Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Wskazówki bezpieczeństwa Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego stałym podłożu.
• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić prawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.
• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować tylko zgodnie z instrukcją.
• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.
• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan techniczny urządzenia treningowego.
• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa należą do obowiązków użytkownika i winny być przeprowadzane regularnie i w sposób prawidłowy.
• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usuwać/wymieniać.Należy stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.
• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod kątem uszkodzeń i zużycia. Dla Państwa bezpieczeństwa:
• Przed rozpoczęciem treningu proszę skonsultować się z lekarzem, czy stan Państwa zdrowia pozwala na treningi z użyciem tego urządzenia. Wynik badania lekarskiego powinien stać się podstawą dla ułożenia Państwa programu treningowego. Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
• Systemy kontroli tętna mogą być niedokładne. Zbyt forsowny trening może spowodować poważne szkody zdrowotne lub śmierć. W przypadku zawrotów głowy lub uczucia słabości należy natychmiast przerwać trening. Włączanie Przerwanie treningu Podczas włączania urządzenia przez naciśniecie przycisku lub przez naciśnięcie pedału rozbrzmiewają 3 dźwięki sygnalizacyjne i wszystkie segmenty zaświecają się na 3 sekundy. Trening można przerwać, naciskając krótko przycisk RESET. Aby kontynuować trening, należy ponownie nacisnąć przycisk RESET. Nacisnąć przycisk QUICK START. Uwaga: Jeżeli przez 4 minuty urządzenie nie jest używa- ne i nie są wprowadzane żadne dane, włącza się tryb uśpienia. Tryb uśpienia zostaje zakończony, gdy użytkownik naciśnie na pedały lub dotknie przycisków. CZAS

PRĘDKOŚĆ DYSTANS AKTYWNOŚĆ TĘTNO

PRZYCISKI PROGRAMÓW STREFA TEKSTU KLUCZE FUNKCJI Gałka obrotowa

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Wybór jednostki treningowej Wprowadzanie parametrów treningowych Po włączeniu urządzenia można wybrać jednostkę treningową za pomocą 9 przycisków programów. W strefie tekstu wskazywane są informacje w formie przesuwających się tekstów. Oprócz programu szybki start można wprowadzać wartości dla następujących parametrów: CZAS, DYSTANS, ZUŻYCIE ENERGII, STOPIEŃ OPORU, TĘTNO Uwaga: W określonych programach nie można zmieniać niektórych wartości. Po wybraniu programu nacisnąć przycisk MODE. W strefie tekstu przez 3 sekundy wskazywane jest „SELECT TIME”, a następnie „PRESS MODE TO ACCEPT”. Równocześnie miga wskazanie „0:00” dla ustawienia zadanego czasu. Do wyboru jest 9 różnych programów treningowych: QUICK START (szybki start), RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, Przy użyciu gałki obrotowej ustawia się czas treningu. Nacisnąć przycisk MODE, aby potwierdzić wartość. Zaczyna migać następna wartość, którą należy wprowadzić. Po wprowadzeniu ustawień treningu w strefie tekstu wskazywane jest „START PEDALING”. Teraz można rozpocząć trening. HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVALL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM, Następnie w strefie tekstu pojawia się informacja, że można stanąć na pedały lub należy jeszcze wprowadzić dodatkowe dane. Wskazanie jest zależne od wybranego programu. Główne funkcje Funkcje przycisków MODE RESET Gałka obrotowa MINUS (–) Gałka obrotowa PLUS (+) QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, Opis Wprowadzanie wybranej wartości Po naciśnięciu tego przycisku miga ewentualna kolejna wartość, którą należy wprowadzić. Przerwanie i wznowienie jednostki treningowej. Powrót do poprzedniej wprowadzanej wartości podczas wprowadzania danych. Naciśnięcie i przytrzymanie przycisku (przez 3 sekundy) powoduje ponowne uruchomienie wyświetlacza. Obracanie w lewą stronę powoduje zmniejszenie wartości wybranego parametru treningu: CZAS, DYSTANS itd. Obracanie w prawą stronę powoduje zwiększenie wartości wybranego parametru treningu: Nacisnąć dany przycisk, aby wybrać program treningowy. BMR-FAT-BMI-PROGRAM RECOVERY

Włączyć pomiar tętna powysiłkowego. Więcej na temat parametrów treningu Pole Czas Dystans Strefa wskazań Wstępnie ustawiona wartość Zwiększanie/ zmniejszanie 00:00 0:00 – 99:00 0,00 0,00 – 99,90 +/– 1:00 +/– 0,10 Opis

1. Jeżeli na wyświetlaczu wskazywane jest

0:00, licznik czasu odmierza czas rosnąco.

2. Jeżeli na wyświetlaczu wskazywany jest

zakres 10:00-99:00, czas odmierzany jest malejąco aż do 0.

1. Jeżeli na wyświetlaczu wskazywane jest

0:00, licznik odmierza dystans rosnąco.

2. Jeżeli na wyświetlaczu wskazywany jest

zakres 0,1-99,90, dystans odmierzany jest malejąco aż do 0. 0,0 +/– 5

1. Jeśli wyświetlany jest 0:00, licznik dla

kilodżuli biegnie w górę. kilodżuli 0 – 9995 działalność 20 – 320 20/100 +/– 5 Wartość typu można ustawić tylko w programie RPM / testowania. Pulse 40 – 220

+/– 1 Jeśli tętno jest poza określonym zakresem, użytkownik jest ostrzegany.

2. Gdy pojawi się wartość kilodżuli z 5 ~

9995, będzie odliczany 0TH QUICK START (program szybki start) Wprowadzanie wartości dla programu RPM Po włączeniu urządzenia nacisnąć przycisk QUICK START i nacisnąć pedały, aby od razu uruchomić ten program i rozpocząć trening. Aby dopasować opór podczas treningu, należy używać gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS. Zaczyna migać pierwsza wprowadzana wartość „czas” i można ją ustawić przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS.Nacisnąć przycisk MODE, aby zapisać wartość i przejść do wprowadzania następnej wartości. Ustawić żądane wartości i nacisnąć na pedały, aby rozpocząć trening. Aby dopasować wartość aktywności podczas treningu, używać gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS. RPM-PROGRAM (program częstotliwości pedałowania) Nacisnąć przycisk RPM PROGRAM, a następnie przycisk MODE. W strefie tekstu przez 3 sekundy wskazywane jest „SELECT ACTIVITY”, równocześnie miga cyfra „20”. Przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS wybiera się wartość aktywności powyżej 20 i następnie potwierdza się przyciskiem MODE. Wartość aktywności 20 = najniższa intensywność Wartość aktywności 320 = najwyższa intensywność

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi MANUAL PROGRAM (program ręczny) Wprowadzanie wartości dla programu ręcznego Nacisnąć przycisk programu ręcznego, a następnie przycisk MODE. Zaczyna migać pierwsza wprowadzana wartość „czas” i można ją ustawić przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS. Nacisnąć przycisk MODE, aby zapisać wartość i przejść do wprowadzania następnej wartości. Ustawić żądane wartości i nacisnąć na pedały, aby rozpocząć trening. HRC PROGRAM (program z tętnem docelowym) Wprowadzanie wartości dla programu z tętnem docelowym Nacisnąć przycisk HRC Program, a następnie przycisk MODE. Zaczyna migać pierwsza wprowadzana wartość „czas” i można ją ustawić przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS. Nacisnąć przycisk MODE, aby zapisać wartość i przejść do wprowadzania następnych wartości; jako ostatnia wartość wprowadzane jest tętno docelowe. Ustawić żądane wartości i nacisnąć na pedały, aby rozpocząć trening. Jeżeli tętno jest wyższe lub niższe od ustawionego tętna docelowego, opór jest automatycznie dopasowywany. Tętno kontrolowane jest co ok. 10 sekund i opór jest w zależności od potrzeb zwiększany lub zmniejszany. (Uwaga: jeżeli podczas treningu komputer nie odbiera sygnału tętna, aktualny opór zostaje utrzymany na takim samym poziomie przez 60 sekund.) Przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS nie można dopasować oporu podczas treningu. USER PROGRAM (program indywidualny) Program indywidualny umożliwia użytkownikowi stworzenie swojego własnego profilu, który może być użyty od razu lub podczas późniejszych treningów. Wprowadzanie wartości dla programu indywidualnego Nacisnąć przycisk USER PROGRAM, a następnie przycisk MODE. W strefie tekstu przez 4 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT PROFILE”, równocześnie miga segment 1. Aby ustawić żądany opór, należy stosować gałkę obrotową z oznaczeniami PLUS i MINUS. Nacisnąć przycisk MODE, aby przejść do kolejnego segmentu i wykonać wszystkie opisane kroki dla wszystkich 10 segmentów. Ustawić żądane wartości i nacisnąć na pedały, aby rozpocząć trening.

Uwaga: Ostatni ustawiony profil z 10 ustalonymi segmen- tami zostaje zapisany dla późniejszych jednostek treningowych. INTERVAL PROGRAM (program interwałowy) Wprowadzanie wartości dla programu interwałowego Nacisnąć przycisk INTERVAL PROGRAM, a następnie przycisk MODE. W strefie tekstu wskazywane jest „SELECT PROFILE”. Przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS można wybrać 3 interwały z różnymi wartościami oporu (L1, L2 lub L3), a następnie potwierdzić przyciskiem MODE. Ustawić żądane wartości i nacisnąć na pedały, aby rozpocząć trening. Przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS nie można dopasować oporu podczas treningu. CLIMBING PROGRAM (program górski) Wprowadzanie wartości dla programu górskiego Nacisnąć przycisk CLIMBING PROGRAM, a następnie przycisk MODE. W strefie tekstu wskazywane jest „SELECT PROFILE”. Przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS można wybrać 3 wysokości z różnymi wartościami oporu (L1, L2 lub L3), a następnie potwierdzić przyciskiem MODE. Ustawić żądane wartości i nacisnąć na pedały, aby rozpocząć trening. Przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS nie można dopasować oporu podczas treningu. TEST PROGRAM (program testowy) Nacisnąć przycisk TEST PROGRAM, a następnie przycisk MODE. Na ekranie przez 3 sekundy wskazywane będą: średnia prędkość, całkowity dystans, całkowita ilość spalonych kalorii w kilodżulach i średnia wartość tętna podczas ostatniego treningu. W strefie tekstu przez 3 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT ACTIVITY”, równocześnie miga wartość „100”. Przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS można wybrać wartość powyżej 100, a następnie potwierdzić przyciskiem MODE. Wskazanie czasu pokazuje 12:00 i nie może zostać zmienione. Po 12 minutach na ekranie pojawiają się średnia prędkość, całkowity dystans, całkowita ilość spalonych kalorii w kilodżulach i średnia wartość tętna. Pomiar BMR, tłuszczu i BMI W strefie tekstu przez 3 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT WEIGHT”, równocześnie miga wartość „75”, przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS można dopasować wagę. Nacisnąć przycisk MODE, aby zapisać wartość i przejść do wprowadzania następnej wartości. W strefie tekstu przez 3 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT SIZE”, równocześnie miga wartość „175”, przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS można dopasować wzrost. Nacisnąć przycisk MODE, aby potwierdzić wartość. W strefie tekstu przez 3 sekundy wskazywane jest „TOUCH HANDPULSE SENSOR”. Nacisnąć przycisk MODE i chwycić czujniki do pomiaru pulsu dłoni, aby rozpocząć pomiar. W strefie tekstu wskazywane jest „MEASUREMENT”. Po zakończeniu pomiaru wskazywane są zawartość tkanki tłuszczowej w %, wskaźnik BMI oraz BMR. (Wskazanie zmienia się co 4 sekundy, pokazuje na zmianę zawartość tkanki tłuszczowej w % i BMI.) Wprowadzanie wartości dla pomiaru Nacisnąć przycisk BMR- FAT- BMI-PROGRAM, a następnie przycisk MODE. W strefie tekstu przez 3 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT AGE”, równocześnie miga wartość „30”, przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS można dopasować wiek. Nacisnąć przycisk MODE, aby zapisać wartość i przejść do wprowadzania następnej wartości. RECOVERY (pomiar tętna powysiłkowego) Nacisnąć przycisk RECOVERY. W ten sposób włączony zostaje pomiar tętna powysiłkowego lub tętna podczas treningu. Po 1 minucie na wyświetlaczu wskazywany jest stopień powrotu do tętna początkowego. Klasyfikacja obejmuje stopnie od F1 do F6, przy czym F1 oznacza n W strefie tekstu przez 3 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT GENDER”, równocześnie miga symbol „”, przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS można dopasować płeć. Nacisnąć przycisk MODE, aby zapisać płeć i przejść do wprowadzania następnej wartości.

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Wskazówki ogólne Włączanie Podczas włączania urządzenia, podczas testu poszczególnych segmentów urządzenie wydaje sygnał dźwiękowy. Jeżeli wyświetlacz komputera nie funkcjonuje prawidłowo, to odłącz zasilanie prądowe i podłącz urządzenie ponownie. Parametry Po osiągnięciu zadanych wartości parametrów takich jak czas, dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy. Przekroczenie tętna maks. W przypadku przekroczenia ustawionej wartości tętna maks. o jedno uderzenie, urządzenie wydaje dwa krótkie sygnały dźwiękowe.

Obliczenie oceny fitnessowej Komputer oblicza i ocenia różnicę pomiędzy tętnem pod obciążeniem a tętnem po fazie odpoczynkowej oraz wynikającą stąd „ocenę fitnessową” według następującego wzoru:

P1 = tętno pod obciążeniem P2 = tętno po fazie odpoczynkowej Ocena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie Porównanie tętna pod obciążeniem z tętnem po fazie odpoczynkowej stanowi łatwą i szybką możliwość kontrolowania fitnessu ciała. Ocena fitnessowa stanowi wartość orientacyjną Twojej zdolności regeneracyjnej po obciążeniach ciała. Zanim naciśniesz przycisk tętna po fazie odpoczynkowej i wyznaczysz ocenę fitnessową powinieneś przez dłuższy okres czasu tzn. przez co najmniej 10 minut trenować w Twoim zakresie obciążenia. Przy regularnym treningu sercowo-naczyniowym stwierdzisz, że Twoja "ocena fitnessowa" poprawiła się. Możliwości rejestracji pulsu Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzeń naszego tętna. Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przez skurcze serca i przekazują je do oceny przez system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema rękami
• Unikać gwałtownego obejmowania czujników
• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcia na powierzchni stycznej.

Bezpieczeństwo Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia. Instrukcja treningowa Tower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia. Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia. Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego. W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z określonymi zaleceniami. Planowanie i sterowanie treningiem Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego Państwa lekarz domowy może zdiagnozować Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała, który stanowi podstawę dla zaplanowania Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście Państwo przeprowadzenia testu wysiłkowego, to w każdym przypadku należy unikać dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinniście Państwo pamiętać o następującej zasadzie: trening wytrzymałościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia. Częstość treningu codziennie 2-3 x tygodniowo 1-2 x tygodniowo Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądać następująco: Częstotliwość treningu Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciała Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,65. Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynoszącego 30 minut. Cel treningu: fitness układu krążenia serca Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,75. Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamowania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony w górę zalecany zakres częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować optymalny puls treningowy. W trakcie treningu fitness proszę regularnie kontrolować, czy w swoim zakresie intensywności trenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami. Zakres pojedynczego ćwiczenia Tydzień pierwszy 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień drugi 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień trzeci 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening Tydzień czwarty 3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening O intensywności obciążenia Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w trakcie treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa serca. Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę > 220 minus wiek nie może zostać przekroczona w górę. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu. Czas treningu 10 minut

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. Puls Wykres tętna Fitness i spalanie tłuszczu

Puls treningowy (75 % pulsu maks.)

Puls na spalanie tłuszczu (65% pulsu maks.) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna sportowa uważa następujące zakresy obciążenia: