Golf P Eco - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Golf P Eco KETTLER

Instruções de segurança Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável eadequada para o efeito.• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicional-mente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessárioverificar se as ligações estão bem apertadas.• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobre-carga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo comas instruções.• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaçoshúmidos, de forma permanente, devido à possibilidade deformação de ferrugem.• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correctodo aparelho.• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obri-gações do proprietário e têm de ser realizados regular ecorrectamente.• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou dani-ficados. Utilize apenas peças sobressalentes originaisKETTLER.• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido soba condição do aparelho ser regularmente verificado quantoa danos e desgaste. Para a sua segurança:
• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seumédico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinarcom este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opi-nião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo podeprejudicar a sua saúde. Índice Instruções de segurança 146
• Service 146• Assistência técnica 146 Modo de funcionamento e utilização

• Área de indicação/Display 148• Área de função/Teclas 149• Valores indicados 150-152 Início rápido (para familiarização)152
• Início do treino 152• Fim do treino 152• Modo de standby (repouso) 152 Treino 153 ... mediante valores de esforço
• Count-Up 153• Count-Down 153• Área de valores 153Percurso 153Tempo 153Energia 153Idade 154Selecção da pulsação pretendida(Fat/Fit/Man.) 154• Introdução da pulsação pretendida154• Prontidão para o treino 154• Perfis de esforço 1 – 6 155• Comutação entre tempo e percurso155 ... mediante valores de pulsação
• HRC1 - Count-Up 156• HRC2 - Count-Down 156 Funções de treino 156
• Mudança da indicação 156• Modificação do perfil 157• Interrupção/fim do treino 157• Retomar o treino 157• Recovery (pulsação de recuperação)

• Tabela: dados/funções 158• Tabela: eventos relativos à pulsação

Cores do mostrador e respectivo significado 158

• azul•verde• vermelho Ajustes individuais 159
• Selecção: indicação de km/milhas• Apagar o total de quilómetros 159• Selecção: indicação de kJoule/kcal159• Guardar os valores 159• Som de alarme LIGADO/DESLIGADO

Indicações gerais 160

• Crosstrainer 160• Cálculo das avaliações da condiçãofísica 160• Sons do sistema • Indicação do perfil durante o treino

• Cálculo da média 160• Indicações relativas à medição dapulsação 160Com clipe para a orelha 160Com pulsação para as mãos 160Com cinto torácico 160• Falhas no computador 160 Instruções de treino 161
• Treino de resistência 161• Intensidade da carga 161• Grau de esforço 161 Glossário

Este símbolo indica uma referência aoglossário nas instruções. No glossário éexplicado o termo em questão.

Área de indicação Display Área de funções Teclas Descrição breve A electrónica tem uma área de funções com teclas e uma área de indicação (display) com símbolos e gráficos variáveis. Modo de funcionamento e utilização O aparelho funciona sem tensão de rede. A partir de aprox. 30 rotações do pedal, o gerador cria tensão suficiente para alimentar a electrónica e carregar o acumulador. Quando o estado de carga é suficiente, o acumulador assegura a alimentação de tensão. O conector evita a descarga do acumulador pela electrónica. Remova o conector do acumulador da tomada antes de colocar o aparelho em funcionamento. Quando o acumulador atinge o nível adequado de carga, a indicação acende-se. Se não for o caso ou se a indicação acender só brevemente, tem de iniciar o treino para carregar o acumulador. Quando o aparelho não estiver a ser utilizado, insira novamente o conector do acumulador na respectiva tomada. Após 30 segundos de inactividade, a electrónica desliga a indicação. È possível adquirir um alimentador de corrente através da assistência técnica para o carregamento do acumulador. !Instruções breves Área de funções As seis teclas são explicadas brevemente a seguir.A aplicação detalhada é explicada em cada um doscapítulos. Nestas descrições também se utilizam os mesmosnomes das teclas de funções. SET (premir brevemente) Com esta tecla de funções seleccionam-se os dadosintroduzidos.Os dados predefinidos são aceites. SET (premir prolongadamente) Durante a indicação de todos os segmentos: seleccionar“Ajustes individuais” Reset Com esta tecla de funções é apagada a indicação actualpara uma reinicialização. Programa Com esta tecla de funções são seleccionados os diferentesprogramas.Premir novamente > programa seguintePremir prolongadamente > Ciclo de programa Teclas menos – / mais + Com estas teclas de funções são modificados, antes dotreino, os valores nos vários menus e, durante o treino, oesforço.• continuar com “Mais”• ou voltar com “Menos”• premir prolongadamente> mudança rápida• premir “Mais” e “Menos” simultaneamente:• O esforço salta para o nível 1• Os programas saltam para o estado original• A introdução de valores salta para desligada (Off) RECOVERY Com esta tecla de funções é iniciada a função de pulsaçãode recuperação.As outras funções das teclas são explicadas no pontocorrespondente nas instruções de utilização. Medição da pulsação A medição da pulsação pode ser efectuada através de (3)fontes: 1. Clipe para a orelha – A cavilha é introduzida no encaixe. 2. Cinto torácico (requer receptor de encaixe) Respeite asrespectivas instruções3 Pulsação para as mãos Observação: Instruções de treino e utilização

GÁrea de indicação/Display A área de indicação informa sobre as diferentes funções e os modos de ajuste seleccionados respectivamente. Programas: Count up/Count down Os programas distinguem-se pela sua forma de contar. Programas Esforços através do tempo ou percurso Perfis predefinidos 1–6 Programas controlados pela pulsação: HRC1/HRC2 Pulsação pretendida através do tempo Dois programas que regulam o esforço através de um valor predefinido para a pulsação. Valores indicados As indicações exemplificativas mostram o funcionamento como bicicleta estática. No caso de números de rotações coincidentes com as indicações exemplificativas, os valores para a velocidade e a distância em crosstrainers são mais baixos. Com 60 r.p.m. (RPM) Bicicleta estática: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h SM3616-68 / SM3656-68

PInstruções de treino e utilização

Velocidade Frequência dos pedais Distância Nível de esforço Pulsação Tempo

Pulsação máxima Valor médio Símbolo de coração (intermitente) Pulsação pretendida não alcançada -11 Valor 0 – 999,9 Nível 1 - 15 Dimensão ajustável Som de aviso LIGADO/DESLIGADO Valor 0 – 220 Valor percentual Pulsação real/pulsação máx. Valor 0 – 99,9 Dimensão ajustável Valor médio Escala das rotações do pedal Valor médio Valor: 0 – 99:59 Valor médio Aviso (intermitente) pulsação máx. +1 Pulsação pretendida excedida +11 Valor 0 – 199 Função de RECOVERYInício rápido (para familiarização) Início do treino: sem definições específicas • Ecrã de boas-vindas ao ligarIndicação do total de quilómetros “odo”• Após 5 segundos: indicação“Count Up”; todos os valores indicam 0; o esforço indica nível 1• Início do treinoIndicaçãoEscala, pulsação (se medição da pulsação estiveractiva), distância, nível, energia, tempo, rotações,velocidade e tempoAlteração do esforço durante o treino:• “Mais”: valor indicado ao lado de “BRAKE” aumentaem incrementos de 1.. • “Menos” diminui em incrementos de 1Continuar o treino com esta definição. O esforço pode seralterado a qualquer momento. Fim do treino

• Valores médios (Ø): IndicaçãoPulsação (se medição da pulsação estiver activa),nível, rotações e velocidade• Valores totaisDistância, energia e tempo Modo de Standby (repouso) 90 segundos após o fim do treino, a indicação muda parao modo de Standby. Prima uma tecla qualquer. A indi-cação reinicia o “Count Up”. SM3616-68 / SM3656-68

Consumo de energia Indicação de texto e valores Pontos 25 colunas Perfil de esforço 1 ponto (altura) = 1 nível

1 coluna corresponde a 1 minuto ou, no caso de bicicletas estáticas: 400 m ou 0,2 milhas e no caso de crosstrainers: 200 m ou 0,1 milhas Dimensão ajustável Valor: 0 – 9999Treino O computador tem 10 programas de treino. Estesprogramas diferenciam-se claramente quanto à intensidadee a duração do esforço.

1. Treino mediante valores de esforço

a) Introdução manual dos valores de esforço

• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down” b) Perfis de esforço

2. Treino mediante valores de esforço

Introdução manual dos valores de pulsação

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Treino mediante valores de esforço a) Introdução manual dos valores de esforço (PROGRAM) “Count Up”• Prima “PROGRAM” até: Indicação: “Count Up” iniciartreino, todos os valores começam a somar.

• Prima “SET”: área de valores• “Mais” ou “Menos”: Alterar o esforço. Início do treino,todos os valores começam a somar.(PROGRAM) “Count Down” • Prima “PROGRAM” até: Indicação: “Count Down”O programa vai descontando dos valores introduzidos> 0. Se não for introduzido nenhum dado, o treinoinicia no programa “Count Up”.No início do programa tem de existir pelo menos umdado para o percurso, o tempo e a energia.• Prima “SET”: área de valores Área de valores Indicação: Valor de tempo ”Dist.” Valor de percurso
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex.14,00)Confirme com “SET”. Indicação: menu seguinte valor de idade “TIME” Valor de tempo
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex.45:00)Confirme com “SET”. Indicação: menu seguinte valor de energia ”Energ.” Valor de energia
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex.1500)Confirme com “SET”. Indicação: menu seguinte valor de percurso “Age” Valor de idade a introdução da idade serve para calcular e controlar a Instruções de treino e utilização

Ppulsação máxima (símbolo HI, som de aviso casoactivado).• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex.34) A partir destes valores é calculada a pulsaçãomáxima de 186 durante a introdução, de acordo coma relação (220 - idade)Confirme com “SET”. Indicação: menu seguinte selecção da pulsaçãopretendida “Fat 65%” Selecção da pulsação pretendida

• Seleccionar com “Mais” ou “Menos”• Queima de gordura 65 %, fitness 75 %, manual 40 - 90 %Confirme com “SET” (p. ex. manual 40 - 90 %)• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex.manual 83)Confirme com “SET” (modo de valores concluído) Indicação: prontidão para o treino com todos os valores

Pulsação pretendida (40 – 200)•Mit “Plus” oder Desseleccionar a introdução da idade com “Mais” ou“Menos”. Indicação: “AGE OFF”Confirme com “SET”. Indicação: valor seguinte “Pulsação pretendida” (Pulse)• Introduza o valor com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 146)Confirme com “SET” (modo de valores concluído) Indicação: prontidão para o treino com todos os valores• Uma vista geral de todas as possibilidades dedefinição nos programas encontra-se resumida nastabelas (ver página 13).• Ao fazer “Reset” os valores perdem-se. Se nos ajustesindividuais for activado “Guardar os valores” (página14), os valores de pulsação inicialmente definidos nãosão alterados. A próxima vez que Count Up/CountDown for seleccionado os dados são aceites. Prontidão para o treino Esforço

• Alterar o esforço com “Mais” ou “Menos”. Início dotreino através do accionamento do pedal. Observação: SM3616-68 / SM3656-68

Pb) Perfis de rendimento (PROGRAM) “1” – ”6” Todos os perfis são seleccionados premindo “PROGRAM”ex. indicação: “1” Principiantes do fitness I; esforço nível 1-4, 27 min.Prima “SET”: área de valores Início do treino• Prima “PROGRAM” até: indicação “2” Principiantes do fitness II; esforço nível 1-5, 30 min.Prima “SET”: área de valores Início do treino• Prima “PROGRAM” até: indicação “3” Avançados I; esforço 1-6, 36 min.Prima “SET”: área de valoresInício do treino• Prima “PROGRAM” até: indicação “4” Avançados II; esforço 1-7, 38 min.Prima “SET”: área de valoresInício do treino• Prima “PROGRAM” até: indicação “5” Perfil I; esforço 1-9, 36 min.Prima “SET”: área de valoresInício do treino• Prima “PROGRAM” até: indicação “6” Perfil II; esforço 1-10, 44 min.Prima “SET”: área de valoresInício do treinoCom tempos acima de 25 min., o perfil encontra-secomprimido em 25 colunas nas vistas gerais do programa.Vista dos valores ver tabela na pág. 157 Comutação do programa entre tempo e percurso Nos programas 1-6 é possível comutar entre os modos detempo e de percurso, na área de valores.• Definir o modo com “Mais” ou “Menos” Confirme com “SET”. Indicação: Prontidão para o treino O percurso por coluna é de 0,4 km (0,2 milhas). Ergómetro Observação: Instruções de treino e utilização

Pde cross: 0,2 km (0,1 milhas)

2. Treino mediante valores de pulsação

Introdução manual dos valores de pulsação (PROGRAM) “HRC1” Count Up”• Prima “PROGRAM” até surgir a indicação:HRC1 • Prima “SET”: área de valores Iniciar treino, todos os valores começam a somar. Oesforço é aumentado automaticamente até seralcançada a pulsação pretendida (p. ex. 130)(PROGRAM) “HRC2” Count Down”• Prima “PROGRAM” até surgir a indicação:HRC2 • Prima “SET”: área de valoresOs dados e as possibilidades de ajuste são análogosao ponto do programa “Count Down”. •Início do treinoO esforço é aumentado automaticamente até seralcançada a pulsação pretendida (p. ex. 130) Início do treino Esforço inicial Nos programas HRC é possível determinar o esforço inicialentre os níveis 1-10 na área de valores.• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p. ex. 10) O esforço é depois aumentado automaticamente apartir do nível introduzido até ser alcançada apulsação pretendida (p. ex. 130) Pulsação

• Com “Mais” ou “Menos” ainda é possível alterar ovalor da pulsação neste ponto (prontidão para otreino), p. ex. de 130 para 140.Início do treino através do accionamento do pedal. Possibilidades de valores: ver tabela na página 157•No caso dos programas HRC a KETTLER recomenda amedição da pulsação com o cinto torácico•Nos programas HRC ocorre uma adaptação do esforçoem caso de desvios de +/- 6 batimentos cardíacos. Funções de treino Mudança da indicação durante o treino Ajuste: manual Com “PROGRAM” a indicação no campo de pontos mudana seguinte ordem: Time/RPM/Speed/Dist./Pulse/Brake/Ener. /Time ...Ajuste: automático (SCAN)Prima a tecla “PROGRAM” prolongadamente até surgir osímbolo “SCAN” no display. Mudança das indicações emintervalos de 5 segundos. A função de SCAN é terminadacom a função Recovery, a interrupção do treino oupremindo novamente a tecla “PROGRAM”. Indicação: Observação: SM3616-68 / SM3656-68

>>Ajuste do perfil de esforço Se o esforço for alterado durante o decorrer do programa, a alteração só se aplica da coluna intermitente para a direita. As colunas à esquerda indicam os valores de esforço até agora alcançados e permanecem inalteradas. Interrupção ou fim do treino Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m. ou premindo “RECOVERY”, a electrónica não detecta uma interrupção do treino. Os dados do treino alcançados são indicados. Pulsação, esforço, rotações e velocidade são representa- dos como valores médios com o símbolo Ø. Com “Mais” ou “Menos” é feita a mudança para a indi- cação actual. Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma tecla durante este tempo e não treinar, a electrónica comutará para o modo de standby. Retomar o treino Ao retomar o treino dentro de 4 minutos, os últimos valores continuam a ser somados ou descontados. Função de RECOVERY Medição da pulsação de recuperação A electrónica medirá a sua pulsação durante uma contagem decrescente de 60 segundos e determinará uma avaliação da condição física. No fim do treino prima “RECOVERY”. No fim do treino prima “RECOVERY”. Com isto, o valor da pulsação actual (na figura "168") é gravado. Após 60 segundos, o valor da pulsação (na figura “137”) é novamente guardado. É indicada a diferença dos dois valores (na figura "31"). A partir desta é determinada uma avaliação da condição física (na figura "F 2.6"). A indicação é terminada após 10 segundos. “RECOVERY” ou “RESET” interrompem a função. Se no início ou no fim da reposição do tempo não for detectada nenhuma pulsação, surge uma mensagem de erro. Instruções de treino e utilização

Treino Paragem Esforço

Pulsação máx. ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Percurso Queima de gordura 65 %

Pulsação pretendida 40-200

Comutação entre tempo e percurso

Recuperação ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Dados e funções Esforço Perfil Superação Valor / dados % MAX Pulsação máxima 121-210

+1 +1 +1 DESLIGADA (Off) Pulsação pretendida Queima de gordura 65% Ou fitness 75%

+11 –11* Ou manual 40-90% Pulsação pretendida 40-200 +11 –11* *Observação: surge apenas, se a pulsação pretendida tiver sido alcançada 1x

Indicação em caso de eventos relativos à pulsação Se a pulsação do treino introduzida nãofor alcançada (-11 pulsações) é indicado osímbolo " ".Se a pulsação for excedida (+11pulsações) é indicado o símbolo " ".Se a pulsação máxima for excedida piscaa seta " " e é indicado o texto " MÁX ".Se nos ajustes individuais estiver activadoo “som de alarme em caso de superaçãoda pulsação máxima” (página 158) sãoemitidos sons adicionais. Cores do mostrador e respectivo significado O mostrador pode assumir três cores diferentes: azul, verde e vermelho. Para chamar a atenção para uma indicação sobre eventos relativos à pulsação, a atribuição das cores está definida da seguinte forma: O mostrador acende-se a azul quando ocorrem as seguintes condições:

• O controlo da pulsação está desactivado.• O controlo da pulsação pretendida (-/+ 10 pulsações) está activo, mas a pulsação ainda não foi alcançada.
• O controlo da pulsação pretendida está desactivado, o controlo da pulsação máxima está activo, mas a pulsação é inferior ao valor da pulsação máxima.• Você está na área de valores.O mostrador acende-se a verde:A pulsação está dentro do limite do controlo da pulsação pretendida ( -/+ 10 pulsações)O mostrador acende-se a vermelho:Se a pulsação máxima for ultrapassada enquanto o controlo da pulsação máxima está activo, o mostrador acende a vermelho.Ajustes individuais Proceda de acordo com o esquema apresentado ao lado: prima “Reset” Indicação: todos os segmentos Prima agora “SET” prolongadamente: menu: ajustes individuais Indicação: escala

1. Indicação da unidade em quilómetros/milhas

Prima “Mais” ou “Menos” Função: selecção da indicação de quilómetro ou milhas Prima “Set”: a unidade seleccionada é aceite e salta-se para o ajuste seguinte Indicação: Reset +/-, total de quilómetros

2. Apagar o total de quilómetros

Prima “Mais” + “Menos” simultaneamente Função: apagar a indicação: “Reset O.K.” Prima “Set”: salto para o ajuste seguinte Ou: Salte a eliminação do total de quilómetros premindo apenas “SET” ndicação: Energ.

3. Indicação do consumo de energia em

kJoule/kcalorie Prima “Mais” ou “Menos” Função: selecção da indicação do consumo de energia Prima “Set”: a unidade seleccionada é aceite e salta-se para o ajuste seguinte Indicação: Store

4. Guardar os valores

Prima “Mais” ou “Menos” Os valores para o percurso, o tempo, a energia, a idade e a pulsação pretendida são guardados de forma permanente Função: ON = memorização também depois de “Reset” Off = memorização até ao “Reset” seguinte Prima “Set”: salto para o ajuste seguinte Indicação: alarme

5. Som de alarme em caso de superação máxima

Prima “Mais” ou “Menos” Função: ligar ou desligar o som de alarme. Prima “Set”: o ajuste seleccionado é aceite e ocorre uma “reinicialização” da indicação Instruções de treino e utilização

=>Indicações gerais Bicicleta estática Cálculo da velocidade60 rotações do pedal por minuto correspondem a umavelocidade de 21,3 km/h. Crosstrainer Cálculo da velocidade60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 9,5km/h. Cálculo das avaliações da condição física O computador calcula e avalia a diferença entre a pulsação emesforço e a pulsação em recuperação, bem como a "avaliaçãoda condição física" daqui resultante de acordo com a seguintefórmula:Classificação ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 = pulsação em esforço, P2 = pulsação em recuperaçãoNote 1 = muito boa Note 6 = insuficienteA comparação da pulsação em esforço e da pulsação em recu-peração é uma forma simples e rápida de controlar a condiçãofísica. A avaliação da mesma serve de valor de orientação paraa sua recuperação após esforços físicos. Antes de premir a teclade recuperação e de determinar a sua avaliação da condição físi-ca, deverá treinar dentro da sua intensidade de esforço duranteum período mais prolongado, isto é, pelo menos 10 minutos. Aotreinar regularmente o sistema cardiovascular, notará progressosna sua "avaliação da condição física". Sons do sistema LigarAo ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.Fim do programaO fim de um programa (programas de perfis, countdown) éindicado através de um som breve.Superação da pulsação máximaSe a pulsação máxima definida for excedida em uma pulsação,são emitidos 2 sons breves a cada 5 segundos.Edição de errosEm caso de erros, p. ex. Recovery não executável sem sinal depulsação, são emitidos 3 sons breves.Ligar e desligar a função automática de Scan Ao activar e desactivar a função automática de Scan é emitidoum som breve Comutação entre tempo e percurso Nos programas 1-6 é possível comutar entre os modos de tempoe de percurso, na área de valores.O percurso por coluna é de Bicicleta estática: 0,4 km (0,2 milhas).Crosstrainer: 0,2 km (0,1 milhas) Indicação do perfil durante o treino No início pisca a primeira coluna. Depois de concluída, desloca-se mais para a direita. No caso de perfis com mais de 25 minutos até ao centro (colu-na 13). Depois o perfil desloca-se da direita para a esquerda. Seo fim do perfil surgir na última coluna (coluna 25), a coluna inter-mitente desloca-se ainda mais para a direita até ao fim do pro-grama. Cálculo do valor médio O cálculo do valor médio é feito por cada sessão de treino. Indicações relativas à medição da pulsação O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicaçãopiscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.Com clipe para a orelhaO sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede asalterações da transparência da sua pele, provocadas pelapulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da suaorelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar airrigação sanguínea. Evite impulso de interferência.• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da suaorelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolodo coração pisca sem interrupção).• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex.luz de néon, luz halogénea, projectores, luz solar.• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor dolóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola nasua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.Com a pulsação para as mãosUma tensão originada pela contracção do coração é detectadapor estes sensores e avaliada pela electrónica • Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente asáreas de contacto• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações • Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nasáreas de contacto.Com cinto torácicoRespeite as respectivas instruções.Falhas na indicação da pulsaçãoCaso ocorram problemas na medição da pulsação, verifique denovo os pontos supramencionados.Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe paraorelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houvernenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe na tomadapara a medição da pulsação, é porque a medição da pulsaçãopara as mãos está activada. Se for encaixado um clipe para aorelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medição dapulsação, a medição da pulsação para as mãos éautomaticamente desactivada. Não é necessário retirar oconector dos sensores da pulsação para as mãos. Falhas no computador de treino Prima a tecla Reset Observação SM3616-68 / SM3656-68

PAntes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário. Glossário Recovery Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma classificação da sua condição física. Com um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física. Reset Eliminação do conteúdo da indicação e reinicialização da indi- cação. Programas Possibilidades de treino que requerem pulsações pretendidas ou rendimentos determinados manualmente ou através de progra- ma. Perfis Alteração dos esforços representada no campo de pontos ao longo do tempo e do percurso. Dimensão Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou kcal. Energia Calcula a transformação da energia do corpo Comando A electrónica regula a potência ou a pulsação com valores introduzidos manualmente ou predefinidos. Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

3 x semana 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício

3 x semana 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício

3 x semana 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 3 minutos de exercício

3 x semana 5 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício Instruções de treino A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respiratório. Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência

com menos rendimento cardiovascular que antes

2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o

mesmo rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo.

3. Recupera mais rapidamente após um determinado

rendimento cardiovascular que antes. Valores de referência para o treino de resistên- cia Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcance da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade. Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade. Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min. Intensidade da carga Pulsação em esforço: Pulsação em esforço: A intensidade de esforço ideal é alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) da pulsação máxima. Este valor muda conforme a idade. Grau de esforço Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana: O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais prolongado. Regra geral: Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos. Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma: Diagrama de pulsaçãoFitness e Queima de calorias

PulsaçãcIdade20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Pulsação queima de calorias (65% da pulsaćčo máx)Pulsação de fitness(75% da pulsaćčo máx)Pulsação máxima(220 menos idade) Frequência de treino Duração do treino diariamente 10 min 2 a 3 x semana 20–30 min 1 a 2 x semana 30–60 min Instruções de treino e utilização

PCampo de pontos Área de indicação com 25 x 16 pontos para a representação de perfis de esforço e de pulsação, bem como indicações de texto e valores. Pulsação Medição do batimento cardíaco por minuto Pulsação(ões) máxima(s) Valor calculado a partir de 220 menos a idade Pulsação pretendida Valor da pulsação determinado manualmente ou através de programa, que se pretende alcançar. Pulsação para a queima de gordura Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima Pulsação de fitness Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima Manual Valor calculado de: 40 – 90 % da pulsação máxima Idade Valor para o cálculo da pulsação máxima.. Símbolo HI Se surgir “HI” significa que uma pulsação pretendida é demasiado elevada em 11 pulsações. Se piscar HI a pulsação máxima foi excedida. Símbolo LO Se surgir “LO” significa que uma pulsação pretendida é demasiado baixa em 11 pulsação. Menu Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores. Glossário Um conjunto de possíveis explicações. SM3616-68 / SM3656-68