Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

Instruções de segurança

Respeite os seguintes pontos para a sua和个人a segurar:

• O aparelho tem de ser montado sobre una base estável e adequada para oefeito.
• Antes da primeira colocação em Functionamento e, adicionalmente, après aprox. 6 dias de-functionamento é necessário verificar se as lagoões está bem apertadas.
• Paraantarferimentosdevidaoasforcogincorrectosou sobrecarga, oaparelhoapanaspode serutilizzatoadacordo comasinstruções.
• Não é recomendável a colocação do aparecido em espacções húmidos, de forma permanente, devido à possibídia de formação de ferrugem.
• Verifique regularamente a funcionalidade e o estado correto do aparecido.
• Os controlos tíncicos de segurarça fazem parte das obrigações do proprietário e tem de ser realizados regular e correctamente.
• Substitua imeditamente os componentes defeituos ou danificados.

Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparecido antes de ele ter sido reparado.
• O[nível de segurarca do aparelho so pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quando a danos e desgaste.

Para a sua segurarca:

• Antes de起初 o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua salute lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinição do seu medico. Um treino incorreto ou excessivo pode prejudicar a sua salute.
• Os sistemas de controlo do ritmo cardiaco podem não ser exatos. Um treino excessivo pode prejudicar gravamente a sua Saúde ou mesmo causar a morte. Termine imeditamente o treino se sentir tonturas ou fraqueza.

Ligar

Ao ligar, premindo uma tecla ou pedalando, são emiti-dos 3 sinais sonoros e todos os segmentos acendem durante tão segundos.

Prima QUICK START.

Nota: quando o treino é parado durante 4关键时刻 não são introduzidos quaisquer dados, o modo suspenso é ativado. Este modo suspenso pode ser terminado, comoço a pedalar ou premindo as teclas.

Interromper

O treino pode ser interrompido, premindo brevamente a tecla RESET. O treino é retomado quando a tecla RESET é premida novamente.

Instruções de treino e'utilização

Selecao da sessao de treino

DepoS de ligar, tem a disposicao 9 teclas de programa para selecionar a sessao de treino. Na area de texto sao exigidas informacoes sob a forma de mensagens moveris.

Existem 9 differentes programas de treino:

Em seguida, a area de texto indica que se deve começar a pedalar ou que ainda pode ser introduzidos mais dados. A indentação depende do programa的选择ado.

Funções principales

Função das teclas	Descrição
MODE	Introdução do valor desejado Premindo esta tecla, aproxima seleção começá eventualmente a piscar.
RESET	Interromper e retomar as sessões de trei-no Voltar à introdução anterior na introdu- ção de dados Reinecer a indicação与此同时 pressão prolongada da tecla (3 segundos)
Botão rotativo MINUS (-)	Rodando para a esquerda, o valor do parâmetro de treino的选择ação é reduzido: TEMPO, DISTÂNCIA... etc.
Botão rotativo PLUS (+)	Rodando para a direita, o valor do parâmetro de treino的选择ação éDSPORTED.
QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM	Prima a respetiva tecla para selectionar um programa de treino.
RECOVERY	Iniciar a medicao da pulsação de recuperação.

Introdução dos parâmetros de treino

À excedo do programa de inicio rápido, poder ser introduzi-dos values para as seguiñes predefinições:

TEMPO, DISTÂNCIA, CONSUMO DE ENERGIA, NÂVEL DE RESISTÊNCIA, PULSAÇÃO

Nota: Alguns valuores não podem ser alterados em determinados programas.

Prima a tecla MODE(before) de ter selecionado um programa. A area de texto minha "SELECT TIME" durante 3 segundos e, em seguida, "PRESS MODE TO ACCEPT". Simultaneamente, a indicação "0:00" piscá paraaabrearapredefiniçaode tempo.

Com a ajuda do botão rotativo, introduza o tempo de treino. Prima a tecla MODE para confirmar o valor. Desta forma, a proxies predefinição possível pesca. Depois de ter introduzido os dados de treino, a area de texto exibe "START PEDALING". Pode ahora,iniciar o seu treino.

Mais relativamente aos values de treino
Campo	Área de indicatoria	Valor predefinido	Passos de aumento/ redução	Descrição
Tempo	0:00 - 99:00	00:00	+/- 1:00	1. quando é excibido 0:00, o controle de tempo faz uma contagem crescente. 2. quando é excibido o tempo de 10:00-99:00, é feita uma contagem decrescente às 0.
Distência	0,00 - 99,90	0,00	+/- 0,10	1. quando é excibido 0:00, o controle da distência faz uma contagem crescente. 2. quando é excibida uma distência de 0,1~99,90, é feita uma contagem decrescente às 0 (pagina 2 do documento)
Kilojoule	0 - 9995	0,0	+/- 5	1. Se 00:00 é excibido, o controle para kilojoule corre para cima. 2. quando um valor kilojoule de 5 ~ 9995 é excibido, está correto para baixo 0
atividade	20 - 320	20/100	+/- 5	O valor do tiposole pode ser definida no pro- grama de RPM / teste.
pulso	40 - 220	90	+/- 1	Se a frequência cardíaca está fora da faixa especificada, o uso é Thought.

DepoS de ligar, prima a tecla QUICK START e comece a pedalar para,iniciar imeditamente este programa e meccar o treino. Utilize o botao rotativo MAIS e MENOS para adaptar a resistencia durante o treino.

RPM-PROGRAM (programa de frequência dos pedais)

Prima a tecla RPM PROGRAM e(depais a tecla MODE.

A区域内 texto exibe "SELECT ACTIVITY" durante 3 segundos, sentido que o número "20" pesca. Pode selecionar um valor de atividade a partir de 20, com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS, edeois confirmar com a tecla MODE.

Valor de atividade 20 = intensidade mais baixa

Valor de atividade 320 = intensidade mais alta

Introdução dos values para o programa RPM.

A prima introdução "tempo"Começaa piscar e pode ser ajustada com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS. Prima a tecla MODE para memorizar o valor e prossiga com as proximas introduções. Ajuste os valores desejados e comece a pedalar para iniciar o treino. Utilize o botão rotativo MAIS e MENOS para adaptar o valor de atividade durante o treino.

Instruções de treino e utilizesçao

MANUAL PROGRAM (programa manual)

Introdução dos valuções para o programa manual

Prima a tecla Manual Program ecede a tecla MODE. A primeira introducao "tempo" começa a piscar e pode ser ajustada com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS. Prima a tecla MODE para memorizar o valor e prossiga com asproximas introduções. Ajuste os valuores desejados e comece a pedalar para iniciar o treino.

HRC PROGRAM (programa de pulsação pretendida)

Introdução dos values para o programa de pulsação pretendida

Prima a tecla HRC Program e(depais tecla MODE.

A prima introdução "tempo"Começao piscar e pode ser ajustada com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS. Prima a tecla MODE para memorizar o valor e prossiga com as proximas introduções até à pulsação pretendida. Ajuste os valuores desejados e comece a pedalar para iniciar o treino.

Quando a pulsação se encontrar acima ou abaixo do valor pré-tendido, a resistência é adaptada automaticamente.

A pulsação é verificada aprox. a cada 10 segudos e a resistência é AUGMENTADA ou diminuía quando as necessidades. (nota: Se o computations não obtém qualquer pulsação durante o treino, é mantida a resistência atual durante 60 segudos.)

Durante o treino, a resistência não pode ser adaptada com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS.

USER PROGRAM (programa individual)

O "programa individual" permite ao utiliser Criar o seu proprietary/perfil, que poderá ser utilizado imeditamente e em sessões de treino posteriores.

Introdução dos values para o programa individual Prima a tecla USER PROGRAM e(depí a tecla MODE. A区内de texto exibe "SELECT PROFILE" durante 4 segundos,sendo que o segmento "1" piscá. Utilize o botão rotativo MAIS e MENOS para fazer a resistência desejada. Prima as teclas MODE para aceder aoproximo segmento e execute o passo anterior para todos os 10 segmentos.

Ajuste os values desejados e comece a pedalar para iniciar o treino.

Nota: Ó最後/perfil ajustado com 10 segmentos defini-dos é memorizzato para sessões de treino posteriores.

INTERVAL PROGRAM (programa de intervalo)

Introdução dos values para o programa de intervalo Prima a tecla INTERVAL PROGRAM e(depais a tecla MODE. A area de texto exibe "SELECT PROFILE".

Pode的选择器3 intervalos com resistências发展目标 (L1, L2 ou L3), com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS, e(depais confirmar com a tecla MODE.

Ajuste os values desejados e comece a pedalar para iniciar o treino.

Durante o treino, a resistência não pode ser adaptada com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS.

CLIMBING PROGRAM (programa de montanha)

Introdução dos valuções para o programa de montanhá Prima a tecla CLIMBING PROGRAM e(depí a tecla MODE. A area de texto exibe "SELECT PROFILE".

Pode的选择ar3alturas comresistenciasdiferentes(L1, L2ouL3)，comaqjuda do botao rotativo MAIS e MENOS,edepsiscorracomtecla MODE.

Ajuste os values desejados e comece a pedalar para iniciar o treino.

Durante o treino, a resistência não pode ser adaptada com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS.

TEST PROGRAM (programa de teste)

Prima a tecla TEST PROGRAM e(depais a tecla MODE. No ecra são exhibidas a velocidade média, a distança total, a quantidade total de calorias queimadas em quilo-joules e a pulsação média doultimate treino durante 3 segundos.

A和地区 de texto exibe "SELECT ACTIVITY" durante 3segundos,sendo que o valor 100 pisca.

Pode選擇ar um valor a partir de 100, com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS, edeois confirmar com a tecla MODE.

Aendale.

Após 12 Minutes, são exibidas no ecra a velocidade média, a distência total, a quantidade total em calorias queimadas em quilojoules e a pulsação média.

Medicao BMR, gordura, IMC

Introdução dos valuções para a medicação

Prima a tecla BMR- FAT- BMI-PROGRAM e depuis a tecla MODE.

A和地区 de texto exibe "SELECT AGE" durante 3 segundos, quando que o número "30" pisa, podendo-se adaptar a idade com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS. Prima a tecla MODE para memorizar o valor e prossiga com aproxima introducao.

A和地区 de texto exibe "SELECT GENDER" durante 3 segundos, sentido que o símbolo "" pisa, podendo-se adaptar o sexo com a ajuda do botão rotativo PLUS e MINUS. Prima a tecla MODE para memorizar o sexo e prossiga com aproxima introducao.

A area de texto exibe "SELECT WEIGHT" durante 3 segundos, sentido que o número "75" pesca, podendo-se adaptar o peso com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS. Prima a tecla MODE para memorizar o valor e prossiga com aproxima introdução.

A和地区 de texto exibe "SELECT SIZE" durante 3 segundos, quando que o número "175" pisa, podendo-se adaptar a alta com a ajuda do botão rotativo MAIS e MENOS. Prima a tecla MODE para confirmar o valor.

A和地区 de texto exibe "TOUCH HANDPULSE SENSOR" durante 3 segundos. Em seguida, prima a tecla MODE, agarre nos sensores da pulsação para as mãos, para fazer a medicao. A和地区 de texto exibe "MEASUREMENT"

DepoS da medicao, são exibidos a gordura do corpo em % , o BMl e o BMR.

(A indicação alterna a cada 4 segundos entre a gordura do corpo em % e o BMI.)

RECOVERY (medição da pulsação de recuperação)

Prima a tecla RECOVERY. Desta forma ou durante o trei-no inicia a medicao da pulsacao de recuperacao.

Apos 1 minuto, oestrador exibe o nivel de recuperacao. Estao disponiveis os niveis F1-F6,sendo que F1 e o melhor e F6 o pior.

Instruções de treino e'utilização

Indicações gerais

Sons do sistemas

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Valores

Ao alcantar os values relativos ao tempo, a distencia e acos kjoule/kcal, é emitido um som breve.

Superação da pulsação Tmaxima

Se a pulsação Tmaxa definida for exceedida em uma pulsação, são emitidos 2 sons breves.

Calculo das avaliacoes da condição física

O computador calcula e avalia aDIFFERencia entre a pulsacao em esforço e a pulsacao de recuperacao, bem como a "avalacion da condição física" daqui resultante de accordo com a segunte formula:

$$ \text {N o t a} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulsação em esforço P2 = pulsação de recuperação

Nota 1 =uito bom

Nota 6 = insufficiente

A comparação da pulsação em esforço e da pulsação de recuperação é uma forma simples e rápida de controlar a condição física. A avaliação da mesma serve de valor de orientação para a sua recuperação antes esforços fisicos. Antes de premir a tecla de recuperação e de determinar a sua avaliação da condição física,deer treinar dentro da sua intensidade de esforço durante um periodo mais prolongado, isto é,leo menos 10 minutos. Ao treinar regularamente o Sistema cardiovascular,notará progressos na sua "avaliação da condição física".

Indicações relativas à medicação da pulsação

calculo da pulsacao começa quando o coração na indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com pulsação para as vezes

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por"These sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as和地区 de contacto
• Evite largar as mãos durante a medicacao das pulsacoes
• Mantenha as参保es quietas e evite contracções e fricção nas和地区 de contacto

Falhas no computador

Se oestrador do computador não funciona correctamente, deslue a alimentacao eletrica e torne a ligar o aparelho.

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Para a sua segurarca:

Antes de起初 o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua salute lhe permite treinar com este aparelho. Basei o seu programa de treino na opiniacao do seu medico. Um treino Incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua salute.

Instruções de treino

Este aparecido foi desenvolvimento especialmente para o desportista amador. É particularmente adequado para o exercimento cardiovascular. O exercimento deve ser feito quando os principípios do treino de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo alterações e adaprações ao nival do sistema cardiovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o coração dispõe de mais tempo para encher os ventriculos e irrigar com sangué os musculos do coração (atraves das arterias coronárias). Além disso é AUGMENTADA a profundidade da respiração e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras alterações ocorrem ao nival doSYSTEMA metabólico. Para alcancar estas alterações positivas, o exercimento tem de ser planeado segundo determinadas direcrizes.

Planeamento e execuão do treino

O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço actual. Efctuando um teste de esforço, o seumedicalo poderadeterminar a sua capacidade de esforço, a qual servira de base para oplaneamento do seu treino. Se não tiver efetuido nenhum�试e de esforço,deeravitaruma sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para oplaneamento,deveter presente os segunteis principios: O treino de resistência é feito quando a area de esforço e tambem segundo o grau e a intensidade do mesmo.

Intensidade de esforço

A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser ultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada atraves da idade e do objectivo do treino.

Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso

A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,65.

Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de energiasole significativa com uma duração do treino superior a 30 minutos.

Objectivo do treino: fitness cardiovascular:

A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,75.

A intensidade é definida durante o treino atraves dos níveis de travagem. Como principiante evite um treino com um ajuste muito elevado da resistência de travagem, quando a frequência de pulsação sugerida é fácilmente ultrapassada. Comece com um ajuste boa do resistência de travagem e você Augustou gradualmente até alcantar a pulsação ideal do treino. Durante o treino de fitness deve controlar regularamente se os values da sua area de intensidade está de acordo com a regra fundamental acima referida.

A medicina desportiva considera positivos os segunte
factores de esforço:

Frequência do treino diariamente	Duração do treino 10 min
2-3 x pormana	20-30 min
1-2 x pormana	30-60 min

Os principales não devem fazer com sessões de treino de 30-60 minutos.

treino para principientes pode ser estruturado da segunte forma durante as primeiras 4 semanas:

Frequência do exercício Alcance de umaunities de treino

1. Semana
3 x semana	2关键时刻 de exercício 1 minuto de pausa para ginásica 2关键时刻 de exercício 1 minuto de pausa para ginásica 2关键时刻 de exercício
2. Semana
3 x semana	3关键时刻 de exercício 1 minuto de pausa para ginásica 3关键时刻 de exercício 1 minuto de pausa para ginásica 2关键时刻 de exercício
3. Semana
3 x semana	4关键时刻 de exercício 1 minuto de pausa para ginásica 3关键时刻 de exercício 1 minuto de pausa para ginásica 3关键时刻 de exercício
4. Semana
3 x semana	5关键时刻 de exercício 1 minuto de pausa para ginásica 4关键时刻 de exercício 1 minuto de pausa para ginásica 4关键时刻 de exercício

Para registrar pessoal, pode anotar os valuores alcancados nos treiros na tabela de resultados. Antes e(depos de cadaCESSO de treiro, 5 minutos de ginástica aproximamente servem para o aquecimento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior preferir o treiro 3 vezes pormana durante 20-30 minutos, intercale um dia livre entre cada das sessoes de treiro. Fora disso, não ha nenhum,inconveniente emtreinardiariamente.

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