Golf P Eco - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Golf P Eco KETTLER

Trainings- en bedieningshandleiding

Veiligheidsaanwijzingen 50

Service
Uwveiligheid51

FUNCTIE EN GEBRUIK 51

Korte beschrijving 51

• Functiebereik / toetsen 52
  Weergaveelden / display 53
• Getoonde waardes 54-55

Snelstart (terKennismaking) 55

• Trainingsbegin 55
• Trainingseinde 55
• Stand-by functie 55

Training

... door belastingprogrammering 56

• Count-Up 56
• Count-Down 56
  Programmeringsvelden 56
  Afstand 56
  Tijd 56

Energie 56
Leeftijd 57
Doelpolsslagkeuze (fat/fit/manueel) 57
- Doelpolsslagprogrammering 57

Gereed voor train5g 58
Belastingprofielen 1-6 58
- Omschakeni tijd/afstand 58

... door Polslagprogrammering

Trainingsfuncties 59

Weergavewisseling 59
Profielwijziging 60
- Trainingsonderbreking/-einde 60
Hervatten van de training 60
-Recovery (herstelpolsmeting) 60

Programmeringen en functies 61

• Tabel: programmierungen/functies 61
• Tabel: polsslaggebeurtenissen 61

Kleuren van de display en de betekenis 61

blauw
- groen
- rood

Individuelse instellingen 62

Keuze: Km/mijlen weergave
Wissen van het totaal aantal kilometer 62

Keuze: kJoule/Kcal weergave 62
- Opsloan van de programmeringen 62
- Alarmsignal AAN/UIT 62

Algemene aanwijzingen 63

Crosstrainer
- Conditieciiferberekening 63
- Systemeumgeluiden
Profielweergave tijdens de training 63
Berekening van gemiddelde waardes 63

Aanwijzingen voor polsslagmeting 63

Met oorclip 63
Met handsensoren 63
Met borstgordel 63
Storingen bij de computer 63

Trainingshandleiding 64

Duwraining 64
Belastingintensiteit 64
Belastingomvan 64

Woordenlijst

65

Dit teken geeft in de handleiding een verwijzing maar de woordenlijst aan.
Daar worden het betreffende begrip uitgelegd.

Veiligheidsaanwijzingen

Let voor uw eigenveiligheid op onderstaande punten:

• Het trainingsapparaat dient op een waarvoor geschikte, stevige ondergrond opgesteld te worden.
• Voor het eerste gebruik en verwolgens na ca. 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foulieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de handledeiding bediend worden.
• Opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is, op lange termijn gezien, wegens de daarmee verbonden roestvorming af te raden.
• Controller regelmatig of het apparaat nog geschikt is voor gebruik en goed functioneert.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeurig uitgevoerd te worden.
  Defecte of beschadigde onderdelen direct verrangen. Gebruik uitsluitend orginele KETTLER onderdelen.
• Het apparaat mag pas waar gebruikt worden als reparatie heeftplaatsgevonden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan uitsluitend

gegarandeerd worden, onder de voorwaarde dat regelmatin op schade en slijtage gecontroleerd worden.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden.

FUNCTIE EN GEBRUK

Dit apparaat is Niet afhankelijk van stroom. Vanaf ca. 30 pedaalomwentelingen wekt de generator spanning op voor de computer en om een accu te laden. Is de.accuspanning groot genoeg, neemt de accu de stroomverzorging bij stilstand over. De accustekker verhindert ontladen van de accu via de computer.

Trek voordat u het apparaat gaat gebruiken de accustekker uit de bus. Indien de accu voldoende laadcapaciteit heeft,licht de display op. Licht de display Niet op of slechts kort, dient u de accu op te laden door te trainen.

Als het apparaat Niet gebruikt worden, de accustekker weer in de bus steken.

Zonder activiteit schakelt de computer na 90 seconden uit.

Een netstekker voor het laden van de accu is als accessoire via once serviceafdeling verkrijigbaar.

Korte beschrijving

De computer heeft een functiebereik met toetsen en weergavevelden (display) met wijzigende symbolen en grafieken.

Trainings- en bedieningshandleiding

Korte handleiding

Functiebereik

De zes toetsen worden onderstaand kort uitgelegd.

Het exacte gebruik worden in de diverse hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijving worden de names en functietoetsen opdezelfde wijze gebruikt.

SET (kort indrukken)

Met deze functietoets worden programmeringen opgeroepen.

De ingevoerde gegevens worden opgeslagen.

SET (langer indrukken)

Bij de weergave van alle segmenten: oproep "individuèle instellingen".

Reset

Met deze functietoets worden het actuele veld gewist voor een nieuwe start.

Programm

Met deze functietaets worden de diverse programme's gekozen.

Nogmaals indrukken > volgende programma

Langer indrukken >programmadoorloop

Min - / Plus + toetsen

Met deze functietoieten worden voor de training in de diverse menu's waarden gewijzigd en tijdens de training de belasting gewijzigd.

• Verder "plus"
  of terug "min"
• langer indrukken > snellere wisseling
  "plus" en "min" tegelijk indrukken:
  belasting springt op stap 1
  programma's springen op oorspronkelijk
• waarde invoer springt opuit (off)

Recovery

Met deze functietoets worden de herstelpolsfunctie gestart.

Opmerking:

Andere functies van de toetsen worden op de betreffende plek in de bedieningshandleiding uitgelegd.

Polsslagmeting

De polsslagmetering kan via (3) bronnen plaatsvinden:

1. Oorclip - de stekker worden in de bus gestoken.
2. Borstgordel (insteekontvanger nodig). De waarbij horende handleiding in acht nemen.
3. Handsensoren

Weergaveelden / display

De weergaveelden informeren over de diverse functies en de respectievelijk gekozen instelmodi.

De programma's anderscheiden zich door hun manier van tellen.

Programma's

Belasting via hijd of afstand

Voorgeprogrammeerde profielen 1-6

Polsslaggestuurde programma's: HRC1 / HRC2

Doelpolsslag via de hijd

Twee programma's, die door een voorgeprogrammeerde polsslagwaarde de belasting regelen.

Geloonde Waardes

De voorbeeldvelden tonen het gebruik als hometrainer.

Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden, liggen de waardes voor sleelheid en afstand bij crosstrainers lager.

Bij 60 min-1 (RPM)

Hometrainer: = 21,3km / h

Crosstrainer: = 9,5km / h

Trainings- en bedieningshandleiding
Trapfrequentie
Snelheid

Polsslag

Afstand

Belastingniveau
Tijd

Snelstart (terKennismaking)

Trainingsbegin:

Zonder bijzondere instellingen

• Begroetingsbeeld bij het inschakenen Weergave van het totaal aantal kilometers "odo"
• Na 5 seconden: weergave "count up", Alle waardes staan op O; Belasting toont niveau 1
• Trainingsbegin

Weergave

Schaalverdeling, polsslag (als polsslagmeting actief), afstand, niveau, energie, tijd, omwentelingen, snelheid en tijd

Wijzigen van de belastingijdens de training:

"plus": weergavewaarde naast "BRAKE" word in stappen van 1 verhoogd.
"min"verlaagtinstappen van 1.

Voortzetting van de training met deze instelling. Tussentijdse belastingwijzigingen zijn.altijd möglichk.

Trainingseinde

Gemiddelde waarde ()

Weergave

Polsslag (als polsslagmeting actief), niveau, omwentelingen en snelheid.

• Totale waarde

Afstand, energia en tijd

Stand-by functie

De computer schakelt 90 seconden na trainingsinde in de stand-by functie. Willekeurige toets indrukken, weergave begun weer met "count up".

Trainings- en bedieningshandleiding

Training

De computer is met 10 trainingsprogramma's uitgerust. Zij onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en -duur.

1. Training door belastingprogrammering

a. Manuele belastingprogrammering

2. Training door polsslagprogrammering

Manuele polsslagprogrammering

"SET"indrukken:programmeringsveld
"plus" of "min": belasting wijzigen. Trainingsbegin alle waardes tellen op.

"Program" indrukken tot: weergave: "Count down" Het programma telt van de ingevoerde waarde terug > 0. Als er niets ingevoerd wordt, begint het programma de training in het programma "Count up". Om het programma te starten dient minstens een waarde voor afstand,ijd of energie aanwezig te zijn.
"SET"indrukken:programmeringsveld

Programmeringsveld

weergave: afstandprogrammering "Dist"

Afstandprogrammering

• Met "plus" of "min" waarde invoeren (bijv. 14,00)
  Met "SET" bevestigen.

weergave: volgende menu fijdprogrammering "Time"

Tijdprogrammering

• Met "plus" of "min" waarde invoeren (bijv. 45:00)
  Met "SET" bevestigen.

weergave: volgende menu energieprogrammering "Energ."

Energieprogrammering

• Met "plus" of "min" waarde invoeren (bijv. 1500)
  Met "SET" bevestigen

weergave: volgende menu leeftijdprogrammering "Age"

Leeftijd

Het programmeren van de leeftijd dient voor het berekenen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI,

alarmsignal indienactief).

• Met "plus" of "min" waarde invoeren (bijv. 34).
  Daaruit worden bij het invoeren volgens de vergelijkking (220-leeftijd) de maximale polsslag van 186 berekend.
  Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu doelpolsslagkeuze "fat 65%

Doelpolsslagkeuze

• Met "plus" of "min" keuze make
• Velverbranding 65% , fitness 75% , manueel 40 - 90% Met "SET" bevestigen (bijv. manueel 40 - 90% )
• Met "plus" of "min" waarde invoeren (bijv. manueel 83)
  Met "SET" bevestigen (programmeringmodus afgesloten)

Weergave: Gereed voor training met alle programmeringen

of

Doelpolslag (40-200)

• Met "plus" of "min" de leeftijdprogrammering kiezen. Weergave: "Age off"
• Met "SET" bevestigen.
  Weergave: volgende programmering "doelpolslag" (Pulse)
• Met "plus" of "min" Waarde invoeren (bijv. 146)
  Met "SET" bevestigen (programmeringmodus afgesloten)

Weergave: Gereed voor Training met alle programmeringen

Opmerking:

• Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de programme's zijn in de tabellen samengevat (zie pagina 12).
• De programmeringen gaan bij een "Reset" verloren. Wordt bij individuele instellingen "opslaan van programmeringen" geactiveerd (pagina 14), blijven de polsslagprogrammeringen bestaan. Bij de volgende oproep van Count up / Count down worden de gegevens overgenomen.

Gereed voor training

Belasting

• Met "plus" of "min" belasting wijzigen. Trainingsbegin door trappen.

Trainings- en bedieningshandleiding

b. Belastingprofielen (Program) "1"-"6"

Alle profielen worden door indrukken van "Program" gekozen.

Bijv. weergave: "1"

Fitness-beginner 1; belastingniveau 1-4, 27 min

"SET" indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

"Program"indrukken tot:weergave "2"

Fitness-beginner II; belastingniveau 1-5, 30 min

"SET" indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

"Program" indrukken tot: weergave "3"

Fitness-gevorderde I; belastingniveau 1-6, 36 min

"SET"indrukken:programmeringsveld

Trainingsbegin

"Program"indrukken tot:weergave4

Fitness-gevorderde II; belastingniveau 1-7, 38 min

"SET" indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

"Program" indrukken tot: weergave "5"

Prof I; belastingniveau 1-9, 36 min

"SET" indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

"Program" indrukken tot: weergave "6"

Prof II; belastingniveau 1-10, 44 min

"SET" indrukken: programmeringsveld

Trainingsbegin

Opmerking:

Bij tijden hoger dan 25 min worden in deprogrammaweergave het profiel op 25 kolommengecomprimeerd. Programmeringen zie tabel pagina 12.

Omschakelen tijd / afstand

In de programme's 1-6 is in het programmeringsveld het omschakelen vanijd- maar afstandmodus möglichk.

• Met "min" of "plus" modus instellen

Met "SET" bevestigen.

Weergave: Geredeed voor training

De afstand per kolom bedraagt 0,4 km (0,2 milieu).

Cross-ergometer: 0,2km (0,1 mil)

2. Training door polsslagprogrammering

Manuele polsslagprogrammering

Training beginnen, alle waardes tellen op. De belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolslag bereikt is (bijv. 130).

De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn analogoog aan het programmapunt "Count down".

• Trainingsbegin

De belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolslag bereikt is (bijv. 130).

of

Training beginnen

Aanwijzig:

Beginbelasting

In HRC-programma's is in het programmeerveld het vastleggen van de beginbelasting vaniveau 1-10 mogelijk.

• Met "plus" of "min" waarde invoeren (bijv. 10) De belasting worden dan vanaf het ingeveeniveau automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130)

Polsslag

• Met "plus" of "min" kan de polsslagwaarde op dit punt (gereed voor training) nog gewijzigd worden, bijv. van 130 maar 140.

Trainingsbegin door trappen.

Programmeermogelijkheden: zie babel op pagina 12.

Opmerking:

• KETTLER advisert bij HRC-programma's polsslagmeting via de borstgordel.
• Een belastingwijziging vindt bij HRC-programma's plaats bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen.

Trainingsfuncties

Weergavewisseling tijdens de training

Verstelling: manuele

Met "Program" wisselt de weergave in het puntenveld in de volgorde: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / Time...

"Program" toets longer indrukken tot het "SCAN"-symbol op de display verschijnt. Elke 5 seconden wisseling van de weergave. De SCAN-functie worden door opnieuw indrukken van de "Program" toets, recovery functie of trainingsonderbreking beeingidigd.

SCAN

Trainings- en bedieningshandleiding

Polswaarden bij REC Start

Polswaarden na REC Einde

schil

Wordt de belasting tijdens de programma-afloop gewijzigd, werkdt de wijziging vanaf de knipperende kolom maar rechts. De kolommen links ervan tonen de opgebrachte belastingniveauaus en blijven ongewijzigd.

Trainingsonderbreking of -einde

Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indrukken van "Recovery" herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereekte trainingsgeevens worden getoond. Polsslag, belasting, omwentelingen en snugheid worden als gemiddelde waarde met symbol weergegeven.

Met "plus" of "min" wisseling in de actuèle weergave.

De trainingsgegevens worden 4 minutes weergegeben. Drukt u gedurende deutsche nicht meer op een toets en train nicht verder, schakelt de computer in de stand-by modus.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de LASTE Waardes verder omhoog of omaag geteld.

Recovery - functie

Herstelpolsmeting

De computer meet gedurende 60 seconden terugtellend uw polsslag en berekent een conditiecijer.

Bij trainingseinde "Recovery" indrukken. Daar bij wordt de actuele polsslagwaarde (in de tekening 168) opgeslagen. Na 60 seconden wordt wee de polsslag (in de tekening 137) opgeslagen. Het verschil tussen beiden waardes (in de tekening 31) wordt weergegeven. Daaruit wordt een conditiecijfer (in de tekening F 2.6) berekend. Weergave hiervan eindigt na 10 seconden.

"Recovery" of "Reset" onderbreken deze functie.

Wordt aan het begin of einde van de tijdtelling geen polsslag gemeten, verschijnt er een foulmeling.

Programmingen en functies

Weergave bij polsslaggeburtenissen

Waarde / programmering % MAX		Overschrijding
		HI	LO		√
Maximale polsslag 121-210 UIT (Off)		✓	+1	+1
Doelpolsslag Vetverbranding 65% of Fitness 75% of Manueel 40-90%		✓	+11	-11*
→ Doelpolsslag 40-200			+11	-11*

Bij nicht halen van de ingegeven trainingspolsslag (-11 slagen) worden het symbol "LO" weergegeven.

Bij overschrijding (+11 slagen) wordt het symbol "Hi" weergegeven.

Bij overschrijding van de maximale polsslag knippert de "HI"-pijl en het woord MAX" wordt weergegeven.

Is bij individuele instellenen het "alarmsignaal bij overschrijding van de maximale polsslag" geactiveerd (pagina 62) worden ook nog geluiden waarneembaar.

*Opmerking: verschijt alleen als de doelpolslag 1x bereikt worden.

Kleuren van de display en de betekenis

De display kan 3 kleuren aannemen: blaw, groen en rood. Om een opvallende aanwijzing voor de polsslaggeburtenissen te geben, is de kleurweergave op de volgende manier vastgelegd:

De display worden blauw als aan volgende voorwaarden voldaan worden:

• De polsslagbewaking is gedeactiveerd.
• De doelpolsslagbewaking (-12 + 10 slagen) is actief, maar nog Niet bereikt.
• De doelpolsslagbewaking is gedeactiveerd, de maximale polsslag bewaking is actief, maar de polsslag ligt onder de ingeveen maximale polsslag.
• U bevindt zich in het programmeerveld.

De display wordt groen:

de polsslag bevindt zich in het bereik van de doelpolslagbewaking (· / + 10 slagen)

De display wordt rood:

wordt bij een geactiveerde maximale polsslag bewaking de maximale polsslag overschreden, wordt de display rood.

Trainings- en bedieningshandleiding

Individuale instellingen

Werk volgens het hiernaast weergegeven schema: "Reset" indrukken

Weergave:alle segmenten

Nu "SET" longer indrukken: menu; individuelle

installingen

Weergave: Scale

1. Weergave van de eenheid in kilometers / miljen

Functie: keuze kilometer- of mistrweergave

"Set" indrukken; gekozen eenheid worden opgeslagen en de computer waar naar de volgende instelling

Weergave:Reset

2. Wissen van het totaalantal kilometers

"Plus" of "min" tegelijk indrukken

Functie: wissen van de weergave: "Reset O.K."

"Set" indrukken; de computer.gaat maar de volgende instelling

OF: wissen van het totaal aantal kilometers overslaan, alleen "SET" indrukken

Weergave: Energ.

3. Weergave van het energieverbruik in kJoule / kcalorie

Functie: keuze van energieverbruikweergave

"SET" indrukken: gekozen eenheid worden opgeslagen en de computer.gaat maar de volgende instelling

Weergave:store

4. Opslaan van de programmeringen

Programmeringen van afstand, tijd, energia, leeftijd, doelpolslag worden langdurig opgeslagen.

Functie:

ON = opgeslagen in geheugen, ook na "Reset"

OFF = opgeslagen tot de volgende "Reset"

"SET" indrukken:

Computer gastr aan de volgende instelling

Weergave: alarm

5. Alarmsignal bij maximaal overschrijding

Functie: alarmsignal aan- of uitschakelen.

"SET" indrukken: gekozen instelling worden opgeslagen en er volgt een "nieuwe start" van de weergavevelden.

Algemene aanwijzingen

Hometrainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen/minuut geen een snelheid van 21,3 km/h.

Crosstrainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen geen een snelheid van 9,5km / h

Conditiecijferberekening

De computer berekent en geeft een waarde voor het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolslag en het hieruit voor u resulterend "conditieijfer" volgens volgende formule:

$$ \operatorname {C i j f e r} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

Cijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijkking van belastings- en herstelpolslag is een eenvoudige en snelle manier om uwlichamelijkke conditie te controlleren. Het conditiecijfer is een orienteringswaarde voor uw herStelcapaciteit nalichamelijkke belasting. Voor u de herstelpolstoets indukt en uw conditiecijfer bepaalt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uwbelastingsbereik te trainen. Bij regelmatie hart en bloedsomlooptraining zult u constateren, dat uw "conditiecijfer" beter worden.

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakenen, tijdens de segmenttest is een kort geluid hoortbaar.

Programma-einde

Een programme-einde (profielprogramma's, Countdown) worden door een kort geluid aangegeven.

Maximale polsslag overschrijding

Wordt de ingestelde maximale polsslag met een polsslag overschreden, hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen.

Foutmelding

Bij fouten, bijv. Recovery nicht uitvoerbaar zonder polsslagsignaal..., Zijn 3 korte tonen hoorbaar.

Automatische Scan - functie in- en uitschakelen

Bij het activeren en deactiveren van de automische Scan - functie is een kort geluid hoorbaar

Omschakeling tijd/afstand

Bij de programma's 1-6 kan bij de programmeringe het profiel per kolom van de tijdmodus (1 minuut) maar de afstandmodus omgeschakeld worden.

De afstand per kolom bedraagt:

Hometrainer: (400 meter of 0,2 mil).

Crosstrainer: (200 meter of 0,1 mil).

Profielweergave tijdens de training

Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt dezeverder maar rechts.

Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Dan verschuift het profiel van rechts waar links. Verschijnt het profieleinde in de LASTE kolom (kolom 25) loopt de knipperende

kolom verdneraarrechtstothetprogramma-einde.

Gemiddelde berekening

De gemiddelde berekening gebeurt per trainingsenheit.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de computer synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkkt met infraroodlicht en meet de veranderingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgeroepen worden. Wrijft 10 koer krachtig over uw oorleletje om de doorbloeding te stimuleren voor u de polsslagsensor aan uw oorleletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en Zoek het Beste punt voor het opmeten (hartsymbol knippert+zonder onderbreking).
• Train nicht direct onder sterklicht bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkommen uit. Bevestig de kabel alsijd met de klemmen aan uw kleding of better nog aan een hoofdband.

Met handsensoren

Door de contractie van het hart worden eenkleine spanning opgewekt die door de handsensoren gemeten en door de computer verwerkt worden

• Pak de contactvlakken allijd met beiden handen vast
• Vermijd rukachtig vastpakken
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken.

Met borstgordel

Lees hiervoor de waar bij horende handleiding.

Storingen in de polsslagweergave

Als er zich toch een keer problemen voordoen bij de polsslagmeting, contrôleert u dan nogmaals bovenstaande punten.

Opmerking:

Er is slechts een manier van polsslagmeting mogelijk: met de ooorclip of met de handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich geén ooorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus, is de handsensorpolsslagmeting geactiveerd. Wordt een ooorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt de handsensormeting automatisch gedeactiveerd. Het is Niet noodzakelijk de stekker van de handsensoren te verwijdenen.

Computerstoringen

Druk op de Reset -toets

Trainings- en bedieningshandleiding

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap makes gebruik van de ergometrie o.a. voor de contrôle van de goede werkig van hart, de bloedsomloop en ademhalingssystem.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt, kurz u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart-/bloedsomloopspanning dan tevoren
2. U houdt een bepaalde duurprestatie metdezelfde hart-/bloedsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.
3. U herstelt zich na een bepaalde hart-/bloedsomloopinspanning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuèle maximum polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuisregel: De maximale hartfrequentie per minut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50aar >220 - 50 = 170 polssla-gen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit worden bij 65 - 75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de freiorentie waarvan per week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een langere periode 65 - 75% van de individuele hart-/bloedsomloopspanning worden bereikt.

Vuistregel:

Trainingsintensiteit Trainingsdur

Dagelijks 10 min.
2-3 x per week 20 - 30 min.
1-2 x per week 30 - 60 min.

Beginners moeten nicht met trainingseenheden van 30-60 minutes beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zich:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

le week

1 minut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

2e week

1 minut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3e week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4e week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tusnen twee trainingseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3maal per week 20-30 minutes. Verder is er niets gegen een dagelijkse training.

Woordenlijk

Recovery

Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindhovenlag van een minuut worden het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie.

Reset

Wissen van het veld en(AP)uwe start van de computer.

Programma's

Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vergen.

Profielen

In het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen via tijd of afstand.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal

Energie

Berekent de energieomzetting van het lichaam

Sturing

De elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueel.
ingevoerde of geprogrammeerde waardes.

Puntenveld

Weergavebereik met 25 × 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen als ook tekst- en

waardeweergaves.

Polsslag

Meten van de hartslagen per minuut

MaxPolsslag

Berekende waarde uit 220 min leeftijd

Doelpolsslag

Manueel of programma bepaalde polsslagwaarde die berekend要去en.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag

Manueel

Berekende waarde van: 40 - 90% MaxPolsslag

Leeftijd

Hier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag.

HI-symbool

Verschijt "HI" is een doelpoisslag 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden.

LO-symbool

Verschijnt "LO" is een doelpoIsslag 11 slagen te laag.

Menu

Veld waarin waardes ingeveen of gekozen moeten worden.

Woordenlijst

Een verzameling van verklaringspogingen.

Prestatientabel

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspol Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard.

Indices