Rondo P - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Rondo P KETTLER

Bezpečnostní poukny 114

Servis 114
Vase bezpečnost 114

Strucny popis 115

Funkcni oblast / flacitka 116
- Indikacni plocha / dispiej 117-119

Rychly start (k seznámeni) 119

Zahajeni tréninku 119
Ukoncniftreninku 119
Provoz v pasivnir rezimu 119

Trénink 120

... na základe zadanych udaju o zatizeni

• Count-Up 120
• Count-Down 120
• Oblast zadávání 120
  Trasa 120

Cas 120
Energie 120
Vek 121

Vyber ciloveho pulsu 121

(Fat/Fit/Man.)

... prostřednictvim zadání pulsu

HRC1-pricifani (Count-Up) 123
HRC2-odpocet (Count-Down) 123

Tréninkové funkce 122

Zmenezobrazeni 122
- Přeruseni nebo konec tréninku 123
Opětovné zahájení tréninku 123
Recovery (měréní zotavovacího pulsu) 123

Zadani a funkce 124

Tabulka:Zadani/funkce 124
- Přepináncas/vzdálenost 124
Tabulka: Pulsove stavy 124
- Prenastaveni profilu 124

Individuáni nastaveni 125

Vymazání celkovych kilometru 125
Volba: Zobrazeni kJoule/Kcal 125
Volba: Zobrazeni km/mile 125
- Pocatecní zátež HRC1/HRC2 13

Vseobecn upozorneni 126

• Systémoi signaínzvuky 126
  Funkce,Recovery 126
• Přepináničas/vzdálenost 126
  Profilové zobrazeni v tréninku 126

Vypocet prumerné hodnoty 126

• Upozorneni k mereni pulsu 126

Susnim mericem 126
S ručním měřením pulsu 126
S prsnim pasem 126

- Poruchy počitače 126 Tréninkový námod 127

Vytrvalostni trénink 127
Intenzita zatae 127
- Rozsah záteze 127

Glosar 128

Tato značka v návodu odkazuje na glosár. Tam je príslušné pojem vysvětlen.

BezpećnostnéPokyny

V zajmu vaši bezpečnosti respektujte nasledujici body:

• Instalace tréninkového pristroje musi byt provedena na vchodném a pevném podklade.
• Pred prvním uvedením do provozu a následné po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoju.
  K zamezeni zraneni v dusledku chybné záteze smí byt tréninkový pristroj obsluhován pouze dlne navodu.
• Instalace pristroje ve vlhkych prostorach po delsi dobu nelze se souvisejici vorbou rzi doporučit.
  Pravidelné kontrolujte funkcnost a radny stav tréninkoveho pristroje.
• Bezpečnostné technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a musi byt pravidelné a rádně provyděny.

Defektin nebo poskozené konstrukcni dily je nutno bez odklady vymenit. Pouziveje pouze originni nahradni dily od firmy KETTLER.
- Prístroi nesmi byt až do opravy použiván.
- Bezpečnostní uroven pristroje lze udžet pouze za prédpokla-du,Že bude pravidelné kontrolován,zda nevykazuje poskození a opotrebení.

Pro vasi bezpečnost:

• Pred zahájenim tréninku si nechte svym lekarém vysvetlit, zda jste pro trénink s timto pristrojem zdravotne disponovani. Lékarsky nález by mél byt podkladem pro sestaveni vaseho tréninkoveho programu. Chybný nebo nadměrný trénink muze věst k poskozeni zdravi.

Strucny popis

Mérici poçaţăc disponuje funkčni oblasti s tlačitky a oblasti zobrazeni (displej) s proměnlivymi symbola grafikou..

Návod k obsluze a tréninku

Strucny námody

Funkéni oblast

Tlacitka jsou nasledne strucnvysvetlena.

Presné pouziti naleznete v jegnotlivych kapitolach.

V těchto popisech jsou názy funkčnich tlacitek použity také stejne.

SET

Tlacitko SET je kombinovano s otochnym spinacem + / - Stiskutim tlacitka SET potvrdite

hodnoty nastavení a funkce navolene otácením.

Del'ski stisknuti hlaicitka SET zpusobi restart tréninkoveho počitace.

Otochny spinač +/-

Otočný spinač +/− je kombinován s tlacitkem SET.

Pomalym otacenim se meni nastavované hodnoty v krocich. Rychle otaceni umoznije rychly sled nacitani nastavovanych hodnot. Stiskutim tlacifka SET potvrdite zvolene hodnoty nastaveni, nabidky, programa a funkce navolené otacenim.

• Pried zacátkem tréninku lze otočným spínačem nastavit rúzné hodnoty zadání. K tomu se musí prístroj nacházet poloze STOP.

• Bēhem tréninku lze prostřednictvim tohoto otočného spináce snížit nebo zvyšit rozsah celkoveho zatízeni > grafické slupcové zobrazení.

• Po výberu a potvrzení tréninkového programu se dalási nastavení paramétrů pro tento trénink naslavi pomoci otočného spinace +/− a potvrdi tlacikem SET.

• vzestupné nastavovani hodnot zadání.

Otočením otočného spínače doprava (+) se hodnoty nastavení zvyši.

• sestupné nastavováni hodnot zadání.

Otočením otočného spinace doleva (-) se hodnoty natavení sníží.

RESET

Pomoci tohoto fungcnibo tlačitka ymažete aktuálni zobraZená zahajite opetovné spustění.

Program

Pomoci tohoto fungcnifo h tlacitka vyberete ruzne programy.

Opakované stiskuti > dalsi program

Delsis tisknuti > prubeh programu

RECOVERY

Pomoci tohoto funkcniho tlacitka se spusti funkce zotavovaciho pulsu.

Měrění pulsu

1. Usní měřic
   Konektor zasunte do zdirky, rucní puls je pritom vypnut;
2. Ruci puls Pripojka se nachazi zasunutna na zdni strane displeje;
3. Prsni pás Prosim dodržujte prislušné námod.

Programy se liši zpúsobem počitání.

Programy

Záteze vzhledem k casu nebo draze
Zadané profily 1-6

Programy rizene pulsem: HRC1/HRC2

Cilovy puls v závislosti naČase

Dva programy, které na základe zadané hodnoty pulsu rídi zaliženi.

Zobrazené hodnoty

Obrazky ukazuji provoz jako domaci krosovy trenazér.
Pri souhlasném poctu otacek s udaji prikladu jsou hodnoty rychlosti a vzdalenosti u domacich trenazér u nizsí.

S hodnotou 60 min-1 (RPM)

Krosovy trenazér: = 9,5km / h

Domáci trenazér: = 21,3 km/h

Návod k obsluze a tréninku

Frekvidence slapani

Rychlost

Puls

Vzdalenost

Stupeč záteže
Cas

-Hodnota 0-99:59

Body

Profil zátěze

1 bod (vyška)
odpovída 1 stipni
1. rada stipeni

Ukazatel textu a hodnot

1 sloupec odpovidá 1 minute
nebo 200 m nebo 0,1 milim
domácich trenazérú:
400 m nebo 0,2 milim

25 sloupcu

Rychlé spustěni (pro seznámenci)

Zahajeni tréninku:

bez zvlastnho nastaveni

Zobrazeni pozdravu pri zapnuti Zobrazeni celkoveho poctu kilometru
- Po 3 věrínách: Zobrazení „Count Up“; věchny hodnoty ukazuji 0; Bržda ukazuje stupeř 1
Zahajeni tréninku
Zobrazeni Rychlosti, vzdalenosti, energia, casu, otacek a stapne zateze a pulsu (pokud je mereni pulsu aktivni)

Zmene zafeze beshem tréninku:

+^ : zobrażena hodnota v okné „Brake" se bude zvysovat v krocích po 1.
"-" snizije v krocich po jegnom

Pokračovani trěninku s tímo nastavením. Mezitím lze zatěžné kdykoliv menit.

Ukončeni tréninku

Prümérné hodnoty (Ø): Zobrazení: Rychlosti, otáček, stupné zátěze a pulsu (pokud je měřeni pulsu aktivní)
Celkove hodnoty Vzdalenost, energie a cas

Pasivni rezim

Displej se 4 minuty po konci tréninku prénp de pasivniho rezimu. Když stiskete libovolné tlacitko, ukazatel zahaji opét pocátí v rezimu „Count Up".

Návod k obsluze a tréninku

Trénink

Pocitač je vybaven 10 treninkovymi programy. Vyznamné se liši intenzitou a dobou zalizeni.

a) Manuñi zadání zatizeni

• (PROGRAM) „Count Up"
• (PROGRAM) „Count Down"

b) Zatažové profily

• (PROGRAM) "1" - "6"

2. Trénink pomoci zadani pulsu

Manuálni zadání pulsu

• Podržte stisknute tlacitko "PROGRAM" az se objevi: Zobrazení: „Count Up“, začnéte trénink, vsechny hodnoty jsou pricitány směrem nahoru.

Nebo

• Stisknefte tlačitko „SET": Oblast zadávání
• " ^+ nebo - - :zmena zatizeni. Po zahajeni tréninku se vsechny hodnoty pricitaji.

(PROGRAM) „Count Down"

Podržte stisknute flacitko „PROGRAM" až se objeví: Zob-razení: „Count Down“ Program odpočitáva zadanje hodnoty dolu > 0. Když zadání není provedeno, započne tré-nink v programu „Count Up".

Pro spusteni programu musi byt zadana alespon jeder hodnota pro cas, energii nebo vzdalenost.

Stisknefte lactko SETOblast zadavani

Oblast zadavani

Zobrazeni: zadani dravy "Dist"

Zadani dráhy

Pomoci tlaicika ^ 十 nebo Minus" zadejte hodnoty (napr. 22,50) Prostrednictvim tlaicitka "SET" provedite potvrzeni. Zobrazeni: dalsi nabidka zadani veku Time

Zadani casu

Pomoci tlaicika "nebo Minus" zadejte hodnoty (napr. 35:00). Prostrednicvim tlaicika SET provede potvrzeni. Zobrazeni: dalsi nabidka zadani energia „Ener"

Zadani energie

Pomoci tlacikka ^+ nebo Minus" zadeje hodnoty (napr. 1650) Prostirednictvim tlacikka "SET" proved' potvrzeni. Zobrazeni: dalsi nabidka zdani veku "Age

Zadani veku

• Pomoci "+ nebo "minus" zadeje hodnoty (napr. 34) Potvrde tlacittem SET". Zobrazeni: dalsi nabidka cilovy puls Fat 65%

Cilovpuls (v zavislosti na veku)

ProvedeVyberIaclfky"nebo"

• Spalování tukù 65%, kondice 75%, manuálne 40 - 90

Tlacitkem "+nebo "zadejte hodnoty (napr. manualne 83)

Potvrde tlačitkem „SET" (rezim zadávání ukončen)

Zobrazeni: Pripravenost k tréninku se vsemi zadanymi hodnotami

Nebo

Cilovy puls (40 - 200)

• Pomoci tlacitek "+" nebo "-" zruste vyber vekoveho zadani. Zobrazeni: "AGE OFF"

Potvrde tlačitkem „SET".

Zobrazeni: dalsizadani,Cilovy puls" (pulsy)
Tlacitkem ^ 喜 nebo"zadeje hodnotu (napr. 146)

Polyrdte flacifkem SET(rezim zadavani ukoncen) Zobra- zeni: Pripravenost k trninku se vsemi zadanymi hodnotami

Poznámka:

Prehled vsech moznosti nastaveni v programech je shnut v tabulkach (viz strana 12).

Připravenost k tréninku

Zatizeni

Zmeitevykonlactky"nebo"-Zohajeni tréninku

b) Zátežové profy (PROGRAM) 1^ - 6^

Vsechny profily lze vybrat stiskutim tlacitka „PROGRAM" napr. zobrazeni: "1"

kondiñic zacatecnik I; stupen zatiñeni 1-4, 27 min.

Stiskněte tlacítko „SET“: Oblast zadání, zadání viz tabulka na strané 12

Zahajeni tréninku

• Podržte stisknute tlacitko „PROGRAM" až se ob

Zobrazeni 2^ kondicni zacatecnik II; stupen zatizeni 1-5, 30 min.

Stiskněte tlacítro „SET“: Oblast zadání, zadání viz tabulka na strané 124

Zahajeni tréninku

• Podržte stisknute tlačítko „PROGRAM“ až se objeví:

Zobrazeni 3^ Pokrociy I; stupeznatizeni 1-6, 36 min.

Stisknete tlacitko SET": Oblast zadani, zadani viz tabulka na strane 124

Zahajeni tréninku

• Podržte stisknute tlačítko „PROGRAM“ až se objeví:

Zobrazeni,4" Pokrociy II; stupei zatizeni 1-7, 38 min

Stiskněte tlacítko „SET“: Oblast zadání, zadání viz tabulka na strané 124

Zahajeni tréninku

Návod k obsluze a tréninku

SCAN

• Podržte stisknute tlačitko „PROGRAM“ až se objëvi: Zobrazeni „5“ professionnelí 1; stupeš zatíženi 1-9, 36 min.

Stisknete tlocitko, SET": Oblast zadani, zadani viz tabulka na strane 124

Zahájení tréninku

Podrzte stisknute tlačitko „PROGRAM" až se objevi: Zobrazení „6" profesiónal II; stupěn zatíženi 1-10, 44 min

Stisknete tlačitko „SET“: Oblast zadani, zadani viz tabulka na strane 124

Poznámka:

V priade doby presahujici 25 min. bude v nahledech programu profil zobrazen zkomprimovan na 25 sloupcu.

2. Trénink pomoci zadani pulsu

Manuálni zadání pulsu

• Podržte stisknute tlacitko „PROGRAM" az se objeví: Zobrazení: HRC1 (rezim pričitání)
  Stisknete tlačitko, SET":Oblast zadávání Začnete trénink, vsechny hodnoty budou pricitány. Zatizeni je zvysovano automaticky, až do dosaženi ciloveho pulsu (napr. 130)

• Podržte stisknute tlacitko „PROGRAM" až se objeví: Zobrazení: HRC (režim odečitání)
• Stiskné tlačitko „SET“: Oblast zadávání

Zadávánia mozmosti nastavení jsou stejné jaku bodu programu „Count Down".

Zahájení tréninku

Zatieni je zvysovano automaticky, až do dosaženi ciloveho pulsu (napr. 130)

Poznámka:

Firma KETTLER doporučuje provadět měřeni pulsu u programu HRC pomoci ušního měřice pulsu nebo prsního pásu.

Snazte se prosim slapat stale konstantnim poctem otacek, jinak bude negativne ovlivena regulace pulsu.

Možnosti zadání: viz tabulka str. 12

Změna zobrazení pri tréninku

Nastaveni: manuálne

Pomoci stiskutti tlaicitka,PROGRAM"se zobrazeni v bodovem poli zaene mnetiv poradi: Time / RPM / Speed / Dist./ Pulse/ Brake/Energ./(profil)/Time...

Nastaveni: automaticky (SCAN)

Podrzte tlacitko „PROGRAM" stiskuté déle, až se na displeji objeví symbol „SCAN". Změna zobrazení probíhá v 5vterinovém taktu. Funkci SCAN ukončite opětovnám stisknutim tlacitka „PROGRAM", funkci Recovery nebo prüsením tréninku.

Pruuseni nebo ukonceni tréninku

Jestlize slapete rychlosti nizsiz nez 10 otacek pedalu/min. nebo stisknete tlaicitko, RECOVERY, Rozpozná elektronika prerušeni tréninku. Zobrazi se dosažená tréninková data. Rychlost, zatez, otácky a puls se zobrazují jako prümérné hodnoty se symbole Ž.

Pomoci tlacitka " + " nebo - - " prejdetedo aktuainho zobrazeni. Napr. zbytkové hodnoty. Tréninkova data zustanou zobrazena 4 minuty. Pokud v teto dobe nestisknete zdne tlacitko a netrenujete, prepne se elektronika do pasivniho rezimu.

Opětovné zahájení tréninku

Pri obnoveni tréninku beshem 4 minut budou posledni hodnoty dale pricitany nebo odpociávány.

Funkce RECOVERY

Měréní zotavovacího pulsu

Priukoncnitréninkustiskneteflacitko“RECOVERY". ElektronikazmeriVASpupspo60vterinzpetne.

Kdyz stiskete tlačitko „RECOVERY“, uloží se do „RPM“ aktuální hodnota pulsu; do „SPEED“ se hodnota pulsu uloží po 60 věrínach. V položce “DISTANCE” se zobráží Rozdil obou hodnot.

Podle něj je určena kondićni známka (například F 2,6). Zobrazeni bude po 20 sekundách ukončeno.

Tlacifka "RECOVERY" nebo "RESET" prerusi funkci.

Poznámka:

Jestlize na zaćatku nebo na konci odpočitavani casu nebude naměren puls, objev se chybové hláşeni.

Trénink / Klidový stav	Ø	Ø	Ø	Ø	Ø	Ø	Ø	Ø	Ø
Zatižení	✓	✓							*
Profil			✓	✓	✓	✓	✓
Čas		✓
Energie		✓
Dráha		✓
Max. puls nebo	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
Spalovány tuku 65% nebo kondice 75% nebo manuálne 40-90%	✓	✓						✓	✓
Cílový puls 40-200	✓	✓						✓	✓
Přepinány.cz/cas/dráha			✓	✓	✓	✓	✓
Recovery	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓

Navoleni stipne zateze 1-10 prd zaćatem tréninku

Prepnuti programu Čas / vzdálenost

Zobrazeni pri udalostech stavu pulsu

Pouze u profilu zateze 1-6

• Režim nastavite tlacitky "+" nebo "-" (režim casu nebo vzdálenosti)

Potvrde tlacitkem, SET". Zobrazeni: dalsi nabidka, "zadani veku" Age Off

Vzdalenost na jeder sloupec cini 0,2 km (0,1 mil).

Domác trenazér: 0,4 km (0,2 mile)

Hodnota / zadání % MAX		Překročeni
		HI	LO		JG
Maximálné puls 80-210 VYP (AGE Off)		✓	+1	+1
Cílový puls Spalováni tuku 65% nebo Kondice 75% nebo Manuálné 40-90%		✓	+11	-11*
Cílový puls 40-200 +11 -11*

*Poznamka: objevi se jen tehdy, kdyz by cilovy puls 1x dosazen

PriPoklesu pod zadany tréninkovy puls (- 11 tepu)se zobrazi symbol "LO".

Pri prekrocni (+11 tepu) se zobrazi symbol "HI".

Pri prekroceni maximalniho pulsu blika sikpa "HI" a zobrazi se napiis MAX".

Změna nastavení zátěžového profilu

Je-l zatez behem prubehu programu prenastavena, pusobi zmena od blikajicho sloupce smerem doprava Sloupce vlevo udavaji dosazené hodnoty vykonu a zustavaji nezmeneny.

Individuálni nastavení

Postupujte podle schematu uvedeného vedle:

Stiskneite, RESET"

Zobrazeni: vsechny segmenty

nyni déle podržte stisknute tlacitko „SET": Nabidka: Individualni nastaveni

Zobrazeni: RESET + / -

1. Vymazani celkoveho poctu kilometru

Stiskněte tlacíka "++"a "--" soucasne

Funkce: Celkový počet kilometrů smazán

Stisknete tlačitko „Set“: Skok do dalsho nastaveni

Zobrazeni: Energ.

2. Zobrazeni spotreby energia v jegnotkach kJoule / kcalorie

Stisknete Iacitko "+nebo"

Funkce: Vyber zobrazeni spo'reby energia

Stiskneite tlacitko,Set':Vybraná Jednotka bude prevzata a bude proveden skok do dalsiho nastaveni

Zobrazeni: Scale

3. Zobrazeni jednotky v kilometrech / milich

Stiskneite tlaicitko " + " nebo "一 ^

Funkce: Vyber zobrazeni v kilometrech nebo milich

Stisknete tlacitko „Set": Vybraná Jednotka bude prvizata a bude proveden skok do dalsiho nastaveni

Zobrazeni: Zadani záteze v programech HRC.

4. Zadani záteže v programech HRC.

Stiskné tlačíko „Set": Vybrné nastavení bude prévizato a proveden "Neustart" - Restart - displeje

Neustart

Návod k oblsuze a tréninku

Vseobecná upozorněni

Domáci trenazér

Vypocet rychlosti

60 otacek pedalu za minutu znamenaji rychlost 21,3 km/h.

Crosstrainer

Vypocet rychlosti

60 otacek pedalu znamenaji rychlost 9,5 km/h.

Vypocet kondichni známky

Pocitač vypočte a vyhodnoti Rozdil mezi zátežovým pulsem a zotavovácim pulsem a vaši vyslednou „kondićni známku“ podle následujíciho vorce:

$$ Z n a m k a (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 zátežovy puls, P2 = zotavovaci puls

Známka 1 = velmi dobra, Známka 6 = nedostatečná

Porovnani zatezového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou možnosti, jak zkontrolovat telesnou kondici. Kondići známka je orientačni hodnota pro vasi schopnost zotavení po telesném zatízení. Než stiskné tlacíko zotavovacího pulsu a zjistěve svou kondićí známku, meli byste po delsí dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatízení. Pri pravidelném tréninku srdce a krevniho oběhu zjistěte, ze se vase „kondićí známka“ zlepůje.

Systémové zvukové signály

Zapnuti

Pri zapnuti bēhem sekčniho testu je vydán krátký zvukovy signál.

Konec programu

Konec programu (profilové programme, odpočitávani) je označen krátým zvukovém signálem.

Prekroceni maximalloho pulsu

Je-li nastaveny maximálni puls prékrocen o jeder pulsovy ëder, jsou kázdych 5 vterin yvdány 2 kráté zvukové signály.

Vystup chyby

V'pripadé chyb, kdy napr. nelze vykonat funkci Recovery bez signalu pulsu, budou vydány 3 kráté zvukové signály.

Zapnuti a vypnuti automaticke funkce Scan

Pri activaci a deaktivaci automaticke funkce Scan bude vydan krátý zvukový signal.

Recovery

Draha na sloupec obnasi

Domaci trenazér: 0,4 km (0,2 mile)

Krosov trenažér: 0,2 km (0,1 mile)

Profilové zobrazení v tréninku

Na zaćátku bliká první sloupec. Po uplynutiPokracuje dale doprava.

U profilù nad 25 minut až ke středu (sloupec 13). Poté se profil posune zprava doleva. Až se objeví konec profilu v poslednim slupci (sloupec 25), posune se blikajćí sloupec dale doprava až na konec programu.

Vypocet prumérné hodnoty

Je počitána prùměrná hodnota pro kázdou tréninkovou jegnotku.

Upozornéni k měřeni pulsu

Vypocet pulsu zaciná, jakmile na displeoji blinká srdce v taktu vaseho pulsu

Susnim mericem

Senzor pulsu pracuje s infračervenym svělem a měri změny světelné prostuposti vasi pokožky, vyvolané vasim pulsem. Než si nalepite senzor na měreni pulsu na vás ušné lalůček, silné si ho 10x promněte pro lepsí prokrvení.

Zabrański rusivym impulsum.

• Upevnete si ušni měrič pulsu pečlivé na vás ušni lalúček a vyhledjeite nejvyhodnéjsi misto pro měrení (symbol srdce blíká bez prerùséní).
• Netrénujte prímo pod silnými světelnými zdroji jak je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slunečné světlo.
• Naprosto zabrahte oresum a kvyani usnho senzoru vctne kabelu. Vzdy pevn eupvenete kabel prostrednictvim sponky na vase obleni nebo jeste lépe na celenku.

• Obemknete kontaktni plochy vždy oběma rukama
  Vyvarujte se trhaveho sviraní
• Drzte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakci a treni na kontakt-nich plochach.

S prsnim pasem

Dodržujte prisluşny námod.

Poruchy ukazatele pulsu

Jestlize preci jen dojde jeste jegnou k problemum smerenim pulsu, prekontrolujte jeste jegnou vyse uvedene body.

Poznámka:

Je mozny pouze jeder druh mereni pulzu: bud's uznim mericem pulzu nebo s rucnim merenim pulzu nebo s prsnim pasem. Jestlize se ve zdirce pro mereni pulzu nenachazi zadny usni meric pulzu popr.zasuvny receptor, pak je rucni mereni pulzu aktivvano. Jestlize je do zdirky napojen usni meric pulsu popr.zasuvny receptor, rucni mereni pulsu se automaticky deaktivuje.

Neni nutne vypojovat konektor senzorò pro ručni měřeni pulsu.

Poruchy tréninkového počitače

Stisknefte tlačitko RESET

Tréninková námod

K intenzite tréninku (domácí trenazér)

Intenzita je pri tréninku s domácim trenazérem jaknek regulována frekvencí slapání a jaknek opdorem pri slapání.

K intenzite tréninku (Crosstrainer)

Intenzita je pri tréninku s Crosstrainerem jak regulována frekvenci slapáná ji Slovak opdorem pri slapání.

Crostraining je velmi efektivni trénink celého tela, pri kterém jsou namáhány vsechny vekte skupiny svalstva a který současné ideálnim zpúsobem trenuje systém srdce a krevniho obéhu a podporuje latkovou ymenu. Inovačné eliptický průbeh pohybu slapátek posiluje svalstvo nohou a hyždi obzvlastě šetrnám zpúsobem ke kloubum, trénink horní casti tela spojený s prací nohou namáhma prédevísm svalstvo paží, ramen, hrudníku a zad.

DriVe nez začnete s tréninkem, prěctěte si pečlivo následujíci poukyny!

Vyše uvedene a nasledujici tréninkovéPokyny jsou dopučovány pouze osobám se zdravým srdcem a krevnim oběhem.

Pokyny k tréninku

Trénink s krosovym trenazerem musi byt metodicky sestaven podle zasad vytrvalostniho tréninku. Vytrvalostnim tréninkem jsou vyvolavany predevsim zmeny a upravy v systemu srdce a krevniho obehu. Nalezi sem Pokles frekvence klidoveho pulsu a zatezovheo pulsu. Takto ma srdce vice casu k napleni srdecnich komor a prokrveni srdecniho svalsta (vencitiymi ceva mi srdce). Dale se zvysi hloubka dychani a mnozstvi vzduchu, ktere lze vdechnout (vitalni kapacita). K dalsim positivnim zmenam dochazv systemu latkove ymeny. Aby byly tyto positivni zmeny dosazeny, je nutne planovat trénink podle urcitych zasad.

Planováni a rízení vaseho tréninku

Podkladem pro planovani tréninku je vase aktuární telesná kondice. Zátežovym testem muze vaš lékar diagnostikovat vasi osobni vykonnost, ktera predstavuje základ pro planovani vasich tréninku. Pokud jste si nenechali provest zátežovy test, je nutno se v kaźdem pripadé vyvarovat vysokych tréninkovych zatiženi, popr. pretiženi. Pro planovani bye ste mieli pamatovat nasledujici zásadu: Vytrvalostni trénink je regulován jak Rozsa-hem zatiženi, tak i vyši/intenzitou zatiženi.

Intenzita zatizeni

Zatezovy puls: Optimalmí zátežová intenzita je dosažena pri 65-75% (srov. graf) individuálnoho srdečnho/oběhoveho vykonu. V závislosti na věku se tato hodnota meni.

Intenzita je pri tréninku s trenazerem na jegne strane regulována rychlsto pohybu a na druhé strane odporem magnetického brzndeho systému. Se stoupajici rychlsto pohybu se zvysuje telesné zatizeni. Roste rovnéž,Pokud se zvétsi brzdný odpor. Jako zaćatečnik se vyvarujte prilis yvsokého tempo nebo tréninku s prilis velkym brzdynam odporem, protoze by pritom mohla byt rychle prekročena doporučena tepova frekvence.V prubehu tréninku kontrlujte podle své tepove frekvence, zda trénujete ve svem rozsahu intensity podle zobrazenych grafu.

K rozsahu zatiženi

Zacatecnik zvysu je rozsah zatizeni svheh trininku jen postupne. Prvn trininkove Jednotky by mely byt relativne krakte a sesta vny v intervalech. Za kondicne positivni jsou ve sportovnim lekarstvi povazovany nasledujici zatezove faktory:tet:

Cetnost tréninku Doba tréninku

denné 10

2-3 x týdne 20 -30 min.
1-2 × tydne 30 -60 min.

Zacatecnici by nemeli zaćinat tréninkovymi Jednotkami 30-60 minut.

Trénink zaćatečnikú můze být v prvnich 4 týdnech koncipován následovné:

Cetnost tréninku Rozsah jedertréninkové Jednotky
1. tyden

3 x tydne	2 minuty tréninku
	1 minuta prěstávy pro protahovací cvicení
	2 minuty tréninku
	1 minuta prěstávy pro protahovací cvicení
	minuty tréninku

1. tyden

3 x tydne	3 minuty tréninku
	1 minuta prěstávy pro protahovací cvicení
	3 minuty tréninku
	1 minuta prěstávy pro protahovací cvicení
	2 minuty tréninku

1. tyden

3 x týdne	4 minuty tréninku
	1 minuta prěstávy pro protahovací cvicení
	3 minuty tréninku
	1 minuta prěstávy pro protahovací cvicení
	3 minuty tréninku

1. tyden

3 x týdné 5 minut tréninku

1 minuta prěstávy pro protahovací cvicení

4 minuty tréninku

1 minuta prěstávy pro protahovací cvicení

4 minuty tréninku

Pred tréninkovou Jednotkou a po ni slouži priblizne 5 minut protahovacich cviku k zahrati, resp. uvolnéni/ychladnutí. Mezi dve tréninkové Jednotky byeste meli zaadit jedem den bez tréninku, jestlze pozdeji date prednost tréninku trikrat tydne po 20-30 minut. Jinak je vchodné trénovat kaźdy den po 10 minut.

Vedle individuinalho planovani vaseho vytrvalostniho treninku muzete tez vyuzit treninkove programy integrované v treninkovem počitači krosového trenazéru (srov. strana 9f).

Návod k obsluze a tréninku

Prubeh pohyb (Crosstraining)

Prubeh pohybu pri crosstrainingu je již dán eliptickym otácenim slapátek a umistěním ridítek. Přesto je nutno dodržovat nekteré body:

Prid tréninkem vždy dbeje na správné postavení a stabilitu prístroje.
Pri nasedani na pristroj se musi jegno slapatko nachazet v nejinizsi poloze a druhé v nejvyssi poloze. Obema rukama uchopte riditka a nastupte nejdrive na dolni slapatko. Preetsupovani uvolnete nejprve horni slapatko.
Nastavte si slapatka na pro vás optimáni vzdálenost od ridítek; dbeje, abyste meli dostatek prostoru pro nohy a ridítka vás neomezovala pri slapání.

Trénujte s prislu-snou sportovni obuvia dbeje, abyste meli chodidla na slapatkach stabilni.
(Netrenujte bez drzeni rukama.) Drzte se madla mezi pohybli-vymi riditky, jestlje chcete provadet jen trénink dolni casti tela.
Snažte dosáhnout rovnoměrného, hladného průbehupohybu.
Behem tréninku strideje pohby slapatek dopredu a dozadu, abyste svalstvo nohou a hyzdī namáhali ruznym zpúsobem.

Pravidelnym tréninkem si muzete zvyit ydrz, silu a tim také zlepsit zdravotni stav. Uspech pri tréninku nejlpe zavrsite zdravm ziivotnim stylem, ktery je dan vyväzenou, plnohodnotnou stravou.

Gosar

Recovery

Mereni zotavovaciho pulsu na konci tréninku. Z pocatecniho a koncového pulsu jegne minuty se urci odchylka a dale kondicni známka. Pri stejném tréninku je zlepseni teto známky mirou zvyšeni kondice.

Reset

Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spustěné.

Programy

Tréninkové moznosti, které vyzadují manuálné nebo programem urcená zatízení nebo cílove pulsy.

Profily

Změna zatízení zobrażné v bodovém poli v závislosti na Času nebo draze.

Rozmer

Jednotky pro zobrazeni km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal.

Energie

Vypočte prěmenu energia vaseho těla

Rizeni

Hodnota vypoctená z 220 minus věk

Cilovy puls

Hodnota pulsu urcená manuálne nebo programem, ktere má byt dosaženo.

Puls spalovani tuku

Vypoctená hodnota: 65% max. pulsu

Kondići puls

Vypoctena hodnota: 75% max. pulsu

Manuálne

Vypoctená hodnota: 40 - 90% max. pulsu

Vek

Zadání pro výpocět maximálného pulsu.

Symbol HI

Jestlize se objevi "HI", je cilovy puls o 11 tepu prilis vysoky.

Jestlize Hbliká, je max. puls prekrocen.

Symbol LO

Jestlize se objevi ^ , je cilovy puls o 11 tepu prilni nizky.

Menu

Zobrażení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.

Glosár

SouborPokusu o vysvěleni.

P 1 P 2 Stupeč Cas Vzdálenost Spotřeba energie Datum Klidový puls Zátežový puls Zotovovaci puls zataže (v min.) (v km) (Kcal)známka

P

Indices

P 1 P 2 Stupeč Cas Vzdálenost Spotřeba energie Datum Klidový puls Zátežový puls Zotavovaci puls zataže (v min.) (v km) (Kcal)známka

DK

TINDHOLDSFORTEGNELSE.