IAN 391382 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 391382 CRIVIT

Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave

• Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr.

• Wickeln Sie die Expander niemals um Kopf, Hals oder Brust. Strangulationsgefahr! Verletzungsgefahr für Kinder!

• Kinder dürfen nicht mit dem Artikel spielen. Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin, dass der Artikel kein Spielzeug ist.

• Beachten Sie den natürlichen Spieltrieb und die Experimentierfreudigkeit von Kindern. Ver- hindern Sie Situationen und Verhaltensweisen, die nicht für den Artikel vorgesehen sind.

• Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Artikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschließen.

• Reinigung und Benutzer-Wartung dürfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchge- führt werden.

• Der Artikel muss bei Nichtgebrauch unzu- gänglich für Kinder gelagert werden. Verletzungsgefahr!

• Dieses Gerät kann von Kindern ab 14 Jahren und darüber sowie von Personen mit verringer- ten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsich- tigt oder bezüglich des sicheren Gebrauchs des Gerätes unterwiesen wurden und die dar- aus resultierenden Gefahren verstehen. Kinder dürfen nicht mit dem Gerät spielen.

• Es dürfen keine Modifikationen am Artikel vorgenommen werden!

• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich wie im Abschnitt „Bestimmungsgemäße Verwen- dung“ vorgegeben.

• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr verwenden.

• Stellen Sie den Artikel nur auf einen ebenen und rutschfesten Untergrund. Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Be- wahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang 2 x Fitnessroller 2 x Expander 2 x Klemme 2 x Kniepolster 1 x Gebrauchsanweisung 1 x Kurzanleitung Technische Daten Größtmögliche Strecklänge: 180 cm bei 47 N Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt höchstens 20% (+/-). Trainingsgerät Form A entspricht der DIN 32935. Größtmögliche Strecklänge

Max. Benutzergewicht: 90 kg Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 06/2022 Bestimmungsgemäße Verwendung Dieser Artikel wurde als Trainingsgerät entwi- ckelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Das Trainingsgerät ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist nicht für medizinische, therapeutische und gewerbliche Zwecke geeignet. Das Trainingsgerät eignet sich nur für den Einsatz im Innenbereich.8

• Dieser Artikel ist für ein maximales Körperge- wicht von 90 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Benutzen Sie die Expander nicht für andere Zwecke (z. B. als Spannseil, Abschleppseil oder Ähnliches).

• Stützen Sie niemals Ihr gesamtes Körperge- wicht auf den Artikel.

• Verwenden Sie immer beide Fitnessroller.

• Die Expander niemals ohne den Fitnessroller verwenden! Es besteht Verletzungsgefahr! Verletzungsgefahr im Training!

• Überprüfen Sie vor jedem Training mit den Expandern den festen Sitz der Expander an den Fitnessrollern.

• Ziehen Sie die Expander nicht über die größt- mögliche Strecklänge von 180 cm.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.

• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m zu allen Seiten vorhanden sein (Abb. E).

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder unkonzentriert sind. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.

• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.

• Trinken Sie während des Trainings ausreichend. Gefahren durch Verschleiß!

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen.

• Die Sicherheit des Artikels kann nur gewähr- leistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tem- peraturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsach- gemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß und möglichen Brüchen in der Konstruktion führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

• Die Elastomere der Expander sind vor Son- neneinstrahlung zu schützen. Verwendung (Abb. A) Expander am Fitnessroller befestigen

1. Führen Sie das kurze Ende des Expanders (2)

durch einen Fitnessroller (1), wie in Abb. A gezeigt.

2. Stecken Sie die Klemme (3) durch das kurze

Ende des Expanders. Achten Sie darauf, dass die Öffnung der Klemme nach außen zeigt.

3. Ziehen Sie an dem Expander, sodass die

Klemme fest am Fitnessroller sitzt.

4. Drücken Sie die Rollen aus dem Fitnessroller

5. Wiederholen Sie die Schritte am anderen

Fitnessroller. Expander vom Fitnessroller lösen

1. Lösen Sie mithilfe eines geeigneten Schrau-

bendrehers (nicht im Lieferumfang enthalten) die Schrauben am Deckel des Fitnessrollers.

2. Entfernen Sie den Deckel.

3. Entnehmen Sie den Expander mit der Klemme.

4. Schrauben Sie den Deckel wieder fest.

2. Kreisen Sie den Kopf langsam zunächst in die

eine und dann in die andere Richtung. Arme und Schultern

1. Verschränken Sie die Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie die Schultern beide gleichzeitig

nach vorn und wechseln Sie nach einer Minu- te die Richtung.

3. Ziehen Sie die Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd den linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiterzuatmen! Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben

Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß

in eine Richtung und wechseln Sie diese nach einigen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf das andere Bein

und wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander die Beine an und

gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungsvorschläge Im Folgenden wird Ihnen eine Auswahl von Übungen dargestellt. Weiter Liegestütz (Abb. B) Beanspruchte Muskulatur: Schulter, Trizeps und Brust Ablauf

1. Platzieren Sie die Fitnessroller längs zum

Körper etwa schulterbreit auseinander.

2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die

Griffe des Fitnessrollers. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine gerade Linie. Spannen Sie dazu die Bauchmuskulatur an.

3. Die Füße berühren den Boden nur mit den

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin- tensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und in gleichbleibendem Tempo durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung: Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge- stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 12 Wie- derholungen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wieder- holt werden.

• Zwischen den Übungsdurchgängen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup- pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.

• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie den Kopf langsam nach links und

nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe- gung 4- bis 5-mal.10 Zehenspitzen.

4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch-

gestreckt und der Körper oben.

5. Beugen Sie die Arme und senken Sie den

Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind.

6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben

und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 25-mal in

3 Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten. Gerade Bauchmuskulatur und Oberarme (Abb. C) Beanspruchte Muskulatur: gerader Bauch, Schul- ter und Gesäß Ablauf

1. Legen Sie die Knie auf die Kniepolster und

stellen Sie die Zehenspitzen auf.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vor

sich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und befinden sich unterhalb der Schultern.

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskula-

tur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

4. Rollen Sie den Artikel langsam und gerade

5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wir-

belsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken

nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.

7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition

rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

3 Übungsdurchgängen. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung, um die Lenden- wirbelsäule zu stabilisieren. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kon- trollierte Bewegung zu gewährleisten. Gerade Bauchmuskulatur und Oberarme mit Expander (Abb. D) Beanspruchte Muskulatur: Schulter, gerader Bauch und Gesäß Ablauf Verwenden Sie bei dieser Übung die Expander. Führen Sie die Enden der Expander durch Ihre Sportschuhe.

1. Verbinden Sie je einen Expander (2) mit

einem Fitnessroller (1).

2. Schieben Sie die anderen Enden des Expan-

ders mittig über Ihren Sportschuh, sodass die Schlaufe nicht verrutschen kann.

3. Legen Sie die Knie auf die Kniepolster und

stellen Sie die Zehenspitzen auf.

4. Strecken Sie die Beine aus und greifen

Sie von oben den gepolsterten Griff der Fitnessroller.

5. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen

vor sich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und befinden sich unterhalb der Schultern.

6. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskula-

tur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

7. Rollen Sie den Artikel langsam und gerade

8. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

9. Senken Sie den Oberkörper und das Becken

nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.

10. Nach einer kurzen Pause in der Endposition

rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

11. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal

in 3 Übungsdurchgängen. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung, um die Lenden- wirbelsäule zu stabilisieren. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kon- trollierte Bewegung zu gewährleisten. DE/AT/CH11DE/AT/CH Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend den aktuellen örtlichen Vorschriften. Bewahren Sie Verpackungsmaterialien (wie z. B. Folienbeutel) für Kinder unerreichbar auf. Weitere Informationen zur Entsorgung des ausgedienten Artikels erhalten Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltscho- nend. Der Recycling-Code dient der Kennzeich- nung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungs- kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus einem Recyclingsymbol für den Verwertungs- kreislauf und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten End- kunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbei- tungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind (z. B. Batterien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind. Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge- schlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vor- gesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorga- ben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht. Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei- ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie den

Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorn, der Oberkörper bleibt aufge- richtet. Lagerung, Reinigung Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Von außen nur mit einem feuchten Reinigungs- tuch reinigen und anschließend trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.12 Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassen- beleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbin- dung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewähr- leistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. IAN: 391382_2201 Kundenservice Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] DE/AT/CH13GB/IE Safety information Life-threatening hazard!

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