IAN 497590 - Attrezzatura fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 497590 CRIVIT

Lmax (turchese) = 125 cm con 74 N

Lmax (grigio) = 100 cm con 98 N

Lmax (rosso) = 80 cm con 129 N

Contenuto della fornitura 20

Dati tecnici 20

Uso conforme alla destinazione 20

Indicazioni di sicurezza 20

Avvertenza! Pericolo di lesioni! 20

Prestare particolare attenzione - pericolo di lesioni per i bambini! ...... 20

Rischi dovuti all'usura 21

Mini elastico 21

Istruzioni generali di allenamento 21

Riscaldamento 21

Esempi di esercizi 22

Stretching 24

Conservazione, pulizia 24

Smaltimento 24

Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza 24

FR CH

Avete acquistato un articolo di alta qualità. Consigliamo di familiarizzare con l'articolo prima di cominciare ad utilizzarlo.

Leggere attentamente le seguenti istruzioni d'uso.

Utilizzare l'articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d'uso. In caso di trasferimento dell'articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all'articolo.

Contenuto della fornitura

1 x mini-elastico leggero (turchese)
1 x mini-elastico medio (grigio)
1 x mini-elastico forte (rosso)
1 x custodia
1 x istruzioni d'uso
1 x brevi istruzioni

Dati tecnici

Lunghezza massima di estensione:

• Mini-elastico turchese 125 cm con 74 N
• Mini-elastico grigio 100 cm con 98 N
• Mini-elastico rosso = 80 cm con 129 N

Il campo di tolleranza per la forza è al massimo del 20% (+/-).

L'attrezzo per allenamento di forma A è conforme alla norma DIN 32935.

Lunghezza massima di estensione

Data di produzione (mese/anno): 09/2022

Uso conforme alla destinazione

Questo articolo è stato sviluppato quale strumento di allenamento con cui è possibile allenare tutto il corpo.

L'articolo è concepito per l'impiego in ambito privato e non è adatto a scopo medico né commerciale.

Indicazioni di sicurezza

Avvertenza! Pericolo di lesioni!

• Prima di iniziare ad allenarsi consultare il proprio medico. Accertarsi di essere idonei in termini di salute all'allenamento.
• Prima dell'allenamento riscaldarsi sempre e allenarsi in base alle proprie attuali capacità. In caso di sforzo elevato e di sovrallena- mento, si rischiano lesioni. In caso di dolori, sensazione di debolezza o stanchezza, interrompere immediatamente l'allenamento e contattare il proprio medico.

- L'articolo deve essere usato solo sotto la supervisione degli adulti e non come giocattolo.

- Conservare le istruzioni d'uso con le proposte di esercizio sempre a portata di mano.

- Per allenarsi in sicurezza è necessario avere a disposizione uno spazio sufficiente. Eseguire gli esercizi lasciando sufficiente spazio dagli oggetti e da altre persone in modo che nessuno possa ferirsi.

- Allenarsi solo su una superficie piana e anti-scivolo.

- Non utilizzare l'articolo vicino a scale o pianerottoli.

- Non tirare l'articolo in direzione del viso e non avvolgerlo mai intorno alla testa, al collo o al petto.

- I mini-elastici non devono essere tesi oltre la massima lunghezza di estensione di 125 cm (turchese), 100 cm (grigio) e 80 cm (rosso)!

- Intorno all'area di allenamento deve essere disponibile uno spazio di ca. 0,6 m (fig. 1).

- Proteggere gli elastomeri dell'articolo dalla luce solare diretta.

Prestare particolare attenzione - pericolo di lesioni per i bambini!

- Non consentire ai bambini di utilizzare questo articolo senza supervisione. Fornire adeguate istruzioni sull'utilizzo dell'attrezzo per l'allenamento e sorvegliare l'attività. Consentire l'utilizzo di questo attrezzo solo se il bambino presenta un adeguato sviluppo fisico e intellettivo. Questo articolo non è adatto come giocattolo.

Rischi dovuti all'usura

• Utilizzare l'articolo solo se in perfette condizioni. Prima di ogni uso, controllare se l'articolo presenta danni o segni d'usura. La sicurezza dell'articolo può essere garantita solo grazie al controllo periodico di eventuali danni o segni di usura. In caso di danneggia-menti non utilizzare più l'articolo.
• Qualora l'articolo presentasse crepe, non utilizzare più l'articolo.
• Proteggere l'articolo da temperature estreme, sole e umidità. La conservazione e l'uso inadeguati dell'articolo possono portare all'usura prematura, cosa che può comportare lesioni.

Mini elastico

Scegliere per il proprio allenamento un mini-elastico in base ai livelli di resistenza indicati di seguito:

• Turchese = leggero
• Grigio = medio
• Rosso = forte

Istruzioni generali di allenamento

Svolgimento dell'allenamento

• I seguenti esercizi rappresentano solo un esempio. Altri esercizi sono reperibili nella letteratura esistente.
• Indossare scarpe e abbigliamento sportivo comodo.
• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e defaticare gradualmente.
• Non allenarsi se si è stanchi o non ci si sente bene.
• Tra gli esercizi fare sufficienti pause e bere a sufficienza.
• I principianti non dovrebbero allenarsi con un carico troppo pesante. Incrementare l'intensità di allenamento lentamente.
• Lo stretching può causare sensazioni fastidio-se, ma non deve mai essere doloroso.
• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non in modo rapido e brusco.
• Accertarsi che la respirazione sia uniforme. Durante lo sforzo espirare e inspirare durante la fase di scarico.

- Accertarsi che la posizione del corpo sia corretta durante tutto l'esercizio.

Programma generale di allenamento

Creare il proprio programma di allenamento in base necessità personali con serie di 6-8 esercizi. Prestare attenzione ai seguenti principi di base:

• Una serie dovrebbe consistere di ca. 15 ripetizioni di uno stesso esercizio.
• Ogni serie può essere ripetuta 3 volte.
• Tra ogni serie fare una pausa di 30 secondi.
• Prima di ogni sessione di allenamento scaldare per bene i vari gruppi muscolari.
• Consigliamo di fare stretching dopo ogni sessione di allenamento.

Riscaldamento

Prima dell'allenamento, prendersi del tempo sufficiente per riscaldarsi. Di seguito sono descritti alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo.

Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettivamente da 2 a 3 volte.

Muscolatura del collo

1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a destra. Ripetere questo movimento 4 o 5 volte.
2. Ruotare lentamente la testa prima in una direzione, poi nell'altra.

Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro alla schiena e tirarle con cautela verso l'alto. Inclinando il busto in avanti, tutti i muscoli si riscaldano in modo ottimale.
2. Ruotare entrambe le spalle contemporaneamente in avanti e dopo un minuto cambiare la direzione.
3. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi rilasciarle.
4. Ruotare alternativamente il braccio sinistro e il braccio destro in avanti e, dopo un minuto, all'indietro.

Importante: non dimenticare di continuare a respirare in modo normale!

Muscolatura delle gambe

1. Stando in appoggio su una gamba sollevare l'altra gamba con il ginocchio piegato a ca. 20 cm dal pavimento.

2. Quindi disegnare dei cerchi con il piede della gamba sollevata in una direzione e cambiare direzione dopo qualche secondo.

3. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
4. Sollevare una gamba dopo l'altra e fare qualche passo sul posto. Fare attenzione a non sollevare eccessivamente le gambe per non perdere l'equilibrio.

Esempi di esercizi

Di seguito vengono illustrati alcuni di molti esercizi.

Rinforzare i muscoli addominali profondi (fig. A)

Posizione di partenza

1. Inserire i piedi nell'articolo, in modo da posizionarlo sulle caviglie.
2. Sdraiarsi sulla schiena.
3. Allungare le gambe sul tappetino. Entrambe le mani sono appoggiate sulla pancia.
4. Divaricare le gambe fino a quando si sente una certa resistenza.

Posizione finale

1. Contrarre i muscoli addominali.
2. Sollevare lentamente le gambe tese, fino a quando si sente che i muscoli addominali si stanno allungando.
3. Riportare lentamente a terra le gambe e ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie.

Importante: durante l'esercizio mantenere i muscoli contratti. La parte bassa della schiene deve sempre rimanere a contatto con il pavimento.

Mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle basse.

Rinforzare i muscoli delle braccia (fig. B)

Posizione di partenza

1. Sdraiarsi sulla schiena.
2. Inserire le braccia nell'articolo, in modo da posizionarlo sotto i polsi.
3. Divaricare le braccia fino a quando l'articolo è in tensione e non scivola.
4. Alzare le braccia verso l'alto, tenendole perpendicolare rispetto al corpo.
5. Tenere le gambe piegate sul tappetino.

Posizione finale

1. Tendere le braccia e applicare tensione sull'articolo come per allargarlo.
2. Mantenere un attimo la posizione, dopodiché tornare alla posizione di partenza.
3. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie.

Importante: eseguire l'esercizio lenta- mente e tenere le spalle basse.

Rinforzare i muscoli dei glutei (fig. C)

Posizione di partenza

1. Inserire i piedi nell'articolo, in modo da posizionarlo sulle caviglie.
2. Sdraiarsi a pancia in giù.
3. Tenere le braccia piegate all'altezza delle spalle, con i palmi e il viso rivolti verso il pavimento.
4. Divaricare le gambe fino a quando si sente una certa resistenza.

Posizione finale

1. Contrarre i muscoli dei glutei e gli addominali.
2. Sollevare le gambe verso l'alto e rimanere in posizione per un momento.
3. Riportare lentamente a terra le gambe e ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie.

Importante: durante l'esercizio mantenere i muscoli contratti. Mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale.

Allungamento di petto e bicipiti con simultanea mobilizzazione delle scapole (fig. D)

Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi divaricati alla larghezza del bacino e ripartire uniformemente il peso su entrambi i piedi.
2. Tenere l'articolo con entrambe le mani dietro la schiena all'altezza dei glutei. I dorsi delle mani devono essere rivolti verso l'esterno.
3. Raddrizzare il busto e piegare leggermente le ginocchia.

Posizione finale

1. Contrarre i muscoli delle braccia e gli addominali e sollevare le braccia più in alto possibile, allontanandole dal corpo.

2. Distendere i gomiti e tenere le spalle basse. La testa è allineata alla colonna vertebrale.

3. Rimanere brevemente in questa posizione, dopodiché tornare lentamente alla posizione di partenza.

4. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie.

Importante: verificare di tenere il busto sempre diritto per evitare posizioni compensatorie.

Posizione di partenza

1. Inserire i piedi nell'articolo.
2. Assumere la posizione per le flessioni, con le mani sul pavimento. Le mani sono sotto le spalle e i gomiti guardano leggermente verso l'esterno. I piedi appoggiano a terra solo con la parte anteriore.

Posizione finale

1. Contrarre i muscoli dei glutei e gli addominali.
2. Sollevare una gamba piegata e portarla in avanti verso il petto. I gomiti guardano verso l'esterno e le mani sono sotto le spalle.
3. Riabbassare la gamba e ripetere con l'altra. Fare attenzione e tenere diritto il busto e a mantenere la testa allineata alla colonna vertebrale.
4. Cambiare gamba e ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie.

Importante: durante questo esercizio la schiena deve rimanere sempre dritta.

Rinforzare la muscolatura delle cosce (fig. F)

Posizione di partenza

1. Inserire i piedi nell'articolo, in modo da posizionarlo sulle caviglie.
2. Sdraiarsi sul fianco destro. Allungare il braccio destro verso l'alto e appoggiare il sinistro sulla coscia.
3. Divaricare le gambe fino a quando si sente una certa resistenza.

Posizione finale

1. Contrarre i muscoli addominali.
2. Sollevare le gambe all'altezza delle anche e rimanere in posizione per un momento.
3. Riportare lentamente a terra le gambe e ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie. Quindi ripetere l'esercizio sull'altro fianco.

Importante: durante l'esercizio manti- nere i muscoli contratti.

Torsioni del busto (fig. G)

Posizione di partenza

1. Sedersi sul pavimento e infilare il piede destro nell'articolo. Tenere l'altro capo dell'articolo con entrambe le mani. Le braccia sono piegate, con la parte superiore vicino al corpo.
2. Il busto è leggermente piegato all'indietro e i talloni sono appoggiati sul pavimento.

Posizione finale

1. Tendere i muscoli addominali e i glutei e sollevare il busto.
2. Tendere le braccia e ruotare tutto il busto e la testa verso destra. Il bacino resta fermo.
3. Mantenere sempre i muscoli addominali contratti e la testa in linea con la colonna vertebrale.
4. Spingere le scapole verso la colonna vertebrale e non sollevare le spalle.
5. Rimanere un attimo in questa posizione, dopodiché tornare lentamente alla posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie. Quindi ripetere l'esercizio con l'altra gamba dall'altro lato.

Importante: eseguire l'esercizio lenta- mente e tenere fermo il bacino.

Allungamento dei tricipiti (fig. H) Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi divaricati alla larghezza del bacino e ripartire uniformemente il peso su entrambi i piedi.
2. Tenere l'articolo dietro la schiena con entrambe le mani. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'esterno.
3. Piegare leggermente le ginocchia e raddrizzare il busto.
4. Bloccare il braccio sinistro e portare l'articolo con la mano destra all'altezza delle spalle.

Posizione finale

1. Tirare l'articolo con la mano destra in direzione del soffitto.
2. Rimanere brevemente in questa posizione, dopodiché tornare alla posizione di partenza.
3. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie. Quindi ripetere l'esercizio con l'altro braccio.

Importante: tenere il braccio da allunga-re vicino alla testa.

Stretching

Dopo l'allenamento, prendersi del tempo sufficiente per fare un po' di stretching. Di seguito sono descritti alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo.

Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettivamente tre volte per ogni lato per 30-40 secondi.

Muscolatura del collo

1. Rilassarsi. Tirare la testa con una mano delicata- mente prima verso sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio si allungano i lati del collo.

Braccia e spalle

1. Mettersi dritti, con le ginocchia leggermente piegate.
2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a quando la mano destra si trova tra le scapole.
3. Con la mano sinistra prendere il gomito destro e tirarlo indietro.
4. Cambiare lato e ripetere l'esercizio.

Muscolatura delle gambe

1. Mettersi dritti e sollevare un piede da terra.
2. Ruotare lentamente prima in una direzione, poi nell'altra.
3. Cambiare piede dopo qualche tempo.

Importante: accertarsi che le cosce restino parallele tra loro. Portare in avanti il bacino, il busto resta dritto.

Conservazione, pulizia

In caso di mancato utilizzo, riporre l'articolo a temperatura ambiente in un luogo asciutto e pulito.

Pulire solo con un panno asciutto. Proteggere l'articolo da temperature estreme, sole e umidità. La conservazione e l'uso inadeguati dell'articolo possono portare all'usura prematura, cosa che può comportare lesioni.

IMPORTANTE! Non utilizzare mai detergenti aggressivi.

Smaltimento

Smaltire l'articolo e i materiali della confezione nel rispetto delle attuali normative locali. Conservare i materiali della confezione (come ad es. i sacchetti) in modo che non siano raggiungibili per i bambini. Presso la propria amministrazione comunale o cittadina è possibile ottenere ulteriori informazioni sullo smaltimento dell'articolo alla fine del suo periodo di impiego.

Smaltire l'articolo e la confezione nel rispetto dell'ambiente.

Il codice di riciclaggio serve per indicare i diversi materiali per il loro ritorno al ciclo di riutilizzo (recycling). Il codice è composto da un simbolo di riciclaggio per il ciclo di riutilizzo e da un numero che contraddistingue il materiale.

Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza

L'articolo è stato prodotto con la massima cura e sotto un continuo controllo. DELTA-SPORT HAN-DELSKONTOR GmbH concede ai clienti finali privati, su questo articolo, tre anni di garanzia dalla data di acquisto (termine di garanzia) sulla base delle seguenti disposizioni. La garanzia vale solo per i vizi di materiale e di lavorazione. La garanzia non si estende alle parti soggette ad un normale degradamento e che siano quindi da considerarsi come pezzi soggetti ad usura (ad es. le batterie) né ai pezzi fragili come ad es. interruttori, batterie ricaricabili oppure pezzi in vetro.

Dalla presente garanzia sono escluse le richieste legate a casi di utilizzo non conforme oppure di abuso dell'articolo, oppure di utilizzo avvenuto non nell'ambito delle condizioni previste oppure del campo di impiego previsto, oppure in caso di non osservanza delle direttive riportate nelle istruzioni d'uso, a meno che il cliente non dimostri che sussista un vizio di materiale o di lavorazione che non sia riconducibile ad una delle circostanze riportate sopra.

Le richieste di garanzia possono essere avanzate solo entro il relativo termine, su presentazione dello scontrino originale di acquisto. Si prega quindi di conservare lo scontrino originale. Il termine di garanzia non sarà prolungato a seguito di eventuali riparazioni effettuate sulla base della garanzia, della garanzia obbligatoria prevista per legge oppure di accondiscendenza. Ciò vale anche per le parti sostituite oppure riparate.

In caso di contestazione rivolgersi dapprima alla hotline di assistenza sotto indicata oppure mettersi in contatto con noi via e-mail. Laddove sussista un caso coperto dalla garanzia, l'articolo sarà - a nostra discrezione - da noi riparato gratuitamente, sostituito oppure sarà rimborsato il prezzo di acquisto. Non sussistono ulteriori diritti derivanti dalla garanzia.

I vostri diritti giuridici, in particolare i diritti di garanzia obbligatoria prevista dalla legge nei confronti del relativo venditore, non sono limitati dalla presente garanzia.

IAN: 497590_2204

Assistenza Svizzera

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Congratulations!