X5 - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG X5 KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung X3

X5

Trainings- und Bedienungsanleitung

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitschinweise 2

Service 2
- Ihrte Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4
  Anzeigebereich / Display 5-7
  Anzeigewerte 7

Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7

• Trainingsbeginn 7
• Trainingsende 7
  Schlummermodus 7

Training 8

... durch Belastungsvorgaben

• Count-Up 8

• Count-Down 8
  Vorgabenbereich 8 Zeit 8 Energie 8 Strecke 8 Alter 9 Maximalpuls 9 Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9
  Zielpulseingabe 9

• Trainingsbereitschaft 9
  Leistungsprofile 1-6 10
  Umschaltung Zeit/Strecke 10

... durch Pulsvorgaben

Trainingsfunktionen 11

Anzeigewechsel 11
Profilverstellung 12
Drehzahlhang/-unabhängig 12
- Trainingsunterbrechung/-ende 12
- Trainingswiederaufnahme 12
Recovery (Erholpulsmessung) 13

Eingaben und Funktionen 13

Tabelle:Eingaben/Funktionen 13
Tabelle:Pulsereignisse 13

Individuelle Einstellungen 14

Löschen der Gesamtkilometer 14
Speichern von Vorgaben 14
Wohl: KM/Meilen-Anzeige 14
Wahl: kJoule/Kcal-Anzeige 14
Wahl: Energianzeige real/phys. 14
- Alarmton EIN/AUS 14

Allgemeine Hinweise 15

Systemfone 15

Recovery 15
Profilanzeige im Training 15
Drehzahlunabhängiger Betrieb 15
Pfeile Auf / Ab 15
Drehzahlhabängiger Betrieb 15
Durchschnittswertberechnung 15
- Hinweise zur Pulsmessung 15

Mit Ohrclip 15
Mit Handpuls 15
Mit Brustgurt 15

Störungen beim Computer 15
- Hinweise zur Schnittstelle 15

Trainingsanleitung 16

Ausdauertraining 16
Belastungsintensität 16
Belastungsumfang 16

Glossar 16

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklart.

Sicherheitschinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionfähigkeit und dem ordnungsgemäßigen Zustand des Trainingsgerätes.
Die Sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betriebpflchten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszuauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklart. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namer der Funktionstasten auch so verwendet.

SET (kurz drucken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellen Daten werden übernommen. Ergoracer: Im Training Wechsel zwischen drehzahlunabhängiger auf drehzahlabhängige Betriebsart.

SET (länger drucken)

Bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf "Individuelle Einstellungen"

Reset

Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht für einen Neustart.

Programm

Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedene Pro gramsme gewählt.
Nochmaliges Drucken > nachstes Programm
Langeres Drucken > Programmdurchlauf

Minus - / Plus + Tasten

Mit diesen Funktionstaten werden vor dem Training in den verschiedene Menüss Werte verändert und im Training die Leistung verstellt.

• Weiter "Plus"
  oder zurück "Minus"
• langeres Drucken > Schneller Wechsel
• "Plus" und "Minus" zusammen gedrückt:
  Leistung springt auf 25 Watt
  Programme springen auf Ursprung
  Werteeingabe springt auf Aus (Off)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungsplus-Funktion gestartet.

Bemerkung:

Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle in der Bedienungsanleitung erklart.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip (im Lieferumfang enthalten) Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;
2. Brustgurt ohne Empfänger
   Der Empfänger ist in dieser Elektronik hinter der Anzeige eingebaut. Ein eingeckter Ohrclip muss entfern't werden..

(Brustgurte gehoren nicht immer zum Lieferumfang)

Der POLAR-Brustgurt T34 ohne Einsteckempänger ist als Zubehör (Art.-Nr. 67002000) erhältlich.

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die verschiedene Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.

Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zahlweise.

Programme

Leistungen über die Zeit oder Strecke

Vorgegebene Profile 1-6

Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2

Zielpuls über die Zeit

Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert die Leistung regeln.

Schnittstelle

Wenn把这些Symbolerscheint,bestehtane Datenverbindung zu einem PC.

Anzeigewerte

Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Rad-Ergometer.

Bei übereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte für Geschwindigkeit und Entfernung bei Cross-Ergometern niedriger und bei Renn-Ergometern hoher.

Bei 60min^-1 (RPM)

Rad-Ergometer: = 21,3km / h

Cross-Ergometer = 9,5km / h

Renn-Ergometer = 25,5km / h

Trainings- und Bedienungsanleitung

Schnellstart (Zum Kennen lernen)

Trainingsbeginn:

ohne besondere Einstellungen

• Begrüßungsbild beim Einsatzen Anzeige der Gesamtkilometer und der Gesamtrainingszeit
  Nach 3 Sekunden: Anzeige "Count Up"; alle Werte zeigen 0; Leistung gezigt 25 Watt
• Trainingsbeginn

Anzeige

Geschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, Umdrehung und Leistung

Ändern der Leistung während des Trainings:

• "Plus": Anzeige Wert in dem Fenster "Power" wird in 5-er Schritten erhöht.
• "Minus" reduziert in 5-er Schritten

Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche Leistungsveränderungen sind jederzeit möglich.

Trainingsende

Durchschnittswerte ()

Anzeige

Geschwindigkeit, Umdrehung, Leistung und Puls (falls Pulserfassung aktiv)

Gesamtwerte

Enternung, Energie und Zeit

Schlummermodus (Standby)

Gerat schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Schlummermodus. Beliebige Taste drucken Anzeige beginnnt wieder mit "Count Up".

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training

Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestät. Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsintensität und -dauer.

1. Training durch Leistungsvorgaben

a)Manuelle Leistungseingaben

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

Training durch Leistungsvorgaben

a)Manuelle Leistungseingaben

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige: "Count Up" Training beginnen, alle Werte zahlen hoch.

Oder

• "SET" drucken: Vorgabenbereich
• "Plus" oder "Minus": Leistung verändern. Trainingsbeginn alle Werte zahlen hoch.

"PROGRAM" drucken bis: Anzeige: "Count Down" Das Programm zählt von eingebeden Werten nach unter >0 . Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm "Count Up". Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe für Zeit, Energie oder Strecke vorhanden sein.
- "SET" drucken: Vorgabenbereich

Vorgabenbereich

Anzeige: Zeitvorgabe "Time"

Zeitvorgabe

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 45:00)
  Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu Energievorgabe "Energy"

Energievorgabe

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 1500) Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nachstes Menu Streckenvorgabe "Dist."

Streckenvorgabe

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 14,00)
  Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nächstes Menu Alterseingabe "Age"

Alterseingabe

die Eingabe des Alters dient zur Ermittlung und zur Überwachung des Maximalpulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert).

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 34) Dar aus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186

Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nachstes Menu Maximalpulsvorgabe "Max"

Maximalpulseingabe

• Mit "Minus" Werte eingeben Max Pulse kann nur reduziert werden! Mit "SET" bestätigten.

Anzeige: nächstes Menu Zielpulsauswahl "Fat 65%"

Zielpulsauswahl

• Mit "Plus" oder "Minus" Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90% Mit "SET" bestätigten (z.B. Manuell 40 - 90%)
• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. Manuell 83) Mit "SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet)

Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Oder

Zielpulseingabe die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und Überwachung eines altersunabhängigen Trainingspulses (Symbol HI, Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die Maximalpulseingabe auf "Off" stehen.

Mit "Plus" oder "Minus" die Maximalpuls Überwachung abwahlen. Anzeige: "Max Off" Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: nächste Vorgabe "Zielpuls" (Pulse)

Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 130) Mit "SET" bestätigen (Vorgabenmodus beendet) Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben

Bemerkung:

• Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammen-gefasst (siehe Seite 13).
  Die Vorgaben gehen bei einem "Reset" verloren. Wird bei Individuellen Einstellungen "Speichern von Vorgaben" aktiviert (Seite 14), bleiben die Pulsvorgaben und die eingestellte Anfangsleistung gespeichert. Beim nachten Aufruf von Count Up / Count Down werden die Daten übernommen.

Trainingsbereitschaft

Leistung

• Mit "Plus" oder "Minus" Leistung verändern. Trainingsbeginn durch Pedaltreten. Die vor dem Training eingestellte Leistung wird gespeichert.

b) Leistungsprofile (PROGRAM) "1" - "6"

Alle Profile werden durch Drücken von "PROGRAM" angewählt

z.B. Anzeige: "1" Fitness-Test nach WHO-Standard

Automatisch geregelte Leistungssteigerung um 25 Watt im 2-Minuten-Rhythmus, beginnend bei 25 Watt. Empfohlene Pedalumdrehung beträgt 60 - 80 RPM.

Nur Herz-Kreislauf-Gesunde können diesen Test ohne arztliche Aufsicht absolvieren.

"SET" drucken: Vorgabenbereich,

Trainings- und Bedienungsanleitung

Hinweis:

Vorgabenübersicht siehe Tabelle S. 13

PROGRAM" drucken bis: Anzeige:"2" Fitness-Einsteiger I; Belastung 25-100 Watt, 27 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13
"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "3" Fitness-Einsteiger II; Belastung 50-125 Watt, 30 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13
"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "4" Fortgeschrittene I; Belastung 50-150 Watt, 36 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S. 13
"PROGRAM" drücken bis: Anzeige "5" Fortgeschrittene II; Belastung 50-200 Watt, 38 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich, Vorgaben siehe Tabelle S.13
"PROGRAM" drucken bis: Anzeige "6" Profi I; Belastung 75-300 Watt, 36 Min "SET" drucken: Vorgabenbereich

Bemerkung:

Bei Zeiten über 30 Min wird in den Programmansichten das Profil auf 30 Spalten komprimiert.

Programmumschaltung Zeit / Strecke

In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.

• Mit "Minus" oder "Plus" Modus einstellen Mit "SET" bestätigen.

Anzeige: Trainingsbereitschaft Die Strecke pro Spalte betragt 0,4 km (0,2 Meilen). Cross-Ergometer: 0,2 km (0,1 Meilen)

2. Training durch Pulsvorgaben

Manuelle Pulsvorgaben

• "PROGRAM" drucken bis: Anzeige: HRC1
• "SET" drucken: Vorgabenbereich

Oder

Training beginnen, alle Werte zahlen hoch. Die Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

• "PROGRAM" drücken bis: Anzeige: HRC2
• "SET" drucken: Vorgabenbereich

Die Eingaben und Verstellmöglichekeiten sind analog zu dem Programmpunkt "Count Down".

• Trainingsbeginn

Die Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

Oder

Training beginnen

Hinweis:

Anfangsleistung

In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung der Anfangsleistung von 25-100 Watt möglich.

• Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 100)

Die Leistung wird dann ab 100 Watt automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)

Puls

• Mit "Plus" oder "Minus" kann der Pulswert an dieser Stelle und im Training noch geändert werden z.B. von 130 auf 135.

Trainingsbeginn durch Pedaltreten.

Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13

Bemerkung:

• KETTLER empfeihlt bei HRC-Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt
• Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei Abweichungen von +/-6 Herzschlagen statt.

Trainingsfunktionen

Anzeigewechsel im Training

Verstellung: manuell

Mit "PROGRAM" wechselt die Anzeige im Punktefeld in der Reihenfolge: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time ...

Verstellung: automatisch (SCAN)

"PROGRAM"-Taste länger drücken bis das "SCAN"-Symbol im Display erscheint. Wechsel der Anzeigen im 5 Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes Drucken der "PROGRAM"-Taste, Recovery-Funktion oder Trainingsunterbrechung beendet.

Verstellung des Leistungsprofils

Wird die Leistung während des Programmablaufs verstellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Leistungswerte und bleiben unverändert.

Program

Set

SDF

Trainings- und Bedienungsanleitung

Wechsel vom drehzahlunabhängigen in den drehzahlabhängigen Betrieb

(Nur bei Renn-Ergometer)

Drucken Sie im Training "SET". Es erfolgt der Wechsel vom drehzahlabhängigen in den drehzahlunabhängigen Betrieb.

Anzeige: beide Pfeile unter RPM

Drücken Sie wieder "SET" schaltet der Betrieb darüber in den drehzahlabhängigen Betrieb.

Hinweis:

Der Wechsel vom drehzahlabhängigen in den dreh-zahlunabhängigen Betrieb ist nur in den Programmen "Count Up" und "Count Down" möglich. Der Renn-Ergometer arbeitet anfangs immer drehzahl-unabhängig. Wir das Training unterbrochen, wird in den drehzahlunabhängigen Betrieb zurückgeschält.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min oder Drucken von "RECOVERY" erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Geschwindigkeit, Leistung, Umdrehungen und Puls werden als Durchschnittswerte mit Ø -Symbol dargestellt. Mit "Plus" oder "Minus" Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt. Drucken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder herunter gezahlt.

RECOVERY - Funktion

Erholungspulsmessung

Bei Trainingsende "RECOVERY" drucken.

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls.

Drücken Sie "RECOVERY", wird unter "RPM" der aktuelle Pulswert gespeichert; unter "SPEED" wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter "Power" wird die Differenz bisher Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnes-snote (Beispiel F 1.1) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

"RECOVERY" oder "RESET" unterbricht die Funktion. Wir zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheidt eine Fehlermeldung.

Recovery

Eingaben und Funktionen

Training	Stillstand	1	2	3	4	5	6	7	8
Belastung	Belastung
Profil	Profil
	Zeit
	Energie
	Strecke
	Max. Puls oder
	Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% oder Manuell 40-90%
	Zielpuls 40-200
	Zeit/Strecke Umschaltung
	Recovery

Anzeige bei Pulsereignissen

Wert / Eingabe % MAX		Überschreitung
		HI	LO	M
Maximal Puls 80-210 +1 +1 +1
AUS (Off)
Zielpuls Fettverbrennung 65% oder Fitness 75% +1 -11*
oder Manuell 40-90%
Zielpuls 40-200 +11 -11*

Bei Unterschreitung des eingegebenen Trainingspulses (-11 Schlage) wird das Symbol "LO" angezeigt.

Bei Überschreitung (+11 Schläge) wird das Symbol "HI" angezeigt.

Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt der "H" - Pfeil und der Schriftzug "MAX" wird angezeigt.

Ist bei Individuelle Einstellungen der "Alarnton bei Maximalpulsüber-schreitung" aktiviert (Seite 14) werden zusätzlich TONE ausgegeben.

*Bemerkung: erscheidn nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde

Trainings- und Bedienungsanleitung

Individuelle Einstellungen

Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: "Reset" drücken

Anzeige: alle Segmente

jetzt "SET" länger drücken: Menu: Individuelle Einstellungen

Anzeige: Reset +/-, Gesamtkilometer und -trainingszeit

1. Löschen der Gesamtkilometer u. -trainingszeit

"Plus" + "Minus" gemeinsam drucken

Funktion: Löschen Anzeige:"Reset O.K."

"Set" drucken: Sprung in die{nachste Einstellung

Anzeige:Store

Oder:

Löschen der Gesamtwerte überspringen nur "SET" drucken

Anzeige:Store

2. Speichern von Vorgaben

"Plus "oder "Minus" drucken

Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls werden dauerhaft gespeichert

Funktion:

ON = Speicherung auch nach "Reset"

Off = Speicherung bis zum nachsten "Reset"

"Set" drucken:

Sprung in die{nachste Einstellung

Anzeige: Metric oder English

3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige

"Set" drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nachste Einstellung

Anzeige: Energy.

4. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalorie

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige

"Set" drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nachste Einstellung

Anzeige: Energy

5. Anzeige von mechanischen /menschlichem Energieumsatz

"Plus" oder "Minus" drücken

Funktion: Auswahl der Energieumsatzanzeige

real.: der Energieumsatz des Trainierenden mit 25% Wirkungsgrad.

phys.: der Energieumsatz des Gerätes, rein physikalischerrechnet.

"Set" drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und Sprung in die nachste Einstellung

Anzeige: Alarm

6. Alarnton bei Maximalüberschreitung

"Plus" oder "Minus" drucken

Funktion: Alarmton EIN/AUS.

"Set" drücken: Gewählte Einstellung wird übernommen und Neustart der Anzeige

Allgemeine Hinweise

Systemtone

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttest wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Programmende

Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch kurzen Ton angezeigt.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-schritten, so werden 2 kurze TONE alle 5 Sekunden ausgegeben.

Fehlerausgabe

Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausfuhrbar ohne Pulssignal werden 3 kurze Töne ausgegeben.

Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten

Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan - Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.

Berechnung der Fitnessnote (F):

$$ \text {N o t e} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls

F1.0 = sehr gut, F6.0 = umgenügend

Umschaltung Zeit/Strecke

Bei den Programmen 1-6 kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken- Modus (400 Meter oder 0,2 Meilen) umgestellt werden. Cross-Ergometer: (200 Meter oder 0,1 Meilen)

Profilanzeige im Training

Zum Beginn blinkt die ersten Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts.

Bei Profilen über 30 Minuten bis zur Mitte (Spalte 15). Dann verschiet sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 30) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.

Drehzahlunabhängiger Betrieb

(konstante Leistung)

Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das Bremsmoment bei wechselnder Pedaldrehzahl auf die eingestellte Leistung.

Pfeile Auf/Ab

(Drehzahlunabhängiger Betrieb)

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden (z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der Auf- oder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsmarn Treten auf.

Drehzahlabhängiger Betrieb

(Renn-Ergometer)

(konstantes Bremsmoment)

Die elektromagnetische Wirbelstrombremse besteht ein konstantes Bremsmoment ein.

Durchschittswertberechnung

Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingsinheit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt (Zubehor)

Gehört nicht immer zum Lieferumfang, im Fachhandel erhältlich. Der POLAR-Brustgurt T34 ohne Einsteckempänger ist als Zubehor (Art.-Nr. 67002000) erhältlich.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die HandSENSoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Störungen beim Trainingscomputer

Drucken Sie die Reset -Taste

Hinweise zur Schnittstelle

Das bei Ihr dem Fachhändler erhältliche Trainingsprogramm "Tour-Concept", Art.-Nr. 7926-700, ermöglichtlichen Steuerung desies KETTLER - Gerätes mit einem PC /Notebook über die Schnittstelle.. Auf unserer Homepage http://www.kettlersport.net/sport/service/

software-fuer-trainingsgeraete.html finden Sie Hinweise zu weiteren Moglichkeiten und über Software-Updates (Firmware)这点 Gerätes.

Trainings- und Bedienungsanleitung Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung über eine langere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreis - laufleistung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man verstellt unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschlöge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre >220 - 50 = 170 Puls/Min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außen dem muss berücksichtigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt: bei Männer ca. 1% , und bei Frauen 0.8% pro Lebensjahr.

Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75kg

220-50=170Puls/Min.Maximalpuls
>3Watt× 75kg=225Watt
Minus "Altersrabatt" (20% von 225 = 45 Watt)
>225 - 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65-75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingsinheit und deren Häufigkeit pro Woch:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65 - 75% der individuellen Herz-/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2-3x / Woch. oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woch

Die Watt-Leistung sollenn Sie so wahlen, dass Sie die Muskelbe

anspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten konnen.

Höhere Leistungen (Watt) sollen in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer früherzeitigen Ermüdung.

Warm-Up

Zu Beginn jeder Trainingsinheit sollen den Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um ihren Herz-/Kreislauf und ihre Muskulatur auf "Trab" zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte "Abwärmen". Nach jedem Training (nach/ohne Recovery) sollen den Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weiter-treten.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining solle grundsätzlich zunachst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird tätiglichstatt 10 Minuten,20 Minuten oder staat wochentlich 2x, 3x trainiert.Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings konnen Sie auf die im Trainingscomputer integrierten Training-Programme zurückgreifen (vgl. Seite 9f).

Glossar

Alter

Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt)

Drehzahlunabhängiger/drehzahlabhängiger Betrieb (Nur bei Renn-Ergometer)

Drehzahlunabhängiger Betrieb

Der Renn-Ergometer arbeitet anfangs immer drehzahlunabhängig. Der Benutzer kann nur während des Trainings mit der "SET"-Taste zwischen dem drehzahlunabhängigen und dem drehzahlababhängigen Betrieb wechseln. Werden beide Richtungspfeile angezeigt, ist der drehzahlabhängige Betrieb angewählt. Ein erneuter Druck auf die "SET"-Taste schaltet wieder in den drehzahlunabhängigen Betrieb zurück. Wird das Training unterbrochen, so schaltet der Anzeigencomputer automatisch in den drehzahlunabhängigen Betrieb zurück.

Die Leistung ist im drehzahlabhängigen Betrieb nach oben oder unter nicht begrenzt. Wir bei einer Leistung über 600 W darüber in den drehzahlunabhängigen Betrieb geschlossen, so wird die Leistungsanzeige auf 600 W gesetzt und das Bremsmoment entsprechend verändert. Wir bei einer Leistungsanzeige unter 25 W darüber in den drehzahlunabhängigen Betrieb geschlossen, so wird die Leistung auf 25 W gesetzt und das Bremsmoment verändert.

Drehzahlabhängiger Betrieb (Count Up, Count Down)

Der drehzahlabhängige Betrieb ist nur während des Trainings verfügbar. Wird in den drehzahlabhängigen Betrieb umgeschal-tet, so bleibt das Bremsmoment konstant. Die angezeigte Leistung verändert sich nicht, so lange bis die Pedaldrehzahl ver-ändert wird. Bei einer Drehzahländerung, wird aus dem (konstanten) Bremsmoment und der aktuellen Pedal-drehzahl die momentane Leistung berechnet und entsprechend angezeigt. Ist die im drehzahlunabhängigen Betrieb angezeigte Leistung nicht einstellbar (Pfeilsymbole sind eingeblendet), so wird im Moment der Umschaltung der tatsächliche Leistungswert angezeigt. Die

Leistung kann mit Hilfe der "+" und "-" Tasten oder mit Hilfe der Drehzahl verändert werden.

Im Training wird mit der "+" bzw. "-" Taste die angezeigte Leistung in 5 W (bzw. 25 W) Schritten erhöht oder verringgert. Dabei wird die momentane Leistung als Maßstab genommen.

Das neue Bremsmoment wird berechnet und eingestellt. Danach wird das Bremsmoment konstant gehalten und die Leistungsanzeige, bei sich ändernder Pedaldrehzahl, wie oben beschrieben neu berechnet.

Eine Veränderung der Ergometerleistung mit Hilfe der "+" und "-" Tasten ist nur im Bereich von 25 W bis 600 W möglich. Wirde eine der Tasten außerhalb these Bereichs gedrückt, so kurz die Anzeige auf den nachsten möglichen Wert innerhalb der festgelegten Grenzen und das Bremsmoment wird entsprechend geändert.

Energie (real.)

Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung. Die übrigen 75% setzen der Körper in Wärme um.

Energie (phys)

der Energieumsatz des Gerätes, rein physikalisch.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Glossar

Eine Ansammlung von Erklarungsversuchen.

HI-Symbol

Erscheint "HI" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls übersritten.

LO-Symbol

Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.

Manuell -

Errechneter Wert von: 40 - 90% MaxPuls

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Menu

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Power

Aktueller Wert der mechanischen (Brems)-Leistung in Watt, die das Gerät in Wärme umwandelt.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellä Änderung von Leistungen über die Zeit oder die Strecke.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuelle oder Programm bestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern.

Prozentskala

Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und Maxpower (400/600W).

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 30 × 16 Punkten zur Darstellung von Leistungsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

Recovery

Erhulpismessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote darauf ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Schnittstelle

Zum Datenautausch mit einem PC mittels KETTLER Software.

Steuerung

Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Zielpuls

Manuell oder Programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

Trainings- und Bedienungsanleitung

• Tabel: input / Funktion 141
• Tabel: puls 141

Individual indstilling 142

Slet total km 142
gem indstillinger 142
Valg mellem KM / miles display 142
Valg mellem kjoule / kcal display 142
Valg mellem Energi reel / fysisk 142
- Alarm signal ON / OFF 142

Anzeige: alle segmenter

Tryk nu "SET" laengere: menu: individuelle indstlinger

Display: Reset +/-, total kilometer og traeningsid.

Konstant bremse modstand)

Elektromagnet bremsen holder et konstant fremse niveau.

Beregning of gennemsnits verdier

Beregningerne of gennemsnitsvaerdier gennemfores after haver traening.

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness

- D - Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note
- GB - Date	Restpulse	Stress pulse	Recovery pulse	Slope	Time(min)	Distance(km)	Energy consumption(Kcal)	Fitness Mark
- F - Date	Pouls au repos	Pouls en change	Pouls de récapération	Angle d'inclination	Temps(min.)	Distance(km)	Dépense d'énergie(Kcal)	Note
- NL - Datum	Rustpols	Belastingspols	Ontspanningspols	Hellingshoek	Tijd(min.)	Afstand(km)	Calorieeverbruik(Kcal)	Waard. cijfer
- E - Fecha	Pulso en reposo	Pulso bajo esfuerzo	Pulso de recuperación	Escalónde carga	Tiempo(min.)	Distancia(km)	Consumo de energia(Kcal)	Nota

- I - Tabella delle prestazione - PL - Tabela wyników - CZ - Výkonová tabulka
- P - Tabela de desempenho - DK - Trænings skema
- I - Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Fase dicarico (min.) (km) (Kcal)
- PL - Data	tětno spoczynkowe	tětno przy obciżeniu	tětno w fazie opaczynku	stopien obciżia	Czas (m.l.)	odleglosć (km)	Zužycie (Kcal)	Ocena sprawność
- CZ - Datum		zátěžový puls	zotavovaci puls	Stupeř záteže	Cas (v.min.)	Vzdálenosst (v.km)	Kondráni (Kcal)	známka
- P - Data	Puls. repousso	Puls. Esforca	Puls. recup.	Nivel de esforca	Tempo (min.)	DistČnica (km)	Consumo de energia	Class. Fitness
- DK - Datum	Hvilepuls	Belastningspuls	Restitutionspuls	Stigning	Tid (min.) (km)	Distance forbrug	Energi-karakler	Fitness-

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