X5 - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI X5 KETTLER

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Návod k obsluze a tréninku

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Spis tresci

Wskazówki bezpieczewska 98

Serwi 98
- Paśtnwa bezpieczność 98

Krotki opis 99

Pulpit fungcyjny, przyciski 100
Wyswietlacz 101-103
Wskazywane wartsci 103

Szybki start (zapoznawanie sie z urzqdzeniem) 103

Pocztek treningeru 103
Koniec treeningu 103
Tryb uspienia 103

Trening 104

... przyez zadane obcięzenia

Count-Up 104
- Count-Down 104

Zakres wartsci zadanych 104
Czas 104
Energia 104
Odcinek 104
Wiek 105
Puls maksymalny 105
Wybor pulsu docelowego (FAT/FIT/Man.) 105
Wpwadzanie pulsu docelowego 105

Gotowosc do treningu 105
Profile wydajnosci 1-6 106
- Przelqczanie czas/droga 106

... przyez zadane wartość pulsu

HRC1 - Count-Up 107
HRC2-Count-Down 107

Funkje treningowe

Zmiana komunikatow na wyswietlac zu 107
Zmiana profilu 107
Zaleznie/niezaleznie od prędkosci obrotowej 108
- Przerwa/koniec treningu 108
- Ponowne Rozpoczecie treningu 108
Recovery (pomiar pulsu odpoczynkowego) 109

Wpwadzane wartosci funkcje 109

• Tabela: wpwadzone wartosci i Funktion 109
  Tabela: wydarzenia pulsowe 109

Ustawienia indywidualne 110

Kasowanie Iqcznej ilosci kilometrow 110

Zapisywanie wartosci zadanych 110
- Wybor: wskazanie w km/milach 110
- Wybor: wskazanie w kJoule/Kcal110
- Wybor: wskazanie energia rzechywistej/fizycznej 110

• Syngnal alarmowy Wt./WYt. 110

Wskazówki ogolne 111

Dzwieki systemowe 111
Recovery 111
Wskazanie profilu podczas treingu 111

Praca niezaleznad prdekosci obrotowej 111
Strzatlki gora / dof 111
- Praca zaleznad prędkosci obrotowej 111
Obliczanie wartosci srednich 111
- Informacja o pomiarze pulsu 111
Z klipsem do ucha 111
Z pulse m na rece 111
Z pasem na pier's 111
Zaklocenia komputera 111
- informacja na temat interfejsu 111

Instrukcja treingu 112

Treningsywrwatoosciowy 112
Intensywnosc obciqzenia 112
Zakres obciżenia 112

Glosariusz 113

W instrukcji symbol ten odsyta do glosariusza. Dane pojecie jest tam wyjasnione.

Wskazówki dotyczne bezpieczeste sta

Ze względu na Państwa bezpieczędwo prosimy o przystrzeganie nausepujycych uwag:

• Trenazer nalezy posadowic na odpowiednim, mocnym podtozu.
• Przed pierwyszym uruchomieniem i dodatkowo po ok. 6 dniach uzytkowania urzqdzenia naleź sprawdzić mocowanie wsztkich potqczenia.
• Aby uniknć urazów wskutek nieprawidtowego lub nadmierngo obciążenia treningiem, urzędzenia naleź uzytkowej wylącznia wg instrukcj.
• Nieazoleca sie ustawiania urzqdzenia na dluzszy czas w pomieszczeniach wilgotnych ze wzgledu na rzyko korozji.
• Nalezy regularnie sprawdzać dziatanie i stan techniczny urzqdzenia.

• Kontrole stanu technicznego i stanu bezpieczentwa urzadzenia naleź do obowiqzków uzytkownika i muszą byc przyepamrowadzane regularnie i w prawidłowys spośob.
  Defekty lub uzskodzone czesci nalezy natychmiast wymieniac. Stosowac tylko oryginalne czesci zamienne marki KETTLER.

• Uszkodzonego urzqdzenia do chwili loro naprawy nie wolno uzytkowac.

• Poziom bezpieczentwa urzqdzenia要去c utrzymany tylko pod warunkiem, ze bedzie ono regularnie sprawdzane pod kqtem uszkodzeni zuzycia.

Dla Paśnsta bezpiecznych:

• Przed podęciem trengowNSE przy przechrowadzic badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przycieiwskazan do cwczen na tym trenazerze. Wynik badania lekarskiego powinien byc podstawq dla ksztaltowania Państa indywi-dualnégo programu treningowej. Nieprawidlowy lub nad-mierny treningMZebyc niedkorzystny dlzdrowia.

Krotki opis

Ergomet ma pole przycisków fungcyjnych i pole wskazani (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafikq.

SDF

Pomiar pulsu z pasem na pieró

Ježeli pas na pierí naležy do zakresu dostawy urzqdzenia, to odbiornik jest juiceszinstalowany. (SD5/7/9/SDC/SDE)

Odiornik wtykany nie jest potrzebny.

Wyswielacz ergometru rowerowegoSD4B/SD5B/SD8B/SD9B/SDCB/SDEB

Wyświetźcz ergometru krosowej SD4X/SD8X/SDCX/SDEX

Wyświetlacz ergomehr biegowej SD5S/SD9S/SDCS

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Set

Recovery

Instrukcja skrocona

Dziat funkcyjny

Ponizej królko objasnione zostaly fungcje wszystkich szesciu przyczisków.

Szczególowe informacja na temat ich zastosowania znajduja sie w poszczególnych rozdziatach. Nazwy przycisków funkcyjnych w opisach uzywane sq tak samo, jak podano tutaj.

SET (krótko nacinqé)

Ten przycisk fungcyjny pozwala na wywojanie wprovadzania.

Wprowadzone dane zostajq przejete.

Ergoracer: podczas treninguzmiana pomiedzy pracq niezaleznq od prdekosci obrotowej i pracq zaleznq od prdekosci obrotowej

SET (nacisnc dluzej)

Przy wyświetlaniu wyszystkich segmentów: wywofanie „Ustawien indywidualnych"

Reset

Ten przycisk fungkyjny pozwala na skasowanie aktualnégo wskazania dla ponownego startu.

Program

Ten przycisk fungcyjny pozwala na wybieranie roźnych programów.

Ponowne naciniecie nastepny program

Dłuszne naciśće > przybieg programu

Przyciski minus - / plus +

Za pomocq tych przyciskow funkcyjnych przyted treningiem zmieianane sq wartosci roznych menu, a podczas treningu zmieianana jest wydajnosc.

-dalej "plus"
- lub powrot „minus"
-dfuzsze naciskanie > szybkazmiana
"plus" i. minus" naciñieta terazem:
- wydajnosć przyszakuju na 25 W
programy przesakujq na pocztek
- wpwadzana wartosc przeskakujne na wyt. (off)

RECOVERY

Ta funkcjpaozwala na wlqczenie fungkci pulsu odpoczynkowego.

Uwaga:

Pozostate funkcje przycisków wyjasnione sq w odpowied-nich mistręch instruktji obstugi.

Pomiar pulsu

Pomiar teta moze odywac sie w oparciu o 3 zrodla:

1. Klips uzny [objety dostawq]
   Wyk nalezy wtozyc do gniazdka;
2. Pas piersiowy bez Plug-In. Odbiornik w teil elektronice jest wbudowany za wskaznikiem. Wtozony klips nauszny nalezy usungc.

(Dostawa nie zawsze obejmuje pasów piersiowych.)

Pasem piersiowym POLAR所提供 nabyc jako osprzet (nr artykuTu 67002000).

Pole wskazan / wyświetlacz

Pole wskazan (nazywane wyswietlaczem) informuje o roznych funkcjach i wybranych kaźdorazowo trybach ustawienia.

Programy rozniq sie miedzy sobq sposobem liczenia.

Programy

Wydajnosci na czas lub przyez droge

Zadane profile 1-6

Programy sterowane pulsem: HRC1/HRC2

Puls docelowy w czasie

Dwa programy, regulujace obciqzenie oppowiednio do zadanej wartosci pulsu.

Interfejs

Ježeli pojawia sie ten symbol, istnieje polqczenia przy interfejs z komputerem PC.

Wskazywane wartoosci

Przyklady wskazanPokazuq prace jako ergometr rowerowy.

Przy prędkosci obrotowej jak w przytkadach wartosci prȩdkosci i odlegloiść dla ergometrow krosowych sq nizsze, a dla ergometrow biegowych wyźse.

Przy 60 min ^-1 (RPM)

Ergometr rowerowy: = 21,3km / h

Ergometr krosowy = 9,5km / h

Ergometr biegowy = 25,5km / h

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Czestotliwość obracania pedałow

Wezwanie: obracac wolniej/szybciej

Wartosc srednia (AVG)

-RPM

RPM

min

Ergomet biegowy:

Obydwa symbole:

praca zaleznadpredkosci obrotowej

Wymiar

Wartosc 0-199

Szybkosci

Wartosc srednia (AVG)

SPEED

Puls

Wymiar regulowany

Wartosc 0-99,9

Puls maksymalny

MAXPULSE

Sygnat ostrzegawczy ZAt./WYt.

Ostrzeżenie (miga) puls max +1

Puls docelowy przykroczony +11

Puls ponijej pulsu docelowego -11

Symbol serca (miga)

Wartosć srednia

Odlegtość

Wartosc procentowa

Puls rzechwyisty / puls max

Wymiar

Wartosc 0-220

Wartosc 0-499Wartosc 0-499

DISTANCE

M

km

Wydajnosc

Wymiar regulowany

Max wydajnosc, obliczona w

programie HRC

Wartosć srednia

MAX POWER

Skala procentowa

Wymiar

Wartosc 25-400

Czas

Licznik godzin

Wartosc 0-99:59

Punkty

Profil wydajnosci

1punkt (wysokość) = 25 watów

1. rzqd = 25 watów

ergometru biegowego:

1 punkt 35/40 watów na zmiane

1.+2.rzqd do 35 watow

Informacja tekstowa i cyfrowa

30 kolumn

1 kolumna odomwiada 1 minucie-lub

400 m albo 0,2 mili

Ergomet krosowy:

200 m albo 0,1 mili

Szybki start (zapoznawanie sie z urzqdzeniem)

Pocztek treningu

bez szeczególnych ustawien

• Ekran powitalny przy wączaniu Wskazanie tqcznje liczby kilometrow i tqcznego czasu treningu
• Po 3 sekundach: komunikat „Count Up“; wzystkie wartosciPokazuq 0; WydajnoscPokazuje 25 W
• Pocztek treningu

Wyswielacz

Szybkosc, odlegosc, energia, czas, obroty i wydajnosc

Zmienianie wydajnosci podczas treningu:

"Plus": wskazywana wartosc w oknie „Power" jest zwiększana krokami po 5.
_ Minus" redukuje w krokach po 5

Kontynuacia treingu z tym ustawieniem. Zmiany wydajnosci w misdzycaszie sq mozliwe w kazdej chwili.

Koniec treningu

• Wartosci srednie () :

Wyswielacz

Szybkość, obroty, wydajnosć i puls (jeźeli aktywny jest pomiar puls)

Wartosci catkowite

Odleglosc, energia i czas

Tryb uspienia

Po uplywie 4 minut od zakoningzenia treningu urzadzenie przytgcza sie w tryb uspienia. Po naciśćiu dowolné przyziscu na wyswietlaczu pojawia sie ponownie „Count Up".

Instrukcja treningowa i instrukcja obslugi

Trening

Ko mputer posiada 10 programów treningowych. Rozniq sie one znacznie między sobq intensywnosciq obciżenia i loro trwaniem.

1. Trening przy zadane wydajnosci

a) Reczne zadawanie wydajnosci

• (PROGRAM) „Count Up"
• (PROGRAM) „Count Down"

b) Profile wydajnosci

• (PROGRAM) 1^ - 6^

2. Trening przy zadane wartość pulsu

Recznie zadane wartosci pulsu

Trening przyz zadane wydajnosci

a) Reczne zadawanie wydajnosci

Naciskac "PROGRAM" az: na wyświetlaczu pojawi są „Count Up" Rozpoczność trening, wszystkie wartosci są zliczane addytywnie do góry.

Albo

Nacisnq, SET: Zakres wartsci zadanych
"Plus" lub "minus":zmienianie wydajnosci.

Pocztek treningu, wsystkie wartosci sq zliczane addy-tynie do gory.

(PROGRAM) „Count Down"

Naciskać „PROGRAM" až: na wyświetlaczu pojawi sie „Count Down" Program liczy od zadanej wartość w dól do > 0. Jeźeli nie zestanie wprówadzona zadna wartość, trenig Rozpoczyna sie w programie „Count Up". Dla startu programu musi byc wprówadzona co najmiej jeder wartość dla czasu, energii lub drogi.
Nacisnq, SET: Zakres warto zadanych

Zakres wartsci zadanych

Komunikat na wyswietlaczu: zadawanie czasu „Time"

Zadawanie czasu

• Przyciskami „plus" lub „minus" wprovadzić wartosci (np. 45:00)
  Potwierdzić nacisniȩciem „SET".

Komunikat na wyświetlaczu. natestpne menu zadawanie energii „Energy"

Zadawanie energii

• Przyciskami „plus" lub „minus" w povadzić wartość (np. 1500) Potwierdzić nacisiȩciem „SET".

Komunikat na wyświetlaczu: nastepne menu zadawanie drogi „Dist."

Zadawanie drogi

• Przyciskami „plus" lub „minus" w povadzić wartość (np. 14,0) Potwierdzić nacisiȩciem „SET".

Komunikat na wyświetlaczu: nastepne menu zadawanie wieku „Age"

Zadawanie wieku

Zadawanie wieku slwy do obliczenia i monitorowania pulsu maksymalneo (symbol HI, sygnat ostrzegawczy, jezeli wqczony).

• Przyciskami „plus" lub „minus" wprovadzić wartosci (np. 34) Po wprovadzeniu wieku (220 - wiek) wyliczany jest na tej podstawie puls maksymalny 186 Potwierdzić naciśćm „SET".

Komunikat na wyświetlacz: nastepne menu zadawanie pulsu maksymalné „Max"

Zadawanie pulsu maksymalnego

• Przyciskiem „Minus" w povadžić wartosci Max Pulse(CC) zošć tylko zredukowany! Potwierdzic naciśćm „SET".

Komunikat na wyświetlaczu: nastepne menu wybieranie pulsu docelowego „Fat 65%“

Wybieranie pulsu docelowego

• Dokonac wyboru przyciskami „plus" lub „minus"
• Spalanie tuszczu 65%, Fitness 75%, recznie 40-90% Potwierdzic naciśćem „SET" (np. recznie 40-90%)
• Przyciskami „plus" lub „minus" wprovadzić wartosci (np. recznie 83)
  Potwierdzić naciśćem „SET" (tryb zadawania wartosci zakończony)

Komunikat na wyswietlacz: gotowosc do treningu zewsystkimi wartosciami zadanymi

lub

wprowadzanie pulsu docelowego

Wprowadzenie wartosci 40 - 200 stuzy do obliczenia i monitorowaniaNiezaleznego od wieku pulsu treningowe go (symbol HI, sygnat ostrzejgawczy, jezeli wyczony; bez monitorowania pulsu maksymalneo). W tym celu wpradowanie pulsu maksymalneo musi byc ustawione na "OFF".

• Przyciskami „plus" lub „minus" wylczyc nadźor pulsu maksymalnégo. Komunikat na wyświetlaczu: „Max Off" Potwierdzic naciśćem „SET".

Komunikat na wyświetlaczu: nastepna wartość zadana „Puls docelowy" (Pulse)

• Przyciskami „plus" lub „minus" wprovadzić wartosci (np. 130)
  Potwierdzić naciśćem „SET" (tryb zadawania wartosci zakończony)

Komunikat na wyświetlacz: gotowość do treningu zewsystkimi wartośćmi zadanymi

Uwaga:

• Przejgld wszystkich moziwość ustawien w programach zawarty jest w tabelach (patrz strona 13).
• Po dokonaniu „Reset" wprovadzone wartosci ulegajskasowaniu. Jeźeli przy ustawieniach indywidualnych aktywowana jest funkacja „Zapamietanie wartosci zadanych" (strong 14), zadane wartosci pulsu i wydajnosci początkowej pozostaję zachowane. Przy nastepnym wywołaniu funkci Count Up / Count Down wartosci te zostaję przy bezędziegość.

Gotowosc do treingu

Wydajnosc

• Przyciskami „plus" lub „minus" zmień wydajnosć. Poczstatek treningu przyze naciśće pedañów. Ustawio

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

na przyd treningiem wydajnosc zostaje zapisana.

b) Profile wydajnosci (PROGRAM) 1^ - 6^

Wszystkie profile wybierane sq przyez naciskanie „PRO-GRAM"

np. komunikat na wyswietlaczu „1" test sprawnosciowy wg standardu WHO

Automatyczne regulowane zwiekszanie wydajnosci po 25 watów w 2-minutowym cyklu, Rozpoczynajcq od 25 watów. Zalecana prędkość obracania pedałow wynosi 60 - 80 obrotów na minute.

Tylko osoby ze zdrowym ukladem krzenia mogq przyjsć przyze ten test bez nadzoru lekarskiego.

Nacisnqc, SET": zakres wartosci zadanych,

Wskazowska:

przeglad wartosci zadanych patrz tabela na stronie 13

Nacisnqc PROGRAM" az: na wyswietlaczu pojawi sie 2" Fitness dla pocztkujycych I; obciqzenie 25-100 watow, 27 min Nacisnqc SET": zakres wartoosci zadanych, wartoosci zadane patrz tabela na stronie 13
Nacisnac "PROGRAM" az: na wyświetlaczu pojawi sie 3" Fitness dla pocztkujczych II; obciązenia 50-125 watów, 30 min Nacisnac "SET": zakres wartość zadanych, wartość zadane patrz tabela na stronie 13
Nacisnqc PROGRAM" a: na wyswielaczu pojawi sie 4 Zaawansowani I; obciqzenie 50-150 watów, 36 min Nacisnqc SET: zakres wartoosci zadanych, wartoosci zadane patrz tabela na stronie 13
Nacisnqc PROGRAM" a: na wyswietlaczu pojawi sie 5 Zaawansowani II; obciqzenie 50-200 watów, 38 min Nacisnqc SET: zakres wartoosci zadanych, wartoosci zadane patrz tabela na stronie 13
Nacisnqc "PROGRAM" az: na wyswielaczu pojawi sie 6 Profi I; obciżenie 75-300 wátow, 36 min Nacisnqc "SET": zakres wartość zadanych

Uwaga:

Przy czasach powyzej 30 minut w widokach programowych profil jest przystawiany w formie skomprymowanej do 30 kolumn.

Przeluczanie programu czas/droga

W zakresie wartosci zadanych w programach 1-6 mozi- we jest przyqczanie z trybu czasowego na tryb odlegosto ci.

Ustawic tryb za pomocq "minus" lub "plus"

Potwierdzi naciśćem „SET".

Komunikat na wyswietlaczu: Gotowosc do treningu Droga na kazdq kolumnewynosi 0,4 km (0,2 mili) Ergometr krosowy: 0,2 km (0,1 mili)

2. Trening przy zadane wartość pulsu

Recznie zadane wartosci pulsu

• Naciskać „PROGRAM" aź: na wyświeliaczu pojawsi są „HRC1"
• Nacisnqc „SET": Zakres wartosci zadanych

lub

Rozpoczćtrening, wzystkie wartosci sq zliczane addytywnie do góry. Wydajnosć jest automatycznie zwiekszana az do osiagnia docelowego pulsu (np. 130)

• Nacisnqc „PROGRAM" aż: na wyświetlaczu pojawsi sie „HRC2"
• Nacisnqc „SET": Zakres wartosci zadanych Możliwość wyprowadzania danych i przystawiania sq analogiczne do punktu programu „Count Down".
• Poczatek treningu Wydajnosc jest automatycznie zwiekszana az do OSIggienia docelowego pulsu (np. 130)

lub

RozpoczecieTrening

Wskazówka:

Wydajnosć początkowa

W zakresie wartosci zadanych w programach HRC*** możliwe jest ustalanie wydajnosci poźątkowej od 25 do 100 watów.

• Przyciskami „plus" lub „minus" wprovadzić wartosci (np. 100) Wydajnosć jest automatycznie zȩwkszana od 100 watów az do osiagnęcia docelowego pulsu (np. 130)

Puls

• Przyciskami „plus" lub „minus" mozna w tym比我jscu i podczas treningu zmienic jestzsche wartosć pulsu, np. ze 130 na 135. Poczqtek treningu przyze naciniecie pedałów.

Mozliwosci zadawania wartosci: patrz tabela na stronie 13

Uwaga:

• Przy programie HRC KETTLER zaleca pomiar pulsu za pomocq pasa na pierś
• Dopasowywanie wydajnosci nastepuje w programach HCR przy odchyleniach w zakresie + / - 6 skurczów serca na minute.

Funkcje treningowe

Zmiana wskazan podczas treingu

Przestawienie: ręcznie

Naciskanie „PROGRAM" przyłącza wyświetlacz w polu punktów w naspetujuść kolejnosci: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time ...

Przestawienie: automatyczne (SCAN)

Nacisnác przycisk „PROGRAM“ dṛtžej, āz na wyświetlac-zu pojawi sie symbol „SCAN“. Wskazania przytełczane

Program

Set

Program

Set

Program

SCAN

Instrukcja treningowa i instrukcja obslugi

sq co 5 sekund. Funktion scan jest wyłączana przy bez ponowne nacimiento przyciscu „PROGRAM", aktywȩpe fungcjci Recovery lub przyranie treningu.

Przestawianie profilu wydajnosci

Ježeli wydajnosc zostaniezmieniona podczas przebiegu programu, tozmiana zaczyna byc skuteczna od migajciekolumny w prawo. Kolumny w lewo odnejPokazuquj uzyskane osiagi i pozostaj niedzmenione.

Przeluczanie z pracy niedznej od prędkosci obrotowej na pracę zaleznq od prȩdkosci obrotowej

(ergomet biegowy)

Podczas treningu nacinqc przycisk „SET". Nastepuje przyteqczenie z pracy zaleznje od prędkosci obrotowej na pracie niedzign od prędkosci obrotowej.

Komunikat na wyświetlaczu: obydwie strzaftkipod RPM
Ponownie nacinqc „SET“, aby przy.§czyć z powrotem na pracść niedzign od prędkosci obrotowej.

Wskazowka:

Przeluczanie z pracy zależnej od prędkosci obrotowej na pracie niedzajng od prȩdkosci obrotowej sązykow programach „Count Up" i „Count Down". ERGOR-ACER pracije na poczglku zawsze niedzajnie od prȩdkosci obrotowej. Jeźeli trenig zestania przyerwany, natapieje przelczenie z powrotem na pracie niedzajng od prȩdkosci obrotowej.

Przerwanie lub zakoningie treingu

Ježeli prędkość pedatowania spadnia do poniȩzej 10 obrotów na minute lub naciść zostanie przyczisk "RECOVERY" uklad elektroniczny Rozpoznaje przywerewtreningu. Pokazywna są osiagini出处 treningowe. Szybkości, wydajność, obroty i puls psychywna są jakowartosci srednie z symbolem.

Przyciskami "plus" lub "minus" nutzen przyteцYZc na aktualne wskazanie.

Np. pozostate wartosci.

Dane treningowePokazywane sq przyez 4 minuty. Jezel w tym czasie nie zostanie nacijsniety zaden przycisk aniNie bedq Paanstwo trenowac, uktad elektroniczny przyteqczy sie na tryb uspienia zPokazywaniem tempera-tury pomieszczenia (temperature pomieszczenia tylko SD4-9).

Ponowne Rozpoczecie treningu

W razie kontynuacci treningu w przeciaggu 4 minut ostatnie wartosci sq nadal zliczane w gore lub w doI.

Funkcja RECOVERY

Pomiar pulsu spoczynkowej

Na koncu trelngu nacisnq przycisk „recovery". Ukstad elektroniczny mierzy Panstwa puls przyez 60 sekund.

Po naciśću „RECOVERY" w pozycji „RPM" zapamietywana jest aktualna wartosci pulsu, a w punkcie „SPEED" wartosci pulsu po 60 sekundach. W polu „Power" pouzywana jest roznica obu wartosci. W oparci o te wartosci wyliczana jest ocena sprawnosci (przykfad F 1.1). Wskazanie zostaje wylączone po 20 sekundach.

"RECOVERY" lub "RESET" przyerwa te funkcie. Jeźeli na pocztku lub na koncu odlicznia czasu nie zostaniezmierzony puls, pojawia sie komunikat btedu.

Recovery

Wprowadzane wartosci i funkcie

Komunikaty na wyświetlaczu przy zdarzeniach pulsowych

Wartosci / wpwadzone dane		Przekroczenia
		%	HI	LO	MAX
Puls maksymalny 80-210 +1 +1 +1 WYt. (off)
Puls docelowy Spalanie thuszczu 65% oder Fitness 75% +1 -11*
Puls docelowy 40-200 +1 1 -11*

W razine spadku pulsu ponizej wpwadzonej wartosci pulsu treningowego (o-11 uderzen) pojawia sie symbol "LO".

W razie przekroczenia wartosci pulsu treningowego (0 + 11 uderzen) pojawia sie symbol "H".

Po przykroczeniu pulsu maksymalnogomiga strzata „Hl" i pojawia sie napisiMAX".

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Ustawenia indywidualne

Nalezy postepowac zgodnie z ponizszym schematem: nacinqc „Reset"

Komunikat na wyświetlaczu: wzystkie segmenty teraz dluzej nacisnqc „SET": Menu: Ustawienia indywidu-alne

Komunikat na wyświetlaczu: reset + / - , tqcznaliczba kilometrow i czas treningu

1. Kasowanie tucznej Iczby kilometrow i czasu treningu

Razem nacinqacplus"i,minus"

Funkcja: Kasowanie wyswietlacza: „Reset OK"
Nacisnqc „Set": przy.§cie do nastepnégo ustawuminium

Komunikat na wyswietlaczu: Store

lub:

Nacisnqc „SET", aby poincq kasowanie wartosci calkowitych

Komunikat na wyswietlaczu: Store

1. Zapisywanie wartość zadanych

Nacisnac,plus' lub ,minus Trwale zapamietane zostaj wartosci zadane czasu, energii, drogi, wieku, pulsu docelowego

Funkcja:

ON = zapis rowniez po „Reset"

Off = zapis do nastepneg „Reset"

Nacisnac,Set przejcie do nastepnégo ustawenia

Komunikat na wyswietlaczu: Metric' lub,English

1. Wskazywanie Jednostki w kilometrach / milach Nacisngc ,plus" lub ,minus"

Funkcja: wybor wskazania w kilometrach lub milach Nacisnac „Set": wybrana jegnostka zostaje przyejeta i nastepuje przyejscie do nastepnego ustawientia

Komunikat na wyswiefloczu: Energy.

1. Wskazanie zapotrzebowania energii w kJoule / kcalorie

Funkcja: wybor wskazania zapotrzebowania energii Nacisnac „Set": wybrana jegnostka zostaje przejeta i nastepuje przejisce do nastepnego ustawientia

Komunikat na wyświetłaczu: Energy

1. Wskazanie mechanicznego/fizycznego zuzycia energii

Funkcja: Wybor sposobuPokazywania zapotrzebowania energii

real.: zapotrzebowanie energii trenujqego ze sprawnosciq 25%

phys.: zapotrzebowanie energia przez urzqdzenie, wyliczone czysto fizycznie.

Nacisnac „Set": wybrana jegnestka zestaje przejeta i nastepuje przejisce do nastepnego ustawenia

Komunikat na wyswietlaczu: ygnat alarmowy Wt./WYt.

1. Sygnat ostrzejagawczy po przyekroczeniu maksium

Nacisnqé „plus" lub „minus"

Funkcja: wyczanie lub wytczanie sygnatu alarmowego.
Nacisnq „Set“: Wybrane ustawienie zostaje przyejete i nastepuje „ponowy start“ wyswietlacza.

Wskazówki ogolne

Dzwięki systemowe

Włgczanie

Po włçceniu, podczas testu segmentów, rożbrzmiewa krótki sygnat dzwiekowy.

Zakońcenie programu

Koniec programu (programy profilowe, Countdown) sygnizowany jest krótkim dzwiékiem.

Przekroczenia pulsu maksymalnégo

Jeżeli ustawiony puls maksymalny zostanie przykroczenia o sądno uderzenie serca, to co 5 sekund rozbrzmiewaj 2 krótkie sygnaty dzwiekowe.

Syngnalizacja będów

W razine wystapienia bledow, np. funkcja Recovery niewykonalna bez sygnatu pulsu, wysytane sq 3 krótkie sygnaty dzwiekowe.

Włuczanie i wyłączanie automatycznej funkcji skanowania

Przy włuczani i wyluczaniu automatycznej fungcji skanowania rozbrzmiewa krótki sygnat dzwiekowy.

Recovery

Przy tej funckcji koto zamachowe jest automatycznie hamowane. Dalszy trening jest bezcelowy.

Obliczanie oceny sprawnosci (F):

$$ O c e n a (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 puls pod obciżeniem, P2 = puls odpoczynów

F1.0 = tardzo dobra, F6.0 = niedostateczna

Przeluczanie czas/droga

Przy programach 1-6 przy wartośćciach zadanych przejczac profil w kaźdej kolumnie z trybu czasu (1 minuta) na tryb drogi (400 metrow lub 0,2 mili). Ergometr krosowy: (200 metrow lub 0,1 mili)

Wskazanie profilu podczas treningu

Na początku miga pierwsza kolumna. Wraz z upływen wędruje dalej w sprawo.

Przy profilach powyzej 30 minut do srodka (kolumna 15).

Nastepnie profil przysuwa sie od prawej do lewej. Gdy koniec profilu pojawi sie w ostatnej kolumnie (kolumna 30), migajca kolumna wedruje danej w sprawo do koica programu.

Praca niedzaleznad prędkosci obrotowej

(stata wydajnosc)

Elektromagnetyczny hamulec wiroprodowy regulje moment hamowania przy zmieennej predkosci obrotowej pedatowania na ustawionq wydajnosc.

Strzatlki góra / dót (Praca zależna od przydkosci obrotowej)

Ježeli przy danej prędkosci obrotowej wymagana wydajnosć nie sąze zostac osiagnieta (np. 400 watów przy 50 obrotach pedatów) wzywa strzałq w gole lub w dót do szybsiego lub walniejszego pedatłowania.

Praca zależna od prędkość obrotowej (ergometr biegowy)

(staly moment hamowania)

Elektromagnetyczny hamulec wiroprędowy ustawia staly moment hamowania.

Obliczanie wartosci srednej

Obliczanie wartość sredniaj dokonywane jest dla pojedynczych trenigung.

Informacja o pomiarze pulsu

Pomiar pulsu Rozpoczyna sie, gdy serce na wyświetlaczu zaczne migac w takt Panstwa pulsu.

Z klipsem do ucha

Czujnik pulsu praticje za pomocq promenia podczerwonego, mierzqc zmiany przypuszcjalnosci swietlnej skóry, powodowane pulsem. Przed zacepieniem czujnika pulsu na platku ucha naležy go 10 razy mocno potrće, aby zwiekszyć和他的 ukrwienie.

Nalezy unikać impulsów zaktócen.

• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukć najkorzystniejszy punkt do pomiaru (symbol Serbia miga bez przywer).
• Nie trenowac przy duzym oswieteniu, np. pod lampami jarzeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oswieteniu stonecznym.
• Cătkowicie wykluczyc wstrzysz y i kolaşanie czujnika nausznego wraz kablem. Nalezy zawsze zaczepić kabel klamrdo ubrania lub jestecz lepiej do opaski na czole.

Z pasem na pieris (akcesoria)

Dostawa go nie zawsze obejmuje, można go nabyc w handlu Specialistycznym.

Pasem piersiowym POLAR przyna nabyc jako osprzęt (nr artyku 67002000).

Z pulse m na rece

Znikome napiecie, generowane na skutek skurczu serca, jest rejestrowane przyez czujniki ręczne i analizowane przyez ułąd elektroniczny.

• Powierzchnie styku naleź obejmownik zawsze oboma ręka mi
• Unikac gwttownego chwytania.
• Trzymać rece spekojnie i unikać pocierania po powierzchniach styku.

Zaklocenia komputera treningowego

Nacisnqé przycisk Reset

Informacja na temat interfejsu

Dostepyu twojego dostawcy program treningowy „TourConcept", nr artykulu 7926-700 uzmliwia sterowanie niniejszym urzadzeniem firmy Kettler za pomocq PC/Notebook poprzej interfejs. Na naszej stronie stronie www

http://www.kettler-sport.net/sport/service/software-fuer-trainingsgeraete.html

znajdiesz wskazówki dotyczne dalszych moziwość oraz aktualizacje oprogramania [Firmware] niniejszego urzędzenia.

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi Instrukcja treningu

Medycyna sportowa i nauka trenerska wykorzystuja ergometri rowerowq między innymi do sprawdzenia wydolnosci serca, ukladu krzenia i ukladu oddechowego.

W nastepujczy sposob mozna sprawdzić,czy Panstwa trening pozwolit na uzyskanie wymaganych efektów po kilku tygodniach:

1. Uzyskujecie Państwo okreslony wydajnosć trważ z mniejszym obciązekiem serca i ułatdu krqżenia, niz wczȩnej
2. Utrzymujecie Państwo okreslą wydajnosć trwać przy tym samym obciqżeni u serca i uładu kręzenia przy dźyszcy czas.
3. Po okreslonym obciqzeniu serca i uktadu krzzenia regenerujecie sie Paanstwo szybciej, niz wczesniew

Wartosci orientacyne dla treingu wytrzymañosciowej

Puls maksymalny: pod pojeciem maksymalneo obciązenia Rozumiane jest osiagniecie indywidualnégo pulsu maksymalnégo. Maksymalnie osiagana czegość uderzen serca zaleź od wieku.

Obowiqzuje tu nastepujca reguţa przyblizona: maksymalna czestosc uderzen sera na minute odpowiada 220 uderzeniom minus wiek.

Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzen na minute.

Waga:innym kryterium ustalenia optymalnych danych treningowych jest waga. Wartosc zadana obciqzenia winosi dla要去czyn3 i dla kobiet 2,5 wata/kg masy ciala. Oprocz tego nalezy uwzgldenic, ze od 30 roku zycia spada wydajnosc: u要去czyzn o ok. 1% a u kobiet o ok.

0.8% na kaźdy rok zycia.

Przyklad:mezczyzna;wiek 50 lat;waga 75kg

220-50=puls maksymalny 170 uderzen na minute
>3W× 75kg = 225W
minus „znizka wiekowa" (20% z 225 = 45 W)
225-45=180W(wartosz zadana obciqzenia)

Intensywnosc obciqzenia

Puls pod obciqzeniem: Optymalna intensywnosc obciqzenia OSIAGANA jest przy 65-75% (por. wykres) indywidualnej wydolnosci sarcia i ukladu krqzenia. Wartość ta zmienia sie w załosci od wieku.

Zakres obciążenia

Czas trwania jedernej jegnostki treningowej i ich czestość hygodniowa:

Optymalny zakres obciązenia uzyskany jest wtedy, gdy przyez dłuszysz czas osiagane jest 65-75% indywidualnej wydolnosci serca i ukladu krzzenia.

Regula em piricyczna:

Albo 10 minut

/jednostke treningowq przy codziennym treingu

albo ok. 30 minut

jednostke treningowq przy 2-3x na tydzień.

albo ok. 60 minut

jednostke treningowq przy 1-2x na tydzień.

Moc w watach nalezy tak dobierać, aby moc sprostać obciązekiu mięsni przyez dluzszy okres czasu.

Wyzsze moce (w watach) powinny byc uzyskiwane przy zwiezkzonej szybkosciOCRacania pedaTow. Zbyt niska szybkosciOCRacania pedaTow ponije 60 obrotow na minute powoduje wyrażnie statyczne obciqzenia mięsni i prowadzi tym samym do przydwczesnegozmeczenia.

Rozgrzewka

Na pocztku kazdej jegnostki treningowej z ergometrem nalezy Rozgrzac sie pedaufujc przyoz. 3-5 minut, aby przygotowa c serce, uktad krzenia i miieszne do obciżenia.

Stygniecie

Röwnie wąNZe jest tak zwane „stygniecie". Po kázdym treningu nalezy p Medalowac przy czjeszcze ok. 2-3 minuty z niewielkim oporem.

Obciqzenia dla dalszego treningu wytrzymaosciwogo nalezy zwiekszać najpierw przyez podnoszenia zakresu obciqzenia, np. codzienny trening przyez 20 minut zamiast przyez 10 minut, albo 3x w tygodniu zamiast 2x w tygodniu. Oprocz indywidualnégo planowania treningu wytrzymaosciwogo

można skorzystać także z programów treningowych, zintegrwoanych w komputerze treningowym (por strona 9 i nastepna).

Glosariusz

Wiek

Podanie informaci do wyliczania pulsu maksymalneo.

Rozmiar

Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal, godzin (h) i wydajnosci (wat)

Praca niedezezn/a zalezn a od prdekosci obrotowej (ergometr biegowy)

Praca niedznej od prędkosci obrotowej

Ergometr biegowy pracje na pocztku zawsze niedzie od prędkosci obrotowej. Podczas treningu uzytkownik要去 za pomocq przycisku „SET" przeloczac pomiedzy pracq niedzie na od prędkosci obrotowej i pracq zaleznq od prȩdkosci obrotowej. Jeźeli wyświetlane sq obie strzlki kierunku, aktywna jest pracq zialeznq od prȩdkosci obrotowej. Ponowne naciśćcie przycisku „SET" przeloczza z powrotem na pracq niedzie na od prȩdkosci obrotowej. Jeźeli trening dostanie przerwany, komputer wyświetlacza przeloczca automatycznie z powrotem na pracq niedzie noq od prȩdkosci obrotowej.

Wydajnosc w trybie pracyazolej od predkosci obrotowej nie jest ograniczone ani w gore, ani w dolt. Jezi przy wydajnosci powyzej 600 W nastapi powrot do pracyNiezaleznoj od predkosci obrotowej, to wskaznik mocy zostanie ustawiony na 600 W i odpowiedniozmieniony zostaje moment hamowania. Jezi przy wydajnosci ponizej 25 W nastapi powrot do pracyNiezaleznej od predkosci obrotowej, to wskaznik mocy zostanie ustawiony na 25 W izmieniony zostaje moment hamowania.

Praca zależna od prędkosci obrotowej (Count Up, Count Down)
Praca zależna od prȩdkosci obrotowej dostepna jest tylko

podczas treningu. Po przy.§aczeniu na prace zaleznq od predkosci obrotowej moment hamowania pozostaje staly. Pokazywa wydajnosc nie zmienia sie, dopóki nie nastymi zmianapredkosci obrotowej pedałów. Przy zmieanie predkosci obrotowej w oparciu o (staly) moment hamowania i aktualnq predkosc obrotowp pedałów wylicznata i odpowiednio pocazywna jest chwilowa wydajnosc. Jeźeli wydajnosc pocazywna wpracy niedznej od predkosci obrotowej nie ma moziwość regulaci (sq widoczne symbole strzatlki), to w chwili przy.§acznia pocazywna jest rzechywista wartosc wydajnosci. Wydajnosc moins zmieniac przyciskami „+“ i „-“ lub przyź predkoscobrotowyq.

Podczas treninguPokazywana moczwiekszana jest lubzmiejszana przechiskami " + " wzgl. " -w krokach po 5 W (wzgl.25 W). Skale porownawczqstanowiprzytym chwilowa wydajnosc.Nowy moment hamowania zostaje wyliczony i ustawiony. Nastepnie moment hamowania jest utrzmywany na statej wartosci,awrtosc wskazywanej wydajnosci jest wyliczana przyzmieniajaqcej sie predkosci obrotowej pedatow zgodnie z powozyszym opisem.

Zmiana wydajnosci ergometru za pomocq przycisków „+“ i „-“ möliwa jest tylko w zakresie od 25 W do 600 W. W razie naciśćcia jegno z przycisków poza tym zakresem wyświetlacz przechodzi na najbliszq mözgliw q wartosc w ramach ustanomych granic, a moment hamowania zestaje odpowiedniozmieniony.

Energia

Wylicza zuzymie energii przy czato ze sprawnosciq 25% , aby uzyskać okresląn moc mechanicznq. Pozostate 75% sq zamieniane przy czato na ciepto.

Energia (fizycznie)

Zapotrzebowanie energii przyz urzqdzenie, wyliczone czysto fizycznie.

Puls spalania Huszczu

Wartosc wyliczona z: 65% MaxPuls

Puls sprawnosciowy

Wartosc wyliczona z: 75% MaxPuls

Glosariusz

Zbiów yjasnien.

Symbol HI

Ježeli pov Jawia sie „Hl“, to puls docelowy jest za wysoki o 11 uderzen. Ježeli Hl miga, to przykroczony zostal puls maksym-alny.

Symbol LO

Ježeli pojawia sie „LO“, to puls docelowy jest za niski o 1 l. uderzen.

Recznie -

Wartosc wyliczona z: 40-90% MaxPuls

MaxPuls(e)

Wyliczona wartosc z 220 minus wiek zycia

Menu

Maska, do ktrej przy wropyadzać wartosci lub w ktrej przy wybierac wartosci.

Power

Aktualna wartosc mechanicznej mocy (hamowania) w watach, ktra jest zamieniana przy ez ergomet na ciepto.

Profile

Zmiany wydajnosci lub pulsów docelowych w funkcj i czasu lub drogi,Pokazywana w polu punktow.

Programy

Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych moziwość treningowych przy czydajnosci lub pulsy docelowe.

Skala procentowa

Porownanie pomiedzy aktualnq wydajnosciq i osobista wydajnosciq maksymalng (400/600W).

Pole punktow

Oszar wyświetlacza z rozdwielczosciq 30 x 16 punktow, do wyświetmania profili wydajnosci lub pulsów oraz informacje tekstowych lub wartenosciowych.

Puls

Pomiar liczby uderzen serca na minute

Recovery

Pomiar pulsu odpoczynkowej na koncu treningu. Z pulsupoczątkowej i konc战略布局 po jedernej minucie wyliczana jest roznica i na jej podstawie ocena sprawnosci. Przy tym samym treningu polepszenie tej oceny stanowy wymiar wzrostu sprawnosci.

Reset

Kasowanie zawartosci wyswietlacza i ponowny start wyswietlacza.

Interfeis

9-biegunowe gniazdko SUB-D (szeregowe RS232) do wymiany dansch z komputerem PC.

Sterownik

Ukfad elektroniczny reguluje wydajnosc lub puls na wartosci, wprovadzone recznie lub zadane programowo.

Puls docelowy

Recznie lub programowo zadana wartosc pulsu, ktra ma zostacosiagnieta.

Návod k obsluze a tréninku

Obsah

3. Zobrażeni Jednotky v kilometrech / milich

Stiskne tlaicitko "Plus" nebo Minus

6. Vystrażny tón pri przytrekćeni maximálnoho pulsu

Stiskneite tlaicitko "Plus" nebo Minus

Funkce: Vystrazný tón ZAP./VYP.