IAN 391382 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 391382 CRIVIT

Max. hmotnost uživatele: 90 kg Datum výroby (měsíc/rok): 06/2022 Použití dle určení Tento výrobek byl vyvinut jako cvičební náčiní pro trénování celého těla. Cvičební náčiní je určeno pro soukromé použití a není vhodné pro lékařské, terapeutické a komerční účely. Cvičeb- ní náčiní je určeno jen pro použití v interiéru. Bezpečnostní pokyny Nebezpečí ohrožení života!

• Nenechávejte děti bez dozoru s balicím mate- riálem. Hrozí nebezpečí udušení.

• Expandéry nikdy neovinujte kolem hlavy, krku ani hrudi. Nebezpečí uškrcení! Nebezpečí poranění dětí!

• Děti si nesmí s výrobkem hrát. Upozorněte děti zejména na to, že výrobek není hračka.

• Věnujte pozornost přirozenému sklonu dětí ke hraní a touze experimentovat. Vyhýbejte se si- tuacím a jednání, pro které není výrobek určen.

• Děti se během cvičení nesmí nacházet v do- sahu výrobku, aby se zabránilo nebezpečí poranění.

• Čištění a uživatelskou údržbu nesmějí prová- dět děti bez dozoru.

• Pokud se výrobek nepoužívá, musí být uchová- ván mimo dosah dětí. Nebezpečí poranění!

• Tento přístroj mohou používat děti od 14 let výše, stejně jako osoby se sníženými fyzickými, smyslovými nebo mentálními schopnostmi nebo s nedostatkem zkušeností a znalostí, pokud jsou pod dozorem nebo byly poučeny o bezpeč- ném používání stroje a chápou z něj vyplývající rizika. Děti si nesmějí se s přístrojem hrát.

• Na výrobku nejsou povoleny žádné úpravy!

• Výrobek používejte výhradně tak, jak je po- psáno v odstavci „Použití dle určení“.

• Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný. V pří- padě poškození se výrobek nesmí již používat.

• Postavte výrobek výhradně na rovný a protisk- luzový podklad.

• Tento výrobek je určen pro maximální tělesnou hmotnost 90 kg. Nepoužívejte tento výrobek, pokud máte vyšší tělesnou hmotnost.

• Nepoužívejte tento výrobek v blízkosti schodů nebo stupínků.

• Výrobek se smí používat jen pod dozorem dospělých, a ne jako hračka.

• Návod k použití s pokyny pro cvičení mějte vždy v dosahu. CZ37

• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné uskladnění a použití výrobku může vést k předčasnému opotřebení a zlomení konstrukce, což může mít za následek zranění.

• Elastomery expandéru je nutné chránit před přímým slunečním zářením. Použití (obr. A) Upevnění expandéru na posilovací váleček

1. Protáhněte krátký konec expandéru (2) skrz

jeden posilovací váleček (1) jak je vyobraze- no na obr. A.

2. Prostrčte svorku (3) skrz krátký konec expandé-

ru. Dbejte na to, aby otvor svorky směřoval ven.

3. Zatáhněte za expandér tak, aby svorka byla

pevně usazena na posilovacím válečku.

4. Vytlačte kolečka z posilovacího válečku.

5. Zopakujte kroky i s druhým posilovacím

válečkem. Uvolnění expandérů z posilovacího válečku

1. Pomocí vhodného šroubováku (není součástí

obsahu balení) povolte šrouby krytu posilova- cího válečku.

3. Vyjměte expandér se svorkou.

4. Kryt zase přišroubujte.

Obecné pokyny pro cvičení Průběh cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.

• Před každým cvičením se zahřejte a trénink ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte postupně.

• Provádějte všechny cviky stejnoměrně, ne trhavě a udržujte rovnoměrné tempo.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání: Při námaze vydechujte a při odlehčení se nadechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla.

• Expandéry nepoužívejte k jiným účelům (např. jako napínací lano, vlečné lano a podobně).

• Nikdy se o výrobek neopírejte celou vahou.

• Používejte vždy oba posilovací válečky.

• Nikdy nepoužívejte expandéry bez posilova- cích válečků! Hrozí nebezpečí poranění! Nebezpečí poranění při cvičení!

• Před každým tréninkem s expandéry zkontro- lujte, zda expandéry pevně drží na posilova- cích válečcích.

• Expandéry nenatahujte víc, než je jejich maxi- mální délka napnutí 180 cm.

• Předtím, než začnete cvičit, se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že Vám Váš zdravotní stav umožňuje cvičit.

• Nepoužívejte výrobek, pokud jste zraněni, nebo máte nějaké zdravotní omezení.

• Nezapomeňte se před cvičením vždy zahřát a cvičte podle své aktuální výkonnosti. V pří- padě nadměrné námahy a přetížení hrozí vážná zranění.

• Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě oka- mžitě přestaňte cvičit a obraťte se na lékaře.

• Těhotné ženy by měly cvičit jen po poradě se svým lékařem.

• Tento výrobek smí ve stejnou chvíli používat vždy jen jedna osoba.

• Okolo tréninkového prostoru musí být ze všech stran volný prostor cca 0,6 m (obr. E).

• Necvičte, pokud jste unavení nebo nesou- středění. Necvičte bezprostředně po jídle. Počkejte se zahájením cvičení cca 2 hodiny.

• Cvičební místnost dostatečně vyvětrejte, zamezte však průvanu.

• Během cvičení dostatečně pijte. Nebezpečí v důsledku opotřebení!

• Výrobek se smí používat pouze v bezvadném stavu. Před každým použitím zkontrolujte, zda není výrobek poškozený nebo opotřebovaný.

• Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, když je pravidelně kontrolován z hlediska poškození a opotřebení. V případě poškození se výrobek nesmí dále používat. CZ38 Obecný plán cvičení Vytvořte si tréninkový plán přizpůsobený vašim potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cviků. Při tom dbejte na tyto zásady:

• Jedna série by měla obsahovat cca 12 opako- vání jednoho cviku.

• Každou sérii je možné 3krát zopakovat.

• Mezi sériemi byste měli vždy dodržet přestáv- ku v délce 30 sekund.

• Před každou tréninkovou jednotkou dobře zahřejte různé svalové skupiny.

• Kromě toho doporučujeme se po každé trénin- kové jednotce protáhnout. Zahřátí Před každým cvičením si udělejte dostatek času na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno- duchých cviků. Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat. Šíjové svalstvo

1. Pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb 4 až 5krát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou nej-

prve jedním směrem a pak druhým směrem. Paže a ramena

1. Sevřete prsty rukou za zády a opatrně je

vytahujte nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny svaly se optimálně zahřejí.

2. Provádějte kroužení oběma rameny současně

dopředu a po jedné minutě změňte směr.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

4. Střídavě levou a pravou paží dělejte krouživé

pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte přitom dál klidně dýchat! Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu

s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca 20 cm od podlahy.

2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý

krouživý pohyb jedním směrem a po pár sekundách druhým směrem.

3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.

4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy něko-

lik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do takové výšky, abyste dokázali dobře udržet rovnováhu. Návrhy na cvičení Následně uvádíme výběr možných cviků. Široký klik (obr. B) Posilované svalstvo: Ramena, tricepsy a prsa Průběh

1. Umístěte posilovací válečky podélně k tělu asi

2. Oběma rukama se opřete o madla posilova-

cích válečků. Tělo se natáhne a vytvoří rovnou linii. K tomu napněte břišní svalstvo.

3. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami

4. Ve výchozí poloze jsou paže natažené a tělo

5. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem

spouštějte horní část těla, až budou horní části paží paralelně s horní částí těla.

6. Tělo vytáhněte zpět nahoru a vraťte se do vý-

chozí polohy. Paže přitom úplně nepropínejte.

7. Cvičení opakujte 10 až 25krát ve 3 sériích.

Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste po celou dobu udrželi napnutí těla. Přímé břišní svaly a nadloktí (obr. C) Posilované svalstvo: přímé břišní, ramena a hýždě Průběh

1. Koleny si klekněte na kolenní podložky

a opřete se o špičky prstů u nohou.

2. Držte výrobek oběma rukama před sebou.

Lokty jsou mírně ohnuté a nacházejí se pod rameny.

3. Napněte hýžďové a břišní svaly a lopatky

4. Pomalu a rovně pohybujte s výrobkem

5. Hlavu držte v prodloužení páteře a nadměrně

6. Spusťte horní část těla a pánev jen natolik,

abyste se nedotkli podlahy a dobře udrželi napnutí těla.

7. Po krátkém setrvání v konečné poloze spusťte

svou horní část těla zpět do výchozí polohy. CZ39 Šíjové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte

hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté doprava. Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo. Paže a ramena

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby

pravá ruka spočívala mezi lopatkami.

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve

na jednu a poté na druhou stranu.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli steh- na rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte dopředu, trup zůstává vzpřímený. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Z vnějšku čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalové materiály likvidujte podle aktuálních místních předpisů. Uchovávejte obalové materiály (jako např. fóliové sáčky) nedostupné pro děti. O možnostech likvidace vysloužilého výrobku se informujte u Vaší obecní nebo městské správy. Výrobek a obaly likvidujte ekologicky. Recyklační kód slouží ke značení různých materiálů pro proces opětovné- ho zhodnocení (recyklace). Kód sestává ze symbolu recyklace, který má odrážet proces zhodnocení, a čísla, které označuje materiál.

8. Cvičení opakujte 10 až 15krát ve 3 sériích.

Důležité: Nepřetržitě udržujte napnuté břišní svaly, čímž stabilizujete bederní páteř. Pohyb provádějte pomalu, aby probíhal kontrolovaně. Přímé břišní svaly a nadloktí s expandéry (obr. D) Posilované svalstvo: Ramena, přímé břišní a hýždě Průběh Při tomto cvičení použijte expandéry. Konce ex- pandérů si navlékněte přes svou sportovní obuv.

1. Každý z expandérů (2) spojte s jedním

posilovacím válečkem (1).

2. Druhé konce expandéru převlékněte střední

část sportovní obuvi tak, aby poutko nemoh- lo sklouznout.

3. Koleny si klekněte na kolenní podložky

a opřete se o špičky prstů u nohou.

4. Roztáhněte nohy a shora uchopte polstrova-

né madlo posilovacích válečků.

5. Držte výrobek oběma rukama před sebou.

Lokty jsou mírně ohnuté a nacházejí se pod rameny.

6. Napněte hýžďové a břišní svaly a lopatky

7. Pomalu a rovně pohybujte s výrobkem

8. Hlavu držte v prodloužení páteře a nadměr-

9. Spusťte horní část těla a pánev jen natolik,

abyste se nedotkli podlahy a dobře udrželi napnutí těla.

10. Po krátkém setrvání v konečné poloze

spusťte svou horní část těla zpět do výchozí polohy.

11. Cvičení opakujte 10 až 15krát ve 3 sériích.

Důležité: Nepřetržitě udržujte napnuté břišní svaly, čímž stabilizujete bederní páteř. Pohyb provádějte pomalu, aby probíhal kontrolovaně. Závěrečné protahování Po každém cvičením si udělejte dostatek času na protažení. Níže naleznete popis několika jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na každé straně po dobu 15–30 sekund. CZ40 Pokyny k záruce a průběhu služby Výrobek byl vyroben s velkou péčí a za stálé kontroly. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH poskytuje koncovým privátním zákaz- níkům na tento výrobek tři roky záruky od data nákupu (záruční lhůta) podle následující ustanovení. Záruka se týká pouze vad materiálu a závad ve zpracování. Záruka se nevztahuje na díly, které podléhají normálnímu opotřebení, a proto je nutné na ně pohlížet jako na rychle opotřebitelné díly (např. baterie), a na křehké díly, např. vypínače, akumulátory nebo díly vyrobené ze skla. Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud vý- robek byl používán neodborně nebo nedovole- ným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by koncový zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které nevyplývají z některé výše uvedených okolností. Nároky ze záruky lze uplatnit pouze v rámci záruční lhůty po předložení originálního poklad- ního dokladu. Proto si prosím uschovejte originál pokladního dokladu. Doba záruky se neprodlu- žuje případnými opravami na základě záruky, zákonné záruky nebo kulance. Totéž platí také pro vyměněné a opravené díly. Při reklamacích se prosím obracejte na níže uve- denou horkou linku servisu nebo se s námi spojte e-mailem. Pokud se vyskytne případ reklamace, výrobek Vám – dle naší volby – bezplatně opra- víme, vyměníme nebo Vám vrátíme kupní cenu. Další práva ze záruky nevznikají. Vaše zákonná práva, zejména nároky na zajiště- ní záruky vůči konkrétnímu prodejci, nejsou touto zárukou omezena. IAN: 391382_2201 Servis Česko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] CZ41 Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvo ohrozenia života!

• Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s oba- lovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia.

• Návod na používanie majte spolu s návrhmi cvičení vždy poruke.

• Pred každým cvičením s expandermi skontro- lujte pevné osadenie expanderov na fitness valcoch.

vihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od zeme.

7. Cvičenie opakujte 10 až 25-krát v 3 sériách.

Dôležité: Počas celého cvičenia dbajte predovšetkým na napnutie tela. Priame brušné svaly a ramená (obr. C) Namáhané svaly: priame brušné svaly, ple- cia a zadok Postup

1. Položte kolená na podložku pod kolená a po-

doprite sa o špičky nôh.

2. Výrobok držte obidvomi rukami pred sebou.

• Pred každou jednotkou tréningu zahrejte rôzne svalové skupiny.

Opakujte tento pohyb 4 až 5-krát.

4. Pomaly a rovno pohybujte výrobkom smerom

8. Cvičenie opakujte 10 až 15-krát v 3 sériách.

3. Položte kolená na podložku pod kolená

5. Výrobok držte obidvomi rukami pred sebou.

7. Pomaly a rovno pohybujte výrobkom smerom

11. Cvičenie opakujte 10 až 15-krát v 3 sériách.

2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým