Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen

• Plaats het trainingsapparaat op een waarvoor geschikte, stevige ondergrond.
• Voor het eerste gebruik en verrolgens na 6 dagen gebruik controlleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, Niet aan te bevelen.
• Controller regelmatig of het apparaat nog goed werkten of het nog in goede toestand is.
• De verilgheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dieren regelmatig en grondig plaats te vinden.
  Defecte of beschadigde onderdelen direct verrangen.

• Gebruik hiervo uitsluitend originele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat Niet meer gebruiken totdat reparatie heeftplaatsgevonden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage controleert.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van een training uwuisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingprogramma. Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden.
• Systemen voor het bewaken van de hartslagfrequentie kuren onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan ernstige gezondheidsproblemen of de dood tot gevolg hebben. Beein-dig bij duizeligheid of gevoel van zwakte direct de training.

Inschakelen

Bij het inschakelen door indrukken van een toets of beginnen met trappen hoort u 3 signalgeluiden en alle segmenten lichten drie seconden op.

Druk op QUICK START.

Opmerking: als er gedurende 4 minuten nicht getraind wordt en er geen gevevens ingevoerd worden, wordt de slaapmodus geactiveerd. Deze slaapmodus kan door beginnen met,trappen of door indrukken van een toets beeingidg worden.

Onderbreken

De training kan door kort indrukken van de RESET-toets onderbroken worden. De training wordt voortgezet als de RESET -toets opnieuw ingedrukt worden.

Trainings- en bedieningshandleiding

Kiezen van de trainingseenheid

Na het inschakelen heeft u een keuze UIT 9-programmato-etsen voor een trainingseenheid. Daarover wordt in het tekstveld doorlopend informatie getoond.

Er zich 9 verschillende trainingsprogramma's:

Daarna worden er in het tekstveld getoond dat men kan beginnen met trappen of dat er nog gegevens ingevoerd hunnen worden. De weergave is afhankelijk van het gekozen programma.

Hoofdfuncties

Toetsenfunctie	Beschrijving
MODE	Invoeren van de gewenste waarde Door indrukken van deze toets knippert resp. de volgende keuze.
RESET	Onderbreking & hervatten van train- ningseenheden Terugkeren maar de vorige invoermogel- lijkheid bij de gegevensinvoer Nieuwe start van de weergave door lan- ger indrukken van de toets (3 seconden)
DRAAIKNOP MINUS (-)	Door draaien maar links worden de waar- de van de gekozen trainingsparameter verlaagd: TIOD, AFSTAND ... etc.
DRAAIKNOP PLUS (+)	Door draaien maar rechts worden de waarde van de gekozen trainingspara- meter verhoogd.
QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM	Druk op de betreffende toets om een trainingsprogramma te kiezen.
RECOVERY	Starten van de herstelpolsslagmeting.

Invoeren van de trainingsparameters

Behalve bij het snelstart-programma konnen waardes voor de volgende programmeringen ingevoerd worden:

TUD, AFSTAND, ENERGIEVERBRUIK, WEERSTANDNIVEAU, POLSSLAG

Opmerking: sommige waardes können in bepaalde programma's nicht gewijzigd worden.

Druk op de MODE-toets, nadat u een programma gekozen heeft.

In het tekstveld verschijnt 3 seconden "SELECT TIME", daarna "PRESS MODE TO ACCEPT". Tegelijkkertijd knippert de weergave "0:00" voor het verstellen van de tijdprogrammering.

Met behulp van de draaiknop voert u de trainingstijd in. Druk op de MODE-toets om de waarde te bevestigen. Daardoor knippert de volgende invoermogelijkheid. Nadat u de trainingsparameters ingevoerd heeft verschijnt in het tekstveld "START PEDALING". U kunt nu beginnen met de training.

Meer over de trainingswaardes
Veld	Weergave-bereik	Voorgepro-grammeerdewaarde	Herstel-/Verminderingsstappen	Beschrijving
Tijd	0:00 - 99:00	00:00	+/- 1:00	1. Als 0:00 weergegeven wordt, loopt de tel-ler voor dearend op. 2. Als eenarend van 10:00-99:00 weergegeven wordt, wordt er teruggeteld tot 0.
Afstand	0,00 - 99,90	0,00	+/- 0,10	1. Als 0:00 weergegeven wordt, loopt de tel-ler voor deafstand op. 2. Als een afstand van 0,1~99,90 00 weergegeven wordt, wordt er teruggeteld tot 0.
kilojoules	0 - 9995	0,0	+/- 5	1. Als 00:00 wordt weergegeven, de teller voor KILOJOULE loopt maar boven.2. Wanner een kilojoule waarde van 5 tot 9995 wordt weergegeven, za het worden afgeteld 0
activiteit	20 - 320	20/100	+/- 5	Het type waarde kan alleen worden inge-steld in de RPM / testprogramma.
pols	40 - 220	90	+/- 1	Als de hartslag buiten het opgegeven bereik, wordt de gebruiker gewaarschuwd.

QUICK START (snelstart programma)

Druk na het inschakelen op de QUICK START-toets en begin met trappen om dit programma direct te starten en om de training te beginnen. Gebruik de PLUS- en MINdraaiknop om de waterdstand tijdens de training aan te passen.

RPM-PROGRAM (trapfrequentie programma)

Druk op de toets RPM PROGRAM en verzolgens op de MODE-toets.

In het tekstveld verschijnt 3 seconden „SELECT ACTIVITY" en het getal „20" knippert. Er kan een aktiviteiten-waarde vanaf 20 met behulp van de PLUS- en MIN-draaiknop gekozen en verwolgens met de MODE-toets bevestigd worden.

Activiteiten-waarde 20 = laagste intensiteit

Activiteiten-waarde 320 = hoogste intensiteit

Invoeren van de waardes voor het RPM-programma.

De eerste programmering „tijd" begint te knipperen en kan met de PLUS- en MIN-draaiknop ingesteld worden. Druk op de MODE-toets om de waarde op te slaan en ga verder met de volgende programmering. Stel de gewenste waardes in en begin met trappen om de training te beginnen. Gebruik de PLUS- en MIN-draaiknop om de activiteiten-waarde tijdens de training aan te passen.

Trainings- en bedieningshandleiding

MANUAL PROGRAM (manueel programma)

Invoeren van de waarden voor het manuele programma Druk op de toets Manual Program en verwolgens op de MODE-toets. De eerste programmering „tijd" begint te knipperen en kan met behulp van de PLUS- en MIN-draai-knop ingesteld worden. Druk op de MODE-toets om de waarde op te slaan en ga verder met de volgende programmering. Stel de gewenste waarden in en begin met trappen om de training te beginnen.

HRC PROGRAM (doelpolsslag programma)

Invoeren van de waardes voor het doelpolsslag programma

Druk op de toets HRC Program en verzolgens op de MODE-toets.

De eerste programmering „tijd" begint te knipperen en kan met de PLUS- en MIN-draaiknop ingesteld worden. Druk op de MODE-toets om de waarde op te slaan en ga verder met de volgende programmering tot de doelpolslag. Stel de gewenste waardes in en begin met trappen om de training te beginnen.

Als de polsslag zich boven of onder de doelwaarde bevindt,\ wordt de waarstand automatisch aangepast.

De polsslag worden ca. elké 10 seconden gecontroleréd en de waarstand worden indien nodig verhoogd of verlaagd. (Opmerking: als de computerijdens de training geen polsslagfrequen-tie ontvangt, worden de actuèle waarstand 60 seconden aange-houden.)

De waarstand kanijdens de training Niet met behulp van de PLUS- en MIN-draaiknop aangepast worden.

USER PROGRAM (individualel programma)

"Individual-Programm" geeft de gebruiker de mogelijkheid zich eigen profiel op te stellen, dat direct en bij latere trainingseenheden gebruikt kan worden.

Invoeren van de waardes voor het individuele programma

Druk op de toets USER PROGRAM en verwolgens op de MODE-toets. In het tekstveld verschijt 4 seconden „SELECT PROFILE", waar bij segment 1 knippert. Gebruik de PLUS- en MIN-draaiknop om de gewenste wonderstand in te stellen. Druk op de MODE-toets om maar het volgen-de segment te gaan en voer voorgaande stap voor alle 10 segmenten UIT.

Stel de gewenste waards in en begin met trappen om de training te beginnen.

Opmerking: het als LASTe ingestelde profiel met 10 vastgelegde segmenten worden voor latere trainingseenheden opgeslagen.

INTERVAL PROGRAM (interval programma)

Invoeren van de waarden voor het interval programme Druk op de toets INTERVAL PROGRAM en verwolgens op de MODE-toets. In het tekstveld verschijnt „SELECT PROFILLE".

Er kuren 3 intervallen met verschillende weiterden (L1, L2 of L3) met de PLUS- en MIN-toetsen gekozen en verwolgens met de MODE-toets bevestigd worden.

Stel de gewenste waardes in en begin met trappen om

De waarstand kanijdens de training Niet met behulp van de PLUS- en MIN-draaiknop aangepast worden.

Invoeren van de waardes voor het bergprogramma

Druk op de toets CLIMBING PROGRAM en cervolgens op de MODE-toets. In het tekstveld verschijnt „SELECT PROFIL

Er kuren 3 hoogtes met verschillende verbessarden (L1, L2 of L3) met behulp van de PLUS- en MIN-draaiknop gekozen enervoigens met de MODE-toets bevestigd worden.

Stel de gewenste waardes in en begin met trappen om de training te beginnen.

De verbessand kan tijdens de training Niet met de PLUS-en MIN-draaiknop aangepast worden.

TEST PROGRAM (testprogramma)

Druk op de toets TEST PROGRAM en verwolgens op de MODE-toets.

Op het beeldschem worden 3 seconden lang de gemiddelde slelheid, de totale afstand, het totaal aantal verbrandde calorieën in kilojoule en de gemiddelde polsslag van de LASTE training weergegeven.

In het tekstveld verschijnt 3 seconden „SELECT ACTIVITY“, waar bij de waarde 100 knippert.

Er kan een waarde vanaf 100 met behulp van de PLUS-en MIN-draaiknop gekozen enervoigens met de MODEtoets bevestigd worden.

In hetijdveld verschijnt 12:00 en dat kan nicht gewijzigd worden.

Na 12 minuten worden op het beeldscherm de gemiddelde snelheid, de totale afstand, het totaal aantal verbrandde calorieën in kilojoule en de gemiddelde polsslag weergegeven.

BMR-, Vet-, BMI-meting

Invoeren van de waardes voor de meting

Druk op de toets BMR-FAT-BMI-PROGRAM en verzolgens op de MODE-toets.

In het tekstveld verschijnt 3 seconden „SELECT AGE“, waar bij het getal „30" knippert, zodat de leeftijd met behulp van de PLUS- en MIN-draaiknop aangepast kan worden. Druk op de MODE-toets om de waarde op te slaan en ga verder met de volgende programmering.

In het tekstveld verschijnt 3 seconden „SELECT GENDER“, waar bij het symbol „♂“ knippert, zodat het geslacht met behulp van de PLUS- en MIN-draaiknop aangepast kan worden. Druk op de MODE-toets om het geslacht op te slaan en ga verdier met de volgende programmering.

In het tekstveld verschijnt 3 seconden „SELECT WEIGHT“, waarbij het getal „75" knippert, zodat het gewicht met behulp van de PLUS- en MIN-draaiknop aangepast kan worden. Druk op de MODE-toets om de waarde op te slaan en ga verder met de volgende programmering. In het tekstveld verschijn 3 seconden „SELECT SIZE“, waarbij het getal „175" knippert, zodat de lengte met behulp van de PLUS- en MIN-draaiknop aangepast kan worden. Druk op de MODE-toets, om de waarde te bevestigen.

In het tekstveld verschijnt 3 seconden, "TOUCH HAND-PULSE SENSOR". Druk daarna op de MODE-toets en pak de handsensoren vast om de meting te beginnen. In het tekstveld verschijnt "MEASUREMENT"

Na de meting worden het lichaamsvetaandeel in %, de BMI en de BMR weergegeven.

(De weergave wisselt elk 4 seconden tussen lichaamsve-taandeel in % en BMI.)

RECOVERY (herstelpolsslagmeting)

Druk op de toets RECOVERY. Daardoor start u de herstelpolsslagmeting na of tijdens de training..

Na 1 minuut verschijnt op het display het herstelniveau. Er zijn niveaus F1-F6, waar bij F1 de Beste en F6 de slechtste is.

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelen tijdens de segmenttest worden een geluid weergegeven.

Programmingen

Bij het bereiken van een programmering bijijd, afstand en Kjoule/kcal is een kort geluid hoorbaar.

Overschrijding maximale polsslag

Als de maximale polsslag met een polsslag wordt overschreden, zich 2 korte tonen hoorbaar.

Conditiecijferberekening

De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolslag en uwe hieruit resulterend "conditieijfer" volgens onderstaande formule:

$$ \text {C i j f e r} (F) = 6 - \left(1 0 \times \frac {(P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = belastingpolsslag

$$ P 2 = \text {h e r s t e l p o l s s l a g} $$

Cijfer 1 =uitstekend

$$ C i j f e r 6 = o n v o l d o e n d e $$

De vergelijkking van belasting- en herstelpolsslag is een eenvoudige en snelle möglichke de lichamelijke condi-tie te controlen. Het conditiecijfer is een ori-enteringswaarde voor uw herstelcapaciteit na lichamelijke belastingen. Voordat u de herstelpolsslagtoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u een langere tijd, d.w.z. min-stens 10 minutes, in uw belastingbereik te trainen. Bij regelmatie conditietraining zult u constateren dat uw "conditiecijfer" beter worden.

Mogelijkheden voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewektekleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken alsijd met beiden handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Computerstoringen

Als het display van de computer Niet correct fonctioneert, a.u.b. de stroomverzorging loskoppelen en het apparaat opnieuw aansluten.

	√	√

Voor uw veiligkeit

Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huis-arts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beinvloeden

Trainingshandleiding

De hometrainer is special voor de vrijijdsportsper ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining. Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsystem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hartmeetijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kranslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vindenplaats in het stofwisselsystem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijkste prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u geén belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels: duurtraining worden zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag per minuut >220 min leeftijd - mag Niet overschreden worden. De optimale trainingspolsslag worden door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering

De optimale polsslag worden volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) x 0,65 berekend.

Aanwijzing: de veterbranding voor het opwekken van energie worden pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minutes belangrijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag worden volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) x 0,75 berekend.

De intensiteit worden tijdens de training via het remniveau van 1 = 16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreten kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap maar uw optimale trainingspolsslag. Controller teenijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.

Als trainingseffectief worden door sportgeneeskundige de vol-gende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie	Trainingsduur
Dagelijks	10 min
2-3 peer week	20-30 min
1-2 peer week	30-60 min

De eerste trainingseenheden zonden relatief kort en volgens een intervaltraining要去en worden opgebouwd. Als trainingseffectief worden door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend. In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minutes raadzaam voor beginnelingen.Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Trainingsintensiteit	Opbouw van de training
1° week
3 x per week	2 minutes trainen 1 minut pauze voor gymnastiek 2 minutes trainen 1 minut pauze voor gymnastiek 2 minutes trainen
2° week
3 x per week	3 minutes trainen 1 minut pauze voor gymnastiek 3 minutes trainen 1 minut pauze voor gymnastiek 2 minutes trainen
3° week
3 x per week	4 minutes trainen 1 minut pauze voor gymnastiek 3 minutes trainen 1 minut pauze voor gymnastiek 3 minutes trainen
4° week
3 x per week	5 minutes trainen 1 minut pauze voor gymnastiek 4 minutes trainen 1 minut pauze voor gymnastiek 4 minutes trainen

Als persoonlijke trainingsdokumentatie(Int) de bereekte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen tweet trainingseenheiten zou een trainingsvrije dag要去en liggen, als later het 3 koer per week training van 20-30 minu- ten verkiest. In et andere geval spreekt er niets gegen een dagelijks training

ES