Golf P Eco - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Golf P Eco KETTLER

Max. Pulse ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Pouls maximum ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Max. pols ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Pulso máx. ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔

Indice Avvisi di sicurezza 82

• Assistenza tecnica 82• La vostra sicurezza 82 Funzionamento ed esercizio 83 Descrizione breve 83
• Area visuale / display 84• Area funzionale / tasti 85• Valori visualizzati 86-87 Avvio rapido (per conoscere l’apparecchio) 87
• Prima d’iniziare l’allenamento 87• Alla fine dell’unità di allenamento 87• Funzionamento stand-by 87 Allenamento 88 … con sforzi preimposta
• Count-Up 88• Count-Down 88• Area preimpostazioni 88Percorso 88Tempo 88Energia 88Età 89Selezione polso target (fat/fit/man.)

• Impostazione del polso target 89• Pronto per l’allenamento 89• Profili di sforzo da 1 a 6 90• Commutazione tempo/percorso 90 … con valori polso preimpostati 91
• HRC1 – Count-Up 91• HRC2 – Count-Down 91 Funzioni d’allenamento 91
• Cambio delle visualizzazioni 91• Cambiamento profilo 92• Interruzione allenamento/fine allenamento 92• Ripresa allenamento 92• Recovery (misurazione del polso ariposo) 92 Impostazioni e funzioni 93
• Tabella: impostazioni / funzioni 93• Tabella: cambiamenti valori di polso

Colori del display e loro significato

• blu• verde• rosso Impostazioni personalizzate 94
• Selezione: visualizzazione km /miglia 94• Cancellazione dei chilometri totali 94• Selezione: visualizzazione kJoule / kcal 94• Memorizzazione dei valori impostati

• Suono d’allarme ON/OFF 94 Avvisi generali 95
• Cyclette / crosstrainer 95• Calcolo dei voti fitness 95• Suoni di segnalazioni del sistema 95• Visualizzazione del profilo durantel’allenamento 95• Calcolo del valore medio 95• Avvisi relativi alla misurazione delpolso 95Con clip all’orecchio 95Con fascia polso 95Con cintura pettorale 95• Guasti del computer 95 Instruzioni di allenamento 96
• Training di costanza 96• Intensità di sforzo 96• Entità dello sforzo 96 Glossario

Questo simbolo fornisce nelle istruzioniun richiamo al glossario, dove si trovaspiegato il relativo termine.

Avvisi di sicurezza Per la vostra sicurezza osservate i seguenti punti:

• L’apparecchio di allenamento va posizionato su un suolosolido ed idoneo allo scopo.• Prima della prima messa in funzionamento e in più dopocirca 6 giorni di funzionamento, controllare le giunzionirelativamente alla loro solidità.• Per impedire ferite in seguito ad uno sforzo sbagliato osforzo eccessivo, l’apparecchio deve essere utilizzato solo inrispetto delle istruzioni.• Non si raccomanda di installare l’apparecchio nei localiumidi per il pericolo di formazione di ruggine.• Verificate, ad intervalli regolari, la funzionalità e lo statoordinario dell’apparecchio di allenamento.• I controlli di sicurezza fanno parte degli obblighidell’utilizzatore e vanno eseguiti ad intervalli regolari e inmaniera corretta.• Sostituire immediatamente eventuali elementi danneggiati odifettosi. Utilizzare solo dei pezzi di ricambio KETTLERoriginali.• Finché l’apparecchio non è stato riparato, non deve essereutilizzato.• Il livello di sicurezza dell’apparecchio può essere mantenutosolo a condizione che sia controllato ad intervalli regolaririguardo a danni ed usura. Per la vostra sicurezza:
• Prima d’iniziare l’allenamento, fate controllare dal vostromedico di famiglia, se la vostra salute permette l’allenamentocon questo apparecchio. Il vostro programma di allenamentodovrebbe basarsi su questo referto medico. L’allenamentosbagliato o eccessivo può comportare dei danni alla salute.SM3616-68 / SM3656-68

Area visuale Display Area funzionale Tasti Funzionamento ed esercizio L’attrezzo funziona indipendentemente dalla tensione di rete. A partire da un numero di 30 pedalate il generatore genera la tensione necessaria per alimentare i dispositivi elettronici e l’accumulatore. Quando l’accumulatore ha raggiunto il livello di carica necessario, l’alimentazione di tensione in stato di fermo viene fornita dall’accumulatore stesso. Il connettore dell’accumulatore impedisce che i dispositivi elettronici scarichino l’accumulatore. Prima di mettere in funzione l’attrezzo, scollegare il connettore dell’accumulatore dalla relativa presa. Quando la carica dell’accumulatore è sufficiente, si accende la relativa spia di segnalazione. Se la carica non è sufficiente o se l’accumulatore è scarico, si deve caricare l’accumulatore durante l’allenamento. In caso non si utilizzi l’attrezzo, inserire nuovamente nella presa il connettore dell’accumulatore. Se non si effettua alcuna operazione, dopo circa 90 secondi l’elettronica spegne la spia di segnalazione. Tramite il nostro servizio di assistenza è disponibile come accessorio un alimentatore per la carica dell’accumulatore.

Descrizione breve L’unità elettronica è dotata di area funzionale con tasti ed area visuale (display) con simboli variabili e grafica.Istruzioni brevi Area funzionale Di seguito sono spiegate le funzioni dei sei tasti. L’impiegodettagliato e spiegato nei singoli capitoli. I nomi dei tastifunzionali saranno impiegati anche in dette descrizioni. SET (premere brevemente) Con questo tasto funzionale sono richiamate delleimpostazioni. I dati impostati sono adottati. SET (premere più a lungo) Con visualizzazione di tutti i segmenti: comando per le“impostazioni personalizzate” Reset Con questo tasto funzionale si cancella l’attualeindicazione per il riavvio. Programma Con questo tasto funzionale sono selezionati i variprogrammi.Premere nuovamente > programma successivoPremere più a lungo > sfogliare i programmi Tasti meno / più (“Minus” e “Plus”) Con questi tasti funzionali sono modificati i valori nei varimenu prima dell’allenamento, durante l’allenamento simodifica lo sforzo con questi tasti.avanti “Plus”o indietro “Minus”premere più a lungo > cambio velocepremere contemporaneamente “Plus” e “Minus”sforzo cambia a livello 1programmi cambiano a origineimpostazione valori cambia a Off Recovery Con questo tasto funzionale si avvia la funzione del polsoa riposo.Ulteriori funzioni dei tasti sono spiegate nel concernentecapitolo nelle istruzioni per l’uso. Misurazione del polso La misurazione del polso può avvenire mediante (3) fonti:1. clip all’orecchio – inserire lo spinotto nella bussola2. cintura pettorale (richiede dei ricevitori da inserire).Rispettare le relative istruzioni.3. Fascetta polso. Nota: Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

GArea visuale / display L’area visuale informa sulle varie funzioni e i modi preimpostati. Programmi: Count Up / Count Down I programmi di differenziano per il modo di conteggio. Programmi Sforzi per tempo o percorso Profili preimpostati da 1 a 6 Programmi controllati dal polso: HRC1/HRC 2 Polso target per tempo Due programmi che regolano lo sforzo sulla scorta del valore del polso preimpostato. Valori visualizzati Le indicazioni d’esempio mostrano il funzionamento come Cyclette. In caso di numero dei giri uguale ai valori d’esempio, i valori per velocità e distanza sono minori per i crosstrainer. Con 60 min

IIstruzioni per l’allenamento e per l’uso

Velocità Frequenza di pedalata Distanza Livello di sforzo Polso Tempo

Polso massimo Valore medio Simbolo cuore (lampeggia) Inferiore a polso target –11 Valore 0 – 999,9 Livello tra 1 e 151 -15 Dimensione regolabile Allarme ON/OFF Valore 0 – 220 Valore percentuale Polso effettivo / polso massimo Valore 0 – 99,9 Dimensione regolabile Valore medio Frequenza di pedalata Valore medio Valore 0 – 99:59 Valore medio Avvertimento (lampeggia) polso max. + 1 Polso target superato + 11 Valore tra 0 e 199 RECOVERYAvvio rapido (per conoscere l’apparecchio) Inizio allenamento: senza particolari impostazioni• inserendo l’indicazione dei chilometri totali “odo”,compare lo schermo iniziale • dopo cinque secondi: indicazione“Count Up”;tutti i valori mostrano 0;sforzo mostra livello 1• inizio allenamentoIndicazioneScala, polso (se rilevamento polso attivo), distanza,livello, energia, tempo, giri, velocità e tempoCambiamento dello sforzo durante l’allenamento:• “Plus”: valore visualizzato a fianco a “BRAKE” èaumentato a passi da 1• “Minus” diminuisce in passi da 1.Continuazione dell’allenamento con questa impostazione.Sono possibili in ogni momento dei cambiamenti di sforzo. Fine allenamento

• Valori medi (Ø):IndicazionePolso (se rilevamento polso attivo), livello, giri evelocità• Valori totaliDistanza, energia e tempo Funzionamento standby 90 secondi minuti dalla fine dell’allenamento, l’indicazionecommuta al funzionamento standby. Premendo un tastoqualsiasi, l’indicazione ricomincia con “Count Up”. Allenamento Il computer è dotato di 10 programmi di allenamento che SM3616-68 / SM3656-68

Consumo energetico Testo ed indicazione valori Punti 25 colonneProfilo di sforzo1 punto (altezza) = 1 livello1a riga = livello 1 1 colonna corrisponde ad 1minuto o per cyclette: 400 m o0,2 miglia e per crosstrainer:200 m o 0,1 w. Dimensione regolabile Valore 0 – 9999si differenziano notevolmente per l’intensità e la durata dello sforzo.

1. Allenamento sulla scorta di sforzi

impostati a) Impostazione manuale degli sforzi

• (PROGRAM) “Count Up”

• (PROGRAM) “Count Down” b)Profili di sforzo

2. Allenamento sulla scorta dei valori del

polso Impostazioni manuali del polso

• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”

• (PROGRAM) “HRC2 Count Down” Allenamento sulla scorta di sforzi impostati a) Impostazione manuale degli sforzi (PROGRAM) “Count Up”

• Premere “PROGRAM” finché non compare l’indicazione: “Count Up” Iniziare l’allenamento, tutti i valori vanno in aumento. oppure

• Premere “SET”: area delle impostazioni

• “Plus” o “Minus” : cambiare lo sforzo. Inizio allenamento, tutti i valori vanno in aumento. (PROGRAM) “Count Down”

• Premere “PROGRAM” finché non compare l’indicazione: “Count Down”. Il programma, a partire dai valori impostati, esegue il conto a rovescio fino a > 0. Senza inserimento di un valore, l’allenamento inizia nel programma “Count Up”. Per avviare il programma, deve essere inserito almeno uno dei valori per percorso, tempo o energia.

• Premere “SET”: area delle impostazioni Area Impostazioni Indicazione: impostazione del percorso “Dist” Impostazione del percorso

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 14,00) Confermare con “Set” Indicazione: menu successivo impostazione del tempo “Time” Impostazione del tempo

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 45:00) Confermare con “Set” Indicazione: menu successivo impostazione dell’energia “Energ.” Impostazione dell’energia

• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 1500) Confermare con “Set” Indicazione: menu successivo impostazione dell’età “Age” Impostazione dell’età L’inserimento dell’età serve per il rilevamento e il controllo del polso massimo (simbolo HI, viene emesso un allarme se Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Iattivato).• Con “Plus” o “Minus” inserire dei valori (ad es. 34).Da ciò, in seguito all’inserimento del rapporto (220 –età), si calcola un polso massimo pari a 186.Confermare con “SET”. Indicazione: menu successivo impostazione del polsotarget “Fat 65%”. Selezione del polso target

• Selezionare con “Plus” o “Minus”• Fat burning 65 %, fitness 75 %, manuale dal 40 al 90%Confermare con “SET” (ad es. manuale dal 40 al 90%)• Impostare dei valori con “Plus” o “Minus” (ad es.manuale 83)Confermare con “SET” (modo di preimpostazioneterminato). Indicazione: Pronto per l’allenamento con tutte leimpostazioni. oppure Pulsazione da raggiungere 40 - 200
• Disattivare il monitoraggio della pulsazione massimamediante i tasti “Più” o “Meno”. Indicatore: “Max Off”Confermare con “SET”. Indicatore: successiva impostazione “Pulsazione daraggiungere” (Pulse)• Immettere il valore mediante i tasti “Più” o “Meno” (p.es. 146)Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione) Indicatore : Pronto per l'allenamento con tutte leimpostazioni• Nelle tabelle si trova un prospetto di tutte le possibilitàd’impostazione dei singoli programmi (vedi pagina 93).• Le impostazioni si perdono con il “Reset”.Se si attiva nelle impostazioni personalizzate“Memorizzazione delle impostazioni” (pagina 93), leimpostazioni del polso rimangono conservate. Alprossimo richiamo del Count Up / Count Down, i datisaranno adottati. Pronto per l’allenamento Sforzo
• Con “Plus” o “Minus” si cambia lo sforzo.Inizio dell’allenamento attivando i pedali. Nota: SM3616-68 / SM3656-68

Ib) Profili di sforzo (PROGRAM) “1” – “6” Premendo “PROGRAM” sono selezionati tutti i profili.ad es.: indicazione: “1” Principianti I ; sforzo livello 1 - 4, 27 minutiPremere “SET”: area delle impostazioni, iniziodell’allenamento• Premere “PROGRAM” fino a: indicazione “2” Principianti II ; sforzo livello 1 – 5, 30 minutiPremere “SET”: area delle impostazioni, iniziodell’allenamento• Premere “PROGRAM” fino a: indicazione “3” Avanzati I ; sforzo livello 1 – 6, 36 minutiPremere “SET”: area delle impostazioni, iniziodell’allenamento• Premere “PROGRAM” fino a: indicazione “4” Avanzati II ; sforzo livello 1 – 7, 38 minutiPremere “SET”: area delle impostazioni, iniziodell’allenamento• Premere “PROGRAM” fino a: indicazione “5” Esperto I ; sforzo livello 1 – 9, 36 minutiPremere “SET”: area delle impostazioni, iniziodell’allenamentoPremere “PROGRAM” fino a: indicazione “6” Esperto II ; sforzo livello 1 – 10, 44 minutiPremere “SET”: area delle impostazioni, iniziodell’allenamentoCon tempi oltre a 25 minuti, il profilo nello schermo deiprogrammi è compresso a 25 colonne. Impostazioni veditabella pag. 93. Commutazione del programma tempo/per- corso Nei programmi da 1 a 6, nell’area impostazioni èpossibile commutare dal modo del tempo al modo delpercorso.• Impostare il modo con “Minus” o “Plus”.Confermare con “SET” Indicazione: pronto per l’allenamento.Il percorso per colonna è 0,4 km (0,2 miglia). Nota: Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

ICross-Ergometro: 0,2 km (0,1 miglia).

2. Allenamento sulla scorta dei valori del

polso impostati Impostazioni manuali del polso (PROGRAM) “HRC1” Count Up”• Premere “PROGRAM” fino all’indicazione: HRC1• Premere “SET”: area impostazioni Oppure iniziare l’allenamento, tutti i valori vanno in aumento.Lo sforzo è incrementato automaticamente, fino araggiungere il polso target (ad es. 130)PROGRAM) “HRC2” Count Down”• Premere “PROGRAM” fino all’indicazione: HRC2• Premere “SET”: area impostazioniLe impostazioni e le possibilità di regolazione sonouguali al programma “Count Down”.• Inizio allenamentoLo sforzo è incrementato automaticamente, fino araggiungere il polso target (ad es. 130) Oppure Iniziare l’allenamento. Sforzo iniziale Nei programmi HRC, nell’area impostazioni si puòdefinire lo sforzo iniziale dal livello 1 a 10.• Impostare i valori con “Plus” o “Minus” (ad es. 10).Lo sforzo è incrementato automaticamente a partire dallivello impostato fino a raggiungere il polso target (ades. 130) Polso

• Con “Plus” o “Minus” si può modificare a questo punto(pronto per l’allenamento) ancora il valore del polso,ad es. da 130 a 140.Inizio dell’allenamento azionando i pedali.Possibilità d’impostazione: vedi tabella pagina 94.• KETTLER raccomanda per i programmi HRC lamisurazione del polso mediante cintura pettorale.• L’adattamento dello sforzo avviene nei programmi HRCcon deviazioni di ± 6 battiti cardiaci. Funzioni di allenamento Cambiamento delle indicazioni durante l’allenamento Regolazione: manualeCon “PROGRAM”, l’indicazione cambia nella casella deipunti con sequenza: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse /Brake / Ener. / Time …Regolazione: automatica (SCAN)Premere più a lungo il tasto “PROGRAM” finché noncompare il simbolo “SCAN” nel display. Cambio delleindicazioni ad intervalli di 5 secondi. Si termina lafunzione SCAN premendo nuovamente il tasto“PROGRAM”, funzione di recovery o interrompendol’allenamento. Nota bene: Nota: SM3616-68 / SM3656-68

>>Cambiamento del profilo di sforzo Cambiando lo sforzo durante lo svolgimento del programma, il cambiamento ha effetto a partire dalla colonna lampeggiante verso destra. Le colonne a sinistra mostrano i livelli di sforzo raggiunti e rimangono invariate. Interruzione o fine dell’allenamento Con meno di 10 giri dei pedali al minuto o premendo “RECOVERY”, l’unità elettronica riconosce l’interruzione dell’allenamento. I dati di allenamento raggiunti sono visualizzati. Polso, sforzo, giri e velocità sono visualizzati quali valori medi con il simbolo Ø. Con “Plus” o “Minus” cambio all’indicazione attuale. I dati relativi all’allenamento sono indicati per 4 minuti. Se non si preme alcun tasto o non si pedala, l’unità elettronica va al modo di standby. Ripresa dell’allenamento Continuando l’allenamento entro 4 minuti, gli ultimi valori sono contati in aumento o a rovescio. Funzione recovery Misurazione del polso a riposo L’unità elettronica misura in modo retrogrado il polso per 60 secondi e rileva il voto di fitness. Alla fine dell’allenamento, premere “RECOVERY”. L’attuale valore del polso (nella figura “168”) è memorizzato. Dopo 60 secondi è memorizzato nuovamente il valore del polso (nella figura “137”). La differenza dei due valori (nella figura “31”) è visualizzata. Da ciò è rilevato il voto di fitness (nella figura “F 2.6). L’indicazione termina dopo 10 secondi. “RECOVERY” o “RESET” interrompe la funzione. Qualora all’inizio o alla fine del conto a rovescio non è stato rilevato alcun valore di polso, è visualizzato un messaggio d’errore. Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Valore del polso all’avvio di REC Valore del polso alla fine di REC Difference (REC start-REC end) Voto fitnessSM3616-68 / SM3656-68

Allenamento Fermo Sforzo

Polso massimo ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ oppure Grassi bruciati 65% oppure Fitness 75% ✔✔ ✔ ✔oppure Manuale 40-90% Polso target 40-200 ✔✔ ✔ ✔ Commutazione tempo/percorso Recovery ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Impostazioni e funzioni Sforzo Profilo Superamento Valore / impostazion % MAX Polso massimoe 121-210

+1 +1 +1 (Off) Polso target Grassi bruciati 65% oppure Fitness 75%

+11 –11* oppure Manuale 40-90% Zielpuls 40-200 +11 –11* *Nota: è visualizzato solo quando il polso target è stato raggiunto una volta. Indicazione di eventi concernenti il polso In caso di valore inferiore al polso diallenamento impostato (-11 battiti), èvisualizzato il simbolo “

In caso di superamento (+11 battiti), èvisualizzato il simbolo “

In caso di superamento del polso massimo,la freccia “ ” lampeggia ed è visualizzato

Se, nelle impostazioni personalizzate èstato attivato “Suono d’allarme in caso disuperamento del polso massimo impostato”(pagina 94), saranno emessi ulteriorisuoni.

Colori del display e loro significato Il display può assumere 3 colori: blu, verde e rosso. Al fine di indicare in maniera ben visibile il comportamento delle pulsazioni, la colorazione del display è stata fissata come segue: Il display si illumina di blu in presenza delle seguenti condizioni:

• Il controllo delle pulsazioni è disattivato.• Il controllo delle pulsazioni ottimali (-/+ 10 battiti) è attivo, ma non ancora raggiunto.
• Il controllo delle pulsazioni ottimali è disattivato, il controllo delle pulsazioni massime è attivo, ma le pulsazioni sono inferiori all’immissione delle pulsazioni massime.• Le pulsazioni rientrano nell’ambito di impostazione.Il display si illumina di verde:Se le pulsazioni rientrano nell’ambito del controllo delle pulsazioni ottimali ( -/+ 10 battiti).Il display si illumina di rosso: Se il controllo delle pulsazioni massime è attivo e le pulsazioni massime vengono superate, il display assume il colore rosso.Impostazioni personalizzate Procedere secondo lo schema qui accanto: Premere “RESET” Indicazione: tutti i segmenti ora premere più a lungo “SET”: menu: impostazioni personalizzate Indicazione: Scale

1. Indicazione dell’unità chilometri / miglia

Premere “Plus” o “Minus”. Funzione: per la selezione dei chilometri o delle miglia, premere “SET”: sarà adottata l’unità selezionata; si passa all’impostazione successiva. Indicazione: Reset +/-, chilometri totali

2. Cancellare i chilometri totali

Premere contemporaneamente i tasti “Plus” e “Minus”. Funzione: cancellazione. Indicazione: “Reset O.K.” Premere “SET”; si passa all’impostazione successiva. Indicazione: Store Oppure: per saltare la cancellazione dei valori totali, premere solo “SET”. Indicazione: “Energ.

3. Visualizzazione del consumo energetico in kJouse

/ kcalorie Premere “Plus” o “Minus”. Funzione: Selezione dell’indicazione del consumo energetico. Premere “SET”: sarà adottata l’unità selezionata; si passa all’impostazione successiva. Indicazione: Store

4. Memorizzazione di impostazioni

Premere “Plus” o “Minus”. Le preimpostazioni di percorso, tempo, energia, età, polso target sono memorizzato permanentemente. Funzione: ON = memorizzazione anche dopo “Reset” OFF = memorizzazione fino al prossimo “Reset” Premere “SET”: si passa all’impostazione successiva.. Indicazione: Alarm

5. Suono d’allarme in caso di superamento del valo-

re massimo Premere “Plus” o “Minus”. Funzione: inserire o disinserire il suono d’allarme. Premere “SET”: l’impostazione selezionata è adottata, “riavvio” delle indicazioni. Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

=>Avvisi di carattere generale Hometrainer Calcolo della velocità 60 giri di pedale al minuto corrispondono ad una velocità di21,3 km/h. Crosstrainer Calcolo della velocità 60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h.Calcolo della valutazione della forma fisicaIl computer calcola e valuta la differenza tra le pulsazioni in fasedi affaticamento e le pulsazioni a riposo e la valutazione sullaforma fisica risulta dalla formula seguente:Valutazione ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 = pulsazioni in fase di affaticamentoP2 = pulsazioni a riposoValutazione 1 = ottimo valutazione 6 = insufficienteLa comparazione tra pulsazioni in fase di affaticamento epulsazioni a riposo À una possibilitáa' semplice e veloce percontrolla re la forma fisica. La valutazione della forma fisica À unvalore orientativo relativo alla vostra facoltá di riprendervi dopoun affaticamento fisico. Prima di premere il tasto delle pulsazionia riposo e di ricavare la valutazione della vostra forma fisica, peralmeno 10 minuti alla volta, dovreste allenarvi ad aumentare lafacoltàa' di affaticamento. Eseguendo regolarmentelÌ'allenamento per il sistema cardio-circolatorio, constaterete chela vostra valutazione sullo stato fisico migliora Segnali acustici Inserimento All’avviamento viene emesso un breve segnale acustico duranteil test dei segmenti.Termine del programmaAl termine di un programma (programmi di profilo, countdown)viene emesso un breve segnale acustico.Superamento della pulsazione massimaSe la pulsazione massima impostata viene superata di un battito,vengono emessi 2 brevi toni ogni 5 secondi.Segnalazione di erroriIn caso di errori, p. es. Recovery non eseguibile senza segnaledi pulsazione, vengono emessi 3 brevi toni.Inserimento e disinserimento della funzione di Scan auto-maticoAll’attivazione o disattivazione della funzione di Scanautomatico viene emesso un breve segnale acustico. Commutazione programma tempo / distanza Le impostazioni dei programmi 1 - 6 consentono unacommutazione tra la modalita tempo e la modalita' á distanza.Ogni colonna della distanza corrisponde a 0,4 km (0,2 miglia)Hometrainer: 0,4 km (0,2 miglia)Crosstrainer: 0,2 km (0,1 miglia) Visualizzazione del profilo durante l’allenamen-

All’inizio lampeggia la prima colonna. Dopodiché lavisualizzazione prosegue verso destra. I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati finoalla colonna centrale (colonna 13). Dopodiché il profilo si spostada destra verso sinistra. Se nell’ultima colonna (colonna 25)appare la fine del profilo, la colonna lampeggiante continua aspostarsi verso destra fino al termine del programma. Calcolo della media Il calcolo del valore medio ha luogo per ogni sessioned’allenamento. Avvisi per la misurazione della frequenza car- diaca La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore”sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenzacardiaca.Impiego dell’orecchino a clipIl sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazionidella trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore.Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare10 volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenereuna migliore irrorazione sanguigna.Evitare impulsi di disturbo.• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobodell’orecchio e cercare il punto più favorevole per lamisurazione (il simbolo “cuore” lampeggia senzainterruzioni).• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon,lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazionidell’orecchino a clip e del rispettivo cavo. Il cavo va fissatosempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamentoo, preferibilmente, su una fascia per i capelli.Impiego di sensori palmariLa tensione minima causata dalla contrazione del cuore vienerilevata dai sensori palmari per essere poi valutatadall’elettronica. • Le superfici di contatto vanno agguantate sempre conambedue le mani• Evitare di afferrarle bruscamente • Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attritisulle superfici di contatto.Con fascia toracicaOsservare le rispettive istruzioni.Difetti di funzionamento dell'indicazione delle pulsazioniSe dovesseSe dovessero sorgere dei problemi relativi allamisurazione delle pulsazioni, controllate ancora i punti di cuisopra.Può essere impiegato soltanto un tipo di misurazione dellafrequenza cardiaca: orecchino oppure sensore palmare. Sel’orecchino a clip o il ricevitore non sono inseriti nella presa perle pulsazioni è attiva la misurazione con il sensore palmare. Lamisurazione tramite sensore palmare viene disattivataautomaticamente se si inserisce un orecchino a clip o unricevitore nella presa delle pulsazioni. Non è necessario estrarreil connettore dei sensori palmari. Anomalie del computer d’allenamento Azionare il tasto Reset Nota: SM3616-68 / SM3656-68

IPrima e dopo ogni unità d’allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l’abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d’allenamento dovrebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settimana. Altrimenti non c’è nulla in contrario ad un allenamento quotidiano. Glossario Recovery Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine dell’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsazione finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determinato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giudizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l’incremento del fitness. Reset Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento. Programmi Possibilità di allenamento che prevedono sforzi determinati dai programmi o l’impostazione delle pulsazioni da raggiungere. Profili Modifica tramite il tempo o la distanza di sforzi o di pulsazioni impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti. Dimensione Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o kcal Energia Calcola la trasformazione energetica del corpo Monitoraggio L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori preimpostati o immessi manualmente. Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento Istruzioni per l’allenamento La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano l’ergometro tra l’altro per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e del sistema di respirazione. Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue:

1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un

minore sforzo per il cuore e una minore attività della circolazione di prima.

2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con

uno sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione per un periodo più lungo.

3. Vi riprendete più velocemente di prima dopo un

determinato sforzo pel il cuore ed attività della circolazione. Valori di riferimento per il allenamento di resi- stenza Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s’intende il raggiungimento del polso massimo individuale. La frequenza cardiaca massima che si può raggiungere dipende dall’età. Qui vale la formula empirica: La frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l’età. Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 puls./min. Intensità di carico Polso sotto carico: L’intensità di carico ottimale si ottiene con il 65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore varia in relazione all’età. Durata e frequenza d’allenamento Durata di un’unità d’allenamento e la sua frequenza settimanale: La durata e frequenza d’allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell’attività individuale del proprio cuore e circolazione. Formula empirica: In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 – 60 minuti. Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento. Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti ogni giorno 10 min 2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min 1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min Diagramma delle pulsazioniFitness e consumo dei grassi

Pulsazioni Etą 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.) Pulsazioni Fitness(75 % delle pulsa. max.)Pulsazioni max.(220 meno l’etą) Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

ICampo a matrice di punti Ambito di visualizzazione con 25 x 16 punti per la visualizzazione di profili di sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori. Pulsazione Rilevamento del battito cardiaco in un minuto Pulsazione/i max Valore calcolato: 220 meno gli anni di età Pulsazione impostata Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualmente o determinato da un programma. Pulsazioni per consumo di grassi Valore calcolato: 65% della pulsazione max Pulsazioni per fitness Valore calcolato: 75% della pulsazione max Manuale Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls Età Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca. Simbolo HI Se si visualizza “HI” la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo elevata. Il lampeggìo di HI indica che è stata superata la pulsazione massima. Simbolo LO Se si visualizza “LO” la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo bassa. Menu Display in cui vengono immessi o selezionati i valori. Glossario Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico. SM3616-68 / SM3656-68

Restitution ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔