Golf P Eco - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Golf P Eco KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitschinweise 2

Service 2
- Ihrte Sicherheit 2

Funktionsweise/Betrieb 3

Kurzbeschreibung

3

Anzeigebereich /Display 4
- Funktionsbereich / Tasten 5

Kurzanleitung

Funktionsbereich 4
Anzeigebereich 5
Anzeigewerte 6-7

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

• Trainingsbeginn 7
• Trainingsende 7
• Standby Betrieb 7

Training 8

...durch Belastungsvorgaben

• Count-Up 8
• Count-Down 8
  Vorgabenbereich 8

Strecke 8

Zeit 8
Energie 8
Alter 9
Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9

Zielpulseingabe 9
- Trainingsbereitschaft 9
Belastungsprofile 1-6 10
Umschaltung Zeit/Strecke 10

... durch Pulsvorgaben

Trainingsfunktionen 11

Anzeigewechsel 11
Profilverstellung 12
- Trainingsunterbrechung/-ende 12
- Trainingswiederaufnahme 12
Recovery (Erholpulsmessung) 12

Eingaben und Funktionen 13

Tabelle:Eingaben/Funktionen 13
Tabelle:Pulsereignisse 13

Farben der Anzeige/Bedeutung 13

blau
grün
rot

Individuelle Einstellungen 14

Wahl: KM/Meilen-Anzeige
Löschen der Gesamtkilometer 14
Wahl: kJoule/Kcal-Anzeige 14
Speichern von Vorgaben 14
- Alarmton EIN/AUS 14

Allgemeine Hinweise 15

Crosstrainer 15
Fitnessnotenberechnung 15
- Systemtöne
Profilanzeige im Training 15
Durchschnittswertberechnung 15
- Hinweise zur Pulsmessung 15

Mit Ohrclip 15
Mit Handpuls 15
Mit Brustgurt 15

Störungen beim Computer 15

Trainingsanleitung 16

Ausdauertraining 16
Belastungsintensität 16
Belastungsumfang 16

Glossar

16

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklart.

Sicherheitschinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, fester Untergrund erfolgen.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Trainingsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionfähigkeit und dem ordnungsgemäßigen Zustand des Trainingsgerätes.
Die Sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäß auf Schaden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Funktionsweise und Betrieb

Dieses Gerät ist netzspannungsunabhängig. Ab ca. 30 Pedalumdrehungen erzeugt der Generator Spannung um die Elektronik zu versorgen und einen Akkumulator zu laden. Ist der Ladezustand ausreichend, übernimmt der Akku die Spanningsversorgung im Stillstand. Der Akkustecker verhindert die Entladung des Akku über die Elektronik.

Ziehen Sie vor Inbetriebnahme des Gerätes den Akku-Stecker aus der Buchse. Hat der Akku genügend Ladekapazität, leuchtet die Anzeige auf. Wenn nicht oder nur kurz, müssen Sie durch Training den Akku aufladen. Bei Nichtgebrauch stecken Sie den Akkustecker wieder in die Buchse.

Ohne Aktivität schaltet die Elektronik nach 90 Sekunden die Anzeige aus.

Ein Steckernetzteil zum Laden des Akku ist als Zubehor über unseren Service lieferbar.

Kurzbeschreibung

Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklart.

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Name der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drucken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellungen Daten werden übernommen.

SET (länger drucken)

Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf "Individuelle Einstellungen"

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht für einen Neustart.

Programm

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedene Programme gewählt.

Nochmaliges Drucken > nachstes Programm
Längeres Drucken > Programmdurchlauf

Minus - / Plus + Tasten

Mit diesen Funktionstaten werden vor dem Training in den verschiedene Menü Werte verändert und im Training die Belastung verstellt.

weiter "Plus"
oder zurück "Minus"
- langeres Drucken > Schneller Wechsel
- "Plus" und "Minus" zusammen gedrückt:
- Belastung springt auf Stufe 1
Programme springen auf Ursprung
Werteingabe springt auf Aus (Off)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet.

Bemerkung:

Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle in der Bedienungsanleitung erklär.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über (3) Quellen erfolgen:

1. Ohrclip - Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt.
2. Brustgurt (benötigt Einsteckempfänger)
   Bitte dortige Anleitung beachten.
   3 Handpups

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich informiert über die verschiedene Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.

Die Programme untersenden sich durch ihre Zahlweise.

Programme

Belastungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1-6

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

ZweiProgramme, die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer.

Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern niedriger.

Bei 60 minRPM

Heimtrainer: = 21,3km / h

Crosstrainer: = 9,5km / h

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trittfrequenz

Skala Pedalumdrehungen

Geschwindigkeit

Durchschnittswert

Wert 0-99,9

Dimension einstellbar

Puls

Entfernung

Belastungsstufe

Zeit

—Wert 0-99:59

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

Trainingsbeginn:

ohne besondere Einstellungen

• Begrüßungsbild beim Einsatzanzeige der Gesamtkilometer "odo"
• Nach 5 Sekunden: Anzeige "Count Up"; alle Werte zeigen 0; Belastung zeigt Stufe 1
• Trainingsbeginn

Anzeige

Skala, Puls (falls Pulserfassung aktiv), Entfernung, Stufe, Energie, Zeit, Umdrehungen, Geschwindigkeit und Zeit Ändern der Belastung während des Trainings:

• "Plus": Anzeigewert geben "BRAKE" wird in 1-er Schritten erhöht.
• "Minus" reduziert in 1-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit möglich.

Trainingsende

Durchschnittswerte ()

Anzeige

Puls (falls Pulserfassung aktiv), Stufe, Umdrehungen und Geschwindigkeit

Gesamtwerte

Entfernung, Energie und Zeit

Standby Betrieb

Die Anzeige schaltet 90 Sekunden nach Trainingsende in den Standby Betrieb. Beliebige Taste drücken, Anzeige beginnnt wieder mit "Count Up".

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training

Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestellt. Sie untersenden sich deutlich in der Belastungsintensität und -dauer.

1. Training durch Belastungsvorgaben

a)Manuelle Belastungseingaben

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

Training durch Belastungsvorgaben

a)Manuelle Belastungseingaben

"PROGRAM" drücken bis: Anzeige: "Count Up" Training beginnen, alle Werte zahlen hoch.

Oder

"SET" drucken: Vorgabenbereich
- "Plus" oder "Minus": Belastung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zahlen hoch.

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige: "Count Down" Das Programm zählt von eingebehen Werten nach unten >0 . Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm "Count Up". Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Strecke, Zeit oder Energie vorhanden sein.
- "SET" drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Anzeige: Streckenvorgabe "Dist"

Streckenvorgabe

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 14,00) Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nachstes Menu Zeitseingabe "Time"

Zeitvorgabe

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 45:00) Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nachstes Menu Energievorgabe "Energ."

Energievorgabe

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 1500) Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nächtes Menu Alterseingabe "Age"

Alterseingabe

die Eingabe des Alters dient zur Ermittlung und zur

Überwachung des Maximalpulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert).

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 34). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186 Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu Zielpulsauswahl "Fat 65%

Zielpulsauswahl

• Mit "Plus" oder "Minus" Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90% Mit "SET" bestätigten (z.B. Manuell 40 - 90%)
• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit "SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

oder

Zielpuls (40 - 200)

• Mit "Plus" oder "Minus" die Alterseingabe abwahlen.
  Anzeige: "AGE OFF"
  Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe "Zielpuls" (Pulse)
Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 146) Mit "SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Bemerkung:

• Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammen-gefasst (siehe Seite 13).
  Die Vorgaben gehen bei einem "Reset" verloren.
  Wird bei Individuellen Einstellungen "Speichern von Vorgaben" aktiviert (Seite 14), bleiben die Pulsvorgaben. Beim nachten Aufruf von Count Up / Count Down werden die Daten übernommen.

Trainingsbereitschaft

Belastung

• Mit "Plus" oder "Minus" Belastung verändern. Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

b) Belastungsprofile (PROGRAM) "1" - "6"

Alle Profile werden durch Drücken von "PROGRAM" angewählt

z.B.Anzeige:"1" Fitness-Einsteiger I;Belastung Stufe 1-4,27 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich,

Trainingsbeginn

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "2" Fitness-Einsteiger II; Belastung Stufe 1-5, 30 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich,

Trainingsbeginn

Trainings- und Bedienungsanleitung

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "3"

Fortgeschrittene I; Belastung Stufe 1-6, 36 Min

"SET" drucken: Vorgabenbereich

Trainingsbeginn

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "4"

Fortgeschrittene II; Belastung Stufe 1-7, 38 Min

"SET" drucken: Vorgabenbereich

Trainingsbeginn

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "5"

Profi I;Belastung Stufe 1-9,36 Min

"SET" drucken: Vorgabenbereich

Trainingsbeginn

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "6"

Profi II; Belastung Stufe 1-10, 44 Min

"SET" drucken: Vorgabenbereich

Trainingsbeginn

Bemerkung:

Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programman-sichten

das Profil auf 25 Spalten komprimiert.

Vorgaben siehe Tabelle S. 13,

Programmumschaltung Zeit / Strecke

In den-Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

Mit "Minus" oder "Plus" Modus einstellen

Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: Trainingsbereitschaft

Die Strecke pro Spalte beträgt 0,4 km (0,2 Meilen). Cross

Ergometer: 0,2km (0,1 Meilen)

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

• "PROGRAM" drucken bis: Anzeige: HRC1
  "SET" drucken: Vorgabenbereich

Oder

Training beginnen, alle Werte zahlen hoch.

Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige: HRC2
- "SET" drücken: Vorgabenbereich

Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programmpunkt "Count Down".

• Trainingsbeginn

Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls

erreichtist (z.B.130)

Oder

Training beginnen

Hinweis:

Anfangsbelastung

In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung der Anfangsbelastung von Stufe 1-10 möglich.

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 10) Die Belastung wird dann ab der eingegebenen Stufe automatisch gesteigert, bis der Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

Puls

• Mit "Plus" oder "Minus" kann der Pulswert an dieser Stelle (Trainingsbereitschaft) noch geändert werden z.B. von 130 auf 140. Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13

Bemerkung:

• KETTLER empfehlte bei HRC-Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt
• Eine Belastungsanpassungfindet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von + / - 6 Herzschlagenstatt.

Trainingsfunktionen

Anzeigewechsel im Training

Verstellung: manuell

Mit "PROGRAM" wechselt die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / Time ...

Verstellung: automatisch (SCAN)

"PROGRAM"-Taste länger drucken bis das "SCAN"-Symbol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5 Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes Drucken der "PROGRAM"-Taste, Recovery-Funktion oder Trainingsunterbrechung beendet.

Verstellung des Belastungsprofils

Wird die Belastung während des Programmablaufes verstellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Belastungsstufen und bleiben unverändert.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drucken von "RECOVERY" erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Puls, Belastung, Umdrehungen und Geschwindigkeit werden als Durchschnittswerte mit - Symbol dargestellt.

Mit "Plus" oder "Minus" Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby Modus.

SCAN

Trainings- und Bedienungsanleitung

Pulswert bei REC Start

Pulswert nach REC Ende

Differenz (REC Start-REC Ende)

Fitnessnote

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder herunter gezahlt.

RECOVERY - Funktion

Erholungspulsmessung

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls und ermittelt eine Fitnessnote

Bei Trainingsende "RECOVERY" drucken. Dabei wird der aktuelle Pulswert (im Bild "168") gespeichert. Nach 60 Sekunden wird wieder der Pulswert (im Bild "137") gespeichert. Die Differenz beider Werte (im Bild "31") wird anziegt. Darus wird eine Fitnessnote (im Bild "F 2.6") ermittelt. Die Anzeige wird nach 10 Sekunden beendet.

"RECOVERY" oder "RESET" unterbricht die Funktion. Wir zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.

Eingaben und Funktionen

Anzeige bei Pulsereignissen

Bei Unterschiedung des eingegebenen Trainingspulses (-11 Schlage) wird das Symbol "LO" angezeigt.

Bei Überschreitung (+11 Schläge) wird das Symbol "HI" angezeigt.

Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX" wird angezeigt.

Ist bei Individuelle Einstellungen der "Alarmton bei Maximalpulsüberschreitung" aktiviert (Seite 14) werden zusätzlich Töne ausgegeben.

*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

Farben der Anzeige und die Bedeutung

Das Display kann 3 Farben annehmen: blau, grün und rot. Um einen auffläglichen Hinweis auf Pulsereignisse zu geben, ist die Farbgebung folgendermaßen festgelegt:

Das Display leuchtet blau: wenn folgende Vorraussetzungen vorliegen:

Die Pulsüberwachung ist deaktiviert
Die Zielpulsüberwachung (÷ +10 Schlage) ist aktiv, aber noch nicht erreicht.
Die Zielpulsüberwachung ist deaktiviert, die Maximalpulsüberwachung ist aktiv, aber der Puls liegt unter der Maximalpulseingabe.
- Sie sind im Vorgabenbereich

Das Display leuchtet grün:

Der Puls befindet sich im Bereich der Zielpulsüberwachung (-/+ 10 Schläge)

Das Display leuchtet rot:

Wird bei aktiver Maximalpulsüberwachung der Maximalpuls überschritten wird das Display rot.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Individuelle Einstellungen

Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: "RESET" drücken

Anzeige: alle Segmente jetzt "SET" länger drucken: Menu: Individuelle Einstellungen

Anzeige: Scale

1. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige "Set" drucken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nachste Einstellung

Anzeige: Reset +/-, Gesamtkilometert

2. Löschen der Gesamtkilometer

"Plus" + "Minus" gemeinsam drucken

Funktion:LoschenAnzeige:"ResetO.K."

"Set" drücken: Sprung in die nachste Einstellung

Oder: Löschen der Gesamtwerte überspringen nur "SET" drucken

Anzeige: Energ.

3. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalorie

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Auswahld der Energieverbrauchsanzeige

"Set" drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und

Sprung in die nachste Einstellung

Anzeige:Store

4. Speichern von Vorgaben

"Plus "oder Minus" drucken Vorgaben fur Strecke, Zeit, Energie, Alter, Zielpuls werden dauerhaft gespeichert

Funktion:

ON = Speicherung auch nach "Reset"

Off = Speicherung bis zum nachsten "Reset"

"Set" drucken:

Sprung in die nachste Einstellung

Anzeige: Alarm

5. Alarnton bei Maximalüberschreitung

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Alarmton ein- oder ausschalten.

"Set" drücken: Gewählte Einstellung wird übernommen und Neustart" der Anzeige.

Allgemeine Hinweise

Heimtrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen pro Minute ergebneneine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.

Crosstrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text {N o t e} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und Schnelle Mogglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und ihre Fitnessnote ermitteln, sollenn Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihr Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich ihre "Fitnessnote" verbessert.

Systemtone

Einschalten

Beim Einschalten wird während des Segmenttests ein kurzer Ton ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulschlag übersritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausfuhrbar ohne Pulssignal werden 3 kurze TONE ausgegeben.

Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten

Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan - Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben

Umschaltung Zeit/Strecke

In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

Die Strecke pro Spalte betragt

Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen).

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 Meilen)

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die ersten Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dann

verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.

Durchschnittswertberechnung

Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingsinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinst Spannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemenkommen sollte, überprüfen Sie nochmals obige Punkte.

Bemerkung:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse kontaktiert, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulsensoren Herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drucken Sie die Reset -Taste

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine langere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmen Herz-/Kreislaufleistung Schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man verstellt unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulschläge minus Lebensalter.

Beispiel:Alter 50 Jahre 220 - 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingsinheit und deren Häufigkeit proWoche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65-75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Trainingschäufigkeit Trainingsdauer

t全县 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2x wochentlich 30-60 min

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfangertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaBen konzipiert sein:

Trainingschädigkeit Umfang einer Trainingsinheit

1. Woche

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minute Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Woche

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woche

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen ein tätigliches Training.

Glossar

Recovery

Erholpumsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpulse einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote darüber ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestelte Änderung von Belastungen über die Zeit oder die Strecke.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers

Steuerung

Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmer Pulswert, der erreicht werden soll.

Fetverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell

Errechneter Wert von: 40 - 90% MaxPuls

Alter

Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

HI-Symbol

Erscheint "HI" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.

LO-Symbol

Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Menu

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklarungsversuchen

Leistungstabelle

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Enternung Energie- Fitness-Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

Table of Contents

Safety notes 18

Verstelling: automatisch (SCAN)

(REC Start-REC Einde)

Conditiecijfer

Profielwijziging

Traeningsfunktion 140

• Skif at display 140
• Justering af profil 140
• Pause / slut traening 140
  Genoptagelse of traening 140
  Restitution 140

Display: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

oder

TARGET PULS (40 - 200)

Display: alle Funktioner er aktive

Funktion: sletter Display: "Reset O.K."

Pulswert bei REC Start

Pulswert nach REC Ende

Differenz (REC Start-REC Ende)

Fitnessnote