Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

V zajmu vlastni bezpečnosti dodržujte následujíci body:

• Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vchodný, pevný podklad.
• Pred prvním uvedením do provozu a následné po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojú.
• Abyste se vyvarovali zraneni v dusledku chybného zatízení nebo prétízení, smí být tréninkový stroj obsluhován pouze podle návodu.
• Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti z důvodu následné koroze.
• Kontrolujte pravidelné funkčnost a rádný stav tréninkového prístroje.
• Bezpečnostné technické kontroly patrí k povinnostem provozovatele a je nutno je provadět pravidelná ā rádně.
  Defektni nebo poskozené díly je třeba obratem vyměnit. Používejte je origináni nahradné díly KETTLER.

• Až do provedeni opravy se prístroj se nésmí používat.

• Bezpečnostní uroven prístroje lze udřet pouze za prědpokla-du, ze bude pravidelné kontrolován, zda nevykazuje poskození a opotrebení.

Pro vasi bezpečnost:

• Před zahájením tréninku si nechte svým lékarém objasnit, zda jste pro trénink s tímto pristrojem zdravotné disponovani. Lékarák y nález by měl byt podkladem pro sestaveni Vaseho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink můze věst k poskození zdraví.
• Systémy sledováni srdečné frekvence mohou byt nepřesné. Nadměrný trénink muže věst k vázznám poskozenim zdraví nebo smrì. Při nevolností nebo pocitech slabosti ihned ukončete trénink.

Zapnuti

Při zapnutí stisknutím tlacítka nebo šlapnutím na pedál zazní 3 signánlí tony a vsechny segmenty se na tři sekundy rozsvítí.

Stisknete QUICK START.

Poznámka: Když 4 minuty netrenujete a nejsou zadávána zhádná data, aktivujse režim spanku. Tento režim spanku ukoncîte šląnutím na pedály nebo stisknutím některého tlacítka.

Přerušení

Trénink muzete prerusit stiskutim tlacitka RESET. V tréninkuPokracujete, kdyz znovu stiskene tlacitko RESET.

Vyběr tréninkové Jednotky

Po zapnuti muzete vybrat tréninkovou jegnotku některym z 9 programovych tlacitek. K tomu se vám v textové oblasti zobrazují informace pohyblivým pismem.

Je k dispozici 9 ruznych tréninkovych programu:

QUICK START (rychle spusteni),

RPM PROGRAM,

MANUAL PROGRAM,

HRC PROGRAM,

USER PROGRAM,

INTERVALL PROGRAM,

CLIMBING PROGRAM

TEST PROGRAM,

Poté se v textové oblasti zobrazi, ze mate bud'to začit slapat nebo jestě muzete zadat data. Zobrazenia závisí na vybraném programu.

Hlavni funkce

Funkce tlacitek	Popis
MODE	Zadání požadované hodnotyStisknutím tohoto tlacítka se Rozblikáprípadný další výběr.
RESET	Přerušení a opětovné započeti tréninkovych JednotekNávrat k prědchozímu zadání pri zadá-vání datRestart displeje dlouhým stisknutím tlacítka (3 sekundy)
Otočné spinačMINUS (-)	Otočením doleva se hodnota vybraného tréninkového parametru sníží: ČAS,VZDÁLENOST ... atd.
Otočné spinačPLUS (+)	Otočením doprava se hodnota vybraného tréninkového parametru zvyší.
QUICK STARTRPM PROGRAM,MANUAL PROGRAM,HRC PROGRAM,USER PROGRAM,INTERVAL PROGRAM,CLIMBING PROGRAM,TEST PROGRAM,BMR-FAT-BMI-PROGRAM	Tréninkový program vyberete stisknutímpríslušného tlacítka.
RECOVERY	Spušěné měřeni zotavovacího pulsu.

Vlození zadání tréninkovych paramétr

S výjímkou programu Rychlé spustěné muzete zadávat hodnoty pro následujíci zadání:

CAS, VZDALENOST, SPOTREBA ENERGIE, STUPEN ODPORU, PULS

Poznámka: Některé hodnoty nelze u určitych programůměnit.

Stisknefte tlačitko MODE, až jste vybrali program.

V textové oblasti se po 3 sekundy zobraź "SELECT TIME", pak "PRESS MODE TO ACCEPT". Současně blíkáukazatel "0:00" pro možnost zadání Času.

Otočnám spínačem zadeje tréninkový cas. Stisknéte tlacítko MODE pro potvrzení hodnoty. Následné se Rozblíká dalí možné zadání. Po zadání tréninkovych hodnot se v textové oblasti zobraź (“START PEDALING”). Nyní muzete začit trénovat.

Vice k tréninkovým hodnotám
Pole	Zobrazováci oblast	Přednasta-vená hodnota	Kroky zvyěseni/sníženi	Popis
Čas	0:00 - 99:00	00:00	+/- 1:00	1. Když je zobrazeno 0:00, běží počítadlo Času dopředu. 2. Když je zobrazen Čas 10:00-99:00, je odečitán až do 0.
Vzdálenost	0,00 - 99,90	0,00	+/- 0,10	1. Když je zobrazeno 0:00, běží počítadlo vzdálenosti dopředu. 2. Když je zobrazena vzdálenost 0,1~99,90, je odečitána až do 0.
kilojoules	0 - 9995	0,0	+/- 5	1. Pokud se zobrazí 00:00, Čitač pro kJ běží nahoru. 2. Je-li zobrazena kJ hodnota 5 ~ 9995, bude odpočitáván OTH
činnost	20 - 320	20/100	+/- 5	Typ hodnotu lze nastavit pouze v RPM / testovacím programu.
Pulse	40 - 220	90	+/- 1	V prípadě, Že srdečné frekvence je mimo prědepsaný rozsah, je uživatel upozorněn.

QUICK START (program Rychlé spustěni)

Když po zapnutí stisknete tlacítko QUICK START a začněte šlapat, ihned se spustí tento program a zaháji trénink. Použijte otočné spínač PLUS a MINUS pro upravu odporu během tréninku.

RPM-PROGRAM (program Frekvence šlapání)

Stisknéte tlačítko RPM PROGRAM a pak tlačítko MODE.

V textó oblasti se na 3 sekundy zobráz „SELECT ACTIVITY“, pri Čemž blíká cislo „20". Otočnám spínačem PLUS a MINUS můžete vybrat hodnotu aktivity od 20 a pak potvrdit tlacitkem MODE.

Hodnota aktivity 20 = nejnizsintenzita

Hodnota aktivity 320 = nejvyší intenszita

Zadání hodnot pro program RPM.

Začne blikat první zadání „Čas“ a lze jej nastavit otočnám spínačem PLUS a MINUS. Stisknéte tlacítko MODE pro uloženi hodnoty aPokracujte dalím zadá­ním. Nastavte požadované hodnoty a poté začnéte šlapat, abyste zahájili trénink. Použijte otočnéspínač PLUS a MINUS pro upravu hodnoty aktivity béhem tréninku.

Návod na trénink a obsluhu

MANUAL PROGRAM (Manuálni program)

Zadání hodnot pro Manuálné program

Stiskněte tlacítko Manuální program a pak tlacítko MODE. Začneblinka první zadání „Čas" a lze jej nata-vit otočnám spínačem PLUS a MINUS. Stiskněte tlacítko MODE pro uloženi hodnoty aPokracujte dalsím zadá-ním. Nastavte požadované hodnoty a poté začněte šlapat, abyste zahájili trénink.

Zadání hodnot pro program Cílový puls

Zacne blikat první zadání „Čas" a lze jej nastavit otočnám spinačem PLUS a MINUS.. Stisknéte tlacítko MODE pro uloženi hodnoty aPokracujte dalím zadáním až po cílový puls. Nastavte požadované hodnoty a poté začnéte slapat, abyste zahájili trénink.

Jestlize se puls nachazi nad cilovou hodnotou nebo pod n, odpor se automaticky uprav.

Puls je zhruba kazdych 10 sekund kontrolovan a odpor se podle potreby zvysuje nebo snizuje. (Poznamka: Kdyz počitač během tréninku neobsahuje tepovou frekvenci, zústane po 60 sekund zachován aktuálné odpor.)

Odpor nelze během tréninku upravovat otočnám spínačem PLUS a MINUS.

USER PROGRAM (Individuálni program)

"Individuálni program" umožnjue uživateli vytrovit vlastní profil, ktery můze používat ihned a u pozdějsích tréninkovych jegnotek.

Zadání hodnot pro Individuálné program

Stisknéte tlacítko USER PROGRAM a pak tlacítko MODE.
V textó oblasti se na 4 sekundy zobrázi „SELECT PROFILE", pri Čemž blíká segment 1. Použijte otočné spínač
PLUS a MINUS pro nastavení požadovaného odporu.
Stisknéte tlacítko MODE pro prechod k dalímu segmentu
a vykonejte predchozí krok pro všech 10 segmentů.

Nastavte požadované hodnoty a poté začněte šlapat, abyste zahájili trénink.

Poznámka: Naposledy nastavený profil s 10 stanovenymi segmenty bude uložen pro pozdějsi tréninkové Jednotky.

INTERVAL PROGRAM (Intervalovy program)

Zadání hodnot pro Intervalový program

Stisknéte tlacítko INTERVAL PROGRAM a pak tlacítko MODE. V textó oblasti se zobráZ, SELECT PROFILE".

Müzete vybrat 3 intervaly s ruznymi odpory (L1, L2 nebo L3) otočným spinačem PLUS a MINUS a pak potvrdit tlačitkem MODE.

Nastavte požadované hodnoty a poté začněte šlapat, abyste zahájili trénink.

Odpor nelze během tréninku upravovat otočnám spi-nacem PLUS a MINUS.

CLIMBING PROGRAM (Horolezecký program)

Zadání hodnot pro Horolezecký program

Stisknéte tlacítko CLIMBING PROGRAM a pak tlacítko MODE. V textó oblasti se zobrázi „SELECT PROFILE".

Müzete vybrat 3 vysky s ruznymi odpory (L1, L2 nebo L3) otočnám spinačem PLUS a MINUS a pak potvrdit glacit-kem MODE.

Nastavte požadované hodnoty a poté začněte šlapat, abyste zahájili trénink.

Odpor nelze během tréninku upravovat otočnám spi-nacem PLUS a MINUS.

TEST PROGRAM (Testovaci program)

Stiskněte tlacítko TEST PROGRAM a pak tlacítko MODE. Na displeoji se na 3 sekundy zobrázi prüměrná rychlost, celková vzdálenost, celkové množstvī spálenych kalorií v kilojoulech a prüměrný puls posledního tréninku.

V textó oblasti se na 3 sekundy zobráí „SELECT ACTIVITY“, pri Čemž blíká hodnota „100".

Otočným spínačem PLUS a MINUS mûžete vybrat hodnotu od 100 a pak potvrdit tlacitkem MODE.

Ukazatel Času ukazuje 12:00 a nelze jej měnit.

Po 12 minutách se na displeji zobrazi prüměrná rychlost, celková vzdálenost, celkové množstvi spálenych kalorií v kilojoulech a prüměrný puls.

Měřeni BMR, tuku, BMI

Zadánihodnotproměrení

Stiskněte tlacítko BMR-FAT-BMI-PROGRAM a pak tlacítko MODE.

V textové oblasti se na 3 sekundy zobraź „SELECT AGE", pri Čemž bliká Číslo „30", takné otočnám spínačem PLUS a MINUS múžete upravit věk. Stisknéte tlacítko MODE pro uloženi hodnoty a pokracujte dalím zadáním.

V textó oblasti se na 3 sekundy zobraí „SELECT GEN- DER",PRI cemž blíka symbol „, takze otočnám spínačem PLUS a MINUS muzete upravit pohlávi. Stisknéte tlacítko MODE pro uloženi pohlávi aPokracujte dalísim zadáním.

V textové oblasti se na 3 sekundy zobrazí „SELECT WEIGHT", pričemž blíká cislo „75", takze otočnám spínačem PLUS a MINUS můžete upravit hmotnost. Stisknéte tlacítko MODE pro uloženi hodnoty aPokracujte dalším zadáním.

V textové oblasti se na 3 sekundy zobrazi „SELECT SIZE", pri Čemž blíka cislo „175", takze otočnám spínačem PLUS a MINUS múžete upravit výšku. Stisknéte tlačítko MODE pro potvrzení hodnoty.

V textové oblasti se na 3 sekundy zobraź „TOUCH HANDPULSE SENSOR". Stisknéte pak tlacítko MODE a obemknutím snímaců ručniho pulsu zahájité měřeni. V textové oblasti se zobraź "MEASUREMENT"

Po měréní se zobrázi podíl tělesného tuku v %, hodnota BMI a BMR.

(Displej kaźdé 4 sekundy střidawe zobrazuju podíl tělesného tuku s % a BMI.)

RECOVERY (měréní zotavovacího pulsu)

Stiskněte tlacítko RECOVERY. Tim spustíte měřeni zotavovacího pulsu po tréninku nebo běhemnéj.

Po 1 minute se na displeji zobrazi stupej zotaveni. Jsou mozné stapne F1-F6, kdy F1 je nejlepsi stupej a F6 nejhorsi stapen.

Návod na trénink a obsluhu

Vseobecná upozorněni

Systémové tony

Zapnuti

Pri zapnuti, během testu segmentù bude vydán krátký zvukovy signál.

Zadání

Pri dosaženi zadani u Času, vzdálenosti a Kjoule/kcal se vydá krátý zvukový signál.

Překročeni maximálné pulsu

Jestliže se nastavený maximálí puls prekroci o jedem tepový uder, vydaji se v tento ās 2 kráté zvukové signály.

Vypocet kondični známky

Počitač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátežovým pulsem a zotavovacím pulsem a vaší vyslednou „kondićnéznámku" podle následujíciho vzorce:

Známka 1 = velmi dobrá

Známka 6 = nedostatečné

Porovnani zátežového a zotavovaciho pulsu je snadnou a rychlou možnosti, jak zkontrolovat tělesnou kondici. Kondićni známka je orientacné hodnota pro vaši schopnost zotavení po tělesném zatíženi. Než stiskete tlacítko zotavovaciho pulsu a zjisté svou kondićni známku, měli byste po delsí dobú, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatíženi. Pri pravidelném tré-ninku srdce a krevniho oběhu zjisté, ze se vase „kondićni známka" zlepůje.

Možnosti pro evidenci pulzù

Vypocitávání pulzu zaćiná tehdy, když srdce na displeji blíká v taktu vašeho tepu.

S rucnim měréním pulzu

Nizke napétí vyvolané kontrakci srdce je snímáno ručnimi snímaci a vyhodnocovano elektronikou.

• Obemknete kontaktni plochy vždy oběma rukama
  Vyvarujte se trhavého svirání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakci a třeni na kontaktnich plochach

Poruchy tréninkového počităce

Pokud displeje prístroje nefunguje správně, odpojte prístroi od napájená opět jej zapojte do sítě.

	√	√

Pro vasi bezpečnost

Před zahájením tréninku požádejte domácího lékaré, aby provecír, zda jste zdravotné zpúsobí k tréninku na toto zařizení. Lékarý nález by měl BYt základem pro konstrukci tréninkového programu. Špatné nebo nadměrný tréninkůže věst k poskozné zdraví.

Návod ke cvi ení

Tento trenazér byl vyvinut prédevím pro rekreačné sportovce.
Skvele se hodí pro trénink srdc a oběhového systému.

Trénink je tbreba sestavovat podle zasad vytrvalostniho tréninku. Ten vede predevsim ke zmenam a prizpusobenim v obehovem systemu. K tém se počitaPokles klidové tepové frekvence a zátežového pulzu.

Díky tomu má srdce k dispozici vice Času na plnéni srdečnich komor a prokrvovani srdečniho svalu

(koronárními cévami). Dále se zvětsuje hloubka dechu a množstv vzduchu, které Člověk muže vdechnout (vitální kapacita). K dalším positivním zmenám dochází v systému látkové výměny. Chceme-li dosáhnout těchto positivnich zmen, je třeba planovat trénink podle určitích zásad.

Intenzita tréninku

Intenzita se pri cviceni na trenazéru rídí na jedem strane frek-vencí slapáná a na druhé strane oporem, ktery je pri slapání tbreba prekonávat. Odpor pri slapání si trenujíci osoba nastavujé sama regulátorem brzdné sily na sloupku rízení. Je tbreba stale dbat na to, abyste se ohledné intensity neprepína li a vyhýbali se pretiženi. Špatné nebo nadměrný trénink muze vest k poskození zdravi.

Maximánlí puls:

Pod maximálím zatízením Rozumíe dosaženi individúnlího maximálího pulsu. Maximálí dosažitelné srdečné frekvence je závislá na věku.

Plati tu orientacni vzorec: Maximálni srdečni frekvence za minutu odpopídá 220 tepüm minus věk.

Příklad: Věk 50 let >220 - 50 = 170 tepů/min.

Puls po zatezi:

Optimáni intenzita pulsu po záteži je dosažena pri 65-75% individuálnoho srdečného/oběhového vykonu (srov. diagram).

65% = tréninkovc cil spalovani tuku

75% = tréninkový cil zlepšeni kondice

V závislosti na věku se tato hodnota měni.

Rozsaḥ zatiženi

Zacatečnik stapné je rozsah zatízení pri tréninku jen poznéá hlu. První tréninkové Jednotky by měly byt poměrně kráté a mit intervalovou strukturu.

Za prinosné z hlediska dobreho zdraví považuje sportovní lekarství následujíci zátežové faktory:

Četnost	Trvány tréninku denen
tréninků	10	minut
2-3 x týdně	20-30	minut
1-2 x týdně	30-60	minut

Zacatecnici by nemeli zaćinat od tréninkovych jegnotek v trvání 30-60 minut.

Trénink pro zaćatečnéky lze v prvnich 4 týdnech pojímata následovné:

Četnost tréninkú	Rozsaḥ{jedné tréninkové Jednotky}
1. týden
3 x týdně	2 minuty tréninku 1 minuta prěstávy pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta prěstávy pro protahovací cvičení minuty tréninku
2. týden
3 x týdně	3 minuty tréninku 1 minuta prěstávy pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta prěstávy pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku
3. týden
3 x týdně	4 minuty tréninku 1 minuta prěstávy pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku 1 minuta prěstávy pro protahovací cvičení 3 minuty tréninku
4. týden
3 x týdně	5 minut tréninku 1 minuta prěstávy pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku 1 minuta prěstávy pro protahovací cvičení 4 minuty tréninku

Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkové dokumentaci můžete zanášet do tabulky vykonú. Před káz-dou tréninkovou Jednotkou a po ní je asi pětiminutové cvicěné vchodné pro zahrát respektive pro uvolnéni. Mezi dvěma tréninkovými Jednotkami by měl být den bez cvicěné,Pokud budete později chít trénovat třikrát tydně po 20 - 30 minutách. Jinak neexistuje Žadný důvod proti kázdodennímu cvicěné.

-GB-Peformance table-F-Tableau de performances- NL-Prestatientabel
- D - Datum	Ruhepuls	P 1 Belastungspuls	P 2 Erholungspuls	Belastungs-stufe	Zeit(min.)	Entfernung (km)	Energie-verbrauch	Fitness note
- GB - Date	Restpulse	Stress pulse	Recovery pulse	Slope	Time (min.)	Distance (km)	Energy consumption (Kcal)	Fitness Mark
-F - Date	Poulos au repos	Poulos en change	Poulos de récapération	Angé d'inclination	Temps (mn.)	Distance (km)	Dépense d'énergie (Kcal)	Note
-NL - Datum	Rustpols	Belastingspuls	Ontspanningspols	Hellingshoek	Tijd (min.)	Afstand (km)	Calorieenverbruik (Kcal)	Waard. cifer
-E - Fecha	Pulso en reposo	Pulso bajo esfuerzo	Pulso de recuperación	Escalón dearga	Tiempo (min.)	Distancia (km)	Consumo de energia (Kcal)	Nota
- I - Tabela delle prestazione		- PL - Tabelawyników				- CZ - Výkonová tabulka
- P - Tabela de desempenho		- DK - Trænings skema
- I - Data	Polso riposo	P 1	P 2	Fase dicarico	Tempo (min.)	Percorso (km)	Consumo energetico (Kcal)	Voto
- PL - Data	tětno spoczynkowe	tětno przy obciążeniu	tětno w fazie odoczynku	stopien obciążia	Czas (mn.)	odleglość (km)	Zúzycie (Kcal)	Ocena sprawnosci
- CZ - Datum		zátěžový puls	zotavovaci puls	Stupeř záteže	Čas (v min.)	Vzdálensost (v km)	Kondićni (Kcal)	známka
- P - Data	Puls. repuso	Puls. Esforco	Puls. recup.	Nível de esforco	Tempo (min.)	Distćnia (km)	Consumo de energia	Class. Fitness
- DK - Data	Hvilepuls	Belastningspuls	Restitutionspuls	Stigning	Tid (min.)	Distance (km)	Energi-forbrug	Fitness-karakter