Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:

• La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse encima de una base firme y apropiada para ello.
• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajuste firme de las conexiones.
• Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá ser manejado conforme a las instrucciones.
• No se recomienda la instalación permanente del aparato en recintos húmedos debido a la formación de óxido que ello conllevaría.
• Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamiento y del correcto estado del aparato de entrenamiento.
• Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y debidamente.
• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.

• Hasta su reparación no se deberá utilizar el aparato. Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad del aparato, si es revisado periódicamente por posible deterioro o desgaste. Para su seguridad:
• Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico de cabecera para aclarar si su estado de salud es apto para el entrenamiento con este aparato. El diagnóstico médico deberá representar la base para el establecimiento de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento inadecuado o excesivo puede dañar la salud.
• Los sistemas de vigilancia de la frecuencia cardiaca pueden ser inexactos. Un entrenamiento excesivo puede causar daños graves a la salud o incluso la muerte. En caso de notar sensación de debilidad o mareo, finalice inmediatamente el entrenamiento. Activación Interrupción Al encender el dispositivo mediante una pulsación de tecla o una pedalada suenan 3 señales acústicas y se iluminan todos los segmentos durante tres segundos. El entrenamiento se puede interrumpir pulsando brevemente la tecla RESET. El entrenamiento se reanuda si se pulsa nuevamente la tecla RESET. Pulse QUICK START. Observación: Si no se realiza entrenamiento ni se introdu- cen datos durante 4 minutos se activa el modo de espera. Se puede finalizar el modo de espera pisando los pedales o pulsando teclas. TIEMPO DATOS DEL USUARIO VELOCIDAD DISTANCIA ACTIVIDAD PULSO CONSUMO

Instrucciones de entrenamiento y manejo Selección de la unidad de entrenamiento Tras la activación están disponibles 9 teclas de programa para seleccionar la unidad de entrenamiento. En la zona de texto se muestran informaciones en forma de mensajes en movimiento. Están disponibles 9 programas de entrenamiento distintos: QUICK START (arranque rápido), RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVALL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM, A continuación, la zona de texto muestra o bien que se han de pisar los pedales o bien que todavía se pueden introducir datos. La indicación depende del programa seleccionado. Funciones principales Función de las teclas MODE RESET Botón giratorio MINUS (–) Botón giratorio PLUS (+) QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, Descripción Entrada del valor deseado Al pulsar esta tecla parpadea en cada caso la siguiente selección. Interrupción y reanudación de unidades de entrenamiento. Retorno a la entrada anterior al introducir datos Reinicio de la indicación mediante pulsación prolongada (3 segundos) de la tecla Mediante giro hacia la izquierda se disminuye el valor del parámetro de entrenamiento seleccionado: TIEMPO, DISTANCIA… etc. Mediante giro hacia la derecha se aumenta el valor del parámetro de entrenamiento seleccionado. Pulse la tecla correspondiente para seleccionar un programa de entrenamiento. BMR-FAT-BMI-PROGRAM RECOVERY

Inicio de la medición del pulso Entrada del parámetro de entrenamiento Excepto en el programa de arranque rápido se pueden introducir valores para las siguientes especificaciones: TIEMPO, DISTANCIA, CONSUMO DE ENERGÍA, GRADO DE RESISTENCIA, PULSO Observación: Algunos valores no se pueden modificar en determinados programas. Pulse la tecla MODE después de haber seleccionado un programa. La zona de texto indica durante 3 segundos "SELECT TIME", luego "PRESS MODE TO ACCEPT". Simultáneamente parpadea la indicación "0:00" para que se pueda ajustar la especificación del tiempo. Con ayuda del botón giratorio se introduce el tiempo de entrenamiento. Pulse la tecla MODE para confirmar el valor. Al hacerlo parpadea la siguiente especificación posible. Después de haber introducido las especificaciones para el entrenamiento, la zona de texto muestra“START PEDALING”. Puede empezar entonces el entrenamiento. Más sobre los valores de entrenamiento Campo Intervalo de indicación Tiempo 0:00 – 99:00 Valor Pasos de preajustado aumento / disminución 00:00 +/– 1:00 Descripción

1. Si se señaliza 0:00, el contador de tiempo aumenta.

2. Si se señaliza un tiempo de 10:00-99:00,

se cuenta hacia abajo hasta 0. Distancia 0,00 0,00 – 99,90 +/– 0,10

1. Si se señaliza 0:00, el contador de

2. Si se señaliza una distancia de

0,1~99,90, se cuenta hacia abajo hasta 0. 0,0 +/– 5

1. Si las 0:00 se muestra, el contador de

kilojulios corre hacia arriba. kilojulios 0 – 9995 Actividad 20 – 320 20/100 +/– 5 El valor de tipo sólo se puede establecer en el programa RPM / pruebas. pulso 40 – 220

+/– 1 Si la frecuencia cardíaca está fuera del rango especificado, el usuario es avisado.

2. Cuando se muestre un valor kilojulios de

5 ~ 9995, se contará abajo 0th QUICK START (Programa de arranque rápido) Entrada de los valores para el programa RPM. Tras la activación, pulse la tecla QUICK START y pise los pedales para iniciar inmediatamente este programa y para empezar el entrenamiento. Utilice el botón giratorio MÁS y MENOS para adaptar la resistencia durante el entrenamiento. La primera entrada "Tiempo", empieza a parpadear y se puede ajustar con ayuda del botón giratorio MÁS y RPM-PROGRAM (Programa frecuencia de pedaleo) Pulse la tecla RPM PROGRAM y luego la tecla MODE. MENOS. Pulse la tecla MODE para guardar el valor, y continúe con las siguientes entradas. Ajuste los valores deseados y pise los pedales para empezar el entrenamiento. Utilice las teclas MÁS y MENOS para adaptar el valor de la actividad durante el entrenamiento. Utilice el botón giratorio MÁS y MENOS para adaptar el valor de la actividad durante el entrenamiento. La zona de texto muestra "SELECT ACTIVITY" durante 3 segundos, mientras parpadea el número "20". Se puede seleccionar un valor de actividad a partir de 20 con ayuda del botón giratorio MÁS y MENOS y confirmar entonces con la tecla MODE. Valor de actividad 20 = intensidad mínima Valor de actividad 320 = intensidad máxima

Instrucciones de entrenamiento y manejo MANUAL PROGRAM (Programa manual) Entrada de los valores para el Programa manual Pulse la tecla Manual Program y luego la teclaMODE. La primera entrada "Tiempo", empieza a parpadear y se puede ajustar con ayuda del botón giratorio MÁS y MENOS. Pulse la tecla MODE para guardar el valor, y continúe con las siguientes entradas. Ajuste los valores deseados y pise los pedales para empezar el entrenamiento. HRC PROGRAM (Programa pulso objetivo) Entrada de los valores para el Programa pulso objetivo Pulse la tecla HRC PROGRAM y luego la tecla MODE. La primera entrada "Tiempo", empieza a arpadear y se puede ajustar con ayuda del botón giratorio MÁS y MENOS Pulse la tecla MODE para guardar el valor, y continúe con las siguientes entradas hasta el pulso objetivo. Ajuste los valores deseados y pise los pedales para empezar el entrenamiento. Utilice las teclas MÁS y MENOS para adaptar la resistencia durante el entrenamiento. Si el pulso está por encima o por debajo del valor objetivo se adapta automáticamente la resistencia. El pulso se comprueba aprox. cada 10 segundos, y la resistencia se aumenta o disminuye de acuerdo con las necesidades. (Observación: si el ordenador no recibe frecuencia del pulso durante el entrenamiento se mantienen la resistencia de ese momento durante 60 segundos). La resistencia no se puede adaptar durante el entrenamiento con ayuda del botón giratorio MÁS y MENOS. USER PROGRAM (Programa individual) El "Programa individual" permite al usuario crear su propio perfil, que se puede emplear inmediatamente y en unidades de entrenamiento posteriores. Entrada de los valores para el Programa individual Pulse la tecla USER PROGRAM y luego la tecla MODE. La zona de texto muestra "SELECT PROFILE" durante 4 segundos, mientras parpadea el segmento 1. Utilice el botón giratorio MÁS y MENOS para ajustar la resistencia deseada. Pulse la tecla MODE para acceder al siguiente segmento y realice el paso anterior para cada 10 segmentos. Ajuste los valores deseados y pise los pedales para empezar el entrenamiento. Observación: el último perfil ajustado con 10 segmentos determinados se guarda para unidades de entrenamiento posteriores.

INTERVAL PROGRAM (Programa de intervalos) Entrada de los valores para el Programa de intervalos Pulse la tecla INTERVAL PROGRAM y luego la tecla MODE. La zona de texto indica "SELECT PROFILE". Se pueden seleccionar 3 intervalos con diferentes resistencias (L1, L2 o L3) con ayuda del botón giratorio MÁS y MENOS y seguidamente confirmarlos con la tecla MODE. Ajuste los valores deseados y pise los pedales para empezar el entrenamiento. Utilice las teclas MÁS y MENOS para adaptar la resistencia durante el entrenamiento. La resistencia no se puede adaptar durante el entrenamiento con ayuda del botón giratorio MÁS y MENOS. CLIMBING PROGRAM (Programa de montaña) Entrada de los valores para el Programa de montaña Pulse la tecla CLIMBING PROGRAM y luego la tecla MODE. La zona de texto indica "SELECT PROFILE". Se pueden seleccionar 3 alturas con diferentes resistencias (L1, L2 o L3) con ayuda del botón giratorio MÁS y MENOS y seguidamente confirmarlas con la tecla MODE. Ajuste los valores deseados y pise los pedales para empezar el entrenamiento. La resistencia no se puede adaptar durante el entrenamiento con ayuda del botón giratorio MÁS y MENOS. TEST PROGRAM (Programa de prueba) Pulse la tecla TEST PROGRAM y luego la tecla MODE. En la pantalla se muestra durante 3 segundos la velocidad media, la distancia total, la cantidad total de calorías quemadas en kilojulios y el pulso medio del último entrenamiento. La zona de texto muestra "SELECT ACTIVITY" durante 3 segundos, mientras parpadea el valor 100. Se puede seleccionar un valor a partir de 100 con ayuda del botón giratorio MÁS y MENOS y confirmar entonces con la tecla MODE. La indicación de tiempo señaliza 12:00, y no se puede modificar. Al cabo de 12 minutos se muestra en la pantalla la velocidad media, la distancia total, la cantidad total de calorías quemadas en kilojulios y el pulso medio. Medición de TMB, grasa, IMC La zona de texto muestra "SELECT WEIGHT" durante 3 segundos mientras parpadea el número "75", de forma que se puede adaptar el peso con ayuda del botón giratorio MÁS Y MENOS. Pulse la tecla MODE para guardar el valor, y continúe con la siguiente entrada. La zona de texto muestra "SELECT SIZE" durante 3 segundos mientras parpadea el número "175", de forma que se puede adaptar la estatura con ayuda del botón giratorio MÁS Y MENOS. Pulse la tecla MODE para confirmar el valor. La zona de texto muestra "TOUCH HANDPULSE SENSOR" durante 3 segundos. Pulse a continuación la tecla MODE, sujete los sensores de pulso de la mano para iniciar la medición. La zona de texto muestra "MEASUREMENT" Tras la medición se muestra la porción de grasa corporal en %, el BMI y la BMR (la indicación cambia cada 4 segundos entre porción de grasa corporal en % y BMI). Entrada de los valores para la medición Pulse la tecla BMR- FAT- BMI-PROGRAM y luego la tecla MODE. La zona de texto muestra "SELECT AGE" durante 3 segundos mientras parpadea el número "30", de forma que se puede adaptar la edad con ayuda del botón giratorio MÁS Y MENOS. Pulse la tecla MODE para guardar el valor, y continúe con la siguiente entrada. La zona de texto muestra "SELECT GENDER" durante 3 segundos mientras parpadea el símbolo ““, de forma que se puede adaptar el sexo con ayuda del botón giratorio MÁS Y MENOS. Pulse la tecla MODE para guardar el sexo, y continúe con la siguiente entrada. RECOVERY (Medición del pulso de recuperación) Pulse la tecla RECOVERY. Al hacerlo, inicia la medición del pulso de recuperación después o durante el entrenamiento. Al cabo de 1 minuto, la pantalla muestra el grado de recuperación. De los grados F1-F6 existentes, F1 es el mejor y F6 el peor.

Instrucciones de entrenamiento y manejo Indicaciones generales Tonos del sistema Conectar Averías en el ordenador de entrenamiento Al conectar, durante el test de segmentos, se emite un tono. Si el display del ordenador no funciona correctamente, desconecte la alimentación de corriente y vuelva a conectar el aparato Datos predeterminados Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo, distancia y Kjulios / Kcal, se emite un tono breve. Superación del pulso máximo Al superar en una pulsación el pulso máximo configurado, se emitirán durante este tiempo 2 tonos breves. Cálculo de la nota de fitness El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperación y su “nota de fitness” resultante según la siguiente fórmula:

P1 = pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperación Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente La comparación entre el pulso de esfuerzo y el de recuperación es una posibilidad fácil y rápida de controlar el fitness corporal. La nota de fitness es un valor orientativo para su capacidad de recuperación tras los esfuerzos corporales. Antes de que pulse la tecla de recuperación y determine su nota de fitness, es conveniente que se entrene en su intervalo de esfuerzo durante un tiempo relativamente largo, es decir, 10 minutos como mínimo. En caso de entrenamiento cardiovascular regular comprobará que su nota de fitness mejora. Posibilidades del registro del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea con la frecuencia de su pulsación en el indicador. Con el pulso de mano Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico.

• Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.
• Evite los agarres bruscos.
• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción de las manos encima de las zonas de contacto.

Para su seguridad: Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud Instrucciones de entrenamiento Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular. El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo. De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante los vasos coronarios). Además aumentará el volumen de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios positivos en el metabolismo. El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podría diseñarse como sigue: Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento una sesión diaria 10 minutos 2-3 sesiones semanales 20-30 minutos 60 minutos 1-2 sesiones semanales Para su documentación personal sobre el entrenamiento, podrá anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos: Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1a semaine 3 x par semaine Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento según ciertos principios. Planificación y control del entrenamiento La base para la planificación del entrenamiento es su actual estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendimiento personal, la cual representa la base para su planificación del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos elevados esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas. Debería recordar el siguiente principio para la planificación. El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través del volumen del esfuerzo como sobre el nivel / intensidad del mismo. 2a semaine 3 x par semaine Objetivo del entrenamiento: Consumo de calorías/reducción de peso La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la fórmula empírica (220 - edad) x 0,65 Aviso: El consumo de calorías para la puesta a disposición de energía empezará a ser relevante a partir de una duración del entrenamiento de 30 minutos mínimo. Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular: La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la fórmula empírica (220 - edad) x 0,75 La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a través de los niveles de entrenamiento 1-16. Como principiante, evite un entrenamiento con un ajuste demasiado elevado del nivel de frenado, ya que en este caso es posible que se exceda rápidamente el rango recomendado para la frecuencia del pulso. Comience con una configuración baja del nivel de frenado y aproxímese paso a paso a su pulso de entrenamiento óptimo. Compruebe periódicamente durante el entrenamiento fitness, si está entrenando en su rango de intensidad conforme a las recomendaciones anteriormente facilitadas. 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3a semaine 3 x par semaine Acerca de la intensidad del esfuerzo En el entrenamiento fitness, la intensidad del esfuerzo debería controlarse preferentemente a través de la frecuencia de pulsación de su corazón. Durante este proceso, no debe superarse la frecuencia cardíaca máxima por minuto > 220 menos la edad. El pulso óptimo de entrenamiento es determinado a través de la edad y el objetivo del entrenamiento. 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 4a semaine 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5 minutos de gimnasia servirán para el calentamiento previo o para relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entrenamiento diario. Pulso Diagramma de pulso Fitness y Combustión de calorías

Pulso máximo (220 menos la edad)

Pulso de Combustión de calorías (65 % del pulso máximo) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad