Golf P Eco - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Golf P Eco KETTLER

FUNCTIE EN GEBRUIK 51

Korte beschrijving 51

• Functiebereik / toetsen 52• Weergavevelden / display 53• Getoonde waardes 54-55 Snelstart (ter kennismaking) 55
• Trainingsbegin 55• Trainingseinde 55• Stand-by functie 55 Training … door belastingprogrammering 56
• Count-Up 56• Count-Down 56• Programmeringsvelden 56Afstand 56Tijd 56Energie 56Leeftijd 57Doelpolsslagkeuze (fat/fit/manueel)

• Doelpolsslagprogrammering 57• Gereed voor training 58• Belastingprofielen 1-6 58• Omschakelen tijd/afstand 58 … door polslagprogrammering
• HRC1 – Count-Up 59• HRC2 – Count-Down 59 Trainingsfuncties 59
• Weergavewisseling 59• Profielwijziging 60• Trainingsonderbreking/-einde 60• Hervatten van de training 60• Recovery (herstelpolsmeting) 60 Programmeringen en functies 61
• Tabel: programmeringen/functies 61• Tabel: polsslaggebeurtenissen 61 Kleuren van de display en de betekenis 61
• blauw• groen• rood Individuele instellingen 62
• Keuze: Km/mijlen weergave• Wissen van het totaal aantal kilome-ters 62• Keuze: kJoule/Kcal weergave 62• Opslaan van de programmeringen 62• Alarmsignaal AAN/UIT 62 Algemene aanwijzingen 63
• Crosstrainer 63• Conditiecijferberekening 63• Systeemgeluiden• Profielweergave tijdens de training 63• Berekening van gemiddelde waardes

• Aanwijzingen voor polsslagmeting 63Met oorclip 63Met handsensoren 63Met borstgordel 63Storingen bij de computer 63 Trainingshandleiding 64
• Duurtraining 64• Belastingintensiteit 64• Belastingomvan 64 Woordenlijst

Dit teken geeft in de handleiding eenverwijzing naar de woordenlijst aan.Daar wordt het betreffende begripuitgelegd.

Veiligheidsaanwijzingen Let voor uw eigen veiligheid op onderstaande punten:

• Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte,stevige ondergrond opgesteld te worden.• Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagengebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting tevermijden, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens dehandleiding bediend worden.• Opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is, oplange termijn gezien, wegens de daarmee verbondenroestvorming af te raden.• Controleer regelmatig of het apparaat nog geschikt is voorgebruik en goed functioneert.• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichtenvan een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeuriguitgevoerd te worden.• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.Gebruik uitsluitend orginele KETTLER onderdelen.• Het apparaat mag pas weer gebruikt worden als reparatieheeft plaatsgevonden.• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan uitsluitendgegarandeerd worden, onder de voorwaarde dat regelmatigop schade en slijtage gecontroleerd wordt. Voor uw veiligheid:
• Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uwgezondheid trainen met dit apparaat toelaat. Zijn adviesdient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.Foutieve of overmatige training kan tot problemen met degezondheid leiden. Trainings- en bedieningshandleiding

Weergavevelden Display Functiebereik Toetsen Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en weergavevelden (display) met wijzigende symbolen en grafieken.

Dit apparaat is niet afhankelijk van stroom. Vanaf ca. 30 pedaalomwentelingen wekt de generator spanning op voor de computer en om een accu te laden. Is de accuspanning groot genoeg, neemt de accu de stroomverzorging bij stilstand over. De accustekker verhindert ontladen van de accu via de computer. Trek voordat u het apparaat gaat gebruiken de accustekker uit de bus. Indien de accu voldoende laadcapaciteit heeft, licht de display op. Licht de display niet op of slechts kort, dient u de accu op te laden door te trainen. Als het apparaat niet gebruikt wordt, de accustekker weer in de bus steken. Zonder activiteit schakelt de computer na 90 seconden uit. Een netstekker voor het laden van de accu is als accessoire via onze serviceafdeling verkrijgbaar. !Korte handleiding Functiebereik De zes toetsen worden onderstaand kort uitgelegd.Het exacte gebruik wordt in de diverse hoofdstukkenuitgelegd. In deze beschrijving worden de namen enfunctietoetsen op dezelfde wijze gebruikt. SET (kort indrukken) Met deze functietoets worden programmeringenopgeroepen.De ingevoerde gegevens worden opgeslagen. SET (langer indrukken) Bij de weergave van alle segmenten: oproep “individueleinstellingen”. Reset Met deze functietoets wordt het actuele veld gewist vooreen nieuwe start. Programm Met deze functietoets worden de diverse programma’sgekozen.Nogmaals indrukken > volgende programmaLanger indrukken > programmadoorloop Min - / Plus + toetsen Met deze functietoetsen worden voor de training in dediverse menu’s waardes gewijzigd en tijdens de training debelasting gewijzigd.• Verder “plus”• of terug “min”• langer indrukken > snellere wisseling• “plus” en “min” tegelijk indrukken:• belasting springt op stap 1• programma’s springen op oorspronkelijk• waarde invoer springt op uit (off) Recovery Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.Andere functies van de toetsen worden op de betreffendeplek in de bedieningshandleiding uitgelegd. Polsslagmeting De polsslagmeting kan via (3) bronnen plaatsvinden:1. Oorclip – de stekker wordt in de bus gestoken.2. Borstgordel (insteekontvanger nodig). De daarbijhorende handleiding in acht nemen.3. Handsensoren Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding

GWeergavevelden / display De weergavevelden informeren over de diverse functies en de respectievelijk gekozen instelmodi. Programma’s: Count Up / Count Down De programma’s onderscheiden zich door hun manier van tellen. Programma’s Belasting via tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1-6 Polsslaggestuurde programma’s: HRC1 / HRC2 Doelpolsslag via de tijd Twee programma’s, die door een voorgeprogrammeerde polsslagwaarde de belasting regelen. Getoonde waardes De voorbeeldvelden tonen het gebruik als hometrainer. Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden, liggen de waardes voor snelheid en afstand bij crosstrainers lager. Bij 60 min-1 (RPM) Hometrainer: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h SM3616-68 / SM3656-68

Snelheid Trapfrequentie Afstand Belastingniveau Polsslag Tijd

Maximale polsslag Gemiddelde waarde Hartsymbool (knippert) Waarde 0 – 999,9 Niveau 1 -15 Dimensie instelbaar Alarmsignaal AAN/UIT Waarde 0 – 220 Percentage Actuele polsslag / Max. polsslag Waarde 0 – 99,9 Dimensie instelbaar Gemiddelde waarde Schaalverdeling pedaalom- wentelingen Gemiddelde waarde Waarde 0 – 99:59 Gemiddelde waarde Alarm (knippert) Max. Pols + 1 Doelpolsslag overschreden + 11 Waarde 0 – 199 Recovery functieSnelstart (ter kennismaking) Trainingsbegin: Zonder bijzondere instellingen• Begroetingsbeeld bij het inschakelenWeergave van het totaal aantal kilometers “odo”• Na 5 seconden: weergave “count up”,Alle waardes staan op 0;Belasting toont niveau 1• TrainingsbeginWeergaveSchaalverdeling, polsslag (als polsslagmeting actief),afstand, niveau, energie, tijd, omwentelingen, snelheiden tijdWijzigen van de belasting tijdens de training:• “plus”: weergavewaarde naast “BRAKE” wordt instappen van 1 verhoogd.• “min” verlaagt in stappen van 1.Voortzetting van de training met deze instelling.Tussentijdse belastingwijzigingen zijn altijd mogelijk. Trainingseinde

• Gemiddelde waarde (Ø):WeergavePolsslag (als polsslagmeting actief), niveau,omwentelingen en snelheid.• Totale waardeAfstand, energie en tijd Stand-by functie De computer schakelt 90 seconden na trainingseinde in destand-by functie. Willekeurige toets indrukken, weergavebegint weer met “count up”. SM3616-68 / SM3656-68

Energieverbruik Text- und Werteanzeige Punkte 25 SpaltenBelastingprofiel1 punt (hoogte) = 1 stap1 rij = 1 stap 1 kolom staat gelijk aan 1minuut of bij hometrainers: 400m of 0,2 mijlen bij crosstrainers: 200 m of0,1 mijl Dimension einstellbar Waarde 0 – 9999Training De computer is met 10 trainingsprogramma’s uitgerust. Zijonderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en –duur.

• “SET” indrukken: programmeringsveld• “plus” of “min”: belasting wijzigen.Trainingsbegin alle waardes tellen op.(Program) “Count down”• “Program” indrukken tot: weergave: “Count down”Het programma telt van de ingevoerde waarde terug >0. Als er niets ingevoerd wordt, begint het programmade training in het programma “Count up”. Om hetprogramma te starten dient minstens een waarde voorafstand, tijd of energie aanwezig te zijn.• “SET” indrukken: programmeringsveld Programmeringsveld weergave: afstandprogrammering “Dist” Afstandprogrammering
• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 14,00)Met “SET” bevestigen. weergave: volgende menu tijdprogrammering “Time” Tijdprogrammering
• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 45:00)Met “SET” bevestigen. weergave: volgende menu energieprogrammering“Energ.” Energieprogrammering
• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 1500)Met “SET” bevestigen weergave: volgende menu leeftijdprogrammering “Age” Leeftijd Het programmeren van de leeftijd dient voor het berekenenen bewaken van de maximale polsslag ( symbool HI

NLalarmsignaal indien actief).• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 34).Daaruit wordt bij het invoeren volgens de vergelijking(220-leeftijd) de maximale polsslag van 186 berekend.Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende menu doelpolsslagkeuze “fat 65%” Doelpolsslagkeuze

• Met “plus” of “min” keuze maken• Vetverbranding 65%, fitness 75%, manueel 40 – 90%Met “SET” bevestigen (bijv. manueel 40 – 90%)• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. manueel 83) Met “SET” bevestigen (programmeringmodus afgesloten) Weergave: Gereed voor training met alle programmeringen

Doelpolsslag (40-200)

• Met “plus” of “min” de leeftijdprogrammering kiezen.Weergave: “Age off”Met “SET” bevestigen. Weergave: volgende programmering “doelpolsslag”(Pulse)• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 146)Met “SET” bevestigen (programmeringmodusafgesloten) Weergave: Gereed voor training met alle programmeringen• Een overzicht van alle instelmogelijkheden in deprogramma’s zijn in de tabellen samengevat (zie pagina 12).
• De programmeringen gaan bij een “Reset” verloren.Wordt bij individuele instellingen “opslaan vanprogrammeringen” geactiveerd (pagina 14), blijven depolsslagprogrammeringen bestaan. Bij de volgendeoproep van Count up / Count down worden degegevens overgenomen. Gereed voor training Belasting
• Met “plus” of “min” belasting wijzigen. Trainingsbegindoor trappen. Opmerking: SM3616-68 / SM3656-68

• “Program” indrukken tot: weergave “6” Prof II; belastingniveau 1-10, 44 min “SET” indrukken: programmeringsveld Trainingsbegin Bij tijden hoger dan 25 min wordt in de programmaweergave het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd. Programmeringen zie tabel pagina 12. Omschakelen tijd / afstand In de programma’s 1-6 is in het programmeringsveld het omschakelen van tijd- naar afstandmodus mogelijk.

• Met “min” of “plus” modus instellen Met “SET” bevestigen. Weergave: Gereed voor training De afstand per kolom bedraagt 0,4 km (0,2 mijl). Opmerking: Trainings- en bedieningshandleiding

2. Training door polsslagprogrammering

Manuele polsslagprogrammering (Program) “HRC1 Count up”• “Program” indrukken tot: weergave: HRC 1• “SET” indrukken: programmeringsvelden Training beginnen, alle waardes tellen op. De belastingwordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereiktis (bijv. 130).(Program) “HRC 2 Count down”• “Program” indrukken tot: weergave: HRC 2• “SET” indrukken: programmeringsveldDe programmeringen en verstelmogelijkheden zijnanaloog aan het programmapunt “Count down”.• TrainingsbeginDe belasting wordt automatisch verhoogd tot dedoelpolsslag bereikt is (bijv. 130). Training beginnen Beginbelasting In HRC-programma’s is in het programmeerveld het vastleggenvan de beginbelasting van niveau 1-10 mogelijk.• Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 10)De belasting wordt dan vanaf het ingegeven niveauautomatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is(bijv. 130) Polsslag

• Met “plus” of “min” kan de polsslagwaarde op dit punt(gereed voor training) nog gewijzigd worden, bijv. van130 naar 140.Trainingsbegin door trappen.Programmeermogelijkheden: zie tabel op pagina 12.• KETTLER adviseert bij HRC-programma’s polsslagmetingvia de borstgordel.• Een belastingwijziging vindt bij HRC-programma’splaats bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen. Trainingsfuncties Weergavewisseling tijdens de training Verstelling: manueel Met “Program” wisselt de weergave in het puntenveld in devolgorde: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake /Ener. / Time…Verstelling: automatisch (SCAN)“Program” toets langer indrukken tot het “SCAN”-symboolop de display verschijnt. Elke 5 seconden wisseling van deweergave. De SCAN-functie wordt door opnieuw indrukkenvan de “Program” toets, recovery functie oftrainingsonderbreking beëindigd. Aanwijzing: Opmerking: SM3616-68 / SM3656-68

>>Profielwijziging Wordt de belasting tijdens de programma-afloop gewijzigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar rechts. De kolommen links ervan tonen de opgebrachte belastingniveaus en blijven ongewijzigd. Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indrukken van “Recovery” herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereikte trainingsgegevens worden getoond. Polsslag, belasting, omwentelingen en snelheid worden als gemiddelde waarde met Ø-symbool weergegeven. Met “plus” of “min” wisseling in de actuele weergave. De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven. Drukt u gedurende deze tijd niet meer op een toets en traint niet verder, schakelt de computer in de stand-by modus. Hervatten van de training Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder omhoog of omlaag geteld. Recovery – functie Herstelpolsmeting De computer meet gedurende 60 seconden terugtellend uw polsslag en berekent een conditiecijfer. Bij trainingseinde “Recovery” indrukken. Daarbij wordt de actuele polsslagwaarde (in de tekening “168”) opgeslagen. Na 60 seconden wordt weer de polsslag (in de tekening “137”) opgeslagen. Het verschil tussen beide waardes (in de tekening “31”) wordt weergegeven. Daaruit wordt een conditiecijfer (in de tekening “F 2.6”) berekend. Weergave hiervan eindigt na 10 seconden. “Recovery” of “Reset” onderbreken deze functie. Wordt aan het begin of einde van de tijdtelling géén polsslag gemeten, verschijnt er een foutmelding. Trainings- en bedieningshandleiding

Polswaarden bij REC Start Polswaarden na REC Einde Verschil (REC Start-REC Einde) ConditiecijferSM3616-68 / SM3656-68

Recovery ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Programmeringen en functies Belasting Profiel Overschrijding Waarde / programmering % MAX Maximale polsslag 121-210

+11 –11* of Manueel 40-90% Doelpolsslag 40-200 +11 –11* *Opmerking: verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt wordt. Weergave bij polsslaggebeurtenissen Bij niet halen van de ingegeventrainingspolsslag (-11 slagen) wordt hetsymbool “ ” weergegeven.Bij overschrijding (+11 slagen) wordt hetsymbool “ ” weergegeven.Bij overschrijding van de maximalepolsslag knippert de “ ”-pijl en het woord

MAX ” wordt weergegeven.Is bij individuele instellingen het“alarmsignaal bij overschrijding van demaximale polsslag” geactiveerd (pagina62) worden ook nog geluidenwaarneembaar.

Kleuren van de display en de betekenis De display kan 3 kleuren aannemen: blauw, groen en rood. Om een opvallende aanwijzing voor de polsslaggebeurtenissen te geven, is de kleurweergave op de volgende manier vastgelegd: De display wordt blauw als aan volgende voorwaarden voldaan wordt:

• De polsslagbewaking is gedeactiveerd.• De doelpolsslagbewaking (–/+ 10 slagen) is actief, maar nog niet bereikt.
• De doelpolsslagbewaking is gedeactiveerd, de maximale polsslag bewaking is actief, maar de polsslag ligt onder de ingegeven maximale polsslag.• U bevindt zich in het programmeerveld.De display wordt groen:de polsslag bevindt zich in het bereik van de doelpolsslagbewaking (-/+ 10 slagen)De display wordt rood: wordt bij een geactiveerde maximale polsslag bewaking de maximale polsslag overschreden, wordt de display rood.Individuele instellingen Werk volgens het hiernaast weergegeven schema: “Reset” indrukken Weergave: alle segmenten Nu “SET” langer indrukken: menu; individuele instellingen Weergave: Scale

1. Weergave van de eenheid in kilometers / mijlen

“Plus”of “min” indrukken Functie: keuze kilometer- of mijlweergave “Set” indrukken; gekozen eenheid wordt opgeslagen en de computer gaat naar de volgende instelling Weergave: Reset

2. Wissen van het totaal aantal kilometers

“Plus”of “min” tegelijk indrukken Functie: wissen van de weergave: “Reset O.K.” “Set” indrukken; de computer gaat naar de volgende instelling OF: wissen van het totaal aantal kilometers overslaan, alleen “SET” indrukken Weergave : Energ.

3. Weergave van het energieverbruik in kJoule /

kcalorie “Plus” of “min” indrukken Functie: keuze van energieverbruikweergave “SET” indrukken: gekozen eenheid wordt opgeslagen en de computer gaat naar de volgende instelling Weergave: store

4. Opslaan van de programmeringen

“Plus” of “min” indrukken Programmeringen van afstand, tijd, energie, leeftijd, doelpolsslag worden langdurig opgeslagen. Functie: ON = opgeslagen in geheugen, ook na “Reset” OFF = opgeslagen tot de volgende “Reset” “SET” indrukken: Computer gaat naar de volgende instelling Weergave: alarm

5. Alarmsignaal bij maximaal overschrijding

“Plus” of “min” indrukken Functie: alarmsignaal aan- of uitschakelen. “SET” indrukken: gekozen instelling wordt opgeslagen en er volgt een “nieuwe start” van de weergavevelden. Trainings- en bedieningshandleiding

=>Algemene aanwijzingen Hometrainer Snelheidsberekening60 pedaalomwentelingen/minuut geven een snelheid van 21,3km/h. Crosstrainer Snelheidsberekening60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h. Conditiecijferberekening De computer berekent en geeft een waarde voor het verschiltussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en het hieruit voor uresulterend “conditiecijfer” volgens volgende formule:Cijfer ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1= belastingspolsslag P2 = herstelpolsslagCijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoendeDe vergelijking van belastings- en herstelpolsslag is eeneenvoudige en snelle manier om uw lichamelijke conditie tecontrolleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uwherStelcapaciteit na lichamelijke belasting. Voor u deherstelpolstoets indrukt en uw conditiecijfer bepaalt, dient u eenlangere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingsbereikte trainen. Bij regelmatige hart en bloedsomlooptraining zult uconstateren, dat uw “conditiecijfer” beter wordt. Systeemgeluiden Inschakelen Bij het inschakelen, tijdens de segmenttest is een kort geluidhoorbaar.Programma-eindeEen programma-einde (profielprogramma’s, Countdown) wordtdoor een kort geluid aangegeven.Maximale polsslag overschrijdingWordt de ingestelde maximale polsslag met één polsslagoverschreden, hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen.FoutmeldingBij fouten, bijv. Recovery niet uitvoerbaar zonder polsslagsignaalzijn 3 korte tonen hoorbaar.Automatische Scan - functie in- en uitschakelenBij het activeren en deactiveren van de automische Scan - functieis een kort geluid hoorbaar Omschakeling tijd/afstand Bij de programma’s 1-6 kan bij de programmeringe het profielper kolom van de tijdmodus (1 minuut) naar de afstandmodusomgeschakeld worden.De afstand per kolom bedraagt:Hometrainer: (400 meter of 0,2 mijl).Crosstrainer: (200 meter of 0,1 mijl). Profielweergave tijdens de training Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt dezeverder naar rechts. Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Danverschuift het profiel van rechts naar links. Verschijnt hetprofieleinde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperendekolom verder naar rechts tot het programma-einde. Gemiddelde berekening De gemiddelde berekening gebeurt per trainingseenheid. Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in de computersynchroon met uw polsslag knippert.Met oorclipDe polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet deveranderingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die dooruw polsslag opgeroepen wordt. Wrijft 10 keer krachtig over uwoorlelletje om de doorbloeding te stimuleren voor u depolsslagsensor aan uw oorlelletje klemt. Vermijd stoorimpulsen.• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek hetbeste punt voor het opmeten (hartsymbool knippert zonderonderbreking).• Train niet direct onder sterk licht bijv. neonlicht,halogeenlicht, spotjes, zonlicht.• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabelvolkomen uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmen aanuw kleding of beter nog aan een hoofdband.Met handsensorenDoor de contractie van het hart wordt een kleine spanningopgewekt die door de handsensoren gemeten en door decomputer verwerkt wordt • Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast• Vermijd rukachtig vastpakken • Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven opde contactvlakken.Met borstgordelLees hiervoor de daarbij horende handleiding.Storingen in de polsslagweergaveAls er zich toch een keer problemen voordoen bij depolsslagmeting, controleert u dan nogmaals bovenstaandepunten.Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: met de oorclip of met de handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich géén oorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus, is dehandsensorpolsslagmeting geactiveerd. Wordt een oorclip resp.stekkerontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt dehandsensormeting automatisch gedeactiveerd. Het is nietnoodzakelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen. Computerstoringen Druk op de Reset –toets Opmerking: SM3616-68 / SM3656-68

NLVoor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training. Woordenlijst Recovery Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie. Reset Wissen van het veld en nieuwe start van de computer. Programma’s Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vergen. Profielen In het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen via tijd of afstand. Dimensie Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal Energie Berekent de energieomzetting van het lichaam Sturing De elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes. Puntenveld Weergavebereik met 25 x 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen als ook tekst- en Trainingsintensiteit Opbouw van de training 1e week 3 x per week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 2e week 3 x per week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3e week 3 x per week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 4e week 3 x per week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen Handleiding voor de training Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van de ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking van hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem. Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt, kunt u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder

hart–/bloedsomloopinspanning dan tevoren

2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde

hart–/bloedsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.

3. U herstelt zich na een bepaalde

hart–/bloedsomloopinspanning sneller dan tevoren. Richtwaarden voor de duurtraining Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd. Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polssla- gen/min. Belastingsintensiteit Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij 65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde. Belastingomvang Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per week: Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een langere periode 65–75% van de individuele hart–/bloedsomloopinspanning wordt bereikt. Vuistregel: Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten beginnen. Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien: Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min. 2–3 x per week 20 – 30 min. 1–2 x per week 30 – 60 min. PolsdiagrammConditie en Vetverbanding

PolsslagLeeftijd20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) Conditie polsslag(75 % van Max. pols)Maximale polsslag(220 – Leeftijd) Trainings- en bedieningshandleiding

NLwaardeweergaves. Polsslag Meten van de hartslagen per minuut MaxPolsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd Doelpolsslag Manueel of programma bepaalde polsslagwaarde die berekend moet worden. Vetverbrandingspolsslag Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag Fitnesspolsslag Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag Manueel Berekende waarde van: 40 – 90% MaxPolsslag Leeftijd Hier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag. HI-symbool Verschijnt “HI” is een doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. LO-symbool Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag. Menu Veld waarin waardes ingegeven of gekozen moeten worden. Woordenlijst Een verzameling van verklaringspogingen. SM3616-68 / SM3656-68

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer PrestatientabelInstrucciones de entrenamiento y manejo