Rondo P - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Rondo P KETTLER

Wskazowski bezpieczewska 98

• Serwis 98
  Paśnstwa bezpieczędwo 98

Krotki opis 99

Pulpit fungcyjny, przyciski 100
Wyswieltacz 101-103

Szybki start (zapoznawanie 103 sie z urzgdzeniem)

Pocztek treningu 103
Koniec treeningu 103
Tryb uspienia 103

Trening 104

... przyez zadane obciązenia

• Count-Up 104
• Count-Down 104
  Zakres wartsci zadanych 104

Droga 104
Czas 104
Energia 105
Wiek 105
Puls docelowy (FAT/FIT/Man.) 105

Gotowosc do treningu 105

• Profile obciżenia 1-6 105

... przyez zadane wartość pulsu

Zmiana komunikatow na wyświetlaczu 107
- Przerwa/koniec treningu 107
Ponowne Rozpoczecie treningu 107
Recovery (pomiar pulsu odpoczynkowego) 108

Wprowadzane wartoosci i funkcie

• Tabela: wpwadzane wartosci 109 i funkcie
• Przeluczanie czas/droga 109
  Tabela: wydarzenia pulsowe 109
  Zmiana profilu 109

Ustawienia indywidualne 110

Kasowanie Iqcznej 110 ilosci kilometrów
Wybor: wskazanie w 110 kJoule/Kcal
Wybor: wskazanie w 110 km/milach

Obciqzenie pocztkowe 110 HRC1/HRC2

Wskazówki ogolne

Dzwieki systemowe 111
Recovery 111
Przelqczanie czas/droga 111
Wskazanie profilu 111 podczas treingu
- Informacja o pomiarze pulsu 111

Z klipsemd ocha 111
Z pulse na rece 111
Z pasem na pieris 111

Zaklocenia komputera 111

Instrukcja treningu

Treningsytrwatoosciowy 112
Intensywnosc obciqzenia 112
Zakres obciqzenia 112

Glosariusz 112

G

W instrukcji symbol ten odsyla do glosariusza. Dane pojecie jest tam wyjasnione.

Wskazówki dotyczne bezpieczenstwa

Ze względu na Państwa bezpieczelnstwo prosimy o przystrzeganie nausepućych uwag:

Trenazer nalezy posadowic na odpowiednim, mocnym podlozu.
- Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok. 6 dniach uzytkowania urzadzenia danezy sprawdzić mocowanie wzystkich potqczeni.
- Aby uniknac urazów wskutek nieprawidlowego lub nadmierngo obciązenia treningiem, urzqdzenie naleź uzytkowy wylącznych wg instrukcji.
- Nieazoleca sie ustawiania urzqdzenia na dluszysz czas w pomieszczeniach wilgotnych ze wzgledu na rzyko korozji.
- Nalezy regulairie sprawdzać dziatanie i stan techniczny urzqdzenia.
- Kontrole stanu technicznego i stanu bezpieczentwa urzadzenia naleź do obowiqzków uzytkownika i musz byc przypegowadzane regularnie i w prawidlowy spośob.

Defekty lub uszkodzone czeci nalezy natychmiast wymieniac. Stosowac tylko oryginalne czeci zamienne marki KETTLER.
- Uszkodzonego urzqdzenia do chwili loro naprawy nie wolno uzytkowac.
- Poziom bezpieczentwa urzqdzenia要去c utrzymany tylko pod warunkiem, ze bedzie ono regularnie sprawdzane pod kqtem uszkodzeni i zuzycia.

Dla Państwa bezpiecznych:

• Przed podęciem trengow sąȩz przy przechrowadźć badania lekarskie welu wykluczenia ewentualnych przycieiwskazani do cwczen na tym trenazerze. Wynik badania lekarskiego powinien byc podstaw dla ksztutowania Państwa indywi-dualnégo programu treningowej. Nieprawidlowy lub nad-mierny treningMZebyc niekorzystny dla zdrowia.

Krotki opis

Ergomet ma pole przycisków fungcyjnych i pole wskazani (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafik.

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Instrukcja skrocona

Zakres fungcionowania

Przyciski zostang królko objasnione w dalszym ciagu.

Dokladniejsze zastosowanie objasnione dostanie w poszczególnych rozdziątach. W niniejszych opisach nazwy przycisków fungcyjnych będą rowniké stosowane w ten sam sposob.

SET

Przycisk SET zblokowany jest zPokretlem + / - .Naciska-jcq przycisk SET potwierdzasz wybrane poprzej pokreca-nie wartosci ustawien i funkcie.

Dłuszne naciskanie przycisku SET spowoduje Restart komputera treningowej.

Pokretto + / -

Pokretto + / - zblokowane jest 己 przyciskiem SET. Wolne poukrecanie powoduje zmie nawe tarkosci ustawien krokowo. Szybkie poukrecanie umoziwia szybkq sekwencje zliczania warkosci ustawien. Naciskajc przycisk SET potwierdzasz wybrane poprzej poukrecanie wartosci ustawien, menu, programy i funkcie.

• Przed Rozpoczeciem treningu za pomoc国家标准 zostac nastawione rozne wartosci weltosci zadanych. W tym celu urzqdzenie musi znajdowac sie w pozycji STOP.
• Podczas treningu za pomocq Pokretta caly zakres wysilkowy wybranego programu treningowego要去 zostac obnizony lub podniesiony > graficzna prezentacion beleczkowa.
• Po wybraniu i potwierdzeniu jakiego programu trenin-gowego dalsze ustawienia parametrow dla tego treningu zostajnastawione za pomocq Pokretta + / - oraz potwierdzone za pomocq SET.
• Nastawianie wieleksi wartosci zadanych w goe. PokrecaqcPokretto w prawo (+) podwyzsasznastawione wartosci.
• Nastawianie wielkosci wartosci zadanych w doj. PokrcajocPokretto w lewo (-) obniasz nastawione wartosci.

RESET

Za pomocagengo przycisku funkcyjegoactualny wskaznik skasowany zostaje pod Restart.

Program

Za pomockiego przycisku funkcyjngo wybierone sq rozne programy.

Ponowne naciniecie przycisku > nastepny program

Dluszse naciść przycisku > przebiegniecie programu

RECOVERY

Za pomocę—togo przycisku funkcyjné uruchomiona zostaje fungkcja tętna spoczynkowej.

Pomiar pulsu

Pomiar pulsu最容易 jest przy 3 zródría:

1. Klips na uchu - Wtyczka zostaje wetknieta do gniazdka, puls na reku zostaje przy tym wytyczony;
2. Puls na rece Przyfcae jest wetkniete od tytu wyswietlacza;
3. Pas na pieris Nalezy przyestrzegac.go instrukcji obstugi.

Wyświetlacz

Pole wskazan (nazywane wyswietlaczem) informuje o roznych funkcjach i wybranych kazdorazowo trybach ustawienia.

Programy rożniq sie między sobq sposobem liczenia.

Programm

Obciżenie na czas lub drogo

Zadane profile 1-6

Programy sterowane pulsem: HRC1/HRC2

Puls docelowy w czasie

Dwa programy, regulujce obciqzenie oppowiednio do zadanej wartosci pulsu.

Interfejs

Ježeli pojawia sie ten symbol, istnieje potqczenia przy interfejs z komputerem PC.

Wskazywane wartoosci

Przyklady wskazanPokazuq prace jako Crosstrainer.

Przy prędkosci obrotowej jak w przykladach wartosci prȩdkosci i odleglosci dla Crosstrainer sq nizsze, a dla rowerów stojanarnych wyźse.

Przy 60 min1 (RPM)

Crosstrainer: = 9,5km / h

Rower stacionary: = 21,3km / h

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Częstotliwość obracania pedałow

Szybkosci

Wartosc srednia (AVG)

SPEED

mph km/h

Wymiar regulowany

WartoEc 0-99,9

Puls

Puls maksymalny

MAXPULSE

Sygnat ostrzegawczy ZAt./WYt.

Symbol serca (miga)

Puls docelowy przykroczony +11

Ostrzezenie (miga) puls max +1

Puls ponizej pulsu docelowego -11

Wartosć srednia

bpm

Wartosc procentowa

Puls rzechywisty / puls max

Wymiar

Wartosc 0-220

Odlegtość

Wartosc 0-999.9

DISTANCE

Wymiar regulowany

Stopien obciązenia

Wartosć srednia

BRAKE

Stopien 1-15

Czas

Wartosc 0-99:59

Zapotrzebowanie energii

Szybki start

(zapoznawanie sie ±bz urzqdzeniem)

Pocztek treningu

bez szczególnych ustawien

Ekran powitalny przy włçzaniu Wskazanie tcznej ilosci kilometrow
- Po 3 sekundach: komunikat „Count Up“; wszystkie wartość potkazuji 0; Hamulec potkazuje stopien 1
- Pocztek treningu
Komunikat Szybkosci, odlegosto, energia, czas, obroty i stopien obciqzenia i puls (jezeli aktywny jest pomiar pulsu)

Zmienianie obciqzenia podczas treningu:

• " "+: wskazywana wartosc w oknie „Brake" jest zwieks-zana krokami po 1.
• "--" redukuje w krokach po 1

Kontynuacja treningu z tym ustawieniem. Zmiany obciązenia wiedzyczasie są myziwo w kazdej chwili.

Koniec treningu

Wartosci srednie (o): wskazanie Szybkosc, obroty, stopien obciqzenia i puls (jezeli aktywny jest pomiar pulsu)
Wartosci catkowite Odlegosc, energia i czas

Tryb uspienia

Po uplywie 4 minut od zakończenia treningu urzqdzenie przelacza sie w tryb uspienia zPokazywaniem pomieszczenia. Po naciśćciu dowolnégo przycisku na wyswietlaczu pojawia sie ponownie „Count Up".

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Trening

Ko mputer posiada 10 programów treningowych. Rozniq sie one znacznie między sobq intensywnosciq obciązenia i jejgo

frwaniem.

1. Trening przy zadane obcięzenia

a) Réczne zadawanie obciżenia

• (PROGRAM) „Count Up"
• (PROGRAM) „Count Down"

b) Profile obciążenia

PROGRAM1"1-6

2. Trening przy zadane wartsci pulsu

Récznie zadane wartosci pulsu

1. Trening przy zadane obciązenia

a) Recznie zadawane obciżenia

[PROGRAM] „Count Up"

Nacisnag "PROGRAM": komunikat „Count Up" Rozpoczqc trening, wszystkie wartosci sq zliczone addyflywnie do góry.

Albo

Nacisnac, SET: zakres wartoCi zadanych
- " ^+ " lub " -:zmienianie obci"enia. Poczatek treningu, wszystkie wartoEci sa zliczane addytnwnie do gory.

(PROGRAM) „Count Down"

Nacisnag „PROGRAM": komunikat „Count Down"
Program liczy od zadanej wartosci w dof do > 0. Jeźeli nie zostanie wropyadzona zadna wartosc, trening Rozpoczyna sie w programie „Count Up".
Dla startu programu musi byc wpwadzona co najmiej\ jedna wartosc dla czasu, energia lub drogi.
Nacisnac SET: zakres wartoCi zadanych

Zakres wartsci zadanych

WyEwietlacz: zadana droga „Dist."

Zadawanie drogi

• Przyciskami " ^+ lub " ^- wpwadzic wartosci (np.

22,50

Polwierdzic naciśniewiem „SET".

WyEwietlacz: nastepne menu zadawanie czasu „Time"

Zadawanie czasu

• Przyciskami " ^+ lub " ^- wpwadzic wartosci np.

35:00

Polwierdzić naciśnieciem „SET".

WyEwietlacz: nastepne menu zadawanie energii

Ener."

Zadawanie energii

• Przyciskami " ^+ " lub " -" wpwadzic wartosci (np.

1650)

Potwierdzi naciśniedciem „SET".

WyEwielacz: nastepne menu zadawanie wieku „Age"

Zadawanie wieku

• Przyciskami " ^+ lub"-" wpwadzic wartosci (np. 34)

Potwierdzic naciśnieciem „SET".

WyEwielacz: nastepne menu puls docelowy „Fat 65%

Puls docelowy (zaleźny od wieku)

Dokonać wyboru przyciskami "+ lub "--
- Spalanie fhuszcu 65% , Fitness 75% , recznie 40 - 90% Potwierdzic nacijsnieciem, SET" (np. recznie 40 - 90% )
- Przyciskami "+" lub "-" wprovadzić wartosci (np. recznie 83) Potwierdzic naciśćem „SET" (tryb zadawania wartosci zakończony) Komunikat na wyEwieżcie: gotowość do treningu zewsztkimi wartosciami zadanymi

lub

puls docelowy (40 - 200)

Przyciskami " + " lub - wyłczyc wpwadzony wiek. Komunikat na wyswietlaczu: "AGE OFF" Potwierdzic naciśćm SET". Komunikat na wyEwietlaczu: nastepna wartość zadana Puls docelowy (Pulse)
- Przyciskami "+" lub "-" wprovadzić wartosc (np. 146) Potwierdzic naciśćem „SET" (tryb zadawania wartosci zakończony) Komunikat na wyzwietlaczu: gotowość do treningu ze wszystimi wartosciami zadanymi

Uwaga:

Przegląd wszystkich moziwość ustawien w programach zawarty jest w tabelach (patrz strona 109).

Gotowosc do treningu

Obciżenie

• Przyciskami " ^+ lub " ^- zmienic obciqzenie.

Pocztek Ireningu

b) Profile obciążenia (PROGRAM) „1" "6"

Wszystkie profile wybierane sq przyez naciskanie „PRO-GRAM"

np. komunikat na wyswielaczu 1"

Fitness dl poczqtkujycych 1; stopien obciqzenia 1-4,27 min

Nacisnq, SET": zakres wartosci zadanych, wartosci zadane patrz tabela na stronie 108

Pocztek Ireningu

Nacisnqc "PROGRAM" az: na wyEwietlaczu pojaw
sie 2" Fitness dla pocztkujczyh II; stopien obciagzenia 1-5, 30 min
Nacisnqc "SET": zakres wartsci zadanych, wartsci
zadane patrz tabela na stronie 108

Poczdek Irengusu

Nacisnqc "PROGRAM" az: na wyEwietlaczu pojawisi 3 Zaawansowani; stopien obciqzenia 1-6, 36 min Nacisnqc SET: zakres wartoosci zadanych, wartoosci zadane patrzabela na stronie 108

Poczqlek Irengusu

Nacisnac "PROGRAM" a: na wyEwietlaczu pojawisi 4 Zaawansowani II; stopien obciqzenia 1-7, 38 min Nacisnac "SET": zakres wartosci zadanych, wartosci zadane patrz tabela na stronie 108

Poczdek Ineningu

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Nacisnqc "PROGRAM" az: na wyEwietlaczu pojawi sie 5

Profi I; stopien obciqzenia 1-9, 36 min
Nacisnqc SET: zakres wartosci zadanych, wartosci
zadane patrzabela na stronie 108

Pocztek Irengusu

Nacisnqc "PROGRAM" az: na wyEwietlaczu pojawi sie 6

Profi I; stopien obciqzenia 1-10, 36 min

Nacisnag, SET": zakres wartosci zadanych, wartosci zadane patrz tabela na stronie 108

Uwaga:

Przy czasach powyzej 25 minut w widokach programowych profil jest przystawiany w formie skomprymowanej do 25 kolumn.

2. Trening przy zadane wartsci pulsu

Recznie zadane wartosci pulsu

Nacisnqc „PROGRAM" až: na wyświetlaczu pojawsiie „HRC1" (Count Up)
Nacisqé, SET: zakres warto zadanych

Rozpoczćtrening, wszystkie wartosci sq zliczane addytywnie do góry. Obciążenie jest automatycznie zwiekszane az do osiagnęcia docelowego pulsu (np. 130)

Nacisnqc „PROGRAM" až: na wyświetlaczu pojawsiie „HRC2" (Count Down)
Nacisnq, SET: zakres warto zadanych

Mozliwość wpwadzania danych i przystawiania sq analogiczne do punktu programu „Count Down". Poczstatek treningu

Obciżenie jest automatycznie zwickszane az do OSIAGNIECIA docelowego pulsu (np. 130)

Uwaga:

Przy programie HRC KETTLER zaleca pomiar pulsu za pomocq klipsa na ucho albo pasa na pieris

Nalezy pedałowac w miare moziwosci ze staq predkosci, gdyz inacej pojawia sie negatywny wptyw na regulacje pulsu.

Mozliosci zadawania wartosci: patrz tabela na stronie 109

Dopasowywanie wydajnosci nastepuje w programach HRC przy odchyleniach w zakresie + / - 6 skurczow serca na minute.

Funkcie treningowe

Zmiana wskazán podczas treingu

Przestawienie: recznie

Naciskanie „PROGRAM" przelçca wyświetlacz w polu punktów w nasleepujciej kolejnosci: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / Time ...

Przestawienie: automatyczne (SCAN)

Nacisnqcz przycisk „PROGRAM" dluzej, az na wyswietlac zu pojawi sie symbol „SCAN". Wskazania przyeluczane

sq co 5 sekund. Funktiona SCAN jest wylączana przyż ponowne naciść przyciscu „PROGRAM”, aktywȩ fungcję Recovery lub przerwanie treningu.

Przerwanie lub zakoningzie treningu

Ježeli prędkość pedatłowania spadnia do poniżej 10 obrotów na minute lub naciński zostanie przycisk "RECOVERY" uklad elektroniczny Rozpoznaje przycerwo w treningu. Pokrzywane są osiagniete dane treningowe. Szybkość, obciąźenie, obroty i puls psychy wano są jakowy wartość srednia z symbolem Ø. Przyciskami "+" lub "-"- można przyćczy na aktualne wskazanie. Np. pozostawe wartość. Dane treningowe psychy wano są przyez 4 minuty. Jeźeli w tym czasie nie zostanie naciński zeden przycik ani nie bedaqu Panstwo trenowac, uklad elektroniczny przyćczy są na tryb uspienia z psychy waniem temperatury pomieszczenia.

Ponowne Rozpoczecie treningu

W razie kontynuacji treningu w przeciaggu 4 minut ostatnie wartosci sq nadal zliczane w gore lub w dof.

Funkcja RECOVERY

Pomiar pulsu odoczynkowego

Na koncu treningu nacinqć przycisk „recovery".
Uklad elektroniczny mierzy Państwa puls przyez 60 sekund.

Po nacinieciu "RECOVERY" w pozycji "RPM" zapamie-tywana jestactualna wartosc pulsu, a w punkcie "SPEED" wartosc pulsu po 60 sekundach. W polu "DISTANCE" poukazywana jest roznica obu wartosci.

W oparciu o te wartosci wyliczana jest ocena sprawnosci (przyklad F 2.6). Wskazanie zostaje wylqczone po 20 sekundach.

"RECOVERY" lub "RESET" przerywa tefunkcie.

Uwaga:

Ježeli na poczȩku lub na konću odlicznia czasu niedostaniezmierzonypuls,pojawia siekomunikatblodu.

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Wprowadzane wartosci i funkcie

* Wybor obciżenia stopien 1-10 przyrozȩciem treningu

Przeloczanie programu czas/droga

Tylko przy profilach obciązenia 1-6

• Ustawic za pomocq "+" lub "-" (tryb czasu lub drogi) Potwierdzic naciśćem „SET". Komunikat na wyEwietlaczu: nastepne menu zadawanie wieku „Age"

Drog na kazdq kolumnywnosi 0,2 km (0,1 mile)

Komunikaty na wyzwietlaczu przy zdarzeniach pulsowych

W razie spadku pulsu ponizej wpwadzonej wartosci pulsu treningowego (o-11 uderzen) pojawia sie symbol "LO".

W razie przekroczenia wartosci pulsu treningowego (0 + 11 uderzeni)pojawia sie symbol "HI".Po przekrocieniu pulsu maksymalnego miga strzatkai HI i pojawia sie napis MAX.

*Uwaga: pojawia sie tylko wtedy, gdy puls docelowy zostal osiqniety 1x

Przestawianie profilu obciązenia

Je"eli obci"enie zichanie zmienione podczas przybiegu programu, tozmiana zaczyna byc skuteczna od migajacej kolumny w prawo. Kolumny w lewo odNiejPokazuja uzyskane osiagi i pozostaja niedzmenione.

Ustawenia indywidualne

Nalezy postepowac zgodnie z ponizszym schematem: nacinqc „RESET"

WyEwietlacz: wzystkie segmenty

teraz dluzej nacisnqc SET": Menu: Ustawienia indywidu-alne

WyEwietlacz: RESET + / -

1. Kasowanie lucznej ilosci kilometrow

Razem nacinqe 一 ^ 一 ^ i

Funkcja: tuczna ilosc kilometrow skasowana

Nacisnqc „Set": przysiecie do nastepnégo ustawienia

WyEwietlacz: Energ.

2. Wskazanie zapotrzebowania energii w kJoule / kcal

Nacisnag ^ + ^ lub _-^n -

Funkcja: wybór wskazania zapotrzebowania energii

Nacisnac „Set“: wybrana jegnstka zostaje przejeta i nastepuje przejisce do nastepnego ustawenia

Wyewielacz: Scale

3. Wskazywanie Jednostki w kilometrach / milach

Funkcja: wybór wskazania w kilometrach lub milach

Nacisnac „Set": wybrana jegnostka zestaje przyejeta i nastepuje przyejscie do nastepnégo ustawienia Komunikat na

wyEwielaczu: wartosc zadana obciqzenia w programach HRC.

4. Wartosc zadana obciqzenia w programach HRC

Nacisnqc ^ + ^ lub ^ -

Funkcja: maar tu wyznaczać pocztkowe obciżenie w programach HRC od stopnia 1 do stopnia 10

Nacisnqc „Set":Pokazywany stopien zostaje przyejty i natestpuje "Neustart" - ponowny start - wyswielacza

Neustart

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Wskazówki ogolne

Rower stacionary

Obliczanie prędkosci

60 obrotów pedatami na minute odpwiada prędkosci 21,3 km/h.

Crosstrainer

Obliczanie prędkosci

60 obrotów pedański minute odpowiada prędkosci 9,5 km/h.

Obliczanie oceny sprawnosci

Ko mputer oblicza i ocenia roznice miiedzy teftnem obciagzeniowym i teftnem spoczynkowym, a takzewynikajcq z tego "ocene sprawnosci" wedtug nastepujcego wzoru:

$$ \operatorname {o c e n a} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 = tętno obciązekiowy P2 = tȩtno spoczynkowe

Ocena 1 = bardzo doby Ocena 6 = niedostateczny

Porownanie tětna obciązekiowego z tětnem spoczynkowym jest prostq i szybkq metodq kontrolowania sprawnosci fizycznej. Ocena sprawnosci stanowy wartosc orientacyjng wyrażajcq zdolnosc wypoczynku powysilku fizcznym. Przed naciśćem przycisku tětna spoczynkowego i ustaleniem oceny sprawnosci naleź dluzej, to znaczy co najmiej 10 minut trenowac w swoim indywidualnym zakresie obciązenia. Regularny trening Serbia i ukladu krzżenia prowadzi do stopniowej poprawy indywidualnej "oceny sprawnosci".

Dzwieki systemowe

Wlçczanie

Po włçzeniu, podczas testu segmentów, rozbrzmiewa krótki sygnat dzwiekowy.

Zakończenie programu

Koniec programu (programy profilowe, Countdown) sygnizowany jest krótkim dzwiekiem.

Przekroczenia pulsu maksymalnego

Jeżeli ustawiony puls maksymalny zostanie przykroczenia o sądno uderzenie serca, to co 5 sekund rozbrzmiewajq 2 krótkie sygnaty dzwiekowe.

Syngnalizacja bledów

W razie wystapienia bledow, np. funkcja Recovery niewykonalna bez sygnatu pulsu, wysylane sq 3 krótkie sygnaty dzwiekowe.

Włączanie i wyłączanie automatycznej fungcji skanowaṇia

Przy włucziani i wyluczianiu automatycznej fungcjki skanowania rozbrzmiewa krótki sygnat przywickowy.

Recovery

Przy tej funkcji koto zamachowe jest automatycznie hamowane.
Dalszy trening jest bezcelowy.

Przeluczanie czas/droga

Przy programach 1-6 można w wartośćciach zadanych przypqczac profil w kaźdej kolumnie z trybu czasu (1 minuta) na tryb drogi (200 metrow).

Droga pro Kolumenewynosi:

Rower stacionary: 400m albo (0,2 mili)

Crosstrainer: 200 m albo (0,1 mili)

Wskazanie profilu podczas treningu

Na początku miga pierwsza kolumna. Wraz z upthywm wederje dalej w prawo. Przy profilach powyzej 25 minut do srodka (kolumna 13). Nastepnie profil przytesuwa sie od sprawej do lewej. Gdy koniec profilu pojawi sie w ostatnej kolumnie (kolumna 25), migajca kolumna wederje dalej w sprawo do konca programu.

Obliczanie wartosci srednej

Obliczanie wartosci sredniaj dokonywane jest dla pojedynczych treningów.

Informacja o pomiarze pulsu

Pomiar pulsu Rozpoczyna sie, gdy serce na wyświetlaczu zacznie migac w takt Panstwa pulsu.

Z klipsemdo ucha

Czujnik pulsu pracuje za pomocq promenia podczerwonego, mierzqc zmiany przypuszczañosci swietnej skóry, powodowane pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na platuku ucha nalezy go 10 razy mocno potrzej, aby zwiekszyć和他的 ukrwiezie.

Nalezy unikać impulsów zakłocen.

• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukć sąjkorzystiejszy punkt do pomiaru (symbol Serbia miga bez przywer).
• Nie trenowac przy duzym oswieteniu, np. pod lampami jarzeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oswieteniu stonecznym.
• Całkowicie wykluczyc wstrzysz y kolaśanie czujnika nausznego wraz kablem. Naleź zawsze zaczepić kabel klamrdo ubrania lub jestecz lepiej do opaski na czole.

Z pulse na rece

Znikome napiecie, generowane na skutek skurczu serca, jest rejestrowane przy czujniki ręczne i analizowane przy zuktad elektroniczny.

• Powierzchnie styku naleź obejmownik zawsze oboma reka mi
• Unikac gwattownego chwytania.
• Trzymać ręce spekojnie i unikać pocierania po powierzchniach styku.

Z pasem na pieris

Przestrzegać przynależnej instrukcj.

Zaklocenia wskazania teta

Gdyby wbrew oczekiwaniom zaistnialy jaknak problemy z pomiarem teta, nalezy jestcze raz sprawdzić

Uwaga:

Mozliwy jest tylko jeder rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na uchu albo puls na reku albo z pasem na piers. Jeźeli do gniażdka pomiaru pulsu nie podfaczony jest klips na ucho lub odiornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przyze sące. Po podfaczeni do gniażdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub odiornika wtykanego, to pomiar pulsu przyze sące zostaje automatycznie wtyczony. Nie ma potrzeby odfaczania wynczki czujników pomiaru pulsu przyze sące.

Zaklocenia komputera treningowego

Nacisnqć przycisk RESET

Instrukcja treningu

Intensywnosc treninger (rower stacionary)

Intensywnosc treninger na rowerze stacionarnym regulowana jest prędkosciq obrotowej oraz oporem pedałow.

Intensywnosc treninger (crosstrainer)

Intensywnosc treninger na cross trainerze regulowana jest prędkosciq obrotowej oraz oporem pedatów.

Crosstraining jest bardzo efektywnym treningiem dla要考虑ciata, uruchamiajycym wzystkie wieksze grupy mięsni i w idealy sąposob rownocszcie trenujycym serce i ułąd krażenia oraz wspomagajycym wymianie materii ftuszczowej. Innowacyjni eliptyczny przybebieg ruchów pedañów wzmacnia muskulature nóg i posladków w sąposob szczególnie przyjazny dla przygodubów, a zwiqzany z pracq nóg trening górnecki ciasta uruchamia przydede wzystkim muskulature ramion, barków, piersi i plecow.

Przed Rozpoczeciem treningu nalezy uwaznie przyczytac ponieszse wskazówki!

Ponijsze wskazówki treningowe adresowane sq tylko dla odob o zdrowym sarcu i ukladzie krqzenia.

Wskazówktreningowe

Trening z urzadzeniem Crosstrainer nalezy prowadzić metodyczne, zgodnie zzasadami treingu wytrzymaftyciowego. Trening wytrzymaftyciowy powoduje przydede wsystkim zmiany i adaptacja uktadu krzenia i serca. Nalezy do nich spadek czestotliwocki pulsu spoczynkowych i pulsu pod obciązekiem. Dzięki temu serce ma wieciej czasu na napelnianie komó sarcia i ukrwuminium mięsni serca (przej zaczyna wicyncowe). Ponadto wzrasta glębokość oddychania i ilosc powietrza, ktoraMZe byc wychana (pojemnosć witalna). Dalsze pozywyne zmiany nastepuja w systemie przyemiany materii. Aby uzyskać te pozywyne zmiany, nalezy planowej trening w oparciu o okreslone wytyczne.

Planowanie i sterowanie treningu

Podstawq planowania treningu jest PaNswa aktualny stan wydolnosci fizycznej. Za pomocq testu obciqzeniowego PaNswa lekarz rodzinny要去 postawic diagnoze o osobistej wydolnosci,Stanowiacbaze do planowania treinguJezeli niz zlecili PaNswo wykonania testu obciqzeniowego naezy koniecznie unika cysokich obciqzen treingowych lub przyciezien. Przy planowani uanezy zapamietac nastepujacqzasade: trenning wytrzymaftyciowy sterowany jest zarowno przyzek obciqzenia,jak i przyez wysokość/intensywnosc obciqzenia.

Odnosnie intensywnosci obciązenia

Puls pod obciqzeniem: Optymalna intensywnosc obciqzenia OSIAGana jest przy 65-75% (por. wykres) indywidualnej wydolnosci sercia i ukladu krqzenia. Wartość ta zmieenia są w za引擎 noSci od wieku.

W przypadku urzqdzenia Crosstrainer intensywnosc regulowa jest z jederaj strony przyszybkosci ruchu, a z drugiej strony przyez opor systemu hamulca elektromagnetycznego. Wraz ze wzrostem szybkosci ruchu zwieksza sie obciqzenia fizyczne. Rosnie ono rowniez wraz ze zwiekszaniem oporu hamowania. Na poczatku nalezy unika zbyt wysokiego tempo lub treningu ze zbyt duzym oporem hamowania, gdyz要去 spowodowac bardzo szybkie przykroczenia zalecanego zakresu czestolwosci pulsu. W trakcie treningu nalezy w oparciu o czestotliwo sc pulsu sprawdza,czy treuju Panstwo we wsta ciwym zakresie intensywnosci, zgodnie zPokazanymi wykresami.

Odnieszne zakresu obciązenia

Osoba początkujęca tylko powoli zȩwka sza zakres obciżenia swojejego treningu. Pierwsze jegnostki treningowe sq zaplanowa ne jaki stosunkowo krótkie i wystepuju okresowo. Medycyna sportowa ocenia nastepujuce czynniki obciżenia jako korzystne dla sprawnosci:

CzestoliwoscCWiczenia Czas Irwania Irengu

codziennie 10 min.
2-3 razy tygodniowo 20-30 min.
1-2 razy tygodniowo 30-60 min.

Osoby poczatkujace nie powinny zaczynac od treningów po 30-60 minut.

Trening dla początkujczych要去mieć nastepujćc strukture przyez pierwsze 4 tygodnia.

CzestotliwośtrenguZakrespojedynciegoécwichzenia

Tydzien pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykte
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien drugi

3 razy w hygodniu

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien Irzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minula - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening

Tydzien czwarty

3 razy w lygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykte
4 minuty - trening

Okoto 5-minutowa gimnastyka przed i po kazdej jegnestosc treningowej pozwala na Rozgrzewke lub ostygnięcie po treningu.

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Pomiedzy dwoma jegnostkami treningowymi powinien byc zawsze dzien wolny od treningu, jezeli poźnej böda Panstwo preferowali trening 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. W przyciwnym razie nic nie przemawia przechiwko codziennemu treningowy po 10 minut.

Oprocz indywidualnégo planomania treningu wytrzymañosciwo goMZna skorzystac takze z programów treningowych, zintegrowanych w komputerze treningowym urzqdzenia Crosstrainer (por. strona 9 i nastepna).

Przebieg ruchów

Przebieg ruchów przy treningu Cross-Training jest wyznaczenia przy eliptyczny ruch obrotowy medalów i toźyskownikie uchwymi. Mimo tego naleź przy prestrzejagć kiku punktow:

■ Przed kazdym treningiem zwrocić uwage na prawidfawe zmontowanie i ustawienie urzqdzenia.
■ Przy wchodzeniu na urzqdzenie, jeder pedaţ musi znajdocac sie w najnizszym, a drugi w majwyszzm ypołceniu. Oboma rekoma chwycic za uchwyty i wejsć najpiern wa

dolny pedat. Przy schodzeniu odciqzyc najpierw dolny pedat.

Ustawic pedawy optymalnej odlegtosci do uchwytow; zwracajc przy tym uwage na wystarczajcq wolnq przyestrzen na nogi przyd uchwytami.
■ Trenowac w odpowiednim obuwiu sportwym i zwracac uwage na pewnosc oparcia na pedałach.
Nie trenowac bez trzymania sie. Przytrzymac sie za paqk pomiedzy ruchomymi uchwytami, jejeli chcq Paanstwo trenowac tylko doln qcesc ciata.
Zwracac uwage na ronymierny, spokojny przebieg ruchow.
W trakcie treningu nalezy zamieniac pomiedzy pedałowaniem do przydodu i do tylu, aby w rozny sposob obciązac muskulature nog i posladkow.

Przy regularnym treningu można podnosić wytrzymaść, wydolnosć silowq i tym samym samopoczucie. Sukces treningu jest opymalizowy przyźdrwy tryb zycia, nacechowych pęnnowartosciwym, wywaźonym odzywianiem sie.

Glosariusz

Recovery

Pomiar pulsu odoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu pocztkowego i końcowego po jedernej minucie wyliczana jest roznica i na jej podstawie ocena sprawnosci. Przy tym samym treningu polepszenie tej oceny stanowy wymiar wzrostu sprawnosci.

Reset

Kasowanie zawartosci wyświetlacza i ponowny start wyświetlacza.

Programy

Wywojwanie recznie lub programowo zdefiniowanych moziwoSci treningowych przy ezobciatenia lub pulsy docelowe.

Profile

Zmiany obciżenia w fungcjci czasu lub drogi,Pokazywane w polu punktow.

Wymiar

Jednstki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal

Energia

Wylicza zapotrzebowanie energii przy czasto

Sterownik

Ukstad elektroniczny regulje obciqjenie lub puls na wartosci, wprovadzone recznie lub zadane programowo.

Pole punktów

Obszar wyświetlacza z roździelczość 25 x 16 punktow, do wyświetlania profili obciązenia lub pulsów oraz informacje tekstowych lub wartośćowych.

Puls

Pomiar liczby uderzen serca na minute

MaxPuls(e)

Wyliczona wartosc z 220 minus wiek zycia

Puls docelowy

Recznie lub programowo zadana wartosci pulsu, ktora ma zostac osiagnieta.

PulspalaniaHuszczu

Wartósc wyliczona z: 65% MaxPuls

Puls sprawnosciowy

Wartosc wyliczona z: 75% MaxPuls

Recznie

Wartosc wyliczona z: 40-90% MaxPuls

Wiek

Podanie informaci do wyliczania pulsu maksymalneo.

Symbol HI

Ježeli pov Jawia sie „Hl“, to puls docelowy jest za wysoki o 11 uderzen. Ježeli Hl miga, to przykroczony zostat puls maksym-alny.

Symbol LO

Ježeli pojawia sie „LO“, to puls docelowy jest za niski o 1 l. uderzen.

Menu

Maska, do ktrej mozna wprovadzac wartosci lub w ktrej mozna wybierać wartosci.

Glosariusz

Zbió wiyasnien.

Data teta tne nprzy tne w stopien Czas odlego zuzycie Ocena spoczynkowe obciqzeniu fazie odpoczynku obciqzia (mn.) (km) (Kcal) sprawnosci

CZ

Obsah

1. Trénink pomoci zadani zatiżeni

(PROGRAM) „HRC2 „Count Down

U programu HRC dojde k uprave vykonu pri odchylce o + / - 6 srdecnich tepu.

Tréninkové funkce