Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Indicazioni di sicurezza Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti:

• Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti:

• In caso di difetti l’apparecchio non deve essere utilizzato fino alla riparazione.

• a collocazione dell’apparecchio per l’allenamento deve avvenire su un fondo solido, adatto a questo scopo.

• Il livello di sicurezza dell’apparecchio può essere mantenuto solo qualora vengano controllati regolarmente danneggiamenti o usura.

• Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della prima messa in funzione, e dopo circa 6 giorni di funzionamento.
• Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sovraccarico, l’apparecchio per l’allenamento deve essere azionato solo secondo le istruzioni.

A causa della formazione di ruggine, è sconsigliato collocare a lungo l’apparecchio in ambienti umidi.

• Controllare regolarmente la capacità di funzionamento e lo stato regolare dell’apparecchio per l’allenamento.
• I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi dell’operatore e devono essere eseguiti regolarmente e secondo le regole.
• Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti immediatamente. Utilizzare solo pezzi di ricambio originali KETTLER.

Per la vostra sicurezza:

• Prima di iniziare l’allenamento, consultare il proprio medico per stabilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad allenarsi con questo attrezzo. La diagnosi del medico dovrebbe essere la base per l’elaborazione del proprio programma di allenamento. Un allenamento erroneo o eccessivo può essere dannoso per la salute.
• I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono essere imprecisi. Un allenamento eccessivo può causare seri danni alla salute o la morte. In caso di vertigini o debolezza, terminare immediatamente l’allenamento. Accensione Interruzione Al momento dell'accensione con la pressione del tasto o con la pedalata, vengono emessi 3 segnali acustici e tutti i segmenti si illuminano per tre secondi. L'esercizio può essere interrotto con una pressione breve del tasto RESET. L'esercizio riprende non appena viene premuto nuovamente il tasto RESET. Premere QUICK START. Nota: se non avviene alcun esercizio o non vengono immessi dati per 4 minuti, il dispositivo va in modalità stand-by. Questa modalità può essere conclusa utilizzando i pedali o premendo i tasti. DURATA DATI UTENTE VELOCITÀ DISTANZA ATTIVITÀ POLSO

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Selezione dell'unità di esercizio Inserimento valore parametri di esercizio Dopo l'attivazione sono disponibili 9 tasti programmi per la selezione dell'unità di esercizio. Nell'aera testo vengono inoltre visualizzate informazioni aggiuntive in scritta scorrevole. Ad eccezione del programma di avvio rapido, è possibile immettere le impostazioni per i seguenti valori: DURATA, DISTANZA, CONSUMO DI ENERGIA, LIVELLO DI RESISTENZA, POLSO Sono disponibili 9 diversi programmi di esercizio: Nota: Alcuni valori non possono essere modificati all'interno di programmi specifici. Premere il tasto MODE dopo aver selezionato un programma. L'area testo mostra "SELECT TIME" per tre secondi, dopo di che "PRESS MODE TO ACCEPT". Allo stesso tempo la visualizzazione "0:00" lampeggia per impostare la durata. Con l'aiuto della manopola impostare la durata dell'esercizio. Premere il tasto MODE per confermare il valore. In questo modo si illumina il secondo valore possibile. Dopo aver inserito le impostazioni dell'esercizio, l'area testo visualizza “START PEDALING”. A questo punto è possibile iniziare l'esercizio. QUICK START (modalità rapida), RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVALL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM, Dopo di che l'area testo visualizza la necessità di avviare la pedalata oppure la possibilità di inserire dati. La visualizzazione dipende dal programma selezionato. Funzioni principali Funzione dei tasti MODE RESET Descrizione Inserimento del valore desiderato Premendo questo tasto si illumina event. la selezione successiva corrispondente. Interruzione & ripresa delle unità di esercizio Ritorno all'immissione precedente al momento dell'inserimento dei dati Riavvio della visualizzazione mediante pressione lunga del tasto (3 secondi) MINUS (–) Con una rotazione a sinistra si ottiene una riduzione del valore del parametro di esercizio selezionato: DURATA, DISTANZA … ecc. Manopola Con una rotazione a destra si ottiene un aumento del valore del parametro di esercizio selezionato Manopola PLUS (+) QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, Premere il tasto corrispondente per selezionare un programma di esercizio. BMR-FAT-BMI-PROGRAM RECOVERY

Avviare la misurazione del polso a riposo. Ulteriori informazioni sui valori dell'esercizio Campo Durata Distanza Area Valore Fasi di aumento visualizzazione preimpostato / riduzione 0:00 – 99:00 00:00 +/– 1:00 Descrizione

1. Se viene visualizzato 0:00, il contatore

per la durata scorre con valori crescenti.

2. Se viene visualizzata una durata di

0,1~99,90, questa viene contata in maniera decrescente fino a 0. 0,00 – 99,90 0,00 +/– 0,10

1. Se viene visualizzato 0:00, il contatore

per la distanza scorre con valori crescenti.

2. Se viene visualizzata una distanza di

1. Se 00:00 viene visualizzato, il contatore

per KILOJOULE corre verso l'alto. kilojoule 0 – 9995 attività 20 – 320 20/100 +/– 5 Il valore del tipo può essere impostato solo nel programma giri / testing. impulso 40 – 220

+/– 1 Se la frequenza cardiaca è al di fuori dell'intervallo specificato, l'utente viene avvisato.

2. Quando viene visualizzato il valore kilojoule di 5 ~ 9995, verrà contato giù 0

QUICK START (programma modalità rapida) Immissione dei valori per il programma RPM. Dopo l'accensione premere il tasto QUICK START e iniziare a pedalare per avviare subito il programma e dunque l'esercizio. Utilizzare le funzioni funzione PIÙ e MENO della manopola per adattare la resistenza durante l'esercizio. La prima immissione "Durata" inizia a lampeggiare e può essere impostata attraverso le funzioni PIÙ e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per salvare il valore e procedere con le immissioni successive. Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio. Utilizzare le funzioni PIÙ e MENO della manopola per adattare il valore di attività durante l'esercizio. RPM-PROGRAM (programma frequenza di pedalata) Premere il tasto RPM PROGRAM e dopo di che il tasto MODE. L'area testo visualizza "SELECT ACTIVITY" per 3 secondi, mentre il numero "20" lampeggia. Attraverso le funzioni PIÙ e MENO della manopola è possibile selezionare un valore di attività a partire da 20, che va poi confermato con il tasto MODE. Valore di attività 20 = intensità minima Valore di attività 320 = intensità massima

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso MANUAL PROGRAM (programma manuale) Immissione dei valori per il programma manuale. Premere il tasto Manual Program e dopo di che il tasto MODE. La prima immissione "Durata" inizia a lampeggiare e può essere impostata attraverso le funzioni PIÙ e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per salvare il valore e procedere con le immissioni successive. Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio. HRC PROGRAM (programma polso d'impostazione) Nota: L'ultimo profilo impostato con 10 segmenti fissi viene salvato per unità di esercizio successive. INTERVAL PROGRAM (programma intervallo) Immissione dei valori per il programma intervallo. Premere il tasto INTERVAL PROGRAM e dopo di che il tasto MODE. L'area testo visualizza "SELECT PROFILE". Attraverso le funzioni PIÙ e MENO della manopola è possibile selezionare 3 intervalli con diverse resistenze (L1, L2 o L3), che vanno poi confermate con il tasto MODE. Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio. Immissione dei valori per il programma polso d'impostazione. La resistenza non può essere adattata con i tasti PIÙ e MENO durante l'esercizio. Premere il tasto HRC PROGRAM e dopo di che il tasto MODE. CLIMBING PROGRAM (programma montagna) La prima immissione "Durata" inizia a lampeggiare e può essere impostata attraverso le funzioni PIÙ e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per salvare il valore e procedere con le immissioni successive fino al polso d'impostazione. Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio. Nel caso il cui il valore si trova al di sopra o al di sotto del polso d'impostazione, la resistenza viene adattata automaticamente. Il polso viene controllato ogni 10 secondi circa e, se necessario, la resistenza viene aumentata o ridotta. (Nota: se il computer non riceve alcuna frequenza di polso durante l'esercizio, la resistenza attuale viene mantenuta per 60 secondi.) La resistenza non può essere adattata con le funzioni PIÙ e MENO della manopola durante l'esercizio. USER PROGRAM (programma personalizzato) Il "programma personalizzato" consente all'utente di creare il proprio profilo che può essere utilizzato immediatamente o per unità di esercizio successive. Immissione dei valori per il programma personalizzato. Premere il tasto USER PROGRAM e dopo di che il tasto MODE. L'area testo visualizza "SELECT PROFILE" per 4 secondi, mentre il segmento 1 lampeggia. Utilizzare le funzioni PIÙ e MENO della manopola per impostare la resistenza desiderata. Premere Premere il tasto MODE per passare al segmento successivo ed eseguire la fase precedente per tutti e 10 i segmenti. Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio.

Immissione dei valori per il programma montagna. Premere il tasto CLIMBING PROGRAM e dopo di che il tasto MODE. L'area testo visualizza "SELECT PROFILE". Attraverso le funzioni PIÙ e MENO della manopola è possibile selezionare 3 altezze con diverse resistenze (L1, L2 o L3), che vanno poi confermate con il tasto MODE. Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio. La resistenza non può essere adattata con le funzioni PIÙ e MENO della manopola durante l'esercizio. TEST PROGRAM (programma test) Premere il tasto TEST PROGRAM e dopo di che il tasto MODE. Sullo schermo vengono visualizzati per 3 secondi la velocità media, la distanza totale, la quantità totale di calorie bruciate in chilojoule e il polso medio dell'ultimo esercizio. L'area testo visualizza "SELECT ACTIVITY" per 3 secondi, mentre il numero 100 lampeggia. Attraverso le funzioni PIÙ e MENO della manopola è possibile selezionare un valore a partire da 100, che va poi confermato con il tasto MODE. L'indicatore della durata visualizza 12:00 e non può essere modificato. Dopo 12 minuti vengono visualizzati sullo schermo a velocità media, la distanza totale, la quantità totale di calorie bruciate in chilojoule e il polso medio dell'ultimo esercizio. Misurazione del BMR, della massa di grasso e del BMI Immissione dei valori per la misurazione Premere il tasto BMR-FAT-BMI-PROGRAM e dopo di che il tasto MODE. L'area testo visualizza "SELECT AGE" (immissione dell'età) per 3 secondi, qui lampeggia il numero "30" in modo tale che l'età possa essere adattata con le funzioni PIÙ e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per salvare il valore e procedere con l'immissione successiva. L'area testo visualizza "SELECT WEIGHT" (immissione del peso) per 3 secondi, qui lampeggia il numero "75" in modo tale che il peso possa essere adattato con le funzioni PIÙ e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per salvare il valore e procedere con l'immissione successiva. L'area testo visualizza "SELECT SIZE" (immissione dell'altezza) per 3 secondi, qui lampeggia il numero "175" in modo tale che l'altezza possa essere adattata con le funzioni PIÙ e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per confermare il valore. L'area testo visualizza "TOUCH HANDPULSE SENSOR" per 3 secondi. Dopo di che premere il tasto MODE, montare i sensori manuali per il polso al fine di avviare la misurazione. L'area testo visualizza "MEASUREMENT". Dopo la misurazione vengono visualizzati la quantità di grasso corporeo in %, il BMI e il BMR. (La visualizzazione passa ogni 4 secondi dalla quantità di grasso corporeo in % al BMI.) RECOVERY (misurazione del polso a riposo) Premere il tasto RECOVERY. In questo modo è possibile avviare la misurazione del polso a riposo durante l'esercizio. Dopo 1 minuto il display visualizza il livello di riposo. Sono presenti i livelli da F1-F6, dove F1 è il livello migliore e F6 quello peggiore. L'area testo visualizza "SELECT GENDER" (immissione sesso) per 3 secondi, qui lampeggia il simbolo "♂" in modo tale che il sesso possa essere adattato con le funzioni PIÙ e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per salvare il sesso e procedere con l'immissione successiva.

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso Indicazioni generali Tonalità del sistema Anomalie del computer d’allenamento Accensione Se il display del computer non funziona correttamente, staccare l’alimentazione di corrente e poi ricollegare l’apparecchio. All’accensione viene emesso un tono durante il test del segmento. Direttive Al raggiungimento delle direttive tempo, distanza e Kjoule/kcal viene emesso un tono breve. Superamento del polso massimo Qualora venisse superato di un battito il polso massimo impostato, vengono emessi per il tempo 2 toni brevi. Calcolo del voto fitness

Il computer calcola e valuta la differenza tra frequenza cardiaca di sforzo e frequenza cardiaca di recupero; ne risulta un “voto fitness” secondo la seguente formula:

P1 = frequenza cardiaca di sforzo P2 = frequenza cardiaca di recupero voto 1 = ottimo voto 6 = insufficiente Il confronto tra frequenza di sforzo e frequenza di recupero rappresenta una possibilità semplice e veloce di controllare la propria forma fisica. Il voto fitness è un valore che serve da orientamento per la propria capacità di recupero dopo uno sforzo fisico. Prima di premere il tasto per la frequenza di recupero e calcolare il proprio voto fitness, ci si dovrebbe allenare per un lungo lasso di tempo (almeno 10 minuti) nel proprio ambito di sforzo. Praticando regolarmente l’allenamento cardiocircolatorio, si constaterà un miglioramento del proprio “voto fitness”. Modi per misurare la frequenza cardiaca Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell’indicazione lampeggia al tatto del battito del polso. Con il polso della mano Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall’elettronica.

• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani.
• Evitare di cingere bruscamente.
• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di contatto.

Per la vostra sicurezza: Prima di iniziare l’allenamento, consultare il proprio medico per stabilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad allenarsi con questo attrezzo. La diagnosi del medico dovrebbe essere il criterio di base per l’elaborazione del proprio programma di allenamento. Un allenamento erroneo o eccessivo può essere dannoso per la salute. Istruzioni per l'allenamento I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento: Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco. Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento Quotidianamente 10 min 2-3 volte alla settimana 20-30 min 1-2 volte alla settimana 30-60 min Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento. Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee ben precise. In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 – 60 minuti. Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento: Frequenza dell’ dell’allenamento Ampiezza dell’uanità di allenamento

3 volte alla settimana 3 volte alla settimana Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età) x 0,65. Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti. Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza cardiaca: La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età) x 0,75. Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi di resistenza da1 a16. I principianti dovrebbero evitare un allenamento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sarà superata rapidamente. È preferibile iniziare da un grado di resistenza più basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente se l’allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il proprio campo di intensità.

minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento

3 volte alla settimana Intensità di esercizio Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno l’età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato. minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento

Configurazione e programmazione dell’allenamento Il punto di riferimento da tenere presente nella programmazione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di rendimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve essere rispettato in fase di configurazione: l’allenamento di resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio.

minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento

3 volte alla settimana

minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento quotidiano. Pulsazioni Diagramma delle pulsazioni Fitness e consumo dei grassi

Pulsazioni Fitness (75 % delle pulsa. max.)