Rondo P - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Rondo P KETTLER

Computer- und Trainingsanleitung SM 328x-75

2-17	D
18-33	GB
34-49	F
50-65	NL
66-81	E
82-97	I
98-113	PL
14-129	CZ
30-145	P
46-161	DK

D

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitschinweise 2

Service 2
- Ihrte Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4
  Anzeigebereich / Display 5-7

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

• Trainingsbeginn 7
• Trainingsende 7
  Schlummermodus 7

Training 8

... durch Belastungsvorgaben

• Count-Up 8
• Count-Down
  Vorgabenbereich 8
  Strecke 8
  Zeit 8
  Energie 8
  Alter 9
  Zielpuls (FAT/FIT/Man.) 9

Trainingsbereitschaft 9
- Belastungsprofile 1 - 6 9

... durch Pulsvorgaben

Trainingsfunktionen 10

Anzeigewechsel 10
- Trainingsunterbrechung/-ende 11
- Trainingswiederaufnahme 11
Recovery (Erholtpulsmessung) 11

Eingaben und Funktionen 12

Tabelle:Eingaben/Funktionen 12
Umschaltung Zeit/Strecke 12
Tabelle:Pulsereignisse 12
Profilverstellung 12

Individuelle Einstellungen 13

Löschen der Gesamtkilometer 13
Wahl: kJoule/Kcal-Anzeige 13
Wahl: KM/Meilen-Anzeige 13
Anfangsbelastung HRC1/HRC2 13

Allgemeine Hinweise 14

Systemtone 14
Recovery 14

Umschaltung Zeit/Strecke 14
Profilanzeige im Training 14
- Hinweise zur Pulsmessung 14
Mit Ohrclip 14
Mit Handpuls 14
Mit Brustgurt 14

Störungen beim Computer 14

Trainingsanleitung 15

Ausdauertraining 15
Belastungsintensität 15
Belastungsumfang 15

Glossar 16

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklär.

Sicherheitschinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dazu geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zuverhindern, daß das Traningsgerät nur nach Anleitungbedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßigen Zustand des Trainingsgerätes.
- Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betriebserpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszuauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Der Anzeigebuiter hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die Tasten werden im Folgenden kurz erklärart.

Die genaure Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namer der Funktionstasten auch so verwendet.

SET

Die SET-Taste ist kombiniert mit dem + / - Drehknopf. Durch Drucken der Taste SET bestätigen

Sie die durch Drehen gewährten Einstellwerte und Funktionen.

Längeres Drucken der SET-Taste bewirkt ein Neustart des Trainingscomputers.

+/-Drehknopf

Der + / - Drehknopf ist kombiniert mit der SET-Taste.

Langsames Drehen verändert die Einstellwerte schrittweise. Schnelles Drehen erlaubt eine schelle Zahlfolge der Einstellwerte. Durch Drucken der Taste SET bestätigen Sie die durch Drehen gewährten Einstellwerte, Menus, Programme und Funktionen.

• Vor Trainingsbeginn konnen mit dem Drehknopf verschiedene Vorgabewerte eingestellt werden. Dazu muss sich das Gerät in der STOP-Position befinden.
• Während des Trainings kann mit dem Drehknopf der Gesamtbelastungsbereich eines gewählten Trainingsprogramms abgesenkt oder angehoben werden > grafische Balkendarstellung.
• Nach der Auswahl und Bestätigung eines Trainingsprogramms werden die weiteren Parameteinstellungen für these Training mit dem +/- Drehknopf eingestellt und mit SET bestätig.
• Aufwärteinstellung von Vorgabewerten.

Durch Rechtsdrehung der Drehknopfes (+) erhöhen Sie die Einstellwerte.

• Abwärteinstellung von Vorgabewerten.

Durch Linksdrehung der Drehknopfes (-) verringn Sie die Einstellwerte.

RESET

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht für einen Neustart.

Programm

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedene Pro- gramme gewählt.

Nochmaliges Drucken > nachstes Programm

Längeres Drucken > Programmdurchlauf

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfungtion gestartet.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt, der Handpuls wird bzw abgeschalte;

1. Handpups

Der Anschluß befindet sich eingesteckt auf der Rückseite der Anzeige;

1. Brustgurt

BittdortigeAnleitungbeachten.

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedene Funktionen und jeweils gewählten Einstell modi.

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zahlweise.

Programme

Belastungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1-6

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

ZweiProgramme, die durch vorgegebenen Pulswert die Belastung regeln.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Crosstrainer Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Enfernung bei Heimtrainern hoher.

Bei 60 min-1 (RPM)

Crosstrainer: = 9,5km / h

Heimtrainer: = 21,3km / h

Trittfrequenz

Puls

Entfernung

Belastungsstufe

Zeit

Energieverbrauch

Punkte

Belastungsprofil

1Punkt(Höhe) entspricht 1 Stufe

1. Reihe Stufe 1

Text- und Werteanzeige

25 Spalten

1 Spalte entspricht 1 Minute

oder 200 m oder 0,1 Meile

Heimtrainer:

400 moder 0,2 Meilen

Schnellstart (Zum Kennen lernen)

Trainingsbeginn

ohne besondere Einstellungen

Begrübungsbild beim Einsatzen Anzeige der Gesamtkilometer
Nach 3 Sekunden: Anzeige "Count Up"; alle Werte zeigen 0; Bremse zeigt Stufe 1
- Trainingsbeginn
Anzeige Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdrehung und Belastungsstufe und Puls (falls Pulserfassung aktiv)

Ändern der Belastung während des Trainings:

• " "+: Anzeige Wert in dem Fenster "Brake" wird in 1 -er Schritten erhöht.
• "--" reduziert in 1-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Belastungsänderungen sind jederzeit möglich.

Trainingsende

• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige Geschwindigkeit, Umdrehung, Belastungsstufe und Puls (falls Pulserfassung aktiv)
  Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit

Schlummermodus

Gerat schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus. Beliebige Taste drucken Anzeige beginnnt wieder mit "Count Up".

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training

Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestät. Sie entsprechenden sich deutlich in der Belastungsintensität und -dauer.

1. Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungsvorgabe

b) Belastungsprofile

• (PROGRAM) "1" - "6"

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

1. Training durch Belastungsvorgaben

a) Manuelle Belastungsvorgaben

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "Count Up" Training beginnen, Alle Werte zahlen hoch.

Oder

• "SET" drücken: Vorgabenbereich
• "+" oder "-": Belastung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zahlen hoch.

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "Count Down" Das Programm zählt von eingebenen Werten nach unten >0 . Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm "Count Up".
  Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.
• "SET" drücken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Anzeige: Streckenvorgabe "Dist."

Streckenvorgabe

Mit ^ 十 + ^ 十 oder - Werte eingeben (z.B.22,50) Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächstes Menu Zeitvorgabe "Time"

Zeitvorgabe

Mit ^ 十 + ^ 十 oder - Werte eingeben (z.B. 35:00) Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nachstes Menu Energievorgabe "Ener."

Energievorgabe

Mit ^ 喜 + ^ 喜 oder - Werte eingeben (z.B. 1650) Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächtes Menu Alterseingabe "Age"

Alterseingabe

Mit ^ 十 + ^ 十 oder - - " Werte eingeben (z.B. 34) Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu Zielpuls "Fat 65%

Zielpuls (altersabhangig)

Mit ^ 一 + ^ 一 oder " - " Auswahl treffen
- Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90% Mit "SET" bestätigten (z.B. Manuell 40 - 90%)

Mit ^ 喜 + ^ 喜 oder - Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit "SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

oder

Zielpuls (40 - 200)

• Mit "+" oder "-" die Alterseingabe abwahlen. Anzeige: "AGE OFF" Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe "Zielpuls" (Pulse)

Mit ^ 喜 + ^ 喜 oder - Wert eingeben (z.B. 146)

Mit "SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Bemerkung:

Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst (siehe Seite 12).

Trainingsbereitschaft

Belastung

Mit ^ 喜 + ^ 喜 oder - Belastung verändern.

Trainingsbeginn

b) Belastungsprofile (PROGRAM) "1" - "6"

Alle Profile werden durch Drücken von "PROGRAM" angewählt

z.B.Anzeige"1"

Fitness-Einsteiger I; Belastung Stufe 1-4, 27 Min

"SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12

Trainingsbeginn

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "2"

Fitness-Einsteiger II;Belastung Stufe 1-5,30 Min

"SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12

Trainingsbeginn

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "3"

Fortgeschrittene I; Belastung Stufe 1-6, 36 Min

"SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12

Trainingsbeginn

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "4"

Fortgeschrittene II; Belastung Stufe 1-7, 38 Min

"SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12

Trainingsbeginn

Trainings- und Bedienungsanleitung

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "5" Profi I; Belastung Stufe 1-9, 36 Min

"SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12

Trainingsbeginn

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "6" Profi II; Belastung Stufe 1-10, 44 Min

"SET" drücken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 12

Bemerkung:

Bei Zeiten über 25 Min wird in den Programmansichten das Profil auf 25 Spalten komprimiert dargestellt.

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige "HRC1" (Count Up)
  "SET" drücken: Vorgabenbereich Training beginnen, alle Werte zahlen hoch. Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "HRC" (Count Down)
- "SET" drücken: Vorgabenbereich
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programmpunkt "Count Down". Trainingsbeginn Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

Bemerkung:

KETTLER empfehl't beim HRC-Programm die Pulsmessung mit dem Ohrclip oder dem Brustgurt.

Treten Sie möglichst drehzahlkonstant, da sonst die Pulsregelung negativ beeinflusst wird.

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 12

Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von + / - 6 Herzschlagenstatt.

Trainingsfunktionen

Anzeigewechsel im Training

Verstellung: manuell

Mit "PROGRAM" wechsel die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / Time ...

Verstellung:automatisch (SCAN)

"PROGRAM"-Taste länger drücken bis das "SCAN"-Symbol im Display erschent. Wechsel der Anzeigen im 5 Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes Drucken der "PROGRAM"-Taste, Recovery-Funktion oder Trainingsunterbrechung beendet.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drucken von "RECOVERY" erkennet die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichen Trainingsdaten werden angezeigt. Geschwindigkeit, Belastung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit -Symbol dargestellt. Mit "+" oder "-" Wechsel in die aktuelle Anzeige. Z.B. Restwerte. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drucken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, so schaltet die Elektronik in den Schlummermodus.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder herunter gezahlt.

RECOVERY - Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende "RECOVERY" drucken. Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls.

Drücken Sie "RECOVERY", wird unter "RPM" der aktuelle Pulswert gespeichert; unter "SPEED" wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter "DISTANCE" wird die Differenz bisher Werte gezeigt.
Daraus wird eine Fitnessnote (Beispiel F 2.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

"RECOVERY" oder "RESET" unterbricht die Funktion.

Bemerkung:

Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.

RECOVERY

Trainings- und Bedienungsanleitung

Eingaben und Funktionen

* Belastungsvorwahr Stufe 1-10 vor Trainingsbeginn

Programmumschaltung

Zeit / Strecke

Nur bei Belastungssprofilen 1-6

• Mit -12 oder +12 einstehen (Zeit- oder Streckenmodus)
• Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nächstes Menu "Alterseingabe" "Age Off

Die Strecke pro Spalte beträgt 0,2km (0,1 Meilen)

Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen)

Anzeige bei Pulsereignissen

*Bemerkung: erscheint nur, wenn
der Zielpuls 1x erreicht wurde

Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses (-11 Schlage) wird das Symbol "LO" angezeigt.

Bei einer Überschreitung (+11 Schlage) wird das Symbol "HI" angezeigt.

Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt der "HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX" wird angezeigt.

Verstellung des Belastungsprofils

Wird die Belastung während des Programmablaufes verstellt, wirkt die Änderung ab der blinkendenSpalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Leistungswerte und bleiben unverändert.

Individuelle Einstellungen

Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: "RESET" drücken

Anzeige: alle Segmente

jetzt "SET" länger drücken: Menu: Individuelle Einstellungen

Anzeige: RESET + / -

1. Löschen der Gesamtkilometer

^ + und - - " gemeinsam drucken

Funktion: Gesamtkilometer gelöscht

"SET" drücken: Sprung in die nachste Einstellung

Anzeige: Energ.

2. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalorie

" + " oder - - " drucken

Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige

"SET" drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nachste Einstellung

Anzeige: Scale

3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

" + " oder ^ = ^ drucken

Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige

"SET" drucken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nachste Einstellung

Anzeige: Belastungsvorgabe in den HRC-Programmen.

4. Belastungsvorgabe in den HRC-Programmen

" + " oder - - " drucken

Funktion: Die Anfangsbelastung in den HRC-Programmen kann hier von Stufe 1 bis Stufe 10 bestimmt werden

"SET" drücken: Die angezeigte Stufe wird übernommen und "Neustart" der Anzeige

Neustart

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Heimtrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen pro Minute ergebnie eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.

Crosstrainer

Geschwindigkeitsberechnung

60 Pedalumdrehungen ergebnene Geschwindigkeit von 9,5 km/h.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text {N o t e} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schelle Mogglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und ihre Fitnessnote ermittelten, sollenn Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihr Belmontungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich ihre "Fitnessnote" verbessert.

Systemfone

Einschalten

Beim Einsatzen wird während des Segmenttests ein kurzer Ton ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestelle Maximalpuls um einen Pulschlag über-schritten, so werden 2 kurze TONE alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausfuhrbar ohne Pulssignal werden 3 kurze Töne ausgegeben.

Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten

Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan - Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Umschaltung Zeit/Strecke

In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

Die Strecke pro Spalte beträgt

Heimtrainer: 0,4 km (0,2 Meilen).

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 Meilen)

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die ersten Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13). Dann verschiet sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.

Durchschnittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingsinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlassigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kraftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihr hem Ohrlappchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinstspannung wird durch die HandSENSoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Mit Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen in der Pulsanzeige

Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemenkommen sollente,überprüfenSienochmalsobigePunkte.

Bemerkung:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse kontaktiert, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulsensoren Herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drucken Sie die RESET -Taste

Trainingsanleitung

Zur Trainingsintensität (Heimtrainer)

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt.

Zur Trainingsintensität (Crosstrainer)

Die Intensität wird beim Training mit dem Crosstrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt.

Cross-Training ist ein sehr effektives Ganzkorpertraining, das alle große Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig auf ideale Weise das Herz-Kreislauf-System trainiert und den Fettstoffwechsel fordert. Der innovative elliptische Bewegungsablauf der Tritflächen kraftigt besonder gelenkschonend die Bein- und Gesamuskulatur, das mit der Beinarbeit gekoppelte Oberkorpertraining beansprucht vornehmlich die Arm-, Schulter-, Brust-und Rücken Muskulatur.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollen den Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lessen!

Die o. g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für Herz-Kreislauf-gesunde Personen.

Trainingshinweise

Das Training mit dem Crosstrainer ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Durch das Ausdauertraining werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislaufsystem hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses. Damit stehen für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgebung) zur Verfügung. Ferner besteht Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystemstatt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmen Richtlinien planen.

Planung und Steuerung Ihres Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchfuhren setzen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollen den Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /intensität gesteuet.

Zur Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. Die Intensität wird beim Crosstrainer einerseits über die Bewegungsgeschwindigkeit und andererseits über den Widerstand des Magnet-Brems-System geregelt. Mit steigender Bewegungsgeschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Bremswiderstand vergroßiert wird. Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Tempo oder ein Training mit zu großem Bremswiderstand, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Kontrollieren Sie während des Trainings anhand ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrtem Intensitätsbereich gemäß der abgebildeten Diagramme trainieren.

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingsinheiten sollen relativ kurz und intervallartig aufgebaut werden. Als fitnesspositiv werden von denen der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingschüufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min
2-3 x wochentlich 20-30 min
1-2 x wochentlich 30-60 min

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender -maßen konzipiert sein:

Trainingschüufigkeit Umfang einer Trainingeinheit

1. Wocha

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3.1000 Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Woche

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woche

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Vor und nach jeder Trainingsinheit dient eine 5-minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingsinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3mal wochentliche Training

Trainings- und Bedienungsanleitung

von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tätigliches 10-minütiges Training.

Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings konnen Sie auf die im Trainingscomputer des Crosstrainers integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen (vgl. Seite 9f).

Bewegungsablauf (Crosstraining)

Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben. Trotzdem sollen den eine Punkte beachtet werden:

Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes achten.
■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittpläche in unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst auf dieunte Trittpläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Trittpläche.

Stellen Sie sich die Tritflächen auf den für Sie optimalen Abstand zu den Griffstangen ein;性和 Sie damit auf genü-gend Beinfreiheit zu den Griffstangen.
■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.
Nicht freihandig trainieren. Halten Sie sich am Grifflügel zwischen den beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das Unterkorpertraining durchführten möchen.
Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf.
■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwarts- und Rückwartsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur auf entsprechliche Weise zu beanspruchen.

Bei regelmäßem Training konnen Sie ihre Ausdauer, ihre Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewüste Lebensweise optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung bestimmt wird.

Glossar

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote darauf ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellä Änderung von Belastungen über die Zeit oder die Strecke.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers

Steuerung

Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 25 × 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmer Pulswert, der erreicht werden soll.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell

Errechneter Wert von: 40 - 90% MaxPuls

Alter

Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

HI-Symbol

Erscheint "HI" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls übersritten.

LO-Symbol

Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Menu

Anzeige in der Werte eingeben oder ausgewählten werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklarungsversuchen

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- FitnessDatum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

GB

Table of Contents

Service 34
- Voitrse securierte 34

Verstelling: automatisch (SCAN)

Heimtrainer: = 21,3km / h

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Prepnuti casu / dráhy

Vprogramech 1-6 Ize v oblasti zadavani prepinat mezi rezimem casu a dravy.

Medienne Funktionstast starter du restitutionspulsfunktionen.

MÁLING AF PULS.

Pulsmalingen kan foretages pa 3 mader.

Recovery - Funktionen.

Måling of restitutionspulsen.

After end traeninge tryk "RECOVERY".

Elektronikken vil nu mole pulsen i de naeste 60 sek.

För traengingen bör du lase ffolgende bemaerkninger grundigt igennem.

Det ovenfor og nedenfor naevnte omkring traening, er kun anbefalet for personer utden kardiologiske problemer.