Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung
Finden Sie kostenlos die Bedienungsanleitung des Geräts Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER als PDF.
Benutzerfragen zu Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER
0 Frage zu diesem Gerät. Beantworten Sie die, die Sie kennen, oder stellen Sie Ihre eigene.
Eine neue Frage zu diesem Gerät stellen
Laden Sie die Anleitung für Ihr Heimtrainer kostenlos im PDF-Format! Finden Sie Ihr Handbuch Situs Cross 3+ Vélo elliptique - KETTLER und nehmen Sie Ihr elektronisches Gerät wieder in die Hand. Auf dieser Seite sind alle Dokumente veröffentlicht, die für die Verwendung Ihres Geräts notwendig sind. Situs Cross 3+ Vélo elliptique von der Marke KETTLER.
BEDIENUNGSANLEITUNG Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER
Computer- und Trainingsanleitung
,SITUS CYCLE 3+“ und „SITUS CROSS 3+“
für Art.-Nr. 07628-;07648-
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, fester Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
- Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betrieberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgefuhrt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäß auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
Zu Ihrer Sicherheit:
- Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßignes Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
- Systeme der Herzfrequenzüberwachung konnen ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwächegefühl�始t das Training.
Einschalten
Beim Einsatzen durch einen Tastendruck oder Pedaltreten erten 3 Signtöne und alle Segmente leuchten für drei Sekunden auf.
Drucken Sie QUICK START.
Anmerkung: Wenn 4 Minuten lang nicht trainiert wird und keine Daten eingegeben werden, wird der Schlafmodus aktiviert. Diese Schlafmodus kann durch Treten in die Pedale oder durch das Drücken von Tasten beendet werden.
Unterbrechen
Das Training kann durch kurzes Drücken der RESET-Taste unterbrochen werden. Das Training wird fortgesetzt, wenn die RESET -Taste erneut gedrück wird.
Trainings- und Bedienungsanleitung
Auswahl der Trainingsinheit
Nach dem Einsatzten stehen Ohnen 9-Programm-Tasten zur Auswahl der Trainingsinheit zur Verfügung. Es werden im Textbereich Informationen in Laufschrift dazu angezeigt.
Es gibt 9 verschiedene Trainingsprogramme:
QUICK START (Schnellstart),
RPM PROGRAM,
MANUAL PROGRAM,
HRC PROGRAM,
USER PROGRAM,
INTERVALL PROGRAM,
CLIMBING PROGRAM
TEST PROGRAM,
Danach zeigt der Textbereich entweder an, dass in die Pedale getreten werden soll, oder dass noch Daten eingebehen werden können. Die Anzeige ist abhängig von dem ausgewählten Programm.
Hauptfunktionen
| Tastenfunktion | Beschreibung |
| MODE | Eingabe des gewünschten Werts Durch Drücken dieser Taste blinkt ggf. die jeweils nachste Auswahr auf. |
| RESET | Unterbrechung & Wiederaufnahme von Trainingsinheiten Zurückkehren zur vorherigen Eingabe bei der Dateneingabe Neustart der Anzeige durch langen Tastendruck (3 Sekunden) |
| Drehknopf MINUS (-) | Durch Drehung nach links verringert sich der Wert des ausgewählten Trainingspa-rameters: ZEIT, DISTANZ ... usw. |
| Drehknopf PLUS (+) | Durch Drehung nach rechts erhöht sich der Wert des ausgewählten Trainingspa-rameters. |
| QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM | Drücken Sie die jeweilige Taste, um ein Trainingsprogramm auszuwahlen. |
| RECOVERY | Starten der Erhulpulsmessung. |
Eingabe der Eingabe Trainingsparameter
Außer beim Schnellstart-Programm konnen Werte für fol-gende Vorgaben eingegeben werden:
ZEIT, DISTANZ, ENERGIEVERBRAUCH, WIDERSTANDSTufe, PULS
Anmerkung: Einige Werte können in bestimten Programmen nicht verändert werden.
Drücken Sie die MODE-Taste, nachdem Sie ein Programm ausgewählt haben.
Der Textbereich zeigt 3 Sekunden "SELECT TIME" an, dann "PRESS MODE TO ACCEPT". Gleichzeitig blinkt die Anzeige "0:00" für die Verstellbarkeit der Zeitvorgabe.
Mit Hilfe des Drehknopfes geben Sie die Trainingszeit vor. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu bestätigen. Dadurch blinkt die{nachste mögliche Vorgabe auf. Nach dem Sie die Trainingsvorgaben eingebehen haben, zeigt der Textbereich "START PEDALING". Sie konnen jetzt mit dem Training beginnen.
| Mehr zu den Trainingswerten | ||||
| Feld | Anzeige-bereich | Voreinge-stellter Wert | Erhöhungs-/Verminderungsschritt | Beschreibung |
| Zeit | 0:00 - 99:00 | 00:00 | +/- 1:00 | 1. Wenn 0:00 angezeigt wird, lauft der Zäh-ler für die Zeit aufwärts.2. Wenn eine Zeit von 10:00-99:00 angezeigt wird, wird sie herunter gezählt bis 0. |
| Distanz | 0,00 - 99,90 | 0,00 | +/- 0,10 | 1. Wenn 0:00 angezeigt wird, lauft der Zäh-ler für die Distanz aufwärts.2. Wenn eine Distanz von 0,1~99,90 00 angezeigt wird, wird sie herunter gezählt bis 0. |
| KiloJoule | 0 - 9995 | 0,0 | +/- 5 | 1. Wenn 0:00 angezeigt wird, lauft der Zäh-ler für Kilojoule aufwärts.2. Wenn ein Kilojoule-Wert von 5-995 angezeigt wird, wird sie herunter gezählt bis 0. |
| Aktivität | 20 - 320 | 20/100 | +/- 5 | Der Aktivitätswert kann nur im RPM-/Testprogramm eingestellt werden. |
| Puls | 40 - 220 | 90 | +/- 1 | Wenn sich die Herzfrequenz außerhalb des festgelegten Bereichs befindet, wird der Benutzer gewarnt. |
QUICK START (Schnellstart Programm)
Drücken Sie nach dem Einsatzen die QUICK START-Taste und treten Sie in die Pedale, um diese Programm sofort zu starten und um das Training zu beginnen. Verwenden Sie den PLUS- und MINUS-Drehknopf, um den Widerstand während des Trainings anzupassen.
RPM-PROGRAM (Trittfrequenz Programm)
Drücken Sie die Taste RPM PROGRAM und dann die MODE-Taste.
Der Textbereich zeigt „SELECT ACTIVITY" für 3 Sekunden an, wobei die Zahl „20" blinkt. Es kann ein Aktivitäts-Wert ab 20 mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes ausgewählt und dann mit der MODE-Taste bestätigt werden.
Aktivitäts-Wert 20 = niedrigste Intensitat
Aktivitäts-Wert 320 = höchste Intensität
Eingabe der Werte für das RPM-Programm.
Die erstige Eingabe „Zeit“, fängt an zu blinken und kann mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes eingestellt werden. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu speichern, und fahren Sie mit den nachsten Eingaben fort. Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen. Verwenden Sie den PLUS- und MINUS-Drehknopf, um den Aktivitäts-Wert während des Trainings anzupassen.
Trainings- und Bedienungsanleitung
MANUAL PROGRAM (Manuelles Programm)
Eingabe der Werte für das Manuelle Programm
Drücken Sie die Taste Manual Program und dann die MODE-Taste. Die ersten Eingabe „Zeit", fängt an zu blinken und kann mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfesen eingestellt werden. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu speichern, und fahren Sie mit den nachsten Eingaben fort. Stellen Sie die gewürschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen.
HRC PROGRAM (Zielpuls Programm)
Eingabe der Werte für das Zielpuls-Programm
Drücken Sie die Taste HRC Program und dann die MODE-Taste.
Die erstigeingabe „Zeit" fängt an zu blinken und kann mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes eingestellt werden. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu speichern, und fahren Sie mit den nachsten Eingaben bis zum Zielpuls fort. Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen.
Wenn sich der Puls über oder unter dem Zielwert befindet, wird der Widerstand automatisch angepasst.
Der Puls wird ca. alle 10 Sekunden überprüft und der Widerstand wird bei Bedarf erhöht oder verringert. (Anmerkung: Wenn der Computer während des Trainings keine Pulsfrequenz erhalten, wird der aktuelle Widerstand für 60 Sekunden beibehalten.)
Der Widerstand kann während des Trainings nicht mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden.
USER PROGRAM (Individual Programm)
"Individual-Programm" erfolgt es dem Benutzer, seine eigenes Profil zu erstellen, das sofort und bei späteren Trainingseinheiten verwendet werden kann.
Eingabe der Werte für das Individual Programm
Drücken Sie die Taste USER PROGRAM und dann die MODE-Taste. Der Textbereich zeigt „SELECT PROFILE" für 4 Sekunden an, wobei Segment 1 blinkt. Verwenden Sie den PLUS- und MINUS-Drehknopf, um den gewürschten Widerstand einzustellen. Drücken Sie die MODE-Taste, um zum{nachsten Segment zu gelangen und führen Sie den vorherigen Schritt für alle 10 Segmente aus.
Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen.
Anmerkung: Das zuletzt eingestellte Profil mit 10 festgelegten Segmenten wird für später Trainingsinheiten gespeichert.
INTERVAL PROGRAM (Intervalall Programm)
Eingabe der Werte für das Intervall Programm
Drücken Sie die Taste INTERVAL PROGRAM und dann die MODE-Taste. Der Textbereich zeigt „SELECT PROFILE".
Es konnen 3 Intervalle mit entsprechenden Widersäden (L1, L2 oder L3) mithilfe des PLUS- und MINUS-Dreh-knopfes ausgewählt und dann mit der MODE-Taste bestätigt werden.
Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen.
Der Wunderstand kann während des Trainings nicht mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden.
CLIMBING PROGRAM (Berg Programm)
Eingabe der Werte für das Berg Programm
Drücken Sie die Taste CLIMBING PROGRAM und dann die MODE-Taste. Der Textbereich zeigt „SELECT PROFILE".
Es konnen 3 Höhen mit entsprechenden Widersständen (L1, L2 oder L3) mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes ausgewählt und dann mit der MODE-Taste bestätigt werden.
Stellen Sie die gewünschten Werte ein und treten Sie dann in die Pedale, um das Training zu beginnen.
Der Wunderstand kann während des Trainings nicht mithilfe der PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden.
TEST PROGRAM (Test Programm)
Drücken Sie die Taste TEST PROGRAM und dann die MODE-Taste.
Auf dem Bildschirm werden die Durchschnittsgeschwindigkeit, die Gesamtdistanz, die Gesamtmenge an verbrannen Kalorien in Kilojoule und der durchschnittliche Puls des letzten Trainings für 3 Sekunden angezeigt.
Der Textbereich zeigt „SELECT ACTIVITY" für 3 Sekunden an, wobei der Wert 100 blinkt.
Es kann ein Wert ab 100 mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes ausgewählt und dann mit der MODE-Taste bestätigt werden.
Die Zeitanzeige zeigt 12:00 an und kann nicht verändert werden.
Nach 12 Minuten werden auf dem Bildschirm die Durchschnittsgeschwindigkeit, die Gesamtdistanz, die Gesamtmenge an verbrannten Kalorien in Kilojoule und der durchschnittliche Puls angezeigt.
BMR-, Fett-, BMI-Messung
Eingabe der Werte für die Messung
Drücken Sie die Taste BMR-FAT-BMI-PROGRAM und dann die MODE-Taste.
Der Textbereich zeigt „SELECT AGE" für 3 Sekunden an, wobei die Zahl „30" blinkt, sodass das Alter mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden kann. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu speichern, und fahren Sie mit der{nachsten Eingabe fort.
Der Textbereich zeigt „SELECT GENDER" für 3 Sekunden an, wobei das Symbol „♂" blinkt, sodass das Geschlecht mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden kann. Drücken Sie die MODE-Taste, um das Geschlecht zu speichern, und fahren Sie mit der{nachsten Eingabe fort.
Der Textbereich zeigt „SELECT WEIGHT" für 3 Sekunden an, wobei die Zahl „75" blinkt, sodass das Gewicht mithilfe des PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden kann. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu speichern, und fahren Sie mit der{nachsten Eingabe fort.
Der Textbereich zeigt „SELECT SIZE" für 3 Sekunden an, wobei die Zahl „175" blinkt, sodass die Große mithilfe der PLUS- und MINUS-Drehknopfes angepasst werden kann. Drücken Sie die MODE-Taste, um den Wert zu bestätigen.
Der Textbereich zeigt „TOUCH HANDPULSE SENSOR" für 3 Sekunden an. Drücken Sie danach die MODE-Taste, umfassen die Handpulsensoren um die Messung zu beginnen. Der Textbereich zeigt "MEASUREMENT"
Nach der Messung werden der Körperperfettanteil in %, der BMI und der BMR angezeigt.
Die Anzeige wechselt alle 4 Sekunden zwischen Körperperfettanteil in % und BMI.)
RECOVERY (Erhulpulsmessung)
Drücken Sie die Taste RECOVERY. Dadurch starten Sie die Erhulpulsmessung nach oder während des Trainings.
Nach 1 Minute zeigt das Display die Erholungsstufe. Es gibt die Stufen F1-F6, wobei F1 die Beste und F6 die schlechterste ist.
Trainings- und Bedienungsanleitung
Allgemeine Hinweise
Systemtöne
Einschalten
Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.
Vorgaben
Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgegeben.
Maximalpulsüberschreitung
Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag übersritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.
Fitnessnotenberechnung
Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:
$$ \text {N o t e} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 x (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$
P1 = Belastungspuls
P2 = Erholungspuls
Note 1 = sehr gut
Note = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schelle Mogglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und ihre Fitnessnote ermitteltn, sollen Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihr Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich ihre "Fitnessnote" verbessert.
Möglichkeiten der Pulserfassung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Handpuls
Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet
- Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
- Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
- Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen
Störungen beim Trainingscomputer
Wenn das Display des Computeres nicht korrekt Funktioniert, trennen Sieitte die Stromversorgung und schlieBen Sie das Gerat erneut an.
| √ | √ |
Zu Ihrer Sicherheit
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit thisem Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
Trainingsanleitung
Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
Damit steth fur das Herz mehr Zeit fur die Füllung der Herz-kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgebung) zur Verfugung. Ferner behmen Atemtie-fe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystemstatt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimten Richtlinien planen.
Planung und Steuerung des Trainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführten setzen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollen den Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfangs als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.
Zur Belastungsintensität
Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihrches Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute >220 minus Lebensalter -dorf damit nicht übersritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.
Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion
Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 - Alter) x 0,65 berechnet.
Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.
Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:
Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 - Alter) x 0,75 berechnet.
Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich übersritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnessstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihr dem Intensitätsbereich gemäß den o.g. Empfehlungen trainieren.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgenden Belastungsfaktoren erachtet:
| Trainingschädigkeit | Trainingsdauer | |
| täglich | 10 min | |
| 2-3 x wöchentlich | 20-30 | min |
| 1-2 x wöchentlich | 30-60 | min |
Anfänger sollenn nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaBen konzipiert sein:
| Trainingshäufigkeit | Umfang einer Trainingsinheit |
| 1. Wobe | |
| 3 x wächlich | 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training |
| 2. Wobe | |
| 3 x wächlich | 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training |
| 3. Wobe | |
| 3 x wächlich | 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training |
| 4. Wobe | |
| 3 x wächlich | 5 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 4 Minuten Training |
Zur persönlichen Trainingsdokumentation konnen Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingsinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingsinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen ein tätigliches Training.
