IAN 497590 - Accessoire de fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 497590 CRIVIT

• Prima di iniziare ad allenarsi consultare il proprio medico. Accertarsi di essere idonei in termini di salute all’allenamento.

• Prima dell’allenamento riscaldarsi sempre e allenarsi in base alle proprie attuali capacità. In caso di sforzo elevato e di sovrallena- mento, si rischiano lesioni. In caso di dolori, sensazione di debolezza o stanchezza, interrompere immediatamente l’allenamento e contattare il proprio medico.

• L’articolo deve essere usato solo sotto la su- pervisione degli adulti e non come giocattolo.

• Conservare le istruzioni d’uso con le proposte di esercizio sempre a portata di mano.

• Per allenarsi in sicurezza è necessario avere a disposizione uno spazio sufficiente. Eseguire gli esercizi lasciando sufficiente spazio dagli oggetti e da altre persone in modo che nessu- no possa ferirsi.

• Allenarsi solo su una superficie piana e anti- scivolo.

• Non utilizzare l’articolo vicino a scale o pianerottoli.

• Non tirare l’articolo in direzione del viso e non avvolgerlo mai intorno alla testa, al collo o al petto.

• I mini-elastici non devono essere tesi oltre la massima lunghezza di estensione di 125 cm (turchese), 100 cm (grigio) e 80 cm (rosso)!

• Intorno all’area di allenamento deve essere disponibile uno spazio di ca. 0,6 m (fig. I).

• Proteggere gli elastomeri dell’articolo dalla luce solare diretta. Prestare particolare attenzione – pericolo di lesioni per i bambini!

• Non consentire ai bambini di utilizzare questo articolo senza supervisione. Fornire adeguate istruzioni sull’utilizzo dell’attrezzo per l’alle- namento e sorvegliare l’attività. Consentire l’utilizzo di questo attrezzo solo se il bambino presenta un adeguato sviluppo fisico e intellettivo. Questo articolo non è adatto come giocattolo. Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. Leggere attentamente le seguenti istruzioni d’uso. Utilizzare l’articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d’uso. In caso di trasferimento dell’articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all’articolo. Contenuto della fornitura 1 x mini-elastico leggero (turchese) 1 x mini-elastico medio (grigio) 1 x mini-elastico forte (rosso) 1 x custodia 1 x istruzioni d´uso 1 x brevi istruzioni Dati tecnici Lunghezza massima di estensione:

• Mini-elastico rosso = 80 cm con 129 N Il campo di tolleranza per la forza è al massimo del 20% (+/–). L’attrezzo per allenamento di forma A è confor- me alla norma DIN 32935. Lunghezza massima di estensione Data di produzione (mese/anno): 09/2022 Uso conforme alla destinazione Questo articolo è stato sviluppato quale strumen- to di allenamento con cui è possibile allenare tutto il corpo. L’articolo è concepito per l’impiego in ambito privato e non è adatto a scopo medico né commerciale. IT/CH21 Rischi dovuti all’usura

• Utilizzare l’articolo solo se in perfette condizioni. Prima di ogni uso, controllare se l’articolo presenta danni o segni d’usura. La sicurezza dell’articolo può essere garantita solo grazie al controllo periodico di eventuali danni o segni di usura. In caso di danneggia- menti non utilizzare più l’articolo.

• Qualora l’articolo presentasse crepe, non utilizzare più l’articolo.

• Proteggere l’articolo da temperature estreme, sole e umidità. La conservazione e l’uso ina- deguati dell’articolo possono portare all’usura prematura, cosa che può comportare lesioni. Mini elastico Scegliere per il proprio allenamento un mini-e- lastico in base ai livelli di resistenza indicati di seguito:

• Rosso = forte Istruzioni generali di allenamento Svolgimento dell’allenamento

• I seguenti esercizi rappresentano solo un esempio. Altri esercizi sono reperibili nella letteratura esistente.

• Indossare scarpe e abbigliamento sportivo comodo.

• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e defati- care gradualmente.

• Non allenarsi se si è stanchi o non ci si sente bene.

• Tra gli esercizi fare sufficienti pause e bere a sufficienza.

• I principianti non dovrebbero allenarsi con un carico troppo pesante. Incrementare l’intensità di allenamento lentamente.

• Lo stretching può causare sensazioni fastidio- se, ma non deve mai essere doloroso.

• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non in modo rapido e brusco.

• Accertarsi che la respirazione sia uniforme. Durante lo sforzo espirare e inspirare durante la fase di scarico.

• Accertarsi che la posizione del corpo sia corretta durante tutto l’esercizio. Programma generale di allenamento Creare il proprio programma di allenamento in base necessità personali con serie di 6-8 esercizi. Prestare attenzione ai seguenti principi di base:

• Una serie dovrebbe consistere di ca. 15 ripeti- zioni di uno stesso esercizio.

• Ogni serie può essere ripetuta 3 volte.

• Tra ogni serie fare una pausa di 30 secondi.

• Prima di ogni sessione di allenamento scalda- re per bene i vari gruppi muscolari.

• Consigliamo di fare stretching dopo ogni sessione di allenamento. Riscaldamento Prima dell’allenamento, prendersi del tempo suf- ficiente per riscaldarsi. Di seguito sono descritti alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettiva- mente da 2 a 3 volte. Muscolatura del collo

1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a de-

stra. Ripetere questo movimento 4 o 5 volte.

2. Ruotare lentamente la testa prima in una

direzione, poi nell’altra. Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro alla schiena e tirarle

con cautela verso l’alto. Inclinando il busto in avanti, tutti i muscoli si riscaldano in modo ottimale.

2. Ruotare entrambe le spalle contemporanea-

mente in avanti e dopo un minuto cambiare la direzione.

3. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi

4. Ruotare alternativamente il braccio sinistro e

il braccio destro in avanti e, dopo un minuto, all’indietro. Importante: non dimenticare di conti- nuare a respirare in modo normale! Muscolatura delle gambe

1. Stando in appoggio su una gamba sollevare

l’altra gamba con il ginocchio piegato a ca. 20 cm dal pavimento. IT/CH22 Posizione finale

6. Tendere le braccia e applicare tensione

sull’articolo come per allargarlo.

7. Mantenere un attimo la posizione, dopodiché

tornare alla posizione di partenza.

8. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie. Importante: eseguire l’esercizio lenta- mente e tenere le spalle basse. Rinforzare i muscoli dei glutei (fig. C) Posizione di partenza

1. Inserire i piedi nell’articolo, in modo da posi-

zionarlo sulle caviglie.

2. Sdraiarsi a pancia in giù.

3. Tenere le braccia piegate all’altezza delle spal-

le, con i palmi e il viso rivolti verso il pavimento.

4. Divaricare le gambe fino a quando si sente

una certa resistenza. Posizione finale

5. Contrarre i muscoli dei glutei e gli addominali.

6. Sollevare le gambe verso l’alto e rimanere in

posizione per un momento.

7. Riportare lentamente a terra le gambe e

ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie. Importante: durante l’esercizio mante- nere i muscoli contratti. Mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale. Allungamento di petto e bicipiti con simultanea mobilizzazione delle scapole (fig. D) Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi divaricati alla larghez-

za del bacino e ripartire uniformemente il peso su entrambi i piedi.

2. Tenere l’articolo con entrambe le mani dietro

la schiena all’altezza dei glutei. I dorsi delle mani devono essere rivolti verso l’esterno.

3. Raddrizzare il busto e piegare leggermente le

ginocchia. Posizione finale

4. Contrarre i muscoli delle braccia e gli

addominali e sollevare le braccia più in alto possibile, allontanandole dal corpo.

5. Distendere i gomiti e tenere le spalle basse. La

testa è allineata alla colonna vertebrale.

2. Quindi disegnare dei cerchi con il piede della

gamba sollevata in una direzione e cambiare direzione dopo qualche secondo.

3. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

4. Sollevare una gamba dopo l’altra e fare

qualche passo sul posto. Fare attenzione a non sollevare eccessivamente le gambe per non perdere l’equilibrio. Esempi di esercizi Di seguito vengono illustrati alcuni di molti esercizi. Rinforzare i muscoli addominali profondi (fig. A) Posizione di partenza

1. Inserire i piedi nell’articolo, in modo da posi-

zionarlo sulle caviglie.

2. Sdraiarsi sulla schiena.

3. Allungare le gambe sul tappetino. Entrambe

le mani sono appoggiate sulla pancia.

4. Divaricare le gambe fino a quando si sente

una certa resistenza. Posizione finale

quando si sente che i muscoli addominali si stanno allungando.

7. Riportare lentamente a terra le gambe e

ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie. Importante: durante l’esercizio mante- nere i muscoli contratti. La parte bassa della schiene deve sempre rimanere a contatto con il pavimento. Mantenere la testa in linea con la colon- na vertebrale e le spalle basse. Rinforzare i muscoli delle braccia (fig. B) Posizione di partenza

1. Sdraiarsi sulla schiena.

2. Inserire le braccia nell’articolo, in modo da

posizionarlo sotto i polsi.

3. Divaricare le braccia fino a quando l’articolo

è in tensione e non scivola.

4. Alzare le braccia verso l’alto, tenendole

perpendicolare rispetto al corpo.

5. Tenere le gambe piegate sul tappetino.

6. Rimanere brevemente in questa posizione,

dopodiché tornare lentamente alla posizione di partenza.

7. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie. Importante: verificare di tenere il busto sempre diritto per evitare posizioni compensatorie. Mountain climber (fig. E) Posizione di partenza

1. Inserire i piedi nell’articolo.

2. Assumere la posizione per le flessioni, con

le mani sul pavimento. Le mani sono sotto le spalle e i gomiti guardano leggermente verso l’esterno. I piedi appoggiano a terra solo con la parte anteriore. Posizione finale

3. Contrarre i muscoli dei glutei e gli addominali.

4. Sollevare una gamba piegata e portarla in

avanti verso il petto. I gomiti guardano verso l’esterno e le mani sono sotto le spalle.

5. Riabbassare la gamba e ripetere con l’altra.

Fare attenzione e tenere diritto il busto e a mantenere la testa allineata alla colonna vertebrale.

6. Cambiare gamba e ripetere questo esercizio

per 10-15 volte per tre serie. Importante: durante questo esercizio la schiena deve rimanere sempre dritta. Rinforzare la muscolatura delle cosce (fig. F) Posizione di partenza

1. Inserire i piedi nell’articolo, in modo da posi-

zionarlo sulle caviglie.

2. Sdraiarsi sul fianco destro. Allungare il brac-

cio destro verso l’alto e appoggiare il sinistro sulla coscia.

3. Divaricare le gambe fino a quando si sente

una certa resistenza. Posizione finale

4. Contrarre i muscoli addominali.

5. Sollevare le gambe all’altezza delle anche e

rimanere in posizione per un momento.

6. Riportare lentamente a terra le gambe e

ripetere questo esercizio per 10-15 volte per tre serie. Quindi ripetere l’esercizio sull’altro fianco. Importante: durante l’esercizio mante- nere i muscoli contratti. Torsioni del busto (fig. G) Posizione di partenza

1. Sedersi sul pavimento e infilare il piede destro

nell’articolo. Tenere l’altro capo dell’articolo con entrambe le mani. Le braccia sono piega- te, con la parte superiore vicino al corpo.

2. Il busto è leggermente piegato all’indietro e i

talloni sono appoggiati sul pavimento. Posizione finale

4. Tendere le braccia e ruotare tutto il busto e la

testa verso destra. Il bacino resta fermo.

5. Mantenere sempre i muscoli addominali contrat-

ti e la testa in linea con la colonna vertebrale.

6. Spingere le scapole verso la colonna verte-

brale e non sollevare le spalle.

7. Rimanere un attimo in questa posizione,

dopodiché tornare lentamente alla posizione di partenza.

8. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie. Quindi ripetere l’esercizio con l’altra gamba dall’altro lato. Importante: eseguire l’esercizio lenta- mente e tenere fermo il bacino. Allungamento dei tricipiti (fig. H) Posizione di partenza

1. Posizionarsi con i piedi divaricati alla larghez-

za del bacino e ripartire uniformemente il peso su entrambi i piedi.

2. Tenere l’articolo dietro la schiena con entram-

be le mani. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l’esterno.

3. Piegare leggermente le ginocchia e raddriz-

4. Bloccare il braccio sinistro e portare l’articolo

con la mano destra all’altezza delle spalle. Posizione finale

5. Tirare l’articolo con la mano destra in direzio-

6. Rimanere brevemente in questa posizione,

dopodiché tornare alla posizione di partenza.

7. Ripetere questo esercizio per 10-15 volte per

tre serie. Quindi ripetere l’esercizio con l’altro braccio. IT/CH24 Smaltimento Smaltire l’articolo e i materiali della confezione nel rispetto delle attuali normative locali. Conservare i materiali della confezione (come ad es. i sacchetti) in modo che non siano raggiungibili per i bambini. Presso la propria amministrazione comunale o cittadina è possibile ottenere ulteriori informazioni sullo smaltimento dell’arti- colo alla fine del suo periodo di impiego. Smaltire l’articolo e la confezione nel rispetto dell’ambiente. Il codice di riciclaggio serve per indicare i diversi materiali per il loro ritorno al ciclo di riutilizzo (recycling). Il codice è composto da un simbolo di riciclaggio per il ciclo di riutilizzo e da un numero che contraddi- stingue il materiale. Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza L’articolo è stato prodotto con la massima cura e sotto un continuo controllo. DELTA-SPORT HAN- DELSKONTOR GmbH concede ai clienti finali privati, su questo articolo, tre anni di garanzia dalla data di acquisto (termine di garanzia) sul- la base delle seguenti disposizioni. La garanzia vale solo per i vizi di materiale e di lavorazione. La garanzia non si estende alle parti soggette ad un normale degradamento e che siano quindi da considerarsi come pezzi soggetti ad usura (ad es. le batterie) né ai pezzi fragili come ad es. interruttori, batterie ricaricabili oppure pezzi in vetro. Dalla presente garanzia sono escluse le richieste legate a casi di utilizzo non conforme oppure di abuso dell’articolo, oppure di utilizzo avvenuto non nell’ambito delle condizioni previste oppure del campo di impiego previsto, oppure in caso di non osservanza delle direttive riportate nelle istruzioni d’uso, a meno che il cliente non dimostri che sussista un vizio di materiale o di lavorazione che non sia riconducibile ad una delle circostanze riportate sopra. Importante: tenere il braccio da allunga- re vicino alla testa. Stretching Dopo l’allenamento, prendersi del tempo suffi- ciente per fare un po’ di stretching. Di seguito sono descritti alcuni esercizi semplici adatti a tale scopo. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti rispettiva- mente tre volte per ogni lato per 30-40 secondi. Muscolatura del collo

1. Rilassarsi. Tirare la testa con una mano delicata-

mente prima verso sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio si allungano i lati del collo. Braccia e spalle

1. Mettersi dritti, con le ginocchia leggermente

2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a

quando la mano destra si trova tra le scapole.

3. Con la mano sinistra prendere il gomito destro

4. Cambiare lato e ripetere l’esercizio.

Muscolatura delle gambe

1. Mettersi dritti e sollevare un piede da terra.

2. Ruotare lentamente prima in una direzione,

3. Cambiare piede dopo qualche tempo.

Importante: accertarsi che le cosce resti- no parallele tra loro. Portare in avanti il bacino, il busto resta dritto. Conservazione, pulizia In caso di mancato utilizzo, riporre l’articolo a temperatura ambiente in un luogo asciutto e pulito. Pulire solo con un panno asciutto. Proteggere l’articolo da temperature estreme, sole e umidità. La conservazione e l’uso inadeguati dell’articolo possono portare all’usura prematura, cosa che può comportare lesioni. IMPORTANTE! Non utilizzare mai detergenti aggressivi. IT/CH25 Le richieste di garanzia possono essere avanza- te solo entro il relativo termine, su presentazione dello scontrino originale di acquisto. Si prega quindi di conservare lo scontrino originale. Il ter- mine di garanzia non sarà prolungato a seguito di eventuali riparazioni effettuate sulla base della garanzia, della garanzia obbligatoria prevista per legge oppure di accondiscendenza. Ciò vale anche per le parti sostituite oppure riparate. In caso di contestazione rivolgersi dapprima alla hotline di assistenza sotto indicata oppure mettersi in contatto con noi via e-mail. Laddove sussista un caso coperto dalla garanzia, l’artico- lo sarà – a nostra discrezione – da noi riparato gratuitamente, sostituito oppure sarà rimborsato il prezzo di acquisto. Non sussistono ulteriori diritti derivanti dalla garanzia. I vostri diritti giuridici, in particolare i diritti di garanzia obbligatoria prevista dalla legge nei confronti del relativo venditore, non sono limitati dalla presente garanzia IAN: 497590_2204 Assistenza Svizzera Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] IT/CH26 Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application. Store these instructions for use carefully. When passing the product on to third parties, please also hand over all accompanying documents. Package contents 1 x mini band light (turquoise) 1 x mini band medium (grey) 1 x mini band heavy (red) 1 x storage bag 1 x instructions for use 1 x quick guide Technical data Maximum possible stretch length: