przeciągu.

• Podczas treningu należy się odpowiednio nawadniać. Zagrożenia spowodowane zużyciem!

• Produkt może być używany wyłącznie, jeśli jest w idealnym stanie. Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszko- dzeń lub zużycia.

• Bezpieczeństwo tego produktu można zagwa- rantować tylko wtedy, gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem uszkodzeń i zużycia. W razie stwierdzenia uszkodzeń nie wolno korzystać z produktu. Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!

• To urządzenie może być używane przez dzieci w wieku powyżej 14 lat oraz osoby o ograni- czonych zdolnościach fizycznych, sensorycz- nych lub umysłowych, a także nieposiadające odpowiedniego doświadczenia ani wiedzy, jeżeli są pod nadzorem lub zostały pouczo- ne o bezpiecznym sposobie użytkowania urządzenia i rozumieją istniejące zagrożenia. Dzieciom nie wolno bawić się urządzeniem.

• Nie wolno dokonywać żadnych modyfikacji produktu!

• Używać produktu wyłącznie w sposób opisany w rozdziale „Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem”.

• Przed każdym użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem uszkodzeń lub zużycia. W przypadku uszkodzeń należy zaprzestać korzystania z produktu.

• Ustawić produkt wyłącznie na równym i anty- poślizgowym podłożu.

• Produkt jest dostosowany do maksymalnej wagi ciała użytkownika wynoszącej 90 kg. Nie należy używać tego produktu, jeśli waga użytkownika przekracza tę wartość.

• Nie rozstawiać produktu w pobliżu schodów lub podestów.

• Produkt może być używany wyłącznie pod nad- zorem dorosłych, ale nie jako zabawka.

• Instrukcję użytkowania wraz z propozycjami ćwiczeń należy przechowywać w łatwo dostępnym miejscu.

• Nie wolno używać ekspandera do innych celów (np. jako linki napinającej, linki holow- niczej i tym podobnych).

• Nigdy nie należy opierać całego ciężaru ciała na produkcie.

• Należy zawsze używać obu rollerów.

• Nigdy nie należy używać ekspanderów bez rollera do ćwiczeń! Istnieje niebezpie- czeństwo odniesienia obrażeń! Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń podczas treningu!

• Przed każdym treningiem z ekspanderami należy sprawdzić, czy ekspandery zostały prawidłowo zamontowane w rollerach.32

• Chronić produkt przed skrajnymi temperatu- rami, słońcem oraz wilgocią. Nieprawidłowe przechowywanie i użytkowanie produktu mogą spowodować przedwczesne zużycie, a także prowadzić do pęknięć konstrukcji, co może prowadzić do obrażeń.

• Chronić elementy z elastomeru przed działa- niem promieni słonecznych. Użytkowanie (rys. A) Mocowanie ekspandera w rollerze

1. Przełożyć krótki koniec ekspandera (2)

przez roller (1), jak pokazano na rys. A.

2. Przełożyć zacisk (3) przez krótki koniec eks-

pandera. Sprawdzić, czy otwór zacisku jest skierowany na zewnątrz.

3. Pociągnąć ekspander tak, aby zacisk na stałe

umiejscowił się w rollerze.

4. Wysunąć kółka z rollera od ćwiczeń.

5. Należy powtórzyć powyższe czynności dla

drugiego rollera. Demontowanie ekspanderów z rollera

1. Za pomocą odpowiedniego śrubokręta (brak

w zakresie dostawy) wykręcić śrubę z pokry- wy rollera do ćwiczeń.

3. Wyjąć ekspander wraz z zaciskiem.

4. Następnie ponownie przykręcić pokrywę.

Ogólne wskazówki dotyczące treningu Przebieg treningu

• Należy nosić wygodną odzież sportową i buty sportowe.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się rozgrzać, a zakończenie treningu powinno odbywać się stopniowo.

• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowied- nio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.

• Osoby początkujące nie powinny wybierać zbyt dużej intensywności treningu. Należy stopniowo zwiększać intensywność treningu.

• Wykonywać wszystkie ćwiczenia równo- miernie, unikając szarpania, w jednakowym tempie.

• Zwracać uwagę na równomierne oddycha- nie: wydychać powietrze podczas napinania mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.

• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać uwagę na prawidłową postawę ciała. Ogólne planowanie treningu Stworzyć plan treningowy dostosowany do swo- ich potrzeb z seriami ćwiczeń składającymi się z 6–8 ćwiczeń. Należy przestrzegać następujących zasad:

• Seria ćwiczeń powinna składać się z ok. 12 powtórzeń każdego ćwiczenia.

• Każda seria ćwiczeń może być powtarzana 3 razy.

• Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy robić 30-sekundową przerwę.

• Przed każdą sesją treningową należy dobrze rozgrzać różne partie mięśniowe.

• Ponadto zalecamy również ćwiczenia rozcią- gające po każdej sesji treningowej. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy poświęcić wy- starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń. Wykonywać poszczególne ćwiczenia w seriach po 2–3 powtórzeń. Mięśnie karku

1. Powoli obrócić głowę w lewo i w prawo.

Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową

w jednym kierunku, a następnie w przeciw- nym kierunku. Ręce i barki

1. Ostrożnie umieścić ku górze skrzyżowane

za plecami ręce. Wykonywanie tego ćwicze- nia z tułowiem pochylonym do przodu zapew- ni optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.

2. Zataczać kręgi obydwoma ramionami

do przodu (jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.

3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie

4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą

ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu. Ważne: nie zapominać przy tym o spo- kojnym oddechu! PL33PL

2. Trzymać produkt obiema rękoma. Łokcie są

lekko zgięte i znajdują się poniżej barków.

3. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków, wypro-

stować tułów i przyciągnąć łopatki w kierunku kręgosłupa.

4. Przetoczyć produkt powoli i prosto do przodu.

5. Utrzymywać głowę w przedłużeniu kręgosłu-

pa i nadmiernie jej nie odchylać.

6. Opuścić górną część ciała i miednicę na tyle,

aby nie dotknąć podłogi i utrzymać prawidło- we napięcie ciała.

7. Po krótkiej przerwie w końcowej pozycji od-

wrócić górną część ciała z powrotem do po- zycji wyjściowej.

8. Powtórzyć ćwiczenie od 10 do 15 razy

w 3 seriach. Ważne: utrzymywać napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby ustabili- zować lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Wykonywać ćwiczenie powoli, aby ruch był w pełni kontrolowany. Mięśnie proste brzucha oraz ramiona z ekspanderem (rys. D) Oddziaływanie na mięśnie: ramiona, mięśnie proste brzucha i pośladki Przebieg Podczas tego ćwiczenia należy używać ekspan- derów. Przełożyć końcówki ekspanderów przez buty.

1. Połączyć po jednym ekspanderze (2) z jed-

nym rollerem do ćwiczeń (1).

2. Przeciągnąć drugi koniec ekspanderów

na środek swoich butów sportowych tak, aby pętla nie mogła się zsunąć.

3. Położyć kolana na ochraniaczach i unieść

czubki palców u stóp.

4. Rozprostować nogi i chwycić od góry wy-

ściełany uchwyt rollera do ćwiczeń.

5. Trzymać produkt obiema rękoma. Łokcie są

lekko zgięte i znajdują się poniżej barków.

6. Napiąć mięśnie brzucha i pośladków,

wyprostować tułów i przyciągnąć łopatki w kierunku kręgosłupa.

7. Przetoczyć produkt powoli i prosto do przodu.

8. Utrzymywać głowę w przedłużeniu kręgosłu-

pa i nadmiernie jej nie odchylać. Mięśnie nóg

1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę

z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem.

2. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą

w jednym kierunku, po kilku sekundach zmie- nić kierunek obrotów.

3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to

4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka

kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko na taką wysokość, która pozwoli utrzymać równowagę. Propozycje ćwiczeń Poniżej prezentujemy wybór ćwiczeń. Pompka szeroka (rys. B) Oddziaływanie na mięśnie: ramiona, triceps i klatka piersiowa Przebieg

1. Umieścić roller do ćwiczeń wzdłuż ciała,

mniej więcej na szerokość ramion.

2. Podeprzeć się obiema rękami na uchwytach

rollera. Ciało powinno być rozciągnięte i two- rzyć linię prostą. Napiąć dodatkowo mięśnie brzucha.

3. Stopy dotykają podłogi wyłącznie czubkami

4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyciągnię-

te, a ciało uniesione.

5. Ugiąć ramiona i obniżyć górną część ciała

w kontrolowany sposób, aż ręce ułożą się równolegle w stosunku do górnej części ciała.

6. Wypchnąć ciało z powrotem do góry i wrócić

do pozycji wyjściowej bez całkowitego roz- ciągnięcia ramion.

7. Powtórzyć ćwiczenie od 10 do 25 razy

w 3 seriach. Ważne: zachować szczególną uwagę, aby cały czas utrzymywać napięcie ciała. Mięśnie proste brzucha oraz ramiona (rys. C) Oddziaływanie na mięśnie: mięśnie proste brzu- cha, ramiona i pośladki Przebieg

1. Położyć kolana na ochraniaczach i unieść

czubki palców u stóp.34

9. Opuścić górną część ciała i miednicę

na tyle, aby nie dotknąć podłogi i utrzymać prawidłowe napięcie ciała.

10. Po krótkiej przerwie w końcowej pozycji od-

wrócić górną część ciała z powrotem do po- zycji wyjściowej.

11. Powtórzyć ćwiczenie od 10 do 15 razy

w 3 seriach. Ważne: utrzymywać napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby ustabili- zować lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Wykonywać ćwiczenie powoli, aby ruch był w pełni kontrolowany. Ćwiczenia rozciągające Po każdym treningu poświęcić wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej znajduje się opis kilku prostych ćwiczeń. Wykonywać każde ćwiczenie 3 razy po 15–30 sekund na każdą stronę. Mięśnie karku

1. Stanąć w rozluźnionej pozycji. Delikatnie

pociągnąć dłonią głowę najpierw w lewą, a następnie w prawą stronę. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni bocznych szyi. Ręce i barki

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko

2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki

sposób, aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.

3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pocią-

4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej i oderwać

jedną stopę od podłoża.

2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą w jed-

nym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.

3. Po chwili zmienić stopy.

Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były ułożone równolegle do siebie. W trak- cie wykonywania ćwiczenia miednica powinna być wysunięta do przodu, a tułów pozostać wyprostowany. Przechowywanie, czyszczenie Podczas nieużywania należy zawsze przecho- wywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Część zewnętrzną czyścić wyłącznie przy użyciu wilgotnej ście- reczki, następnie wytrzeć do sucha. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ- ków czyszczących. Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł i materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnie obowiązującymi miejscowymi przepisa- mi. Materiały opakowaniowe (np. worki foliowe) należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Szczegółowe informacje na temat sposobów usuwania zużytego artykułu można uzyskać u władz gminnych i miejskich. Artykuł oraz opakowanie należy usunąć w sposób przyjazny dla środowiska. Kod recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów nadających się do ponownego przetworzenia (recyklingu). Kod taki składa się z symbolu recyklingu odzwierciedlającego obieg materiałów do ponownego przetworzenia, a także z numeru, który jest oznaczeniem materiału. Wskazówki dotyczące gwa- rancji i obsługi serwisowej Artykuł został wyprodukowany z najwyższą starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klien- towi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny) z zastrzeżeniem poniższych postanowień. Gwa- rancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje części, które podlegają normalnemu zużyciu i z tego względu należy je traktować jako części zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani części wykonanych ze szkła. PL35PL Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwa- rancji w przypadku użycia artykułu w sposób niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznacze- niem lub w sposób wykraczający poza przewi- dziane przeznaczenie lub poza przewidziany zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte w instrukcji obsługi nie były przestrzegane, chyba że klient końcowy udowodni istnienie wady materiałowej lub wady wykonania, która nie wynika z podanych wyżej przyczyn. Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza- niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośred- nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją artykuł zostanie – według naszego uznania – bezpłatnie naprawiony, wymieniony lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie wynikają żadne inne prawa. Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa ustawowych praw, w szczególności roszczeń gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy. W przypadku wymiany części lub całego arty- kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 391382_2201 Serwis Polska Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]36 Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro- bek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške- rou dokumentaci. Obsah balení 2 x posilovací váleček 2 x expandér 2 x svorka 2 x kolenní podložka 1 x návod k použití 1 x stručný návod Technické údaje Maximální délka napnutí: 180 cm při 47 N Toleranční rozsah síly činí maximálně 20 % (+/-). Cvičební náčiní tvaru A vyhovuje normě DIN 32935. Maximální délka napnutí