IAN 497590 - Accessoire de fitness CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 497590 CRIVIT

FITNESSBAND-SET Gebrauchsanweisung

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining dro- hen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwach- sener und nicht als Spielzeug verwendet werden.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausrei- chend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um Kopf, Hals oder Brust.

• Ziehen Sie die Mini-Bänder nicht über die größtmöglichen Strecklängen von 125 cm (türkis), 100 cm (grau) und 80 cm (rot)!

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von mind. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).

• Die Elastomere des Artikels sind vor Sonnen- einstrahlung zu schützen. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körper- liche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Be- wahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang 1 x Mini-Band leicht (türkis) 1 x Mini-Band mittel (grau) 1 x Mini-Band schwer (rot) 1 x Aufbewahrungsbeutel 1 x Gebrauchsanweisung 1 x Kurzanleitung Technische Daten Größtmögliche Strecklänge:

• Mini-Band türkis 125 cm bei 74 N

• Mini-Band grau 100 cm bei 98 N

• Mini-Band rot 80 cm bei 129 N Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt höchs- tens 20% (+/-). Trainingsgerät Form A entspricht DIN 32935. Größtmögliche Strecklänge Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 09/2022 Bestimmungsgemäße Verwendung Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbli- che Zwecke nicht geeignet.9DE/AT/CH Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regel- mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Sollten Sie Risse am Artikel erkennen, benut- zen Sie den Artikel nicht mehr.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsachge- mäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Mini-Band Wählen Sie für Ihr Training ein Mini-Band mit einer der folgenden Widerstandsstärken:

• Rot = schwer Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin- tensität langsam.

• Stretchen kann sich unangenehm anfühlen, darf aber nie schmerzhaft sein.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge- stimmten Trainingsplan mit Übungsdurchgängen aus 6 - 8 Übungen. Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 15 Wie- derholungen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wieder- holt werden.

• Zwischen den Übungsdurchgängen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup- pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.

• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in

eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre beiden Schultern gleichzeitig

nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!10 DE/AT/CH Kräftigung der Armmuskulatur (Abb. B) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich auf den Rücken.

2. Stecken Sie Ihre Arme durch den Artikel, so-

dass sich der Artikel unterhalb der Handgelen- ke befindet.

3. Spreizen Sie Ihre Arme so weit, bis der Artikel

gespannt ist und nicht runterrutscht.

4. Heben Sie Ihre Arme senkrecht nach oben.

5. Setzen Sie Ihre Beine angewinkelt auf der

Matte ab. Endposition

6. Spannen Sie die Arme an und ziehen Sie den

Artikel auseinander.

7. Bleiben Sie einen Moment in der Position und

kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.

8. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Führen Sie die Übung lang- sam durch und halten Sie die Schultern unten. Kräftigung der Gesäßmuskulatur (Abb. C) Ausgangsposition

1. Stecken Sie Ihre Füße durch den Artikel,

sodass sich der Artikel über den Knöcheln befindet. 2.Legen Sie sich auf den Bauch.

3. Legen Sie Ihre Arme in Schulterhöhe angewin-

kelt ab, das Gesicht und die Hände zeigen zum Boden.

4. Spreizen Sie Ihre Beine so weit, bis Sie einen

Widerstand spüren. Endposition

5. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

6. Heben Sie die Beine hoch und bleiben Sie

einen Moment in der Position.

7. Legen Sie die Beine langsam wieder ab und

wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie

das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß

in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein

und wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander die Beine an und

gehen Sie einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur (Abb. A) Ausgangsposition

1. Stecken Sie Ihre Füße durch den Artikel,

sodass sich der Artikel über den Knöcheln befindet.

2. Legen Sie sich auf den Rücken.

3. Legen Sie Ihre Beine gestreckt auf der Matte

ab. Beide Hände liegen auf dem Bauch.

4. Spreizen Sie Ihre Beine so weit, bis Sie einen

Widerstand spüren. Endposition

5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

6. Heben Sie Ihre Beine langsam gestreckt an,

bis Sie die Dehnung in der Bauchmuskulatur spüren.

7. Legen Sie die Beine langsam wieder ab und

wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Der untere Rü- cken muss stets Bodenkontakt haben. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern unten.11DE/AT/CH Brust- und Bizeps-Dehnung mit gleichzeitiger Schulterblattmobilisa- tion (Abb. D) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit hin und belasten

Sie die Füße gleichmäßig.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen

hinter dem Rücken auf Gesäßhöhe. Die Hand- rücken zeigen von Ihnen weg.

3. Richten Sie den Oberkörper auf und halten

Sie die Kniegelenke leicht gebeugt. Endposition

4. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur

an und heben Sie die Arme so weit wie mög- lich nach oben, vom Körper weg.

5. Strecken Sie die Ellenbogen und halten Sie

die Schultern tief. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.

6. Bleiben Sie kurz in dieser Position und kehren

Sie dann langsam wieder in die Ausgangspo- sition zurück.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in

drei Übungsdurchgängen. Wichtig: Achten Sie darauf, dass der Oberkörper aufgerichtet bleibt, um Aus- weichbewegungen zu vermeiden. Bergsteiger (Abb. E) Ausgangsposition

1. Stecken Sie die Füße in den Artikel.

2. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den

Händen auf den Boden. Die Hände befinden sich unter der jeweilige Schulter und die El- lenbogen zeigen leicht nach außen. Die Füße berühren nur mit den Fußballen den Boden. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

4. Heben Sie ein Bein an und ziehen Sie es zu

sich nach vorne zur Brust. Ellenbogen zeigen nach außen und die Hände bleiben unter der jeweiligen Schulter.

5. Senken Sie das Bein wieder und ziehen Sie

das andere Bein zu sich ran. Achten Sie dar- auf, mit dem Oberkörper gerade zu bleiben und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäu- le zu halten.

6. Wechseln Sie die Beine ab und wiederholen

Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungs- durchgängen. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der Übung immer gerade. Kräftigung der Oberschenkelmus- kulatur (Abb. F) Ausgangsposition

1. Stecken Sie Ihre Füße durch den Artikel,

sodass sich der Artikel über den Knöcheln befindet.

2. Legen Sie sich auf die rechte Seite. Strecken

Sie den rechten Arm nach oben aus und legen Sie den linken Arm auf Ihrem Oberschenkel ab.

3. Spreizen Sie Ihre Beine so weit, bis Sie einen

Widerstand spüren. Endposition

4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.

5. Heben Sie die Beine auf Hüfthöhe an und

bleiben Sie einen Moment in der Position.

6. Legen Sie die Beine langsam wieder ab und

wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal in drei Übungsdurchgängen. Führen Sie die Übung danach auf der anderen Seite durch. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Torso Rotator (Abb. G) Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich auf den Boden und stecken

Sie den rechten Fuß durch den Artikel. Halten Sie das andere Ende des Artikels mit beiden Händen fest. Die Arme sind angewinkelt und die Oberarme liegen seitlich nah am Körper.

2. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gebeugt,

die Knie leicht angewinkelt und die Fersen berühren den Boden. Endposition

3. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur

an und richten Sie den Oberkörper auf.

4. Spannen Sie die Arme an und drehen Sie den

gesamten Oberkörper und den Kopf nach rechts. Das Becken bleibt gerade.

5. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskel-

spannung und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.12 Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hin- ten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Lagerung, Reinigung Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen. Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend den aktuellen örtlichen Vorschriften. Bewahren Sie Verpackungsmaterialien (wie z. B. Folienbeutel) für Kinder unerreichbar auf. Weitere Informationen zur Entsorgung des ausgedienten Artikels erhalten Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltscho- nend.

6. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule

und halten Sie die Schulter tief.

7. Bleiben Sie einen Moment in der Position

und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal

in drei Übungsdurchgängen. Führen Sie die Übung danach mit dem anderen Bein zur anderen Seite durch. Wichtig: Führen Sie die Übung langsam durch und lassen Sie das Becken dabei gerade. Trizeps-Dehnung (Abb. H) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich beckenbreit hin und belasten

Sie die Füße gleichmäßig.

2. Greifen Sie hinter Ihrem Rücken mit beiden

Händen in den Artikel hinein. Die Handinnen- flächen zeigen nach außen.

3. Beugen Sie leicht die Kniegelenke und richten

Sie den Oberkörper auf.

4. Fixieren Sie den linken Arm und halten Sie

den Artikel mit der rechten Hand auf Schulter- höhe. Endposition

5. Ziehen Sie den Artikel mit der rechten Hand in

6. Bleiben Sie kurz in dieser Position und kehren

Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.

7. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal

in drei Übungsdurchgängen. Führen Sie die Übung danach mit dem anderen Arm durch. Wichtig: Halten Sie den zu dehnenden Arm dicht neben dem Kopf. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei- ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 30 - 40 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren

Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. DE/AT/CH13DE/AT/CH Der Recycling-Code dient der Kennzeich- nung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungs- kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus einem Recyclingsymbol für den Verwertungs- kreislauf und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten End- kunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind (z. B. Batterien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind. Ansprüche aus dieser Garantie sind ausge- schlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vor- gesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorga- ben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht. Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassen- beleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbin- dung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewähr- leistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. IAN: 497590_2204 Kundenservice Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]14 Félicitations ! Vous venez d’acquérir un article de grande qualité. Avant la première utilisation, familiarisez-vous avec l’article. Pour cela, veuillez lire attentive- ment la notice d’utilisation suivante. Utilisez l’article uniquement comme indiqué et pour les domaines d’utilisation mentionnés. Conservez bien cette notice d’utilisation. Si vous cédez l’article à un tiers, veillez à lui remettre l’ensemble de la documentation. Étendue de la livraison 1 mini sangle légère (turquoise) 1 mini sangle moyenne (grise) 1 mini sangle lourde (rouge) 1 sachet de conservation 1 notice d‘utilisation 1 guide de démarrage Caractéristiques techniques Longueur d’étirement maximale :