BRUGSANVISNING Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER
Sikkerhedsanvisninger
Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til følgende punkter:
- Træningsapparatet skal opstilles på en dertil egnet fast overflade.
- Kontroller forbindelsene med hensyn til fastgorelse inden træningsapparatet tages i brug første gang og after ca. 6 dages brug.
- For at undgå kvæstelser som følge af fejlbelastning eller overbelastning på træningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen.
- Det kan/DDke anbefales at opstille traelingsssapparatet i fugti-ge rum i en laengere periode af hensyn til rustdannelse.
- Kontroller fonctionen af træningsapparatet og dets korrekte tilstand regelmæssigt.
- Sikkerhedskontroller hører under brugers pligter og skal udføres korrekt med jævne mellemrum.
Defekte aller beskadigede komponenter skal udskiftes omgående.
Der mA kun anvendes originale reservedele fra KETTLER.
- Træningsapparatet mæ først benyttes, nær det er istandsat.
- Træningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under forudsætning af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage.
Sikkerhedsoplysninger:
- Sparg din laje til rads, for du begynder at trane med maskinen. Lægens vurdering bo r ligge til grund for opbygningen of dit træningsprogram. Forkert ell er for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader.
- Hjertefrekvensovervågningssystemer kan vare upræcise. For meget træning kan føre til alvorlige, sundhedsmæssige skader eller kan vare livsfarligt. Hvis du bliversvimmel eller føler dig utilpas, söstandstraks træningen.
Sàdan tændes apparatet
När apparatet tændes ved tryk på en knap eller ved at træde i pedalerne, lyder der 3 signaltoner, og alle seg- menter lyser i 3 sekunder.
Bemärk: Hvis der går 4 minutter.uden traening, og der ikke indtastes data, går apparatet i standby. Apparatetændes ingen ved at træde i pedalerne eller ved at trykke på en knap.
Træningspause
Traeningen kan afbrydes ved at trykke kort på RESETknappen. Tryk én gang til på RESET-knappen for at fort-sætte traeningen.
Trænings- og betjeningsvejledning
Valg of travaingsenhed
När apparatet er tændt, kan man vælge den ønskedeteeräningsenhed vha. de 9 programknapper. Oplyninger vises som lysavisi displayets tekstområde.
Derfindes9forskelligetraeningsprogrammer:
Derefter stär der i tekstområdet, om der skal trædes i pedalerne, eller om man mangler at indtaste oplysninger. Visningen er afhængig af det valgte program.
Hovedfunctional
| Funktion af kanpper | Beskrivelse |
| MODE | Indtastning af den ønskede værdiNär dette knap trykkes, lyser den næste valgmulighed. |
| RESET | Pause og fortsethelle af træningsenhed Tilbage til forrige indtastning.Genstart af visningen via et langt tryk på knappen (3 sekunder). |
| DREJEKNAP MINUS (-) | När drejeknappen drejes mod venstre,reduceres værdien for den valgte træningsparameter: TID, STRÅKNING ... osv. |
| DREJEKNAP PLUS (+) | När drejeknappen drejes mod hjre,øges værdien af den valgte træningspa-rameter. |
| QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM,HRC PROGRAM,USER PROGRAM,INTERVAL PROGRAM,CLIMBING PROGRAM,TEST PROGRAM,BMR-FAT-BMI-PROGRAM | Tryk på den tilhørende knap for at[vælge et træningsprogram. |
| RECOVERY | Start af måling af restitutionspuls. |
Indtastning of træningsparameter
For alleprogrammer undtagenhurtig start-programmet kan der indtastes verdier for folgende parametre: TID, STRAKNING, ENERGIFORBRUG, MODSTAND, PULS
Bemerk: I bestemte programmer kan nogle af verdierne ikkeændres. Tryk på MODE-knappen,ningar du har valgt et program.
Tekstområdet viser "SELECT TIME" i 3 sekunder, derefter "PRESS MODE TO ACCEPT". Samtidigt blinker visningen "0:00" for at angive, at tiden kanændres.
Indtast en træningstid vha. drejeknappen. Bekræft værdien ved at trykke på MODE-knappen. Derefter lyser den æste mulige parameter. När træningsparametre alle er indtastet, viser tekstområdet "START PEDALING". Nu kan du starte med træningen.
| Mere om træningsværdierne |
| Felt | Visnings-område | Forindstillet værdi | Trin hvormed værdien Forøges /formindskes | Beskrivelse |
| Tid | 0:00 - 99:00 | 00:00 | +/- 1:00 | 1. Hvis displayet viser 0:00, tæller uret op.2. Hvis der vises en tid fra 10:00 - 99:00, tæller uret ned til 0. |
| Strækning | 0,00 - 99,90 | 0,00 | +/- 0,10 | 1. Hvis displayet viser 0:00, tæller afstands-måleren op.2. Hvis der vises en afstand fra 0,1 - 99,90, tælles den ned til 0. |
| kilojoule | 0 - 9995 | 0,0 | +/- 5 | 1. Hvis 00:00 vises, tælleren for kilojoule kører opad.2. Nær en kilojoule værdi på 5 ~ 9995 vises, vil den blive talt ned 0. |
| aktivitet | 20 - 320 | 20/100 | +/- 5 | Den type værdi kan kun indstilles i RPM /testprogram. |
| puls | 40 - 220 | 90 | +/- 1 | Hvis pulsen er.uden for det angivne område,bliver brugeren advaret. |
QUICK START (programmet "hurtig start")
Tryk på QUICK START-knappen,ningar apparatet er tændt. När du træder i pedalerne, startes programmet med det samme, og du kan begynde traengen. Du kanændre modstanden under traengen vha. PLUS- og MINUS-dreje-knappen.
RPM-PROGRAM (programmet "trædefrekvens")
Tryk på RPM PROGRAM-knappen og derefter på MODE-knappen.
Tekstområdet viser "SELECT ACTIVITY" i 3 sekunder, og tallet "20" blinker. Vælg en aktivitetsværdi fra 20 vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen, og bekraeft derefter med MODE-knappen.
Aktivitetsvaerdi 20 = laveste intensitet
Aktivitetsvaerdi 320 = hogeintensitet
Indtastning af værdier for RPM-programmet.
Den Forste parameter "Tid", begynder at blinke. Denne værdi kan indstilles vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Tryk på MODE-knappen for at gemme værdien, og fort-sæt med de næste paramètre. Indstil de ønskedete værdier, og start træningen ved at begynde at traede i pedalerne. Aktivitetsværdien kan ændres under træningen vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen.
Trænings- og betjeningsvejledning
Indtastning af værdier i det manuelle program.
Tryk på knappen "Manual Program" og derefter på MODE-knappen. Den første parameter "Tid", begynder at blinke. Den første parameter "Tid", begynder at blinke. Denne værdi kan indstilles vha. PLUS- og MINUS-dreje-knappen. Tryk på MODE-knappen for at gemme værdien, og fortset med de næste parametre. Indstil de ønskede værdier, og start træningen ved at begynde at træde i pedalerne.
Indtastning af værdier for målpuls-programmet.
Tryk på knappen HRC Program og derefter på MODE-knappen.
Den Forste parameter "Tid" begynder at blinke. Denne værdi kan indstilles vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Tryk Tryk på MODE-knappen for at gemme værdien, og fortset med de næste parametre indtil målpuls. Indstil de ønskede værdier, og start træningen ved at begynde at traede i pedalerne.
Hvis pulsen er højere eller lavere end målpulsen, tilpasses modstanden automatisk.
Hvert 10. sekund kontrolleres pulsen, og modstanden foriges eller formindskes after behov. (Bemærk: Hvis computeren ikke kan registrere pulsen under træningen, holdes den aktuelle modstand i 60 sekunder.)
Modstanden kan/DDke aendres under traeningen vha. PLUSog MINUS-drejeknappen.
USER PROGRAM (individualt program)
Ved hjælp af det individuelle program kan brugeren oprette en egen profil, som kan benyttes straks og ved senere træningsenheder.
Indtastning af værdier i det individuelle program.
Tryk på USER PROGRAM-knappen og derefter på MODE-knappen. Tekstområdet viser "SELECT PROFILE" i 4 sekunder, og segmentet 1 blinker. Indstil den ønskede mod-stand vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Tryk på MODE-knappen. Derved går programmet videre til æste segment. Indstil de ønskede værdier som beskrevet for alle 10 segmenter.
Indstil de onskede verdier, og start traingen ved at begynde at traede i pedalerne. Du kan æandre modstan den under traingen vha. PLUS- og MINUS-knapperne.
Bemerk: Den sidst indstillede profil med de 10 parametre gemmes, sa den kan benyttes til senere traingenheder.
INTERVAL PROGRAM (intervalprogram)
Indtastning of værdier i intervalprogrammet.
Tryk på INTERVAL PROGRAM-knappen og derefter på MODE-knappen. Tekstområdet viser "SELECT PROFILE".
Vælg mellem 3 intervaller med forskellige modstande (L1, L2 eller L3) vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Bekræft derefter med MODE-knappen.
Indstil de onskede verdier, og start traingen ved at begynde at traede i pedalerne.
Modstanden kan/DDk eendres under traeningen vha. PLUSog MINUS-drejeknappen.
CLIMBING PROGRAM (bjergprogrammet)
Indtastning af værdier i bjergprogrammet.
Tryk på CLIMBING PROGRAM-knappen og derefter på MODE-knappen. Tekstområdet viser "SELECT PROFILE".
Vælg mellem 3 højder med forskellige modstande (L1, L2 aller L3) vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Bekræft derefter med MODE-knappen.
Indstil de ønskede værdier, og start traeningen ved at begynde at træde i pedalerne.
Modstanden kan/DDke aendres under traeningen vha. PLUSog MINUS-drejeknappen.
TEST PROGRAM (testprogrammet)
Tryk på TEST PROGRAM-knappen og derefter på MODE-knappen.
På displayet vises i 3 sekunder gennemsnitshastigheden, den samlede strækning, den brugte energia i kilojoule og den gennemsnitlige puls under den sidste træning.
Tekstområdet viser "SELECT ACTIVITY" i 3 sekunder, og værdien 100 blinker.
Vælg en værdi fra 100 vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen, og bekraeft derefter med MODE-knappen.
Tidsvisningen står på 12:00. Denne værdi kan ikkeændres.
After 12 minutter viser displayet gennemsnitshastigheden, den samlede strækning, den brugte energia i kilojoule og den gennemsnitlige puls.
Indastning af værdier for malingen.
Tryk på knappen BMR-FAT-BMI-PROGRAM og derefter på MODE-knappen.
Tekstområdet viser "SELECT AGE" i 3 sekunder, og tallet "30" blinker. Alderen kan ændres vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Tryk på MODE-knappen for at gemme værdien, og fortset med den næste parameter.
Tekstområdet viser "SELECT GENDER" i 3 sekunder, og symbolet "♂" blinker. Kønnet kan nu ændres vha. PLUS-og MINUS-drejeknappen. Tryk på MODE-knappen for at gemme det valgte køn, og fortset med den æste parameter.
Tekstområdet viser "SELECT WEIGHT" i 3 sekunder, og tallet "75" blinker. Vægten kanændres vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Tryk på MODE-knappen for at gemme øerdien, og fortset med den æste parameter.
Tekstområdet viser "SELECT SIZE" i 3 sekunder, og tallet "175" blinker. Højden kanændres vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Bekræft værden ved at trykke på MODEknappen.
Tekstområdet viser "TOUCH HANDPULSE SENSOR" i 3 sekunder. Tryk derefter på MODE-knappen, hold om handpulsmälerne for at begynde malingen. Tekstområdet viser "MEASUREMENT".
After målingen vises fedtprocenten i %, BMI og BMR. (Visningen skifter hvert 4. sekund mellem fedtprocent i % og BMI.)
RECOVERY (restitutionspuls)
Tryk på knappen RECOVERY. Derved startes målingen af restitutionspulsen før eller under træningen.
After 1 minut viser displayet restitutionsniveauaut. Niveaunerne gär fra F1 til F6. F1 er det bedste og F6 det dargligste.
Trænings- og betjeningsvejledning
Generelle oplysninger
Systemlyde
Taende
Der hores en kortvarig lyd ved segmenttest, nar der taendes.
Forudindstellinger
När man när de forudindstillede værdier for tid, distance og KJoule/kcal lyder der et kort bip.
Overskridelse af den maksimale puls
Hvis den indstillede maks. puls overskrides med et pulssslag, lyder der på det tidspunkt 2 korte bip.
Beregning af fitnesskarakter
Computeren beregner og vurderer forskellen mellem belastningspulsen og restitutionspulsen og beregner sa fitnesskarakteren after folgende formel:
$$
\text {K a r a k t e r} (F) = 6 - \left(1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)\right) ^ {2}
$$
P1 = belastningspuls
Karakter 1 = meget god
Karakter 6 = dãrlig
Sammenligningen af belastnings- og restitutionspulsen er en enkel og hurtig ulighed for at kontrollere fysisk fitness. Fitnesskarakteren er en orienteringsværdi for restitutionsvenen after fysisk belastning. Inden du trykker på restitutonstaten og finder frem til din fitnesskarakter, br du i laengere tid, dvs. mindst 10 minutter, træne i dit belastningsområde. Ved regelmæssig kredsløbstræning vil du kunne konstatere, at din "fitnesskarakter" bliver bedre.
Muligheder for pulsregistering
Pulsmålingen starter,ningar hjertesymbolet i displayet blinker i takt med pulsen.
Med handpuls
Handsensorne registrarer en min. spending fremkaldt ved kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.
- Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne
Undga at omslute dem i ryk
- Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne
Fejl pa computeren
När computerens display/DDFikke fungerer korrekt, sluk strømmen pà maskinen og tilslut den pà ny.
Før traeningen anbefales det at rädfare sig med en læge for at sikre, om man er i stand til at klare traeningen pa det valgte traeningusudstyr. Opbygningen af traeningsprogrammet bør basere på diagnosen. Fejlagtig eller for hård traening kan skade helbredet
Træningsvejledning
Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk. Den eigner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træningen skal opbygges metodisk after udholdenhedstræningsprincipet. Derved fremkaldes isærændringer og tilpasninger af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hørerændkning af hvilepulsfrekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjertemuskulaturen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øgesændedraetsdybden og den luftmaengde, der kan indändes (vitalkapacitet). Andre positiveændringer finder sted i stofskiftesystemet. Træningen skal planlagsges after bestemte regler for at opna disse positiveændringer.
Planlagning og styring af træning
Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til-stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosti-cere din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægnin- gen af træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belastningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn til følgende princip ved planlægningen: Udhol-denhedstraening styres bade af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/-intensiteten.
Belastningsintensitet
Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens pr. minut >220 minus alder - mA ikke overskrides. Den optimale træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og træningsmålet.
Träningsmål: Fedtforbränding/vægttub
Den optimale pulsfrekvens beregnes after følgende tommelfingerregel: (220 - alder) x 0,65.
Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse fár Först betydning fra og med en træningstid på min. 30 minutes.
Træningsmål hjerte-kredslabs fitness:
Den optimale pulsfrekvens beregnes after følgende tommelfingerregel: (220 - alder) x 0,75.
Intensiteten indstilles ved traening via bremsetrin på mellem 1 og 16. Undgå at indstille for haje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast
dig trin for trin frem til en optimal traèningspuls. Kontroller regelmæssigt under konditionstræningen, om du holder dig inden for ovennævnte anbefalede intensitetszone.
Belastningsprogram
Begynde bør altid starte traengingen på et lav't belastningsni-veau og gradvis oge til et hjere niveau. Forste træning bør vare ganske kort og udføres som intervaltraening. Idrætslaeger anbefaler folgende belastningsfaktorer:
| Træningsintensitet | Træningsfisd |
| dagligt | 10 min. |
| 2-3 gange pr. uge | 20-30 min. |
| 1-2 gange pr. uge | 30-60 min. |
Træningstiden på 30 - 60 minutter kan ikke anbefales til nybegyndere. Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger f.ecks. planægges således:
| Træningsintensitet Omfanget of en træningsenhed |
| Uge 1 |
| 3 gange pr. uge | 2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning |
| Uge 2 |
| 3 gange pr. uge | 3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning |
| Uge 3 |
| 3 gange pr. uge | 4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning |
| Uge 4 |
| 3 gange pr. uge | 5 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning |
For at have personlig træningsdokumentation kan man notere sine resultater i et træningsskema. Forud og after hver træning anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 - minutter til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen i 20 - 30 minutes. Ellers kan man roligt træne hver dag.
CS
BezpećnostnéPokyny
