Golf P Eco - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Golf P Eco KETTLER

Obsah Bezpečnostní pokyny 114

• Servis 114• Vaše bezpečnost 114 Způsob funkce a provoz 115 Stručný popis 115
• Indikační plocha / displej 116• Funkční oblast / tlačítka 117• Zobrazené hodnoty 118-119 Rychlý start (k seznámení) 119
• Zahájení tréninku 119• Ukončení tréninku 119• Provoz v pasivním režimu 119 Trénink 120 ... na základě zadaných údajů o zatížení
• Count up 120• Odpočet 120• Oblast zadávání 120Trasa 120Čas 120Energie 120Věk 121 Výběr cílového pulsu (Fat/Fit/Man.)

• Zadání cílového pulsu 121• Připravenost k tréninku 121• Výkonnostní profily 1 – 6 122• Přepnutí čas / dráha 122 ... prostřednictvím zadání pulsu
• HRC1 – count up (Count-Up) 123• HRC2 – odpočet (Count-Down) 123 Tréninkové funkce 123
• Změna zobrazení 123• Přestavení profilu 124• Přerušení nebo konec tréninku 124• Opětovné zahájení tréninku 124• Recovery (měření zotavovacího pulsu)

• Tabulka: Zadání/funkce 125• Tabulka: Pulsové stavy 125 Barvy zobrazení a jejich význam 125
• modrou• zelenou• červenou Individuální nastavení 126
• Volba: Zobrazení km/míle 126Vymazání celkových kilometrů 126• Volba: Zobrazení kJoule/Kcal 126• Uložení zadání 126• Výstražný zvukový signál ZAP/VYP

Všeobecná upozornění 127

• Domácí trenažér / krosový trenažér 127Výpočet kondiční známky 127• Systémové signální zvuky• Profilové zobrazení v tréninku 127• Výpočet průměrné hodnoty 127• Upozornění k měření pulsu 127S ušním měřičem 127S ručním měřením pulsu 127S prsním pásem 127• Poruchy počítače 127 Tréninkový návod 128
• Vytrvalostní trénink 128• Intenzita zátěže 128• Rozsah zátěže 128 Glosář

Tato značka v návodu odkazuje naglosář. Tam je příslušný pojem vysvětlen.

Bezpečnostní pokyny V zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body:

• Instalace tréninkového přístroje musí být provedena navhodném a pevném podkladě.• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.• K zamezení zranění v důsledku chybné zátěže smí býttréninkový přístroj obsluhován pouze dle návodu.• Instalace přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobu nelzese související tvorbou rzi doporučit.• Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkovéhopřístroje.• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostemprovozovatele a musí být pravidelně a řádně prováděny.• Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bezodkladu vyměnit.Používejte pouze originální náhradní díly od firmy KETTLER. • Přístroj nesmí být až do opravy používán.• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze zapředpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zdanevykazuje poškození a opotřebení. Pro vaší bezpečnost:
• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit,zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní.Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašehotréninkového programu. Chybný nebo nadměrný tréninkmůže vést k poškození zdraví.SM3616-68 / SM3656-68

Oblast zobrazení Displej Funkční oblast Tlačítka Způsob funkce a provoz Tento přístroj není závislý na síťovém napětí. Po cca 30 otočeních pedálů začne generátor vyrábět napětí pro napájení elektroniky a nabití akumulátoru. Pokud je stav nabití akumulátoru dostačující, převezme akumulátor napájení napětím v klidovém stavu. Odpojovač akumulátoru zabraňuje vybití akumulátoru elektronikou. Vytáhněte před uvedením přístroje do provozu odpojovač akumulátoru ze zdířky. Pokud akumulátor disponuje dostatkem energie, rozsvítí se displej. Pokud se nerozsvítí nebo jen krátce, je třeba tréninkem akumulátor nabít. Pokud přístroj nepoužíváte, zasuňte odpojovač akumulátoru opět do zdířky. Bez projevů jakékoliv aktivity elektronika vypne po 90 sekundách displej. Zásuvný síťový zdroj pro nabíjení akumulátoru je možné dodat jako příslušenství prostřednictvím našeho servisu.

Stručný popis Elektronika disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí zobrazení (displej) s proměnlivými symboly a grafikou.Stručný návod Funkční oblast Těchto šest tlačítek je níže stručně vysvětleno.Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách. V těchtopopisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také stejně. SET (krátké stisknutí) Pomocí tohoto funkčního tlačítka otevřete zadávání.Nastavená data budou převzata. SET (delší stisknutí) Při zobrazení všech segmentů: Otevře „Individuálnínastavení“ Reset Pomocí tohoto funkčního tlačítka vymažete aktuálnízobrazení a zahájíte nové spuštění. Program Pomocí tohoto funkčního tlačítka vyberete různé programy.Opakované stisknutí > Další programDelší stisknutí > Průběh programu Tlačítka mínus – / plus + Pomocí těchto funkčních tlačítek měníte před tréninkem vrůzných nabídkách hodnoty a během tréninku upravujetezatížení.• dále „Plus”• nebo zpět „Mínus”• delší stisknutí > rychlejší změna• Společné stisknutí tlačítek “plus” a “mínus”:• Zátěž přeskočí na stupeň 1• Programy přeskočí na původní stav• Zadání hodnoty přeskočí na Vyp (Off) RECOVERY Pomocí tohoto funkčního tlačítka se spustí funkcezotavovacího pulsu.Další funkce tlačítek budou vysvětleny na vhodném místěnávodu na obsluhu. Měření pulsu Puls lze měřit 3 způsoby:1. Ušní měřič -Konektor zasuňte do zdířky;2. Prsní pás (vyžaduje zásuvný přijímač) Prosím dodržujte příslušný návod.3. Ruční puls Poznámka: Návod k obsluze a tréninku

GIndikační plocha / displej Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funkcích a daném vybraném režimu nastavení. Programy: Count up / count down Programy se liší způsobem počítání. Programy Zátěže vzhledem k času nebo dráze Zadané profily 1–6 Programy řízené pulsem: HRC1/HRC2 Cílový puls v závislosti na čase Dva programy, které na základě zadané hodnoty pulsu řídí zatížení. Zobrazené hodnoty Obrázky ukazují provoz jako domácí trenažér. Při souhlasném počtu otáček s údaji příkladu jsou hodnoty rychlosti a vzdálenosti u krosových trenažérů nižší. S hodnotou 60 min–1 (RPM) Domácí trenažér: = 21,3 km/h Krosový trenažér: = 9,5 km/h SM3616-68 / SM3656-68

Rychlost Frekvence šlapání Vzdálenost Stupeň zátěže Puls Čas

Maximální puls Průměrná hodnota (AVG) Symbol srdce (bliká) Pokles pod cílový puls -11 Hodnota 0 – 999,9 Stupeň Jednotku lze nastavit Výstražný zvukový signál ZAP/VYP Hodnota 0 – 220 Procentuální hodnota Skut. puls / max. puls Hodnota 0 – 99,9 Jednotku lze nastavit Průměrná hodnota Stupnice počtu otáček pedálů Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 99:59 Průměrná hodnota Výstraha (bliká) max. puls +1 Cílový puls překročen +11 Hodnota 0 – 199 Funkce RECOVERYRychlé spuštění (pro seznámení) Zahájení tréninku: bez zvláštního nastavení• Zobrazení pozdravu při zapnutíZobrazení celkového počtu kilometrů “odo”• Po 5 vteřinách: Zobrazení„count up”;všechny hodnoty ukazují 0; Zatížení ukazuje stupeň 1• Zahájení tréninkuZobrazeníStupnice, puls (je-li aktivováno měření pulsu),vzdálenost, stupeň, energie, čas, otáčky, rychlost a časZměna zátěže během tréninku:• „Plus”: Zobrazená hodnota vedle “BRAKE” se zvyšuje vjednotlivých krocích.• „Mínus” snižuje v krocích po jednomPokračování tréninku s tímto nastavením. Mezitím lzezatížení kdykoliv měnit. Ukončení tréninku

• Průměrné hodnoty (Ø):Zobrazení:Puls (je-li aktivováno měření pulsu), stupeň, otáčky arychlost• Celkové hodnotyVzdálenost, energie a čas Provoz v pasivním režimu (standby) Zobrazení se po 90 sekund po ukončení tréninku přepnedo pasivního režimu. Když stisknete libovolné tlačítko,ukazatel zahájí opět počítání v režimu „count up“. SM3616-68 / SM3656-68

Spotřeba energie Ukazatel textu a hodnot Body 25 sloupcůProfil zátěže1 bod (výška) = 1 stupeň1. řada = stupeň 1 1 sloupec odpovídá 1 minutěnebo u domácích trenažérů:400 m nebo 0,2 mílím a u krosových tranžérů:200 m nebo 0,1 mílím Jednotku lze nastavit Hodnota 0 – 9999Trénink Počítač je vybaven 10 tréninkovými programy. Významněse liší intenzitou a dobou zatížení.

1. Trénink pomocí zadání zatížení

a) Manuální zadání zatížení

• (PROGRAM) „count up”• (PROGRAM) „count down” b) Zátěžové profily

2. Trénink pomocí zadání pulsu

Manuální zadání pulsu

• (PROGRAM) „HRC1 count up”• (PROGRAM) „HRC2 count down” Trénink pomocí zadání zatížení a) Manuální zadání zatížení (PROGRAM) „count up”• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení: „count up”, začněte trénink, všechnyhodnoty jsou přičítány směrem nahoru. Nebo
• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání• „Plus” nebo „Mínus“:změna zatížení. Po zahájenítréninku se všechny hodnoty přičítají.(PROGRAM) „Count Down”• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení: „Count Down” Program odpočítává zadanéhodnoty dolů > 0. Když zadání není provedeno,započne trénink v programu „count up”. Pro spuštění programu musí být provedeno alespoňjedno zadání pro dráhu, čas nebo energii.• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání Oblast zadávání Zobrazení: zadání dráhy ”Dist” Zadání dráhy
• Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty(např. 14,00) Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďtepotvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání věku „Time“ Zadání času
• Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty(např. 45:00). Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďtepotvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání energie „Energy“ Zadání energie
• Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty(např. 1500) Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďtepotvrzení. Zobrazení: další nabídka zadání věku „Age“ Zadání věku Zadání věku slouží k určení a sledování maximálního pulsu Návod k obsluze a tréninku

CZ(symbol HI, výstražný zvukový signál, pokud je aktivován).• Pomocí tlačítek “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty(např. 34) Z toho se při zadání dle vzorce (220 - věk)vypočte maximální puls 186Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další nabídka výběr cílového pulsu „Fat 65%” Výběr cílového pulsu

• Proveďte výběr tlačítky „Plus” nebo „Mínus“• Spalování tuků 65%, kondice 75%, manuálně 40 – 90%Potvrďte tlačítkem „SET” (např. manuálně 40 - 90 %)• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty (např.manuálně 83)Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se všemi zadanýmihodnotami Nebo Cílový puls (40 - 200)
• Pomocí tlačítek „Plus” nebo „Mínus“ zrušte výběrvěkového zadání. Zobrazení: “AGE OFF”Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: další zadání „Cílový puls” (pulsy)• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnotu (např. 146) Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen) Zobrazení: Připravenost k tréninku se všemi zadanýmihodnotami• Přehled všech možností nastavení v programech jeshrnut v tabulkách (viz strana 125).• Při vynulování „Reset” bude zadání ztraceno. Jestliže uindividuálních nastavení aktivujete „Uložení zadanéhonastavení” (strana 126), zůstanou zadání pulsuuložena. Při příštím vyvolání count up / count downbudou data převzata. Připravenost k tréninku Zatížení
• Změňte výkon tlačítky „Plus” nebo „Mínus“. Zahajtetrénink sešlápnutím pedálů. Poznámka: SM3616-68 / SM3656-68

CZb) Zátěžové profily (PROGRAM) „1” – „6” Všechny profily lze vybrat stisknutím tlačítka „PROGRAM”např. zobrazení: “1” kondiční začátečník I; stupeň zatížení 1-4, 27 min.Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zahájení tréninku• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „2” kondiční začátečník II; stupeň zatížení 1-5, 30 min.Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání, zahájení tréninku• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „3” pokročilý I; stupeň zatížení 1-6, 36 min.Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání zahájení tréninku• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „4” pokročilý II; stupeň zatížení 1-7, 38 minStiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání zahájení tréninku• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „5” profesionál I; stupeň zatížení 1-9, 36 min.Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání zahájení tréninku• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví: Zobrazení „6” profesionál II; stupeň zatížení 1-10, 44 minStiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadání zahájení tréninkuV případě doby přesahující 30 min. bude v náhledechprogramu profil zkomprimován na 25 sloupců. Přehledzadávání viz tabulka na str. 125 Přepínání programu čas / dráha V programech 1-6 lze v oblasti zadávání přepínat mezirežimem času a dráhy.• Režim nastavíte tlačítky „Plus” nebo „Mínus“Potvrďte tlačítkem „SET”. Zobrazení: Připravenost k tréninkuDráha na jeden sloupec činí 0,4 km (0,2 mil). Krosový ergometr: 0,2 km (0,1 míle) Poznámka: Návod k obsluze a tréninku

CZ2. Trénink pomocí zadání pulsu Manuální zadání pulsu(PROGRAM) „HRC1 count up”• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví:Zobrazení: HRC1• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání Nebo Začněte trénink, všechny hodnoty budou přičítány. Zatížení je zvyšováno automaticky, až do dosaženícílového pulsu (např. 130)(PROGRAM) „HRC2 count down”• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví:Zobrazení: HRC2• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadáváníZadávání a možnosti nastavení jsou stejné jako u boduprogramu „count down“.• Zahájení tréninkuZatížení je zvyšováno automaticky, až do dosaženícílového pulsu (např. 130) Nebo Začněte trénink.Počáteční zatíženíU programů HRC lze v oblasti zadávání stanovit počátečnízatížení stupně 1-10.• Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty(např. 10)Zatížení je pak od zadaného stupně zvyšovánoautomaticky, až do dosažení cílového pulsu (např. 130) Puls

• Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” lze na tomto místě(připravenost k tréninku) a v tréninku ještě změnithodnotu pulsu, např. ze 130 na 140.Trénink zahájíte šlápnutím na pedál. Možnosti zadání:viz tabulka str. 125• Společnost KETTLER doporučuje u programů HRC měřitpuls prsním pásem• U programů HRC dojde k úpravě zatížení při odchylceo +/– 6 srdečních tepů. Tréninkové funkce Změna zobrazení při tréninku Nastavení: manuálněPomocí stisknutí tlačítka „PROGRAM” se zobrazení vbodovém poli začne měnit v pořadí: Time / RPM / Speed/ Dist. / Pulse / Brake / Energ. / Time ...Nastavení: automaticky (SCAN)Podržte tlačítko „PROGRAM” stisknuté déle, až se nadispleji objeví symbol „SCAN”. Změna zobrazení probíháv 5vteřinovém taktu. Funkci SCAN ukončíte opětovnýmstisknutím tlačítka „PROGRAM”, funkcí Recovery nebopřerušením tréninku. Upozornění: Poznámka: SM3616-68 / SM3656-68

>>Nastavení zátěžového profilu Je-li zátěž během průběhu programu přenastavena, působí změna od blikajícího sloupce směrem doprava Sloupce vlevo udávají hodnoty dosažených zátěžových stupňů a zůstávají nezměněny. Přerušení nebo ukončení tréninku Jestliže šlapete rychlostí nižší než 10 otáček pedálu/min. nebo stisknete tlačítko „RECOVERY”, rozpozná elektronika přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená tréninková data. Puls, zátěž, otáčky a rychlost budou zobrazeny jako průměrné hodnoty se symbolem Ø. Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” přejdete do aktuálního zobrazení. Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty. Pokud v této době nestisknete žádné tlačítko a netrénujete, přepne se elektronika do pasivního režimu (standby). Opětovné zahájení tréninku Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední hodnoty dále přičítány nebo odpočítávány. Funkce RECOVERY Měření zotavovacího pulsu Elektronika změří váš puls po 60 vteřin zpětně a vypočítá kondiční známku Na konci tréninku stiskněte tlačítko „RECOVERY”. Přitom se uloží aktuální hodnota pulsu (v obrázku „168“). Po 60 sekundách se opět uloží hodnota pulsu (v obrázku “137”). Zobrazí se rozdíl obou hodnot (v obrázku “31”). Podle něj je určena kondiční známka (v obrázku „F 2,6“). Zobrazení bude po 10 sekundách ukončeno. Tlačítka „RECOVERY” nebo „RESET” přeruší funkci. Jestliže na začátku nebo na konci count down času nebude naměřen puls, objeví se chybové hlášení. Návod k obsluze a tréninku

Hodnota pulsu při spuštění funkce REC Hodnota pulsu při ukončení funkce REC Rozdíl (Spuštění funkce REC – ukončení funkce REC) Kondiční známkaSM3616-68 / SM3656-68

Trénink Klidový stav Zatížení

Max. puls ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ nebo Spalování tuku 65% nebo kondice 75% ✔✔ ✔ ✔ nebo manuálně 40-90% Cílový puls 40-200 ✔✔ ✔ ✔ Přepínání čas/dráha

Recovery ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Zadání a funkce Zatížení Profil Překročení Hodnota / zadání % MAX Maximální puls 121-210

+11 –11* nebo Manuálně 40-90% Cílový puls 40-200 +11 –11* *Poznámka: objeví se jen tehdy, když byl cílový puls 1x dosažen Zobrazení při událostech stavu pulsu Při poklesu pod zadaný tréninkový puls (-11 tepů) se zobrazí symbol „ ".Při překročení (+11 tepů) se zobrazísymbol „ ".Při překročení maximálního pulsu blikášipka „ " a zobrazí se nápis „ MAX ".Jestliže je v individuálním nastaveníaktivován „Výstražný zvukový signál připřekročení maximálního pulsu” (strana126), zazní navíc zvuková výstraha.

Barvy zobrazení a jejich význam Displej může zobrazovat 3 barvy: modrou, zelenou a červenou. Za účelem nápadného upozornění na stavy pulsu je udávání barvy stanoveno následujícím způsobem:Displej svítí modře, když jsou splněny následující předpoklady:• Sledování pulsu je deaktivováno• Sledování cílového pulsu (-/+ 10 tepů) je aktivováno, ale ještě ho nebylo dosaženo.• Sledování cílového pulsu je deaktivováno, sledování maximálního pulsu je aktivováno, ale puls se nachází pod zadánímmaximálního pulsu.• Nacházíte se v oblasti zadáníDisplej svítí zeleně:Puls se nachází v povoleném rozsahu sledování cílového pulsu ( –/+ 10 tepů)Displej svítí červeně: Jestliže je při aktivovaném sledování maximálního pulsu maximální puls překročen, displej získá červenou barvu.Individuální nastavení Postupujte podle schématu uvedeného vedle: Stiskněte „Reset“ Zobrazení: všechny segmenty nyní déle podržte stisknuté tlačítko „SET”: Nabídka: Individuální nastavení Zobrazení: Scale

1. Zobrazení jednotky v kilometrech / mílích

Stiskněte tlačítko „Plus” nebo „Mínus“ Funkce: Výběr zobrazení v kilometrech nebo mílích Stiskněte tlačítko „Set”: Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení Zobrazení: Reset +/-, celkový počet kilometrů

2. Vymazání celkového počtu kilometrů

Stiskněte tlačítka „Plus “+ „Mínus” současně Funkce: Vymazání ukazatele: „Reset OK” Stiskněte tlačítko „Set”: Skok do dalšího nastavení Nebo: Pro přeskočení vymazání celkových hodnot stiskněte pouze tlačítko „SET“ Zobrazení: Energ.

3. Zobrazení spotřeby energie v jednotkách kJoule /

kcalorie Stiskněte tlačítko „Plus” nebo „Mínus“ Funkce: Výběr zobrazení spotřeby energie Stiskněte tlačítko „Set”: Vybraná jednotka bude převzata a bude proveden skok do dalšího nastavení Zobrazení: Uložit

4. Uložení zadaného nastavení

Stiskněte tlačítko „Plus” nebo „Mínus“ Zadání pro dráhu, čas, energii, věk, cílový puls budou trvale uložena Funkce: ON = Uložení také po vynulování „Reset” Off = Uložení až do dalšího vynulování „Reset” Stiskněte tlačítko „Set”: Skok do dalšího nastavení Zobrazení: Poplach

5. Výstražný tón při překročení maximálního pulsu

Stiskněte tlačítko „Plus” nebo „Mínus“ Funkce: Zapnutí nebo vypnutí výstražného zvukového signálu. Stiskněte tlačítko „Set”: Vybrané nastavení bude převzato a proveden “Restart” displeje Návod k obsluze a tréninku

=>Všeobecná upozornění Domácí trenažér Výpočet rychlosti60 otáček pedálů za minutu znamenají rychlost 21,3 km/h. Crosstrainer Výpočet rychlosti 60 otáček pedálů znamenají rychlost 9,5 km/h. Výpočet kondiční známky Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem azotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“ podlenásledujícího vzorce:Známka ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 zátěžový puls, P2 = zotavovací pulsF1,0 = velmi dobrá, F6,0 = nedostatečnáPorovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou arychlou možností, jak zkontrolovat tělesnou kondici. Kondičníznámka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotavení potělesném zatížení. Než stisknete tlačítko zotavovacího pulsu azjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu, tj. min.10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelnémtréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondičníznámka“ zlepšuje. Systémové zvukové signály ZapnutíPři zapnutí během sekčního testu je vydán krátký zvukový signál.Konec programuKonec programu (profilové programy, count down) je označenkrátkým zvukovým signálem.Překročení maximálního pulsuJe-li nastavený maximální puls překročen o jeden pulsový úder,jsou každých 5 vteřin vydány 2 krátké zvukové signály. Výstup chybyV případě chyb, kdy např. nelze vykonat funkci Recovery bezsignálu pulsu, budou vydány 3 krátké zvukové signály.Zapnutí a vypnutí automatické funkce Scan Při aktivaci a deaktivaci automatické funkce Scan bude vydánkrátký zvukový signál. Přepnutí času / dráhy V programech 1-6 lze v oblasti zadávání přepínat mezi režimemčasu a dráhy.Dráha na sloupec obnáší Domácí trenažér: 0,4 km (0,2 míle) Krosový trenažér: 0,2 km (0,1 míle) Profilové zobrazení v tréninku Na začátku bliká první sloupec. Po uplynutí pokračuje dáledoprava.U profilů nad 25 minut až ke středu (sloupec 13). Poté se profilposune zprava doleva. Až se objeví konec profilu v poslednímsloupci (sloupec 25), posune se blikající sloupec dále doprava ažna konec programu. Výpočet průměrné hodnoty Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou jednotku. Upozornění k měření pulsu Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká srdce v taktuvašeho pulsuS ušním měřičemSenzor pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří změnysvětelné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším pulsem. Nežsi nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho10x promněte pro lepší prokrvení.Zabraňte rušivým impulsům.• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček avyhledejte nejvýhodnější místo pro měření(symbol srdce bliká bez přerušení).• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebosluneční světlo.• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetněkabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponkyna vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.S ručním měřením pulsuNízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručnímisnímači a vyhodnocováno elektronikou.• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama• Vyvarujte se trhavého svírání• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření nakontaktních plochách.S prsním pásemDodržujte příslušný návod.Poruchy ukazatele pulsuJestliže přeci jen dojde ještě jednou k problémům s měřenímpulsu, překontrolujte ještě jednou výše uvedené body.Je možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním měřičem pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jestliže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřič pulzupopř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivováno.Jestliže je do zdířky napojen ušní měřič pulsu popř. zásuvnýreceptor, ruční měření pulsu se automaticky deaktivuje. Nenínutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu. Poruchy tréninkového počítače Stiskněte tlačítko Reset Poznámka: SM3616-68 / SM3656-68

CZPřed tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut protahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku. Glosář Recovery Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou zvýšení kondice. Reset Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění. Programy Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem určená zatížení nebo cílové pulsy. Profily Změna zatížení zobrazená v bodovém poli v závislosti na času nebo dráze. Rozměr Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal. Energie Vypočte přeměnu energie vašeho těla Řízení Elektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manuálně zadaných nebo přednastavených hodnot. Bodové pole Oblast zobrazení s body 25 x 16 pro zobrazení zátěžových profilů a profilů pulsu jako i textů a hodnot. Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku

3 x týdně 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku

3 x týdně 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku

3 x týdně 5 minut tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku Návod k tréninku Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího systému. Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /

2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /

oběhovým výkonem delší dobu.

3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji

než předtím. Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku. Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu odpovídá 220 tepům mínus věk. Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min. Intenzita zatížení Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65- 75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato hodnota mění. Rozsah zatížení Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu: Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu. Základní pravidlo: Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně: Četnost tréninků Doba tréninku denně 10 min. 2-3 x týdně 20 -30 min. 1-2 x týdně 30 -60 min.

Graf pulsu Puls Kondice a spalování tukuMaximální puls(220 mínus věk)Kondiční puls(75% z max. pulsu)Puls při spalování tuků(65% z max. pulsu) Návod k obsluze a tréninku

CZPuls Měření srdečního tepu za minutu Max. puls(y) Hodnota vypočtená z 220 mínus věk Cílový puls Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které má být dosaženo. Puls spalování tuku Vypočtená hodnota: 65% max. pulsu Kondiční puls Vypočtená hodnota: 75% max. pulsu Manuálně – Vypočtená hodnota: 40 – 90% max. pulsu Věk Zadání pro výpočet maximálního pulsu. Symbol HI Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký. Jestliže HI bliká, je max. puls překročen. Symbol LO Jestliže se objeví „LO”, je cílový puls o 11 tepů příliš nízký. Menu Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty. Glosář Soubor pokusů o vysvětlení. SM3616-68 / SM3656-68

Výkonová tabulka P 1 P 2 Stupeň Čas Vzdálenost Spotřeba energieDatum Klidový puls Zátěžový puls Zotavovací puls zátěže (v min.) (v km) (Kcal) známkaTrænings – og brugervejledning Indholdsfortegnelse Sikkerhedsvejledning 130