MODE D'EMPLOI Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER
Consignes de sécurité
Veuillez tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :
Pour votre sécurité :
- Avant de commencer l'entrainment, consulter votre MEDecin traitant pour vous assurer que l'entrainment avec cet apparreil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du MEDecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entrainment. Un entrainment abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.
- Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être imprécis. Un entrainment excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entrainer la mort. En cas d'étourissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immédiatement l'entrainment.
Mise en marche
Lors de la mise en marche par pression de touche ou en pédalant, 3 signaux sonores retentissent et tous les segments s'allument pendant 3 secondes.
Appuyez sur QUICK START.
Remarque: Si,aucun entrainement n'a lieu pendant 4 minutes et qu'aucune donnée n'est entrée,le mode veille est activé. Il peut'être mis fin à ce mode veille en pédalant ou en appuyant sur des touches.
Interruption
L'entrainment peut être interrompu par une courte pression de la touche RESET. L'entrainment reprend lorsqu'on appuie de nouveau sur la touche RESET.
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Sélection de l'unité d'entraînement
Après la mise en marche, 9 touches de programme sont à votre disposition pour la sélection de l'unité d'entraine. Des informations défilent à ce sujet dans la zone de texte.
Il existe 9 programmes d'entraînement différents :
QUICK START (démarrage rapide),
RPM PROGRAM,
MANUAL PROGRAM,
HRC PROGRAM,
USER PROGRAM,
INTERVALL PROGRAM,
CLIMBING PROGRAM
TEST PROGRAM,
La zone de texte indique ensuite s'il faut pédaler ou si d'autres données doivent être entrées. L'affichage dépend du programme sélectionné.
Fonctions principales
| Fonction des touches | Description |
| MODE | Entrée de la valeur souhaitéeLorsqu'on appuie sur cette touche, la sélection respective suivante clignote le cas échéant. |
| RESET | Interruption & reprise d'unités d'entraine-ment. Revenir à l'entrée précédente dans l'entrée de donnéesRedémarrage de l'affichage par longue pression de touche (3 secondes) |
| Bouton rotatifMINUS (-) | La valeur du paramètre d'entraineurement sélectionné : TEMPS, DISTANCE... etc diminue par rotation vers la gauche. |
| Bouton rotatifPLUS (+) | La valeur du paramètre d'entraineurement sélectionné augmente par rotation vers la droite. |
| QUICK STARTRPM PROGRAM,MANUAL PROGRAM,HRC PROGRAM,USER PROGRAM,INTERVAL PROGRAM,CLIMBING PROGRAM,TEST PROGRAM,BMR-FAT-BMI-PROGRAM | Appuyez sur la touche respective pour sélectionner un programme d'entraine-ment. |
| RECOVERY | Démarrer la mesure du pouls de récupe-ration. |
Entrée de l'entrée paramètre d'entrainement
En dehors du programme de démarriage rapide, il est possible d'entrée des valeurs pour les prédéfinitions suivantes : TEMPS, DISTANCE, CONSOMMATION D'ENERGIE, NIVEAU DE RÉSISTANCE, POULS
Remarque : quelques valeurs ne peuvent pas etre modifiées dans certains programmes.
Appuyez sur la touche MODE après avoir sélectionné un programme.
La zone de texte indique 3 secondes "SELECT TIME", puis "PRESS MODE TO ACCEPT". En même temps, l'affichage "0:00" clignote pour le réglage de la donnée temps. À l'aide du bouton rotatif, vous indiquez la durée de l'entraine-ment. Appuyez sur la touche MODE pour confirmer la valeur. La valeur suivante évientuèlement à définir clignote alors. Une fois que vous avez entrez les valeurs allouées pour l'entraine-mentation, la zone texte indique "START PEDALING". Vous pouvez maintainant commencer l'entraine-mentation.
| Plus au sujet des valeurs d'entraînement |
| Champ | Zone d'affichage | Valeur pré régée | Étapes d'augmentation /de diminution | Description |
| Temps | 0:00 - 99:00 | 00:00 | +/- 1:00 | 1. Lorsque 0:00 est affché, le compteur temps marche dans l'ordre croissant.
2. Lorsqu'une durée de 10:00-99:00 est affché, le compte s'effectue à rebours jusqu'à 0. |
| Distance | 0,00 - 99,90 | 0,00 | +/- 0,10 | 1. Lorsque 0:00 est affché, le compteur pour la distance marche dans l'ordre croissant.
2. Lorsqu'une distance de 0,1~99,90 est affchéée, le compte s'effectue à rebours jusqu'à 0. |
| kilojoules | 0 - 9995 | 0,0 | +/- 5 | 1. Si 00h00 est affché, le compteur pour kilojoules dirige vers le haut.
2. Quand une valeur de kilojoules 5 ~ 9995 est affché, il sera décompté Oth |
| Activité | 20 - 320 | 20/100 | +/- 5 | La valeur de type ne peut être définis dans le programme RPM / de test. |
| impulsion | 40 - 220 | 90 | +/- 1 | Si la fréquence cardiaque est en dehors de la plage spécifique, l'utiliseur est averti. |
QUICK START
(programme de démarrage rapide)
Après la mise en marche, appuyez sur la touche QUICK START et PEDALEZ pour démarrer ce programme immédiatement et pour commencer l'entrainment. Utilisez le bouton rotatif PLUS et MOINS pour adapter la résistancependant l'entrainment.
RPM-PROGRAM
(programme de fréquence de pédalage)
Appuyez sur la touche RPM PROGRAM et puis sur la touche MODE.
La zone de texte affiche „SELECT ACTIVITY“ pendant 3 secondes et le chiffre „20" clignote. Une valeur d'activité peut être sélectionnée à partir de 20 à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS et ensuite confirmée avec la touche MODE.
Valeur d'activité 20 = intensite la plus bajo
Valeur d'activité 320 = intensité la plus élevé
Entrée des valeurs pour le programme RPM
La première entrée „temps" se met à clignoter et peut être régée au moyen du bouton rotatif PLUS ET MOINS.
Appuyez sur la touche MODE pour memoriser la valeur et continuez avec les entrées suivantes. Reglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entrainment.
Utilisez le bouton rotatif PLUS et MOINS pour adapter la valeur d'activité pendant l'entrainment.
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
MANUAL PROGRAM (programme manuel)
Entrée des valeurs pour le programme manuel
Appuyez sur la touche Manual Program et ensuite sur la touche MODE. La première entrée „temps" se met à clignoter et peut être régée au moyen du bouton rotatif PLUS ET MOINS. Appuyez sur la touche MODE pourémoriser la valeur et continuez avec les entrées suivantes. Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entrainment. Utilisez les touches PLUS et MOINS pour adapter la résistance pendant l'entrainment.
HRC PROGRAM (programme pouls cible)
Entrée des valeurs pour le programme pouls cible
Appuyez sur la touche HRC Program et puis sur la touche MODE.
La première entrée „temps" se met à clignoter et peut être réglée au moyen du bouton rotatif PLUS ET MOINS.
Appuyez sur la touche MODE pour memoriser la valeur et continuez avec les entrées suivantes jusqu'au pouls cible. Reglez les valeurs souhaitees et pédalez pour commencer l'entraînement.
Lorsque le pouls se situe au-dessus ou en dessous du pouls cible, la résistance est adaptée automatiquement.
Le pouls est contrôle toutes les 10 secondes environ et la résistance est augmente ou diminuée en fonction des besoin.
(Remarque: si l'ordinateur ne détecte pas la fréquence cardiaque pendant l'entrainment, la résistance actuelle est conservée pendant 60 secondes.)
Pendant l'entrainment, la résistance ne peut pas etre adaptee a I'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS.
USER PROGRAM (programme individuel)
Le „programme individuel" permet à l'utiliser de créé son profil personnel et de l'utiliser immédiatement et lors d'unités d'entrainment ultérieures.
Entrée des valeurs pour le programme individuel
Appuyez sur la touche USER PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte affiche „SELECT PROFILE" pendant 4 secondes et le segment 1 clignote. Utilisez le bouton rotatif PLUS et MOINS pour adapter la résistance souhaïée. Appuyez sur la touche MODE pour parvenir au segment suivant et répétez l'opération précédente pour chacun des 10 segments.
Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement.
Remarque: Le profil régle en dernier avec les 10 segments déterminés sera mémorisé pour les unités d'entrainment ultérieures.
INTERVAL PROGRAM (programme à intervalles)
Entrée des valeurs pour le programme à intervalles
Appuyez sur la touche INTERVAL PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte indique „SELECT PROFILE".
Il est possible de selectionner 3 intervals avec différentes résistances (L1, L2 ou L3) à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS et de les confirmer ensuite avec la touche MODE.
Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement.
Pendant l'entrainment, la résistance ne peut pas etre adaptée a I'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS.
CLIMBING PROGRAM (programme montagne)
Entrée des valeurs pour le programme montagne
Appuyez sur la touche CLIMBING PROGRAM et puis sur la touche MODE. La zone de texte indique „SELECT PROFILE".
Il est possible de seLECTIONner 3 hauteurs avec différentes résistances (L1, L2 ou L3) à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS et de les confirmer ensuite avec la touche MODE.
Réglez les valeurs souhaitées et pédalez pour commencer l'entraînement.
Pendant l'entrainment, la résistance ne peut pas etre adaptée à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS.
TEST PROGRAM (programme test)
Appuyez sur la touche TEST PROGRAM et puis sur la touche MODE.
La vitesse moyenne, la distance totale, la quantité totale de calories brûlées en kilojoule et le pouls moyen du dernier entrainment sont affichés à l'écran pendant 3 secondes.
La zone de texte affiche „SELECT ACTIVITY“ pendant 3 secondes et la valeur „100" clignote.
Une valeur peut être selectionnée à partir de 100 à l'aise des touches PLUS et MOINS et ensuite confirmée avec la touche MODE.
L'affichage du temps indique 12:00 et ne peut pas'être modifié.
Au bout de 12 minutes, la vitesse moyenne, la distance totale, la quantité totale de calories brûlées en kilojoule et le pouls moyen sont affichés à l'écran.
Mesure BMR (TMB), graisse et BMI (IMC)
Entrée des valeurs pour la mesure
Appuyez sur la touche BMR- FAT- BMI-PROGRAM et puis sur la touche MODE.
La zone de texte affiche „SELECT AGE" pendant 3 secondes et le chiffre „30" clignote si bien que l'âge peut être adapté à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS.
Appuyez sur la touche MODE pour mémoriser la valeur et continuez avec l'entrée suivante.
La zone de texte affiche „SELECT GENDER" pendant 3 secondes et le symbole „♂" clignote si bien que le sexe peut être adapté à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour memoriser le sexe et continuez avec l'entrée suivante.
La zone de texte affiche „SELECT WEIGHT" pendant 3 secondes et le chiffre „75" clignote si bien que le poids peut être adapté à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. Appuyez sur la touche MODE pourémoriser la valeur et continuez avec l'entrée suivante.
La zone de texte affiche „SELECT SIZE" pendant 3 secondes et le chiffre „175" clignote si bien que la taille peut être adaptée à l'aide du bouton rotatif PLUS et MOINS. Appuyez sur la touche MODE pour confirmer la valeur.
La zone de texte affiche „TOUCH HANDPULSE SENSOR" pendant 3 secondes. Appuyez ensuite sur la touche MODE, saisissez les détecteurs de pouls de la main pour commencer la mesure. La zone de texte indique "MEASUREMENT"
La part deGRAISSECorporelle en % leBMI et leBMR sont affichésapraseda mesure.
(L'affichage passe toutes les 4 secondes de part de grâce-se corporelle en % à BMI et inversement.)
RECOVERY (mesure du pouls de récapération)
Appuyez sur la touche RECOVERY. Vous démarrez ainsi la mesure du pouls de récapération après ou pendant l'entrainment.
Au bout d'1 minute l'affichage indique le niveau de recupération. Il existe les niveaux F1 à F6, F1 étant le meilleur niveau et F6 le plus mauvais.
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Remarques générales
Signaux sonores du système
Mise en marche
Lors de la mise en marche un signal sonore est émispendant le test.
Préroglages
Lorsque les préroglages du temps, de la distance et de l'énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit.
Dépassement du pouls maximal
Si le pouls maximal regle est dépasse d'une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps.
Calcul de la note de condition physique
L'ordinateur calculé et estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récapération et la "note de condition physique" en résultat selon la formule suivante :
$$
\text {N o t e} (F) = 6 - \left(1 0 \times \frac {(P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2}
$$
P1 = pouls à l'effort
P2 = pouls de récuρération
Note 1 très bien
La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récapération est une possibilité simple et rapide de contrôle la condition physique du corps. La note de condition physique est une valeur permettant de s'orienter en ce qui concerne votre capacité de récapération après des efforts corporels. Avant d'appuyer sur la touche du pouls de récapération et de déterminer votre note de condition physique, vous doivent vous entraîner pendant une période d'au moins 10 minutes dans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulièrement un entrainment cardio-vasculaire, vous constaterez que vous "note de condition physique" s'améliore.
Possibilities d'enregistrement du pouls
Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l'écran clignote en cadence avec votre pouls.
Remarque:
Il est seulement possible d'utiliser une seule méthode de mesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n'est enriché dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille est enriché dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n'est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon.
Dérangements de l'ordinateur d'entrainment
Si l'écran de l'ordinateur ne fonctionne pas correctement, débranchez l'appareil et reconnectectez-le de nouveau à l'alimentation électrique.
Pour vous sécurité
Avant de commencer, consulter son médecintraitant pour s'assurer que l'entrainement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entrainement exagéré ou mal organise peut être nuisible à la santé.
Instructions d'entraînement
L'appareil a eté spécialement concu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entrainment cardio-vasculaire.
L'entrainment doit être concu méthodiquement selon les principes de l'entrainment d'endurance. Ce dernier entraine essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de replir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du metabolisme. Pour les atteoir, il faut prévoir un entrainment selon des directives bien précises.
Planning et commande de l'entrainment
Le planning de l'entrainment se base sur votre état physique actuel.
Grçé à un test de charge, votre médecin pourra diagnostique vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d'entrainment. Si vous n'avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon éviter les charges d'entrainment trop lourdes ainsi que les surcharges. Vous doivent retenir le principe suivant pour le planning : L'entrainment à l'endurance est commandé par l'importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l'intensité de la charge.
Pour l'intensité de la charge
L'intensité de la charge doit être contrôle lors de l'entrainment fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 - âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d'entrainment est déterminé par l'âge et l'objet d'entrainment.
Objectif d'entrainment: brûlage des graisses/ réduction du poids
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 - âge) x 0,65.
Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l'énergie commence seulement à avoir de l'intérêt après un entrainment d'une durée minimum de 30 minutes.
Objectif d'entrainement coeur - circulation - fitness:
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 - âge) x 0,75.
L'intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l'entrainment via les crans de freinage.
Si vous étés débutant, évitez de réaliser un entrainment avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriezrapidement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal d'entrainment. Pendant l'entrainment fitness, vérifie régulièrement si vous给您 entraînez dans toute niveau d'intensité conformément aux recommendations ci-dessus.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique:
Fréquence des séances durée des séances
Journellement 10 min
2 ou 3 fois par semaine 20 à 30 min
1 ou 2 fais par semaine 30-60 min
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entrainment de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entrainment comme suit:
Fréquence d'entrainment Unité d'entrainment
Ire semaine
3 × par semaine
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
2e semaine
3 × par semaine
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entrainment
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entrainment
3e semaine
3 x par semaine
4 minutes d'entrainment
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entrainment
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
4e semaine
3 × par semaine
5 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entrainment
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entrainment
Pour documenter votre entrainement, vous pouvez inscrite les valeurs d'entrainment atteintes dans le tableau des performances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entrainment sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entrainment, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entrainment quotidien.
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