Golf P Eco - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Golf P Eco KETTLER

Spis treści Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa 98

• Serwis 98• Twoje bezpieczeństwo 98 Sposób funkcjonowania i eksploatacja 99 Opis skrócony 99
• Obszar wskazań/wyświetlacz 100• Obszar funkcji/przyciski 101• Wartości wskazywane 102-103 Start szybki (W celu poznania urządzenia) 103
• Początek treningu 103• Koniec treningu 103• Tryb pracy Standby 103 Trening 104 ... poprzez ustawienia obciążenia
• Count-Up 104• Count-Down 104• Zakres ustawień 104Odcinek 104Czas 104Energia 104Wiek 105Wybór tętna docelowego(Fat/Fit/Man.) 105• Wprowadzanie tętna docelowego 9• Gotowość treningowa 105• Profile obciążenia 1 – 6 106• Przełączanie Czas/Odcinek 106

.. poprzez ustawienia tętna

• HRC1 – Count-Up 107• HRC2 – Count-Down 107 Funkcje treningowe 107
• Zmiana wskazań 107• Przestawianie profilu 108• Przerwanie treningu/zakończenie tre-ningu 108• Ponowne podjęcie treningu 108• Recovery (pomiar tętna spoczynkowe-go po ochłonięciu) 108 Wprowadzanie wartości i funkcje

• Tabela: Wprowadzaniewartości/funkcje 109• Tabela: Przypadki tętna 109 Kolory wyświetlacza i ich znaczenie

• niebieski• zielony• czerwony Ustawienia indywidualne 110
• Wybór: wskazania km/mil 110• Kasowanie kilometrów całkowitych

• Wybór: wskazywanie kJ/kca 110• Zapamiętywanie ustawień 110• Dźwięk alarmowy Włącz./Wyłącz.

Wskazówki ogólne 111

• Trener domowy/trener krosowy 111• Obliczenie sprawności fizycznej 111• Dźwięki systemowe 111• Wskazywanie profilu podczas trenin-gu 111• Obliczenie wartości przeciętne 111Wskazówki dotyczące pomiaru tętna Zakłócenia w komputerz 111 Instrukcja treningowa 112
• Trening wytrzymałościowy 112• Intensywność obciążenia 112• Zakres obciążenia 112 Glosariusz

Niniejszy znak w instrukcji odsyła dosłownika. Tam zostaje objaśnionekażdorazowe pojęcie.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Dla Twojego własnego bezpieczeństwa przestrzegaj następujących punktów:

• Urządzenie treningowe należy ustawić na nadającym się dotego celu, mocnym podłożu.• Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po około 6dniach eksploatacji należy skontrolować połączenia podwzględem mocnego osadzenia.• Aby uniknąć obrażeń ciała wskutek niewłaściwegoobciążenia lub przeciążenia wolno obsługiwać urządzenietreningowe wyłącznie według instrukcji. • Ustawienie urządzenia treningowego w pomieszczeniachwilgotnych nie jest – na dłuższą metę – zalecane z powoduzwiązanego z tym tworzeniem się rdzy na urządzeniu. • Regularnie sprawdzaj zdolność do funkcjonowania iprawidłowy stan urządzenia treningowego.• Kontrole pod względem techniki bezpieczeństwa zaliczająsię do obowiązków użytkownika i muszą byćprzeprowadzane regularnie i prawidłowo. • Wadliwe lub uszkodzone elementy konstrukcyjne należyniezwłocznie wymienić. Używaj wyłącznie oryginalnychczęści zamiennych firmy KETTLER.• Do momentu doprowadzenie urządzenia do stanuużywalności nie wolno go użytkować. • Poziom bezpieczeństwa urządzenia treningowego może byćutrzymany tylko pod warunkiem, że będzie ono regularniekontrolowane pod względem szkód i zużycia. Dla Twojego bezpieczeństwa:
• Przed podjęciem treningu skonsultuj się z Twoim lekarzemdomowym co do tego, czy Twój stan zdrowia pozwala Ci natrening na niniejszym urządzeniu. Diagnoza lekarskapowinna stanowić podstawę skonstruowania programutreningowego dla Ciebie. Niewłaściwy lub nadmierny treningmoże prowadzić do szkód zdrowotnych.SM3616-68 / SM3656-68

Obszar wskazań Wyświetlacz Obszar funkcji Przyciski Sposób funkcjonowania i eksploatacja Niniejsze urządzenie jest niezależne od napięcia sieci. Od około 30 obrotów pedałami generator wytwarza napięcie, aby zasilić elektronikę i ładować akumulator. Jeżeli stan naładowania akumulatora jest wystarczający, to akumulator przejmuje zasilanie napięciowe w stanie spoczynkowym. Wtyk akumulatora zapobiega rozładowaniu akumulatora poprzez elektronikę. Przed uruchomieniem urządzenia wyciągnij wtyk akumulatora z gniazda. Jeżeli stopień naładowania akumulatora jest wystarczający, to zapali się wskaźnik. Jeżeli wskaźnik nie zapali się albo zapali się tylko na krótko, to musisz naładować akumulator poprzez trening. W przypadku nieużywania urządzenia wetknij wtyk akumulatora znowu do gniazda. W przypadku braku aktywności elektronika wyłączy wskaźnik po około 90 sekundach. Wtykowy zasilacz sieciowy do ładowania akumulatora można otrzymać jako osprzęt poprzez nasz serwis.

Opis skrócony Elektronika posiada obszar funkcji z przyciskami i obszar wskazań (wyświetlacz) o zmiennych symbolach i grafice.Instrukcja skrócona Obszar funkcji Sześć przycisków zostanie objaśnionych pokrótce wdalszym ciągu. Dokładniejsze ich zastosowanie zostanie opisane wposzczególnych rozdziałach. W opisach tych nazwyprzycisków funkcyjnych będą używane również w takisposób. SET (nacisnąć krótko) Za pomocą tego przycisku funkcyjnego wywoływane sąwprowadzone wartości. Ustawione dane zostają przejęte. SET (nacisnąć dłużej) Przy wskazywaniu wszystkich segmentów: wywołanie„Ustawienia indywidualne”. Reset Za pomocą tego przycisku funkcyjnego aktualnewskazanie zostaje skasowane w celu restartu. Program Za pomocą tego przycisku funkcyjnego zostają wybraneróżne funkcje.Naciśnięcie ponowne > program następny Naciśnięcie dłuższe > przebieg programu Przyciski Minus -/Plus + Za pomocą tych przycisków funkcyjnych zostają dokonaneprzed treningiem zmiany wartości w różnych menu, apodczas treningu zostaje przestawione obciążenie.• dalej „Plus”• lub z powrotem „Minus”• „Plus” i „Minus” naciśnięte razem: • Obciążenie przeskakuje na Stopień 1• Programy przeskakują n Początek • Wprowadzanie wartości przeskakuje na Wyłącz. (Off) RECOVERY Za pomocą tego przycisku funkcyjnego wystartowanazostaje funkcja tętna spoczynkowego po ochłonięciu.Dalsze funkcje przycisków zostaną objaśnione wstosownym miejscu instrukcji obsługi. Pomiar tętna Pomiar tętna może zostać wykonany poprzez (3) źródła:1. Klips usznyWtyk zostaje podłączony do gniazda.2. Pas piersiowy (potrzebny jest odbiornik)Należy przestrzegać tamtejszej instrukcji.3. Tętno ręczne Uwaga: Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

GObszar wskazań / Wyświetlacz Obszar wskazań informuje o różnych funkcjach oraz o każdorazowo wybranych trybach ustawiania. Programy: Count-Up / Count-Down Programy różnią się między sobą ich sposobem zliczania. Programy Obciążenia w funkcji czasu lub odcinka Wstępnie zadane profile 1 – 6 Programy sterowane tętnem: HRC1/HRC2 Tętno docelowe w funkcji czasu Dwa programy, które regulują obciążenie poprzez zadaną wstępnie wartość tętna. Wartości wskazywane Wskazania przykładowe pokazują tryb pracy urządzenia jako trenera domowego. Przy prędkości obrotowej zgodnej ze wskazaniami przykładowymi wartości dla prędkości i dystansu w przypadku trenera krosowego są niższe. Przy 60 min

(RPM) Trener domowy: = 21,3 km/h Trener krosowy: = 9,5 km/h SM3616-68 / SM3656-68

PLInstrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Prędkość Częstotliwość naciskania pedałów Dystans Stopień obciążenia Tętno Durée

Tętno maksymalne Wartość przeciętna Symbol serca (miga) Tętno docelowe przekroczone w dół -11 Wartość 0 – 999,9 Stopień 1 - 15 Wymiar nastawialny Dźwięk ostrzegawczy Włącz./Wyłącz. Wartość 0 – 220 Wartość procentowa tętno rzeczywiste / tętno maks. Wartość 0 – 99,9 Wymiar nastawialny Wartość przeciętna Skala obrotów pedałami Wartość przeciętna Wartość 0 – 99:59 Wartość przeciętna Wartość 0 - 199 Funkcja RECOVERY Ostrzeżenie (miga) Tętno maksymalne +1 Tętno docelowe przekroczone w górę +11Start szybki (w celu poznania urządzenia) Początek treningu: bez specjalnych ustawień • Obraz powitalny przy włączeniu. Wskazywaniekilometrów całkowitych „odo”.• Po 5 sekundach: wskazywanie „Count-Up”; wszystkiewartości pokazują 0; obciążenie pokazuje stopień 1. • Początek treningu. Wskazywanie:skali, tętna (jeżeli rejestracja tętna jest aktywowana),dystansu, stopnia, energii, czasu, obrotów, prędkości iczasu Zmiana obciążenia podczas treningu:• „Plus”: wartość wskazywana obok „BRAKE” zostajezwiększona w krokach co 1. • „Minus” redukuje w krokach co 1. Kontynuacja treningu z tym ustawieniem. Zmianyobciążenia w międzyczasie są w każdej chwili możliwe. Koniec treningu

• Wartości przeciętne (Ø)Wskazywanie: tętna (jeżeli rejestracja tętna jest aktywowana),stopnia, obrotów i prędkości • Wartości całkowitedystans, energia i czas Tryb pracy Standby Wskaźnik przełącza się po 90 sekund od zakończeniatreningu w tryb Standby. Po naciśnięciu dowolnegoprzycisku wskazania zaczynają się od „Count-Up”. SM3616-68 / SM3656-68

Zużycie energii Wskazywanie tekstu i wartości Punkty 25 kolumnProfil obciążenia1 punkt (wysokość) = 1 stopień 1. rząd = stopień 1 1 kolumna odpowiada 1minucie lub w przypadkutrenerów domowych: 400 m lub0,2 mili, a w przypadku trenerówkrosowych: 200 m lub 0,1 mili Wymiar nastawialny Wartość 0 – 9999Trening Komputer jest wyposażony w 10 programówtreningowych. Różnią się one od siebie wyraźnie podwzględem intensywności i czasu trwania obciążenia.

1. Trening poprzez ustawienia obciążenia

a) Ręczne wprowadzanie obciążenia

• (PROGRAM) „Count-Up”• (PROGRAM) „Count-Down” b) Profile obciążenia (PROGRAM) „1” – „6” 2.Trening poprzez ustawienia tętna Ręczne wprowadzanie tętna
• (PROGRAM) „HRC1 Count-Up”• (PROGRAM) „HRC2 Count-Down” Trening poprzez ustawienia obciążenia a) Ręczne wprowadzanie obciążenia (PROGRAM) „Count-Up”• Naciskać (PROGRAM) aż do wskazania „Count-Up”.Zacząć trening, wszystkie wartości są zliczane w górę. Albo
• Nacisnąć „SET”: zakres ustawień• „Plus” lub „Minus”: zmienić obciążenie. Początektreningu wszystkie wartości są zliczane w górę. (PROGRAM) „Count-Down”• Naciskać (PROGRAM) aż do: wskazania „Count-Down”. Program zlicza od wartości wprowadzonychw dół > 0. Jeżeli nie nastąpi żadne wprowadzeniewartości, to trening zaczyna się w programie „Count-Up”. W momencie startu programu musi istnieć conajmniej jedno wprowadzenie wartości dla odcinka,czasu lub energii. • Nacisnąć „SET”: Zakres ustawień. Zakres ustawień Wskazywanie: Ustawianie odcinka „Dist”. Ustawianie odcinka
• Za pomocą „Plus” lub „Minus” wprowadzić wartość(na przykład 14,00). Potwierdzić wprowadzoną wartość za pomocą „SET”. Wskazywanie: Następne menu wprowadzanie czasu„Time”. Ustawianie czasu
• Za pomocą „Plus” lub „Minus” wprowadzić wartość(na przykład 45:00). Potwierdzić wprowadzoną wartość za pomocą „SET”. Wskazywanie: Następne menu wprowadzanie energii„Energ.” Ustawianie energii
• Za pomocą „Plus” lub „Minus” wprowadzić wartość(na przykład 1500). Potwierdzić wprowadzoną wartość za pomocą „SET”. Wskazywanie: Następne menu wprowadzanie wieku„Age”. Wprowadzanie wieku Wprowadzenie wieku służy do wyznaczenia i Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

PLkontrolowania tętna maksymalnego (symbol HI, dźwiękostrzegawczy, jeżeli jest aktywowany). • Za pomocą „Plus” lub „Minus” wprowadzić wartość(na przykład 34). Na tej podstawie zostaje obliczonawedług wzoru (220 - wiek) wartość tętnamaksymalnego 186. Potwierdzić wprowadzonąwartość za pomocą „SET”. Wskazywanie: Następne menu wybór tętna docelowego„FAT 65%”. Wybór tętna docelowego

• Za pomocą „Plus” lub „Minus” dokonać wyboru. • Spalanie tłuszczu 65%, Sprawność fizyczna 75%,Ręcznie 40 – 90%. Potwierdzić za pomocą „SET” (naprzykład Ręcznie 40 – 90%).• Za pomocą „Plus” lub „Minus” wprowadzić wartość(na przykład Ręcznie 83). Potwierdzić wprowadzonąwartość za pomocą „SET” (tryb ustawiania jestzakończony). Wskazywanie: Gotowość treningowa ze wszystkimiustawieniami. Albo Tętno docelowe (40 – 200)
• Za pomocą „Plus” lub „Minus” wyłączyćwprowadzanie wieku. Wskazywanie: „AGE OFF”.Potwierdzić za pomocą „SET”. Wskazywanie: Następne ustawienie „Tętno docelowe”(Pulse)• Za pomocą „Plus” lub „Minus” wprowadzić wartość(na przykład 146). Potwierdzić wprowadzoną wartość za pomocą „SET”(tryb ustawiania jest zakończony). Wskazywanie : Gotowość treningowa ze wszystkimiustawieniami. • Przegląd wszystkich możliwości ustawień wprogramach jest pokazany w tabelach (zobacz strona109).• Ustawienia zostają skasowane przy „Reset”. Jeżeliprzy ustawieniach indywidualnych zostanieaktywowane „Zapamiętywanie ustawień” (strona 14),to ustawienia tętna pozostają. Przy następnymwywołaniu Count-Up/Count-Down dane zostająprzejęte. Gotowość treningowa Obciążenie
• Za pomocą „Plus” lub „Minus” zmienić obciążenie.Rozpoczęcie treningu poprzez naciśnięcie pedału. Uwaga: SM3616-68 / SM3656-68

PLb) Profile obciążenia (PROGRAM) „1” - „6” Wszystkie profile wybierane zostają poprzez naciśnięcie„PROGRAM”. Na przykład Wskazywanie: „1”. Debiutant w ćwiczeniach sprawności fizycznej I;obciążenie stopień 1- 4, 27 minut, nacisnąć „SET”: Obszarustawień. Rozpoczęcie treningu.• Naciskać „PROGRAM” aż do: Wskazywanie: “2” Debiutant w ćwiczeniach sprawności fizycznej II;obciążenie stopień 1- 5, 30 minut, nacisnąć „SET”:Obszar ustawień. Rozpoczęcie treningu.• Naciskać „PROGRAM” aż do: Wskazywanie: “3” Zaawansowany w ćwiczeniach sprawności fizycznej I;obciążenie stopień 1- 6, 36 minut, nacisnąć „SET”:Obszar ustawień. Rozpoczęcie treningu.• Naciskać „PROGRAM” aż do: Wskazywanie: “4” Zaawansowany w ćwiczeniach sprawności fizycznej II;obciążenie stopień 1- 7, 38 minut, nacisnąć „SET”:Obszar ustawień. Rozpoczęcie treningu.• Naciskać „PROGRAM” aż do: Wskazywanie: “5” Profesjonalista w ćwiczeniach sprawności fizycznej I;obciążenie stopień 1- 9, 36 minut, nacisnąć „SET”:Obszar ustawień. Rozpoczęcie treningu. • Naciskać „PROGRAM” aż do: Wskazywanie: “6” Profesjonalista w ćwiczeniach sprawności fizycznej II;obciążenie stopień 1- 10, 44 minuty, nacisnąć „SET”:Obszar ustawień. Rozpoczęcie treningu. Przy czasach powyżej 15 minut w widokach programuprofil zostaje skompresowany do 25 kolumn. Ustawienia:zobacz tabela strona 109. Przełączanie programu Czas/Odcinek W programach 1 – 6 w obszarze ustawień możliwe jestprzełączenie z trybu czasowego na tryb odcinkowy. • Za pomocą „Plus” lub „Minus” ustawić tryb.Potwierdzić za pomocą „SET”. Wskazanie: Gotowość treningowa. Odcinek przypadający na kolumnę wynosi 0,4 km (0,2mili).Ergometr krosowy: 0,2 km (0,1 mili). Uwaga: Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

PL2. Trening poprzez ustawienie tętna Wprowadzanie ręczne tętna (PROGRAM) „HRC1” Count-Up” • Naciskać „PROGRAM” aż do: wskazania HRC1• Nacisnąć „SET”: Obszar ustawień. Albo Zacząć trening, wszystkie wartości są zliczane dogóry. Obciążenie jest automatycznie zwiększane domomentu aż zostanie osiągnięte tętno docelowe (naprzykład 130). (PROGRAM) „HRC2” Count-Down” • Naciskać „PROGRAM” aż do: wskazania HRC2

• Nacisnąć „SET”: Obszar ustawień.Wprowadzenia wartości i możliwości ichprzestawiania są analogiczne do punktu programu„Count-Down”. • Początek treninguObciążenie jest automatycznie zwiększane domomentu aż zostanie osiągnięte tętno docelowe (naprzykład 130) Albo Zacząć trening. Obciążenie początkowe
• W programach HRC w obszarze ustawień możliwejest ustalenie obciążenia początkowego w stopniach1–10. • Za pomocą „Plus” lub „Minus” wprowadzić wartość(na przykład 10). Obciążenie jest następnie automatycznie zwiększaneod wprowadzonej wartości do momentu aż zostanieosiągnięte tętno docelowe ( na przykład 130). Tętno
• Za pomocą „Plus” lub „Minus” można w tym miejscu(gotowość treningowa) jeszcze zmienić wartość tętna,na przykład ze 130 na 140. Rozpoczęcie treningupoprzez naciśnięcie pedału. Możliwości ustawień:zobacz tabela na stronie 110. • Firma KETTLER zaleca w przypadku programów HRCpomiar tętna za pomocą pasa piersiowego.• Dopasowanie obciążenia w przypadku programówHRC ma miejsce przy odchyłce wynoszącej +/- 6uderzeń serca. Funkcje treningowe Zmiana wskazań podczas treningu. Przestawianie: ręczne Za pomocą „PROGRAM” wskazanie w polu punktowymzmienia się w następującej kolejności:Time/RPM/Speed/Dist./Pulse/Brake/Ener./Time...Przestawianie: automatycznie (SCAN)Naciskać dłużej przycisk „PROGRAM” aż na wyświetlaczupojawi się symbol „SCAN”. Zmiana wskazań w takcie 5-sekundowym. Funkcja SCAN zostaje zakończona poprzezponowne naciśnięcie przycisku „PROGRAM”, funkcjęRECOVERY lub poprzez przerwanie treningu. Wskazówki: Uwaga: SM3616-68 / SM3656-68

>>Przestawianie profilu obciążenia Jeżeli obciążenie zostanie przestawione podczas obiegu programu, to zmiana działa od migającej kolumny w prawo. Kolumny na lewo od niej pokazują zrealizowane stopnie obciążenia i pozostają niezmienione. Przerwanie treningu / zakończenie trenin-

Przy mniej niż 10 obrotów pedałów / minutę lub naciśnięciu „RECOVERY” elektronika urządzenia identyfikuje przerwanie treningu. Wskazane zostają osiągnięte dane treningowe. Tętno, obciążenie, obroty i prędkość zostają przedstawione wskazane przy użyciu symbolu Ø jako wartości przeciętne. Za pomocą „Plus” lub „Minus” następuje przejście do wskazania aktualnego. Dane treningowe są wskazywane przez 4 minuty. Jeżeli w ciągu tego czasu nie naciśniesz żadnego przycisku ani nie trenujesz, to elektronika urządzenia przełączy się w tryb Standby. Ponowne podjęcie treningu W przypadku kontynuowania treningu w ciągu 4 minut ostatnie wartości będą zliczane nadal lub wstecz. Funkcja RECOVERY Pomiar tętna spoczynkowego po ochłonię- ciu Elektronika urządzenia mierzy przez 60 sekund wstecznie Twoje tętno i wyznacza ocenę Twojej sprawności fizycznej. Na koniec treningu należy nacisnąć „RECOVERY”. Zostaje przy tym zapamiętana aktualna wartość tętna (na rysunku „168”). Po 60 sekundach wartość tętna znowu zostaje zapamiętana (na rysunku „137”). Różnica obu wartości tętna zostaje wskazana (na rysunku „31”). Na tej podstawie zostaje wyznaczona ocena sprawności fizycznej (na rysunku „F 2.6”). Wskazywanie zostaje zakończone po 10 sekundach. „RECOVERY” lub „RESET” przerywa funkcjonowanie. Jeżeli na początku lub na końcu biegu wstecznego czasu nie zostanie zarejestrowane żadne tętno, to pojawi się meldunek błędu. Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Wartość tętna przy starcie „REC” Wartość końcowatętna przy zakończeniu „REC” Różnica („REC” start – „REC” koniec) Ocena sprawności fizycznejSM3616-68 / SM3656-68

Trening Stan zatrzymany Obciążenie

Tętno maksymalne ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ lub Spalanie tłuszczu 65% lub prawność fizyczna 75% ✔✔ ✔ ✔ lub Ręcznie 40-90% Tętno docelowe 40-200 ✔✔ ✔ ✔ Przełączanie Czas / Odcinek

Recovery< ✔✔ ✔✔✔ ✔✔✔ ✔ ✔ Wprowadzanie wartości i funkcje Obciążenie Profil Przekroczenie w górę Wartość wprowadzanie wartości % MAX Tętno maksymalne 121-210

+1 +1 +1 WYŁ.(Off) Tętno docelowe Spalanie tłuszczu 65% lub Sprawność fizyczna 75%

+11 –11* lubr Ręcznie 40-90% Tętno docelowe 40-200 +11 –11*

• Uwaga: pojawia się tylko wtedy, gdy tętno docelowe zostało osiągnięte 1x. Wskazywanie przypadków tętna Si le pouls d’entraînement entré se trouvedépassé (-11 pulsations), le symbole «

Kolory wyświetlacza i ich znaczenie Wyświetlacz może przybierać trzy kolory: niebieski, zielony i czerwony. Za poszczególnymi kolorami kryją się następujące wskazówki: Wyświetlacz świeci się w kolorze niebieskim, jeśli zachodzą następujące warunki:• Kontrola tętna jest wyłączona • Kontrola tętna docelowego (-/+ 10 uderzeń) jest aktywna, ale wartość nie została jeszcze osiągnięta.

• Kontrola tętna docelowego jest wyłączona, kontrola tętna maksymalnego jest aktywna, ale tętno jest niższe od zadanej wartości maksymalnej.• Jesteś w obszarze zadawania danych Wyświetlacz świeci się w kolorze zielonym:Tętno znajduje się w obszarze kontroli tętna docelowego ( -/+ 10 uderzeń) Wyświetlacz świeci się w kolorze czerwonym: Jeśli przy aktywnej kontroli tętna maksymalnego przekroczona zostanie maksymalna wartość tętna, wówczas wyświetlacz świeci się w kolorze czerwonym.Ustawienia indywidualne Postępuj według schematu przedstawionego obok: Nacisnąć „RESET” Wskazywanie Wszystkie segmenty Teraz nacisnąć dłużej „SET”: Menu: Ustawienia indywidualne Wskazanie: Scale”

1. Wskazywanie jednostki w kilometrach / milach

Nacisnąć „Plus” lub „Minus” Funkcja: Wybór wskazania w kilometrach lub milach Nacisnąć „SET”: Wybrana jednostka zostaje przejęta i skok do następnego ustawienia Wskazywanie Reset

2. Kasowanie kilometrów całkowitych

Nacisnąć „Plus” lub „Minus” Funkcja: Kasowanie Wskazywanie „Reset O.K.” Nacisnąć „SET”: Skok do następnego ustawienia Albo: Przeskoczyć kasowanie wartości całkowitych, tylko nacisnąć „SET” Wskazywanie Energ.

3. Wskazywanie zużycia energii w kJ / kcal

Nacisnąć „Plus” lub „Minus” Funkcja: Wybór wskazania zużycia energii Nacisnąć „SET”: Wybrana jednostka zostaje przejęta i skok do następnego ustawienia Wskazywanie Store

4. Zapamiętywanie ustawień

Nacisnąć „Plus” lub „Minus” Ustawienia dla odcinka, czasu, energii, wieku, tętna docelowego zostają zapamiętane trwale. Funkcja: ON = zapamiętanie również po „Reset” Off = zapamiętanie do następnego „Reset” Nacisnąć „SET”: Skok do następnego ustawienia Wskazywanie Alarm

5. Dźwięk alarmowy przy przekroczeniu maksimum

Nacisnąć „Plus” lub „Minus” Funkcja: Włączenie lub wyłączenie dźwięku alarmowego Nacisnąć „SET”: Wybrane ustawienie i „Restart” wskazań. Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

=>Wskazówki ogólne Rower stacjonarny Obliczanie prędkości60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 21,3km/h. Crosstrainer Obliczanie prędkości60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 9,5km/h.Obliczanie oceny sprawnościKomputer oblicza i ocenia różnicę między tętnemobciążeniowym i tętnem spoczynkowym, a także wynikającą ztego "ocenę sprawności" według następującego wzoru:ocena ( F ) = 6 — 10 x ( P1 — P2 )

P1 = tętno obciążeniowe P2 = tętno spoczynkowe Ocena 1 = bardzo dobry Ocena 6 = niedostatecznyPorównanie tętna obciążeniowego z tętnem spoczynkowym jestprostą i szybką metodą kontrolowania sprawności fizycznej.Ocena sprawności stanowi wartość orientacyjną wyrażającązdolność wypoczynku powysiłku fizycznym. Przed naciśnięciemprzycisku tętna spoczynkowego i ustaleniem oceny sprawnościnależy dłużej, to znaczy co najmniej 10 minut trenować wswoim indywidualnym zakresie obciążenia. Regularny treningserca i układu krążenia prowadzi do stopniowej poprawyindywidualnej "oceny sprawności". Dźwięki systemowe WłączaniePo włączeniu, podczas testu segmentów, rozbrzmiewa krótkisygnał dźwiękowy.Zakończenie programuKoniec programu (programy profilowe, Countdown)sygnalizowany jest krótkim dźwiękiem.Przekroczenie pulsu maksymalnegoJeżeli ustawiony puls maksymalny zostanie przekroczony o jednouderzenie serca, to co 5 sekund rozbrzmiewają 2 krótkie sygnałydźwiękowe.Sygnalizacja błędówW razie wystąpienia błędów, np. funkcja Recoveryniewykonalna bez sygnału pulsu, wysyłane są 3 krótkie sygnałydźwiękowe.Włączanie i wyłączanie automatycznej funkcji skanowa- nia Przy włączaniu i wyłączaniu automatycznej funkcji skanowaniarozbrzmiewa krótki sygnał dźwiękowy. Przełączanie czas/droga Przy programach 1- 6 można w wartościach zadanychprzełączać profil w każdej kolumnie z trybu czasu (1 minuta) natryb drogi (200 metrów). Droga pro Kolumene wynosi:Rower stacjonarny: 400 m albo (0,2 mili)Crosstrainer: 200 m albo (0,1 mili) Wskazanie profilu podczas treningu Na początku miga pierwsza kolumna. Wraz z upływem wędrujedalej w prawo. Przy profilach powyżej 25 minut do środka(kolumna 13). Następnie profil przesuwa się od prawej do lewej.Gdy koniec profilu pojawi się w ostatniej kolumnie (kolumna 25),migająca kolumna wędruje dalej w prawo do końca programu. Obliczanie wartości średniej Obliczanie wartości średniej dokonywane jest dla pojedynczychtreningów.Informacje o pomiarze pulsuPomiar pulsu rozpoczyna się, gdy serce na wyświetlaczu zaczniemigać w takt Państwa pulsu. Z klipsem do uchaCzujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego,mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowanepulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku uchanależy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jegoukrwienie.Należy unikać impulsów zakłóceń.• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukaćnajkorzystniejszy punkt do pomiaru (symbol serca miga bezprzerw).• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampamijarzeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przyoświetleniu słonecznym.• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnikanausznego wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabelklamrą do ubrania lub jeszcze lepiej do opaski na czole.Z pulsem na ręceZnikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jestrejestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układelektroniczny.• Powierzchnie styku należy obejmować zawsze obomarękami• Unikać gwałtownego chwytania.• Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania popowierzchniach styku.Z pasem na pierśPrzestrzegać przynależnej instrukcji.Zakłócenia wskazania tętnaGdyby wbrew oczekiwaniom zaistniały jednak problemy zpomiarem tętna, należy jeszcze raz sprawdzićMożliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na uchu albo puls na ręku albo z pasem na pierś. Jeżeli do gniazdka pomiaru pulsu nie podłączony jest klips na ucho lub odbiornikwtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przez ręce. Popodłączeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lubodbiornika wtykanego, to pomiar pulsu przez ręce zostajeautomatycznie wyłączony. Nie ma potrzeby odłączania wtyczkiczujników pomiaru pulsu przez ręce. Zakłócenia komputera treningowego Nacisnąć przycisk Reset Uwaga: SM3616-68 / SM3656-68

PLPięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre- ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię- dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. Glosariusz Recovery Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu sprawności. Reset Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświetlacza. Programy Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możliwości treningowych przez obciążenia lub pulsy docelowe. Profile Zmiany obciążenia w funkcji czasu lub drogi, pokazywane w polu punktów. Wymiar Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal Energia Wylicza zapotrzebowanie energii przez ciało Sterownik Układ elektroniczny reguluje obciążenie lub puls na wartości, wprowadzone ręcznie lub zadane programowo. Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia Tydzień pierwszy 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień drugi 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień trzeci 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening Tydzień czwarty 3 razy w tygodniu 5 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening Instrukcja treningu Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kontrolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowego. Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na podstawie poniższych ustaleń:

1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy

mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli poprzednio

2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez

dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i krążenia.

3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia

odpoczynek następuje szybciej niż poprzednio. Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest zależna od wieku. W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna. Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń tętna/min. Intensywność obciążenia Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna. Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie. Zakres obciążenia Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu: Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia. Reguła: Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można opracować w następujący sposób: Wykres tętnaFitness i spalanie tłuszczu

Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min. 2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min. 1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min. Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

PLPole punktów Obszar wyświetlacza z rozdzielczością 25 x 16 punktów, do wyświetlania profili obciążenia lub pulsów oraz informacji tekstowych lub wartościowych. Puls Pomiar liczby uderzeń serca na minutę MaxPuls(e) Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia Puls docelowy Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma zostać osiągnięta. Puls spalania tłuszczu Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls Puls sprawnościowy Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls Ręcznie Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls Wiek Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego. Symbol HI Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11 uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksymalny. Symbol LO Jeżeli pojawia się „LO”, to puls docelowy jest za niski o 11 uderzeń. Menu Maska, do której można wprowadzać wartości lub w której można wybierać wartości. Glosariusz Zbiór wyjaśnień. SM3616-68 / SM3656-68

Data tętno tętno przy tętno w stopien Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążia (mn.) (km) (Kcal) sprawności Tabela wynikówNávod k obsluze a tréninku