Situs Cross 3+ Vélo elliptique - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti
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MANUALE UTENTE Situs Cross 3+ Vélo elliptique KETTLER
Indicazioni di sicurezza
Per la propria sicurezza osservare attendamente i seguenti punti:
- Per la propria sicurezza osservare attendamente i seguenti punti:
- a collocazione dell'apparecchio per l'allenamento deve avvenire su un fondo solido, adatto a quello scopo.
- Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della prima messa in funzione, e dopo circa 6 giorni di funzionamento.
- Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sovraccarico, l'apparecchio per l'allenamento deve essere azionato solo secondo le istruzioni.
- A causa della formazione di ruggine, è sconsigliato collocare a lungo l'apparecchio in ambienti umidi.
- Controllare regolarmente la capacité di funzionamento e lo stato regolare dell'apparecchio per l'allenamento.
- I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi dell'opereatore e devono essere eseguiti regolarmente e secondo le regole.
-
Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti immediatamente. Utilizzato solo pezzi di ricambio originali KETTLER.
-
In caso di difetti l'apparecchio non deve essere utilizzato ino alla riparazione.
- Il livello di sicurezza dell'apparecchio può essere mantenuto solo qualora vengano controllati regolarmente danneggiamenti o usura.
Per la nostra sicurezza:
- Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico per stabilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad allenarsi con questo attrezzo. La diagnosi del medico dovrebè essere la base per l'elaborazione del proprio programma di allenamento. UnAllenamento erroneo occessivo può essere dannoso per la salute.
- I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca sono essere imprecisi. Un allentamento eccessivo può causare seri danni alla salute o la morte. In caso di vertigini o debolezza, terminare immediatamente l'allenamento.
Accensione
Al momento dell'accensione con la pressione del tasto o con la pedalata, vengono emessi 3 segnali acustici e tutti i segmenti si illuminano per tre secondi.
Premere QUICK START.
Note: se non avviene alcun esercizio o non vengono immessi dati per 4 minuti, il dispositorio va in modalità stand-by. Questa modalità può essere conclusa utilizzando i pedali o premendo i tasti.
Interruzione
L'esercizio più essere interrotto con una pressione breve del tasting RESET. L'esercizio riprende non appena viene premuto nuovamente il tasting RESET.
Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Selezione dell'unità di esercizio
Dopo l'attivazione sono disponibili 9 tasti programmi per la selezione dell'unità di esercizio. Nell'aera testo vengo-no inoltre visualizzate informazioni aggiuntive in scritta scorrevole.
Sono disponibili 9 diversi programmi di esercizio:
QUICK START (modalità rapida),
RPM PROGRAM,
MANUAL PROGRAM,
HRC PROGRAM,
USER PROGRAM,
INTERVALL PROGRAM,
CLIMBING PROGRAM
TEST PROGRAM,
Dopo di che l'area testo visualizza la necessità di avviare la pedalata oppure la possibilità di insertire dati. La visualizzazione dipende dal programma selezionato.
Funzioni principali
| Funzione dei tasti | Descrizione |
| MODE | Inserimento del valore desiderato Premendo quello tasti si illumina event. la selezione successiva corrispondente. |
| RESET | Interruzione & ripresa delle unità di esercizio Ritorno all'immissione precedente al momento dell'inserimento dei dati Riavvio della visualizzazione mediante pressione lunga del tasto (3 secondi) |
| Manopola MINUS (-) | Con una rotazione a sinistra si ottiene una riduzione del valore del parametro di esercizio selezionato: DURATA, DISTANZA ... ecc. |
| Manopola PLUS (+) | Con una rotazione a destra si ottiene un aumento del valore del parametro di esercizio selezionato |
| QUICK START RPM PROGRAM, MANUAL PROGRAM, HRC PROGRAM, USER PROGRAM, INTERVAL PROGRAM, CLIMBING PROGRAM, TEST PROGRAM, BMR-FAT-BMI-PROGRAM | Premere il tasto corrispondente per selezioniare un programma di esercizio. |
| RECOVERY | Avviare la misurazione del polso a riposo. |
Inserimento valore parametri di esercizio
Ad eccezione del programma di avvio rapido, è possibile immettere le impostazioni per i seguenti valori:
DURATA, DISTANZA, CONSUMO DI ENERGIA, LIVELLO DI RESISTENZA, POLSO
Note: Alcuni valori non possono essere modificati all'interno di programmi specifici.
Premere il tasto MODE dopo aver selezionato un programma.
L'area testo在哪 "SELECT TIME" per tre secondi, dopo di che "PRESS MODE TO ACCEPT". Allo stesso tempo la visualizzazione "0:00" lampeggia per impostare la durata.
Con l'aiuto della manopola impostare la durata dell'esercizio.
Premere il tasting MODE per confermare il valore. In quello modosi illumina il secondo valore possibile. Dop o aver insertito leimpostazioni dell'esercizio, l'area testo visualizza "START PEDALING". A quello punto è possibile iniziare l'esercizio.
| Ulteriori informazioni sui valori dell'esercizio | ||||
| Campo | Area visualizzazione | Valore preimpostato | Fasi di aumento / riduzione | Descrizione |
| Durata | 0:00 - 99:00 | 00:00 | +/- 1:00 | 1. Se viene visualizzato 0:00, il contatore per la durata scorre con valori crescenti. 2. Se viene visualizzato una durata di 0,1~99,90,QLa sua è il contatore in maniera decrescente fino a 0. |
| Distanza | 0,00 - 99,90 | 0,00 | +/- 0,10 | 1. Se viene visualizzato 0:00, il contatore per la distance scorre con valori crescenti. 2. Se viene visualizzato una distance di 0,1~99,90 |
| kilojoule | 0 - 9995 | 0,0 | +/- 5 | 1. Se 00:00 è viene visualizzato, il contatore per KILOJOULE corre verso l'alto. 2. Quando è viene visualizzato il valore kilo-joule di 5 ~ 9995, verrà contato più di 0 |
| attività | 20 - 320 | 20/100 | +/- 5 | Il valore del tipo può essere impostato solo nel programma giri / testing. |
| impulso | 40 - 220 | 90 | +/- 1 | Se la frequenza cardiaca è al di fuori dell'in-terminallo specificato, l'utente è viene avvisato. |
QUICK START (programma modalità rapida)
Dopo l'accensione premere il tasto QUICK START e initiare a pedalare per avviare subito il programma e dunque l'esercizio. Utilizzare le funzioni funzione PIù e MENO della manopola per adattare la resistenza durante l'esercizio.
RPM-PROGRAM (programma frequenza di pedalata)
Premere il tasting RPM PROGRAM e dopo di che il tasting MODE.
L'area testo visualizza "SELECT ACTIVITY" per 3 secondi,除去 il numero "20" lampeggia. Attraverso le funzioni PIù e MENO della manopola è possibile selezionare un valore di attività a partire da 20, che va poi confermato con il tasto MODE.
Valore di attività 20 = intensita minima
Valore di attività 320 = intensità massima
Immissione dei valori per il programma RPM.
La prima immissione "Durata" inizia a lampeggiare e cui è possere impostata attraverso le funzioni PIù e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per salvare il valore e procedere con le immissioni successive. Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio. Utilizzato le funzioni PIù e MENO della manopola per adattare il valore di attività durante l'esercizio.
Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
MANUAL PROGRAM (programma manuale)
Immissione dei valori per il programma manuale.
Premere il tasting Manual Program e dopo di che il tasting MODE. La prima immissione "Durata" inizia a lampeggiare e più essere impostataattraverso le funzioni PIU e MENO della manopola. Premere il tasting MODE per salvare il valore e procedere con le immissioni successive. Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio.
HRC PROGRAM (programma polso d'impostazione)
Immessione dei valori per il programma polso d'impostazione.
Premere il tasting HRC PROGRAM e dopo di che il tasting MODE.
La prima immissione "Durata" inizia a lampeggiare e cui è essere impostata attraverso le funzioni PIù e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per salvare il valore e procedere con le immissioni successive fino al polso d'impostazione. Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio.
Nel caso il cui il valore si trovava al di sopra o al di fatto del polso d'impostazione, la resistenza viene adattata automaticamente.
Il polso viene controllato agli 10 secondi circa e, se necessario, la resistenza viene aumento o ridotta. (Nota: se il computer non riceve alcuna frequenza di polso durante l'esercizio, la resistenza attuale viene mantenuta per 60 secondi.)
La resistenza non può essere adattata con le funzioni PIù e MENO della manopola durante l'esercizio.
USER PROGRAM (programma personalizzato)
Il "programma personalizzato" consente all'utente di create il proprio profilo che può essere utilizzato immediTamente o per unità di esercizio successive.
Immissione dei valori per il programma personalizzato.
Premere il tasto USER PROGRAM e dopo di che il tasto MODE. L'area testo visualizza "SELECT PROFILE" per 4 secondi, nelle il segmento 1 lampeggia. Utilizzare le funzioni PIU e MENO della manopola per impostare la resistenza desiderata. Premere Premere il tasto MODE per passare al segmento successivo ed eseguire la fase precedente per tutti i segmenti.
Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio.
Note: L'ultimo profilo impostato con 10 segmenti fissi viene salvato per unità di esercizio successive.
INTERVAL PROGRAM (programma intervallo)
Immissione dei valori per il programma intervallo.
Premere il tasting INTERVAL PROGRAM e dopo di che il tasting MODE. L'area testo visualizza "SELECT PROFILE".
Attraverso le funzioni PIù e MENO della manopola è possibile selezionare 3 intervalli con diverse resistenze (L1, L2 o L3), che vanno poi confermate con il tasto MODE.
Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio.
La resistenza non può essere adattata con i tasti PIù e MENO durante l'esercizio.
CLIMBING PROGRAM (programma montagna)
Immissione dei valori per il programma montagna.
Premere il tasting CLIMBING PROGRAM e dopo di che il tasting MODE. L'area testo visualizza "SELECT PROFILE".
Attraverso le funzioni PIù e MENO della manopola è possibile selezionare 3 altezze con diverse resistenze (L1, L2 o L3), che vanno poi confermate con il tasto MODE.
Impostare i valori desiderare e avviare la pedalata per iniziare l'esercizio.
La resistenza non può essere adattata con le funzioni PIù e MENO della manopola durante l'esercizio.
TEST PROGRAM (programma test)
Premere il tasting TEST PROGRAM e dopo di che il tasting MODE.
Sullo schermo vengono visualizzati per 3 secondi la velocità media, la distance totale, la quantità totale di calorie bruciate in chilojoule e il polso medio dell'ultimo esercizio.
L'area testo visualizza "SELECT ACTIVITY" per 3 secondi,除去 il numero 100 lampeggia.
Attraverso le funzioni PIù e MENO della manopola è possibile selezionare un valore a partire da 100, che va poi confermato con il tasto MODE.
L'indicatore della durata visualizza 12:00 e non può essere modificato.
Dopo 12 minuti vengono visualizzati sullo schermo a velocità media, la distanza totale, la quantità totale di calorie bruciate in chilojoule e il polso medio dell'ultimo esercizio.
Misurazione del BMR, della massa di grasso e del BMI
Immissione dei valori per la misurazione
Premere il tasting BMR-FAT-BMI-PROGRAM e dopo di che il tasting MODE.
L'area testo visualizza "SELECT AGE" (immissione dell'ètà) per 3 secondi, qui lampeggia il numero "30" in modo tale che l'ètà possa essere adattata con le funzioni PIù e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per salvare il valore e procedere con l'immissione successiva.
L'area testo visualizza "SELECT GENDER" (immissione sesso) per 3 secondi, qui lampeggia il significato "ò" in modo tale che il sesso possa essere adattato con le funzioni PIù e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per salvare il sesso e procedere con l'immissione successiva.
L'area testo visualizza "SELECT WEIGHT" (immissione del peso) per 3 secondi, qui lampeggia il numero "75" in modo tale che il peso possa essere adattato con le funzioni PIù e MENO della manopola. Premere il tasting MODE per salvare il valore e procedere con l'immissione successiva.
L'area testo visualizza "SELECT SIZE" (immissione dell'altezza) per 3 secondi, qui lampeggia il numero "175" in modo tale che l'altezza possa essere adattata con le funzioni PIù e MENO della manopola. Premere il tasto MODE per confermare il valore.
L'area testo visualizza "TOUCH HANDPULSE SENSOR" per 3 secondi. Dopo di che premere il tasto MODE, montare i sensori manuali per il polso al fine di avviare la misurazione. L'area testo visualizza "MEASUREMENT".
Dopo la misurazione vengono visualizzati la quantità di grasso corporeo in %, il BM e il BMR.
(La visualizzazione passa agli 4 secondi alla quantità di grasso corporeo in % al BMI.)
RECOVERY (misurazione del polso a riposo)
Premere il tasto RECOVERY. In quello modo è possibile avviare la misurazione del polso a riposo durante l'esercizio.
Dopo 1 minuto il display visualizza il livello di riposo.
Sono presenti i livelli da F1-F6, dove F1 è il livello migliorare e F6 quello peggiore.
Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Indicazioni generali
Tonalità del sistema
Accensione
All'accensione viene emesso un tono durante il test del segmente.
Direttive
Al raggiungimento delle direttive tempo, distanza e Kjoule/kcal viene emesso un tono breve.
Superamento del polso massimo
Qualora venisse superato di un battito il polso massimo impostato, vengono emessi per il tempo 2 toni brevi.
Calcolo del voto fitness
Il computer calcola e valuta la differenza tra frequenza cardiaca di sforzo e frequenza cardiaca di recupero; ne risulta un "voto fitness" secondo la segunte formula:
$$ \text {v o t o} (F) = 6 - \left(1 0 \times \frac {(P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$
P1 = frequenza cardiaca di sforzo
P2 = frequenza cardiaca di recupero
voto 1 = ottimo voto 6 = insufficiente
Il confronto tra frequenza di sforzo e frequenza di recupero rappresenta una possibilità semplice e veloce di controllare la propria forma fisica. Il voto fitness è un valore che serve da orientamento per la propria capacité di recupero dopo uno sforzo fisico. Prima di premere il tasto per la frequenza di recupero e calculare il proprio voto fitness, ci si dovrebbe allenare per un lungo lasso di tempo (almeno 10 minuti) nel proprio ambito di sforzo. Praticando regolarmente l'allenamento cardiocircolatorio, si constaterà un miglioramento del proprio "voto fitness".
Modi per misurare la frequenza cardiaca
Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell'indicazione lampeggia al fatto del battito del polso.
Con il polso della mano
Una tensione piccolissima prodotta delle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall'elettronica.
- Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani.
- Evitare di cingere bruscamente.
- Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di lavoro.
Anomalie del computer d'allenamento
Se il display del computer non funzione correttamente, staccare l'alimentazione di corrente e poi ricollegare l'apparecchio.
| √ | √ |
Per la nostra sicurezza:
Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico per stabilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad allenarsi con questo attrezzo. La diagnosi del medico dovrebbe essere il criterio di base per l'elaborazione del proprio programma di allenamento. UnAllenamento erroneo o eccessivo cui sono dannoso per la salute.
Istruzioni per l'allenamento
Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quale persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento delsystema cardiaco.
Si deve programmare l'allenamento in maniera metodica secondo i principi dell'allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio periodo cardiaco. Si comprehendono l'abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore haosto più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per l'irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi coronari). Inoltre augmentano la profondità di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vita) Altri cambiamenti positivi si rilevano nelsystema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l'allenamento secondo linee ben precise.
Configurazione e programmazione dell'allenamento
Il punto di riferimento da tenere presente nella programmatica dell'allenamento è la condizione fisica individuale del singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacité di rendimento individuale su cui impostare l'allenamento. Se non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre l'organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve essere rispetto in fase di configurazione: l'allenamento di resistenza viene programmato suaattraverso la durata che per mezzo dell'altezza/intensità dell'esercizio.
Intensità di esercizio
Nel corso dell'allenamento l'intensità dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controlo in base ai valori della frequenza cardiaca. La Frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno l'èà – non deve essere superata. La Frequenza cardiaca ottimale risultata dall'èàindicata e dal traguardo impostato.
Obiettivo dell'allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso
La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calculata con la formula (220 - età) × 0.65 .
Indicazioni: l'organismo produce l'energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti.
Obiettivo dell'allenamento: fitness basato sulla frequenza cardiaca:
La frequenza cardiaca ottimaleiene empiricamente calcolata con la formula (220 - età) × 0,75 .
Nel corso dell'allenamento l'intensità è individata atraverso gradi di resistenza dal a16. I principiani dovrebbero evitate unAllenamento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sare superata rapidamente. É preferibile iniziare da un grado di resistenza più basso e aumento gradualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente se l'allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il proprio Campo di intensità.
I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli diallenamento:
| Frequenza di allenamento | Durata dell'allenamento |
| Quotidianamente | 10 min |
| 2-3 volte alla settimana | 20-30 min |
| 1-2 volte alla settimana | 30-60 min |
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 - 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento:
| Frequenza dell'dell'allenamento | Ampiezza dell'uanità di allenamento |
| 1. settimana | |
| 3 volte alla settimana | 2 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica2 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica2 minuti di allenamento |
| 2. settimana | |
| 3 volte alla settimana | 3 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica3 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica3 minuti di allenamento |
| 3. settimana | |
| 3 volte alla settimana | 4 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica4 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica4 minuti di allenamento |
| 4. settimana | |
| 3 volte alla settimana | 5 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica5 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica5 minuti di allenamento |
Per la vostra documentazione personale di allenamento potete insertire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo anni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglamento. Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 - 30 minuti. Altrimenti non c'è niente in contrario a un allenamento quotidiano.
