Golf P Eco - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Golf P Eco KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafürgeeigneten, festen Untergrund erfolgen. • Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zuüberprüfen.• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zuverhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitungbedient werden.• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauergesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zuempfehlen.• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeitund dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu denBetreiberpflichten und müssen regelmäßig undordnungsgemäß durchgeführt werden.• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehendauszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter derVoraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig aufSchäden und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit:
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarztklären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesemGerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlagefür den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falschesoder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschädenführen. Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2
• Service 2• Ihre Sicherheit 2 Funktionsweise/Betrieb 3 Kurzbeschreibung

• Anzeigebereich /Display 4• Funktionsbereich / Tasten 5 Kurzanleitung
• Funktionsbereich 4• Anzeigebereich 5• Anzeigewerte 6-7 Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7
• Trainingsbeginn 7• Trainingsende 7• Standby Betrieb 7 Training 8 ... durch Belastungsvorgaben
• Count-Up 8• Count-Down 8• Vorgabenbereich 8Strecke 8Zeit 8Energie 8Alter 9Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9• Zielpulseingabe 9• Trainingsbereitschaft 9• Belastungsprofile 1 – 6 10• Umschaltung Zeit/Strecke 10 ... durch Pulsvorgaben
• HRC1 - Count-Up 11• HRC2 - Count-Down 11 Trainingsfunktionen 11
• Anzeigewechsel 11• Profilverstellung 12• Trainingsunterbrechung/-ende 12• Trainingswiederaufnahme 12• Recovery (Erholpulsmessung) 12 Eingaben und Funktionen 13
• Tabelle: Eingaben/Funktionen 13• Tabelle: Pulsereignisse 13 Farben der Anzeige/Bedeutung 13
• blau• grün•rot Individuelle Einstellungen 14
• Wahl: KM/Meilen -Anzeige• Löschen der Gesamtkilometer 14• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 14• Speichern von Vorgaben 14• Alarmton EIN/AUS 14 Allgemeine Hinweise 15
• Crosstrainer 15• Fitnessnotenberechnung 15• Systemtöne• Profilanzeige im Training 15• Durchschnittswertberechnung 15• Hinweise zur Pulsmessung15Mit Ohrclip 15Mit Handpuls 15Mit Brustgurt 15• Störungen beim Computer 15 Trainingsanleitung 16
• Ausdauertraining 16• Belastungsintensität 16• Belastungsumfang 16 Glossar

Dieses Zeichen gibt in der Anleitungeinen Hinweis auf das Glossar. Dort wirdder jeweilige Begriff erklärt.

Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten Kurzbeschreibung Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik. Funktionsweise und Betrieb Dieses Gerät ist netzspannungsunabhängig. Ab ca. 30 Pedalumdrehungen erzeugt der Generator Spannung um die Elektronik zu versorgen und einen Akkumulator zu laden. Ist der Ladezustand ausreichend, übernimmt der Akku die Spannungsversorgung im Stillstand. Der Akkustecker verhindert die Entladung des Akku über die Elektronik. Ziehen Sie vor Inbetriebnahme des Gerätes den Akku-Stecker aus der Buchse. Hat der Akku genügend Ladekapazität, leuchtet die Anzeige auf. Wenn nicht oder nur kurz, müssen Sie durch Training den Akku aufladen. Bei Nichtgebrauch stecken Sie den Akkustecker wieder in die Buchse. Ohne Aktivität schaltet die Elektronik nach 90 Sekunden die Anzeige aus. Ein Steckernetzteil zum Laden des Akku ist als Zubehör über unseren Service lieferbar. !Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapitelnerläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen derFunktionstasten auch so verwendet. SET (kurz drücken) Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Dieeingestellten Daten werden übernommen. SET (länger drücken) Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf “IndividuelleEinstellungen” Reset Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöschtfür einen Neustart. Programm Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenenProgramme gewählt.Nochmaliges Drücken > nächstes ProgrammLängeres Drücken > Programmdurchlauf Minus – / Plus + Tasten Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in denverschiedenen Menüs Werte verändert und im Training dieBelastung verstellt.• weiter “Plus”• oder zurück “Minus”• längeres Drücken > schneller Wechsel• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:• Belastung springt auf Stufe 1• Programme springen auf Ursprung• Werteeingabe springt auf Aus (Off) RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktiongestartet.Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stellein der Bedienungsanleitung erklärt. Pulsmessung Die Pulsmessung kann über (3) Quellen erfolgen: 1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt. 2. Brustgurt (benötigt Einsteckempfänger)Bitte dortige Anleitung beachten.3 Handpuls Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung

GAnzeigebereich / Display Der Anzeigebereich informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi. Programme: Count Up / Count Down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Programme Belastungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1–6 Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2 Zielpuls über die Zeit Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln. Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer. Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern niedriger. Bei 60 min

DTrainings- und Bedienungsanleitung

Geschwindigkeit Trittfrequenz Entfernung Belastungsstufe Puls Zeit

Maximal Puls Durchschnittswert Herzsymbol (blinkt) Zielpuls unterschritten -11 Wert 0 – 999,9 Stufe 1 -15 Dimension einstellbar Warnton EIN/AUS Wert 0 – 220 Prozentwert Istpuls / Max. Puls Wert 0 – 99,9 Dimension einstellbar Durchschnittswert Skala Pedalumdrehungen Durchschnittswert Wert 0 – 99:59 Durchschnittswert Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Zielpuls überschritten +11 Wert 0 – 199 RECOVERY FunktionSchnellstart (Zum Kennenlernen) Trainingsbeginn: ohne besondere Einstellungen • Begrüßungsbild beim EinschaltenAnzeige der Gesamtkilometer “odo”• Nach 5 Sekunden: Anzeige“Count Up”; alle Werte zeigen 0; Belastung zeigt Stufe 1• TrainingsbeginnAnzeigeSkala, Puls (falls Pulserfassung aktiv), Entfernung, Stufe,Energie, Zeit, Umdrehungen, Geschwindigkeit und Zeit Ändern der Belastung während des Trainings:• “Plus”: Anzeigewert neben “BRAKE” wird in 1-erSchritten erhöht. • “Minus” reduziert in 1-er SchrittenFortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung.Zwischenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeitmöglich. Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø): AnzeigePuls (falls Pulserfassung aktiv), Stufe, Umdrehungen undGeschwindigkeit• GesamtwerteEntfernung, Energie und Zeit Standby Betrieb Die Anzeige schaltet 90 Sekunden nach Trainingsende inden Standby Betrieb. Beliebige Taste drücken, Anzeigebeginnt wieder mit “Count Up”. SM3616-68 / SM3656-68

Energieverbrauch Text- und Werteanzeige Punkte 25 Spalten Belastungsprofil 1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe

1 Spalte entspricht 1 Minute oder bei Heimtrainern: 400 m oder 0,2 Meilen und bei Crosstrainern: 200 m oder 0,1 Meilen Dimension einstellbar Wert 0 – 9999Training Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestattet.Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensitätund –dauer.

1. Training durch Belastungsvorgaben

a)Manuelle Belastungseingaben

• (PROGRAM) “Count Up”• (PROGRAM) “Count Down” b)Belastungsprofile

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”• (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Training durch Belastungsvorgaben a)Manuelle Belastungseingaben (PROGRAM) “Count Up”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Up”Training beginnen, alle Werte zählen hoch. Oder
• “SET” drücken: Vorgabenbereich• “Plus” oder “Minus”: Belastung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.(PROGRAM) “Count Down” •“PROGRAM” drücken bis: Anzeige: “Count Down”Das Programm zählt von eingegebenen Werten nachunten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt dasTraining im Programm “Count Up”.Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe fürStrecke, Zeit oder Energie vorhanden sein.• “SET” drücken: Vorgabenbereich Vorgabenbereich Anzeige: Streckenvorgabe ”Dist” Streckenvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,00)Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zeitseingabe “Time” Zeitvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 45:00)Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe ”Energ.” Energievorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1500)Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age” Alterseingabe die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Trainings- und Bedienungsanleitung

DÜberwachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warntonfalls aktiviert).• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34).Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach derBeziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “Fat 65%” Zielpulsauswahl

• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 %Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben oder Zielpuls (40 - 200)
• Mit “Plus” oder “Minus” die Alterseingabe abwählen.Anzeige: “AGE OFF”Mit “SET” bestätigen. Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 146)Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben• Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in denProgrammen sind in den Tabellen zusammen-gefasst(siehe Seite 13).• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern vonVorgaben” aktiviert (Seite 14), bleiben diePulsvorgaben. Beim nächten Aufruf von Count Up /Count Down werden die Daten übernommen. Trainingsbereitschaft Belastung
• Mit “Plus” oder “Minus” Belastung verändern.Trainingsbeginn durch Pedaltreten. b) Belastungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6” Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM”angewähltz.B. Anzeige: “1” Fitness-Einsteiger I ; Belastung Stufe 1–4, 27 Min“SET” drücken: Vorgabenbereich, Trainingsbeginn• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “2” Fitness-Einsteiger II ; Belastung Stufe 1–5, 30 Min“SET” drücken: Vorgabenbereich, Trainingsbeginn Bemerkung: SM3616-68 / SM3656-68

D• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “3” Fortgeschrittene I ; Belastung Stufe 1–6, 36 Min“SET” drücken: VorgabenbereichTrainingsbeginn• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “4” Fortgeschrittene II ; Belastung Stufe 1–7, 38 Min“SET” drücken: VorgabenbereichTrainingsbeginn• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “5” Profi I ; Belastung Stufe 1–9, 36 Min“SET” drücken: VorgabenbereichTrainingsbeginn• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige “6” Profi II ; Belastung Stufe 1–10, 44 Min“SET” drücken: VorgabenbereichTrainingsbeginnBei Zeiten über 25 Min wird in den Programman-sichtendas Profil auf 25 Spalten komprimiert.Vorgaben siehe Tabelle S. 13, Programmumschaltung Zeit / Strecke In den-Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich dieUmschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.• Mit “Minus” oder “Plus” Modus einstellen Mit “SET” bestätigen. Anzeige: Trainingsbereitschaft Die Strecke pro Spalte beträgt 0,4 km (0,2 Meilen). Cross-Ergometer: 0,2 km (0,1 Meilen)

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben (PROGRAM) “HRC1” Count Up”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC1 • “SET” drücken: Vorgabenbereich Oder Training beginnen, alle Werte zählen hoch.Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpulserreicht ist (z.B. 130)(PROGRAM) “HRC2” Count Down”• “PROGRAM” drücken bis: Anzeige: HRC2 • “SET” drücken: VorgabenbereichDie Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zudem Programmpunkt “Count Down”. •TrainingsbeginnDie Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls Bemerkung: Trainings- und Bedienungsanleitung

Derreicht ist (z.B. 130) Oder Training beginnen Anfangsbelasstung In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegungder Anfangsbelastung von Stufe 1-10 möglich.• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 10)Die Belastung wird dann ab der eingegebenen Stufeautomatisch gesteigert, bis der Zielpuls erreicht ist (z.B. 130) Puls

• Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an dieserStelle (Trainingsbereitschaft) noch geändert werden z.B.von 130 auf 140.Trainingsbeginn durch Pedaltreten.Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13•KETTLER empfiehlt bei HRC-Programmen die Pulsmessungmit dem Brustgurt•Eine Belastungsanpassung findet bei HRC-Programmenbei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt. Trainingsfunktionen Anzeigewechsel im Training Verstellung: manuell Mit “PROGRAM” wechselt die Anzeige im Punktefeld in derReihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake /Ener. / Time ...Verstellung: automatisch (SCAN)“PROGRAM”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Symbol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutesDrücken der “PROGRAM”-Taste, Recovery-Funktion oderTrainingsunterbrechung beendet. Verstellung des Belastungsprofils Wird die Belastung während des Programmablaufsverstellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nachrechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachtenBelasstungsstufen und bleiben unverändert. Trainingsunterbrechung oder –ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drückenvon “RECOVERY” erkennt die Elektronik eineTrainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdatenwerden angezeigt. Puls, Belastung, Umdrehungen undGeschwindigkeit werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt.Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht,schaltet die Elektronik in den Standby Modus. Hinweis: Bemerkung: SM3616-68 / SM3656-68

>>Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. RECOVERY – Funktion Erholungspulsmessung Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls und ermittelt eine Fitnessnote Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken. Dabei wird der aktuelle Pulswert (im Bild “168”) gespeichert. Nach 60 Sekunden wird wieder der Pulswert (im Bild “137”) gespeichert. Die Differenz beider Werte (im Bild “31”) wird anzeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Bild “F 2.6”) ermittelt. Die Anzeige wird nach 10 Sekunden beendet. “RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung. Trainings- und Bedienungsanleitung

Pulswert bei REC Start Pulswert nach REC Ende Differenz (REC Start-REC Ende) FitnessnoteSM3616-68 / SM3656-68

Recovery ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Eingaben und Funktionen Belastung Profil Überschreitung Wert / Eingabe % MAX Maximal Puls 121-210

+11 –11* oder Manuell 40-90% Zielpuls 40-200 +11 –11* *Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

Anzeige bei Pulsereignissen Bei Unterschreitung des eingegebenenTrainingspulses (-11 Schläge) wird dasSymbol " " angezeigt. Bei Überschreitung (+11 Schläge) wird dasSymbol " " angezeigt. Bei Überschreitung des Maximalpuls blinktder " " - Pfeil und der Schriftzug "MAX"wird angezeigt.Ist bei Individuelle Einstellungen der“Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung”aktiviert (Seite 14) werden zusätzlich Töneausgegeben. Farben der Anzeige und die Bedeutung Das Display kann 3 Farben annehmen: blau, grün und rot. Um einen auffälligen Hinweis auf Pulsereignisse zu geben, ist die Farbgebung folgendermaßen festgelegt: Das Display leuchtet blau: wenn folgende Vorraussetzungen vorliegen:

• Die Pulsüberwachung ist deaktiviert• Die Zielpulsüberwachung (-/+ 10 Schläge) ist aktiv, aber noch nicht erreicht.
• Die Zielpulsüberwachung ist deaktiviert, die Maximalpulsüberwachung ist aktiv, aber der Puls liegt unter der Maximalpulseingabe.
• Sie sind im VorgabenbereichDas Display leuchtet grün:Der Puls befindet sich im Bereich der Zielpulsüberwachung ( -/+ 10 Schläge) Das Display leuchtet rot:Wird bei aktiver Maximalpulsüberwachung der Maximalpuls überschritten wird das Display rot.Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “RESET” drücken Anzeige: alle Segmente jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen Anzeige: Scale

1. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

“Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Reset +/-, Gesamtkilometert

2. Löschen der Gesamtkilometer

“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken Funktion: Löschen Anzeige: “Reset O.K.” “Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Oder: Löschen der Gesamtwerte überspringen nur “SET” drücken Anzeige: Energ.

3. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalo-

rie “Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige “Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Store

4. Speichern von Vorgaben

“Plus “oder “Minus” drücken Vorgaben für Strecke, Zeit, Energie, Alter, Zielpuls werden dauerhaft gespeichert Funktion: ON = Speicherung auch nach “Reset” Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset” “Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung Anzeige: Alarm

5. Alarmton bei Maximalüberschreitung

“Plus” oder “Minus” drücken Funktion: Alarmton ein- oder ausschalten. “Set” drücken: Gewählte Einstellung wird übernommen und “Neustart” der Anzeige. Trainings- und Bedienungsanleitung

=>Allgemeine Hinweise Heimtrainer Geschwindigkeitsberechnung60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eineGeschwindigkeit von 21,3 km/h. Crosstrainer Geschwindigkeitsberechnung60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5km/h. Fitnessnotenberechnung Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischenBelastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende"Fitnessnote" nach folgender Formel:Note ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 = Belastungspuls P2 = ErholungspulsNote 1 = sehr gut Note 6 = ungenügendDer Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfacheund schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren.Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für IhreErholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie dieErholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, solltenSie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, inIhrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre"Fitnessnote" verbessert. Systemtöne Einschalten Beim Einschalten wird während des Segmenttests ein kurzer Tonausgegeben.ProgrammendeEin Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durchkurzen Ton angezeigt.MaximalpulsüberschreitungWird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlagüberschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekundenausgegeben.FehlerausgabeBei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignalwerden 3 kurze Töne ausgegeben.Automatische Scan - Funktion Ein- und AusschaltenBeim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan -Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben Umschaltung Zeit/Strecke In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltungvon Zeit- auf Streckenmodus möglich.Die Strecke pro Spalte beträgtHeimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen).Crosstrainer: 0,2 km (0,1 Meilen) Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sieweiter nach rechts. Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dannverschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint dasProfilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinkendeSpalte weiter nach rechts bis zum Programmende. Durchschittswertberechnung Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige imTakt ihres Pulsschlages blinkt.Mit OhrclipDer Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst dieVeränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von IhremPulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an IhrOhrläppchen klemmen, reiben Sie es zurDurchblutungssteigerung 10 mal kräftig.Vermeiden Sie Störimpulse.• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchenund suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme(Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensorsinklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabelimmer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besseran einem Stirnband fest.Mit HandpulsEine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugeteKleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durchdie Elektronik ausgewertet • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionenund Reiben auf den Kontaktflächen.Mit BrustgurtBeachten Sie die dazugehörige Anleitung.Störungen in der PulsanzeigeFalls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte,überprüfen Sie nochmals obige Punkte. Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist dieHandpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw.Einsteckempfänger in der Pulsbuchse kontaktiert, so wird dieHandpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nichterforderlich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen. Störungen beim Trainingscomputer Drücken Sie die Reset –Taste Bemerkung: SM3616-68 / SM3656-68

DVor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20- 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training. Glossar Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. Reset Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige. Programme Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern. Profile Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die Zeit oder die Strecke. Dimension Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal Energie Berechnet den Energieumsatz des Körpers Steuerung Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte. Punkte-Feld Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen. Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten

Herz–/Kreislaufleistung schneller als vorher. Richtwerte für das Ausdauertraining Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird. Faustregel: Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein: Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2–3 x wöchentlich 20–30 min 1–2 x wöchentlich 30–60 min PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls)Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)Maximalpuls(220 minus Alter) Trainings- und Bedienungsanleitung

DPuls Erfassung des Herzschlages pro Minute MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Zielpuls Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll. Fettverbrennung(s)-puls Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von: 75% MaxPuls Manuell Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls Alter Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. HI-Symbol Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. LO-Symbol Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. Menü Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen. Glossar Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen SM3616-68 / SM3656-68

Pulswert bei REC Start Pulswert nach REC Ende Differenz (REC Start-REC Ende) FitnessnoteSM3616-68 / SM3656-68

Pulswert bei REC Start Pulswert nach REC Ende Differenz (REC Start-REC Ende) FitnessnoteSM3616-68 / SM3656-68