Golf P Eco - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Golf P Eco KETTLER

Índice Indicaciones de seguridad 66

• Servicio 66• Su seguridad 66 Modo de funcionamiento y servicio Descripción breve 67
• Zona de visualización / display 68• Zona de funciones / pulsadores 69• Valores de indicación 70-71 Arranque rápido (para conocerlo) 71
• Comienzo del entrenamiento 71• Fin del entrenamiento 71• Función Standby 71 Entrenamiento 72 ... con datos predeterminados del esfuerzo
• Count-Up 72• Count-Down 72• Rango de datos predeterminados 72Recorrido 72Tiempo 72Energía 72Edad 73Selección del pulso objetivo(Fat/Fit/Man.) 73• Introducción del pulso objetivo 73• Disponibilidad para el entrenamiento

• Perfiles de esfuerzo 1 – 6 74• Conmutación tiempo / recorrido 74 ... mediante predeterminaciones del pulso
• HRC1 - Count-Up 75• HRC2 - Count-Down 75 Funciones del entrenamiento 75
• Cambio indicación 75• Cambio perfil 76• Interrupción / fin del entrenamiento76• Reinicio del entrenamiento 76• Recovery (medición del pulso de recu-peración) 76 Datos introducidos y funciones 77
• Tabla: Datos introducidos / funciones

• Tabla: Sucesos pulso 77 Colores de visualización en pantalla y su significado 77
• azul•verde• rojo Ajustes individuales 78
• Selección: Indicación km / millas• Borrar el total de kilómetros 78• Selección: Indicación kJoule/Kcal 78• Guardar los datos predeterminados

• CON. / DESC. tono de alarma 78 Indicaciones generales 79
• Bicicletas estáticas / Crosstrainer 79• Cálculo nota fitness 79• Tonos del sistema • Indicación del perfil durante el entre-namiento 79• Cálculo del valor medio 79• Indicaciones sobre la medición delpulso 79Con el clip de oreja 79Con el pulso de mano 79Con la cinta para el pecho 79• Averías en el ordenador 79 Instrucciones de entrenamiento 80
• Entrenamiento de resistencia 80• Intensidad del esfuerzo 80• Alcance del esfuerzo 80 Glosario

Este símbolo ofrece dentro de lasinstrucciones una referencia para elglosario . Allí se explicará el término encuestión.

Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:

• La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarsesobre una base firme y apropiada.• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente alcabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajustefirma de las conexiones.• Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o unasobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberáser manejado conforme a las instrucciones.• No se recomienda la instalación permanente del aparato enrecintos húmedos debido a la formación de óxido que elloconllevaría.• Asegúrese periódicamente de la capacidad defuncionamiento y del correcto estado del aparato deentrenamiento.• Los controles de la seguridad técnica figuran entre lasobligaciones del propietario y deben realizarse periódica ydebidamente.• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos odañados.Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.• Hasta que no esté reparado, no se deberá utilizar el aparato.• Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad delaparato, si es revisado periódicamente por posibles daños ydesgaste. Para su seguridad:
• Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabeceradeberá determinar si desde el punto de vista de su salud esapto para el entrenamiento con este aparato. El resultadomédico debería ser la base para la estructura de suprograma de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto oexcesivo puede provocar daños en su salud.SM3616-68 / SM3656-68

Zona de visualización Display Zona de funciones Pulsadores Modo de funcionamiento y servicio Este aparato es independiente de la tensión de la red. A partir de aprox. 30 pedaladas, el generador produce tensión para alimentar el sistema electrónico y cargar una batería. Cuando el estado de carga alcanzado es suficiente, la batería se encarga de suministrar tensión en parada. El conector de la batería impide la descarga de la batería a través del sistema electrónico. Antes de la puesta en servicio del aparato, desconecte el conector de la hembrilla. Si la batería dispone de suficiente capacidad de carga se ilumina el indicador. Si está descargada o solo dispone de carga para un tiempo breve se ha de cargar por medio de ejercicio. Cuando no utilice el aparato, vuelva a enchufar el conector en la hembrilla. Sin actividad, el sistema electrónico apaga el indicador al cabo de 90 segundos. A través de nuestro servicio técnico puede adquirir como accesorio un bloque de alimentación enchufable para cargar la batería.

Descripción breve El sistema electrónico dispone de una zona de funciones con pulsadores y de una zona de visualización (display) con símbolos y gráficos variables.Instrucciones breves Zona de funciones A continuación se explican brevemente los seis pulsadores.La aplicación más detallada está explicada en los distintoscapítulos. En esas descripciones también se emplean estosnombres de los pulsadores de funciones. SET (presionar brevemente) Con este pulsador de funciones se seleccionan los datos.Se adoptan los datos configurados. SET (presionar prolongadamente) Al indicar todos los segmentos: seleccione“Configuraciones individuales” Reset Con este pulsador de funciones, la indicación actual esborrada para un nuevo arranque. Programa Con este pulsador de funciones se seleccionan los distintosprogramas.Nueva pulsación > siguiente programa Pulsación prolongada > Recorrido del programa Pulsadores menos – / más + Mediante estos pulsadores de funciones se modifican antesdel entrenamiento los valores en los distintos menús y elesfuerzo en el entrenamiento.• Continuar “Más”• O retroceder “Menos”• Pulsación prolongada > cambio rápido• Presionando “Más” y “Menos” conjuntamente:• El esfuerzo salta a Nivel 1• Los programas saltan a Inicio• La introducción del valor salta a Desconexión (Off) RECOVERY Mediante este pulsador de funciones se inicia la funcióndel pulso de recuperación.Las demás funciones de los pulsadores se explican en ellugar indicado de las instrucciones de manejo. Medición del pulsoLa medición del pulso se puede realizar a través de (3)fuentes:1. Clip de oreja - Introducir la clavija en la hembrilla.2. Cinta para el pecho (necesita receptor enchufable)Se ruega observar las respectivas instrucciones.3 Pulso de mano Observación: Instrucciones de entrenamiento y manejo

GZona de visualización / display La zona de visualización informa sobre las distintas funciones y los respectivos modos de ajuste seleccionado. Programas: Count Up / Count Down Los programas se diferencian por su forma de contar. Programas Esfuerzos a lo largo del tiempo o recorrido Perfiles predeterminados 1-6 Programas controlados por pulso: HRC1/HRC2 Pulso objetivo a lo largo del tiempo Dos programas que regulan el esfuerzo por el valor predeterminado del pulso. Valores de indicación Las indicaciones del ejemplo muestran el funcionamiento como bicicleta estática. Si coincide el número de revoluciones con las indicaciones del ejemplo, los valores de la velocidad y distancia son más bajos en los Crosstrainer. Con 60 min-1 (RPM) Bicicleta estática: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h SM3616-68 / SM3656-68

EInstrucciones de entrenamiento y manejo

Velocidad Frecuencia de pedaleo Distancia Nivel de esfuerzo Pulso Tiempo

máximo Pulso Valor medio Símbolo del corazón (destella) Sin alcanzar el pulso objetivo - 11 Valor 0 – 999,9 Nivel 1 -15 Dimensión ajustable Valor 0 – 220 Valor en porcentaje Pulso real / pulso máx. Valor 0 – 99,9 Dimensión ajustable Valor medio Escala revoluciones del pedal Valor medio Valor 0 – 99:59 Valor medio Valor 0 – 199 Función RECOVERY Advertencia (destella) pulso máx. +1 1Superado el pulso objetivo + 11 CONECTAR / DESCONECTAR tono de advertenciaArranque rápido (para conocerlo) Comienzo del entrenamiento: Sin configuraciones específicas• Pantalla de bienvenida al conectar la indicación de loskilómetros totales “odo”• Después de 5 segundos: Indicación “Count Up”;todos los valores indican 0;El esfuerzo indica el nivel 1• Comienzo del entrenamiento IndicaciónEscala, pulso (si estuviera activado el registro delpulso), distancia, nivel, energía, tiempo, revoluciones,velocidad y tiempoModificar el esfuerzo durante el entrenamiento:• “Más”: El valor indicado al lado de “BRAKE” esaumentado en intervalos de 1.• “Menos” reduce en intervalos de 1 Continuación del entrenamiento con este ajuste. Encualquier momento es posible modificar el esfuerzo duranteeste tiempo. Fin del entrenamiento

• Valores medios (Ø):IndicaciónPulso (si estuviera activado el registro del pulso), nivel,revoluciones y velocidad• Valores totalesDistancia, energía y tiempo Función Standby 90 segundos después de finalizar el entrenamiento, laindicación conmuta a la función Standby. Presionecualquier pulsador.La indicación comenzará nuevamente con “Count Up”.gebeginnt wieder mit “Count Up”. SM3616-68 / SM3656-68

Consumo de energía 999 Indicación de texto y valores Punkte 25 columnasPerfil del esfuerzo 1 punto (altura) = 1 nivel1. fila = nivel 1 Perfil del esfuerzo 1 punto (altura) = 1 nivel1. fila = nivel 1 Dimensión ajustable Wert 0 – 9999Entrenamiento El ordenador está equipado con 10 programas deentrenamiento. Se diferencian claramente en la intensidady duración del esfuerzo.

1. Entrenamiento con datos predetermina-

dos del esfuerzo a) Datos manuales del esfuerzo

• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down” b) Perfiles del esfuerzo

2. Entrenamiento mediante predetermina-

ciones del pulso Predeterminaciones manuales del pulso

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Entrenamiento con datos predeterminados del esfuerzo a) Datos manuales del esfuerzo (PROGRAM) “Count Up”• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación: Empezandoel entrenamiento “Count Up”, todos los valores vansumando.

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados• “Más” o “Menos”: Modificar el esfuerzo.Iniciando el entrenamiento, todos los valores vansumando.(PROGRAM) “Count Down”• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación: “CountDown”. El programa va descontado de los valoresintroducidos > 0. Si no se introduce ningún dato, elentrenamiento comienza en el programa “Count Up”.Al iniciar el programa, debe haber como mínimo undato para el recorrido, tiempo o energía.• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados Rango de los datos predeterminados Indicación: Predeterminación del recorrido “Dist” Predeterminación del recorrido
• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.14,00)Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú, introducción del tiempo“Time” Predeterminación del tiempo
• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.45:00)Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú, predeterminación de laenergía “Energ.” Predeterminación de la energía
• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 1500) Instrucciones de entrenamiento y manejo

EConfirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú, introducción de la edad “Age” Introducción de la edad La introducción de la edad sirve para determinar y supervisar el pulso máximo (símbolo HI, con tono de advertencia si está activado)

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 34). A partir de ellos se calculará el pulso máximo de 186 conforme a la relación (220 – edad). Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú, selección del pulso objetivo “Fat 65 %” Selección del pulso objetivo

• Efectúe la selección con “Más” o “Menos”.

• Consumo de calorías 65 %, Fitness 75 %, manual 40 – 90 % Confirme con “SET” (p. ej. manual 40 – 90 %)

• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. manual 83) Confirme con “SET” (modo de predeterminación finalizado). Indicación: Disponibilidad para el entrenamiento con los datos predeterminados

• Anule con “Más” o “Menos” la introducción de la edad. Indicación: “AGE OFF” Confirme con “SET”. Indicación: Próximo dato predeterminado “Pulso objetivo” (Pulse)

• Introduzca el valor con “Más” y “Menos” (p. ej. 146) Confirme con “SET” (finalizado el modo de predeterminación). Indicación: Disponibilidad para el entrenamiento con los datos predeterminados

• En la tablas figura una relación de todas las posibilidades de configuración en los programas (ver página 77).

• Los datos predeterminados se pierden con un “Reset”. Si al efectuar configuraciones individuales se activa “Guardar datos predeterminados (pág. 78), los datos predeterminados del pulso se guardarán. Al seleccionar la próxima vez Count Up / Count Down, los datos serán adoptados. Observación: SM3616-68 / SM3656-68

EDisponibilidad para el entrenamiento Esfuerzo

• Modificar el esfuerzo con “Más” o “Menos”.Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo.b) b) Perfiles del esfuerzo (PROGRAM) “1”–“6” Todos los perfiles se seleccionan presionando “PRGRAM”.p.ej. Indicación: “1” Principiantes de fitness I; nivel de esfuerzo 1–4, 27 minPresione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio delentrenamiento• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación “2” Principiantes de fitness II; nivel de esfuerzo 1–5, 30 min Presione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio delentrenamiento• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación “3” Avanzados I; nivel de esfuerzo 1–6, 36 minPresione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio delentrenamiento• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación “4” Avanzados II; nivel de esfuerzo 1–7, 38 minPresione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio delentrenamiento• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación “5” Profesional I; nivel de esfuerzo 1–9, 36 minPresione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio delentrenamiento• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación “6” Profesional II; nivel de esfuerzo 1–10, 44 minPresione “SET”: Rango datos predeterminados, inicio delentrenamientoCon tiempos superiores a 25 minutos se comprime el perfila 25 columnas en las presentaciones del programa.Vea la tabla en la pág. 77 para los datos predeterminados. Conmutación programa tiempo / recorrido En los programas 1 – 6 es posible cambiar en el rango delos datos predeterminados del modo de tiempo a recorrido.• Ajuste el modo con “Menos” o “Más” Confirme con “SET”.Indicación:Disponibilidad para el entrenamientoEl recorrido por columna es de 0,4 km (0,2 millas).Ergómetro Cross: 0,2 km (0,1 millas) Observación: Instrucciones de entrenamiento y manejo

E2. Entrenamiento mediante predetermina- ciones del pulso Predeterminaciones manuales del pulso (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación: HRC1• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados Empezando el entrenamiento, todos los valores vansumando.El esfuerzo es aumentado automáticamente hasta quese alcance el pulso objetivo (p. ej. 130).(PROGRAM) “HRC2 Count Down”• Presione “PROGRAM” hasta: Indicación: HRC2

• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminadosLas posibilidades de introducción y ajuste sonanálogas al punto del programa “Count Down”.• Inicio del entrenamientoEl esfuerzo es aumentado automáticamente hasta que sealcance el pulso objetivo (p. ej. 130) inicie el entrenamiento Esfuerzo inicial En los programas HRC es posible predeterminar en elrango de los datos predeterminados, el esfuerzo inicialdel nivel 1 – 10.• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 10)En este caso, el esfuerzo aumenta automáticamente apartir del nivel introducido, hasta que se alcance elpulso objetivo (p. ej. 130) Pulso
• Con “Más” o “Menos” todavía es posible modificar elvalor del pulso en este lugar (disponibilidad para elentrenamiento), p. ej. de 130 a 140.Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo.Posibilidades de predeterminación: Vea la tabla en la pág.

• KETTLER recomienda en los programas HRC lamedición del pulso con la cinta para el pecho• La adaptación del esfuerzo en los programas HRC serealiza con desviaciones de +/– 6 latidos del corazón Funciones del entrenamiento Cambio de la indicación durante el entrenamiento Modificación: manual–Con “PROGRAM”, la indicación cambia en el campo depuntos por ese orden: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse/ Brake / Ener. / Time ...Modificación: automática (SCAN)Presione prolongadamente el pulsador “PROGRAM” hastaque aparezca el símbolo “SCAN” en el display. Cambiode las indicaciones en intervalos de 5 segundos. La funciónSCAN finaliza presionando nuevamente el pulsador“PROGRAM”, con la función Recovery o interrumpiendo elentrenamiento. Nota: Observación: SM3616-68 / SM3656-68

>>Modificación del perfil del esfuerzo Si se modifica el esfuerzo durante el transcurso del programa, la modificación tendrá efecto a partir de la columna izquierda hacia la derecha. Las columnas a la izquierda indican los niveles de esfuerzo realizados y permanecerán invariadas. Interrupción o fin del entrenamiento Con menos de 10 vueltas del pedal / min. o presionando “RECOVERY”, el sistema electrónico detecta una interrupción del entrenamiento Se visualizan los datos alcanzados del entrenamiento. El pulso, esfuerzo, vueltas y velocidad aparecen como valores medios con el símbolo

Con “Menos” o “Más” se pasa a la indicación actual. Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrenamiento. Si no presiona ningún pulsador ni entrena durante este tiempo, el sistema electrónico pasará al modo Standby. Reinicio del entrenamiento Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, se continuarán sumando o restando los últimos valores. Función RECOVERY Medición del pulso de recuperación El sistema electrónico mide durante 60 segundos su pulso descontando y determina la nota de fitness. Al finalizar el entrenamiento, pulse “RECOVERY”. Al hacerlo, se guarda el valor actual del pulso (en la figura “168”). Al cabo de 60 segundos se graba nuevamente el pulso (en la figura “137”). Se indica la diferencia entre ambos valores (en la figura “31”). A partir de ella se determina una nota Fitness (en el figura “F 2.6”). La indicación finaliza después de 10 segundos. “RECOVERY” o “RESET” interrumpen esta función. Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no se registra ningún pulso, aparecerá un mensaje de error. Instrucciones de entrenamiento y manejo

Valor del pulso con REC Start Valor del pulso después de REC fin Diferencia (REC inicio - REC final) Nota de fitnessSM3616-68 / SM3656-68

Entrenamiento Parada Esfuerzo

Manual 40-90% Pulso objetivo 40-200 ✔✔ ✔ ✔ Conmutación tiempo / recorrido

Recovery ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Datos introducidos y funciones Esfuerzo Perfil Exceso Valor / introducción % MAX Pulso máximo 121-210

+11 –11* o Manual 40-90% Pulso objetivo 40-200 +11 –11* *Observación: solamente aparece al alcanzar el pulso objetivo 1 vez Visualización con sucesos del pulso Si no se alcanza el pulso de entrenamientointroducido (-11 pulsaciones) aparecerá elsímbolo " ".Al superarlo (+11 pulsaciones, apareceráel símbolo " ".Al superar el pulso máximo, destellará laflecha “ " y aparecerán las letras "MAX".Cuando se activa en las configuracionesindividuales “Tono de alarma al superar elpulso máximo” (página 78), se emitiránadicionalmente sonidos.

Colores de visualización en pantalla y su significado El display puede presentarse en 3 colores: azul, verde y rojo. Para una indicación llamativa de los eventos de pulso se determinan los colores de la siguiente forma:Indicador luminoso azul: • La supervisión de pulso está desactivada• La supervisión del pulso de destino (-/+ 10 latidos) está activada, pero todavía no ha sido alcanzada.

• La supervisión del pulso de destino está desactivada, la supervisión del pulso máximo está activada, pero el pulso está por debajo del pulso máximo predeterminado.• Usted se encuentra dentro del rango predeterminado.Indicador luminoso verde: El pulso se encuentra dentro del rango de la supervisión del pulso de destino (-/+ 10 latidos). Indicador luminoso rojo: Si la supervisión de pulso máximo está activada y se excede el pulso máximo el display cambia a rojo. rosso.Ajustes individuales Proceda conforme al esquema adjunto: Presione “RESET” Indicación: todos los segmentos Presione ahora “SET” prolongadamente: Menú: ajustes individuales Indicación: Scale

1. Indicación de la unidad en kilómetros / millas

Presione “Más” o “Menos” Función: Selección indicación kilómetros o millas Presione “SET”: La unidad seleccionada es ajustada, salto a la siguiente configuración Indicación: Reset +/–, total de kilómetros

2. Borrar el total de kilómetros

Presione conjuntamente “Más” + “Menos” Función: Borre Indicación: “Reset O.K.” Presione “SET”: salto a la siguiente configuración o: Saltar el borrado de los valores totales, sólo presione “SET” Indicación: Energ.

3. Indicación del consumo de energía en kJoule /

kcaloria Presione “Más” o “Menos” Función: Selección de la indicación del consumo energía, presione “Set”: La unidad seleccionada es ajustada y salta a la siguiente configuración Indicación: Store

4. Guardar los datos predeterminados

Presione “Más” o “Menos” Los datos predeterminados del recorrido, tiempo, energía, edad, pulso objetivo se graban permanentemente. Función: ON = Grabación incluso después de “Reset” Off = Grabación hasta el próximo “Reset” Presione “SET”: salto a la siguiente configuración Indicación: Alarma

5. Tono de alarma al superar los máximos

Presione “Más” o “Menos” Función: conectar y desconectar el tono de alarma Presione “SET”: La configuración seleccionada es ajustada y “reinicio” de la visualización. Instrucciones de entrenamiento y manejo

=>Indicaciones generales Bicicleta estatica Cálculo de la velocidad60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de21,3 km/h. Crosstrainer Cálculo de la velocidad60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de9,5 km/h. Calculo de la nota de la aptitud física La computadora calcula y valora la diferencia entre el pulsodurante el esfuerzo y el pulso de recuperación. La “nota de laaptitud física” que resulta de estos dos valores se mide según lafórmula siguiente:nota ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 = pulso durante el esfuerzo P2 = pulso de recuperaciónnota 1 = muy bien, nota 6 = insuficienteLa comparación del pulso máximo alcanzado durante el esfuerzoy del pulso de recuperación es un método sencillo y rápido paracontrolar la aptitud física. La nota de la aptitud física es un valor de orientación que leinforma sobre su capacidad de recuperación después de unesfuerzo físico. Antes de apretar la tecla del pulso derecuperación para determinar su nota de la aptitud física, usteddebería entrenarse durante algun tiempo, por lo menos durante10 minutos, con su intensidad recomendada de esfuerzo.Después de algun tiempo de entrenamiento cardiovascularregular se dará cuenta de que la nota de la aptitud física habrámejorado. Tonos del sistema ConectarAl conectar se emite un tono breve durante la prueba delsegmento.Fin del programaEl final de un programa (programas de perfil, countdown) esindicado mediante un tono breve.Superación del pulso máximoSi se supera el pulso máximo en una pulsación, se emitirán 2tonos breves cada 5 segundos.Edición de erroresEn caso de errores, p. ej. Recovery no se puede ejecutar sinseñal de pulso, se emitirán 3 tonos breves.Conectar y desconectar la función automática de ScanAl activar y desactivar la función automática de Scan se emite untono breve. Conmutación tiempo / recorrido En los programas 1- 6 es posible modificar en los datospredeterminados del modo de tiempo al modo de recorrido. Elrecorrido por columna corresponde:Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas)Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas) Indicación del perfil durante el entrenamiento Al principio destella la primera columna. Una vez finalizada sedesplazará más hacia la derecha. En los perfiles de más de 25 minutos hasta el centro (columna13). Después, el perfil se desplaza de la derecha a la izquierda.Si el final del perfil aparece en la última columna (columna 25),la columna intermitente se desplaza hacia la derecha hasta elfinal del programa. Cálculo del valor medio El cálculo del valor medio se efectúa por unidad deentrenamiento. Indicaciones sobre la medición del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón en lavisualización late con la cadencia de su pulso.Con clip de orejaEl sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide lasvariaciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cualesson provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulsoen el lóbulo de su oreja, frotarlo 10 veces fuertemente paraincrementar la circulación de la sangre.Evitar impulsos perturbadores.• Sujetar el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo ybuscar el punto más favorable para el registro (el símbolodel corazón destella sin interrupciones).• No entrenar bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz deneón, luz halógena, focos, luz solar.• Excluir completamente las sacudidas u oscilaciones delsensor de oreja y del cable. Sujetar el cable siempre con lapinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.Con el pulso de la manoUna tensión mínima generada por la contracción del corazón esregistrada por los sensores de mano y evaluada por el sistemaelectrónico. • Agarrar las superficies de contacto siempre con las dosmanos.• Evitar los agarres bruscos. • Mantener las manos quietas y evitar contracciones yfricciones en las superficies de contacto.Con cinta para el pechoObservar las instrucciones correspondientes.Perturbaciones en la visualización del pulsoSi de todas formas hay problemas con la captación de los datosdel pulso, controle otra vez los puntos arriba indicados. Solamente es posible una forma de medir el pulso: o con el clip de oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Cuando no se encuentra ningún clip de oreja o receptorenchufable en la hembrilla del pulso, estará activada la medicióndel pulso de la mano. Si se establece contacto con un clip deoreja o receptor enchufable, automáticamente se desactivará lamedición del pulso de la mano. No es necesario extraer laclavija de los sensores del pulso de la mano. Averías en el ordenador de entrenamiento Pulsar la tecla Reset Observación: SM3616-68 / SM3656-68

Esiguiente forma durante las primeras 4 semanas: Antes y después de realizar una unidad de entrenamiento, deberá hacer ejercicios de calentamiento o descalentamiento durante unos 5 minutos. Entre dos unidades de entrenamiento deberá dejar un día de pausa si después va a optar por el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Si no es el caso, no hay nada en contra de un entrenamiento diario. Glosario Recovery (Recuperación) Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness. Con un entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una medida para el incremento del Fitness. Reset Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla. Programas Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso / s objetivo determinados manualmente o mediante programa. Perfiles Cambio reflejado en el campo de puntos de los esfuerzos a lo largo del tiempo o del recorrido. Dimensión Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o kcal. Energía Calcula el consumo de energía del cuerpo. Control El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los valores manualmente introducidos o predeterminados. Frecuencia del Contenido de una unidad entrenamiento de entrenamiento 1a semaine 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 2a semaine 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3a semaine 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 4a semaine 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento Instrucciones de entrenamiento En la medicina deportiva y el mundo especializado en los entrenamientos utilizan la ergometría, entre otros, para comprobar el estado del corazón, la circulación y el sistema respiratorio. Tras haber transcurrido algunas semanas desde el inicio del entrenamiento, podrá determinar si ha tenido los efectos deseados como se indica a continuación:

1. Consigue una resistencia determinada con un menor

esfuerzo del corazón / de la circulación que antes

2. Consigue una resistencia determinada con el mismo

esfuerzo del corazón / de la circulación durante más tiempo.

3. Tras un esfuerzo determinado del corazón / de la

circulación, se recupera más rápido que antes. Valores orientativos para un entrenamiento de resistencia Pulso máximo: significa llegar al pulso máximo individual bajo un esfuerzo máximo. La máxima frecuencia coronaria obtenible depende de la edad de la persona. Existe una fórmula empírica: la máxima frecuencia coronaria por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad de la persona. Ejemplo: Edad de 50 años > 220 – 50 = 170 pulsacio- nes/min. Intensidad de esfuerzo Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 – 75 % (ver diagrama) del pulso máximo. En función de la edad, este valor va cambiando. Envergadura del esfuerzo Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia semanal: La envergadura óptima del esfuerzo se obtiene cuando, durante un período de tiempo considerable, se obtiene un 65 – 75% del esfuerzo individual del corazón / de la circulación. Fórmula empírica: Los principiantes no deberán empezar con unidades de entrenamiento de 30 – 60 minutos. El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la Diagramma de pulsoFitness y Combustión de calorías

Pulso Edad 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Pulso de Combustión de calorías(65 % del pulso máximo) Pulso Fitness(75 % del pulso máx.)Pulso máximo(220 menos la edad) Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento diario 10 min 2–3 veces a la semana 20 – 30 min 1–2 veces a la semana 30 – 60 min Instrucciones de entrenamiento y manejo

ECampo de puntos Rango de visualización de 25 x 16 puntos para la presentación de los perfiles de rendimiento y del pulso, así como para visualizar textos y valores. Pulso Registro del latido del corazón por minuto. MaxPuls (Pulso máximo) Valor calculado de 220 menos la edad Pulso objetivo Pulso predeterminado manualmente o mediante programa, el cual se pretende alcanzar. Pulso (s) de combustión de grasa Valor calculado con el 65% de MaxPuls Pulso Fitness Valor calculado con el 75% de MaxPuls Manual – Valor calculado con el 40 – 90% de MaxPuls Edad Introducir aquí el dato para calcular el pulso máximo. Símbolo HI Si aparece “HI”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasiado elevado. Si destella HI, se ha superado el pulso máx. Símbolo LO Si aparece “LO”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasiado bajo. Menú Visualización en la que se introducen o se seleccionan valores. SM3616-68 / SM3656-68

Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energia Nota reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal) Table de rendimientoIstruzioni per l’allenamento e per l’uso