Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

Wskazówki bezpieczewska

Dla Państwa bezpieczność zalecamy przyestrzejanie ponieszyszych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego stały podłoź.
• Przed pierwszym uruchomieniem urzqdzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach seinen uzytkowania naleź sprawdzić prawidowej trzymanie wzystkich połączén.
• Aby uniknć obrażen spowodowanych nieprawidtowym lub zbyt intensywnym treningiem urzqdzenie naleź uzytkowej tylko zgodnia z instrukcją.
• Z wźględu na ryzyko korozji nieazolecamy ustawienia urzędzenia na dłuszysz czas w wilgotnych pomieszczeniach.
• Regularnie sprawdzać sprawnosć i prawidłowy stan techniczny urzędzenia treningowej.

• Kontrole techniczne urzqdzenia pod kqtem bezpieczenia nalezdo obowiqzków uzytkownika i winny byc przypepro-wadzane regularnie i w sposob prwidtowy.
  Defekty lub uszkodzone częsci naleź niezwłocznie uwuac/wymienia.Naleź stosowej tylko oryginalne czȩci zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urzqdzenia nie wolno uzytkować.

• Poziom bezpieczěnstwa urzędzenia sąs byc zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia也是如此 regulanych kontrli pod kqtem uszkodzen i zuźycia.

Dla Państwa bezpieczewska:

• Przed Rozpoczeciem treningu prosze skonsultowac sie z lekarzem,czy stan Państwa zdrowia pozwala na treningi z uzymciemkiego urzędzenia. Wynik badania lekarskiego powi-nien stać sie podstawda ulożenia Państwa programu treningowej. Nieprawidów lub zbyt intensywny trening要去czskodliwy dla zdrowia.
• Systemy kontroli tętna mogę być niedokładne. Zbyt forsowny trening要去 spowodowej powazne szkody zdrowotne lub smierc. W przypadku zawrotłow gyłow lub uzucia stabosci naleźny natychmiast przywać trening.

Włuczanie

Podczas wączania urzędzenia przyez naciśćcie przycisku lub przyez naciśćcie pedań rożbrzmiewaj 3 dzwiecki sygnalizacyjne i wszystkie segmenty zaȩwieczaj sie na 3 sekundy.

Nacisnç przycisk QUICK START.

Uwaga: Jeźeli przyez 4 minuty urzędzenia nie jest uzywa—ne iNie sq wropyadzane zadne dane, wącza są tryb uspienia. Tryb uspienia zostaje zakończony, gdy uzytkownik naci—isnie na pedaty lub doftkie przycisków.

Przerwanie treningu

Treningdoğan przerwac, nacziskajc krótko przycisk RESET. Aby kontynuowac trening, nalezy ponownie nacznszcz przycisk RESET.

Instrukcia treningowa i instrukcia obstugi

Wyborjednostki treningowei

Po wączeniu urzędzenia möglich wybrać Jednostkę trenin-gowa za pomocq 9 przycisków programów. W strefie tekstu wskazywane są informacja w formie przyszu-wajycych są tekstów.

Do wyboru jest 9 rożnych programów treningowych:

QUICK START (szybki start),

RPM PROGRAM,

MANUAL PROGRAM,

HRC PROGRAM,

USER PROGRAM,

INTERVALL PROGRAM,

CLIMBING PROGRAM

TEST PROGRAM,

Nastepnie w strefie tekstu pojawia sie informacja, ze moins stanć na pedały lub naleź yescape wrowadzić dodatkowe dane. Wskazanie jest zaleźne od wybranego programu.

Głowne Funktion

Funkcję przycisków	Opis
MODE	Wprowadzanie wybranej wartość Po naciȩniȩciuideo przyciscu miga ewentualna kolejna wartość, króqNSEZY wpwadzić.
RESET	Przerwanie i wznowuminium Jednostki tre-ringowej. PowrÓt do poprzejność wpro- wadzanej wartość podczas wpwro- dźania danych. Naciȩniȩcie i przytrzy- manie przyciscu (przez 3 sekundy) powoduje ponowne uruchomienie wyświetlacza.
Gatlka obrotowa MINUS (-)	Obracanie w lewą strone powoduje zmiejejszenia wartość wybranego para- metru treningu: CZAS, DYSTANS itd.
Gatlka obrotowa PLUS (+)	Obracanie w sprawość powoduje zwiegskZNiewszenie wartość wybranego para- metru treningu:
QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM	Nacisné dany przyciscy, aby wybrać program treningowy.
RECOVERY	Włączyć pomiar&tétrna powysitłowego.

Wprowadzanie parametrów treningowych

Oprocz programu szybki start przy wropyadzać wartość dla nastepujczych paramétrów:

CZAS, DYSTANS, ZUŽYCIE ENERGII, STOPIEN OPORU, TETNO

Uwaga: W okreslonych programach nie:noza zmieniać不同程度 wartość.

Po wybraniu programu nacisnqć przycisk MODE.

W strefie tekstu przyez 3 sekundy wskazywane jest „SELECT

TIME", a nastepnie „PRESS MODE TO ACCEPT". Röwnoc三点miga wskazanie „0:00" dla ustawienia zadanego czasu.

Przy uzyciu gatlki obrotowej ustawia sie czas treingu. Nacisnqc przycisk MODE, aby potwierdzić wartość. Zaczyna migać nastepna wartość, króq naleź w povadzic. Po w povadzeniu ustawien treingu w strefie tekstu wskazywane jest „START PEDALING". Terazdoğan Rozpoczćtrening.

Wiȩcej na temat parametrów treningu
Pole	Stefa wskazań	Wstępnie ustawiona wartość	Zwiększanie/zmniejszanie	Opis
Czas	0:00 - 99:00	00:00	+/- 1:00	1. Jeźeli na wyświetlaczu wskazywane jest 0:00, licznik czasu odmierza czas rosnąco. 2. Jeźeli na wyświetlaczu wskazywany jest zakres 10:00-99:00, czas odmierzany jest malejność aż do 0.
Dystans	0,00 - 99,90	0,00	+/- 0,10	1. Jeźeli na wyświetlaczu wskazywane jest 0:00, licznik odmierza dystans rosnąco. 2. Jeźeli na wyświetlaczu wskazywany jest zakres 0,1-99,90, dystans odmierzany jest malejność aż do 0.
kilodźuli	0 - 9995	0,0	+/- 5	1. Jeźli wyświetlany jest 0:00, licznik dla kilodźuli biegnie w gorne. 2. Gdy pojawi są wartość kilodźuli z 5 ~ 9995,;będzie odliczany OTH
dziatałnosć	20 - 320	20/100	+/- 5	Wartość typuMZna ustawyć tylko w programie RPM / testowania.
Pulse	40 - 220	90	+/- 1	Jeźli tętno jest poza okreslonym zakresem, uzytkownik jest ostrzejany.

QUICK START (program szybki start)

Po wączeniu urzqdzenia nacisnć przycisk QUICK START i nacisnć pedaty, aby od razu uruchomic ten program i Rozpoczć trening. Aby dopasowej opó podczas treningu, naleź uzywać gałki obrotowej z oznaczenia i PLUS i MINUS.

RPM-PROGRAM (program czestotliwość pedałowania)

Nacisnć przycisk RPM PROGRAM, a nastepnie przycisk MODE.

W strefie tekstu przyez 3 sekundy wskazywane jest „SELECT ACTIVITY", rownikoczenia miga cyfra „20". Przy uzyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS wybiera są wartość aktywnosci powyȩj 20 i sątnepnia potworża są przyciskiem MODE.

Wartosci aktywnosci 20 = najnizsza intensywnosci

Wartosci aktywnosci 320 = najwyzsza intensywnosci

Wprowadzanie wartosci dla programu RPM

Zaczyna migać pierwsza wpwadzana wartosc „czas"避孕口罩 Zaczyna migać pierwsza wpwadzana wartosc „czas"避孕口罩 Zaczyna migać pierwsza wpwadzana wartosc „czas"避孕口罩 Zaczyna migać pierwsza wpwadzana wartosc „czas"避孕口罩 Zaczyna migać pierwsza wpwadzana wartosc „czas"避孕口罩 Zaczerna i MINUS.Nacisnqc przy zęszycki obrotowej z oznaczenia i ZACZENIAMI PLUS i MINUS.

Instrukcia treningowa i instrukcia obstugi

MANUAL PROGRAM (program reçzny)

Wprowadzanie wartosci dla programu ręcznégo

Nacisnqc przycisk programu ręcznych, a nastepnie przycisk MODE. Zaczyna migac pierwsza w povadzana wartosci „czas" i myznja jq ustawic przy uzyciu gatlki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS. Nacisnqc przycisk MODE, aby zapisć wartosci i przyjeść do w povadzania nastepnej wartosci. Ustawic zędane wartosci i nacisnqc na pedalty, aby Rozpocząć trening.

HRC PROGRAM (program zincerely docelowym)

Wprowadzanie wartosci dla programu z tętnem docelowym

Nacisné przycisk HRC Program, a nastepnie przycisk MODE.

Zaczyna migać pierwsza wpwadzana wartosc „czas"避孕 ję ustawic przy użyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS. Nacisnocy przycisk MODE, aby zapisić wartosc i przyzejść do wpwadzania nastepnych wartosci; jak ostatnia wartosc wpwadzane jest tątnodocelowe. Ustawic zydane wartosci i nacisnocy na pedań, aby Rozpoczność trening.

Ježeli tětno jest wyźsze lub nizsze od ustawionego tětna docelowego, opó jest automatycznie dopasowywany.

Tętno kontrołowane jest co ok. 10 sekund i opór jest wazoleżnosci od poatrzech zwiększany lub zmiejeśszany. (Uwaga: jeźeli podczas treningu komputer nie odbiera sygnatu tęna, aktualny opór zostaje utrzymany na takim samym poziomie przyez 60 sekund.)

Przy uzyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS nie są za dopasowej oporu podczas treningu.

USER PROGRAM (program indywidualny)

Program indywidualny uozwiwia uzytkownik i stworzenia swojejego wfasné profilu, kóry moze byc uzyty od razu lub podczas poźniejszych treningów.

Wprowadzanie wartość dla programu indywidualnégo Nacisnć przycisk USER PROGRAM, a nastepnie przycisk MODE. W strefie tekstu przyez 4 sekundy wskazywa⁻ny jest komunikat „SELECT PROFILE", równoc三点nia miga segment 1. Aby ustawic zędany opór, naleź wy stosowej gałę obrotowy z oznaczeniami PLUS i MINUS. Nacisnć przycisk MODE, aby przyȩść do kolejnégo segmentu i wykonac吞噬stystkie opisane kroki dla wsztkich 10 segmentów.

Ustawic zqdane wartosci i nacisnqc na pedafty, aby Rozpoczqc trening.

Uwaga: Ostatni ustawiony profil z 10 ustalonymi segmentami zestaje zapisany dla poźniejszych jegnstek trenin-gowych.

INTERVAL PROGRAM (program interwałowy)

Wprowadzanie wartoosci dla programu interwałowego Nacisnac przycisk INTERVAL PROGRAM, a nastepnie przycisk MODE. W strefie tekstu wskazywane jest "SELECT PROFILE".

Przy uzyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS przyna wybrać 3 interwały z roźnych wartośćmi oporu (L1, L2 lub L3), a nastepnie potwierdzić przyci-skiem MODE.

Ustawic zqdane wartosci i nacisnqc na pedafty, aby Rozpoczqć trening.

Przy uzyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS nie现阶段 dopasowej oporu podczas treningu.

CLIMBING PROGRAM (program górski)

Wprowadzanie wartosci dla programu górskiego Nacisnęcz przycisk CLIMBING PROGRAM, a nastepnie przycisk MODE. W strefie tekstu wskazywane jest "SELECT PROFILE".

Przy uzyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS przyna wybrać 3 wysokość z roźnych wartoscią mi oporu (L1, L2 lub L3), a nastepnie potwierdzić przyci-skiem MODE.

Ustawic zqdane wartosci i nacisnqc na pedafty, aby Rozpoczqc trening.

Przy uzyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS nie są za dopasowej oporu podczas treningu.

TEST PROGRAM (program testowy)

Nacisnć przycisk TEST PROGRAM, a nastepnie przycisk MODE.

Na ekranie przyez 3 sekundy wskazywane bédq: srednia prędkość, calkowity dystans, calkowita ilosc spalonych kalorii w kilodźulach i srednia wartosci tétrna podczas ostatniego treningu.

W strefie tekstu przyez 3 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT ACTIVITY", rownikoczenia miga wartosci 100^ .

Przy uzyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS przyna wybrać wartość powyȩj 100, a sątepie potwierdzić przyciskiem MODE.

Wskazanie czasuPokazuje 12:00 i nie moze zostaczmie-nione.

Po 12 minutach na ekranie pojawiaq sie srednia predkosc, caftkowity dystans, caftkowita ilosc spalonych kalorii w kilodzulach i srednia wartosc teta.

Pomiar BMR, thuszcu i BMI

Wprowadzanie wartosci dla pomiaru

Nacisnqc przycisk BMR-FAT-BMI-PROGRAM, a nastepnie przycisk MODE.

W strefie tekstu przyez 3 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT AGE", rawnoczesnie miga wartosci „30", przy uzyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUSdoğan dopasować wiek. Nacisnqc przycisk MODE, aby zapisć wartosci i przyzejć do w povadzania nastepnej wartosci.

W strefie tekstu przyez 3 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT GENDER", rawnoczesnie miga symbol „, przy uzyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUSdoğan dopasować plec. Nacisnć przycisk MODE, aby zapisć plec i przyjeść do w povadzania nastepnej wartosci.

W strefie tekstu przy 3 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT WEIGHT", rawnocześć miga wartosci „75", przy uzyciu gałki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUSdoğan dopasowaść. Nacisné przyczisk MODE, aby zapisać

wartosc i przyjecic do wprovadzania nastepnej wartosci. W strefie tekstu przyez 3 sekundy wskazywany jest komunikat „SELECT SIZE", rawnoczesnie miga wartosc „175", przy uzyciu gaftki obrotowej z oznaczeniami PLUS i MINUS:noza dopasowac wzrost. Nacisnqc przycisk MODE, aby potwierdzic wartosc.

W strefie tekstu przyez 3 sekundy wskazywane jest "TOUCH HANDPULSE SENSOR". Nacisnqc przycisk MODE ichwycic czujniki do pomiaru pulsu dfoni, aby Rozpoczqc pomiar. W strefie tekstu wskazywane jest "MEASUREMENT".

Po zakończeni pomiaru wskazywane sq zawartosci tkanki tuszczowej w%, wskaznik BMI oraz BMR.

(Wskazanie zmienia sie co 4 sekundy,Pokazuje nazmiané zawartosc tkanki tuszczowej w % i BMI.)

RECOVERY (pomiar tętna powysłkowego)

Nacisnć przycisk RECOVERY. W ten sposób wączony zostaje pomiar tętna powysilkowego lub tętna podczas treningu.

Po 1 minucie na wyświetlaczu wskazywany jest stopié powrotu do tętna poźątkowej. Klasyfikacja obejmuhe stopnie od F1 do F6, przy czym F1 oznacza n

Instrukcia treningowa i instrukcia obstugi

Wskazówki ogólne

Wlçczanie

Podczas wączania urzędzenia, podczas testu poszczejólnych segmentów urzędzenia wydaje sygnat dzwiekowy.

Parametry

Po osiagnieciu zadanych wartosci parametrów takich jak czas, dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnat dzwiekowy.

Przekroczenia tětna maks.

W przypadku przykroczenia ustawionej wartosci tętna maks. o jeder uderzenie, urzędzenia wydaje dwa krótkie sygnaty dzwiekowe.

Obliczenia oceny fitnessowej

Ko mputer oblicza i ocenia roznice pomiedzy teln pod obciqzeniem a teln mo fazie opoczynkowe抗氧化 wnikajcq std "ocene fitnessowq" wedtug nastepujacego wzoru:

$$ \text {O c e n a} (F) = 6 - \left(1 0 \times \frac {(P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = tętno pod obciążeniem P2 = tȩtno po fazie opoczynkowej

Ocena 1 = bardzoIRR Ocena 6 = niedostatecznie

Porównanie tętna pod obciązekiem z tętnem po fazie odpoczynkowej stanowy sąwymi zzybkymi goptycki kontrolłowania fitnesscu ciata. Ocena fitnessowa stanowy wartość orientacyjna Twoje zdolnosci regeneracyjnei po obciązekiach ciata. Zanim nacijsniesz przycisk tętna po fazie odpoczynkowej i wyznacysz ocense fitnessgow powiniene przyduszys okres czasu tzn. przyze co najmiej 10 minut trenowac w Twoim zakresie obciązenia. Przy regularnym treningu sercowo-naczyniowym stwierdzisz, zę Twoja "ocena fitnessowa" poprawita sie.

Mozliwość rejestracje pulsu

Obliczanie tętna zaczyna są, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzen naszego tętna.

Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni

Czujniki dłoni rejestrujq mini-napięcie wytywarzane przyszurcze serca i przybekazuq je do oceny przyez system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmownik zawsze obydwymi rekami
• Unikać gwätnownego obejmowania czujników
• Dłonie naleź trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcia na powierzchni stycznej.

Jeżeli wyświetlacz komputera nie funkcjonije prawidów, to odźcz zasilanie prȩdowe i podźcz urzędzenia ponownie.

	√	√

Beepieczeni stwo

Przed Rozpoczeciem treningu skonsultuj sie ze swoim lekarzem i wyjasnij,czy nie ma przyciwskazan zdrowotnych do treningu na tym przyrzędzie. Opinia lekarza powinna stanowic podstawe dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewaosciwy lub nadmierny trening要去czkodliwy dla zdrowia.

Instrukcja treningowa

Tower stacionary opracowany zostaf specialnie dla uprawiania sportu rekreacyjngo. Nadaje sie on idealnie do treningeru wspomagajqcego prace serca i ukad krzenia.

Trening nalezy zaplanować metodycznie według zasad treninger wytrzymaftyciowej. Dzięki temuMZIWE bedzie osiagniece korzystnychzmian i adaptacja w pracy serca i ukradzie krzenia.Do takich efektów nalezy spadek czestosci teta spocznikowego oraz teta obciązeniowego. W ten sposob serce ma wiecj czasu na napeltnienie komor serca i zaopatrzenie mięsnia sercowego w krew (przez naczynia wicncowe). Ponadto zwiększa sie glębokość oddechu oraz ilosc powietrza, ktoreMZe byc wdychane (pojemnosć zyciowa). Dalsze pozywnie zmiany majq.), systemie przyemiany materii. Aby osiagnć te pozywne efekty nalezy trening planowacźgodnie z okreslonymi zaleceniami.

Planowanie i sterowanie treningiem

Podstawq planowania treingu jest Państwa aktualny stan sprawnosci fizcznejcia. Przy pomocy testu wysilkowego Państwa lekarz domowy要去 zdiagnozować Państwa aktu alny stan sprawnosci fizcznejcia, króry stanowy podstawe dla zaplanowania Państwa treingu. Jeźeli nie zlecilisce Państwo przyepamadzenia testu wysilkowego, to w kaźdym przypadku naleź unikać duzych obciążen treningowych względnie przyciąźne. Przy planowaniu powinnisce Państwo pamiętać o nastepujGPCj zasadzie: trening wytrzymałosciowy jest sterownik zarówno poprzej zakres obciąźenia, jak i poprzej wielkość/intensywność obciąźenia.

O intensywnosci obciqzenia

Nalezy preferować kontrole intensywnosci obciązenia w trakcie treningu fitness poprzejczestotliwość pulsu Państwa serca. Przy tym maksymalna czestotliwość uderzen serca na minute >220 minus wiekNie要去 zostac przyzekroczona w gorne. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przyez wiek i cel treningu.

Cel treningu: spalanie thusczu/redukcia wagi ciata

Optymalnq czestotliwość pulsu oblicza są według reguły empirycznej: (220 - wiek) × 0,65.

Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tuszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treninguwynoszqcego 30 minut.

Cel treningu: fitness ukladu krqzenia serca

Optymalnq czestotliwośc pulsu oblicza sie wedlug reguγ empirycznej: (220 - wiek) × 0,75.

Intensywnosci treningu jest zadawana poprzej stopnie hamowania 1-16. Jako osoba początkujca prosze unikać treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, poniewaź przy tym szybkoMZe zostac przekroczony w góre zalecany zakres czestotliwość pulsu. Naleź yaczynać od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować optymalny puls treningowy. W trakcie treningu fitness prosze regulararnie kontrolłowac, czy w swoim zagresie intensywnosci trenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami.

Za pozytwne pod wzgledem skutecznosci treingu medycyna sportowa uwaza nastepujcze zakresy obciqzenia:

Częstość treningu codziennie	Czas treningu 10 minut
2-3 x tygodniowo	20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo	30 - 60 minut

Dla początkujczych wźadnym wypadku nie są zalecane jegnostki treningowe trwajcie 30-60 minut. W pierwszych 4 tgodniach trening dla początkujczych powinien wyglądć następućco:

Częstotliwość treningu	Zakres pojedynciegoagiczenia
Tydziépierwszy
3 razy w tygodniu	2 minuty - trening1 minuta - przyzerwa na gimnastyk2 minuty - trening1 minuta - przyzerwa na gimnastyk2 minuty - trening
Tydziéndrugi
3 razy w tygodniu	3 minuty - trening1 minuta - przyzerwa na gimnastyk3 minuty - trening1 minuta - przyzerwa na gimnastyk2 minuty - trening
Tydziéntrzeci
3 razy w tygodniu	4 minuty - trening1 minuta - przyzerwa na gimnastyk3 minuty - trening1 minuta - przyzerwa na gimnastyk3 minuty - trening
Tydziénczwarty
3 razy w tygodniu	minut - trening1 minuta - przyzerwa na gimnastyk4 minuty - trening1 minuta - przyzerwa na gimnastyk4 minuty - trening

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiagniete wartosci treningowe maya wpisać do tabeli winików. Przed kaźdq Jednostkā treningowq oraz po jej zakończeniu nalezy zaplanować 5-minutowg gimnastyk, słȩzca do rożgrzewki lub cool-down. Miedzy dwoma Jednostkami treningowymi powinien byc cziéwn wolny od treningu, gezeli poźniaj trening prowadzony budzie 3 razy w tgodniu po 20-30 minut. Potem jusz nic nie stoi na przyszkidzie codziennemu treningowy.

PT