Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

P Trænings- og betjeningsvejledning

DA Sikkerhedsanvisninger Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til følgende punkter: • Træningsapparatet skal opstilles på en dertil egnet fast overflade. • Kontrollér forbindelserne med hensyn til fastgørelse inden træningsapparatet tages i brug første gang og efter ca. 6 dages brug. • For at undgå kvæstelser som følge af fejlbelastning eller overbelastning må træningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen. • Det kan ikke anbefales at opstille træningssapparatet i fugtige rum i en længere periode af hensyn til rustdannelse. • Kontrollér funktionen af træningsapparatet og dets korrekte tilstand regelmæssigt. • Sikkerhedskontroller hører under brugers pligter og skal udføres korrekt med jævne mellemrum. • Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omgående. Der må kun anvendes originale reservedele fra KETTLER.

• Træningsapparatet må først benyttes, når det er istandsat. • Træningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under forudsætning af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage.

Sikkerhedsoplysninger: • Spørg din læge til råds, før du begynder at træne med maskinen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningsprogram. Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader. • Hjertefrekvensovervågningssystemer kan være upræcise. For meget træning kan føre til alvorlige, sundhedsmæssige skader eller kan være livsfarligt. Hvis du bliver svimmel eller føler dig utilpas, så stands straks træningen.

Sådan tændes apparatet

Når apparatet tændes ved tryk på en knap eller ved at træde i pedalerne, lyder der 3 signaltoner, og alle segmenter lyser i 3 sekunder.

Træningen kan afbrydes ved at trykke kort på RESETknappen. Tryk én gang til på RESET-knappen for at fortsætte træningen.

Tryk på QUICK START. Bemærk: Hvis der går 4 minutter uden træning, og der

ikke indtastes data, går apparatet i standby. Apparatet tændes igen ved at træde i pedalerne eller ved at trykke på en knap.

TID BRUGERDATA HASTIGHED STRÆKNING AKTIVITET PULS ENERGIFORBRUG TEKSTOMRÅDE PROGRAMKNAPPER FUNKTIONSKNAPPER DREJEKNAP + / –

DK Trænings- og betjeningsvejledning Valg af træningsenhed Når apparatet er tændt, kan man vælge den ønskede træningsenhed vha. de 9 programknapper. Oplysninger vises som lysavis i displayets tekstområde. Der findes 9 forskellige træningsprogrammer:

QUICK START (hurtig start), RPM PROGRAM,

Indtastning af træningsparameter For alle programmer undtagen hurtig start-programmet kan der indtastes værdier for følgende parametre: TID, STRÆKNING, ENERGIFORBRUG, MODSTAND, PULS Bemærk: I bestemte programmer kan nogle af værdierne ikke ændres. Tryk på MODE-knappen, når du har valgt et program. Tekstområdet viser "SELECT TIME" i 3 sekunder, derefter "PRESS MODE TO ACCEPT". Samtidigt blinker visningen "0:00" for at angive, at tiden kan ændres.

MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM,

Indtast en træningstid vha. drejeknappen. Bekræft værdien ved at trykke på MODE-knappen. Derefter lyser den næste mulige parameter. Når træningsparametrene alle er indtastet, viser tekstområdet “START PEDALING”. Nu kan du starte med træningen.

USER PROGRAM, INTERVALL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM, Derefter står der i tekstområdet, om der skal trædes i pedalerne, eller om man mangler at indtaste oplysninger. Visningen er afhængig af det valgte program.

Hovedfunktioner Funktion af kanpper

MODE RESET Beskrivelse Indtastning af den ønskede værdi Når denne knap trykkes, lyser den næste valgmulighed. Pause og fortsættelse af træningsenhed Tilbage til forrige indtastning. Genstart af visningen via et langt tryk på knappen (3 sekunder).

Når drejeknappen drejes mod venstre, reduceres værdien for den valgte træningsparameter: TID, STRÆKNING … osv.

Når drejeknappen drejes mod højre, øges værdien af den valgte træningsparameter.

QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM,

Tryk på den tilhørende knap for at vælge et træningsprogram.

BMR-FAT-BMI-PROGRAM RECOVERY

DK Start af måling af restitutionspuls.

Mere om træningsværdierne Felt

Trin hvormed værdien Forøges /formindskes

1. Hvis displayet viser 0:00, tæller uret op. 2. Hvis der vises en tid fra 10:00 - 99:00, tæller uret ned til 0.

1. Hvis displayet viser 0:00, tæller afstandsmåleren op. 2. Hvis der vises en afstand fra 0,1 - 99,90, tælles den ned til 0.

1. Hvis 00:00 vises, tælleren for kilojoule kører opad.

Den type værdi kan kun indstilles i RPM / testprogram.

Hvis pulsen er uden for det angivne område, bliver brugeren advaret.

2. Når en kilojoule værdi på 5 ~ 9995 vises, vil den blive talt ned 0.

QUICK START (programmet ”hurtig start”)

Indtastning af værdier for RPM-programmet.

Tryk på QUICK START-knappen, når apparatet er tændt. Når du træder i pedalerne, startes programmet med det samme, og du kan begynde træningen. Du kan ændre modstanden under træningen vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen.

Den første parameter ”Tid”, begynder at blinke. Denne værdi kan indstilles vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Tryk på MODE-knappen for at gemme værdien, og fortsæt med de næste parametre. Indstil de ønskede værdier, og start træningen ved at begynde at træde i pedalerne. Aktivitetsværdien kan ændres under træningen vha. PLUSog MINUS-drejeknappen.

RPM-PROGRAM (programmet ”trædefrekvens”) Tryk på RPM PROGRAM-knappen og derefter på MODEknappen. Tekstområdet viser ”SELECT ACTIVITY” i 3 sekunder, og tallet ”20” blinker. Vælg en aktivitetsværdi fra 20 vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen, og bekræft derefter med MODE-knappen. Aktivitetsværdi 20 = laveste intensitet Aktivitetsværdi 320 = højeste intensitet

DK Trænings- og betjeningsvejledning MANUAL PROGRAM (manuelt program) Indtastning af værdier i det manuelle program. Tryk på knappen ”Manual Program” og derefter på MODE-knappen. Den første parameter ”Tid”, begynder at blinke. Den første parameter ”Tid”, begynder at blinke. Denne værdi kan indstilles vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Tryk på MODE-knappen for at gemme værdien, og fortsæt med de næste parametre. Indstil de ønskede værdier, og start træningen ved at begynde at træde i pedalerne.

HRC PROGRAM (programmet ”målpuls”) Indtastning af værdier for målpuls-programmet. Tryk på knappen HRC Program og derefter på MODEknappen. Den første parameter ”Tid” begynder at blinke. Denne værdi kan indstilles vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Tryk Tryk på MODE-knappen for at gemme værdien, og fortsæt med de næste parametre indtil målpuls. Indstil de ønskede værdier, og start træningen ved at begynde at træde i pedalerne.

Indstil de ønskede værdier, og start træningen ved at begynde at træde i pedalerne. Du kan ændre modstanden under træningen vha. PLUS- og MINUS-knapperne. Bemærk: Den sidst indstillede profil med de 10 parametre

gemmes, så den kan benyttes til senere træningsenheder.

INTERVAL PROGRAM (intervalprogram) Indtastning af værdier i intervalprogrammet. Tryk på INTERVAL PROGRAM-knappen og derefter på MODE-knappen. Tekstområdet viser ”SELECT PROFILE”. Vælg mellem 3 intervaller med forskellige modstande (L1, L2 eller L3) vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Bekræft derefter med MODE-knappen. Indstil de ønskede værdier, og start træningen ved at begynde at træde i pedalerne. Modstanden kan ikke ændres under træningen vha. PLUSog MINUS-drejeknappen.

CLIMBING PROGRAM (bjergprogrammet) Indtastning af værdier i bjergprogrammet.

Hvis pulsen er højere eller lavere end målpulsen, tilpasses modstanden automatisk.

Tryk på CLIMBING PROGRAM-knappen og derefter på MODE-knappen. Tekstområdet viser ”SELECT PROFILE”.

Hvert 10. sekund kontrolleres pulsen, og modstanden forøges eller formindskes efter behov. (Bemærk: Hvis computeren ikke kan registrere pulsen under træningen, holdes den aktuelle modstand i 60 sekunder.)

Vælg mellem 3 højder med forskellige modstande (L1, L2 eller L3) vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Bekræft derefter med MODE-knappen.

Modstanden kan ikke ændres under træningen vha. PLUSog MINUS-drejeknappen.

USER PROGRAM (individuelt program) Ved hjælp af det individuelle program kan brugeren oprette en egen profil, som kan benyttes straks og ved senere træningsenheder. Indtastning af værdier i det individuelle program. Tryk på USER PROGRAM-knappen og derefter på MODEknappen. Tekstområdet viser ”SELECT PROFILE” i 4 sekunder, og segmentet 1 blinker. Indstil den ønskede modstand vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Tryk på MODE-knappen. Derved går programmet videre til næste segment. Indstil de ønskede værdier som beskrevet for alle 10 segmenter.

DK Indstil de ønskede værdier, og start træningen ved at begynde at træde i pedalerne. Modstanden kan ikke ændres under træningen vha. PLUSog MINUS-drejeknappen.

TEST PROGRAM (testprogrammet) Tryk på TEST PROGRAM-knappen og derefter på MODEknappen. På displayet vises i 3 sekunder gennemsnitshastigheden, den samlede strækning, den brugte energi i kilojoule og den gennemsnitlige puls under den sidste træning. Tekstområdet viser ”SELECT ACTIVITY” i 3 sekunder, og værdien 100 blinker. Vælg en værdi fra 100 vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen, og bekræft derefter med MODE-knappen. Tidsvisningen står på 12:00. Denne værdi kan ikke ændres. Efter 12 minutter viser displayet gennemsnitshastigheden, den samlede strækning, den brugte energi i kilojoule og den gennemsnitlige puls.

BMR-, fedt- og BMI-måling

Tekstområdet viser ”SELECT WEIGHT” i 3 sekunder, og tallet ”75” blinker. Vægten kan ændres vha. PLUS- og MINUS-drejeknappen. Tryk på MODE-knappen for at gemme værdien, og fortsæt med den næste parameter. Tekstområdet viser ”SELECT SIZE” i 3 sekunder, og tallet ”175” blinker. Højden kan ændres vha. PLUS- og MINUSdrejeknappen. Bekræft værdien ved at trykke på MODEknappen. Tekstområdet viser ”TOUCH HANDPULSE SENSOR” i 3 sekunder. Tryk derefter på MODE-knappen, hold om håndpulsmålerne for at begynde målingen. Tekstområdet viser ”MEASUREMENT”. Efter målingen vises fedtprocenten i %, BMI og BMR. (Visningen skifter hvert 4. sekund mellem fedtprocent i % og BMI.)

RECOVERY (restitutionspuls)

Indtastning af værdier for målingen.

Tryk på knappen RECOVERY. Derved startes målingen af restitutionspulsen før eller under træningen.

Tryk på knappen BMR- FAT- BMI-PROGRAM og derefter på MODE-knappen.

Efter 1 minut viser displayet restitutionsniveauet. Niveauerne går fra F1 til F6. F1 er det bedste og F6 det dårligste.

Tekstområdet viser ”SELECT AGE” i 3 sekunder, og tallet ”30” blinker. Alderen kan ændres vha. PLUS- og MINUSdrejeknappen. Tryk på MODE-knappen for at gemme værdien, og fortsæt med den næste parameter. Tekstområdet viser ”SELECT GENDER” i 3 sekunder, og symbolet ”♂” blinker. Kønnet kan nu ændres vha. PLUSog MINUS-drejeknappen. Tryk på MODE-knappen for at gemme det valgte køn, og fortsæt med den næste parameter.

DK Trænings- og betjeningsvejledning

Når computerens display ikke fungerer korrekt, sluk strømmen på maskinen og tilslut den på ny.

Der høres en kortvarig lyd ved segmenttest, når der tændes. Forudindstillinger Når man når de forudindstillede værdier for tid, distance og KJoule/kcal lyder der et kort bip. Overskridelse af den maksimale puls Hvis den indstillede maks. puls overskrides med et pulsslag, lyder der på det tidspunkt 2 korte bip. Beregning af fitnesskarakter Computeren beregner og vurderer forskellen mellem belastningspulsen og restitutionspulsen og beregner så fitnesskarakteren efter følgende formel:

Karakter 1 = meget god

Sammenligningen af belastnings- og restitutionspulsen er en enkel og hurtig ulighed for at kontrollere fysisk fitness. Fitnesskarakteren er en orienteringsværdi for restitutionsevnen efter fysisk belastning. Inden du trykker på restitutionstasten og finder frem til din fitnesskarakter, bør du i længere tid, dvs. mindst 10 minutter, træne i dit belastningsområde. Ved regelmæssig kredsløbstræning vil du kunne konstatere, at din ”fitnesskarakter” bliver bedre. Muligheder for pulsregistrering Pulsmålingen starter, når hjertesymbolet i displayet blinker i takt med pulsen. Med håndpuls Håndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt ved kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken. • Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne • Undgå at omslutte dem i ryk • Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne

✓ For din egen sikkerheds skyld

Før træningen anbefales det at rådføre sig med en læge for at sikre, om man er i stand til at klare træningen på det valgte træningsudstyr. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere på diagnosen. Fejlagtig eller for hård træning kan skade helbredet

Træningsvejledning Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk. Den egner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstræningsprincippet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasninger af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af hvilepulsfrekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjertemuskulaturen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øges åndedrætsdybden og den luftmængde, der kan indåndes (vitalkapacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesystemet. Træningen skal planlægges efter bestemte regler for at opnå disse positive ændringer.

Planlægning og styring af træning Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige tilstand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belastningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn til følgende princip ved planlægningen: Udholdenhedstræning styres både af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/-intensiteten.

dig trin for trin frem til en optimal træningspuls. Kontrollér regelmæssigt under konditionstræningen, om du holder dig inden for ovennævnte anbefalede intensitetszone.

Belastningsprogram Begyndere bør altid starte træningen på et lavt belastningsniveau og gradvis øge til et højere niveau. Første træning bør være ganske kort og udføres som intervaltræning. Idrætslæger anbefaler følgende belastningsfaktorer: Træningsintensitet dagligt 2-3 gange pr. uge 1-2 gange pr. uge

Træningstid 10 min. 20-30 min. 30-60 min.

Træningstiden på 30 – 60 minutter kan ikke anbefales til nybegyndere. Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger f.eks. planlægges således: Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed Uge 1 3 gange pr. uge

Belastningsintensitet Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens pr. minut > 220 minus alder – må ikke overskrides. Den optimale træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og træningsmålet.

Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfingerregel: (220 – alder) x 0,65.

Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse får først betydning fra og med en træningstid på min. 30 minutter. Pulsdiagramm Fitness og Fedtforbrænding

minutters træning minuts pause med gymnastik minutters træning minuts pause med gymnastik minutters træning Uge 4

minutters træning minuts pause med gymnastik minutters træning minuts pause med gymnastik minutters træning

Fitness Puls (75% Max.Puls)

minutters træning minuts pause med gymnastik minutters træning minuts pause med gymnastik minutters træning Uge 3

Træningsmål: Fedtforbrænding/vægttab

minutters træning minuts pause med gymnastik minutters træning minuts pause med gymnastik minutters træning

Fedforbrænding Puls (65% Max.Puls)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder

For at have personlig træningsdokumentation kan man notere sine resultater i et træningsskema. Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 – minutter til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligt træne hver dag.

Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness: Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfingerregel: (220 – alder) x 0,75. Intensiteten indstilles ved træning via bremsetrin på mellem 1 og 16. Undgå at indstille for høje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast