X5 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING X5 KETTLER

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainings- en bedieningshandleiding

Inhoud

Veiligheidsaanwijzingen 50

Service 50
Uwveiligheid 50

Korte beschriving 51

• Functiebereik / toetsen 52
  Weergaveeld / display 53-55
  Waardes 55

Snelstart (terKennismaking) 55

• Trainingsbegin 55
• Trainingseinde 55
• Slaapstand 55

Training 56

... door vermogenprogrammering

• Count up 56
• Countdown 56
  Programmeerveld 56
  Tijd 56
  Energie 56
  Afstand 56
  Leeftijd 57
  Maximale polsslag 57
  Doelpolsslagkeuze (Fat/Fit/Manueel) 57
• Doelpolsslagprogrammering 57

Gereed voor training 57
Vermogenprofiel 1-6 58
- Omschakeling tijd/afstand 58

... door polsslagprogrammering

Trainingsfuncties 59

Weergavewisseling 59
Profielwijziging 60
-Toerentalafhankelijk/-onafhankelijk 60
- Trainingsonderbreking / -einde 60
Voortzetten van de training 60
-Recovery (herstelpolsmeting) 61

Programmeringen en functies 61

• Tabel: programmeringen/functies 61
• Tabel: polsslaggebeurtenissen 61

Individuelseinstallingen 62

Wissen van het totale aantal kilometer 62
- Opslaan van programmeringen 62
Keuze: km/mijlen-weergave 62
Keuze: kJoule/Kcal-weergave 62
Keuze: energieweergave real./fys. 62
- Alarmsignal AAN/UIT 62

Algemene aanwijzingen 63

• Systeemgeluiden 63
  Recovery 63
  Profielweergave tijdens de training 63
  Toerentalonafhankelijk gebruik 63
  Pijlen omhoog/omlaag 63
  Toerentalafhankelijke werking 63
  Berekening gemiddelde warde 63
  Aanwijzingen voor polsslagmeting 63 Met oorclip 63

Met handsensoren 63

Met borstgordel 63

Computerstoringen 63
Aanwijzingen m.b.t. PC-interface 63

Trainingshandleiding 64

Duurtraining 64
Belastingintensiteit 65
Belastingomvang 65

Woordenlijst 66

Dit teken verwijst in de handleiding maar de woordenlijst. Daar worden het betreffende begrip verklaard.

Veiligheidsaanwijzingen

Let voor uw eigenveiligheid op de volgende punten:

• De opstelling van het trainingsapparaat dient op een waarvoor geschikte, stevige ondergrond plaat te vinden.
• Controller voor het eerste gebruik en verwolgens na ca. 6 dagen gebruik of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foulieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op langer termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming Niet aan te bevelen.
• Controller regelmatig of het apparaat nog goed functioneert en of alle onderdelen nog op de juiste plaats zitten.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruikersplichten en dieren regelmatig en grondig te gebeuren.
  Defecte of beschadigde onderdelen dieren direct verrangen te worden. Gebruik alleen originele KETTLER onderdelen.
• Tot na de reparatie mag het apparaat Niet gebruikt worden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde behouden worden, dat regelmatig op schade en

slijtage gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of training met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel leiden.

Korte beschrijving

De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergaveveld (display) met wijzigende symbolen en grafieken.

Trainings- en bedieningshandleiding

Korte handleiding

Functiebereik

De zes toetsen worden hieronder kort uitgelegd.

Het precieze gebruik worden in de betreffende hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de name van de functietioetsen ook zo gebruikt.

SET (kort indrukken)

Met deze functietoets worden programmeringen opgeroepen.

De ingestelde gegevens worden opgeslagen.

Ergoracer:ijdens de training wisseling toerentalonafhankelijke maar toerentalafhankelijke werkung.

SET (langer indrukken)

Bij weergave van alle segmenten: oproepen "individuèle instellingen".

Reset

Met deze functietoets worden de actuèle weergave gewist voor een neue start.

Programm

Met deze functietoets worden de diverse programma's gekozen.

Nogmaals indrukken > volgende programma.

Langer indrukken >programma's doorlopen

Min - / Plus + toetsen

Mel deze functietoeten worden voor de training in de diverse menu's waardes gewijzigd en tijdens de training het vermogen veranderd.

• verder "plus"
  of terug "min"
• longer indrukken > snellere wisseling
  "plus" en "min" tegelijk indrukken:
• vermogen springt op 25 Watt
  programma'springen op Oorspronkelijk
  waardeninvoer springt op Aus (Off)

RECOVERY

Metdeze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.

Opmerking:

Andere functies van de toetsen worden op de betreffende plaatsen in de bedieningshandleiding uitgelegd.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 2 bronnen gebeuren:

1. Oorclip (inbegren). De stekker worden in de bus gestoken;
2. Met borstgordel zonder plug-in. De ontvanger is bij deze computer achterin ingebouwd. Een geplaatste oorclip dient u te verwijdenen.

(Borstgordels zich Niet altiid inbegrepen)

De POLAR-borstgordel en plug-in (67002000) is als accessoire verwkrijgbaar.

Weergaveveld / display

Het weergaveeld (display) informeert over de diverse functies en de op een gevegen moment gekozen instelmodi.

Programma's: count up / countdown

De programme's anderschieren zich door de manier van tellen.

Programma's

Vermogen via de tijd of afstand

Voorgeprogrammeerde profielen 1-6

Polsslaggestuurde programma's: HRC 1 / HRC 2

Doelpolsslag via de hijd

Twee programma's, die door voorgeprogrammeerde polsslagwaardes het vermogen regelen.

PC-Interface

Als dit symbol verschijnt, is er een verbinding met een PC.

Waardes

De voorbeelden tonen de werkking als fietsergometer.

Bij een overeenkomstig toerental met de voorbeeldweergaves liggen de waardes voor sleelheid en afstand bij crossergometers lager en bij wieirenergometers hoger.

Bij 60 min-1 (RPM)

Fietsergometer = 21,3km / h

Crossergometer = 9,5km / h

Wielrenergometer = 25,5km / h

SDF

Trainings- en bedieningshandleiding

ENERGY

Dimensie instelbaar

Waarde 0-9999

zonder speciale instellingen

• Openingsveld bij het inschakelen. Weergave van totaal aantal kilometers en totale trainingsstijd
• na 3 seconden: weergave "count up"; alle waarden tonen 0; vermogen toont 25 Watt
  trainingsbegin

weergave snelheid, afstand, energia, tijd, omwentelingen en ver-mogen

Wijzigen van het vermogen tijdens de training:

• "plus": weergave waarde in het venster "power" worden met stappen van 5 verhoogd.
  "min" verlaagt met stappen van 5.

Voortzetten van de training met deze instelling. Tussentijde se vermogenwijzigingen zijn te allenlijke möglichk.

Trainingseinde

gemiddelde waarde ()
weergave snelheid, omwentelingen, vermogen en polsslag (als polsslagmeting actief)
totale waardes afstand, energie en tijd

Slaapstand

Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de sloapstand. Willekeurige toets indrukken, weergave begun weer met "count up".

Trainings- en bedieningshandleiding

Training

De computer is van 10 trainingsprogramma's voorzien. Deze onsderschieren zich duidelijk in de belastingintensiteit en -duur.

1. Training door vermogenprogrammeringen

a. Manuele vermogenprogrammeringen

2. Training door polsslagprogrammeringen

Manuele polsslagprogrammeringen

Training door vermogenprogrammeringen

a. Manuele vermogenprogrammeringen

"SET"indrukken:programmeerveld
"Plus"of "Min": vermogen wijzigen. Trainingsbegin, alle waardes tellen op.

"PROGRAM" indrukken tot weergave: "countdown". Het programma telt van de geprogrammeerde waardes terug >0 . Als er geen programmering plaatsvindt, begint de training in het programma "count up". Voor start van programma moet minstens een programme-ring voorijd, energie of afstand aanwezig zich.
"SET"indrukken:programmeerveld

Programmeerveld

Weergave: tijdprogrammering "TIME"

Tijdprogrammering

• Met "plus" of "min" Waardes invoeren (bijv. 45:00)
  Met "SET" bevestigen.
  Weergave: volgende menu energieprogrammering "Ener- gy"

Energieprogrammering

• Met "plus" of "min" Waardes invoeren (bijv. 1500)
  Met "SET" bevestigen.
  Weergave: volgende menu afstandprogrammering "Dist."

Afstandprogrammering

• Met "plus" en "min" waards invoeren (bijv. 14,00)
  Met "SET" bevestigen.
  Weergave: volgende menu leeftijdprogrammering "Age"

Leeftijdprogrammering

Het invoeren van de leefijd dient voor het berekenen en

bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarm-signal indien geactiveerd).

• Met "plus" of "min" Waardes invoeren (bijv. 34). Daaruit wordt bij de programmering volgens de verhouding (220 - leeftijd) de maximale polsslag van "186" berekend.
  Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu maximale polsslagprogrammering "Max".

Maximale polsslagprogrammering

• Met "min" waards invoeren

Max. polsslag kan alleen verlaagd worden!

Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende menu doelpolsslagkeuze "Fat 65%

Doelpolsslagkeuze

• Met "plus" of "min" keuze make
• Vetverbranding 65% , Fitness 75% , Manueel 40 - 90% Met "SET" bevestigen (bijv. Manueel 40 - 90% )
• Met "plus" of "min" waards invoeren (bijv. manueel 83)
  Met "SET" bevestigen (programmeermodus.beindige

Weergave: gereed voor training met alle programmeringen

of

Doelpolslagprogrammering

De programmering van 40 - 200 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijkke trainingspolsslag (symbool HI, alarmsignal indien actief, geen maximale polsslag bewaking). Daarvoort moet de leeftijdprogrammering op "Off" staan.

• Met "plus" en "min" de maximale polsslag bewaking kiezen. Weergave: "Max Off". Met "SET" bevestigen.

Weergave: volgende programmering "doelpolslag" (Pulse)

• Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 130)
  Met "SET" bevestigen (programmeermodus beeindigd)

Weergave: gereed voor training met alle ingevoerde programmeringen

Opmerking:

• Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de programma's zijn in de tabellen samengevat (zie pagina 13).
• De programmeringen gaan bij een "reset" verloren. Wordt bij individuele instelleningen "opslaan van programmeringen" geactiveerd (pagina 14), blijven de polsslagprogrammeringen en het ingestelde startvermögen opgeslagen. Bij de volgende oproep van count up / countdown worden de gegevens overgenomen.

Gereed voor training

Vermogen

• Met "plus" of "min" vermogen wijzigen. Trainingsbegin door trappen. Het voor de training ingestelde vermogen worden opgeslagen.

Trainings- en bedieningshandleiding

b. Vermogenprofil (PROGRAM) "1" - "6"

Alle profielen worden door indrukken van "PROGRAM" gekozen.

Bijv. weergave: "1" fitnesstest volgens WHO-standard Automatisch geregelde vermogenstijging van 25 Watt in een 2 minutenritme, beginnend bij 25 Watt. Aanbevolen pedaalomwentelingen bedraagt 60-80 RPM.

Alleen gezonde mensen (zonder hart- en vaatklachten)\ kunnen deze test afnemen zonder toezicht van een arts. "SET" indrukken: programmeerveld,

Aanwijizing:

Programmeeroverzicht, zie tabel pagina 13.

"PROGRAM" indrukken tot: weergave: "2"

Fitness-beginner I; vermogen 25-100 Watt, 27 min.
"SET" indrukken: programmeerveld, programmeringen zie tabel pagina 13.

"PROGRAM" indrukken tot: weergave: "3"

Fitness-beginner II: vermogen 50-125 Watt, 30 min. "SET" indrukken: programmeerveld, programmeringen zi tabel pagina 13.

"PROGRAM" indrukken tot: weergave: "4"

Gevorderde I: vermogen 50-150 Watt, 36 min. "SET" indrukken: programmeerveld, programmeringen zie tabel pagina 13.

"PROGRAM" indrukken tot: weergave: "5"

Gevorderde II: vermogen 50-200 Watt, 38 min.
"SET" indrukken: programmeerveld, programmierungen zie tabel pagina 13.

"PROGRAM" indrukken tot: weergave: "6"

Prof I: vermogen 75-300 Watt, 36 min.

"SET" indrukken: programmeerveld.

Opmerking:

Bij tijden boven 30 minuten worden in het programmaveld het profiel op 30 kolommen gekomprimeerd.

Omschakeling tijd / afstand

In de programme's 1-6 is in het programmeerveld de omschakeling vanijd- maar afstandmodus möglichk.

• Met "min" of "plus" modus kiezen

Met "SET" bevestigen.

Weergave: gereed voor training

De afstand per kolom bedraagt 0,4 km (0,2 milieu).

Crossergometer: 0,2km (0,1 mil).

Training door polsslagprogrammeringen

Manuele polsslagprogrammeringen

• "PROGRAM" indrukken tot weergave: HRC 1.
• "SET" indrukken: programmeerveld

of

Training beginnen, alle waardes tellen op. Vermogen wordt automatisch verhoogd tot doelpolslag bereikt is (bijv. 130).

• "PROGRAM" indruksen tot: weergave: HRC 2.
• "SET" indrukken: programmeerveld De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn ana-loog aan het programmapunt "countdown".
• Trainingsbegin Vermogen worden automatisch verhoogd tot doelpolslag bereikt is (bijv. 130).

of

Training beginnen

Aanwijizing:

Startvermogen

In de HRC-programma's is in het programmeerveld het vastleggen van het startvermogen van 25-100 Watt mogelijk.

• Met "plus" en "min" warde des invoeren (bijv. 100) Vermogen worden dan vanaf 100 Watt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is (bijv. 130)

Polsslag

• Met "plus" en "min" kan de polsslagwaarde op dit punt (gereed voor training) nog gewijzigd worden bijv. van 130 maar 135. Trainingsbegin door trappen.

Programmeermogelijkheden: zie tabel pagina 13

Opmerking:

• KETTLER advisert bij HRC-programma's de polsslagmetting via de borstgordel.
• Een vermogenwijziging vindt bij HRC-programma's bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen plaat.

Trainingsfuncties

Weergavewisselingijdens de training

Wijziging: manueel

Met "PROGRAM" wisselt de weergave in het puntenveld in de volgorde: Time /

RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time......

Wijziging: automatisch (SCAN)

"PROGRAM"-toets longer indrukken tot het "SCAN"-symbool op de display verschijt. Elke 5 seconden wisseling van de gegevens. De SCAN-functie worden door opnieuw indrukken van de "PROGRAM"-toets, Recovery-functie of trainingsonderbreking beeindigd.

Program

Set

Program

Set

Program

SCAN

Trainings- en bedieningshandleiding

Vermogenprofielwijziging

Wordt het vermogen gedurende het lopende programma gewijzigd, werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom maar rechts. De kolommen links ervan tonen de reeds opgebrachte vermogenwaardes en blijven ongewijzigd.

Wisseling van toerentalonafhankelijke maar toerentalafhankelijke werkinq

(wielrenergometer)

Drukijdens de training op "SET". Er volgt een wisseling van toerentalonafhankelijkne maar toerentalafhankelijkke werkinq.

Weergave:beide pijlenonder RPM

Drukt u weeper "SET", schakelt het gebruik terug in toerrentalonafhankelijke werking.

Aanwijizing:

De wisseling van toerentalafhankelijkke waar toerentalaf-hankelijkke werkig is alleen in de programma's "count up" en "countdown"可想而知.

De Wielrenergometer werkdt in het begin alsijd toerentalonafhankelijk. Wordt de training onderbroken, wordt in de toerentalafhankelijke werkking teruggeschakeld.

Trainingsonderbreking of -einde

Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/minuut of indrukken van "RECOVERY" herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereekte trainingsgegevens worden weergegeven.

Snelheid, vermogen, omwentelingen en polsslag worden als gemiddelde waarde met het -symbool weergegeven. Met "plus" of "min" wisseling maar de actuèle weergave. De trainingsgeevens worden 4 minuten weergegeven. Drukt u in dezeijd geén toets in en traint u Niet, schakelt de computer in de slaapstand.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de LASTE Waardes verder op- of afgeteld.

RECOVERY - functie

Herstelpolsmeting

Bij trainingseinde "RECOVERY" indruken.

De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag.

Drukt u op "RECOVERY", worden onder RPM" de actuèle polsslag opgeslagen; onder "SPEED" worden na 60 seconden de polsslagwaarde opgeslagen. Onder "power" worden het verschil van beiden waarden getoond. Daaruit worden een conditieciifer (voorbeeld F 1,1) berekend. De weergave worden na 20 seconden beeindigd.

"RECOVERY" of "RESET" onderbreekt de functie. Wordt aan het begin of einde van de 60 seconden geén Polslag gemeten, verschijnt er een foulmeling.

Recovery

Programmingen en functies

Weergave bij polsslaggeburtenissen

Bij onderschrijden van de ingevoerde trainingspolsslag (-11 slagen) worden het symbol "LO" weergegeven.

Bij overschrijding (+11 slagen) wordt het symbool "Hl" weergegeven.

Bij overschrijding van de maximale Polslag knippert de "Hl"-pijl en hetwoord MAX" wordt weergeven.

Is bij individuele instellenen het "alarmsignaal bij overschrijding van de maximale polsslag" geactiveerd (pagina 14) zijn tevens geluiden hoorbaar.

*Opmerking: verschijt alleen als de doelpolslag 1x bereikt werden

Trainings- en bedieningshandleiding

Individuale instellingen

Ga volgens het schema hiernaast te werk:

"Reset" indrukken

Weergave: alle segmenten

Nu "SET" longer indrukken: menu: individuele instellingen

Weergave: Reset +/-, total aantal kilometers en totale trainingstijd

1. Wissen van het totale aantal kilometers en totale trainingsafstand

"plus" + "min" tegelijk indrukken

Functie: wissen weergave: "Reset O.K."

"set" indrukken: spreng maar het volgende veld

Weergave:Store

Of Wissen van alle waards overslaan alleen "SET" indrukken

Weergave:Store

2. Opslaan van programmeringen

"plus" of "min" indrukken

Programmeringen voorijd, energia, afstand, leeftijd, doelpolslag worden langdurig opgeslagen

Functie:

ON = opgeslagen ook na "reset"

OFF = opgeslagen tot de volgende "reset"

"set" indrukken:

Sprongaarheltvolgende veld

Weergave: metrisch of engels

3. Weergave van kilometers of miilen

"plus" of "min" indrukken

Functie: keuze kilometer- of mistrjenweergave

"set" indrukken: gekozen eenheid worden opgeslagen en spreng maar het volgende veld

Weergave:Temp.

4. Weergave van energieverbruik in kJoule of Kcal

"plus" of "min" indrukken

Functie: keuze van energieverbruikweergave

"set" indrukken: gekozen eenheid worden opgeslagen en sprong maar het volgende veld

Weergave: Energy

5. Weergave van mechanismisch / menselijke energieomzetting

"plus" of "min" indrukken

Functie:keuze van energieomzetting

Real.: de energiaomzetting van de trainende person met 25% rendement.

Fys.: de energieomzetting van het apparaat, paur fysisch berekend.

"set" indrukken: gekozen eenheid worden opgeslagen en spreng maar het volgende veld

Weergave: Alarmsignal AAN/UIT

6. Alarmsignaal bij maximale overschrijding

"plus" of "min" indrukken

Funcie: alarmsignal in- of uitschakelen.

Algemene aanwijzingen

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakenen tijdens de segmenttest, is een kort geluid hoorbaar.

Programma einde

Een programma einde (profielprogramma, countdown) wordt door een kort geluid aangegeven.

Overschrijden van de maximale polsslag

Wordt de ingestelde maximale polsslag met een polsslag overschreten, worden elke 5 seconden 2 korte geluiden weergegeven.

Foutmelding

Bij fouten, bijv. recovery Niet uittvoerbaar zonder polsslagsignaal+zijn 3 korte tonen hoorbaar.

Automatische scan-functie in - en uitschakelen

Bij het activeren of deactiveren van de automatische scan-function is een geluid hoorbaar.

Recovery

In denen functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd. Verder training heeft geen nut.

Berekening van het conditieciijer (F):

$$ \operatorname {C i j f e r} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = polsslag onder belasting, P2 = herstelpolsslag

F1,0 = zeer goed, F 6,0 = onvoldoende

Wijzigingijd / afstand

Bij de programma's 1-6 kan bij de programmeringen het profiel per kolom van de tijdmodus (1 minuut) maar de afstandmodus (400 meter of 0,2 milieu) omgeschakeld worden.

Crossergometers: (200 meter of 0,1 mijl).

Profielweergave tijdens de training

Aan het begin knippert de eerste kolom. Na afloop loopt deze verder maar rechts.

Bij profielen boven 30 minutes tot het midden (kolom 15).

Danverschuift het profiel van rechtsaar links.

Verschijnt het profieleinde in de staatke kolom (kolom 30) gaat de knipperende kolom verder maar rechts tot het programmaeinde.

Toerentalonafhankelijke werking

(constant vermogen)

De elektromagnetische wervelstroomrem regelt het remmoment bij wisselende pedaalomwentelingenaar het ingestelde vermogen.

Pijl omhoog / omlaag (toerentalonafhankelijke werkung)

Kan een vermogen met het toerental Niet bereikt worden (bijv. 400 Watt bij 50 pedaalomwentelingen) indiceert een pij omhoog of olaag een sneller of langzamer trappen.

Toerentalafhankelijke werking (wielrenergometer)

De elektromagnetische wervelstroomrem regelt een constant remmoment.

Berekening van de gemiddelde waarde

De berekening van de gemiddelde waarde gebeurt per trainingseenheid.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagmeting begint als het hart in het veld synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De oorclip werkkt met infrarood Licht en meet de wijzigingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag veroorzaakt worden. Wrijf voordat u de oorclip aan uw oorleletje bevestigt, 10 keer krachtig over uw oorleletje om de doorbloeding te verhogen.

Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje enzoek het Beste sunt voor het opmeten van de polsslag (hartsymbol knippert zichonder onderbreking).
• Train nicht direct onder een sterke lichtbron (bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes of zonlicht).
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel (als accessoire verkriigbaar)

Isniet altijd inbegrepen,deze kunt u bij de vakhandel verkrijgen.

De POLAR-borstgordel (art.nr. 67002000) is als accessoire verwkrijgbaar.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte lage spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer als waarde weergegeven.

• Pak de contactvlakken alltijd met beiden handen vast.
  Vermiijd rukbewegingen
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Computerstoringen

Druk op de resetfoets

Aanwijzingen voor de PC-interface

Het bij uw vakhandel verkrijgbare trainingsprogramma "Tour Concept", Art.nr. 07926-700, geef u de mogelijkheid dit KETTLER apparaat met een PC / notebook via de interface aan te sturen. Op once homepage http://www.kettler-sport.net/ sport/service/software-fuer-trainingsgeraete.html vindt u aanwijzingen voor andere mogelijkheden en over software updates (firmware) van dit apparaat

Trainingshandleiding

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken de fietser-gometrie o.a. voor controle van het functioneren van het hart, de bloedsomloop en het ademhalingssystem.

Of uw training na enige weken het gewenste effect heeft opgeleverd, kut u op de volgende manier controleren:

1. U kunt een bepaalde duurtraining met minder inpansning van het hart en de bloedsomloop dan voorheen voltooien

Trainings- en bedieningshandleiding

1. U kunt een bepaalde duurtraining met gelijke inpansning van het hart en de bloedsomloop longer volhonden.
2. U herstelt zich na een bepaalde inpansning van het hart en de bloedsomloop sneller dan voorheen.

Richtwaardes voor een duurtraining

Maximale polsslag: men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuèle maximale polsslag.

De maximaal bereikbare hartslagfrequentie is van de leeftijd afhankelijk.

Hier geldt de vuistregel: de maximale hartslagfrequentie per minuit is geleijk aan 220 polsslagen min de leeftijd.

Voorbeeld: Leeftijd 50aar >220 - 50 = 170 slogen/minuut.

Gewicht: een ander criterium voor het vaststellen van de optima- le trainingsgeevens is het gewicht. De streeprogrammering bij belasting is voor mannen 3 en voor vrouwen 2,5 Watt/kg lich- aamsgewicht. Tevens要去rekening gehonden worden met het feit dat vanaf het 30e levensjaar het prestatievermogen afneemt: bij mannen ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levensjaar.

Voorbeeld: man; 50aar; gewicht 75kg

>220 - 50 = 170 slagen/minut maximale polsslag
>3Watt× 75kg=225Watt

min "leeftijdskorting" (20% van 225 = 45 Watt)
>225 - 45 = 180 Watt (streeffprogrammering bij belasting)

Belastingintensiteit

Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit worden bij 65-75% (zie diagram) van het individuele hart en bloedsomloop vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de freqentie per week:

De optimale belastingomvang is gegeven, als over een langere tijd 65 - 75% van het individuele hart en bloedsomloop vermogen bereikt worden.

Vuistregel:

Of 10 minuten / trainingseenheid bij dagelijkse training

Of ca. 30 minutes / trainingseenheid bij 2-3x / week

Of ca. 60 minutes / trainingseenheid bij 1-2x / week

Het Watvermogen dient u zo te kiezen, dat u de spierbelasting over een langere tijd vol kunt honden.

Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een hogere trapfrequentie opgebracht te worden. Een te lage trapfrequentie van minder dan 60 RPM leidt tot een erg statische belasting van de spieren en als gevolg waarvan tot een vroegtijdige vermoeidheid.

Warm up

Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient u zich 3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting warm te trappen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw spieren "op gang" te brengen.

Cool down

Evenzo belangrijk is een zogenaamde "afkoeling". Na elketraining (na / zonder recovery) dient u nog ca. 2-3 minutes meteen lage waarstand verderte trappen.

De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe eerst over de belastingomvang verhoogd te worden, bijv. dagelijks i.p.v. 10 minutes, 20 minutes of i.p.v. wekelijks 2x , 3x trainen.

Naast de individuelle planning van uw duurtraining kut u op de in de trainingscomputer geintegreerde trainingsprogramma's terugvallen (zie pagina 9).

Woordenlijk

Leeftijd

Programmering voor berekening van de maximale polsslag.

Dimensie

Eenheden voor het weergeven van km/h of mph, Kjoule of Kcal, uren (h) of vermogen (Watt).

Toerentalonafhankelijke / toerentalafhankelijke werkung (wielrenergometer)

Toerentalonafhankelijke werking

De wielrenergometer werkt in het beginntlijd torentalonaflankelijk. De gebruiker kan alleen tijdens de training met de "SET"-toets van torentalonaflankelijk aan torentalafhankelijkke werk ing wisselen. Worden beside pijlen getoond, is de torentalafhankelijkke werkung gekozen. Door opnieuw indrukken van de "SET"-toets schakelt hij weeer naar torentalonaflankelijkke werk ing. Wordt de training onderbroken, schakelt de computer automatisch waar de torentalonaflankelijkde werkung terug.

Het vermogen is in de toerentalafhankelijke werkng hier boven en waar onderen Niet begrenst. Wordt bij een vermogen boven 600 W terug hier de toerentalafhankelijke werkng geschakeld, worden de vermogenweergave op 600 W gezet en het remmoment overeenstemmend gewijzigd. Wordt bij een vermogenweergave onder 25 W terug hier de toerentalonafhankelijke werkng geschakeld, worden het vermogen op 25 W gezet en het remmoment gewijzigd.

Toerentalafhankelijke werkung (count up, countdown)

De toerentalafhankelijke werkung is alleen tijdens de training beschikbaar. Wordt waar de toerentalafhankelijke werkung omgeschakeld, blijft het remmoment constant. Het weergegeven vermogen wijzigt Niet, totdat het aantal pedaalomwentelingen gewijzigd worden. Bij een toerentalwijziging wordenuit het (constante) remmoment en het actuele toerental het momentele vermogen berekend en weergegeven. Is het in de toerentalonafhankelijke werkung weergegeven vermogen Niet insteelbaar (pijlsymbolen+zijn zichtbaar) wordt op dat moment de omschakeling van het daadwerkelijke vermogen weergegeven. Het vermogen kan met behulp van de "+" en -toetsen of met behulp van het toerental gewijzigd worden.

Tijdens de training wordt met de "+" of "-" toets het weergegeven vermogen in 5 W (resp. 25 W) stappen verhoogd of verlaagd. Daar bij wordt het actuele vermogen als maalstaf genomen. Het neue remmoment wordt berekend en ingesteld.

Daarna wordt het remmoment constant gehouden en de vermogenweergave, bij wijzigend toerental, zoals hierboven beschre

ven opniew berekend.

Een wijziging van het ergometervermogen met behulp van de "+" en -toetsen is alleen in het bereik van 25 W tot 600 W可想而知. Wordt een toets buiten dit bereik ingedrukt, springt het veld op de volgende möglichke waarde binnen de vastgelegde grenzen en het remmoment worden overeenstemmend aan-gepast.

Energie (real.)

Berekent de energieomzetting van het lichaam met een rendement van 25% voor het opbrengen van mechanisch vermogen. De overige 75% zet het lichaam om in warmte.

Energie (phys.)

Berekent de energieomzetng van het apparaat, puur fysisch berekend.

Vetverbrandingspolsslag

Berekende waarde van: 65% max. polsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% max. polsslag

Woordenliest

Een verzameling van toelichtingpogingen.

HI-Symbool

Verschijt "Hi" is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreten.

LO-Symbool

Verschijnt "LO" is een doelpoIsslag 11 slagen te laag.

Manueel -

Berekende waarde van: 40 - 90% max. polsslag

Max. polsslag

Berekende waarde uit 220 min leeftijd.

Menu

Velden waarin waardes ingevoerd of gekozen moeten worden.

Power

Actuele waarde van het mechanische (rem)vermogen in Watt, die het apparaat in warmte omzet.

Profiel

In het puntenveld weergegeven wijzigingen van vermogen via tijd of afstand.

Programma's

Trainingsmogelijkheden die manueel of van het programma afhankelijkke vermogens of doelpolsslagen oproepen.

Percentageschaal

VergelijkingsweergaveCUSsenactueelvermogenenmax-power (400Watt).

Puntenveld

Weergaveveld met 30 × 16 punten voor het weergeven van vermogenprofielen en tekst- en waardeweergaves.

Polsslag

Meten van de hartslag per minuut.

Recovery

Herstelpolsmeting bij trainingsinde. Uit begin- en eindpolsslag van een minuut worden het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een teken dat uw conditie verbetert.

Reset

Wissen van de velden en neue start van de computer.

PC-interface

Voor gevevenswisseling met een PC en een KETTLER programme.

Aansturing

De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes.

Doelpolsslag

Manueel of van het programma afhankelijk polesslagwaarde, die bereikt dient te worden.