Rondo P - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Rondo P KETTLER

Indicaciones de seguidad 66

Servicio Tecnico 66
- Su seguidad 66

Descripción breve 67

• Zona de sistemas / teclas 68
• Zona de 69-71 visualización / Display

Comienzo rápido 71

(paraocular)

• Inicio del entrenamento 71
• Fin del entrega 71
• Modo de reposo 71

Entrenamento 72

... mediate datos de

esfuerzo predeterminados

• Count-Up 72
• Count-Down 72
  Rango de datos predeterminados 72 Recorro

Tiempo 72
Energía 73
Edad 73
Pulso objetivo (FAT/FIT/Man.) 73

Disponibiliad para el entregamiento

73

Perfiles de esfuerzo 1-6 73

... mediate datas

predeterminados para el pulso

Funciones de entrega 75

• Cambio de visualización 75
• Interruption / 75

fin del entregamiento

• Reinicio del entrega 75
  Recovery (medicion del pulso de reposo)

Dates ymerican 77

• Tabla: datos / unidades 77
• Conmutación tiempo / recorrodo 77
• Tabla: sucesos del pulso 77
  Modificacion del perfil 77

Configuraciones individuales 78

Borrar los kilometros totales 78
-Selección:visualización 78 kJoule/Kcal
-Selección:visualización: 78 KM/millas
- Esfuerzo inicial HRC1/HRC2 78

Indicaciones generales 79

• Tonos del sistema 79

Recovery 79
- Conmutación tiempo / recorrodo 79
- Visualizacion del peril durante 79 el entrega
- Indicaciones sobre la medicación 79 del pulso

Con clip de oreja 79
Con el pulso de la mano 79
Con cinta para el pecho 79

Averias del ordinador 79

Instrucciones de entrega 80

• Entrenamento76e resistencia 80
• Intensidad del esfuerzo 80
  Volumendesfuerzo 80

Glosario 80

G

Este*simbolo indica una referencia al glosario bajo de las instrucciones. En el glosario se explicaltevero en cuestion.

Indicaciones de seguridad

Observe los siguientes punto para su propia calidad:

• El aparato de entregamente debe instalarse encima de una base sólida y apropiada para este fin.
• Antes de la primera puesta en servicios y adicionalmente después de aprox. 6 días de servicios, revisar las uniones respecto a su ajuste bajo.
• Para evaporar lesiones bajo a esfuerzos Incorrectos o sobrecarga, utiliser el aparato de entrega unicolement con forma a las instrucciones.
• No se recomienda instalar el aparato de forma permanente en recintos humedes, debido a la inherente formacion de oxido.
• Revisar periodically la funcionalidad y el correcto estado del aparato de entrega.

• Los controlles技术和 seguidad corresponden a las obligaciones del propietario y deben realizarse periodica y correctamente.

• Sustituir los componentes defectuos o danados inmediamente. Utilizar unicolemente piezas de repuesto originales de KETTLER.

• No usar el aparato hasta que no haya sido reparado.
• El nivel de seguridad del aparato solamente podra mantenerse bajo la condidion de que sea revisado periodicamente en cuando a danos y desgaste.

Para su seguidad:

• Antes de起初 el entrega, Solicite que su medico de cabecera compruebe que su salute es la apropiada para el entrega con este aparato. El resultado medico deberia ser la base para la preparacion de su programa de entrega. Un entrega incorrecto o excessivo pueda ser perjudicial para su salute.

Descripción breve

El ergómetro tiene una zona de sistemas con teclas y una zona de visualización (Display) con@simbolos ygraficosvariables.

Instrucciones de entrega y manejo

Instrucciones resumidas

Área de referencia

Las teclas se explican a continuación de forma breve: En losDistinctos capítulos se explicá lautilización más detalladamente.En estas descripciónse employan tambiénlos nombres de las teclas defunciónde este modo.

SET

La tecla SET está combinada con el botón giratorio +/-. Mediente pulsación de la tecla SET se confirman los valores de ajuste y unidades selectionados por giro.

La pulsación más prolongada de la tecla SET occasiona un reinicio del ordinador de entrega.

Botón giratorio +/-

El botón giratorio +/- está combinado con la tecla SET. Su giro lento modifica bajo a bajo los values de ajuste. Su giro rápido permite unarápida secuencia de conteo de los values de ajuste. Mediente pulsación de la tecla SET se confirman los values de ajuste, ), programas y functions selectionados por giro.

• Antes del inicio del entrega se pueda ajustar con el botón giratorio diversos valores predeterminados. Paraarlo ha de estar el aparato en la posión de STOP.
• Durante el entrega se pueda disminuir o tener con el botón giratorio el intervalo de esfuerzo total de un programa de entrega selectionado > REPRESENTación graphicala con barras.
• Tras la selección y confirmación de un programa de entrega para este entrega con el botón giratorio +/- y se confirman con SET.
• Ajuste hacía arriba de values predeterminados.
  Mediente giro a lacke del botón giratorio (+) se augmente los values de ajuste.
• Ajuste hacía abajo de values predeterminados.
  Mediente giro a la izquierda del botón giratorio (-) se disminuyen los values de ajuste.

RESET

Con esta tecla de funciona se borra la indicacion actual para un reinicio.

Programa

Con esta tecla de func ion se selec tionan los diversos programas.

Nueva pulsacion > singulara programa

Pulsación prolongada > recorro del programa

RECOVERY

Con esta tecla de funciona se inicia la funciona del pulso de recuperación.

Medicación del pulso

La medicación del pulso se pueda realiza a工程技术 de 3 fuentes:

1. Clip de oreja
   introducir la clavija en la hembrilla, cuando que el pulso de manos se desconecta
2. Pulso de mano La conexión se encuentra enchufada en la parte tra- sera del indicator;
3. Cinta para el pecho Observar las instrucciones correspondentes.

Zona de visualización / Display

La zona de visualización (llamada Display) informa sobre lasDistinctasfuneciones ymodosde configuración seleccionados respectivamente.

Los programas se diferencian por su forma de conta.

Programas

Esfuerzos a工程技术 del tiempo o del recorrodo

Perfiles predeterminados 1-6

Programas controlos por el pulso: HRC1/HRC2

Pulso objetivo a工程技术 del tiempo

Dos programas que regulan el esfuerzo por el valor introducido para el pulso.

Valores visualizados

Las visualizaciones de ejemplo presentan el funcionaamente como Crosstrainer.

En caso de coincidir el numero de revoluciones con las visualizaciones de ejemplo, los values de la velocidad y distancia son en los más elevados en las bicyclicas estaticas.

Con 60min^-1 (RPM)

bicicletas estatasas = 21,3km / h

cross = 9,5km / h

Instrucciones de entrega y manejo

Frecuencia de pedaleo

25columnsas

Comienzo rápido (para conocerlo)

Inicio del entrega

Sin configuraciones españicas

• Pantalla de bienvenida al conectar Visualizacion del total de kilometros
• Al cabo de 3 segundos: visualizacion "Count Up"; Todos los values indican 0; El freno indica el nivel 1
• Inicio del entrega
• Visualización Velocidad, distancia, energia, tiempo, revoluciones y nivel de esfuerzo, pulso (si está activado el registrar del pulso)

Modificar el esfuerzo durante el entrega:

• " ^+ : Visualizacion El valor en la ventana "Brake" se incrementa en pasos de 1.
• "--" reduce en pasos de 1

Continuar el entrenimiento con esta configuración. Enequalquiermomento se podra modifierel esfuerzo.

Fin del entrega

• Valores medios (Ø): Visualización Velocidad, revoluciones, nivel de esfuerzo y pulso (si está activado el registrar del pulso)
• Valores totales Distancia, energia y tiempo

Modo de reposo

El aparato comuta 4关键时刻 despues del fin del entrenamento al modo de reposo con visualizacion de ambiente. Pulsar(PC)teca:la visualizacion comienza newamente con "Count Up".

Instrucciones de entrega y manejo

1 2 3 4 5 6

Entrenimiento

El ordinador está equipado con 10 programas de entrega. Se diferencian claramente en la intensidad y duración de los esfuerzos.

1. Entrenimiento mediante datos predeterminados del esfuerzo

a)Predeterminacion manual del esfuerzo

b)Perfiles de esfuerzo

• (PROGRAM) "1" - "6"

2. Entrenimiento mediante datos predeterminados del pulso

Predeterminación manual del pulso

1. Entrenimiento mediante datos predeterminados del esfuerzo

a) Predeterminacion manual del esfuerzo (PROGRAM) "Count Up"

• Pulsar "PROGRAM": visualizacion "Count Up" Iniciar el entrega, todos los valores empiezan a sumar.

0

• Pulsar "SET": rango de datos predeterminados
• " +^ o ^- : modifier el esfuerzo. Iniciar el entrenamiento, todos los valores empiezan a sumar. (PROGRAM) "Count Down"
• Pulsar "PROGRAM": visualización "Count Down"

El programa va descentando de los values introducidos >0 . Si no se introduce ningún dato, el entregamente comenzará en el programa "Count Up".

Al comenzar el programa debe existir como minimo un dato para el tiempo, energia o recorrodo.
- Pulsar "SET": rango de datos predeterminados.

Rango de datos predeterminados

Visualización: predeterminación recorro Dist.Off

Predeterminación del recorrodo

• Introducir valores con "+" o "-" (p. ej. 22,50)
  Confirmar con "SET".
  Visualizacion:?sigenue menu predeterminacion tiempo"Time"

Predeterminación del tiempo

• Introducir valores con " ^+ " o " ^- " (p. ej. 35:00) Confirmar con "SET".

Visualización: fácilmente menu predeterminación energia "Ener."

Predeterminación de la energia

• Introducir valores con "+" o "-" (p. ej. 1650) Confirmar con "SET". Visualizacion:?sigue menu introduccion edad "Age"

Selección pulso objetivo (en función de la edad)

• SeLECTIONAR con ^ + ^ o m^ - m^
  Combustion de gras65%, Fitness 75%, Manual 40 -90% Confirmar con "SET" (p. ej.Manual 40-90%)
• Introducir valores con 4 + 0 o - (p. ej. Manual 83) Confirmar con "SET" (modo de datos predeterminados finalizzato) Visualizacion: disponibilidad para el entrenimiento con todos los datos predeterminados

0

Pulso objetivo (40 - 200)

• Anular con "+" o "-" la introduccion de la edad. Visualizacion: "AGE OFF" Confirmar con "SET" Visualizacion:?sigue predeterminacion "pulso objetivo" (Pulse)
• Introducir el valor con "+" o "-" (p. ej. 146) Confirmar con "SET" (modo de datos predeterminados finalizzato) Visualizacion: disponible para el entregamento con todos los datos predeterminados

Observación:

Un sinóptico de todas las posibilidades de configuración en los programas figura resumido en las tablas (ver pági- na 77).

Disponibiliidad para el entrega

Esfuerzo

Modificar el esfuerzo con ^ 其 + ^ 其 o" Comienzo del entregamiento

b) Perfiles de esfuerzo (PROGRAM) "1" - "6"

Todoos los perfiles se seleccionan pulsando "PROGRAM"

p.ej. visualación "1"

Fitness-principiante I; esfuerzo nivel 1-4, 27 min
Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 76 para los datos predeterminados

Comienzo del entrega

• Pulsar "PROGRAM" hasta: visualizacion "2" Fitness-principiante II; esfuerzo nivel 1-5, 30 min. Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, verTabla en la pág. 76 para los datos predeterminados

Comienzo del entrega

• Pulsar "PROGRAM" hasta: visualizacion "3" Avanzados I; esfuerzo nivel 1-6, 36 min.
  Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 76 para los datos predeterminados

Comienzo del entrega

Instruetiones de entrega y manejo

• Pulsar "PROGRAM" hasta: visualizacion "4" Avanzados II; esfuerzo nivel 1-7, 38 min.
  Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, ver tabla en la pág. 76 para los datos predeterminados

Comienzo del entrega

• Pulsar "PROGRAM" hasta: visualizacion "5" Profesional I; esfuerzo nivel 1-9, 36 min.
  Pulsar "SET": rango de datos predeterminados, ver tabla en la pag. 76 para los datos predeterminados

Comienzo del entrenamento

Pulsar "PROGRAM" hasta: visualizacion "6" Profi I; Belastung Stufe 1-10,36 Min Pulsar "SET":rango de datos predeterminados,ver tabla en la pag.76 para los datos predeterminados

Observación:

Con tiempos por encima de 25 instantos en las visualizaciones del programa, el perfil se presenta comprimido en 25 columnas.

2. Entrenimiento mediante datos predeterminados del pulso

Predeterminación manual del pulso (PROGRAM) "HRCI Count Up"

• Pulsar "PROGRAM" hasta: visualizacion "HRC1" (Count Up)
• Pulsar "SET": rango de datos predeterminados Comenzar el entrenimiento, todos los values van sumando.

El esfuerzo se incrementa automatamente hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130)

Los datos y las posibilidades de modifi-cacion son analagos al punto del programa "Count Down".

Comienzo del entrega El esfuerzo se incrementa automatistically hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej. 130)

Observación:

KETTLER recomienda en el programa HRC la medicación del pulso con la cinta para el pecho.

Pedalee conunas revoluciones lo mas constantes possible, para no afectar negativamente la regulacion del pulso.

Posibilidades de predeterminacion: ver tabla en la page 77.

Una adaptacion del rendimiento en los programas HRC se produce en caso de desviaciones de + / - 6 latidos del

corazón.

Funciones del entrega

Cambio de la indicación en el entregamiento

Modificacion: manual

Con "PROGRAM" la indicación cambia en el camino de punto en elsignificantoorden:Time/RPM/Speed/Dist. /Pulse/Brake/Ener./(Perfil)/Time...

Modificación: automatístico (SCAN)

Presionar la tecla "PROGRAM" prolongamente hasta que aparezca el SYMBOL "SCAN" en el Display. Cambio de las visualizaciones en intervalos de 5 seguidos. La funciona SCAN se interrupre mediante unaresha presión de la tecla "PROGRAM",la funciona Recovery o la interrupción del entrega.

Interruption o fin del entrega

Con una Frequencia de pedaleo por problemas de 10 vueltas de pedal / min. o pulsando "RECOVERY", el sistema elec- trónico detecta una erradación del análisis. Los values del análisis alcanzados se visualizarán. La velocidad, el esfuerzo, las revoluciones y el pulso se presentan como values medios con el símbolo

Con ^ 其 + ^ 其 o ^ 其 - ^ 其 se cambia a la visualizacion actual, p. ej. los valores restantes. Los datos del entregamento se mostaran durante 4 minutes. Si no se pulsa ninguna tecla durante este tiempo y no seenta, el sistemas electrónico cambiará al modo de reposo con visualizacion de la temperatura ambiente.

Reinicio del entrega

Al continuar el entregamente Dentro de los 4 instantos,los ultimos values continuaran sumando o restando.

Función RECOVERY

Medicación del pulso de reposo

Al finalizar el entrenimiento, pulsar "RECOVERY". El Sistema electrónico retrocede 60seguidos y medirasupulso.

Al pulsar "RECOVERY" se graba en RPM" el valor actual del pulso; en "SPEED" se grabará el valor del pulso al cabo de 60 segundos. En "DISTANCE" se indica la dific*-rencia entre ambos valores.

A partir de la mesma se calcula unanota Fitness (ejemplo F 2.6). La visualización finalizará al cabo de 20 segundos.

"RECOVERY" o "RESET" interrupmen la funciona.

Observación:

Si al principio o al final del retroceso del tiempo no se registra ningún pulso, aparecerá un mensaje de error.

* Preselección esfuerzo nthel 1-10 ante del comienzo del entrega

Conmutación del programa Tiempo / recorro

Visualización con los sucesos del pulso

* Observación: aparece solamente si se ha alcancazo el pulso objetivo 1 x.

Sólo con los perfiles de esfuerzo 1-6

• Configurar con "--" o "+" (modo de tiempo o recorro) Confirmar con "SET". Visualización:proximo menu "Introduccion de edad"Age Off

El recorro por columna corresponde: Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas), Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas)

Al quedar por debajo del pulso de entreprises introducido (- 11 pulsaciones) aparecerá el symbolo "LO".

Al superarlo (+ 11 pulsaciones) aparecerá el símbolo "HI".

Al superar el pulso máximo, destellará la flecha "HI" y apareceré al rotulo "MAX".

Modificación del perfil de esfuerzo

Si se modifica el esfuerzo durante el descrollo del programa, la modificacion se aplicar a partir de la columna intermitente hacía la derecha. Las columnas a la izquierda presentan los values de rendimiento alcancados y permanecen inalterados.

Configuraciones individuales

Proceder conforme al esquema adjunto: pulsar "RESET"
Visualizacion: todos los segmentos
Pulsar ahora "SET" prolongamente: menu: configuraciones individuales

1. Borrar el total de kilómetros

Pulsar ^ 十 + ^ 一 y ^ 一 - ^ 一 simultaneamente
Funcion: total de kilometros bomrado
Pulsar "SET": salto a la作為 configuracion

Visualizacion: Energ.

2. Visualización del Consumo de energia en kJoule / kcalorie

Pulsar ^ 加 + ^ 加 o"- Funacion: selec tion de la visualizacion del consumo de energia

Pulsar "SET": se adopts launidad seleccionada y se salta a la?singular configuracion

Visualizacion:Scale

3. Visualización de la unidad en kilómetros / millas Pulsar ^ + o-

Funci: selec tion de la visualizacion de kilometros o millas

Pulsar "SET": se adopts launidad seleccionada y se salta a la?singular configuracion

Visualización: predeterminación del esfuerzo en los programas HRC

4. Predeterminación del esfuerzo en los programas HRC

Pulsar ^ 十 + ^ 一 o"- Funacion:aquesposible determinar el esfuerzo inicial en losprogramasHRCdeselnivel1alnivel10

Pulsar "SET": el nivel visualizzato esadoptado y "Neustart" - Nuevo comienzo - de la visualizacion

Neustart

Instrucciones de entrega y manejo

Indicaciones generales

Bicicleta estatica

Calculo de la velocidad

60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 21,3km / h

Crosstrainer

Calculo de la velocidad

60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 9,5km / h

Calculo de lanota de la aptitudistica

La computadora calcula y valora la diferencia entre el pulso durante el esfuerzo y el pulso de recuperación. La "nota de la aptitud fisica" que的结果a de这些 dos values se mide según la formula",[2]

$$ \operatorname {n o t a} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P l} - \mathrm {P 2})}{\mathrm {P l}}\right) ^ {2} $$

P1 = pulso durante el esfuerzo

P2 = pulso de recuperación

nota 1 = muy bien,nota 6 = insuficiente

La comparación del pulso máximo alcanzado durante el esfuerzo y del pulso de recuperación es un método sencillo y<rápido para controlar la aptitud fisica.

La nota de la aptitud fisica es un valor de orientacion que le informa sobre su capacité de recuperacion afterwards de un esfuerzo fisico. Antes de apretar la tecla del pulso de recuperacion para determinar sunota de la aptitud fisica, usted debenutenarse durante algoo tiempo, por lo menos durante 10 instantos, con su intensidad recomendada de esfuerzo. Despues de algoo tiempo de entrega alimentario cardiovascular regular se daraduenota de que la nota de la aptitud fisica habra mejorado.

Tonos del sistema

Conector

Al conectar se emite un tono breve durante la prueba del seg-. mento.

Fin del programa

El final de un programa (programas de perfil, countdown) es indicado mediante un tono breve.

Superación del pulso máximo

Si se supera el pulso máximo en una pulsacion, se emitiran 2 tonos breves cada 5 segundos.

Edisión de erroses

En caso de errors, p. ej. Recovery no se pueda executar sin Seedal de pulso, se emitirán 3 tonos breves.

Conectar y disconnectar la funciona automatica de Scan

Al activar y desactivar la funciona automatica de Scan se emite un tono breve.

Recovery

En esta función, la casa de inercía es frenada automatística. No tiene sentidocontinuar eleturnamento.

Commutación tiempo / recorrodo

En los programas 1-6 es possible modifier en los datos predeterminados del modo de tiempo al modo de recorro. El recor

rido por columna corresponde:

Bicicleta estatica: 0,4 km (0,2 millas)

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 millas)

Indicación del/perfil durante eleturnarniento

Al principio destella la prima columna. Una vez finalizada se desplazará más hacía la derecha.

En los perfiles de más de 25 horas hasta el centro (columna 13). Después, el/perfil se desplaza de la derecha a la izquierda. Si el final del/perfil aparece enla ultima columna (columna 25),la columna intermitente se desplaza hacla derecha hasta el final del programa.

Calculo del valor medio

El calculo del valor medio se efectúa por unidad de entrega.

Indicaciones sobre la medicación del pulso

El calculo del pulso comienza cuando el corazón en la visual-lización late con la cadencia de su pulso.

Con clip de oreja

El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia- ciones de la permeabilitad a la luz de supiel, las cuales son provocadas por su pulso. Antes deajar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frotarlo 10 vezes fuertamente para incrementar la circulación de la sangre.

Evitar impulsos perturbadores.

• Sujetar el clip de oreja@cuidadosamente en el lóbulo y buscar el punto más favorable para el registrar (el significo del corazón destella sin interruptions).
• Noentar bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluir Completely las sacudas u oscillas del sensor de oreja y del cable. Sujetar el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para elleo.

Con el pulso de la mano

Una tension minima genera por la contracción del corazón es registrar da por los sensores de mano y evaluada por el sistema electrónico.

• Agarrar las superficies de contacto siempre con las dos manos.
• Evitar los agarres bruscos.
• Mantener las manos quietas y evaporar contractions y frictions en las superficies de contacto.

Con cinta para el pecho

Observar las instruetiones correspondentes.

Perturbaciones en la visualizacion del pulso

Si de todas formas hay problemas con la captación de los datos del pulso, controle另一边 vez los+puntos arriba indicados.

Observación:

Solamente es possible una forma de medir el pulso: o con el clip de oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Cuando no se enquiryra ningún clip de oreja o receptor enchufable en la hembrilla del pulso, está activada la medicación del pulso de la mano. Si se estabece contacto con un clip de oreja o receptor enchufable, automatistically se desactivará la medicación del pulso de la mano. No esnecessary extraer la clavija de los sensores del pulso de la mano.

Averías en elordenador de entrega

Pulsar la tecla RESET

Instrucciones de entrega

La intensidad del esfuerzo (Bicicleta estatica)

Durante el entrega con el Bicicleta estatica la intensidad se pueda regular mediante la fecuencia de pedaladas y mediente la resistencia.

La intensidad del esfuerzo (Crosstrainer)

Durante el entrega con el Crosstrainer la intensidad se pueda regular mediante la Frequencia de pedaladas y mediante la resistencia.

El entrega de Cross es un eficaz entrega para todo el cuerpo que trabaja todos los grandes grupos musculares, al mismo tiempo se entrega optimamente el sistema cardiovascular y se fomenta el metabolismo de las grasas. El innovador desarrollo eliptico de los movimientos de los pedales refuerza, con especial cuidado para las articulaciones, la musculatura de piernas y gluteos, y el entrega del torso acoplado al ejercicio de las piernas afecta principalmente la musculatura de brazos, hombros, pecho y espalda.

Antes de起初 el entrega, deben leer@cuidadosamente lassiguientesindicaciones!

Las instrucciones de entrega arriba indicadas y las siguientes solamente son recomendables para personas sanas en el aspecto cardiovascular.

Instrucciones de entrega

Diseñar el entrega con eluczador de Cross metódica-mente conforme a los principios del entrega de resistencia. Con el, se producen principalmente ambios y adaptaciones en elsystemacardiovascular. Entreellos figura el descenso de la Frequencia del pulso en reposo y del pulso de esfuerzo. De esta forma, el corazon dispondra de mas tiempo para llenar los ventriculos y el riego del miocardio (a trovés de la arteria coronaria). Ademásaugmentará la profundidad de respiración y lacantidad de aire que se pueda inhilar (capacidad vital).Se produiránotrosambiospositivosenelmetabolismo.Con el fin de lograr这些东西 ambios positivos,esnecessaryplanificar el entrega conforme a determinadas directrices.

Planificación y control de su entrega

La base para la planificacion del entrega es suactual estado fisico de rendimiento. Mediente una prueba de esfuerzo, su medico de cabecera podra diagnosticar su capacité personal de rendimiento, la cui representar la base para su planificacion del entrega. Si no ha realizado ninguna prueba de esfuerzo, deben evitar en todos los casos los esfuerzos de entrega elevados y las sobrecargas. Recuerde elsignificanto principio para la planificacion: el entrega de resistencia se controla tanto a travers del volumen del esfuerzo como también a travers de la magnitud / intensidad del mesmo.

Acerca de la intensidad del esfuerzo

Pulso de esfuerzo: la intensidad optima del esfuerzo se alcanza con el 65 - 75% (ver diagrama) de laactividadcardiovascular individual. Enfunciode la edad,este valor variará.

La intensidad en eluczador de Cross es regulada por una parte mediante la velocidad de los movimientos, y por othera, a travers de la resistencia del system del freno magneto. Con la velocidad de movimiento creciente se incremente el esfuerzo fisico. Este se incremente igualmente augmentando la resistencia del freno. Comoocrincipiante,debereevitaruna velocidad demasiado elevado o un entrenamento conuna resistencia de frenado demasiado grande, ya que se peut superarrapidamente el rango recomendado para la fecuencia del pulso. Controle,mediante la fecuencia del pulso durante el entrenamento,si estáentinando Dentro de su rango de intensidad conforme a los diagramas reflejados.

Acerca del volumen del esfuerzo

El principalmente deben incrementar el volumen del esfuerzo de su entrega como gradualmente. Las primeras unidades de entrega se tendrán que estrucurar relativamente cortas y por intervals. La medicina deportiva considera positivos para el fitness los siguientes factores de esfuerzo:

Frecuencia del entrega Del entrega

Los principales no deben empezar con unidades de entrega de 30-60 horas.

El entrega para principientesuedeconcebirse de la。， seguiente forma durante las primeras 4 semanas:

Frecuencia del entregamente Continido de una unidad de entregamente

1° semaine

3 x par这段时间 2 horas de entrega.

1 minuto de pausa para gimnasia
2 horas de entrega
1 minuto de pausa para gimnasia
2 horas de entrega

2^ semaine

1 minuto de pausa para gimnasia
3 horas de entrega
1 minuto de pausa para gimnasia
2 horas de entrega

3^ semaine

1 minuto de pausa para gimnasia
3 horas de entrega
1 minuto de pausa para gimnasia
3 horas de entrega

4^ semaine

3 x parSEAINE 5 minutoed entrenamento

1 minuto de pausa para gimnasia
4 horas de entrega
1 minuto de pausa para gimnasia
4 horas de entrega

Antes y después de cada unidad de entrega, una gimnasia de aprox. 5 horas servirá para calentar o enfiar. Entre

Instruetiones de entrega y manejo

dos unidades de entrega要做到bería haber un día sin entrega siprefiere posteriormenteel entrega de 3 vezes por semana de 20-30minutos.De lo contrario,no hay nada en contra de un entrega diario de 10minutos.

Aparte de la planificacion individual de su entrega de resistencia podra hacer uso de los programas de entrega integreados en suordenador de entrega del entrega de Cross (ver pag. 9 f).

Desarrollo de los movimientos (entrenamental de cross)

El descrollo de los movimientos del entrega横向 Cross ya está predeterminado por la rotación típica de los pedales y el alojamento de las barras de agarre. A pesar dearlo, habra que respetar algunos+puntos:

Comprobar antes del entregamente siempre el correcto montaje y posicion del aparato.
Al subirse al aparato, uno de los pedales deben estar situado en la posicion inferior y el除外 en la posicion superior.
Sujetar con ambas manos las barras de agarre y subir primero encima del pedal inferior. Al descender,descending primero el pedal superior.

Ajustar los pedales a la distancia optima para Vd. con afecto a las barras de agarre; comprar que exista la suficiente libertad para las piernas afecto a las barras de agarre.
- Entrenar con las correspondentes zapatillas de deporte y comprar que la posicion encima de los pedales sea segura.
■ Noentarain manos.Sujetarse del estribode los agarres entre las barras de agarre moviles si solamente deseararealizar elutenamento de la parte inferior del cuerpo.
Procurar que el descrollo de los movimientos sea uniforme y completo.
- Variar, durante el entregamento, entre los movimientos hacia delante y atras de los pedales, para trabajo la musculatura de las piernas y los gluteos de-distintas formas.

Con un entrega regular,ould incrementar su resistencia, su fuerza y conarlo su bienestar.El exito del entrega se vera optimado con una forma de vida sana,la cui estara determinada por una alimentacion equilibrada e integral.

Glosario

Recovery (Recuperación)

Medicación del pulso de recuperación al finalizar el entrega. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la desviación, y a partir de la misma, unanota de Fitness. Con un entrega uniforme, la mejora de estanota es una medida para el incremento del Fitness.

Reset

Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla.

Programas

Posibilidades de entrega que exigen rendimientos o pulso / s objetivo determinados manualmente o mediante programa.

Perfiles

Cambio reflejado en el camino de punto de los esfuerzos a lo large del tiempo o del recorro.

Dimisión

Calcula el Consumo de energia del cuerpo.

Control

El Sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los valores manualmente introducidos o predeterminados.

Campo de+puntos

Rango de visualización de 25 × 16 +puntos para la presentación de los perfiles de rendimiento y del pulso, como para visualizar-textos y价值观.

Pulso

Registrar del latido del corazón por minuto.

MaxPuls (Pulso máximo)

Valor calculado de 220 menos la edad

Pulso objetivo

Pulso predeterminado manualmente o mediante programa, el cui se pretende alcanzar.

Pulso (s) de combustión de grasa

Valor calculado con el 65% de MaxPuls

Pulso Fitness

Valor calculado con el 75% de MaxPuls

Manual -

Valor calculado con el 40 - 90% de MaxPuls

Edad

Introducir ahora el dato para calcarar el pulso máximo.

Simbolo HI

Si aparece "HI", un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasiado elevado. Si destella HI, se ha superado el pulso max.

Simbolo LO

Si aparece "LO", un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia-do bajo.

Menu

Visualizacion en la que se introducen o se seleccionan valores.

Glosario

Una série de posibles aclaraciones.

Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de cargo Tiempo Distancia Consumo de energia Nota reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)

(1)

Inlndice

Perfil de esforco 1 punto (altra) esponde a 1 nivel 1. fila Nivel 1

b) Perfis de esforco

• (PROGRAM) "1" - "6"

2. Treino mediante values de pulsacao

Prima "SET": Área de valores, valore verabela na pág. 140

Inicio do treino

Prima "SET": Área de values, valeurs ver lista na pág. 140

Observação:

Possibilidades de values: verabela na página 12

3 x semana 2关键时刻 de exercicio

1 minuto de pausa para ginástica
2 horas de exercicio
1 minuto de pausa para ginástica
2 horas de exercicio

2. Semana

3 x semana 3 horas de exercicio

1 minuto de pausa para ginástica
3 horas de exercicio
1 minuto de pausa para ginástica
2 horas de exercicio

3. Semana

3 x semana 4 horas de exercicio

1 minuto de pausa para ginástica
3 horas de exercicio
1 minuto de pausa para ginástica
3 horas de exercicio

4. Semana

3 x semana 5 horas de exercicio

1 minuto de pausa para ginástica
4 horas de exercicio
1 minuto de pausa para ginástica
4 horas de exercicio

A) Manuel indstilling