IAN 404083 - Kézisúlyzók CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

Termék típusa	Hatszögletű súlyzó
Márka	Crivit
Modell	IAN 404083
Elérhető súlyok	2,5 kg-tól 22,5 kg-ig, változattól függően (HE-10761 - HE-10769)
Anyag	Gumi bevonatú acél
Méretek (hossz)	Körülbelül 30 cm
Felhasználás	Otthoni használatra, teljes testet átmozgató edzés
Osztály	ISO 20957 H osztály
A csomag tartalma	1 hatszögletű rövid súlyzó, 1 kezdő útmutató
Tisztítás	Nedves rongy, ne használjon agresszív tisztítószereket
Tárolás	Száraz, tiszta helyen, szobahőmérsékleten
Ajánlott minimális életkor	14 év (felnőtt felügyelete mellett)
Gyártás dátuma	2022.04.
Ajánlott gyakorlatok	8 illusztrált gyakorlat (vállnyomás, tricepsz, guggolás, kitörés, stb.)
Biztonság	Részletes utasítások a használati útmutatóban: bemelegítés, testtartás, szünetek
Pótalkatrészek	Csak eredeti alkatrészeket használjon; ne módosítsa
Rendeltetésszerű használat	Kizárólag magáncélú használatra, nem terápiás vagy kereskedelmi célokra
Edzésfelület	Sík, nem csúszós, legalább 0,6 m szabad hely körülötte
Légzés	Kilégzés erőkifejtéskor, belégzés lazításkor
Ellenjavallatok	Sérülések, fáradtság, egészségügyi problémák – forduljon orvoshoz

Gyakran ismételt kérdések - IAN 404083 CRIVIT

Hogyan válasszam ki a megfelelő súlyzó súlyt?

A súly 2,5 kg-tól 22,5 kg-ig változik. Kezdje könnyűvel és fokozatosan növelje szintjének megfelelően. Az ajánlásokért olvassa el a használati útmutatót.

Használhatják gyermekek ezt a súlyzót?

Igen, 14 éves kortól és felnőtt felügyelete mellett. A súlyzó nem játék. Győződjön meg róla, hogy a gyermek megérti a biztonsági utasításokat.

Edzhetek terhesség alatt?

Csak orvosa beleegyezésével. Igazítsa az intenzitást és kerülje a kockázatos gyakorlatokat. Az utasításokért olvassa el a használati útmutatót.

Hogyan tisztítsam a súlyzót?

Tisztítsa nedves ronggyal, majd törölje szárazra. Soha ne használjon agresszív vagy súroló hatású tisztítószereket.

Hol tároljam a súlyzót?

Tárolja száraz, tiszta helyen, szobahőmérsékleten, napfénytől és nedvességtől védve.

Milyen gyakorlatokat végezhetek ezzel a súlyzóval?

A használati útmutató 8 gyakorlatot javasol: vállnyomás, tricepsz, guggolás, kitörés, fekvenyomás, evezés, felhúzás és egylábas felhúzás. Bemelegítés minden edzés előtt.

Hogyan melegítsek be edzés előtt?

Végezzen nyakforgatást, vállkörzést, lábmegnyújtást. Ismételje meg minden gyakorlatot 2-3 alkalommal. Ne hanyagolja el a bemelegítést a sérülések elkerülése érdekében.

Mit tegyek, ha megsérülök edzés közben?

Azonnal hagyja abba az erőkifejtést és forduljon orvoshoz. Csak teljes gyógyulás után folytassa az edzést.

Alkalmas ez a súlyzó kereskedelmi használatra?

Nem, ez a súlyzó magáncélú otthoni használatra készült. Nem alkalmas orvosi vagy kereskedelmi célokra.

Mennyi a garancia időtartama?

A garancia nem szerepel a használati útmutatóban. Lépjen kapcsolatba a Lidl ügyfélszolgálattal vagy látogasson el a www.lidl-service.com weboldalra a további információkért.

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 404083 CRIVIT

Rendeltetésszerű használat 63

Biztonsági utasítások 63

Életveszély! 63

Balesetveszély! 63

Legyen különösen elővigyázatos – gyermekek számára balesetveszélyes! .....64

Elhasználódásból adódó veszélyek! ......64

Általános tanácsok az edzéshez ......64

Bemelegítés 64

Javasolt gyakorlatok 65

Nyújtás 67

Tárolás, tisztítás 67

SI

Obseg dobave 68

Tehnični podatki 68

Predvidena uporaba 68

A jelen dokumentum a teljes használati útmutató rövidített, nyomtatott kiadványa. A QR-kód szkennelésével közvetlenül a Lidl szervizoldalára juthat (www.lidl-service.com), és a cikkszám (IAN) 404074_2110, 404075_2110, 404076_2110, 404077_2110, 404078_2110, 404080_2110, 404081_2110, 404083_2110, 404084_2110 beírásával a teljes használati útmutatót megtekintheti és letöltheti.

FIGYELMEZTETÉS! A személyi sérülések és anyagi károk elkerülése érdekében vegye figyelembe a teljes használati útmutatót és a biztonsági utasításokat. A rövid útmutató a termék része. A termék használata előtt alaposan ismerje meg az összes használati és biztonsági utasítást. Gondosan őrizze meg a rövid útmutatót, és a termék harmadik félnek történő továbbadásakor adja át az összes dokumentumot.

Csomag tartalma (A ábra)

1 x hatszögletű súlyzó

1 x rövid útmutató

Müszaki adatok

Tömeg:

HE-10761: kb. 2,5 kg

HE-10762: kb. 5 kg

HE-10763: kb. 7,5 kg

HE-10764: kb. 10 kg

HE-10765: kb. 12,5 kg

HE-10766: kb. 15 kg

HE-10767: kb. 17,5 kg

HE-10768: kb. 20 kg

HE-10769: kb. 22,5 kg

Gyártási dátum (hónap/év): 04/2022

ISO 20957 H osztály

Alkalmazási terület: otthoni használat

Rendeltetésszerű használat

A terméket olyan edzőeszközként fejlesztettük ki, amellyel az egész testét edzheti. A terméket magánjellegű használatra tervezték, az gyógyászati, üzleti és kereskedelmi célú felhasználásra nem alkalmas.

Biztonsági utasítások

Életveszély!

- Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáródása miatti fulladásveszély.

Balesetveszély!

- A terméket csak akkor használhatják gyerekek (14 éves kortól) és olyan személyek, akik nincsenek fizikai, érzékszervi vagy mentális képességeik teljes birtokában, illetve akik híján vannak a tapasztalatoknak és tudásnak, ha felügyeletet kapnak vagy a termék biztonságos használatát elmagyarázták nekik, és tisztában vannak az ebből eredő veszélyekkel.

• Gyermekek nem játszhatnak a termékkel.

- Mielótt az edzést elkezdené, egyeztessen orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy egészségi állapota lehetővé teszi-e az edzést.

- A gyakorlatokat tartalmazó használati útmutató mindig legyen kéznél.

- Ne használja a terméket, ha sérülése vagy egészségügyi problémája van.

- Soha ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt, és jelenlegi teljesítőképességének megfelelően eddzen. A megerőltetés és a túlzásba vitt edzés súlyos sérüléseket okozhat.

- Rögtön hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz, ha rosszul lesz, gyengeség vagy fáradtság érzése fogja el.

- Várandós nők kizárólag orvosi konzultáció után edzhetnek.

- A terméket egy időben csak egy személy használhatja.

- A termék terápiás célokra nem alkalmas.

- Az edzés helye körül egy kb. 0,6 m nagyságú területet szabadon kell hagyni (J ábra).

- Csak sík, csúszásmentes talajon eddzen.

- Ne használja a terméket lépcsők és kiszögel- lések közelében.

- A terméket kizárólag a „Rendeltetésszerű használat” pontban megadottak szerint használja.

- A termék használata során ügyeljen a súly méretére, ne becsülje azt alá.

- Ne eddzen, ha fáradt vagy dekoncentrált. Ne eddzen közvetlenül étkezés után. Várjon kb. 2 órát az edzés megkezdésével.

• Szellőztesse ki megfelelően az edzőhelyiséget, de kerülje a huzatot.
• Az edzés alatt fogyasszon megfelelő mennyiségű folyadékot.
• A terméket nem szabad átalakítani, módosítani!
• Kizárólag eredeti pótalkatrészeket használjon.

Legyen különösen elövigyázatos – gyermekek számára balesetveszélyes!

• Ne engedje, hogy a terméket gyerekek felügyelet nélkül használják. Mondja el a termék használatának módját, és ne hagyja őket felügyelet nélkül. Gyermek számára csak akkor engedélyezze az eszköz használatát, ha azt fizikai és szellemi érettségük megengedi. A termék játékszernek nem alkalmas.
• Vegye figyelembe a gyermekek természetes játékösztönét és kísérletezésre való hajlamát. Előzze meg az olyan helyzeteket és magatartást, amik nem felelnek meg a termék rendeltetésének.

Elhasználódásból adódó veszélyek!

• Minden használat előtt ellenőrizze a termék ép-ségét, illetve elhasználódását. A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni!
• A termék biztonságos használata csak akkor szavatolható, ha az esetleges sérüléseket és elhasználódását rendszeresen ellenőrzik.
• Rendszeresen ellenőrizze a termék épségét, illetve elhasználódását. Sérült terméket nem szabad használni.
• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékletektől, napfénytől és nedvességtől.
  A nem szakszerű tárolás és használat a termék korai elhasználódásához vezethet, aminek sérülés lehet a következménye.

Általános tanácsok az edzéshez

Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és edzőcipőt.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és a végén fokozatosan hagyja abba az edzést.

• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az egyes gyakorlatok között, és fogyasszon elegendő folyadékot.

• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassanként fokozza az edzés intenzitását.

• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze, ne hirtelen és ne gyorsan.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erő kifejtésekor lélegezzen ki, és ellazítás közben lélegezzen be.
• A gyakorlatok során ügyeljen a helyes testtartásra.

Bemelegítés

Minden edzés előtt fordítson elég időt a bemelegítésre. A következőkben ehhez ismertetünk néhány egyszerű gyakorlatot.

Az adott gyakorlatokat 2–3-szor ismételje.

Nyakizmok

1. Fordítsa el a fejét lassan balra és jobbra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4–5 alkalommal.
2. Végezzen lassú fejkörzést először az egyik, majd a másik irányba.

Karok és vállak

1. Kulcsolja össze a kezeit a háta mögött, és óvatosan húzza felfelé. Ha eközben előrefelé dönti a felsőtestét, akkor minden izma optimálisan melegedik be.
2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre, majd egy perc után váltson irányt.
3. Húzza fel a vállait a fül irányába, majd engedje őket maguktól ismét visszaesni.
4. Körözzön a bal és a jobb karjával felváltva előre, majd egy perc után hátrafelé.

Fontos: ne felejtsen el közben továbbra is nyugodtan lélegezni!

Lábizmok

1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát emelje el a talajtól kb. 20 cm-re, behajlított térddel.
2. Ezt követően körözzön a megemelt lábfejével az egyik irányba, majd néhány másodperc múlva a másik irányba.
3. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.
4. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy a lábát csak annyira emelje el a talajtól, hogy az egyensúlyát meg tudja tartani.

Javasolt gyakorlatok

Az alábbiakban bemutatunk néhányat a lehetséges gyakorlatok közül.

Vállprés ülő helyzetben (B ábra)

Igénybe vett izomzat: kar, váll és törzs

Alaphelyzet

1. Üljön le egy székre, és a lábait helyezze csípőszélességben egymás mellé a talajra. A lábak 90°-os szögben állnak.
2. Tartsa a terméket vízszintesen az egyik kezében.
3. Nyújtsa ki a karját oldalra a talajjal párhuzamosan. A terméket nem tartó kar a combon pihen.
4. Hajlítsa be a könyökét 90°-os szögben. A kézfej néz hátrafelé. Ügyeljen arra, hogy a csuklóját egyenesen tartsa.
5. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék- és hasizmokat. Egyenesítse ki a felsőtestét, és a lapockáját húzza hátrafelé/lefelé.
6. Kilégzés közben dinamikusan nyújtsa ki felfelé a karját, és rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

Fontos: a felsötest egyenes marad, és a kar a nyújtott helyzetben enyhén be van hajlítva.

Véghelyzet

1. Lassan engedje vissza a karját az alaphelyzetbe.
2. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen, majd váltson kart.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. Az egész gyakorlat közben csak a kar mozog, a váll ejtve marad.

Tricepsz (C ábra)

Igénybe vett izomzat: felkar hátsó része

Alaphelyzet

1. Álljon csípőszéles terpeszbe a talajon, és a térdét enyhén hajlítsa be.
2. Tartsa a terméket két kézzel függőlegesen a feje mögött. Markolja meg a súlyzó egyik végét mindkét hüvelyk- és mutatóujjával.

Megjegyzés: a térd maradjon enyhén behajlítva.

1. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék- és hasizmokat. A felsőtest egyenes. Nyomja a lapockákat hátrafelé/lefelé.

2. Könyökét kinyújtva emelje a terméket a feje fölé.

3. Rövid ideig tartsa ki a pozíciót.

Véghelyzet

1. Majd lassan engedje le a terméket vissza az alaphelyzetbe.

Megjegyzés: ügyeljen arra, hogy a könyökét ne feszítse teljesen meg, és az kifelé nézzen.

7.5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen. Minden sorozat után iktasson be 90 másodperc szünetet.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és kinyújtáskor ne feszítse meg teljesen a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a könyök a hajlításkor kifelé nézzen.

Térdhajlítás/Squats (D ábra)

Igénybe vett izomzat: törzs és láb

Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Fogja a terméket függőlegesen mindkét kezébe, és tartsa behajtott karral maga előtt mellmagasságban.
3. Feszítse meg a fenék-, kar- és hasizmokat.
4. Tolja a fenekét hátra. Térd- és csípőhajlítással ereszkedjen térdhajlításba. Egyidejűleg nyomja a lapockákat hátrafelé/lefelé.
5. Tartsa ki röviden a pozíciót.

Véghelyzet

1. Utána kilégzés közben dinamikusan térjen vissza az alaphelyzetbe.
   7.5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát.

Támadóállás/Reverse Lunge (E ábra)

Igénybe vett izomzat: kar, váll és törzs

Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Tartsa a terméket két kézzel, függőlegesen vállmagasságban a mellkas előtt, könyökét behajlítva.
3. Végezzen a bal lábával egy kitörést hátralépéssel. Hajlítsa be a bal térdét 90°-os szögben úgy, hogy az majdnem érintse a talajt.
4. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

Véghelyzet

1. Kilégzés közben dinamikusan vigye a bal lábát ismét az alaphelyzetbe.
2. 5-10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen, majd váltson oldalt. A sorozatok közé iktasson be 90 másodperces szüneteket.

Fontos: a törzs a gyakorlat során végig maradjon feszes.

Fekvenyomás földön/Floor Press (F ábra)

Igénybe vett izomzat: középső mellizmok, a váll és a felkar hátsó része

Alaphelyzet

1. Feküdjön hanyatt, és a lábait 30°-ban hajlítsa be. A talpak a talajon fekszenek.
2. Fogja meg a terméket mindkét kezével, és tartsa behajlított karral maga előtt a mellkas magasságában.
3. Feszítse meg a láb-, fenék- és hasizmokat. Húzza a lapockákat hátrafelé/lefelé. A nyak a gerincoszlop hosszanti tengelyében marad.
4. Kilégzés közben nyújtsa ki a karját felfelé. A váll eközben a talajon marad, és a könyök enyhén be van hajlítva.
5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

Véghelyzet

1. Lassan vigye vissza a karját az alaphelyzetbe.

7.5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be 90 másodperces szüneteket.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. A gyakorlat közben csak a kar mozog, a váll ejtve van, a hát alsó szakasza végig a talajon marad.

Döntött törzsű evezés/Bent Over Dumbbell Row (G ábra)

Igénybe vett izomzat: törzs és hát

Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Tartsa a terméket függőlegesen mindkét kezével.
3. Döntse a felsőtestét kb. 45°-ban előre. A karját nyújtsa ki függőlegesen lefelé.
4. Kilélegzés közben húzza a terméket magához köldökmagasságig. Ehhez hajlítsa a könyökét, és húzza hátra egészen a test mögé.

Véghelyzet

1. Lassú mozgással térjen vissza az alaphelyzetbe.
2. 5-10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be 90 másodperces szüneteket, majd váltson oldalt.

Fontos: a gyakorlat során végig figyeljen a törzs feszességére. Tartsa a felsőtestét egyenesen, és próbálja a lapockát a fenék felé tolni. A mellkasát nyomja előre.

Felhúzás/Deadlifts (H ábra)

Igénybe vett izomzat: törzs és a láb hátsó része

Alaphelyzet

1. Álljon csípőszélességű terpeszbe a talajon, és feszítse meg a fenekét.
2. Vízszintesen fogja meg a terméket. A kézhát előrefelé nézzen. A karok legyenek lefelé kinyújtva.
3. Lassan döljön elöre.
4. Ezután hajlítsa be kissé a térdeit, és vezesse lefelé a terméket a teste és a lábai mentén, amíg el nem éri a lábszára közepét.

Véghelyzet

1. Kilégzés közben dinamikusan térjen vissza az alaphelyzetbe.
2. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be kb. 90 másodperces szüneteket.

Fontos: a gyakorlat során végig figyeljen a törzs feszességére. Tartsa a felsőtestét egyenesen, és próbálja a lapockát hátrafelé/lefelé nyomni.

Egylábas felhúzás/Single Leg Deadlift (I ábra)

Igénybe vett izomzat: törzs és láb

Alaphelyzet

1. Álljon csípőszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Tartsa a terméket vízszintesen a bal kezében.
3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és nyújtsa a jobb karját 90°-ban előre.

4. Helyezze át a testsúlyát a jobb lábára. A felsőtestével döljön előre, a jobb lábát pedig emelje hátra kinyújtva. A támasztóláb enyhén be van hajlítva.

5. Ezzel egyidejűleg engedje le a bal kezét a termékkel a talaj irányába. A hát egyenes marad, a jobb kéz végig nyújtva.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a csípőjét csak minimális mértékben fordítsa el.

1. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

Véghelyzet

1. Térjen vissza dinamikusan az alaphelyzetbe.
2. 5-10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen, majd váltson oldalt.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. A talp végig a talajon marad, a váll végig ejtve van, és a hát alsó szakasza egyenes.

Nyújtás

Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtásra. A következőkben ehhez mutatunk be néhány egyszerű gyakorlatot.

A gyakorlatokat mindig egyenként 15–30 má- sodpercig, oldalanként 3-szor végezze el.

Nyakizmok

1. Álljon lazán.
2. Húzza a fejét egyik kezével finoman először balra, majd jobbra.
   Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja.

Karok és vállak

1. Álljon egyenesen, a térd legyen kissé behajlítva.
2. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy a kézfeje a lapockák között legyen.
3. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és húzza hátrafelé.
4. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

Lábizmok

1. Álljon egyenesen, és emelje el az egyik lábfejét a talajtól.
2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd a másik irányba.
3. Egy idő után váltson lábat.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai párhuzamosan egymás mellett maradjanak. Közben tolja előre a medencéjét, a felsöteste maradjon egyenes.

Tárolás, tisztítás

A terméket mindig száraz, tiszta és szobahómér- sékletű helyen tárolja, ha azt nem használja.

Csak nedves törlőkendővel tisztítsa meg, utána törölje szárazra.

FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a tisztításhoz.