Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Questions des utilisateurs sur Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

MODE D'EMPLOI Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Consignes de sécurité Veuillez tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide et approprié.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en état.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est conditionné par le contrôle régulier de l’absence de dommages et d’usure.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inappropriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utiliser l’appareil avant d’avoir lu le mode d’emploi. Pour votre sécurité :

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.
• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correctement et qu’il est en bon état.
• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.
• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement remplacées.
• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETTLER.

• Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.
• Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être imprécis. Un entraînement excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entraîner la mort. En cas d'étourdissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immédiatement l'entraînement. Mise en marche Interruption Lors de la mise en marche par pression de touche ou en pédalant, 3 signaux sonores retentissent et tous les segments s'allument pendant 3 secondes. L'entraînement peut être interrompu par une courte pression de la touche RESET. L'entraînement reprend lorsqu'on appuie de nouveau sur la touche RESET. Appuyez sur QUICK START. Remarque : Si aucun entraînement n'a lieu pendant 4 minutes et qu'aucune donnée n'est entrée, le mode veille est activé. Il peut être mis fin à ce mode veille en pédalant ou en appuyant sur des touches. TEMPS

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Sélection de l'unité d'entraînement Entrée de l'entrée paramètre d'entraînement Après la mise en marche, 9 touches de programme sont à votre disposition pour la sélection de l'unité d'entraînement. Des informations défilent à ce sujet dans la zone de texte. En dehors du programme de démarrage rapide, il est possible d'entrer des valeurs pour les prédéfinitions suivantes :

TEMPS, DISTANCE, CONSOMMATION D'ÉNERGIE, NIVEAU

DE RÉSISTANCE, POULS

Il existe 9 programmes d'entraînement différents : Remarque : quelques valeurs ne peuvent pas être modifiées dans certains programmes. Appuyez sur la touche MODE après avoir sélectionné un programme. QUICK START (démarrage rapide), RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, La zone de texte indique 3 secondes "SELECT TIME", puis "PRESS MODE TO ACCEPT". En même temps, l'affichage "0:00" clignote pour le réglage de la donnée temps. À l'aide du bouton rotatif, vous indiquez la durée de l'entraînement. Appuyez sur la touche MODE pour confirmer la valeur. La valeur suivante éventuellement à définir clignote alors. Une fois que vous avez entré les valeurs allouées pour l'entraînement, la zone texte indique “START PEDALING”. Vous pouvez maintenant commencer l'entraînement. HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVALL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM, La zone de texte indique ensuite s'il faut pédaler ou si d'autres données doivent être entrées. L'affichage dépend du programme sélectionné. Fonctions principales Fonction des touches MODE RESET Bouton rotatif MINUS (–) Bouton rotatif PLUS (+) QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, Description Entrée de la valeur souhaitée Lorsqu'on appuie sur cette touche, la sélection respective suivante clignote le cas échéant. Interruption & reprise d'unités d'entraînement. Revenir à l'entrée précédente dans l'entrée de données Redémarrage de l'affichage par longue pression de touche (3 secondes) La valeur du paramètre d'entraînement sélectionné : TEMPS, DISTANCE... etc diminue par rotation vers la gauche. La valeur du paramètre d'entraînement sélectionné augmente par rotation vers la droite. Appuyez sur la touche respective pour sélectionner un programme d'entraînement. BMR-FAT-BMI-PROGRAM RECOVERY

Démarrer la mesure du pouls de récupération. Plus au sujet des valeurs d'entraînement Champ Zone d'affichage Valeur préréglée Étapes d'augmentation Description /de diminution Temps Distance 0:00 – 99:00 0,00 – 99,90 00:00 +/– 1:00

1. Lorsque 0:00 est affiché, le compteur

temps marche dans l'ordre croissant.

2. Lorsqu'une durée de 10:00-99:00 est affiché, le compte s'effectue à rebours jusqu'à

1. Lorsque 0:00 est affiché, le compteur pour

la distance marche dans l'ordre croissant.

2. Lorsqu'une distance de 0,1~99,90 est

affichée, le compte s'effectue à rebours jusqu'à 0. 0,0 +/– 5

1. Si 00h00 est affiché, le compteur pour

kilojoules dirige vers le haut. kilojoules 0 – 9995 Activité 20 – 320 20/100 +/– 5 La valeur de type ne peut être défini dans le programme RPM / de test. impulsion 40 – 220

+/– 1 Si la fréquence cardiaque est en dehors de la plage spécifiée, l'utilisateur est averti.

2. Quand une valeur de kilojoules 5 ~ 9995

est affiché, il sera décompté 0th QUICK START (programme de démarrage rapide) Valeur d'activité 20 = intensité la plus basse Après la mise en marche, appuyez sur la touche QUICK START et pédalez pour démarrer ce programme immédiatement et pour commencer l'entraînement. Utilisez le bouton rotatif PLUS et MOINS pour adapter la résistance pendant l'entraînement. Entrée des valeurs pour le programme RPM RPM-PROGRAM (programme de fréquence de pédalage) Valeur d'activité 320 = intensité la plus élevée La première entrée „temps“ se met à clignoter et peut être réglée au moyen du bouton rotatif PLUS ET MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec les entrées suivantes. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Utilisez le bouton rotatif PLUS et MOINS pour adapter la valeur d'activité pendant l'entraînement. Appuyez sur la touche RPM PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte affiche „SELECT ACTIVITY“ pendant 3 secondes et le chiffre „20“ clignote. Une valeur d'activité peut être sélectionnée à partir de 20 à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS et ensuite confirmée avec la touche MODE.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement MANUAL PROGRAM (programme manuel) Entrée des valeurs pour le programme manuel Appuyez sur la touche Manual Program et ensuite sur la touche MODE. La première entrée „temps“ se met à clignoter et peut être réglée au moyen du bouton rotatif PLUS ET MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec les entrées suivantes. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Utilisez les touches PLUS et MOINS pour adapter la résistance pendant l'entraînement. HRC PROGRAM (programme pouls cible) INTERVAL PROGRAM (programme à intervalles) Entrée des valeurs pour le programme à intervalles Appuyez sur la touche INTERVAL PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte indique „SELECT PROFILE “. Il est possible de sélectionner 3 intervalles avec différentes résistances (L1, L2 ou L3) à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS et de les confirmer ensuite avec la touche MODE. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Pendant l'entraînement, la résistance ne peut pas être adaptée à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. Entrée des valeurs pour le programme pouls cible Appuyez sur la touche HRC Program et puis sur la touche MODE. La première entrée „temps“ se met à clignoter et peut être réglée au moyen du bouton rotatif PLUS ET MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec les entrées suivantes jusqu'au pouls cible. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Lorsque le pouls se situe au-dessus ou en dessous du pouls cible, la résistance est adaptée automatiquement. Le pouls est contrôlé toutes les 10 secondes environ et la résistance est augmentée ou diminuée en fonction des besoins. (Remarque : si l'ordinateur ne détecte pas la fréquence cardiaque pendant l'entraînement, la résistance actuelle est conservée pendant 60 secondes.) Pendant l'entraînement, la résistance ne peut pas être adaptée à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. USER PROGRAM (programme individuel) Le „programme individuel“ permet à l'utilisateur de créer son profil personnel et de l'utiliser immédiatement et lors d'unités d'entraînement ultérieures. Entrée des valeurs pour le programme individuel Appuyez sur la touche USER PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte affiche „SELECT PROFILE“ pendant 4 secondes et le segment 1 clignote. Utilisez le bouton rotatif PLUS et MOINS pour adapter la résistance souhaitée. Appuyez sur la touche MODEpour parvenir au segment suivant et répétez l'opération précédente pour chacun des 10 segments. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Remarque : Le profil réglé en dernier avec les 10 segments déterminés sera mémorisé pour les unités d'entraînement ultérieures.

CLIMBING PROGRAM (programme montagne) Entrée des valeurs pour le programme montagne Appuyez sur la touche CLIMBING PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte indique „SELECT PROFILE“. Il est possible de sélectionner 3 hauteurs avec différentes résistances (L1, L2 ou L3) à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS et de les confirmer ensuite avec la touche MODE. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement. Pendant l'entraînement, la résistance ne peut pas être adaptée à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. TEST PROGRAM (programme test) Appuyez sur la touche TEST PROGRAM et puis sur la touche MODE. La vitesse moyenne, la distance totale, la quantité totale de calories brûlées en kilojoule et le pouls moyen du dernier entraînement sont affichés à l'écran pendant 3 secondes. La zone de texte affiche „SELECT ACTIVITY“ pendant 3 secondes et la valeur „100“ clignote. Une valeur peut être sélectionnée à partir de 100 à l'aide des touches PLUS et MOINS et ensuite confirmée avec la touche MODE. L'affichage du temps indique 12:00 et ne peut pas être modifié. Au bout de 12 minutes, la vitesse moyenne, la distance totale, la quantité totale de calories brûlées en kilojoule et le pouls moyen sont affichés à l'écran. Mesure BMR (TMB), graisse et BMI (IMC) La zone de texte affiche „SELECT WEIGHT“ pendant 3 secondes et le chiffre „75“ clignote si bien que le poids peut être adapté à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec l'entrée suivante. La zone de texte affiche „SELECT SIZE“ pendant 3 secondes et le chiffre „175“ clignote si bien que la taille peut être adaptée à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour confirmer la valeur. La zone de texte affiche „TOUCH HANDPULSE SENSOR" pendant 3 secondes. Appuyez ensuite sur la touche MODE, saisissez les détecteurs de pouls de la main pour commencer la mesure. La zone de texte indique "MEASUREMENT" La part de graisse corporelle en %, le BMI et le BMR sont affichés après la mesure. (L'affichage passe toutes les 4 secondes de part de graisse corporelle en % à BMI et inversement.) Entrée des valeurs pour la mesure Appuyez sur la touche BMR- FAT- BMI-PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte affiche „SELECT AGE“ pendant 3 secondes et le chiffre „30“ clignote si bien que l'âge peut être adapté à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec l'entrée suivante. RECOVERY (mesure du pouls de récupération) Appuyez sur la touche RECOVERY. Vous démarrez ainsi la mesure du pouls de récupération après ou pendant l'entraînement. Au bout d'1 minute l'affichage indique le niveau de récupération. Il existe les niveaux F1 à F6, F1 étant le meilleur niveau et F6 le plus mauvais. La zone de texte affiche „SELECT GENDER“ pendant 3 secondes et le symbole „♂“ clignote si bien que le sexe peut être adapté à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser le sexe et continuez avec l'entrée suivante.

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Remarque: Remarques générales Signaux sonores du système Mise en marche Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le test. Préréglages Lorsque les préréglages du temps, de la distance et de l’énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit. Dépassement du pouls maximal Si le pouls maximal réglé est dépassé d’une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un cliporeille est enfiché dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon. Dérangements de l’ordinateur d’entraînement Si l'écran de l'ordinateur ne fonctionne pas correctement, débranchez l'appareil et reconnectez-le de nouveau à l'alimentation électrique. de temps. Calcul de la note de condition physique L'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récupération et la "note de condition physique" en résultant selon la formule suivante :

P1= pouls à l'effort Note 1 très bien

P2 = pouls de récupération Note 6 = insuffisant La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupération est une possibilité simple et rapide de contrôler la condition physique du corps. La note de condition physique est une valeur permettant de s'orienter en ce qui concerne votre capacité de récupération après des efforts corporels. Avant d'appuyer sur la touche du pouls de récupération et de déterminer votre note de condition physique, vous devez vous entraîner pendant une période d'au moins 10 minutes dans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulièrement un entraînement cardio-vasculaire, vous constaterez que votre "note de condition physique" s'améliore. Possibilités d’enregistrement du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote en cadence avec votre pouls.

Pour votre sécurité Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé. Instructions d'entraînement L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire. L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort. Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises. Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique: Fréquence des séances durée des séances Journellement 10 min 2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min 1 ou 2 fois par semaine 30-60 min Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes. Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entraînement comme suit: Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement 1re semaine 3 x par semaine Planning et commande de l’entraînement Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique actuel. Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d’entraînement. 3 x par semaine

L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 – âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’entraînement est déterminé par l’âge et l’objectif d’entraînement. Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après un entraînement d’une durée minimum de 30 minutes. Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness: Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, vérifiez régulièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité conformément aux recommandations cidessus. minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement 4e semaine 3 x par semaine

minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances. Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien. La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,75. L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les crans de freinage. minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement 3e semaine Pour l’intensité de la charge La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,65. minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement minute de pause gymnastique minutes d’entraînement 2e semaine Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le planning : L’entraînement à l’endurance est commandé par l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité de la charge. Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du poids

Pouls Diagramme du pouls Fitness et Combustion des graisses

Pouls maximum (220 moins l’Čge)