Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme. • Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement remplacées. • Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETTLER.

En dehors du programme de démarrage rapide, il est possible d'entrer des valeurs pour les prédéfinitions suivantes :

TEMPS, DISTANCE, CONSOMMATION D'ÉNERGIE, NIVEAU DE RÉSISTANCE, POULS Il existe 9 programmes d'entraînement différents :

Remarque : quelques valeurs ne peuvent pas être modifiées dans certains programmes.

Appuyez sur la touche MODE après avoir sélectionné un programme.

QUICK START (démarrage rapide),

RPM PROGRAM, À l'aide du bouton rotatif, vous indiquez la durée de l'entraînement. Appuyez sur la touche MODE pour confirmer la valeur. La valeur suivante éventuellement à définir clignote alors. Une fois que vous avez entré les valeurs allouées pour l'entraînement, la zone texte indique “START PEDALING”. Vous pouvez maintenant commencer l'entraînement.

USER PROGRAM, Redémarrage de l'affichage par longue pression de touche (3 secondes) La valeur du paramètre d'entraînement sélectionné : TEMPS, DISTANCE... etc diminue par rotation vers la gauche.

La valeur du paramètre d'entraînement sélectionné augmente par rotation vers la droite.

Appuyez sur la touche respective pour sélectionner un programme d'entraînement.

(programme de fréquence de pédalage)

Valeur d'activité 320 = intensité la plus élevée

La première entrée „temps“ se met à clignoter et peut être réglée au moyen du bouton rotatif PLUS ET MOINS.

Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec les entrées suivantes. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Utilisez le bouton rotatif PLUS et MOINS pour adapter la valeur d'activité pendant l'entraînement.

Appuyez sur la touche RPM PROGRAM et puis sur la touche MODE.

La zone de texte affiche „SELECT ACTIVITY“ pendant 3 secondes et le chiffre „20“ clignote. Une valeur d'activité peut être sélectionnée à partir de 20 à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS et ensuite confirmée avec la touche MODE.

F Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

PLUS ET MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec les entrées suivantes. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Utilisez les touches PLUS et MOINS pour adapter la résistance pendant l'entraînement.

HRC PROGRAM (programme pouls cible)

Appuyez sur la touche INTERVAL PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte indique „SELECT PROFILE “.

Il est possible de sélectionner 3 intervalles avec différentes résistances (L1, L2 ou L3) à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS et de les confirmer ensuite avec la touche MODE. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Pendant l'entraînement, la résistance ne peut pas être adaptée à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS.

Entrée des valeurs pour le programme pouls cible

Appuyez sur la touche HRC Program et puis sur la touche MODE. La première entrée „temps“ se met à clignoter et peut être réglée au moyen du bouton rotatif PLUS ET MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec les entrées suivantes jusqu'au pouls cible. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Lorsque le pouls se situe au-dessus ou en dessous du pouls cible, la résistance est adaptée automatiquement. Le pouls est contrôlé toutes les 10 secondes environ et la résistance est augmentée ou diminuée en fonction des besoins. (Remarque : si l'ordinateur ne détecte pas la fréquence cardiaque pendant l'entraînement, la résistance actuelle est conservée pendant 60 secondes.)

Pendant l'entraînement, la résistance ne peut pas être adaptée à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS.

USER PROGRAM (programme individuel)

Le „programme individuel“ permet à l'utilisateur de créer son profil personnel et de l'utiliser immédiatement et lors d'unités d'entraînement ultérieures. Entrée des valeurs pour le programme individuel Appuyez sur la touche USER PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte affiche „SELECT PROFILE“ pendant 4 secondes et le segment 1 clignote. Utilisez le bouton rotatif PLUS et MOINS pour adapter la résistance souhaitée. Appuyez sur la touche MODEpour parvenir au segment suivant et répétez l'opération précédente pour chacun des 10 segments. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Remarque : Le profil réglé en dernier avec les 10 segments déterminés sera mémorisé pour les unités d'entraînement ultérieures.

Il est possible de sélectionner 3 hauteurs avec différentes résistances (L1, L2 ou L3) à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS et de les confirmer ensuite avec la touche

MODE. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Pendant l'entraînement, la résistance ne peut pas être adaptée à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS.

TEST PROGRAM (programme test)

Appuyez sur la touche TEST PROGRAM et puis sur la touche MODE. La vitesse moyenne, la distance totale, la quantité totale de calories brûlées en kilojoule et le pouls moyen du dernier entraînement sont affichés à l'écran pendant 3 secondes. La zone de texte affiche „SELECT ACTIVITY“ pendant 3 secondes et la valeur „100“ clignote. Une valeur peut être sélectionnée à partir de 100 à l'aide des touches PLUS et MOINS et ensuite confirmée avec la touche MODE. L'affichage du temps indique 12:00 et ne peut pas être modifié.

Au bout de 12 minutes, la vitesse moyenne, la distance totale, la quantité totale de calories brûlées en kilojoule et le pouls moyen sont affichés à l'écran.

Mesure BMR (TMB), graisse et BMI (IMC)

La zone de texte affiche „SELECT WEIGHT“ pendant 3 secondes et le chiffre „75“ clignote si bien que le poids peut être adapté à l'aide du bouton rotatif PLUS et

MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec l'entrée suivante. La zone de texte affiche „SELECT SIZE“ pendant 3 secondes et le chiffre „175“ clignote si bien que la taille peut être adaptée à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour confirmer la valeur. La zone de texte affiche „TOUCH HANDPULSE SENSOR" pendant 3 secondes. Appuyez ensuite sur la touche MODE, saisissez les détecteurs de pouls de la main pour commencer la mesure. La zone de texte indique "MEASUREMENT" La part de graisse corporelle en %, le BMI et le BMR sont affichés après la mesure. (L'affichage passe toutes les 4 secondes de part de graisse corporelle en % à BMI et inversement.)

Entrée des valeurs pour la mesure

Appuyez sur la touche BMR- FAT- BMI-PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte affiche „SELECT AGE“ pendant 3 secondes et le chiffre „30“ clignote si bien que l'âge peut être adapté à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec l'entrée suivante.

RECOVERY (mesure du pouls de récupération)

Appuyez sur la touche RECOVERY. Vous démarrez ainsi la mesure du pouls de récupération après ou pendant l'entraînement. Au bout d'1 minute l'affichage indique le niveau de récupération. Il existe les niveaux F1 à F6, F1 étant le meilleur niveau et F6 le plus mauvais.

La zone de texte affiche „SELECT GENDER“ pendant 3 secondes et le symbole „♂“ clignote si bien que le sexe peut être adapté à l'aide du bouton rotatif PLUS et

MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser le sexe et continuez avec l'entrée suivante.

F Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le test. Préréglages Lorsque les préréglages du temps, de la distance et de l’énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit. Dépassement du pouls maximal Si le pouls maximal réglé est dépassé d’une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps

Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un cliporeille est enfiché dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon.

Dérangements de l’ordinateur d’entraînement

Si l'écran de l'ordinateur ne fonctionne pas correctement, débranchez l'appareil et reconnectez-le de nouveau à l'alimentation électrique.

Calcul de la note de condition physique

L'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récupération et la "note de condition physique" en résultant selon la formule suivante :

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote en cadence avec votre pouls.

Instructions d'entraînement

L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire. L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort. Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises.

Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique:

Fréquence des séances

Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique actuel. Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d’entraînement.

Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.

La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,75.

L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les crans de freinage.

minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement

minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement

BMI en de BMR weergegeven. (De weergave wisselt elke 4 seconden tussen lichaamsvetaandeel in % en BMI.)

BMR-, Vet-, BMI-meting

Invoeren van de waardes voor de meting Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kransslagaders) . Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

• Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamiento y del correcto estado del aparato de entrenamiento.

• Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y debidamente. • Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.

Tras la activación están disponibles 9 teclas de programa para seleccionar la unidad de entrenamiento. En la zona de texto se muestran informaciones en forma de mensajes en movimiento.

Están disponibles 9 programas de entrenamiento distintos:

QUICK START (arranque rápido),

RPM PROGRAM, La zona de texto indica durante 3 segundos "SELECT TIME", luego "PRESS MODE TO ACCEPT". Simultáneamente parpadea la indicación "0:00" para que se pueda ajustar la especificación del tiempo. Con ayuda del botón giratorio se introduce el tiempo de entrenamiento. Pulse la tecla MODE para confirmar el valor. Al hacerlo parpadea la siguiente especificación posible. Después de haber introducido las especificaciones para el entrenamiento, la zona de texto muestra“START PEDALING”. Puede empezar entonces el entrenamiento.

Más sobre los valores de entrenamiento

Campo La indicación de tiempo señaliza 12:00, y no se puede modificar. Al cabo de 12 minutos se muestra en la pantalla la velocidad media, la distancia total, la cantidad total de calorías quemadas en kilojulios y el pulso medio.

Medición de TMB, grasa, IMC La zona de texto muestra "SELECT WEIGHT" durante 3 segundos mientras parpadea el número "75", de forma que se puede adaptar el peso con ayuda del botón giratorio MÁS Y MENOS. Pulse la tecla MODE para guardar el valor, y continúe con la siguiente entrada.

La zona de texto muestra "SELECT SIZE" durante 3 segundos mientras parpadea el número "175", de forma que se puede adaptar la estatura con ayuda del botón giratorio MÁS Y MENOS. Pulse la tecla MODE para confirmar el valor. La zona de texto muestra "TOUCH HANDPULSE SENSOR" durante 3 segundos. Pulse a continuación la tecla MODE, sujete los sensores de pulso de la mano para iniciar la medición. La zona de texto muestra "MEASUREMENT" Tras la medición se muestra la porción de grasa corporal en %, el BMI y la BMR (la indicación cambia cada 4 segundos entre porción de grasa corporal en % y BMI).

Entrada de los valores para la medición

Pulse la tecla BMR- FAT- BMI-PROGRAM y luego la tecla MODE. La zona de texto muestra "SELECT AGE" durante 3 segundos mientras parpadea el número "30", de forma que se puede adaptar la edad con ayuda del botón giratorio MÁS Y MENOS. Pulse la tecla MODE para guardar el valor, y continúe con la siguiente entrada. La zona de texto muestra "SELECT GENDER" durante 3 segundos mientras parpadea el símbolo ““, de forma que se puede adaptar el sexo con ayuda del botón giratorio MÁS Y MENOS. Pulse la tecla MODE para guardar el sexo, y continúe con la siguiente entrada. 2 minutos de entrenamiento 3a semaine

Acerca de la intensidad del esfuerzo

En el entrenamiento fitness, la intensidad del esfuerzo debería controlarse preferentemente a través de la frecuencia de pulsación de su corazón. Durante este proceso, no debe superarse la frecuencia cardíaca máxima por minuto > 220 menos la edad. El pulso óptimo de entrenamiento es determinado a través de la edad y el objetivo del entrenamiento.

2 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento

4 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 4a semaine

5 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento

Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox.

5 minutos de gimnasia servirán para el calentamiento previo o para relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entrenamiento diario.