Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

2–9 – DE – 10 – 17 – EN – 18 – 25 – FR – 26 – 33 – NL – 34 – 41 – ES – 42 – 49 – IT – 50 – 57 – PL – 58 – 65 – PT – 66 – 73 – DA – 74 – 81 – CS – Abb. ähnlich Computer- und Trainingsanleitung „SITUS CYCLE 3+“ und „SITUS CROSS 3+“ für Art.-Nr. 07628-;07648- Trainings- und Bedienungsanleitung

Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Zu Ihrer Sicherheit:
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training. Einschalten Unterbrechen Beim Einschalten durch einen Tastendruck oder Pedaltreten ertönen 3 Signaltöne und alle Segmente leuchten für drei Sekunden auf. Das Training kann durch kurzes Drücken der RESET-Taste unterbrochen werden. Das Training wird fortgesetzt, wenn die RESET -Taste erneut gedrückt wird. Drücken Sie QUICK START. Anmerkung: Wenn 4 Minuten lang nicht trainiert wird und keine Daten eingegeben werden, wird der Schlafmodus aktiviert. Dieser Schlafmodus kann durch Treten in die Pedale oder durch das Drücken von Tasten beendet werden. ZEIT BENUTZER DATEN GESCHWINDIGKEIT DISTANZ AKTIVITÄT PULS ENERGIEVERBRAUCH PROGRAMMTASTEN TEXTBEREICH FUNKTIONSTASTEN DREHKNOPF + / –

Trainings- und Bedienungsanleitung Auswahl der Trainingseinheit Eingabe der Eingabe Trainingsparameter Nach dem Einschalten stehen Ihnen 9-Programm-Tasten zur Auswahl der Trainingseinheit zur Verfügung. Es werden im Textbereich Informationen in Laufschrift dazu angezeigt. Außer beim Schnellstart-Programm können Werte für folgende Vorgaben eingegeben werden: Es gibt 9 verschiedene Trainingsprogramme: Anmerkung: Einige Werte können in bestimmten Programmen nicht verändert werden. QUICK START (Schnellstart), RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVALL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM, Danach zeigt der Textbereich entweder an, dass in die Pedale getreten werden soll, oder dass noch Daten eingegeben werden können. Die Anzeige ist abhängig von dem ausgewählten Programm. Hauptfunktionen MODE RESET Drehknopf MINUS (–) Drehknopf PLUS (+) QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, Beschreibung Eingabe des gewünschten Werts Durch Drücken dieser Taste blinkt ggf. die jeweils nächste Auswahl auf. Unterbrechung & Wiederaufnahme von Trainingseinheiten Zurückkehren zur vorherigen Eingabe bei der Dateneingabe Neustart der Anzeige durch langen Tastendruck (3 Sekunden) Durch Drehung nach links verringert sich der Wert des ausgewählten Trainingsparameters: ZEIT, DISTANZ … usw. Durch Drehung nach rechts erhöht sich der Wert des ausgewählten Trainingsparameters. Drücken Sie die jeweilige Taste, um ein Trainingsprogramm auszuwählen. BMR-FAT-BMI-PROGRAM RECOVERY

Drücken Sie die MODE-Taste, nachdem Sie ein Programm ausgewählt haben. Der Textbereich zeigt 3 Sekunden "SELECT TIME" an, dann "PRESS MODE TO ACCEPT". Gleichzeitig blinkt die Anzeige "0:00" für die Verstellbarkeit der Zeitvorgabe. HRC PROGRAM, Tastenfunktion

ZEIT, DISTANZ, ENERGIEVERBRAUCH, WIDERSTANDSTUFE, PULS

Starten der Erholpulsmessung. Mit Hilfe des Drehknopfes geben Sie die Trainingszeit vor. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu bestätigen. Dadurch blinkt die nächste mögliche Vorgabe auf. Nachdem Sie die Trainingsvorgaben eingegeben haben, zeigt der Textbereich “START PEDALING”. Sie können jetzt mit dem Training beginnen. Mehr zu den Trainingswerten Feld Anzeigebereich Voreingestellter Wert Erhöhungs-/ Verminder ungsschritt Zeit 0:00 – 99:00 00:00 +/– 1:00 Distanz 0,00 – 99,90 0,00 +/– 0,10 Beschreibung

1. Wenn 0:00 angezeigt wird, läuft der Zähler für die Zeit aufwärts.

2. Wenn eine Zeit von 10:00-99:00 angezeigt wird, wird sie herunter gezählt bis 0.

1. Wenn 0:00 angezeigt wird, läuft der Zähler für die Distanz aufwärts.

2. Wenn eine Distanz von 0,1~99,90 00

angezeigt wird, wird sie herunter gezählt bis

1. Wenn 0:00 angezeigt wird, läuft der Zähler für Kilojoule aufwärts.

2. Wenn ein Kilojoule-Wert von 5–995 angezeigt wird, wird sie herunter gezählt bis 0.

KILOJOULE 0 – 9995 0,0 +/– 5 Aktivität 20 – 320 20/100 +/– 5 Der Aktivitätswert kann nur im RPM-/ Testprogramm eingestellt werden. Puls 40 – 220

+/– 1 Wenn sich die Herzfrequenz außerhalb des festgelegten Bereichs befindet, wird der Benutzer gewarnt. QUICK START (Schnellstart Programm) Eingabe der Werte für das RPM-Programm. Drücken Sie nach dem Einschalten die QUICK STARTTaste und treten Sie in die Pedale, um dieses Programm sofort zu starten und um das Training zu beginnen. Verwenden Sie den PLUS- und MINUS-Drehknopf, um den Widerstand während des Trainings anzupassen. Die erste Eingabe „Zeit“, fängt an zu blinken und kann mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes eingestellt werden. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu speichern, und fahren Sie mit den nächsten Eingaben fort. Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen. Verwenden Sie den PLUS- und MINUS-Drehknopf, um den Aktivitäts-Wert während des Trainings anzupassen. RPM-PROGRAM (Trittfrequenz Programm) Drücken Sie die Taste RPM PROGRAM und dann die MODE-Taste. Der Textbereich zeigt „SELECT ACTIVITY“ für 3 Sekunden an, wobei die Zahl „20“ blinkt. Es kann ein AktivitätsWert ab 20 mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes ausgewählt und dann mit der MODE-Taste bestätigt werden. Aktivitäts-Wert 20 = niedrigste Intensität Aktivitäts-Wert 320 = höchste Intensität

Trainings- und Bedienungsanleitung MANUAL PROGRAM (Manuelles Programm) Eingabe der Werte für das Manuelle Programm Drücken Sie die Taste Manual Program und dann die MODE-Taste. Die erste Eingabe „Zeit“, fängt an zu blinken und kann mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes eingestellt werden. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu speichern, und fahren Sie mit den nächsten Eingaben fort. Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen. HRC PROGRAM (Zielpuls Programm) Eingabe der Werte für das Zielpuls-Programm Drücken Sie die Taste HRC Program und dann die MODE-Taste. Die erste Eingabe „Zeit“ fängt an zu blinken und kann mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes eingestellt werden. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu speichern, und fahren Sie mit den nächsten Eingaben bis zum Zielpuls fort. Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen. Wenn sich der Puls über oder unter dem Zielwert befindet, wird der Widerstand automatisch angepasst. Der Puls wird ca. alle 10 Sekunden überprüft und der Widerstand wird bei Bedarf erhöht oder verringert. (Anmerkung: Wenn der Computer während des Trainings keine Pulsfrequenz erhält, wird der aktuelle Widerstand für 60 Sekunden beibehalten.) Der Widerstand kann während des Trainings nicht mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden. USER PROGRAM (Individual Programm) „Individual-Programm“ ermöglicht es dem Benutzer, sein eigenes Profil zu erstellen, das sofort und bei späteren Trainingseinheiten verwendet werden kann. Eingabe der Werte für das Individual Programm Drücken Sie die Taste USER PROGRAM und dann die MODE-Taste. Der Textbereich zeigt „SELECT PROFILE“ für 4 Sekunden an, wobei Segment 1 blinkt. Verwenden Sie den PLUS- und MINUS-Drehknopf, um den gewünschten Widerstand einzustellen. Drücken Sie die MODE-Taste, um zum nächsten Segment zu gelangen und führen Sie den vorherigen Schritt für alle 10 Segmente aus. Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen.

Anmerkung: Das zuletzt eingestellte Profil mit 10 festgeleg- ten Segmenten wird für spätere Trainingseinheiten gespeichert. INTERVAL PROGRAM (Intervall Programm) Eingabe der Werte für das Intervall Programm Drücken Sie die Taste INTERVAL PROGRAM und dann die MODE-Taste. Der Textbereich zeigt „SELECT PROFILE “. Es können 3 Intervalle mit unterschiedlichen Widerständen (L1, L2 oder L3) mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes ausgewählt und dann mit der MODE-Taste bestätigt werden. Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen. Der Widerstand kann während des Trainings nicht mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden. CLIMBING PROGRAM (Berg Programm) Eingabe der Werte für das Berg Programm Drücken Sie die Taste CLIMBING PROGRAM und dann die MODE-Taste. Der Textbereich zeigt „SELECT PROFILE“. Es können 3 Höhen mit unterschiedlichen Widerständen (L1, L2 oder L3) mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes ausgewählt und dann mit der MODE-Taste bestätigt werden. Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen. Der Widerstand kann während des Trainings nicht mithilfe der PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden. TEST PROGRAM (Test Programm) Drücken Sie die Taste TEST PROGRAM und dann die MODE-Taste. Auf dem Bildschirm werden die Durchschnittsgeschwindigkeit, die Gesamtdistanz, die Gesamtmenge an verbrannten Kalorien in Kilojoule und der durchschnittliche Puls des letzten Trainings für 3 Sekunden angezeigt. Der Textbereich zeigt „SELECT ACTIVITY“ für 3 Sekunden an, wobei der Wert 100 blinkt. Es kann ein Wert ab 100 mithilfe des PLUS- und MINUSDrehknopfes ausgewählt und dann mit der MODE-Taste bestätigt werden. Die Zeitanzeige zeigt 12:00 an und kann nicht verändert werden. Nach 12 Minuten werden auf dem Bildschirm die Durchschnittsgeschwindigkeit, die Gesamtdistanz, die Gesamtmenge an verbrannten Kalorien in Kilojoule und der durchschnittliche Puls angezeigt. BMR-, Fett-, BMI-Messung Der Textbereich zeigt „SELECT WEIGHT“ für 3 Sekunden an, wobei die Zahl „75“ blinkt, sodass das Gewicht mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden kann. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu speichern, und fahren Sie mit der nächsten Eingabe fort. Der Textbereich zeigt „SELECT SIZE“ für 3 Sekunden an, wobei die Zahl „175“ blinkt, sodass die Größe mithilfe der PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden kann. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu bestätigen. Der Textbereich zeigt „TOUCH HANDPULSE SENSOR" für 3 Sekunden an. Drücken Sie danach die MODE-Taste, umfassen die Handpulssensoren um die Messung zu beginnen. Der Textbereich zeigt "MEASUREMENT" Nach der Messung werden der Körperfettanteil in %, der BMI und der BMR angezeigt. (Die Anzeige wechselt alle 4 Sekunden zwischen Körperfettanteil in % und BMI.) RECOVERY (Erholpulsmessung) Eingabe der Werte für die Messung Drücken Sie die Taste RECOVERY. Dadurch starten Sie die Erholpulsmessung nach oder während des Trainings. Drücken Sie die Taste BMR- FAT- BMI-PROGRAM und dann die MODE-Taste. Nach 1 Minute zeigt das Display die Erholungsstufe. Es gibt die Stufen F1-F6, wobei F1 die beste und F6 die schlechteste ist. Der Textbereich zeigt „SELECT AGE“ für 3 Sekunden an, wobei die Zahl „30“ blinkt, sodass das Alter mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden kann. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu speichern, und fahren Sie mit der nächsten Eingabe fort. Der Textbereich zeigt „SELECT GENDER“ für 3 Sekunden an, wobei das Symbol „♂ “ blinkt, sodass das Geschlecht mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden kann. Drücken Sie die MODE-Taste, um das Geschlecht zu speichern, und fahren Sie mit der nächsten Eingabe fort.

Trainings- und Bedienungsanleitung Störungen beim Trainingscomputer Allgemeine Hinweise Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert, trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen Sie das Gerät erneut an. Systemtöne Einschalten Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben. Vorgaben Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben. Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag überschritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben. Fitnessnotenberechnung Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert. Möglichkeiten der Pulserfassung Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt. Mit Handpuls Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. Trainingsanleitung Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das HerzKreislauf-Training. Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen. Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2-3 x wöchentlich 20-30 min 1-2 x wöchentlich 30-60 min Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein: Trainingshäufigkeit

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,65 berechnet. Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung. Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness: Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,75 berechnet. Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren. Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet: Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training

Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training

Zur Belastungsintensität Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter - darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt. Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training

Planung und Steuerung des Trainings Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert. Umfang einer Trainingseinheit 3 x wöchentlich

Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen. Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von

20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen

ein tägliches Training. Puls Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung

Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter

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