Rondo P - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Rondo P KETTLER

diario 10 min
2-3 vezes a la hora 20-30 min
1-2 vezes a la semana 30-60 min

Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o kcal.

Energía

Instruções de segurarca 130

Assistência Tecnica 130
A sua segurarca 130

Descrição breve 131

-Área de funcão/Teclas 132
- Área de indicatoração/Display 133-135

Inicio rápido 135

(para familiarização)

Inicio do treino 135
Fim do treino 135
- Modo de repouso 135

Treino 136

... mediente valore de esforço

• Count-Up 136
• Count-Down 136
• Area de valores 136
  Percurso 136
  Tempo 136

Energia 136
ldade 137

pulsao pretendida 138

(Fat/Fit/Man.)

Pronitiao para o treino 138

Perfis de esforco 1-6 138

... mediente价值观es de pulsacao

HRC1 - Count-Up 140
HRC2 - Count-Down 140

Funcoes de treino 139

Mudanca da indicação 139
Interrupcao/fim do treino 140
- Retomar o treino 140

Dados e funcaoes 141

Tabela:dados/funcao 141
Comutationeentretempoepercurso 141
- Tabela: eventos relativos à pulsação 141
Modificacao do perfil 141

Ajustes individuais 142

• Apagar o total de quilómetros 142
• Selecao: indentacao de 142 kJoule/kcal

• Selecao: indentacao de 142 km/milhas

• Esforco inicial HRC1 / HRC2 142

• Sons do sistemas 143
  Recovery 143
  Comutation entre tempo e 143
  percuroso

• Indicação do perfil durante o 143 treino

• Indicações relativas à medicação 143 da pulsação

Com clipepara orelha 143
Com pulsao para as mao 143
Com cinto toracico 143

Falghas no computador 143

Instruções de treino 144

Treino de resistencia 144
Intensidade da energia 144
- Grau de esforco 144

Glossario 144

Este sibolo indica uma referencia ao glossario nas instruções. No glossário é explicado o termo em question.

Instruções de segurarca

Respeite os seguients pontos para a sua和个人a segu-ranca:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para oefeito.
• Antes da primeira colocação em functioramento e, adicionalmente, às aprox. das de functioramento é necessário verificar se as lagoções está bem apertadas.
• Para evaporar ferimentos devo a esforços Incorrectos ou sobrecarga, o aparecido apenas pode ser realizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparecido em espacções humidos, de forma permanente, devido à possibídia de formação de ferrugem.
• Verifique regularamente a funcionalidade e o estado correto do aparelho.

• Os controlos técnicos de segurarça fazem parte das obrigações do propietário e tem de ser realizados regular e correctamente.

• Substitua imeditamente os componentes defeituos ou danificados. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparecido antes de ele ter sido reparado.
• O nível de segurarça do aparelho soit ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quando a danos e desgaste.

Para a sua segurarca:

• Antes de起初 o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua saude lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinao do seu medico. Um treino Incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saude.

Descrição breve

O computador de visualização tem uma area de funções com teclas e uma area deendale (display) com sintólos variaveis.

Instruções de treino e'utilização

Instruções breves

Área de problemas

As teclas são explicadas brevamente a seguir.

A aplicação detaltohada é explicada em cada um dos capítulos. Nestas descrições también se utilizeam os mesmo names das teclas de funções.

SET

A tecla SET funciona em Conjunto com o botão rotativo +/-. Ao premir a tecla SET, confirma

os valuores de ajuste e as funções que foram selecionados mediante rotação.

Ao premir prolongadamente a tecla SET, reinicia o computador de treino:

Botão rotativo +/−

O botão rotativo +/− funciona em conta com a tecla SET. Rode o botão lentamente para alterar os values de ajuste de modo gradual. Rode o botão depressa para alterar os values de ajuste mais rapidamente. Premindo a tecla SET, confirmá os values de ajuste, menus, programas e funções que foram selecionados mediante rotação.

• Antes de inceriar o treino, é possivel ajustar various valorres predefinidos atraves do botao rotativo. Para tal, o aparecido tem de se encontrar na posicao STOP.

• Com o botão rotativo, a gama do esforço total de um programa de treino selecionado pode ser reduzida ouDSPA.
  aumentada durante o treino > representacao em grfico de barras.

• Após a seleção e confirmação de um programa de treino, os segunjtes ajustes dos parâmetros para este treino são ajustados com o botão rotativo +/- e confirmados com a tecla SET:

• Aumentar os valuores predefinidos.

Rodando o botão rotativo para a direita (+) são aumento dos os valore de ajuste.

• Reduzir os valore predefinidos.

Rodando o botão rotativo para a esquerda (-) são reduzidos os valore de ajuste.

RESET

Com esta tecla de funções é apagada a indentação actual para uma reinicialização.

Programa

Com esta tecla de funções são selecionados os不同类型 programas.

Premir novamente > programa segunte

Premir prolongadamente > Ciclo de programa

RECOVERY

Com esta tecla de funções é iniciada a função de pulsação de recuperação.

Medicao da pulsacao

A medicacao da pulsacao pode ser efectuada atraves de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha
   A cavilha é introduzida no encaixe.
2. Pulsao para as maoes A ligao encastra-se na parte de tras do display;
3. Cinto toracico Respeite as respectivas instruções

Área de indicatoração/Display

A area de indicatoração (chamada display) informa sobre as发展目标es e os他们在 selecionados respectivamente.

Os programas distinguem-sePGA sua forma de conta.

Programas

Esforcos atraves do tempo ou percuorso Perfis predefinidos 1-6

Programas controlos pela pulsacao: HRC1/HRC2

Pulsao pretendida atraves do tempo

Dois programas que regulam o esforço atraves de um valor predefinido para a pulsação.

Valores indicados

As indicações exemplificativas meustram o funciona como Crosstrainer.

No caso de números de rotações coincidentes com as indicações exemplificativas, os valore para a velocidade e a distência em bicicletas estáticas são mais baixos.

Com 60 r.p.m. (RPM)

Crosstrainer: = 9,5km / h

Bicicletaa estatica: = 21,3km / h

Frequência dos pedais

Velocidade

Pulsao

Distancia

Nivel de esforço

Tempo

Consumo de energia

Pontos

Indicação de texto e价值观es

1 coluna corresponde a 1
minute
ou 200 m ou 0,1 milhas
Bicicleta estatica:
400 m ou 0,2 milhas

25 columas

Inicio rápido (para familiarização)

Inicio do treino:

sem definições especialicas

Ecrade boas-vidas ao ligar Indicação do total de quilometros
- Após 3 segundos: indentação "Count Up"; todos os values indicam 0; O travão indica nível 1
- Inicio do treino

Indicação

Velocidade, distencia, energia, tempo, rotação e nível de esforço e pulsação (caso a medicação da pulsação esteja activa)

Alteracao do rendimento durante o treino:

• " "+: o valor indicao na janela "Brake" aumento em incrementos de 1.
• "--" diminui em incrementos de 5

Continuar o treino com esta definição. O esforço pode ser alterado a qualquer momento.

Fim do treino

• Valores médios (Ø): Indicação Velocidade, rotação, nível de esforço e pulsação (caso a medicação da pulsação esteja activa)
• Valores totais Distência, energia e tempo

Modo de repouso

O aparelho muda para o modo de repouso 4关键时刻 apôs o fim do treino. Prima qualquer tecla. A indentação reinicia o "Count Up".

Instruções de treino e'utilização

Treino

O computador tem 10 programas de treiro. Estes programas diferenciam-se claramente quando a intensidade e a duracao do esforco.

1. Treino mediante values de esforço

a) Introdução manual dos values de rendimento

Introdução manual dos values de pulsação

1. Treino mediante values de esforço

a) Introducao manual dos values de esforco (PROGRAM) "HRC1 Count Up"
- Prima "PROGRAM" até: indentação: "Count Up" Iniciar treino, todos os valore mecem a somar.

Ou

• Prima "SET": area de valores
• " ^加出 ou"-": alterar o esforco.

Inicio do treino, todos os valores começam a somar.

• Prima "PROGRAM" até: indicator: "Count Down"
  O programa vai descontando dos values introduzidos > 0. Se não for introduzido nenhum dato, o treino inicia no programa "Count Up".

No inicia do programa tem de existir pelo menos um dado para o tempo, a energia e o percurso.

• Prima "SET":和地区 de valores

Área de valeurs

Indicação: valor de perciurso "Dist."

Valor de percurso

• Introduza os valuores com "+" ou "-" (p. ex. 22,50)
  Confirma com "SET".
  Indicação: menu segunte valor de tempo "Time"

Valor de tempo

• Introduza os valuores com "+" ou "-" (p. ex. 35:00)
  Confirma com "SET".
  Indicação: menu segunte valor de energia "Ener."

Valor de energia

• Introduza os valore com "+" ou "-" (p. ex. 1650)
  Confirma com "SET".
  Indicação: menu segunte valor de idade "Age"

Valor de idade

• Introduza os valuores com "+" ou "-" (p. ex. 34)
  Confirma com "SET".
  Indicação: menu segunte seleção da pulsação pretendia "Fat 65%"

Pulsao pretendida

• SeLECTIONAR com " ^+ "ou "

• Queima de gordura 65% , fitness 75% , manual 40 - 90% Confirme com "SET" (p. ex. manual 40 - 90%)

• Introduza os valuores com "+" ou "-" (p. ex. manual 83)
  Confirma com "SET" (modo de valuores conclusão)
  Indicação: prontidão para o treino com todos os valuores

Ou

pulsaopretendida (40-200)

• DesseLECTIONar a introducao da idade com ^ 喜 + ^ 喜 ou - Indicao: "AGE OFF" Confirme com SET".
  Indicação: valor seguinto "Pulsação pretendida" (Pulse)
• Introduza o valor com "+" ou "-" (p. ex. 146)
  Confirmaque com "SET" (modo de values concluso)
  Indicação: prontidão para o treino com todos os valu-ores

Observação:

Uma vista geral de todas as possibilidades de definicao nos programas encontrar-se resumida nas tabelas (ver pagina 12).

Prontidão para o treino

Esforco

Alterar o esforco com " + " ou "

Inicio do treino

b) Perfis de esforco (PROGRAM) "1" - "6"

Todos os perfis são selecionados premindo "PROGRAM" p.ex.indicao:1

Principientes do fitness I; esforco;nivel 1-4,27 min.

Prima "SET": area de values, valeurs ver tabela na pág. 140

Inicio do treino

• Prima "PROGRAM" até: indentação "2"

Principientes do fitness II; esforço nivel 1-5, 30 min.

Prima "SET": area de values, valeurs verabela na pag. 140

Inicio do treino

• Prima "PROGRAM" até: indicatoração "3"

Avançados I; esforço nivel 1-6, 36 min.

Prima "SET": area de values, valeurs verabela na pag. 140

Inicio do treino

• Prima "PROGRAM" a: é: indicação 4

Avançados II; esforço nivel 1-7, 38 min.

Prima "SET": area de values, valeurs ver tabela na pág. 140

Inicio do treino

Instruções de treino e'utilização

• Prima "PROGRAM" até: indentação "5" Profissional; esforço nível 1-9, 36 min

• Prima "PROGRAM" até: indentação "6" Profissional II; esforço;nível 1-10, 44 min.

Com tempos acima de 25 min., o/perfil encontrar-se representado de forma comprimida em 25 columnas nas vistasGERais do programa.

2. Treino mediante values de pulsacao

Introdução manual dos values de pulsação (PROGRAM) "HRC1 Count Up"

• Prima "PROGRAM" até surgir a indentação "HRC1" (Count Up)
• Prima "SET": area de values Iniciar treino, todos os values mecem a somar. O esforço é aumento automaticamente até ser alcancada a pulsação pretendida (p. ex. 130)

• Prima "PROGRAM" até surgir a indentação "HRC2" (Count Down)
• Prima "SET": area de values Os dados e as possibilidades de ajuste são analogos ao punto do programa "Count Down". Inicio do treino O esforço é AUGMENTADO automaticamente até ser alcancada a pulsação pretendida (p. ex. 130)

Observação:

No caso dos programas HRC, a KETTLER recomenda a medicacao da pulsacao atraves do clipe para a orelha ou do cinto toracico

Pedale com um ciclo de rotações tão constante quando possível, caso contrário, a regulação da pulsação pode ser influenciada negativamente.

Nos programas HRC ocorre uma adaptação do rendimento em caso de desvios de +/− 6 batimentos cardia-cos.

Funções de treino

Mudança da indentação durante o treino

Ajuste: manual

Com "PROGRAM" a indentacao no campo de pontos muda na其次是 ordem: Time/RPM/Speed/Dist. /Pulse/Brake/Ener. / (Profile) / Time ...

Ajuste: automatico (SCAN)

Prima a tecla "PROGRAM" prolongamente até surgir o símbolo "SCAN" no display. Mudança das indicatores em intervalos de 5 segundos. A função de SCAN é terminada com a função Recovery, a interrupção do treino ou premindo novamente a tecla "PROGRAM".

Interrupção ou fim do treino

Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m. ou premindo "RECOVERY", a electrónica não detecta uma interrupção do treino. Os dados do treino alcancados são indicados. Velocidade, esforço, rotações e pulsação são representados como values médios com o símbolo .

Com " ^+ ou - é feita a mudanca para a indentacao actual, p. ex., valor restante.

Os dados do treino são indicados durante 4关键时刻. Se não premir nenhuma teça durante este tempo e não treinar, a electrónica comutará para o modo de repouso.

Retomar o treino

Ao retomar o treino dentro de 4 horas, os ultimos vale-ores continuam a ser somados ou descontados.

Funcao de RECOVERY

Medicao da pulsacao de recuperacao

A electrónica medirá a sua pulsação durante uma contagem decrescente de 60 segundos.

Se premir "RECOVERY", o valor actual da pulsação é guardado em RPM; o valor é guardado em "SPEED" às 60 seguidos. Em "DISTANCE" é indicada aDIFFERência dos droits价值观s.

A partir esta é determinada uma avaliação da condição física (exemplo F 2.6). A indicação é terminada às 20 segundos.

"RECOVERY" ou "RESET" interrompem a funcao.

Observação:

Se no inception ou no fim da reposicao do tempo nao for detectada nenhuma pulsacao, surge uma mensagem de erro.

* Pré-Seleção do esforço,;nivel 1-10,antesdo inicio do treino

Comutation do programa Tempo/percirso

Apenas para perfis de esforco 1-6

• Defina com " +^ ou"- (modo de tempo ou de percirso). Confirme com SET".

Indicação: menu segunte "Introdução da idade" Age Off O percirso por coluna é de 0,2 km (0,1 milhas).

Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 milhas)

Indicação em caso de eventos relativos à pulsação

*Observação: surge apenas, se a pulsação pretendida tiver sido alcancada 1x

Valor / dados MAX		Superação
		HI	LO		Q
Pulsão máximo 80-210 -DESLIGADA (AGE Off)	✓	+1	+1 +1
Pulsão pretendida Queima de gordura 65% ou fitness 75% ou manual 40-90%	✓	+11	-11*
Pulsão pretendida 40-200		+11	-11*

Se a pulsacao do treino introduzida nao for alcancada (-11 pulsacoes) é indicado o symbolo "LO".

Se a pulsacao for exceedida (+11 pulsacoes) é indicado o symbolo "HI".

Se a pulsação Tmaxa for exceedida pisca a seta "HI" e indicado o texto "MAX".

Ajuste do perfil de esforço

Se o esforço for alterado durante o decorrer do programa, a alteração so se aplicá da coluna intermitente para a direita. As colunas à esquerda indicam os valuores de rendimento até antes alcancados e permanecem inalteradas.

Ajustes individuais

Proceda de acordo com o esquema aparecido ao lado: prima "RESET"

Indicação: todos os segmentos

Prima ahora "SET" prolongamente: menu: ajustes individuais

Indicação: RESET +/-

1. Apagar o total dequilómetros

Prima ^ + ^ "simultaneamente

Funcao: total de quilometros apagado

Prima "SET": salute para o ajuste segunte

Indicação: Energ.

2. Indicação do consumo de energia em kJoule/kcalorie

Prima ^ + ^ ou ^ -

Funcao: selecao da indentao do consumo de energia Prima "SET": a unidade selecionada e aceite e salta-se para oajuste segunte

Indicação: escala

3. Indicação da unidade em quilômetros/milhas

Prima ^ + ^ ou ^ - ^

Funcao: selecao da indentao de quilometro ou milhas Prima "SET": a unidade selecionada e aceite e salta-se para oajuste segunte

Indicação: valor de esforço nos programas HRC.

4. Valor de esforço nos programas HRC

Prima ^ + ^ ou ^ -

Funcao: O esforco inicial nos programas HRC pode ser aquei determinado entre os niveis 1 e 10

Prima "SET": o nível indicado é aceite e ocorre uma "Neustart" - reinicialização - da indicação

Neustart

Instruções de treino e'utilização

Indicações gerais

Bicicleta estatica

Calculo da velocidade

60 rotações do pedal por minuto correspondem a uma velocidade de 21,3 km/h.

Crosstrainer

Calculo da velocidade

60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 9,5 km/h.

Calculo das avaliacoes da condição física

O computador calcula e avalia a dificenca entre a pulsacao em esforco e a pulsacao em recuperacao, bem como a "avaliacao da condiencia fisica" daqui resultante de acordo com a segunte formula:

$$ \text {C l a s s i f i c a z o} (\mathsf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathsf {P} 1 - \mathsf {P} 2)}{\mathsf {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperação

Classificacao 1 =muito boa Classificacao 6 =insufiente

A comparacao da pulsacao em esforco e da pulsacao em recuperacao é uma forma simples e rapiida de controlar a condicao fisica. A avaliacao da mesma serve de valor de orientacao para a sua recuperacao aposo esforcos fisicos. Antes de premir a tecla de recuperacao e de determinar a sua avaliacao da condicao fisica,deer treinar dentro da sua intensidade de esforco durante um periodo mais prolongado,isto e,pelo menos 10 minutos. Ao treinar regularmente oSYSTEMA cardiovascular,notarao progressos na sua "avaliacao da condicao fisica".

Sons do sistemas

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o testo do segmento.

Fim do programa

O fim de um programa (programas de perfis, countdown) é indicado atraves de um som breve.

Superação da pulsação Tmaxima

Se a pulsação Tmaxa definida for exceedida em uma pulsação, são emitidos 2 sons breves a cada 5 segundos.

Edicao de erros

Em caso de erros, p. ex. Recovery não executavel sem sinal de pulsação, são emitidos 3 sons breves.

Ligar e desligar a funcao automatica de Scan

Ao activar e desactivar a funcao automatica de Scan é emitido um som breve

Recovery

Nesta funcão, a massa volante é travada automaticamente.

Nao faz sentido continuar o treino.

Comutationeentretempoepercursor

Nos programas 1-6 é possével comutar entre os modos de tempo e de percurso, na area de values.

O percirso por coluna é de

Bicicletaa:0,4 km (0,2 milhas).

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 milhas)

Indicação do perfil durante o treino

No inizio fisca a primaira coluna. Depois de conclusida, desloca-se mais para a direita.

No caso de perfis com mais de 25 horas até ao centro (coluna 13). Depois o perfit desloca-se da direita para a esquerda. Se o fim do perfit surgir na ultima coluna (coluna 25), a coluna intermitente desloca-se ainda mais para a direita até ao fim do programa.

Calculo do valor medio

O calculo do valor medio feito por cada sessao de treino.

Indicações relativas à medicação da pulsação

O calculo da pulsacao começa quando o coração na指示ação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com clipe para a orelha

sensor da pulsacao funciona com luz infravernelha e mede as alteracoes da transparencia da sua pele,provocadas pela pulsacao. Antes de fixar o sensor da pulsacao ao lobulo da sua orelha, fricione o lobulo 10 vezes com forca para aumentar a irrigacao sanguinea.

Evite impulso de interferência.

Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor punto para a medicacao (o símbolo do coração piscá sem interrupção).
- Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogenea, projectores, luz solar.
- Evite Completely vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para aCESSA.

Com a pulsação para as参保os

Uma tensão originária pela contracção do coração é detectada por these sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as参保o de forma a envolver totalmente as和地区 de contacto
• Evite largar as mãos durante a medicacao das pulsacoes
• Mantenha as maisoes quietas e evite contracções e friçção nas和地区 de contacto.

Com cinto toracico

Respeite as respectivas instruções.

Falhas na indicatorao da pulsacao

Casocorramproblemasna medico da pulsacao,verificede novo os pontos supramencionados.

Observação:

So é possível um tipo de medicação da pulsação: com clique para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clique para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, é porque a medicação da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clique para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, a medicação da pulsação para as mãos é automaticamente desactivada. Não é necessário retiring o conector dos senores da pulsação para as mãos.

alhas no computador de treino

Prima a tecla RESET

Instruções de treino

Intensidade do treino (bicicleta estatica)

No treino com a bicycleta estatica, a intensidade é regulada através da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar.

Intensidade do treino (Crosstrainer)

No treino com a crostrainer, a intensidade é regulada atraves da frequência do pedalar e da resistência ao pedalar.

Crostraining permite um treino muito efetuvo de todo o corpo, em que todos os grandesroupos musculares são trava-hados e em que osystema cardiovasculare stimulado de um mode ideal, obrigando a um eliminação da materia gorda. O inovador的方式来 eliptico das superficies para os pes fortifica especialmente os musculos das pernas e os gluteos, estando o trabalho das pernas aliado a um trabalho do tronco especialmente dos musculos dos braços, ombros, peito e costas.

Antes de iniciar o treino, deve ler atentamente as següentes indicacoes!

As indicações de treino acima referidas e as que se seguem, são aconselhadas para pessoas sem doçências cardiovasculares.

Notas sobre o treino

O exercicso com o Crosstrainer deve ser feito segudo os principios do treino de resistencia. O treino de resistencia provoca alteracoes e adaptações sobretudo ao nivel doSYSTEMA cardiovascular. Entre as quais uma diminuicao da pulsacao no estado de repouso e da pulsacao em esforco. Assim, o coracao dispoe de mais tempo para encher os ventriculos e irrigar com sangue os musculos do coracao (atraves das arterias coronarias). Allem disso é augmentado a profundidade da respiracao e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras alteracoes ocorrem ao nivel do systematemetabolico. Para alcancar estas alteracoes positivas, o exercicio tem de ser planeado segudo determinadas direcrizes.

Planeamento e execucao do treino

O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço actual. Efctuando um teste de esforço, o seumedicalo poderadeterminar a sua capacidade de esforço, a qual servira de base para o planeamento do seu treino. Se não tiver efetuido nenhum teste de esforço,deerá evitaruma sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o planeamento,deveter presente os seguintes principios: O treino de resistência é feito segundo a area de esforço e tambem segundo o grau e a intensidade do mesmo.

Intensidade de esforço

Pulsao en esforo: A intensidade de esforco ideal e alcancada com 65 - 75% (cf. diagrama) da pulsao maxima. Este valor muda conforme a idade.

Com o Crosstrainer, a intensidade é regularada por umazo, pelaveloculdadodmovimentoe,porotro,pelsistendencia dosistema do travaomagneto. Comuma velocidade de movimentosprogressiva, o esforco fisico aumenta. Estesemosternaigora, quandoaresistencia detravagemaumenta. Como principalipeveitaumveloculdademasiadevelaouum treino com grandesistencia de travagem,poisafrequencia de pulsao sugerida efacilitmenteultrapassada.Durante o treino,controlenosoa sua frequenciade pulsaoasamtemaseuarea de intensidade estádeacordocomosdiagramas ilustrados.

Grau de esforço

O principiante deveacularo grau de esforco do seu treino apenas gradualmente. As primeiras sessoes de treino devem ser relativamente curtas e com intervalos. A medicina desportiva considera positivos os segunte factores de esforco:

Frequência de treiro	Duração do treiro
diariamente	10	min
2 a 3 x semana	20-30 min
1 a 2 x semana	30-60 min

Os principientesdeerao iniciar com unidades de treino de 30 a60minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da segunte forma:

Frequência do exercício Alcance de umaunities de treino

1. Semana

Para a documentação pessoal de treino pode registrar os valores de treino obtidos numaabela de desempenhos. Antes eapós cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 horas deginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre das unidades de treinodeerarencounter-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Foradisso, não ha nenhum,inconveniente em fazer um treino diario de 10 minutos.

ParaLEMdo plano individual do seu treino de resistencia,
pode recorrer acos programas de treino integrados no computa
dor do Crosstrainer (cf. pagina 9f).

Instruções de treino e'utilização

Decurso do movimento (Crosstraining)

O movimento do Crosstraining é definido pela rotação eliptica das superficies para os pés ePGA posicao das pegas.No entanto, é necessario respeitar algo nicos:

■ Antes de todas as sessões de treino, certificado-se de que o aparecido está correctamente montado e posicionado.
Ao subir para o aparelho, uma das superficies para os pés tem de estar na posicao inferior e a outras na posicao superior. Secure nas pegas com as两大 mês e suba em primeiro lugar para a superficie para os pés que se encontrar na posicao inferior. Ao descer, retire primeiro o pé da superficie para os pés que estiver na posicao superior.
■ Coloque-se sobre as superficies para os pés à distência que mais lhe convier relativamente às pegas;{nessa ocasião, garantà um espaço suficiente entre as pernas e as pegas.
Treine com calcado desportivo adequado e assegure-se de

que está correctamente posicionado sobre as superficies para os pés.

Não treine sem mãos. Caso soit queira treinar a parte inferior do corpo, segure nas pegas entre as barras moveris.
■ Execute movimientos uniformes e circulares.
- Durante o treino, alterne os movimento para a fronte e paraTRS sobre as superficies para os pés, para travaíhar os musculos das pernas e dos gluteos de modo distincto.

Ao treinar regularamente, poderá melhorar a sua resistência, a sua para e, consequentemente, quando o seu bem está. Um treino bem sucedido é optimazedo atraves de um modo de vida saudavel, definindo por uma alimentação equilibrada e variada.

Glossario

Recovery

Medicao da pulsacao de recuperacao no fim do treino. A partir da pulsacao inicial e da pulsacao final de um minuto, e obtido o desvio e uma classificacao da sua condicao fisica. Com um treino igual, o melhoramento esta classificacao representa um melhoramento da sua condicao fisica.

Reset

Eliminação do conteudo da indentação e reinicialização da indentação.

Programas

Possibilidades de treino que requirem.pulsaoespretendas ou rendimentos determinadosmanualmenteouatravessde programa.

Perfis

Alteração dos esforços representada no Campo de pontos ao longo do tempo e do percurso.

Dimensao

Unidades para a indentação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou kcal.

Energia

Calcula a transformação da energia do corpo

Comando

A electrónica regula a potência ou a pulsação com valores introduzidos manualmente ou predefinidos.

Campo de pontos

Área de indentação com 25 x 16 pontos para a representação de perfis de esforço e de pulsação, bem como indicações de texto e valore.

Pulsação

Medico do batimento cardiaco por minuto

Pulsaooes maxima(s)

Valor calculado a partir de 220 menos a idade

Pulsao pretendida

Valor da pulsação determinado manualmente ou através de programa, que se pretende alcantar.

Pulsao para a queima de gordura

Valor calculado de: 65% da pulsacao maxima

Pulsao de fitness

Valor calculado de: 75% da pulsacao maxima

Manual

Valor calculado de: 40 - 90 % da pulsação maxima

Idade

Valor para o calculo da pulsação Tmaxa.

Simbolo HI

Se surgir "HI" significava que una pulsacao pretendida é demasiado elevada em 11 pulsacoes. Se piscar HI a pulsacao maxima foi excedida.

Simbolo LO

Se surgir "LO" significa que uma pulsacao pretendida é demasiado baixa em 11 pulsacao.

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Indicação na qual se introduzem ou selecionam价值观.

Glossario

Umconjunto de possiveis explicacoes.