Rondo P - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Rondo P KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen 50

Service 50
Uwveiligheid 50

Korte beschriving 51

• Functiebereik / Toetsen 52
  Weergaveeld/Display53-55

Snelstart (terkennismaking) 55

• Trainingsbegin 55
• Trainingseinde 55
• Slaapstand 55

Training 56

... door belastingprogrammering

• Count-Up 56
• Count-Down 56
  Programmeringsveld 56

Afstand 56
Tijd 56
Energie 56
Leeftijd 57

Doelpolslag (FAT/FIT/Man.) 57

Gereed voor training 57

Belastingprofiel-6 57

... door polsslagprogrammering

Programmeringen en functies 60

• Tabel: programmeringen/functies 60
• Omschakeling tijd/afstand 60
• Tabel: polsslag 60
  Profielwijziging 60

Individuelse instellingen 61

Wissen van het totaal aantal 61

kilometers

Keuze: kJoule/Kcal-weergave 61
Keuze: KM/Mijlen -weergave 61
- Beginbelasting HRC1/HRC2 61

Algemene aanwijzingen 62

• Systeemgeluiden 62
  Recovery 62
• Omschakeling tijd/afstand 62

Profielweergave tijdens de training 62
Aanwijzingen voor polsslagmeting 62

Met oorclip 62
Met handsensoren 62
Met borstgordel 62

Computerstoringen 62

Trainingshandleiding 62

Duwrtraining 63
Belastingintensiteit 63
Belastingomvang 63

Woordenlijst 64

Dit teken verwijst in de handleiding maar de wordenlijst, waar wordt het betreffende begrip uitgelegd.

Veiligheidsaanwijzingen

Let voor uw eigenveiligheid op de volgende punten:

• Het trainingsapparaat dient op een waarvoor geschikte, steige ondergrond opgesteld te worden.
  Voor het eerste gebruik en verwolgens na ca. 6 dagen gebruik dient gecontroleerd te worden of de verbindingen nog goed vast zitten.
• Om letsel door foulieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is op langger termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, Niet aan te bevelen.
• Overtuig u regelmatig van het goed functioneren en een goede toestand van het trainingsapparaat.

• De veiligheidstechnische controles tellen tot de gebruiersplichten en dieren regelmatin grondig plaats te vinden.

• Defecte de beschadigde onderdelen dienen direct verrangen te worden. Gebruik hiervoor alleen orginele KETTLER onder-delen.

• Tot na de reparatie mag het apparaat Niet gebruikt worden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd worden indien er regelmatif op schade en slijtage gecontroleerd worden.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van de training uwuisarts of training met dit apparaat geschikt voor u is. Het advies van uw arts dient als basis voor uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan blessures tot gevolg hebben.

Korte beschrijving.

De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergaveveld (display) met wijzigende symbolen en grafiek.

Trainings- en bedieningshandleiding

Korte handleiding

Functiebereik

De toetsen worden hieronder kort toegelicht.

Het nauwkeurigere gebruik worden in de diverse hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de names van de functietoetsen ook zo gebruikt.

SET

De SET toets is gecombineerd met de + / - draaiknop. Door indrukken van de SET toets bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes en functies.

Langer indrukken van de SET toets resulteert in een herstart van de trainingscomputer.

+/- Draaiknop

De + / - draaiknop is gecombineerd met de SET toets. Langzaam draaien wijzigt de instelwaarde stapsgewijs. Snel draaien resulteert in een snelle telling van de instelwaarde. Door indrukken van de SET toets bevestigt u de door draaien gekozen instelwaards, menu's, programma's en functies.

• Voor trainingsbegin konnen met de draaiknop diverse voorprogrammeerwaardes ingesteld worden. Daarvooor要去 het apparaat zich in de STOP positie bevinden.
  Tijdens de training kan met de draaiknop het totale belastingbereik van een gekozen trainingsprogramma verlaagd of verhoogd worden > grafische balkweergave.
• Na de keuze en bevestiging van een trainingsprogramma worden de verdere parameterinstellungen voor deze training met de + / - draaiknop ingesteld en met SET bevestigd.
• Verhogen van programmeerwaardes.

Door maar rechts draaien van de draaiknop (+) verhoogt u de instelwaarde.

• Verlagen van programmeerwaarden.

Door naar links draaien van de draaiknop (-) verlaagt u de instelwaarde.

RESET

Met deze functietoets worden de actuèle weergave gewist voor een herstart.

Programm

Met deren de diverse programma's gekozen.

Nogmaals indrukken volgende programma

Langer indrukken > programmadooorloop

RECOVERY

Met deze functietoets worden de herstelpolsslagfunctie gestart.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:

1. Oorclip- De stekker wordt in de bus gestoken, de handsensoren worden waar bijuitgeschakeld;
2. Handsensoren De aansluiting bevindt zich aan de achefterzijde van de computer.
3. Borstgordel A.u.b.de waar bij horende handleiding raadplegen.

Weergaveeld / Display

Het weergaveveld (display genoemd) informeert over de diverse functies en de gekozen instelmodi.

Deprogramma'sonderscheidenzichdoohun telwijze.

Programma's

Belastingen via deCraig of afstand

Voorgeprogrammeerde profielen 1-6

Polsslaggestuurde programma's: HRC1/HRC2

Doelpolslag via de lijd

Twee programma's die via een voorgeprogrammeerde polsslagwaarde de belasting regelen.

Waardes

De voorbeelden tonen de werkking als crosstrainer.

Bij een overeenkomstig toerental met de voorbeeldweergaves liggen de waardes voor snelheid en afstand bij hometrainers hoger.

Bij 60 min-1 (RPM)

Hometrainer 21,3 km/h

Crosstrainer = 9,5km / h

Trainings- en bedieningshandleiding

Trapfrequentie

Snelheid
Polsslag

Maximale polsslag

Hartsymbol (knippert)

Doelpolsslag overschreden +11

Waarschuwing (knippert) max.polsslag +1

Doelpolsslag Niet gehaald -11

MAXPULSE

bpm

Waarschuwingssignaal AAN/UIT

Percentage

Actuele polsslag / Max. polsslag

bpm Dimensie

Waarde 0-220

Afstand

emiddelde waarde

DISTANCE

Belastingniveau

Dimensie instelbaar

Waarde 0-999.9

Gemiddelde waarde

BRAKE

Niveau 1-15

Tijd

—Waarde 0-99:59

25 kolommen

Snelstart (terKennismaking)

Trainingsbegin

zonder bijzondere instellingen

• Begroetingsbeeld bij het inschakelen Weergave van het totaal aantal kilome
• Na 3 seconden: weergave "Count Up"; alle waardes staan op 0; Rem toont niveau 1
  trainingsbegin

weergave snelheid, afstand, energia,ijd, omwenteling en belasting- niveau en polsslag (indien polsslagmeting actief) Wijzigen van de belastingijdens de trainings:

• " "+: Weergave waarde in het venster "brake" worden telkens met 1-stap verhoogd.
• "-" verlaagt telkens met 1-stop Voortezting van de training met deze instelling. Tussentijd-se belastingwijzigingen zijn.altijd möglichk.

Trainingseinde

Gemiddelde waarde (Ø): weergave snelheid, omwenteling, belastingsniveau en Polslag (indien polsslagmeting actief)
Totale Waardes afstand, energie en tijd

Slaapstand

Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de sloapstandweergave. Bij indrukken van een willekeurige toets begint het weergaveveld wee met "Count Up".

Trainings- en bedieningshandleiding

Training

De computer is met 10 trainingsprogramma's uitgerust. Ze onderscheiden zich duidelijk in de belastingsintensiteit en -duur.

1. Training door belastingprogrammering

a) Manuele belastingprogrammering

2. Training door polsslagprogrammering

Manuele polsslagprogramming

• "SET" indrukken: programmeringsbereik
• " ^+ " of "\~": belasting wijzigen. Trainingsbegin alle waardes tellen op. (PROGRAM) "Count Down"
• "PROGRAM" indrukken tot: weergave "Count Down" Het programma telt van de geprogrammeerde waarde terug >0 . Als geenrogramming plaatsvindt, begint de training in het programme "Count Up".

Voor het starten van het programme moet minstens een programmering voor tijd, energie of afstand aanwezig়.

• "SET"indrukken:programmeringsveld

programmeringsveld

Weergave: afstandprogrammering "Dist."

Afstandprogrammering

• Met "+" of "-" waarde invoeren (bijv. 22,50)
  Met "SET" bevestigen.
  Weergave: volgende menu fiidprogrammering "Time"

Tijdprogrammering

• Met "+" of "-" waarde invoeren (bijv. 35:00)
  Met "SET" bevestigen.
  Weergave: volgende menu energieprogrammering "Ener."

Energieprogrammering

• Met "+ of "-- waarde invoeren (bijv. 1650)
  Met "SET" bevestigen.
  Weergave: volgende menu leeftijdprogrammering "Age"

Leeftijdprogrammering

• Met ^ 十 + ^ 十 of - - waarde invoeren (bijv. 34) Met "SET" bevestigen. Weergave: volgende menu doelpolslag "Fat 65%

Doelpolslagkeuze (leeftijdafhankelijk)

• Met "+" of "-" keuze make

• Velverbranding 65% , Fitness 75% , Manueel 40 - 90% - Met "SET" bevestigen (manueel 40 - 90% )

• Met "+" of "-" waarde invoeren (bijv. manueel 83)
  Met "SET" bevestigen (voorprogrammeermodus beeindigd)

Weergave: gereed voor training met alle programmeringen

of

Doelpolslagprogrammering (40 - 200)

• Met "+" of "-" de leeftijdprogrammering kiezen.
  Weergave: "AGE off"
  Met "SET" bevestigen.
  Weergave: volgende programmering "doelpolslag" (Pulse)
• Met "+" of "-" waarde invoeren (bijv. 130)
  Met "SET" bevestigen (voorprogrammeermodus beeindigd)
  Weergave: gereed voor training met alle programmeringen

Opmerking

Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de programme's zijn in de tabellen samengevat (zie bladzijde 60).

Gereed voor training

Belasting

• Met " + " of "一 " belasting wijzigen.

Trainingsbegin

b)Belastingprofiel(PROGRAM）"1"-"6"

Alle profielen worden door indrukken van "PROGRAM" gekozen

Bijv. weergave "1"

Fitness-beginner 1; Belasting nivea 1-4, 27 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen zi tabel blz. 60

Trainingsbegin

"PROGRAM" indrukken tot: weergave "2"

Fitness-beginner II;belasting niveau 1-5,30 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen
zie tabel blz. 60

Trainingsbegin

"PROGRAM" indrukken tot: weergave "3"

Gevorderde1;belasting niveau 1-6,36 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen zi tabel blz. 60

Trainingsbegin

"PROGRAM" indrukken tot: weergave "4"

Gevorderde II;belasting niveau 1-7,38 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen
zie tabel blz. 60

Trainingsbegin

Trainings- en bedieningshandleiding

"PROGRAM" indrukken tot: weergave "5" Prof 1; belasting niveau 1-9, 36 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen zie tabel blz. 60

Trainingsbegin

"PROGRAM" indrukken tot: weergave "6"

Prof II; belasting niveau 1-10, 44 min.

"SET" indrukken: programmeringsveld, programmeringen zi tabel blz. 60

Opmerking:

Bij tijden boven 25 min. worden in de programmemaeergave het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd weergegeven.

2. Training door polsslagprogrammeringen

Manuele polsslagprogramming

• "PROGRAM" indrukken tot: weergave "HRC1" (Count Up)
• "SET" indrukken: programmeringsveld Training beginnen, alle waardes tellen op. Belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolslag bereikt is (bijv. 130)

"PROGRAM" indrukken tot: weergave "HRC" (Count Down)
- "SET" indrukken: programmeringsveld De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn analoog aan het programmapunt "Count Down".

Trainingsbegin

Belasting wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130)

Opmerking:

KETTLER advisert bij HRC-programma's de polsslagmeting via de oorclip of de borstgordel.

Trap indien möglich met een constant toerental, sondern anders de polsslagregeling negatief beinvloed worden.

Programmeermogelijkheden: zie tabel bladzijde 60
Een vermogenaanpassing vindt bij HRC-programma's bij afwijkingen van +/− 6 hartslagen plaat

Trainingsfuncties

Weergavewisseling tijdens de training

Verstelling: manueel

Met "PROGRAM" wisselt de weergave in het puntenveld in de volgorde: Time / RPM / Speed/ Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / time ...

"PROGRAM"-toets longer indrukken tot het "SCAN"-symbool in het display verschijnt. Wisseling van de weergavevelden gebeurt met een 5 seconden interval. De SCAN-functionie worden door het opnieuw indrukken van de "PROGRAM"-toets, Recovery-functionie of trainingsonderbreking beeindigd.

Trainingsonderbreking of -einde

Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/min of indrukken van "RECOVERY" herkent de elektronica een trainingsonderbreking. De bereekte trainingsgegevens worden weergegeven. Snelheid, belasting, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waarde met het -symbool getoond.

Met " ^+ "of - wisseling in de actuèle weergave. Bijv. restwaardes. De trainingsgeevens worden 4 minuten weergegeven. Drukt u in dezeijd geen toetsen in en traint u Niet, schakelt de elektronica in de slaapstand.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuteu worden de LASTE Waardes verder opgeteld of teruggeteld.

RECOVERY - functie

Herstelpolsmeting

Bij trainingseinde "RECOVERY" indrukken.

De elektronica meet 60 seconden teruglopend uw polsslag.

Drukt u op "RECOVERY", worden onder "RPM" de actuèle polsslagwaarde opgeslagen; onder "SPEED" worden de polsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Onder "DISTANCE" worden het verschilussen de beiden waardes getoond.

Daaruit wordt een conditiecijfer (voorbeeld F 2.6) berekend. De weergave wordt na 20 seconden beein-digd.

"RECOVERY" of "RESET" onderbreekt deze functie.

Opmerking:

Wordt aan het begin of einde van de teruglopendeijd geen polsslag gemeten, verschijnt er een foulmelding.

* Belastingkeuze niveau 1-10 voor trainingsbegin

Programma omschakeling Tijd / afstand

Weergave bij polsslaggeburtenissen

Alleen bij belastingprofielen 1-6

• M et "--" of "++" instellen

(tijd-of afstandmodus)

Met "set" bevestigen.

Weergave: volgende menu "leeftijdprogrammering" Age off. De afstand per kolom bedraag!

Crossstrainer: 0,2 km (0,1 mil)

Hometrainer: 0,4km (0,2mij)

*Opmerking: verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt werden

Bij onderschrijding van de geprogrammeerde trainingspolsslag (-11 slagen) wordt het symbool "LO" weergegeven.

Bij overschrijding (+11 slagen) wordt het symbool "HI" weergegeven.

Bij overschrijding van de maximale Polslag knippert de "HI" - pij en het woord "MAX" worden weergegeven.

Wijziging van het belastingprofiel

Wordt de belastingijdens de programma-afloop gewijzigd, werkde wijziging vanaf de knipperende kolom\ aar rechts. De kolommen links ervan tonen de opgebracht prestatiewaardes en blijven ongewijzigd.

Individuale instellingen

Volg het hiernaast weergegeven schema: "RESET" indruken

Weergave: alle segmenten

nu "SET" longer indrukken: menu: individuele instellingen

Weergave: RESET + / -

1. Wissen van het totaal aanlal kilometers

"en" "sam indrukken

Functie: totaal aantal kilometers gewist

"SET" indrukken: spreng maar de volgende instelling

Weergave: Energ.

2. Weergave van het energieverbruik in kJoule / kcalorie

^ + ^ of ^ - ^ indrukken

Funcie: keuze van het energieverbruikveld

"SET" indrukken: gekozen eenheid worden overgenomen en spreng maar de volgende instelling

Weergave: Scale

3. Weergave van de eenheid in kilometers / miljen " ^+ of - indrukken

Functie: keuze van kilometer- of mistrjenweergave

"SET" indrukken: gekozen eenheid worden overgenomen en spreng maar de volgende instelling

Weergave: belastingprogrammering in de HRC-programma's.

4 Belastingprogrammering in de HRC-programma's " ^+ of - indrukken

Functie: de beginbelasting in de HRC-programma's kan hier vaniveau 1 tot niveau 10 bepaald worden "SET" indrukken: het weergegeveniveau wordt opgesla-gen en een Neustart -nieuwe start - van de weergave

Neustart

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Hometrainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen/minuut given een snelheid van 21,3 km/h.

Crosstrainer

Snelheidsberekening

60 pedaalomwentelingen geben een snelheid van 9,5km / h

Conditieciiferberekening

De computer berekent en geeft een waarde voor het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolslag en het hieruit voor u resulterend "conditieijfer" volgens volgende formule:

$$ \operatorname {C i j f e r} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

Cijfer 1 = zeer goed cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijking van belastings- en herstelpolslag is een eenvoudige en snelle manier om uwlichamilijke conditie te controlleden. Het conditiecijfer is een orienteringswaarde voor uw herStelcapaciteit nalichamilijke belasting. Voor u de herstelpstoets indrukt en uw conditiecijfer bepaalt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingsbereik te trainen. Bij regelmatige hart en bloedsomlooptraining zult u constateren, dat uw "conditiecijfer" beter worden.

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakenen,ijdens de segmenttest is een kort geluid hoorbaar.

Programma-einde

Een programma-einde (profielprogramma's, Countdown) worden door een kort geluid aangegeven.

Maximale polsslag overschrijding

Wordt de ingestelde maximale polsslag met eén polsslag overschreden, hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen.

Foutmelding

Bij fouten, bijv. Recovery nicht uitvoerbaar zonder polsslagsignaal+zijn 3 korte tonen hoorbaar.

Automatische Scan - functie in- en uitschakelen

Bij het activeren en deactiveren van de automische Scan - functie is een kort geluid hoorbaar

Recovery

In denen functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd. Verder trainen heeft geen nut.

Omschakelingijd/afstand

Bij de programma's 1-6 kan bij de programmeringe het profiel per kolom van de tijdmodus (1 minuut) maar de afstandmodus omgeschakeld worden.

De afstand per kolom bedraagt:

Hometrainer: (400 meter of 0,2 mil).

Crosstrainer: (200 meter of 0,1 mil).

Profielweergaveijdens de training

Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze verder maar rechts.

Bij profielen boven 25 minuten tot het midden (kolom 13). Dan verschuift het profiel van rechts waar links. Verschijnt het profiel-einde in de laatste kolom (kolom 25) loopt de knipperende kolom verder maar rechts tot het programma-einde.

Gemiddelde berekening

De gemiddelde berekening gebeurt per trainingsenheit.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de computer synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkkt met infraroodlicht en meet de veranderingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgeroepen worden. Wrijft 10 keer krachtig over uw oorleletje om de doorbloeding te stimuleren voor u de polsslagsensor aan uw oorleletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje enzoek het Beste punt voor het opmeten (hartsymbol knippert+zonder onderbreking).
• Train nicht direct onder sterklicht bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit. Bevestig de kabel alsijd met de klemmen aan uw kleding of better nog aan een hoofdband.

Met handsensoren

Door de contractie van het hart worden eenkleine spanning opgewekt die door de handsensoren gemeten en door de computer verwerkt worden

• Pak de contactvlakken alsijd met beiden handen vast
• Vermijd rukachtig vastpakken
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken.

Met borstgordel

Lees hiervoor de waar bij horende handleiding.

Storingen in de polsslagweergave

Als er zich toch een keer problemen Voordoen bij de polsslagmeting, controleert u dan nogmaals bovenstaande punten.

Opmerking:

Er is slechts een manier van polsslagmeting maybe: met de oorclip of met de handsenoren of met de borstgordel. Bevindt zich geen oorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus, is de handsenorpolslagmeting geactiveerd. Wordt een oorclip resp. stekkerontvanger in de polsslagbus gestoken, wordt de handsenormeting automatisch gedeactiveerd. Het is Nietoodzakelijk de stekker van de handsenoren te verwijdenen.

Computerstoringen

Druk op de RESET -toets

Trainingshandleiding

Trainingsintensiteit (Hometrainer)

De intensiteit worden bij het oefenen met de hometrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand gere-geld.

Trainingsintensiteit (Cross-trainer)

De intensiteit worden bij het oefenen met de crosstrainer deels door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand gere-geld

Crosstrainen is een zeer efectieve training van het hele li - chaam, waar bij alle groe spiergroepen gebruikt worden en tegelijkkertijd op ideale wijze het hart en de bloedsomloop getraind en de vetstofwisseling bevordert worden. De innovatieve elliptische bewegingsafloop van de treeplanken verstevtigt de been- en bilspieren, waar bij de gewrichten ontzien worden. De aan het benenwerk gekoppelde training van het bovenlichaam belast voornamelijk de arm-, schouder-, borst- en rugspieren. Lees onderstaande aanwijzingen zorgvuldig door eer u met de training begint!

De hierboven genoemde en onderstaande trainingsaanwijzin gen waar alleen van toepassing op gezonde personen zonder aandoingen aan hart en bloedsomloop.

Trainingsaanwijzingen

De training met de crosstrainer dient systematisch volgens de grondbeginselen van een duurtraining opgeboudw te worden. Door de duurtraining worden voornamelijk wijzigingen en aanpassingen aan het hart en de bloedsomloop teweeg gebracht. Hiertoe behoren het dalen van de rustpolsslagfrequentie en de belastingpolsslag, daardoor heeft het hart meerijd ter beschikking voor het vullen van de hartkamers en de doorbloeding van de hartspieren (via de kranssslagaders). Verder nemen ademdiepte en hoeveelheid lucht die ingeadem kan worden toe (vitale capaciteit). Andere positieve wijzigingen vinden in het stofwisselingssysteme plaat. Om deze positieve wijzigingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde richtlijnen plannen.

Planning en sturing van uw training

De basis voor de trainingsplanning is uw acteel lichamelijk prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts een diagnose stellen van uw personlijk prestatievermogen, deze diagnose is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u geen belastingstest latent uitvoeren, dient u te allen tijde een hoge trainingsbelasting cq. overbelasting te vermiijden. Onderstaande grondbeginselen dient u bij uw planning te onthouden: duurtraining worden zowel via de belastingomvang als ook via de belastinghoogte/-intensiteit gestuurd.

M.b.t. belastingintensiteit

Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit worden bij 65-75% (zie diagram) van het individuele hart- en bloedsomloopvermögen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd.

De intensiteit worden bij de crosstrainer energijds via de bewegingsnelheid en anderzijds via de waarstand van het magnete rem-systemeergeld. Met een hogere bewegingsnelheid worden de lichamelijke belasting verhoogd. Deze neemt ook toe als de remweerstand verhoogd worden. Vermijd als beginner een te hoog tempo of een training met een te grote remweerstand, komt hierbij sneller het aanbevolen polsslagfrequentiebereik overschreten kan worden. Controller teendens de training aan de hand van uw polsslagfrequentie of u binnen uw intensiteitsbereik volgens afgebeeld diagram traint.

M.b.t. belastingomvang

Een beginner dient de belastingomvang van zich training geleidelijk te verhogen. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met intervallen opgebouwd te worden. Als fitnesspositief worden door de sportgeneeskunde onderstaande belastingfactoren gezien:

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2-3 x per week 20-30 min.
1-2 × per week 30-60 min.

Beginners zonden nicht met trainingseenheiten van 30-60 minu-ten要去en beginnen.

De beginnerstraining kan in de eerste 4 weken er als volgt uit zien:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 week

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

2 week

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3 week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4 week

3 × per week 5 minutes trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen

Trainings- en bedieningshandleiding

Voor en na elke trainingseenheid dient ca 5 minuten gymnastiek gedaan te worden voor het opwarmen cq. de Cool-down. Als u na eenigeijd 3× per week 20-30 minutes wilt gaan trainen dientCUSsen twee trainingseenheden een trainingsvrije dag te liggen.Verder is er niets gegen een dagelijkse training van 10 minutes.

Naast de individuele planning van uw duurtraining kut u terugvallen op de in de trainingscomputer van de crosstrainer geinteggreerde trainingsprogramma's (zie bladzijde 9f).

Bewegingsafloop (Cross-trainer)

De bewegingsafloop van de crosstraining is door de elliptische rotatie van de treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven. Toch dieren enkele punten in acht geno- men te worden:

Altiijd voor de training letten op een correcte opbouw en jui-iste stand van het apparaat.
Bij het opstappen op het apparaat要去en treeplank zich in de onderste en een in de bovenste positie bevinden. Pak met

beide handen de greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het afstappen goats u eerst van de bovenste treeplank af.

Ga op de treeplanken staan op een voor u optimale afstand van de greepstangen; let waar bij op voldoende beenvrijheid tot de greepstangen.
Train met geschichte sportschoenen en let op een stevige stand op de treeplanken.
Niet met losse handen trainen. Houd u aan de greepbeugel tussen de beweegbare greepstangen vast indien u alleen uw onderlicham wenst te trainen.
Let op een gelijkmatige, Ronde bewegingsafloop.
Varieerijdens de training tussen voorwaartse en achefterwaartse bewegingen van de treeplanken om de been- en bilspieren op verschillende manieren te belasten.

Bij regelmatie training kunt u uw uithoudingsvermogen, kracht en daarmee ook uw welzijn verhogen. Het trainingssucces wordt door een gezondsheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die door een goed gebalanceerde, volwaardige voeding bepaald worden.

Woordenlijk

Recovery

Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindpolsslag van een minuit wordt het verschil en een conditie-cijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie.

Reset

Wissen van het veld en(AP)uwe start van de computer.

Programma's

Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vergen.

Profielen

In het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen via tijd of afstand.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal

Energie

Berekent de energieomzetting van het lichaam

Sturing

De elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueel.
ingevoerde of geprogrammeerde waardes.

Puntenveld

Weergavebereik met 25 × 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen als ook tekst- en waardeweergaves.

Polsslag

Meten van de hartslagen per minut

MaxPolsslag

Berekende waarde uit 220 min leeftijd

Doelpolsslag

Manueel of programma bepalde polsslagwaarde die berekend moet worden.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag

Manueel

Berekende waarde van: 40 - 90% MaxPolsslag

Leeftijd

Hier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag.

HI-symbool

Verschijt "Hl" is een doelpolslag 11 slagen te hoop. Knippert Hl is de maximale polsslag overschreden.

LO-symbol

Verschijnt "LO" is een doelpoIsslag 11 slagen te laag.

Menu

Veld waarin waardes ingegeven of gekozen moeten worden.

Woordenlijk

Een verzameling van verklaringspogingen.

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspolis Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer

E

Indices

Prijpavnest k tréninku 121

Vykonnostn profily 1-6 121