IAN 391382 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 391382 CRIVIT

Maks. brugervægt: 90 kg Fremstillingsdato (måned/år): 06/2022 Bestemmelsesmæssig brug Denne artikel er udviklet til at være en trænings- artikel, der kan anvendes til træning af hele krop- pen. Træningsapparatet er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske, terapeutiske og erhvervsmæssige formål. Træningsapparatet er kun beregnet til indendørs brug. Sikkerhedsanvisninger Livsfare!

• Lad aldrig børn være alene med emballage- materialet. Der er kvælningsfare.

• Vikl aldrig elastikbåndet omkring hoved, hals eller bryst. Stranguleringsfare! Fare for kvæstelser for børn!

• Børn må ikke lege med artiklen. Gør børn tydeligt opmærksomme på, at artiklen ikke er legetøj.

• Vær opmærksom på børns legelyst og glæde ved at eksperimentere. Forebyg situationer og adfærd, der er uegnede til artiklen.

• Børn må ikke befinde sig inden for rækkevid- de af artiklen under træningen for at undgå fare for kvæstelser.

• Rengøring og almindelig vedligeholdelse må ikke udføres af børn uden opsyn.

• Artiklen skal opbevares utilgængeligt for børn, når den ikke er i brug. Fare for kvæstelser!

• Dette apparat kan benyttes af børn fra 14 år og op og af personer med nedsatte fysiske, sansemæssige eller psykiske evner, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervis- ning i sikker brug af apparatet og forstår de medfølgende farer. Børn må ikke lege med apparatet.

• Der må ikke foretages modifikationer på artiklen!

• Anvend kun artiklen som angivet i afsnittet ”Bestemmelsesmæssig brug”.

• Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende artiklen.

• Stil kun artiklen på et jævnt og skridsikkert underlag. DK53DK

• Sørg for tilstrækkelig udluftning i træningsloka- let, men undgå træk.

• Drik tilstrækkeligt under træningen. Farer på grund af slitage!

• Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand. Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug.

• Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.

• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, og mulige brud i konstruktionen, hvilket kan medføre tilskadekomst.

• Elastomererne i elastikbåndene skal beskyttes mod sollys. Brug (fig. A) Fastgøring af elastik på fitnessrul- len

1. Før den korte ende af elastikken (2) igennem

af elastikken. Sørg for, at klemmens åbning vender udad.

3. Træk i elastikken, så klemmen sidder fast mod

4. Tryk hjulene ud af fitnessrullen.

5. Gentag trinnene på den anden fitnessrulle.

hjælp af en egnet skruetrækker (medfølger ikke ved levering).

3. Tag elastikken og klemmen ud.

4. Skru dækslet fast igen.

Generelle træningsanvisninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.

• Varm godt op inden hver træning, og sænk in- tensiteten gradvis, når du afslutter træningen.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel- serne, og indtag nok væske.

• Denne artikel er beregnet til en maksimal kropsvægt på 90 kg. Artiklen må ikke anven- des, hvis din kropsvægt er højere.

• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

• Artiklen må kun anvendes under opsyn af voksne og er ikke beregnet til brug som legetøj.

• Opbevar altid brugervejledningen med for- slag til øvelser inden for rækkevidde.

• Benyt ikke elastikbåndet til andre formål (f.eks. som bardun, træktov eller lignende).

• Hvil aldrig med hele din kropsvægt på artiklen.

• Brug altid begge fitnessruller.

• Anvend aldrig elastikkerne uden fitnessrullen! Der er fare for kvæstelser! Fare for kvæstelser ved træning!

• Kontroller før hver træning med elastikkerne, at elastikkerne skruerne sidder fast på fitness- rullerne.

• Elastikkerne må ikke strækkes ud over den størst mulige stræklængde på 180 cm.

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

• Artiklen må ikke anvendes, hvis du er skadet eller syg.

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade.

• Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 0,6 m til alle sider (fig. E).

• Lad være med at træne, hvis du er træt eller ukoncentreret. Træn ikke umiddelbart efter måltider. Vent ca. 2 timer med at begynde at træne.54 Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben

ca. 20 cm over gulvet med bøjet knæ.

2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift

retning efter nogle sekunder.

3. Skift derefter til det andet ben, og gentag

4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på

stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen. Forslag til øvelser Herunder vises et udvalg af øvelser. Bred armstrækning (fig. B) Der arbejdes med: skuldermusklerne, triceps og brystmusklerne Fremgangsmåde

2. Støt med begge hænder på fitnessrullernes

greb. Kroppen strækkes og danner en ret linje. Spænd mavemusklerne.

3. Fødderne rører kun gulvet med tåspidserne.

4. I udgangsstillingen er armene strakt og krop-

5. Bøj armene, og sænk overkroppen på en

kontrolleret måde, til overarmene er parallelle med overkroppen.

6. Pres kroppen opad igen, og vend tilbage til

udgangsstillingen uden at strække armene helt.

7. Gentag øvelsen 10-25 gange i 3 øvelsessæt.

Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen. Lige mavemuskler og overarme (fig. C) Der arbejdes med: de lige mavemuskler, skulder- og sædemusklerne Fremgangsmåde

1. Læg knæene på knæpuderne, og stil dig på

2. Hold artiklen foran dig med begge hænder.

Albuerne er let bøjede og befinder sig under skuldrene.

3. Spænd sæde- og mavemusklerne, og træk

skulderbladene ind mod rygsøjlen.

4. Rul langsomt artiklen lige fremad.

• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og i et ensartet tempo.

• Træk vejret regelmæssigt: Pust ud under an- strengelse, og træk vejret ind under afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvel- sen gennemføres. Generel træningsplanlægning Lav en træningsplan med øvelsessæt af 6-8 øvel- ser, der er afstemt til dine behov. Overhold følgende principper:

• Et øvelsessæt skal bestå af ca. 12 gentagelser af en øvelse.

• Hvert øvelsessæt kan gentages 3 gange.

• Mellem øvelsessættene bør du holde en pau- se på 30 sekunder.

• Varm de forskellige muskelgrupper godt op før hver træningsenhed.

• Vi anbefaler derudover at strække ud efter hver træningsenhed. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træ- ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gan- ge. Nakkemusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod

højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem

forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.

2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift

retning efter et minut.

3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde

4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i

en cirkel, og efter et minut baglæns. Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt! DK55

5. Hold hovedet i forlængelse af rygraden, og

overstræk ikke hovedet.

6. Sænk kun overkroppen og bækkenet så langt,

at du ikke rører ved gulvet og ubesværet kan holde kropsspændingen.

7. Efter en kort pause i slutstillingen ruller du

overkroppen tilbage til udgangsstillingen.

8. Gentag øvelsen 10 til 15 gange i 3 øvelses-

sæt. Vigtigt: Hold mavemusklerne spændt hele tiden for at stabilisere lænden. Udfør bevægelsen langsomt for at sikre en kontrolleret bevægelse. Lige mavemuskler og overarme med elastikker (fig. D) Der arbejdes med: skuldermusklerne, de lige mavemuskler og sædemusklerne Fremgangsmåde Anvend elastikkerne til denne øvelse. Før elastik- kernes ender igennem dine træningssko.

1. Forbind hver elastik (2) med en fitnessrulle (1).

2. Skub den anden ende af elastikken ind til

midten af din sportssko, så stroppen ikke kan skride.

3. Læg knæene på knæpuderne, og stil dig på

4. Stræk benene ud, og tag fat i det polstrede

greb på fitnessrullen ovenfra.

5. Hold artiklen foran dig med begge hænder.

Albuerne er let bøjede og befinder sig under skuldrene.

6. Spænd sæde- og mavemusklerne, og træk

skulderbladene ind mod rygsøjlen.

7. Rul langsomt artiklen lige fremad.

8. Hold hovedet i forlængelse af rygraden, og

overstræk ikke hovedet.

9. Sænk kun overkroppen og bækkenet så

langt, at du ikke rører ved gulvet og ubesvæ- ret kan holde kropsspændingen.

10. Efter en kort pause i slutstillingen ruller du

overkroppen tilbage til udgangsstillingen.

11. Gentag øvelsen 10 til 15 gange i 3 øvelses-

sæt. Vigtigt: Hold mavemusklerne spændt hele tiden for at stabilisere lænden. Udfør bevægelsen langsomt for at sikre en kontrolleret bevægelse. Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ- ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange a 15-30 sekunder for hver side. Nakkemusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling. Træk blødt hove-

det mod venstre med den ene hånd, derefter mod højre. Denne øvelse strækker siderne af halsen. Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra

2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter

3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral- lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Rengør kun udven- digt med en fugtig klud, og tør af bagefter. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artiklen og emballagemateria- lerne i henhold til aktuelle, lokale forskrifter. Opbevar emballagematerialer (som f.eks. folieposer) utilgængeligt for børn. Yderligere informationer om bortskaffelse af den udtjente artikel kan indhentes hos kommunen. Bortskaf artiklen og emballagen på en miljøven- lig måde. DK56 IAN: 391382_2201 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Genbrugskoden tjener til identifikation af forskellige materialer med hensyn til tilbageførsel til genanvendelseskredslø- bet (recycling). Koden består af et genbrugssym- bol, som afspejler genanvendelseskredsløbet, og et tal, der identificerer materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstil- lingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder. Garantien kan kun gøres gældende i garanti- perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantipe- rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte- de og reparerede dele. I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli- gere rettigheder under garantien. Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti. DK57 Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. Leggere attentamente le seguenti istruzioni d’uso. Utilizzare l’articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d’uso. In caso di trasferimento dell’articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all’articolo. Contenuto della fornitura 2 x rullo fitness 2 x estensore 2 x morsetto 2 x imbottitura per le ginocchia 1 x istruzioni d’uso 1 x brevi istruzioni Dati tecnici Lunghezza massima di estensione: 180 cm con 47 N Il campo di tolleranza per la forza è al massimo del 20% (+/-). L’attrezzo per allenamento di forma A è confor- me alla norma DIN 32935. Lunghezza massima di estensione