Rondo P - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Rondo P KETTLER

Avvisi sulla sicurezza 82

Service: 82
Per la Sua sicurezza 82

Breve descrizione 83

• Ambito funzioni / tasti 84
  Ambito di 85-87 visualizzazione / display

Avviamo 87 (familiarizzazione)

Inizio dell'allenamento 87
Fine dell'allenamento 87
- Modalità sospensione 87

Allenamento 88

... mediente impostazioni dello sforzo

• Count-Up 88
• Count-Down 88
  Ambito di impostazione 88 Tempo Energia Percorso Età Pulsazione impostata (FAT/FIT/Man.)

Standby 90

Profili dello sforzo 1-6 90

... mediente impostazioni delle pulsazioni

Funzioni di allenamento 91 Commutazione indicatore 91

Interruzione/termine dell'allenamento
Ripresa dell'allenamento 91
Recovery-(Misurazione 91 della pulsazione di recupero)

Impostazioni e funzioni 92

Tabella: Impostazioni/funzioni 92
Commutazione tempo/distanza 92
Tabella: Eventi riguardanti 92 le pulsazioni
Modifica del profilo 92

Impostazioni personali 94

• Cancellazione del 94 chilometraggio totale
• Selezione: Visualizzazione 94
  kJoule/Kcal
• Selezione: Visualizzazione 94 KM/miglia
  Sforzo iniziale HRC1/HRC2 94

Avvisidi caratteregenerale 95

• Segnali acustici 95
  Recovery 95
  Commutazione tempo/distanza 95
• Visualizzazione del profilo 95 durante l'allenamento
  Avvi per la misurazione della 95
  frequenza cardiaca
  Impiego dell'orecchino a clip 95
  Impiego di sensori palmari 95
  Con fascia cardiofrequencymetro 95
  Anomalie del computer 95

Istruzioni per l'allenamento 96

-Allenamento della resistenza 96
- Intensità dello sforzo 96
- Entità dello sforzo 96

Glossario 97

Questo symbolo nelle istruzioni per l'uso sta ad indicare che il rispettivo lemma viene delucidato nel glossario.

Avvisi sulla sicurezza

Osservare i seguenti puniti per salvaguardare la propria sicurezza:

• L'apparecchio deve essere installato su un pavimento idoneo e stabile.
• Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6 giorni di allenamento si deve controllare il corretto serraggio dei collegamenti.
  L'apparecchio deve essere impiegato soltanto in conformità alle istruzioni, onde evitare eventuali lesioni causate da carichi fisici irregulari oppure da sforzi eccessivi.
• Evitare di installare l'apparecchio in locali umidi che favoriscono la formazione della ruggine.
• Verificare ad intervalli regolari la funzionalità ed il corretto stato dell'apparechio.

• I controlli della sicurezza technique rientrano negli obblighi dell'esercente e devono essere eseguita a regola d'arte e ad intervalli regolari.

• I componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti tempestivamente. Devono essere impiegate escludvamente parti di ricambio originali della KETTLER.
  Non è consentito utilizzato un appearecchio che richiede riparazioni.

• Il livello di sicurezza dell'apparecchio può essere preservato soltanto se viene controllato regolarmente in merito alla presenza di danni o di fenomeni di usura.

Per la Sua sicurezza:

• Prima di iniziare l'allenamento è opportuno consulare il proprio medico di famiglia in merito alla propria idoneità all'alienamento con quello apparecchio. Il repertoire medico va considerato come il criterio di base per la programmazione dell'alienamento. Un allenamento incorretto o eccessivo può essere nocivo alla salute.

Breve descrizione

L'ergometro è suddiviso in una sezione con i tasti ed in una sezione di visualizzazione (display) con symboli e grafiche variabili.

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Breviistruzioni per l'uso

Campo di funzionamento

I pulsanti vengono spiegati brevamente qui di seguito.

L'esatta applicazione verrà spiegata nei singoli capitoli. In queste descrizioni vengono utilizzati anche i nomi dei pulsanti funzionali.

SET

Il pulsante SET è combinato con la manopola +/-. Premendo il pulsante SET, si confermano

i valori default e le funzioni selezionate precedentamente, ruotando la manopola.

Tenendo premuto il pulsante SET, il computer per l'allenamento si avvia nuovamente.

Manopola + / -

La manopola + / - è combinata con il pulsante SET. Ruotando lentamente, si modificano gradualmente i valori default. Ruotando più rapidamente, si pourrait selezionare più velocemente i valori default. Premendo il pulsante SET, si confermano i valori default, i menu, le funzioni e i programmi, selezioniati ruotando la manopola.

• Prima di iniziare l'allenamento, possono essere impostati con la manopola i valori default. Per quello, l'attezzo deve essere in posizione di STOP.

• Durante l'allenamento, è possibile diminuire o augmentatione con la manopola il Campo in cui delve essere compreso il carico totale, relativo al programma di allenamento scelto > grafico a barre.

• Dopo aver selezionato e confermato un programma di allenamento, si possono salvare le ulteriori impostazioni dei parametri per quello allenamento, ruotando la manopola + / - e poi confermandoli, premendo il pulsante SET.

• Impostazione in positivo dei valori default.

Rcotando la manopola (+), si augmentano i valori default.

• Impostazione in negativo dei valori default.

Ruotando la manopola a sinistra (-) , si diminuiscono i valori default.

RESET

Con questo pulsante funzionale, viene eliminata la visualizzazione attuale per un nuovo avvio.

Programma

Con questo tasto funzionale, si possono selezionare i diversi programmi.

Premendo un'altra volta > si passa al programma successivo

Tenendo premuto > si scorre tra tutti i programmi

RECOVERY

Con questo pulsante funzionale, si avvia la funzione per il recupero della frequenza cardiaca.

Misurazione delle pulsazioni

La misurazione delle pulsazioni cui avo aver luogo in 3 modi differenti:

1. Orecchino a clip - Il connettore viene inserto nella presa, in tal caso viene disinserito il sensore palmare;
2. Sensore palmare La connessione si trova sul lato posteriore del display;
3. Fascia toracica Pregasi rispettare le rispettive istruzioni.

Ambito di visualizzazione / display

L'ambito di visualizzazione (denominato display) informa sulle differenti funzioni e sui modi di regolazione di volta in volta selezionati.

I programmi si differenziano per il loro metodo di conteglio.

Programmi

Sforzi in base al tempo ed alla distanza Profili preimpostati 1-6

Programmi controllati nella frequenza cardiaca: HRC1/HRC2

Frequenza cardiaca impostata in base al tempo Due programmi che regolano lo sforzo in base alla pulsazione impostata.

Valori visualizzabili

Gli esempi di visualizzazione molto il funzionamento come cross-trainer.

A paritàa'àà di numero di giri con gli esempí visualizzazione i valori della velocità e della distance sono piu' bassi con gli ergometri Cross e pi alti con gli ergometri Corsa.

a 60 min ^-1 (RPM)

Crosstrainer = 9,5km / h

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Frequenza di pedalata

Velocità

Valore medio (AVG)

SPEED

mph km/h

-Dimensione regolabile

-Valore 0 - 99,9

Pulsazione

Pulsazione massima

Simbolo cuore (lampeggia)

Superamento pulsazione impostata +11

Allarme (lampeggia) pulsazione max. +1

Superamento in difetto della pulsazio

ne impostata-11

Valore medio

MAXPULSE

-Allarme acustico ACCESO/SPENTO

Valore percentuale

Pulsazione effettiva / Pulsazione max.

AVG

-Dimensione

-Valore 0 - 220

Distanza

Valore 0-999.9

DISTANCE

-Dimensione regolabile

Livello di sforzo

Valore medio

BRAKE

—Livello 1-15

Tempo

-Valore 0 - 99:59

Consumo energetico

Punti

Profilodellosforzo 1 punto (altezza) corrispondea1 watt rigalivello1

Indicatore testi e valori

1 colonna corrisponde a 1 minuto oppure 400 metri oppure 0,2 mig ia Cyclette: 400 m oppure 0,1Hei

25 colonne

Avviamento rapido (a scopo di fami- liarizzazione)

Inizio dell'allenamento

senza particolari regolazioni

• Schermata di salute all'inserimento Visualizzazione del chilometraggio totale
• Dopo 3 secondi: Indicatore "Count Up"; tutti i valori su 0; Freno indica livello 1
• Inizio dell'allenamento

Indicatore

velocità, distanza, energia, tempo, numero di giri e livello di sforzo, pulsazione (se è attivo il rilevamento delle pulsazioni)

Modifica dello sforzo durante l'allenamento:

Tast ^ 喜 + ^ 喜 : Indicatore: il valore nella finestra "Brake" viene augmentato in gradini da 1 unità.
"Segno Meno": riduzione in gradini da 1 unità Continuazione dell'allenamento con但这a impostazione. Modifiche intermedie dello sforzo sono possibili in qual-siasi momento.

Fine dell'allenamento

• Valori medi (Ø): Indicatore velocità, numero di giri, livello di sforzo e pulsazione (se è attivo il rilevamento delle pulsazioni)
• T o t a l i distanza, energia e tempo

Modalità sospensione

Dopo 4 minuti alla fine dell'allenamento l'apparecchio commuta sulla modalità di sospensione con visualizzazione ambiente. All'azionamento di un tasto qualsià la visualizzazione viene riaviata con "Count Up".

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

1 2 3 4 5 6

Allenamento

Il computer è dotato di 10 programmi d'allenamento.
Questi programmi presentano NOTEvoli differenze riguardo all'intensità ed alla durata dello sforzo.

1. Allenamento con impostazioni dello sforzo

a) Regolazione manuale dello sforzo

b) Profilo dello sforzo

• (PROGRAM) "1" - "6"

2. Allenamento con impostazioni delle pulsazioni

Impostazioni manuali delle pulsazioni

1. Allenamento con impostazioni dello sforzo

a)Impostazioni manuali dello sforzo

• Azionare "PROGRAM": Indicatore "Count Up"

Iniziare l'allenamento. Conteggio incrementale di tutti i valori.

Oppure

• Azionare "SET": ambito di impostazione
• Tasto "+" o tasto "-" : modifica dello sforzo. Inizio allenamento; conteggio incremente di tutti i valori. (PROGRAM) "Count Down"
• Azionare "PROGRAM": Indicatore "Count Down" Il programma conta alla rovescia >0 a partire dai valori impostati. Se non hanno luogo impostazioni, l'allenamento inizia con il programma "Count Up".

All'avvio del programma deve essere presente almeno un'impostazione per tempo, energia o distanza.

• Azionare "SET": ambito di impostazione

Ambito di impostazione

Indicator: Impostazione distanza "Dist."

Impostazione distanza

• Immettere i valori mediante i tasti ^ 十 + ^ 一 o " -p. es. 22,50 Confermare con "SET". Indicatore: menu successivo impostazione della durata "Time"

Impostazione della durata

• Immettere i valori mediate i tasti "+" o "-" (p. es. 35:00) Confermare con "SET". Indicatore: menu successivo impostazione dell'energia "Ener."

Impostazione dell'energia

• Immettere i valori mediate i tasti "+" o "-" (p. es. 1650) Confermare con "SET". Indicatore: menu successivo impostazione dell'età "Age"

Immissione dell'età

• Immettere i valori mediate i tasti "+" o "-" (p. es. 34) Confermare con "SET" Indicatore: menu successivo pulsazione impostata "Fat 65%

Pulsazione da raggiungere (a seconda dell'età)

• Selezionare mediate i tasti "+" o "-
• Consumo grassi 65% , fitness 75% oppure manuale 40 -90% Confermare con "SET" (p. es. manuale 40 -90%)
• Immettere i valori mediate i tasti "+" o "-" (p. es. Manuale 83) Confermare con "SET" (termine modo d'impostazione) Indicatore: Pronto per l'allenamento con tutte le impostazioni

oppure

Pulsazione da raggiungere (40 - 200)

• Disattivare l'immissione dell'età mediate i tasti "+" o "-. Indicatore: "AGE OFF" Confermare con "SET".
  Indicator: successiva impostazione "Pulsazione da raggiungere" (Pulse)
• Immettere il valore mediate i tasti "+" o "-" (p. es. 146) Confermare con "SET" (termine modo d'impostazione) Indicatore: Pronto per l'allenamento con tutte le impostazioni

Nota:

Le tabelle (vedasi pagina 93) migliorano una sintesi di tutte le possibilità di impostazione dei programmi.

Standby

Sforzo

Modificare lo sforzo mediate i tasti " + " o"-

Inizio dell'allenamento

b) Profili di sforzo (PROGRAM) "1" - "6"

Tutti i profili vengono selezionati azionando il tasto "PROGRAM"

p.es.indicatore"1

Principiante I; Livello di sforzo 1-4, 27 min
Azionare "SET": Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulti la tabella a pagina 92.

Inizio dell'allenamento

• Azionare "PROGRAM" fino a: Indicatore "2" Principiante II; livello di sforzo 1-5, 30 min
• Azionare "SET": Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulta la tabella a pagina 92.

Inizio dell'allenamento

• Azionare "PROGRAM" fino a: Indicatore "3" Esperto I; livello di sforzo 1-6, 36 min Azionare "SET": Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulta la tabella a pagina 92.

Inizio dell'allenamento

• Azionare "PROGRAM" fino a: Indicatore "4" Esperto II; livello di sforzo 1-7, 38 min
• Azionare "SET": Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulta la tabella a pagina 92.

Inizio dell'allenamento

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

• Azionare "PROGRAM" fino a: Indicatore "5" Professionista I; Livello di sforzo 1-9, 36 min Azionare "SET": Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulta la tabella a pagina 92.

Inizio dell'allenamento

• Azionare "PROGRAM" fino a: Indicatore "6" Professionista II; Livello di sforzo 1-10, 44 min Azionare "SET": Ambito impostazioni, Per le impostazioni si consulta la tabella a pagina 92.

Nota:

Le visualizzazioni di programmi di durata superiore a 25 minuti vengono rappresentate in modo compresso con 25 colonne.

2. Allenamento con impostazioni delle pulsazioni

Impostazioni manuali delle pulsazioni

• Azionare "PROGRAM" fino a: Indicatore "HRC1" (Count Up)
• Azionare "SET": ambito di impostazione Iniziare l'allenamento, conteggio incrementale di tutti i valori.

Lo sforzo viene incrementato automaticamente sono al raggiungimento della pulsazione impostata (p. es. 130)

• Azionare "PROGRAM" fino a: Indicatore "HRC2" (Count Down)
• Azionare "SET": ambito di impostazione

Impostazioni e possibilità di modifica analogue a quella del programma "Count Down"
Inizio dell'allenamento

Lo sforzo necessarioiene incrementato automaticamente fino al raggiungimento della pulsazione impostata (p. es. 130)

Nota:

Per i programmi HRC la KETTLER consiglia una misurazione della frequenza cardiaca mediate la fascia toracica è opportuno pedalare con una velocità costante, altrimenti la regolazione della pulsazione viene influenzata in modo negativo.

Impostazioni possibili: vedasi tabella a pagna 93. Il rendimento viene adattato nei programmi HRC in caso di uno scostamento di +/- 6 battiti cardiaci.

Funzioni di allenamento

Alternanza della visualizzazione durante l'allenamento

Modifica: manuale

Con "PROGRAM" l'indicatore nel Campo a punti cambia nel seguente ordine: Time / RPM / Speed / Dist. / Pulse / Brake / Ener. / (Profilo) / Time ...

Modifica: automatica (SCAN)

Azionare prolongatamente il tasto "PROGRAM" sono a che sul display non appeare il symbolo "SCAN". Commutazione degli indicatori con un ritmo di 5 secondi. La funzione SCAN può essere terminata azionando nuovamente il tasto "PROGRAM" nonché tramite la funzione Recovery o l'interruzione dell'allenamento.

Interruzione o termine dell'allenamento

L'eletronica rileva un'interruzione dell'allenamento se si eseguono meno di 10 giri di pedale al minuto oppure se si azionza "RECOVERY". Si visualizzano i valori d'allenamento raggiunti. La velocità, lo sforzo, il numero di giri e le pulsazioni vengono visualizzati come valori medi contrassegnati con il symbolo .

L'attuale visualizzazione cui si sono iniziati e non si rireyendono.

Ripresa dell'allenamento

Se si riprende l'allenamento entro 4 minuti il conteggio degli ultimi valori viene continuato in ordine crescente o decrescente.

Funzione RECOVERY

Misurazione della frequenza cardiaca di recupero

Azionare "RECOVERY" al termine dell'allenamento.

L'electronica misura la frequenza cardiaca contando alla rovescia 60 secondi.

Quando si azionza "RECOVERY", l'attuale valore di pulsazione viene memorizzato nel Campo RPM; il valore di pulsazione dopo 60 secondi viene memorizzato nel Campo "SPEED". Nel Campo "DISTANCE"iene indica la differenza tra i due valori.

In base a questa differenza viene determinato il giudizio di fitness (p. es. F 2.6). La visualizzazione viene interrotta molto tardo 20 secondi.

La funzione cui è esere disattivata mediante "RECOVERY" o "RESET".

Nota:

Se all'inizio o al termine del cronometraggio non viene rilevata una pulsazione si visualizza un messaggio d'erreore.

Allenamento / Inattività	#	#	1	2	3	4	5	6	#	#
Sforzo	✓	✓							*	*
Profilo			✓	✓	✓	✓	✓		✓
Tempo		✓								✓
Energia		✓								✓
Distanza		✓								✓
Pulsazione massima	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
oppure
consumo di grassi 65%		✓	✓						✓	✓
oppure fitness 75%
oppure manuale 40-90%
Pulsazione impostata 40-200	✓	✓							✓	✓
Commutazione tempo/distanza			✓	✓	✓	✓	✓		✓
Recovery	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓

• Preselezione sforzo livello 1-10 prima dell'inizio dell'allenamento

Commutazione del programma Tempo / Distanza

Soltanto con i profili di rendimento 1-6

• Impostare mediante i tasti "+" o "-" (modalità "tempo" o "distanza")

Confermare con "SET".

Indicator: menu successivo impostazione dell'èta "Age"

Ogni colonna della distanza corrisponde a 0,2km (0,1iglia)

Visualizzazione di eventi relativi alla frequenza cardiaca

Valore immissione % MAX		Superamento
		HI	LO		Q
Pulsazione massima 80-210 SPENTO (off)	✓	+1 +	1 +1
Pulsazione impostata Consumo di grassi 65% oppure fitness 75% oppure manuale 40-90%	✓	+11	-11*
Pulsazione impostata 40-200 +11 -11*

*Note: appeare soltanto se viene raggiunta la pulsazione impostata 1x

Se la frequenza cardiaca è inferiore (-11 battiti/min) a quella impostata si visualità zì simbolo "LO".

Se la frequenza cardiaca è superiore (+11 battiti/min) a quella impostata si visualizza il symbolo "Hl".

Se la pulsazione massimaiene superata in effesso, inizia a lampeggiare la freccia "HI" e si visualizza la scritta MAX".

Modifica del profilo di sforzo

Se si modifica lo sforzo durante lo svolgimento del programma, la modifica ha effetto da sinistra verso destra a partire alla colonna lampeggiante. Le colonne a sinistra molto i valori di rendimento più raggiunti e rimangono invariate.

Impostazioni personali

Si prega di procedere in base al seguente schema: Azionare "RESET"

Indicator: tutti i segmenti

azionare quindi prolongatamente il tasto "SET" Menu: Impostazioni personali

1. Cancellazione del chilometraggio totale

Azionare contemporaneamente i tasti ^ + ^ e -

Funzione: Cancellazione chilometraggio totale

Azionare "SET": Passaggio alla successiva impostazione

Indicator: Energ.

2. Visualizzazione del consumo energetico in kJoule / kcalorie

Azionare ^ + ^ oppure-"

Funzione:Selezione dell'indicatore del consumo energetico

Azionare "SET": L'unità selezionata viene accettata ed ha luogo il passaggio alla successiva impostazione

Indicator: Scale

3. Visualizzazione di unità in chilometri / miglia

Azionare ^ + ^ oppure -

Funzione:Selezione della visualizzazione in chilometri o in miglia

Azionare "SET": L'unità selezionata viene accettata e si passà alla successiva impostazione

Indicatore: Impostazione dello sforzo in programmi HRC.

4. Impostazione dello sforzo nei programmi HRC

Azionare i tasti 一 + 一 o 一 - 一

Funzione: Questa impostazione consente la selezione del livello (da 1 fino a 10) dello sforzo iniziale nei programmi HRC

Azionare "SET": Il livello indicate viene accettato ed ha luogo un "Neustart" - Riavviamento - del display

Neustart

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

Avvisidicaratteregenerale

Hometrainer

Calcolo della velocità

60 giri di pedale al minuto corrispondono ad una velocità di 21,3km / h

Crosstrainer

Calcolo della velocità

60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 9,5km / h

Calcolo della valutazione della forma fisica

Il computer calcola e valuta la differenza tra le pulsazioni in fase di affaticamento e le pulsazioni a riposo e la valutazione sulla forma fisica risultata dalla formula seguente:

$$ \text {V a l u t a z i o n e} (\mathbf {F}) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulsazioni in fase di affaticamento

P2 = pulsazioni a riposo

Valutazione 1 = ottimo valutazione 6 = insufficiente

La comparazione tra pulsazioni in fase di affaticamento e pulsazioni a riposo À una possibilitáa' simplice e veloce per controla re la forma fisica. La valutazione della forma fisica À un valore orientativo relativivo alla vostra facoltá di riprendervi dopo un affaticamento fisico. Prima di premere il tasto delle pulsazioni a riposo e di ricavare la valutazione della vostra forma fisica, per almeno 10 minuti alla volta, dovreste allenarvi ad augmentare la facoltàa' di affaticamento. Esegendo regolarmente l'allenamento per ilsystema cardio-circolatorio, constaterete che la vostra valutazione sullo stato fisico migliorata

Segnali acustici

Inserimento

All'avviamentoiene emesso un breve segnale acustico durante il test dei segmenti.

Termine del programma

Al termine di un programma (programmi di profilo, countdown) viene emesso un breve segnale acustico.

Superamento della pulsazione massima

Se la pulsazione massima impostata viene superata di un battito, vengono emessi 2 brevi toni agli 5 secondi.

Segnalazione di errori

In caso di errori, p. es. Recovery non eseguibile nella segnale di pulsazione, vengono emessi 3 brev toni.

Inserimento e disinserimento della funzione di Scan automatico

All'attivazione o disattivazione della funzione di Scan automatico viene emesso un breve segnale acustico.

Recovery

Con esta funzione la massa volcanica viene frenata automaticamente. É inadeguato proseguire l'allenamento.

Commutazione programma tempo / distanza

Le impostazioni dei programmi 1 - 6 consentono una commuta-zione tra la modalita tempo e la modalita' a distance.

Ogni colonna della distance corrisponde a 0,4km (0,2 miglia)

Hometrainer: 0,4km (0,2 miglia).

Crosstrainer: 0,2 km (0,1 miglia)

Visualizzazione del profilo durante l'allenamento

All'inizio lampeggia la prima colonna. Dopodiché la visualizzazione prosegue verso destra.

I profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati fino alla colonna centrale (colonna 13). Dopodiché il profilo si sposta da destra verso sinistra. Se nell'ultima colonna (colonna 25) appara la fine del profilo, la colonna lampeggiante continua a spostarsi verso destra fino al termine del programma.

Calcolo della media

Il calcolo del valore medio ha luogo per agli sessione d'allenamento.

Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca

La misurazione della pulsazione ha inizio quando il "cuore" sull'indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca.

Impiego dell'orechino a clip

Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazioni della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore. Prima di applicare l'orecchino a clip si dovrebbe massaggiare 10 volte energeticamente un lobo dell'orecchio al fine di ottener una migliorie irrorazione sanguigna.

Evitare impulsi di disturbo.

• Applicare accuramente l'orecchino a clip al lobo dell'orecchio e cercare il punto più favorevole per la misurazione (il symbolo "cuore" lampeggia alla interruzioni).
• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon, lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.
• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni dell'orecchino a clip e del rispettivo cavo. Il cavo va fissato sempre mediante un fermaglio su un capo d'abbigliamento o, preferibilmente, su una fascia per i capelli.

Impiego di sensori palmari

La tensione minima causata alla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata dall'elettronica.

• Le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambedue le mani
• Evitare di afferrarle bruscamente
• Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attribiti sulle superfici di contatto.

Con fascia toracica

Osservare le rispettive istruzioni.

Difetti di funzionamento dell'indicazione delle pulsazioni

Se dovesseSe dovessero sorgere dei problemi relativi alla misurazione delle pulsazioni, controllate ancora i punti di cui sopra.

Nota:

Puo essere impiegato soltanto un tipo di misurazione della fre-quenza cardiaca: orechino oppure sensore palmare. Se l'orechino a clip o il ricevitore non sono inserti nella presa per le pulsazioni è attiva la misurazione con il sensore palmare. La misurazionetramite sensore palmare viene disattivata automaticamente se si inserisce un orechino a clip o un ricevitore nella presa delle pulsazioni. Non è necessario estrarre il connettore dei sensori palmari.

Anomalie del computer d'allenamento

Azionare il tasto RESET

Istruzioni per l'allenamento

Intensita'adeltraining (Hometrainer)

Praticando l'attividad con il hometraining l'intensita' viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte, invece, per mezzo della resistenza impostata.

Intensidad del training (Crosstrainer)

Praticando il'attività' con il crosstrainer il'intensità' viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte, inceve, per mezzo della resistenza. La resistenza viene impostata mediante ilchio 10 livelli.

Il Cross-Training consente un efficace allenamento dell'intero corpo, poiché stimola tutti i principali gruppi di muscoli, alla simultanamente e in modo ideale ilsystema cardiocircolatorio e sollecita il metabolismo lipidico. L'innovativa sequenza di movimenti ellittici delle pedane rinforzia i muscoli delle gambe e dei glutei in modo particolarmente delicato per le articolazioni. L'allenamento della parte superiore del corpo combinato con il lavoro delle gambe stimola soprattutto i muscoli delle braccia, delle spalle, del petto e della schiena.

Prima di iniziare l'allenamento si dovrebbero leggere accuramente le seguenti istruzioni!

I succitati ed i seguenti suggerimenti per l'allenamento sono idonei soltanto per persona con una sana cardiocircolazione.

Suggerimenti per l'allenamento

L'allenamento con il Crosstrainer va programmato metodamente in base ai principi validi per l'allenamento della resistenza. Mediente l'allenamento della resistenza si ottengono soprattutto modifiche ed adattamenti delsystema cardiocircolatorio, come ad esempio l'abbassamento della frequenza cardiaca a riposo e molto sforzo. In quello modo il cuore dispone di maggior tempo per il riempimento dei ventricoli e per l'irroramento dei muscoli cardiaci (tramite i vasi coronari). Inoltre è possible incrementare la profondità del respiro e la quantità di aria inspirabile (capacità vitale). Ulteriori cambiamenti positivi hanno luogoanche per il metabolismo. Per ottenere tali miglioramenti è necessario programmare l'allenamento in base a specifici criteri.

Programmazione e controlo dell'allenamento

Il principale parametro per la programmazione dell'allenamento è l'attuale stato di efficienza del proprio corso. Il Suo medico di famiglia può diagnosticare mediante una prova di resistenza allo sforzo la Sua personale capacità, la quale costituisce il criterio principale per la programmazione del Suo allenamento. Se non si è sottomosto ad una prova di resistenza allo sforzo dovrebbe evitare in agli caso sforzi eccessivi o sovracarichi. Per la programmazione dell'allenamento si dovrebbe tener conta della segunte regola: L'allenamento della resistenza può essere monitorato via mediating la durata via mediating l'intensità dell'allenamento.

Intensità dell'allenamento

Frequenza cardiaca molto sforzo: Un ottimale intensità di sforzo viene raggiunta con il 65 - 75% (cfr. diagramma) dell'individuale rendimento cardiaco/circolatorio. Questo value varia a seconda dell'ètà.

Durante l'allenamento con il Crosstrainer, l'intensità più essere regolata sua tramite la frequenza di pedalata sua tramite la resistenza del sistema di frenatura magnetico. L'incremento della velocità dei movimenti comporta un aumento dello sforzo fisico. Anche l'augimento della resistenza comporta uno sforzo maggiore. I principiani dovrebbero evitare una velocità eccessiva o un allenamento con un'eccessiva resistenza, poiché in tal caso è molto facile oltrepassare l'ambito di pulsazioni consigliato. Durante l'allenamento si deve osservare la frequenza cardiaca al fine di controllare che l'allenamento abbia luogo in un ambito di intensità, conforme ai diagrammi qui riprodotti.

Entità dello sforzo

I principianti dovrebbero aumento lentamente l'intensità di sforzo del loroAllenamento.I primi allenamenti dovrebbero essere relativamente brevi e comprendere idonei intervalli. Nella medicina dello sport i seguenti fattori di sforzo vengono considerati come positivi ai fini del fitness:

Frequenza di allenamento Durata dell'allenamenti

ogni giorno 10 min
2-3 volte ogni settimana 20-30 min
1-2 voite ogni settimana 30-60 min

I principiani non dovrebbero iniziare con sessioni di 30-60 minuti.

Per i principianti l'allenamento durante le prime 4 settimane potrebbe essere programmato come segue:

Frequenza dell' Ampiezza dell'uanità di allenamento dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimano 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minut di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minut di allenamento

2. settimana

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento

3. settimana

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minut di allenamento

4. settimana

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minutidiallenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica

Prima e dopo agli sessione d'allenamento si dovrebbero eseguire circa 5 minuti di ginnastica per riscaldarsi o per il cool

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso

down. Tra due sessioni d'allenamento dovrebbe essere previsto un giorno allaallenamento, se per il periodo successivo si programma unAllenamento con 3 sessioni settimanali da 20-30 minuti. In caso contrario non esiste alcuna controindicazione ad un allenamento giornaliero di 10 minuti.

Oltre alla programmazione individuale dell'allenamento della resistenza si possono utilizzare i programmi d'allenamento integrati nel computer d'allenamento del Crosstrainer (cfr. pagina 9f).

Sequenza di movimenti

La sequenza di movimenti del Cross-Training è predeterminata alla rotazione delle pedane e dall'alloggiamento delle impugnatur. Tuttavia è opportuno rispetto alcuni punti:

■ Prima di iniziare l'allenamento si dovrebbe controllare agli volta che l'apparecchio sia stato montato in modo corretto e stabile.
■ Quando si sale sull'apparecchio è necessario che una peda-ana si trovi nella posizione più bassa e l'altra nella posizione più alta. Afferrare con ambedue mani le impugnaturé e salire

dapprima sulla pedana inferiore. Quando si scende dall'aparecchio si deve scaricare dapprima la pedana superiore.

Regolare le pedane sulla distanza ottimale tra le impugnature ed il proprio corpo; fare attenzione affinché la distanza dalle impugnature via sufficiente per il movimento delle gambe.
■ Allenarsi con idonee scarpe da ginnastica e conservare una posizione sicura sulle pedane.
Non allenarsi perché mani. Se si desidera allerare soltanto la parte inferiore del corso si deve afferrare l'impugnatura centrale montata tra le impugnature mobili.
Fare attenzione a compiere movimenti tondi ed omogenei.
- Durante l'allenamento si dovrebbero alternare nelle due direzioni (avanti, indietro) i movimenti delle pedane, al fine di stimolare in differenti modi i muscoli delle gambe ed i glutei.

Mediente un regolareallenamento è possibile incrementare la resistenza e la forza e, quindi,anche la propria salute. Il successo ottenuo mediante l'allenamento più essere naturalmente ottimizzato con un modo di vivere salute, il quale viene tra l'alto determinato da un'alimentazione a base di cibi integrali.

Glossario

Recovery

Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine dell'allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsazione finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene determinato il giudizio di fitness. Il miglioramento di quello giudizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l'incremento del fitness.

Reset

Cancellazione del contento del display e sua riavviamento.

Programmi

Possibilità di allenamento che prevedono sforzi determinati dai programmi o l'impostazione delle pulsazioni da raggiungere.

Profili

Modifica tramite il tempo o la distance di sforzi o di pulsazioni impostate, visualizzabili nel Campo a matrice di punti.

Dimensione

Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o kcal

Energia

Calcola la trasformazione energetica del corpo

Monitoraggio

L'electronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori preimpostati o immessi manually.

Campo a matrice di punti

Ambito di visualizzazione con 25 × 16 punti per la visualizzazione di profili di sforzo e di pulsazioni nonché di testi e di valori.

Pulsazione

Rilevamento del battito cardiaco in un minuto

Pulsazione/i max

Valore calculato: 220 meno gli anni di età

Pulsazione impostata

Valore della pulsazione da raggiungere, impostato manualemente o determinato da un programma.

Pulsazioni per consumo di grassi

Valore calcolo: 65% della pulsazione max

Pulsazioni per fitness

Valore calcolo: 75% della pulsazione max

Manuale

Valore calculato: 40 - 90% MaxPuls

Età

Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca.

Simbolo HI

Se si visualizza "HI" la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo elevata. Il lampeggio di HI indica che è stata superata la pulsazione massima.

Simbolo LO

Se si visualizza "LO" la frequenza cardiaca è di 11 battiti troppo bassa.

Menu

Display in cui vengono immessi o selezionati i valori.

Glossario

Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico.

Data Polso riposo Polso Polso ripresa Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetico Voto affaticamento (min.) (km) (Kcal)

PL

Spis tresci