Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

Návod na trénink a obsluhu

Bezpečnostní pokyny V zájmu vlastní bezpečnosti dodržujte následující body:

• Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vhodný, pevný podklad.
• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.
• Abyste se vyvarovali zranění v důsledku chybného zatížení nebo přetížení, smí být tréninkový stroj obsluhován pouze podle návodu.
• Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti z důvodu následné koroze.
• Kontrolujte pravidelně funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.
• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a je nutno je provádět pravidelně a řádně.
• Defektní nebo poškozené díly je třeba obratem vyměnit. Používejte jen originální náhradní díly KETTLER.
• Až do provedení opravy se přístroj se nesmí používat.

• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a opotřebení. Pro vaší bezpečnost:
• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem objasnit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení Vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
• Systémy sledování srdeční frekvence mohou být nepřesné. Nadměrný trénink může vést k vážným poškozením zdraví nebo smrti. Při nevolnosti nebo pocitech slabosti ihned ukončete trénink. Zapnutí Přerušení Při zapnutí stisknutím tlačítka nebo šlápnutím na pedál zazní 3 signální tóny a všechny segmenty se na tři sekundy rozsvítí. Trénink můžete přerušit stisknutím tlačítka RESET. V tréninku pokračujete, když znovu stisknete tlačítko RESET. Stiskněte QUICK START. Poznámka: Když 4 minuty netrénujete a nejsou zadávána žádná data, aktivuje se režim spánku. Tento režim spánku ukončíte šlápnutím na pedály nebo stisknutím některého tlačítka. ČAS

Návod na trénink a obsluhu Vložení zadání tréninkových parametrů Výběr tréninkové jednotky S výjimkou programu Rychlé spuštění můžete zadávat hodnoty pro následující zadání: Po zapnutí můžete vybrat tréninkovou jednotku některým z 9 programových tlačítek. K tomu se vám v textové oblasti zobrazují informace pohyblivým písmem. ČAS, VZDÁLENOST, SPOTŘEBA ENERGIE, STUPEŇ ODPORU, PULS Je k dispozici 9 různých tréninkových programů: Poznámka: Některé hodnoty nelze u určitých programů QUICK START (rychlé spuštění), měnit. RPM PROGRAM, Stiskněte tlačítko MODE, až jste vybrali program. V textové oblasti se po 3 sekundy zobrazí "SELECT TIME", pak "PRESS MODE TO ACCEPT". Současně bliká ukazatel "0:00" pro možnost zadání času. MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, Otočným spínačem zadejte tréninkový čas. Stiskněte tlačítko MODE pro potvrzení hodnoty. Následně se rozbliká další možné zadání. Po zadání tréninkových hodnot se v textové oblasti zobrazí “START PEDALING”. Nyní můžete začít trénovat. INTERVALL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM, Poté se v textové oblasti zobrazí, že máte buďto začít šlapat nebo ještě můžete zadat data. Zobrazení závisí na vybraném programu. Hlavní funkce Funkce tlačítek MODE RESET Popis Zadání požadované hodnoty Stisknutím tohoto tlačítka se rozbliká případný další výběr. Přerušení a opětovné započetí tréninkových jednotek Návrat k předchozímu zadání při zadávání dat Restart displeje dlouhým stisknutím tlačítka (3 sekundy) Otočný spínač MINUS (–) Otočením doleva se hodnota vybraného tréninkového parametru sníží: ČAS, VZDÁLENOST … atd. Otočný spínač PLUS (+) Otočením doprava se hodnota vybraného tréninkového parametru zvýší. QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, Tréninkový program vyberete stisknutím příslušného tlačítka. BMR-FAT-BMI-PROGRAM RECOVERY

Spuštění měření zotavovacího pulsu. Více k tréninkovým hodnotám Pole Čas Vzdálenost Zobrazovací oblast PřednastaKroky zvýšení/ vená hodnota snížení 0:00 – 99:00 0,00 – 99,90 00:00 0,00 +/– 1:00 +/– 0,10 Popis

1. Když je zobrazeno 0:00, běží počítadlo

2. Když je zobrazen čas 10:00-99:00, je

1. Když je zobrazeno 0:00, běží počítadlo

vzdálenosti dopředu.

2. Když je zobrazena vzdálenost

0,1~99,90, je odečítána až do 0. 0,0 +/– 5

1. Pokud se zobrazí 00:00, čítač pro kJ běží

+/– 1 V případě, že srdeční frekvence je mimo předepsaný rozsah, je uživatel upozorněn.

2. Je-li zobrazena kJ hodnota 5 ~ 9995,

bude odpočítáván 0TH QUICK START (program Rychlé spuštění) Zadání hodnot pro program RPM. Když po zapnutí stisknete tlačítko QUICK START a začnete šlapat, ihned se spustí tento program a zahájí trénink. Použijte otočný spínač PLUS a MINUS pro úpravu odporu během tréninku. Začne blikat první zadání „Čas“ a lze jej nastavit otočným spínačem PLUS a MINUS. Stiskněte tlačítko MODE pro uložení hodnoty a pokračujte dalším zadáním. Nastavte požadované hodnoty a poté začněte šlapat, abyste zahájili trénink. Použijte otočný spínač PLUS a MINUS pro úpravu hodnoty aktivity během tréninku. RPM-PROGRAM (program Frekvence šlapání) Stiskněte tlačítko RPM PROGRAM a pak tlačítko MODE. V textové oblasti se na 3 sekundy zobrazí „SELECT ACTIVITY“, při čemž bliká číslo „20“. Otočným spínačem PLUS a MINUS můžete vybrat hodnotu aktivity od 20 a pak potvrdit tlačítkem MODE. Hodnota aktivity 20 = nejnižší intenzita Hodnota aktivity 320 = nejvyšší intenzita

Návod na trénink a obsluhu MANUAL PROGRAM (Manuální program) Nastavte požadované hodnoty a poté začněte šlapat, abyste zahájili trénink. Zadání hodnot pro Manuální program Poznámka: Naposledy nastavený profil s 10 stanovenými Stiskněte tlačítko Manuální program a pak tlačítko MODE. Začne blikat první zadání „Čas“ a lze jej nastavit otočným spínačem PLUS a MINUS. Stiskněte tlačítko MODE pro uložení hodnoty a pokračujte dalším zadáním. Nastavte požadované hodnoty a poté začněte šlapat, abyste zahájili trénink. segmenty bude uložen pro pozdější tréninkové jednotky. HRC PROGRAM (program Cílový puls) Zadání hodnot pro program Cílový puls Stiskněte tlačítko HRC Program a pak tlačítko MODE. Začne blikat první zadání „Čas“ a lze jej nastavit otočným spínačem PLUS a MINUS.. Stiskněte tlačítko MODE pro uložení hodnoty a pokračujte dalším zadáním až po cílový puls. Nastavte požadované hodnoty a poté začněte šlapat, abyste zahájili trénink. Jestliže se puls nachází nad cílovou hodnotou nebo pod ní, odpor se automaticky upraví. Puls je zhruba každých 10 sekund kontrolován a odpor se podle potřeby zvyšuje nebo snižuje. (Poznámka: Když počítač během tréninku neobsahuje tepovou frekvenci, zůstane po 60 sekund zachován aktuální odpor.) Odpor nelze během tréninku upravovat otočným spínačem PLUS a MINUS. USER PROGRAM (Individuální program) „Individuální program“ umožňuje uživateli vytvořit vlastní profil, který může používat ihned a u pozdějších tréninkových jednotek. Zadání hodnot pro Individuální program Stiskněte tlačítko USER PROGRAM a pak tlačítko MODE. V textové oblasti se na 4 sekundy zobrazí „SELECT PROFILE“, při čemž bliká segment 1. Použijte otočný spínač PLUS a MINUS pro nastavení požadovaného odporu. Stiskněte tlačítko MODE pro přechod k dalšímu segmentu a vykonejte předchozí krok pro všech 10 segmentů.

INTERVAL PROGRAM (Intervalový program) Zadání hodnot pro Intervalový program Stiskněte tlačítko INTERVAL PROGRAM a pak tlačítko MODE. V textové oblasti se zobrazí „SELECT PROFILE “. Můžete vybrat 3 intervaly s různými odpory (L1, L2 nebo L3) otočným spínačem PLUS a MINUS a pak potvrdit tlačítkem MODE. Nastavte požadované hodnoty a poté začněte šlapat, abyste zahájili trénink. Odpor nelze během tréninku upravovat otočným spínačem PLUS a MINUS. CLIMBING PROGRAM (Horolezecký program) Zadání hodnot pro Horolezecký program Stiskněte tlačítko CLIMBING PROGRAM a pak tlačítko MODE. V textové oblasti se zobrazí „SELECT PROFILE “. Můžete vybrat 3 výšky s různými odpory (L1, L2 nebo L3) otočným spínačem PLUS a MINUS a pak potvrdit tlačítkem MODE. Nastavte požadované hodnoty a poté začněte šlapat, abyste zahájili trénink. Odpor nelze během tréninku upravovat otočným spínačem PLUS a MINUS. TEST PROGRAM (Testovací program) Stiskněte tlačítko TEST PROGRAM a pak tlačítko MODE. Na displeji se na 3 sekundy zobrazí průměrná rychlost, celková vzdálenost, celkové množství spálených kalorií v kilojoulech a průměrný puls posledního tréninku. V textové oblasti se na 3 sekundy zobrazí „SELECT ACTIVITY“, při čemž bliká hodnota „100“. Otočným spínačem PLUS a MINUS můžete vybrat hodnotu od 100 a pak potvrdit tlačítkem MODE. Ukazatel času ukazuje 12:00 a nelze jej měnit. Po 12 minutách se na displeji zobrazí průměrná rychlost, celková vzdálenost, celkové množství spálených kalorií v kilojoulech a průměrný puls. V textové oblasti se na 3 sekundy zobrazí „SELECT WEIGHT“, při čemž bliká číslo „75“, takže otočným spínačem PLUS a MINUS můžete upravit hmotnost. Stiskněte tlačítko MODE pro uložení hodnoty a pokračujte dalším zadáním. V textové oblasti se na 3 sekundy zobrazí „SELECT SIZE“, při čemž bliká číslo „175“, takže otočným spínačem PLUS a MINUS můžete upravit výšku. Stiskněte tlačítko MODE pro potvrzení hodnoty. V textové oblasti se na 3 sekundy zobrazí „TOUCH HANDPULSE SENSOR". Stiskněte pak tlačítko MODE a obemknutím snímačů ručního pulsu zahájíte měření. V textové oblasti se zobrazí "MEASUREMENT" Měření BMR, tuku, BMI Po měření se zobrazí podíl tělesného tuku v %, hodnota BMI a BMR. Zadání hodnot pro měření (Displej každé 4 sekundy střídavě zobrazuje podíl tělesného tuku s % a BMI.) Stiskněte tlačítko BMR- FAT- BMI-PROGRAM a pak tlačítko MODE. V textové oblasti se na 3 sekundy zobrazí „SELECT AGE“, při čemž bliká číslo „30“, takže otočným spínačem PLUS a MINUS můžete upravit věk. Stiskněte tlačítko MODE pro uložení hodnoty a pokračujte dalším zadáním. V textové oblasti se na 3 sekundy zobrazí „SELECT GENDER“, při čemž bliká symbol „“, takže otočným spínačem PLUS a MINUS můžete upravit pohlaví. Stiskněte tlačítko MODE pro uložení pohlaví a pokračujte dalším zadáním. RECOVERY (měření zotavovacího pulsu) Stiskněte tlačítko RECOVERY. Tím spustíte měření zotavovacího pulsu po tréninku nebo během něj. Po 1 minutě se na displeji zobrazí stupeň zotavení. Jsou možné stupně F1-F6, kdy F1 je nejlepší stupeň a F6 nejhorší stupeň.

Návod na trénink a obsluhu Všeobecná upozornění Systémové tóny Poruchy tréninkového počítače Zapnutí Pokud displej přístroje nefunguje správně, odpojte přístroj od napájení a opět jej zapojte do sítě. Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukový signál. Zadání Při dosažení zadání u času, vzdálenosti a KJoule/kcal se vydá krátký zvukový signál. Překročení maximálního pulsu Jestliže se nastavený maximální puls překročí o jeden tepový úder, vydají se v tento čas 2 krátké zvukové signály.

Výpočet kondiční známky

Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“ podle následujícího vzorce:

P1 = zátěžový puls Známka 1 = velmi dobrá Pro vaši bezpečnost

P2 = zotavovací puls Známka 6 = nedostatečná Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou možností, jak zkontrolovat tělesnou kondici. Kondiční známka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačítko zotavovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční známka“ zlepšuje. Možnosti pro evidenci pulzu Vypočítávání pulzu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v taktu vašeho tepu. S ručním měřením pulzu Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
• Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních plochách

Před zahájením tréninku požádejte domácího lékaře, aby prověřil, zda jste zdravotně způsobilí k tréninku na tomto zařízení. Lékařský nález by měl být základem pro konstrukci tréninkového programu. Špatný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Návod ke cvi ení Tento trenažér byl vyvinut především pro rekreační sportovce. Skvěle se hodí pro trénink srdce a oběhového systému. Trénink je třeba sestavovat podle zásad vytrvalostního tréninku. Ten vede především ke změnám a přizpůsobením v oběhovém systému. K těm se počítá pokles klidové tepové frekvence a zátěžového pulzu. Díky tomu má srdce k dispozici více času na plnění srdečních komor a prokrvování srdečního svalu (koronárními cévami). Dále se zvětšuje hloubka dechu a množství vzduchu, které člověk může vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Chceme-li dosáhnout těchto pozitivních změn, je třeba plánovat trénink podle určitých zásad. Za přínosné z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní lékařství následující zátěžové faktory: Začátečníci by neměli začínat od tréninkových jednotek v trvání 30-60 minut. Trénink pro začátečníky lze v prvních 4 týdnech pojímat následovně: Četnost tréninků Intenzita se při cvičení na trenažéru řídí na jedné straně frekvencí šlapání a na druhé straně odporem, který je při šlapání třeba překonávat. Odpor při šlapání si trénující osoba nastavuje sama regulátorem brzdné síly na sloupku řízení. Je třeba stále dbát na to, abyste se ohledně intenzity nepřepínali a vyhýbali se přetížení. Špatný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. 3 x týdně Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.

3 x týdně Graf pulsu

Kondiční puls (75% z max. pulsu)

Puls při spalování tuků

(65% z max. pulsu) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Věk Puls po zátěži: Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% individuálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram). minuty tréninku minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku

Kondice a spalování tuku

minuty tréninku minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku

Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min. Puls 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení 2 minuty tréninku 1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku

Maximální puls: Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu odpovídá 220 tepům mínus věk. Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně Intenzita tréninku Trvání tréninku denně minut 20-30 minut 30-60 minut Četnost tréninků 2-3 x týdně 1-2 x týdně 3 x týdně

minut tréninku minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkové dokumentaci můžete zanášet do tabulky výkonů. Před každou tréninkovou jednotkou a po ní je asi pětiminutové cvičení vhodné pro zahřátí respektive pro uvolnění. Mezi dvěma tréninkovými jednotkami by měl být den bez cvičení, pokud budete později chtít trénovat třikrát týdně po 20 - 30 minutách. Jinak neexistuje žádný důvod proti každodennímu cvičení. 65% = tréninkový cíl spalování tuků 75% = tréninkový cíl zlepšení kondice V závislosti na věku se tato hodnota mění. Rozsah zatížení Začátečník stupňuje rozsah zatížení při tréninku jen poznenáhlu. První tréninkové jednotky by měly být poměrně krátké a mít intervalovou strukturu.